Дайджест постов за вторую половину лета 2024 😉

Самое актуальное, что было, заботливо собрано для тебя 👍

Способ убрать навязчивые мысли из головы

Почему стоит дать психологу шанс помочь тебе

Способ проверить - Работа опустошает и обессиливает или наполняет силами и энергией?

Интервью с айтишником об опыте работы с психологом Иваном Ремизовым

4 способа замедлиться, отвлечься от дел и увидеть мир

Вдруг кому интересно посмотреть мои дипломы

Чему стоит учиться прямо сейчас, подборка из 13 навыков для эффективности сегодня и завтра:
Часть 1
Часть 2
Часть 3

Случай, как я оказывал помощь в самолете

Ещё один способ быстро убрать навязчивые мысли из головы

Как за 4 недели избавиться от тревоги и стресса за счет улучшения контакта с собой

Быстрый тест - налажен ли у тебя контакт с собой?

Отзыв клиентки - я поняла, что такое механизмы психики и насколько от них зависит судьба

Раз в год я практикую на улице - делюсь, как это было в 2024

Правила канала - что нужно знать моим подписчикам, правил всего 4 :)

Подборка постов за зиму и первую половину лета 2024

Stay tuned 😉 Дальше - ещё больше пользы для вас 🔥

Доброе утро, друзья! Дарю 4 способа на старте дня создать хорошее настроение ❤️

Сегодня я спал на берегу моря под шум прибоя и настроение у меня после пробуждения замечательное. Спокойное такое, тёплое.

Но так бывает не всегда, и это нормально 😉

Каким бы ни было твоё настроение с утра, ты можешь это изменить. Как с причёской, чувством голода, желанием сходить в туалет - всё это ты можешь изменить. Есть понятные для этого действия.

Я здесь, чтобы напомнить тебе, что с настроением такая же штука: ты можешь совершить действия и его изменить. Это твоё полное право. Сделать таким, каким хочешь: более позитивным, рабочим, спокойным. Есть много способов, напомню тебе о трёх довольно простых.

4 способа улучшить настроение с утра:

1. Пожелай себе доброго утра. То есть, обращаясь к себе, мысленно или вслух скажи: доброе утро, дружище 😉

2. Включи позитивную, бодрую музыку, которая тебе нравится. А уж если под неё подпевать и пританцовывать - эффект будет ещё сильнее.

3. Улыбнись. Если совсем плохо с настроением, то это может быть натянутая улыбка или даже звериный оскал - так тоже можно, тоже чутка сработает. Ещё больше эффекта будет, если улыбка будет мягкой и искренней. Ведь у тебя есть полное право улыбаться, почему бы и да :)

4. Прими доминантную позу большого зверя :) Встань прямо, расправь плечи, подними вытянутые руки над головой. Почувствуй себя большим.

Все 4 способа можно совмещать. Один из них точно сработает и твоё настроение хотя бы слегка улучшится. А этого мы и добивались. У тебя получилось ❤️

В комментарии кидайте музыкальные треки для поднятия настроения, которые вам помогают радоваться и укрепляют веру в себя :)

Кто сделал что-то из этих 4 пунктов и улучшил настроение - ставьте 🔥 этому посту!

Ещё один метод улучшения настроения ✅

Посмотреть видео с котиками! ❤️

Попробуйте, это реально работает 👍

#саморегуляция

Плохие новости, друзья 😢

Особенно для тех, кто сидит в соцсетях более 2 часов в сутки...

Некоторые считают, что соцсети помогают отдохнуть и расслабиться. Да, иногда это действительно так работает - зашёл, посмотрел пару минут видео с котиками, улыбнулся и пошёл дальше делать свои дела с хорошим настроением. Но далеко не у всех и не каждый раз контакт с соцсетями происходит таким образом. Зачастую человек сидит и листает ленту вовсе не с весёлым выражением лица и вовсе не пару минут. В комментариях к предыдущему посту звучало мнение, что якобы соцсети помогают убрать тревогу...

В действительности соцсети не убирают тревогу, а создают её. Можете убедиться, почитав научные статьи по теме на Google Scholar 😅

Что же не так с листанием ленты и сёрфингом в интернете?

Получение новой информации даёт всплеск активности (быстрый дофамин), который стимулирует психику. Постоянная стимуляция приводит к тому, что стимул перестаёт работать, наступает толерантность. Очень похоже на пристрастие к алкоголю, никотину, кофеину и другим веществам:

1⃣ Сначала ты чувствуешь себя нормально без этого и делаешь это, чтобы чувствовать себя круто.

2⃣ Потом организм адаптируется, и без этого ты чувствуешь себя плохо, и делаешь это, чтобы чувствовать себя нормально.

Ощущение интереса и любопытства (Новое оповещение! Класс! Интересно, что же за новый ролик вышел!) длится недолго, поскольку интерес тут же удовлетворяется (ты смотришь ролик). И организм привыкает работать в режиме короткого цикла: интерес - спад интереса - интерес - спад. Покачавшись на таких качелях полчаса, ты чувствуешь усталость (столько новой информации потребил) и скуку (новизна приелась, уже мало что кажется реально новым). Система вознаграждения и поддержания мотивации утомилась.

И тут ты понимаешь, что пора садиться за работу. Хочется ли? Когда система мотивации уже утомлена и мало что интересно - хочется ли работать? Не, лучше пойду поем. Привет, прокрастинация и лишний вес.

Так что в реальности за сёрфингом в интернете и соцсетях следует спад активности, интереса и продуктивности.

А ещё - рост тревоги. Почему?

1⃣ Во-первых, в интернете все такие красивые, остроумные, занимаются интересными делами. А я нет. Я хуже их, со мной что-то не так. Плевать, что это блогеры и журналисты, делать качественный контент - их работа и на создание 5-минутного ролика может уйти полдня съёмок и монтажа. Плевать на это, я этого не замечаю, я вижу картинку и сравниваю, так устроен мой мозг. Я человек, социальное существо и сравниваю себя с другими людьми. С теми, у кого преимущество, так как они готовились к этой встрече, а я нет. Но я этого не замечаю, просто по чуть-чуть сливаю самооценку. По чуть-чуть считаю себя хуже других и переживаю из-за этого. Неосознанно. Просто кажется, что вокруг меня все такие классные, а я нет. И от этого я всё время слегка не в своей тарелке и не знаю, почему.

2⃣ Во-вторых, сидя в соцсетях, я откладываю важные дела - работа, быт, просьбы близких. И маленькие голоса звучат в моей голове: надо это, надо то, делай... Но я не делаю. Потому что оповещение о новом ролике такое манящее. И посмотреть этот ролик - это быстро, в отличие от рефакторинга кода или иной рабочей задачи. И я смотрю ролик. А потом ещё один. Тревожась всё больше из-за того, что работа стоит.

3⃣ Самое неприятное: созданную соцсетями тревогу я пытаюсь унять... Соцсетями! Ведь это быстрый дофамин, это интересный анонс и сразу удовлетворение интереса, а это помогает от тревоги. Инъекция героина помогает от героиновой ломки. Сигарета или вейп помогают от никотиновой ломки. Но именно эти вещества и создали такие условия, в которых без их употребления начинается ломка! И эти условия называются зависимость. Она может быть и не только от веществ, но и от действий: от покупок (шопоголизм), от листания ленты соцсетей.

Получается порочный круг, даже порочная раскручивающаяся спираль экспоненциального нарастания тревоги и времени в соцсетях:

соцсети ➡️ тревога ➡️ соцсети ➡️ больше тревоги ➡️ больше соцсетей ➡️ ...

Так что у меня плохие новости для тех, что сидит в соцсетях 2 часа в день и более:

1⃣ Вы систематически вредите своей самооценке и...

2⃣ систематически создаёте себе тревожный фон.

3⃣ А ещё вы истощаете свою мотивацию, помогаете себе прокрастинировать и...

4⃣ постепенно расшатываете волевой контроль. Ведь вы пытаетесь закрыть соцсети, это не получается, вы это видите, поэтому вы теряете веру в свою волю и в свою способность управлять своей жизнью. И уже не особо прилагаете усилия к тому, чтобы что-то изменить. Плюс система мотивации утомлена, так что даже если и была бы вера в изменения, то до дел бы не скоро дошло, потому что интереса особо нет ни к чему, ничто не мотивирует как следует. Фиаско.

Вот что я предлагаю:

1⃣ Согласиться с тем, что надо что-то менять. Что так дальше не пойдёт.

2⃣ Начать делать реальные шаги к изменению ситуации.

И вот первый шаг:

Напиши в комментариях, что ты мог бы сделать полезного за эти 2 часа в сутки, вместо соцсетей? Что бы это могло быть?

Давай, пиши прямо сейчас, хватит быть пассивным потребителем контента, начинай брать жизнь в свои руки!

Пиши, что полезного можно сделать за два часа👇👇👇

Эта подборка идей не только тебе может быть полезна, так что пиши и для себя, и для других 😉

Кстати, у меня есть видео и статьи не только в телеграме. Подписывайтесь :)

Дзен https://dzen.ru/remizov_changes вот совсем недавно начал, свежачок, прям точно подписаться надо :))

Ютуб https://www.youtube.com/@remizov_changes

Б17 https://www.b17.ru/remizov_changes/

И в обсуждении предыдущего поста продолжаем накидывать конкретные идеи: что классного можно сделать за 2 часа, если посвятить их не соцсетям.

В выходные - выходить! 👍

Это помогает освежить голову новыми видами и впечатлениями :)

А прогулка помогает улучшить кровообращение, а также циркуляцию ликвора и лимфы. Полезно для мозга и других органов твоего единственного тела.

Пишите, куда собираетесь выйти :) Делитесь фото с прогулок! Будем отдыхать вместе 👍

А ты уверен, что ты сам что-то решаешь в своей жизни?

Зачастую мы прокрастинируем и залипаем в соцсетях, когда поставленные задачи не зажигают. Не кажутся по-настоящему своими. Поэтому живём наполовину на автопилоте, мало отличаясь по поведению от NPC - робота с примитивным набором шаблонов поведения. В самом деле, ничего же зажигающего нет в повестке дня, вот и живу на автомате, что тут такого...

А то, что твоя, именно твоя жизнь при этом проходит мимо. Нет, не в реальности, конечно. Только в твоей голове. Когда ты идёшь к не зажигающим целям, тебе кажется (именно кажется) что жизнь не совсем твоя. Хотя на самом деле она твоя, просто ты расходуешь её не на то, что для тебя важно.

Откликается? Есть что-то такое у тебя? Напиши в комментариях, плиз и проголосуй в опросе 👇👇👇

✅ Хочешь меньше отвлекаться?

Если действительно да, то дам три способа не отвлекаться здесь и сейчас.

Но у этих способов есть один общий недостаток: не сработают, если их не делать.

Готов ли ты сделать первый шаг к тому, чтобы меньше отвлекаться на соцсети и прочий бесполезняк? Если да, то подскажу, как.

Но давай по-честному: я даю и ты действительно делаешь по инструкции. Просто так не вижу смысла давать. Если готов попробовать - пиши в комментариях "готов" и ставь лайк огонёк 🔥 этому посту.

Двадцать огонёчков и 5 слов "готов" в комментариях - и выложу 3 способа перестать отвлекаться. Посмотрим, наберём ли мы столько огонёчков 😉

Доброго вечера, друзья и подруги :)

Самое время взять с меня пример и начать отдыхать 🌟🌟🌟

В комментарии кидайте фото с вашего отдыха! Даже если там чуть меньше красоты, чем у меня. Буду честен - я постарался ради этого вечера и даже ради этого фото минут 5 раскладывал еду :)

Советы по концентрации на делах в видео :)

https://youtu.be/nPIjfniuVp4?si=5rUQ1FlyP-Iykxqe

3 способа перестать отвлекаться на соцсети

Наилучший эффект будет при выполнении сразу всех трёх принципов. Но и по отдельности каждый из них снижает склонность отвлекаться от работы на нерабочие штуки.

1. Поступай и общайся с собой по-дружески.

Станешь ли ты с охотой выполнять задания человека, который тебя постоянно гнобит, оставляет на работе допоздна, за выполнение работы не хвалит, часто требует невозможного, часто говорит тебе о том, что ты не успеваешь и что ты в целом никчёмный? Не станешь ты с охотой выполнять его распоряжения. Так что не будь для себя таким человеком.

Хочешь, чтобы дело делалось - ставь задачу (сам себе!) вежливо, уважительно, в случае трудностей поддержи (а не ругай), по окончании похвали (а не ставь сразу новую задачу бегом-бегом), давай достаточно отдыха. И тогда делать самому себе поставленные задачи будет приятнее.

В начале дела вместо "за работу, ленивая свинья 🐷" говори себе: давай поработаем, дружище 🤝

В случае затруднений вместо "ну вот опять этот геморрой, вот ты лошара" говори себе: я с тобой, дружище, давай посмотрим, что можно сделать.

По окончании дела вместо "ну наконец-то закончил, вот теперь следующая задача" говори себе: ты отлично написал код и сделал важный для проекта коммит, спасибо.

Стань идеальным начальником для себя, и тогда ты будешь выполнять свои указания с радостью. Идеальный начальник имеет много качеств помимо общения, но общается он уважительно, по-дружески, при трудностях оказывает поддержку, хвалит вовремя, благодарит. И это вдохновляет!

2. Поставь границы между работой и отдыхом.

Границы во времени. Часто бывает, что работаем ну буквально постоянно - потому что рабочие задачи крутятся в голове постоянно. В итоге ни работы, ни отдыха. Могу на работе пострадать фигнёй - не страшно, дома же можно поработать. Потому что нет границ. Если же установить себе строго рабочий день 8 часов с перерывом на обед, то уже не позволишь себе отвлекаться так часто. Потому что знаешь - прошло 8 часов и всё, работа кончилась, так что надо поторопиться, чтобы успеть всё сделать. Бонусом каждые сутки идёт 8 часов сна и 8 часов на себя и нерабочие дела. Потому что работа занимает 8 часов. Не больше и не меньше. Не успеваешь сделать всё за 8 часов - повышай эффективность, а не количество жопо-часов.

Границы в пространстве - физическом и информационном. Это значит: разбери завал бумаг и коробок из-под печенья на столе и стол протри, убери кучу стикеров с монитора, закрой 100500 вкладок в браузере, если сидишь под виндой - скинь содержание рабочего стола винды в папку "сентябрь 2024" и пусть на рабочем столе винды будет только эта папка и Корзина. Выключи телефон и убери его в стол. Закрой Slack, telegram, электронную почту и прочие мессенджеры. Открой IDE. Твори. Если нужно спросить что-то коллегу или что-то погуглить - сразу закрывай (не сворачивай, а закрывай) окно после того, как вопрос решён.

Границы в мыслях. Если во время работы пришла идея куда поехать в отпуск - запиши в блокнот и возвращайся к работе. Если во время отдыха пришла идея как реализовать фичу на работе - запиши в блокнот и возвращайся к отдыху. Это очень важный момент.

3. Выбери одно дело и делай только его.

Для начала можешь прямо писать на бумажке и держать её на виду: я делаю вот это (например, тестирую кнопку Загрузить в GUI). Если поймал себя на том, что отвлёкся, возвращайся к тому, что написано на бумажке. И продолжай делать.

Когда сделал - переложи бумажку на другой край стола, где лежат бумажки уже сделанных дел. Поблагодари себя за работу. Встань, пройдись, можно выйти на улицу даже если ты не куришь, завари чайку. Телефон при этом не бери. Просто отдохни минут 5-10.

Потом возвращайся к столу и напиши на бумажке что-то новое. И делай только это, не отвлекайся.

Телефон всё рабочее время выключен и лежит в столе. Ты возьмёшь его, когда закончится рабочее время. А оно точно закончится, потому что у тебя есть границы между работой и отдыхом.

Вот, собственно, и всё. Эти три совета помогут тебе не отвлекаться. Главное - следуй им :)

Ставь 👍 если нравится. Пиши комментарии, вопросы 👇👇👇

Друзья, поздравляю с днём программиста!

В качестве подарка от меня держите подборку песен культовой группы НТР:

Семь бед, один ответ: костыль и велосипед https://youtu.be/wjFgOckkVYM

Хуяк-хуяк и в продакшн https://youtu.be/F2skk6RFFos

Ты ж программист https://youtu.be/yYW8OCnLwuw

Ария тестировщика https://youtu.be/QLBRYAPRBy4

Сегодня праздник, в субботу и воскресенье выходные! Самое время веселиться и отдыхать :)

Соберём вместе коллекцию веселухи 😁

Кидайте в комментарии песни и фильмы, которые нравятся вам - посмотрим во время отдыха 👇👇👇

Как вы знаете, нахожусь я сейчас между Сочи и Туапсе, купаюсь в море, устраиваю вечером пикники на пляже - выше постил фотографии 😉

Попробуйте угадать по фото, что это за величественное здание 🌟🌟🌟

Вечером выложу видео - может быть, оно поможет 😉

В понедельник скажу правильный ответ 👍

А пока пиши свою версию на основании фото в комментарии - посмотрим, насколько это трудная задача и какие есть догадки 👇👇👇