✅ Хочешь меньше отвлекаться?

Если действительно да, то дам три способа не отвлекаться здесь и сейчас.

Но у этих способов есть один общий недостаток: не сработают, если их не делать.

Готов ли ты сделать первый шаг к тому, чтобы меньше отвлекаться на соцсети и прочий бесполезняк? Если да, то подскажу, как.

Но давай по-честному: я даю и ты действительно делаешь по инструкции. Просто так не вижу смысла давать. Если готов попробовать - пиши в комментариях "готов" и ставь лайк огонёк 🔥 этому посту.

Двадцать огонёчков и 5 слов "готов" в комментариях - и выложу 3 способа перестать отвлекаться. Посмотрим, наберём ли мы столько огонёчков 😉

Доброго вечера, друзья и подруги :)

Самое время взять с меня пример и начать отдыхать 🌟🌟🌟

В комментарии кидайте фото с вашего отдыха! Даже если там чуть меньше красоты, чем у меня. Буду честен - я постарался ради этого вечера и даже ради этого фото минут 5 раскладывал еду :)

Советы по концентрации на делах в видео :)

https://youtu.be/nPIjfniuVp4?si=5rUQ1FlyP-Iykxqe

3 способа перестать отвлекаться на соцсети

Наилучший эффект будет при выполнении сразу всех трёх принципов. Но и по отдельности каждый из них снижает склонность отвлекаться от работы на нерабочие штуки.

1. Поступай и общайся с собой по-дружески.

Станешь ли ты с охотой выполнять задания человека, который тебя постоянно гнобит, оставляет на работе допоздна, за выполнение работы не хвалит, часто требует невозможного, часто говорит тебе о том, что ты не успеваешь и что ты в целом никчёмный? Не станешь ты с охотой выполнять его распоряжения. Так что не будь для себя таким человеком.

Хочешь, чтобы дело делалось - ставь задачу (сам себе!) вежливо, уважительно, в случае трудностей поддержи (а не ругай), по окончании похвали (а не ставь сразу новую задачу бегом-бегом), давай достаточно отдыха. И тогда делать самому себе поставленные задачи будет приятнее.

В начале дела вместо "за работу, ленивая свинья 🐷" говори себе: давай поработаем, дружище 🤝

В случае затруднений вместо "ну вот опять этот геморрой, вот ты лошара" говори себе: я с тобой, дружище, давай посмотрим, что можно сделать.

По окончании дела вместо "ну наконец-то закончил, вот теперь следующая задача" говори себе: ты отлично написал код и сделал важный для проекта коммит, спасибо.

Стань идеальным начальником для себя, и тогда ты будешь выполнять свои указания с радостью. Идеальный начальник имеет много качеств помимо общения, но общается он уважительно, по-дружески, при трудностях оказывает поддержку, хвалит вовремя, благодарит. И это вдохновляет!

2. Поставь границы между работой и отдыхом.

Границы во времени. Часто бывает, что работаем ну буквально постоянно - потому что рабочие задачи крутятся в голове постоянно. В итоге ни работы, ни отдыха. Могу на работе пострадать фигнёй - не страшно, дома же можно поработать. Потому что нет границ. Если же установить себе строго рабочий день 8 часов с перерывом на обед, то уже не позволишь себе отвлекаться так часто. Потому что знаешь - прошло 8 часов и всё, работа кончилась, так что надо поторопиться, чтобы успеть всё сделать. Бонусом каждые сутки идёт 8 часов сна и 8 часов на себя и нерабочие дела. Потому что работа занимает 8 часов. Не больше и не меньше. Не успеваешь сделать всё за 8 часов - повышай эффективность, а не количество жопо-часов.

Границы в пространстве - физическом и информационном. Это значит: разбери завал бумаг и коробок из-под печенья на столе и стол протри, убери кучу стикеров с монитора, закрой 100500 вкладок в браузере, если сидишь под виндой - скинь содержание рабочего стола винды в папку "сентябрь 2024" и пусть на рабочем столе винды будет только эта папка и Корзина. Выключи телефон и убери его в стол. Закрой Slack, telegram, электронную почту и прочие мессенджеры. Открой IDE. Твори. Если нужно спросить что-то коллегу или что-то погуглить - сразу закрывай (не сворачивай, а закрывай) окно после того, как вопрос решён.

Границы в мыслях. Если во время работы пришла идея куда поехать в отпуск - запиши в блокнот и возвращайся к работе. Если во время отдыха пришла идея как реализовать фичу на работе - запиши в блокнот и возвращайся к отдыху. Это очень важный момент.

3. Выбери одно дело и делай только его.

Для начала можешь прямо писать на бумажке и держать её на виду: я делаю вот это (например, тестирую кнопку Загрузить в GUI). Если поймал себя на том, что отвлёкся, возвращайся к тому, что написано на бумажке. И продолжай делать.

Когда сделал - переложи бумажку на другой край стола, где лежат бумажки уже сделанных дел. Поблагодари себя за работу. Встань, пройдись, можно выйти на улицу даже если ты не куришь, завари чайку. Телефон при этом не бери. Просто отдохни минут 5-10.

Потом возвращайся к столу и напиши на бумажке что-то новое. И делай только это, не отвлекайся.

Телефон всё рабочее время выключен и лежит в столе. Ты возьмёшь его, когда закончится рабочее время. А оно точно закончится, потому что у тебя есть границы между работой и отдыхом.

Вот, собственно, и всё. Эти три совета помогут тебе не отвлекаться. Главное - следуй им :)

Ставь 👍 если нравится. Пиши комментарии, вопросы 👇👇👇

Друзья, поздравляю с днём программиста!

В качестве подарка от меня держите подборку песен культовой группы НТР:

Семь бед, один ответ: костыль и велосипед https://youtu.be/wjFgOckkVYM

Хуяк-хуяк и в продакшн https://youtu.be/F2skk6RFFos

Ты ж программист https://youtu.be/yYW8OCnLwuw

Ария тестировщика https://youtu.be/QLBRYAPRBy4

Сегодня праздник, в субботу и воскресенье выходные! Самое время веселиться и отдыхать :)

Соберём вместе коллекцию веселухи 😁

Кидайте в комментарии песни и фильмы, которые нравятся вам - посмотрим во время отдыха 👇👇👇

Как вы знаете, нахожусь я сейчас между Сочи и Туапсе, купаюсь в море, устраиваю вечером пикники на пляже - выше постил фотографии 😉

Попробуйте угадать по фото, что это за величественное здание 🌟🌟🌟

Вечером выложу видео - может быть, оно поможет 😉

В понедельник скажу правильный ответ 👍

А пока пиши свою версию на основании фото в комментарии - посмотрим, насколько это трудная задача и какие есть догадки 👇👇👇

Что на самом деле заставляет тебя сёрфить в инете и листать ленту 😱

Пристегнись. Будет трясти.

Суровая правда: ты прокрастинируешь, потому что не имеешь нужных навыков из области практической психологии.

Это может быть неприятно читать. Но это правда, которая освобождает и указывает путь. Я должен был это тебе сказать, ведь я действительно хочу тебе помочь.

В самом деле, вот сидишь ты и прокрастинируешь, уже час затрудняешься открыть IDE и начать писать код. Попробуем понять - чего не хватает, чтобы включиться в работу?

Может, с телом проблемы - рука не двигается, не можешь самостоятельно мышкой кликнуть, паралич? Нет, тело в порядке.

Может, профессиональных навыков не хватает - не знаешь, как писать и отлаживать код, а знал бы - уже бы делал? Нет, профессиональные навыки имеются. Ты знаешь, что делать и как.

Так а почему ж дело не делается? Тело в порядке, с технологиями порядок, где же затык? В психологии. Потому что больше ему быть негде.

✅ Именно в психологии затык, именно там и решение проблемы. Причём не в теории, а в чисто практической психологии. Убирать прокрастинацию и включать мотивацию - это навыки, умения.

Есть навыки практической психологии - есть действия. Нет их или они недостаточны - начинается избегание, отвлечения, лень, прокрастинация, фокус внимания уходит не туда.

Нет ничего постыдного в том, чтобы чего-то не уметь. Берём и учимся, осваиваем, получаем новую реальность. Научились водить машину - получили новую реальность для себя. Научились прогать - новая реальность. Научились управлять собой с помощью навыков практической психологии - новая реальность.

Психологических навыков, необходимых для свободы от прокрастинации, много, в одном посте всё не расскажешь. Моя цель была подсветить главную причину, фундаментальную.

😡😡😡 Суровая правда: ты прокрастинируешь, потому что не имеешь нужных навыков из области практической психологии.

Что с этим делать: пойти изучать их, изучать себя, учиться управлять собой с помощью новых навыков и знаний.

Как это делать: самый быстрый путь (я должен это сказать, потому что это правда) освоить навыки практической психологии - это заниматься с наставником-психологом.

Как машину учимся водить с инструктором, который учит управлять автомобилем. Так же и здесь инструктор-психолог учит управлять собой.

Вот именно так это и работает. Теперь ты знаешь.

И самый первый психологический навык - это диагностика причин прокрастинации по конкретной задаче. Заметил, что тупишь, откладываешь - хоба, продиагностировал себя и нашёл причины. Тогда появится шанс их устранить, потому что будешь знать, с чем работать хотя бы.

И завтра - 18 сентября в среду 20:00 - я покажу в прямом эфире один из способов диагностики.

Приноси любое дело, которое откладываешь. Любую цель, которую поставил, но к ней не идёшь. Любую задачу, которую ты прокрастинируешь.

Я буду задавать вопросы, ты будешь отвечать и на основании ответов я покажу тебе и всем присутствующим, почему происходит прокрастинация у тебя именно в этом случае.

Будет запись, она будет доступна несколько дней.

Если идея огонь - ставь 🔥

Если хочешь на такой открытый разбор, чтобы я нашёл причины твоей прокрастинации какой-то задаче - пиши в комментариях "хочу на открытый разбор" 👇👇👇

Сегодня в 20:00 - открытый разбор причин прокрастинации у всех желающих.

Приоритет на разбор у тех, кто отметился в комментариях к предыдущему посту. Так что поторопись записаться под постом выше. Успею разобрать 1, максимум 2 человек.

Приноси любое дело, которое откладываешь. Любую цель, которую поставил, но к ней не идёшь. Любую задачу, которую ты прокрастинируешь.

Я буду задавать вопросы, ты будешь отвечать и на основании ответов я покажу тебе и всем присутствующим, почему происходит прокрастинация у тебя именно в этом случае.

Трансляция будет здесь, в этом канале, в 20:00. Поставь напоминалку прямо сейчас 👍

Если телеграм будет плохо работать - тогда уйдём в Зум, я размещу ссылку здесь, если будет такая ситуация.

Приходи, будем разбираться, почему откладываешь дела👍

Прокрастинация: разбор случаев из жизни. Поиск причин.

Мы начали эфир!

Этот пост - чат эфира 👍

Написать мне в личку можно здесь: http://t.me/IvanRemizov

Кто был на эфире - пишите отзывы в комментариях :)

Frontend разработчик: почему он прокрастинирует изучение фреймворка Next? 😉

Вчера проводил в прямом эфире диагностику причин прокрастинации у программиста. Если интересно какие они могут быть и как их убрать - можете посмотреть запись.

А то вдруг тоже прокрастинируете и не знаете, почему и что делать с этим :)

Ситуация у парня была трудная: по 10 часов сидел и страдал каждый день, потом обессиленный уходил с работы. Программирование стало уже не в радость.

Случай оказался с моей точки зрения довольно простой, никаких психологических травм нам не встретилось, просто отсутствие нужных психологических знаний и навыков у человека. Так бывает довольно часто, но не всегда.

Запись эфира с разбором кейса была доступна до воскресенья 22 сентября 2024. Если тебе хочется её посмотреть, напиши мне в личку "хочу запись разбора от 18 сентября 2024" и я вышлю её тебе http://t.me/IvanRemizov

Свои вопросы и комментарии можете задать в обсуждении.

Если разбор огонь - ставь 🔥 и я буду проводить такие открытые разборы почаще 😉

Смотри 2-минутное видео как находили причины прокрастинации frontend разработчика:

Яндекс Дзен: https://dzen.ru/video/watch/673b2aa082bd1d26cf26cffe

YouTube: https://youtu.be/s-wBt6ivtpo


Смотреть полную запись беседы длительностью 9 минут: https://youtu.be/zqtqo8hRt6Y

Если хочешь понять причины прокрастинации лично у тебя, пиши "диагностика" мне в личку t.me/IvanRemizov

В выходной - выходить 👍 А я - снова в Москве! ❤️

Отдых очень важен для работы и для жизни. В выходные полезно гулять, делать хотя бы небольшие путешествия.

У меня на выходных путешествие получилось большое - возвращение в Москву с моря 🌟🌟🌟

Ровно месяц в этом году получилось пробыть на побережье - с 20 августа по 20 сентября.

А в целом летнее путешествие у меня в этом году началось 1 июня с перелёта в Ташкент - в Узбекистане я провёл месяц. Забрался на гору и записал для вас видео с советами как достигать вершин в горах и в жизни, рассказал, что помогает не бросать начатое.

Затем в начале июля проводил тренинги на Алтае, завёл новые профессииональные знакомства, наблюдал природное явление, которое можно назвать путём просветления. После этого ещё пару недель покатался по Алтаю - в частности, проехал весь Чуйский тракт от Новосибирска до Ташанты и ночевал на вершине горы.

Из Новосибирска улетел в Москву 20 июля, месяц провёл в Москве - в том числе выступил с лекцией по математике на международной студенческой школе на мехмате МГУ и практиковал один вечер как уличный психолог на Арбате.

После чего 20 августа улетел в Сочи, при этом опоздал на рейс и впоследствии рассказал читателям канала о явлении фрустрации. Пост об одном из методов выхода из фрустрации набрал много репостов. Провёл онлайн тренинг по контакту с собой, просто хорошо проводил время на пляже. И вот сейчас - я вернулся в Москву.

И знаешь, что скажу? Это было отличное лето. Придало сил, уверенности, расширило кругозор.

Уверен, твоё лето тоже содержало моменты, ценность которых стоит признать. Сделай это прямо сейчас! В комментариях или хотя бы просто для себя мысленно. Поблагодари себя за то, что удалось создать себе такое лето. Что-то однозначно светлое в этом лете было! Вспомни это. Такие воспоминания наполняют силами и улучшают настроение.

А ещё сегодня воскресенье, сегодня можно воскресать, наполняться силами перед рабочей неделей!

И сегодня выходной - можно выходить за рамки привычного, путешествовать реально или мысленно, расширять кругозор! Да просто сходить в парк или в гости к друзьям - тоже здорово 😉

В комментарии кину фото заката, который провожал меня в путь за день до отправления с моря.

И ты кидай фото красивых мест, где удалось побывать летом или где собираешься побывать в выходные 👇👇👇

4 места на диагностику и первый шаг к решению твоих проблем на этой неделе 🔥🔥🔥

Насколько я вижу, открытый разбор причин прокрастинации frontend разработчика и его отзыв на этот разбор всем понравились 👍

Поэтому на этой неделе я открываю 4 места для созвонов один на один, где найду причины твоих затруднений и подскажу, что с ними делать 👍

Это бесплатно и это не больно - можешь пересмотреть отзыв, если сомневаешься https://youtu.be/s-wBt6ivtpo

По времени займет 1-2 часа.

Если хочешь узнать причины твоих проблем и как их решать - пиши мне в личку "хочу диагностику", договоримся о дне и времени http://t.me/IvanRemizov

Поторопись, бесплатных мест на диагностики всего 4, поскольку провожу их я сам, а моё время ограничено 😉

ЭФИР! В среду 2 октября 2024 в 19:00 проведу встречу на тему:

Как IT-специалисту повысить мотивацию и избавиться от прокрастинации за 3 шага

Приходи, если у тебя уже
🤬 Есть проекты, которыми надо бы заняться, но чот лень
🤬 работа идёт как бы через силу
🤬 есть по-прежнему задачи, которые нужно делать, а они не делаются
🤬 иногда ты сам себя не понимаешь - зачем я так поступаю?
🤬 хочешь что-то изменить, но не понимаешь, за что браться

Встреча продлится 1-2 часа. Чтобы получить максимум пользы - выдели это время, чтобы не совмещать встречу ни с чем другим.

Это может изменить твою жизнь!

По итогу встречи ты поймёшь, как возникает у тебя прокрастинация и сделаешь первый шаг к выходу из этого состояния. К радости от работы и хорошему настроению.

До встречи в среду 2 октября 2024 в 19:00 👍

Эфир пройдёт здесь, в этом канале

Поставь прямо сейчас отметку в календаре, чтобы не забыть и не отложить на потом 😉

ТЫ УВОЛЕН! У тебя точно есть проблема с мотивацией, если есть хотя бы одно из этого:

😡 с утра при мыслях о работе настроение ухудшается
😡 более одного раза в день ты говоришь себе: я устал
😡 есть чувство вины за несделанные дела
😡 ты не знаешь, зачем ты работаешь здесь, какая тебе польза от этого кроме денег
😡 порой тебе приходится заставлять себя работать, потому что иначе ты будешь делать что угодно, кроме работы

Сколько совпало у тебя? Честно сам себе скажи. Если хочешь, можешь написать в комментарии, обсудим. Это важно. И вот почему:

Всё это - "звоночки" о том, что мотивация потеряна. Если есть хотя бы один - это повод хвататься за голову, и Я НЕ ШУЧУ 🤷‍♂️

Потому что без здоровой мотивации ты начинаешь функционировать иначе, и встаёшь на скользкую дорожку, которая ведёт вниз - к увольнению. Не важно даже, по собственной инициативе или по инициативе работодателя. Не мотивированный человек и сам не хочет работать, и с ним не хотят работать.

Кстати! Не важно, что стало причиной: слишком много работы, слишком трудные задачи, нелады с коллегами или заказчиками, мало отдыха, не сбывшиеся ожидания - без разницы что именно демотивировало тебя. Нет мотивации - впереди УВОЛЬНЕНИЕ.

И вот как это происходит: ты теряешь трудоспособность ➡️ перестаёшь работать нормально ➡️ происходит увольнение. А как же теряется трудоспособность? Расскажу.

Этапы потери трудоспособности:

0️⃣ У тебя есть мотивация. Есть интерес к работе, тебя всё радует, есть азарт к новым задачам, трудоспособность на высоте. Но ты не знаешь, что мотивацию вообще-то нужно поддерживать, создавать, оберегать от истощения. Ты не делаешь этого, и мотивация кончается.

1️⃣ Когда кончается мотивация, начинает расходоваться терпение. Ты ещё работаешь, но уже без огонька, без интереса, просто терпишь ситуацию, в которой оказался. Ходишь на работу и делаешь, что говорят. Терпишь, сколько можешь.

2️⃣ Когда кончается терпение, начинает расходоваться выносливость. Терпеть уже сил нет, ты начинаешь протестовать. Или с руководителем/коллегами, или сам с собой говоришь о том, что тебе не нравится то, что ты делаешь. Чтобы работать, приходится уже себя заставлять. Сколько хватит выносливости работать в таких условиях - столько и заставляешь себя. Но потом уже и заставление себя перестаёт работать, потому что есть предел выносливости.

3️⃣ Когда кончается выносливость, начинает расходоваться здоровье. Работа идёт уже тебе во вред, и это очевидно. Ты становишься задолбанным. Начинает что-то где-то болеть, или ты часто простужаешься, могут быть проблемы с пищеварением, можешь начать налегать на алкоголь, энергии даже на не связанные с работой дела всё меньше, становится больше конфликтов - потому что ты не выдерживаешь уже ситуацию, ты истощён физически и морально. Ты уже не здоров. И ты работаешь значительно хуже. Трудоспособность утрачена.

И дальше либо ты увольняешься сам, потому что ты больше не можешь работать нормально. Либо тебя увольняют, потому что (сюрприз!) ты больше не можешь работать нормально.

На каком ты этапе сейчас? 0️⃣1️⃣2️⃣3️⃣? На каком? Честно сам себе скажи. Если хочешь, можешь написать в комментарии, обсудим.

А в среду 2 октября 2024 в 19:00 я проведу встречу на тему:

Как IT-специалисту повысить мотивацию и избавиться от прокрастинации за 3 шага

Эфир пройдёт здесь, в этом канале https://news.1rj.ru/str/remizov_changes

Поставь прямо сейчас отметку в календаре, чтобы не забыть и не отложить на потом.

Приходи на эфир, чтобы не попасть под увольнение 🔥 Перешли это сообщение друзьям и коллегам, кому актуально 👍

Какие фильмы и сериалы вы смотрите по выходным?

Я не утверждаю, что смотреть кино - это лучшее времяпрепровождение на отдыхе. Если посмотреть выше по каналу, то можно заметить, что я всегда топлю за путешествия во время отпуска или уикенда.

В выходной - выходить!

Вот за что я ратую. Но вы задумывались, что книга, фильм - это тоже путешествие? И оно может быть освежающим, нежным, бодрящим, каким угодно. Каждому для развития и разнообразия хочется своего особенного путешествия, не так ли?

Предлагаю в комментариях написать, что вы сейчас смотрите/читаете и какое настроение это создаёт. Ваша рекомендация может для кого-то стать приглашением к путешествию... 😉

Правда, здорово? Каждый может стать гидом для других :)

Своё тоже написал. И ты пиши - в комментариях 👇👇👇

И ещё предлагаю голосовалку смайликами! На этих выходных в основном я...
👍 - путешествую мысленно с фильмом или книгой
🔥 - путешествую или гуляю физически
⚡️ - работаю
😭 - не отдыхаю и не работаю, а просто убиваю время, прокрастинирую

Есть два стула две задачи на работе, примерно одинаковые, но одна немного более лёгкая 😉

Если не задумываясь выбирать, то какую из них станешь делать - полегче или потяжелее?

Ответ очевиден

Если дело кажется тяжёлым - его не хочется делать. И ты его на некоторое время откладываешь. Даже не замечая, как это происходит.

Допустим, в какой-то момент ты субъективно ощущаешь, что тебе тяжело и несвободно, так как раб на галерах, всё идёт через силу

И допустим в этот момент есть два варианта: работать и не работать. Если не задумываясь выбирать, то что делать будешь - работать или не работать?

Ответ очевиден.

Если ты на работе не чувствуешь себя свободным - вообще ничего не хочется делать, хочется только убежать на свободу. И ты на некоторое время убегаешь - в соцсети, например. Даже не замечая, как это происходит.

Важно понимать, что для подсознания, для интуиции, для спонтанных решений важны лишь ощущения лёгкости и свободы. Объективно оценить свободен ты или нет, трудное перед тобой дело или нет - всё это подсознание не делает, оно иначе работает. Оно оперирует образами, а не рациональными оценками. И оно решает, будет ли тебя тянуть к рабочим задачам или от них. В конечном счёте: будет ли у тебя прокрастинация или нет 😉

Чем больше ощущений лёгкости и свободы - тем меньше прокрастинации! 🔥🔥🔥

И таких вот маленьких нюансов, психологических тонкостей - их довольно много. Постепенно изучая их, ты всё больше освобождаешься от прокрастинации. За годы работы я собрал огромное количество таких вот деталей паззла по вопросу прокрастинации. И всем этим я бесплатно делюсь в этом канале. Причём не только в постах 😉

В среду 2 октября 2024 в 19:00 я проведу эфир на тему:

Как IT-специалисту повысить мотивацию и избавиться от прокрастинации за 3 шага

Эфир пройдёт здесь, в этом канале https://news.1rj.ru/str/remizov_changes

В конце эфира сделаем практику, которая даст тебе ощущения лёгкости и свободы - и тем самым уменьшит прокрастинацию 🔥

Причём ты сможешь делать потом эту практику самостоятельно, без меня, создавая себе ощущение лёгкости и свободы 🌟🌟🌟

Перешли это сообщение друзьям и коллегам, кому актуально 👍

Поставь прямо сейчас отметку в календаре, чтобы не забыть 👍

Приходи на эфир, будет легко и свободно 🌟🌟🌟