Вот запись моего вчерашнего мастер-класса по саморегуляции для психологов https://news.1rj.ru/str/psytechzdr/64

Обсудили и попрактиковали психотерапевтические методы помощи и самопомощи при тревожно-депрессивных состояниях и психоэмоциональных перегрузках 👍

Этой ссылкой можно делиться со всеми желающими 👍

Новости 👍

Рад поделиться - бесплатный курс "Самовывоз: как справиться со стрессом без психолога" готов на три четверти. Думаю, в течение месяца опубликую его здесь.

А ещё у меня к вам вопрос!

Я думаю начать вести передачу "Комментарий психолога" и приглашать туда разных коллег. Задавать им всякие каверзные и не очень вопросы, говорить о важном.

Как вам идея? Проголосуйте смайлами:

🔥 - огонь, буду смотреть!

👍 - хорошо, но вряд ли буду смотреть часто

🤔 - не интересно

Есть желающие побыть испытуемыми в психологическом эксперименте? 😉

Условия очень простые: нужно быть IT-специалистом и за примерно полтора часа заполнить несколько опросников. Вопросы о жизни, о работе, обычные психологические вопросы, на которые стоит отвечать без особых раздумий, просто тыкать в наиболее подходящий вариант ответа и всё.

Коллеги проводят исследование выгорания, рабочего стресса, перегрузок у IT-специалистов. Дело благое, я считаю. Более того, прошедшим тесты один из авторов исследования даст краткую интерпретацию и рекомендации. Если это вызывает интерес и готовность попробовать, то вот ссылка, добро пожаловать: https://news.1rj.ru/str/dmitryfadeeff/1568

Со своей стороны буду с интересом следить за исследованием, когда появится научная статья по его итогам - размещу здесь ссылку. Чтобы все желающие могли ознакомиться.

Друзья, рекомендую конференцию "Нейробиология в психологии", сегодня с большим интересом слушаю доклады, еще будет полтора дня (бесплатно) и доступ к записям (умеренно платно) https://psypedia.ru/

Мой вечер ❤️

Отзывы на работу со мной 👍

В канале постил время от времени что-то из того, что люди говорят, но систематически не собирал. Завёл теперь этот пост, в нём буду накапливаеть отзывы. Постить буду от своего имени, потому что большинство тех, кому я помогаю, предпочитают анонимность.

Есть разные мнения по поводу публикации отзывов. Моя позиция такая:

1. Отзывы на психотерапию/консультирование лучше не публиковать, поскольку каждая ситуация индивидуальна, работа с психологом может быть направлена на разное у разных людей. У читателя и автора отзыва ситуации разные, запросы разные, работа психолога разная, поэтому может быть разный опыт, и отзыв будет бесполезен читателю.

2. Отзывы на тренинги/обучение публиковать можно, поскольку есть фиксированная программа и все участники проходят через одни "ворота" при обучении.

Вот первый отзыв, остальное будет в комментариях к этому посту постепенно собираться.

После прохождения тренинга:

Пришло ощущение, что успех достигнут, жить посветлее стало. Наладил режим сна, снизил потребление алкоголя в 10 раз. Научился не ох**вать от рабочих ситуаций и разделять - где моя ответственность, а где не моя, и даже могу поддержать коллег в трудной ситуации. Благодарен себе и горжусь собой, забочусь о здоровье, начал фитнес, похудел, артериальное давление снизилось (130/90 вместо 150/110).

Олег (имя изменено), 38, ведущий разработчик, Сбер.

"Пришло ощущение, что успех достигнут." Как тебе такое? Живёшь с таким ощущением каждый день? А хотелось бы? Это реально.

Чтобы записаться на работу со мной, пиши "хочу перемен" мне в личку: http://t.me/IvanRemizov

Больше отзывов в комментариях 👇👇👇

Дать искру - моя задача как психолога. Не зажечь, это уже совместный труд, не гореть - это уже личный труд клиента, а именно дать искру.

Осветить, показать возможности, открыть перспективу, дать надежду, напомнить, что есть выбор, есть варианты.

Откровение, откровенность - это когда мы открываемся. Искренность - когда есть искра. Всё начинается с этого - с откровенности и искренности. В первую очередь - перед собой. Перестать врать себе, перестать отвлекать своё внимание от важного, перестать соглашаться на то, что не подходит.

Мрачный - это когда мрак, нет света, нет искры. Но даже маленький свет способен рассеять большую тьму, сделать её полутьмой.

Искрите. Сияйте ☀️

Жизнь продолжается!

Остановка - не работает.

Хотя порой останавливаться всё же стоит :)

С замечательной коллегой Леной планируем для вас очное мероприятие в Москве!

Сегодня смотрели помещение, гуляли по красивой весенней Москве, скоро ждите анонс ✨✨✨

Психотерапевт/психиатр/психолог - в чём разница? 🤔

Сразу оговорюсь, что в западном мире и в России понимание термина "психотерапия" несколько разное. Более того, в СССР существовала медицинская специальность под названием "врач-психотерапевт", что добавляет терминологической сложности сейчас.

Плюс есть достаточно сырой законопроект "Об основах регулирования психологической деятельности в РФ", который организованное профессиональное сообщество психологов в чём-то критикует, а в чём-то поддерживает. И этот законопроект тоже даёт свои определения терминов.

Также есть Википедия и словари. Есть профессиональные стандарты Министерства труда. И это всё между собой не полностью согласовано. Психотерапия - достаточно молодая (в сравнении с математикой) область знания, так что термины ещё не устоялись.

В общем, есть некоторый туман в терминах. Причём у профессионалов (психологов, психиатров, психотерапевтов) этого тумана меньше, у законодателей больше, у всех остальных - ещё больше. Я это знаю по своему обширному опыту дискуссий.

Вот моя точка зрения. Я очень надеюсь, что в итоге законодатели придут именно к ней. Но жизнь покажет.

ПСИХИАТР

Это достаточно узкий термин. Врач, специализирующийся на лечении психических расстройств. Лечит преимущественно с помощью лекарств, реже - медицинских приборов, а также с помощью соблюдения больничного режима при лечении в больнице.

В первую очередь обращает внимание на симптомы и работает над тем, чтобы они исчезли.

Бессознательная часть психики обычно не в фокусе внимания психиатра, он работает в основном с сознанием пациента. Сфера ответственности психиатра - оптимально назначенные препараты.

Чтобы стать психиатром, нужно закончить медицинский факультет по специальности "лечебное дело", потом дообучиться на психиатра.

ПСИХОЛОГ

Это широкий термин, обозначающий специалиста по психике, не являющегося врачом. Психологом называется и учёный, изучающий психику, и консультант, помогающий здоровым (а порой и больным) людям достигать изменений в своей личности и обычных жизненных целей.

Психолог-консультант (далее речь будет именно о нём) может помочь пройти трудный период в жизни, эффективнее учиться, наладить отношения с окружающими, выявить и устранить когнитивные искажения и т.д.

Лекарства, которые принимает человек, обычно не в фокусе внимания психолога. Зато сознание и подсознание, убеждения и эмоции его интересуют очень.

Цель психолога - помочь человеку решить "запрос", то есть, достичь той цели, которую человек ставит перед собой и просит психолога помочь в этом.

Чтобы стать психологом, нужно получить высшее образование на факультете психологии или на базе другого высшего образования пройти профессиональную переподготовку по одному из направлений психологии.

ПСИХОТЕРАПЕВТ

Широкий термин, вокруг которого много споров. Есть тенденция разделять его на два.

Психолог-психотерапевт - это психолог (см. выше), который прошёл дополнительное обучение психотерапии.

Врач-психотерапевт - это врач (не обязательно психиатр), который прошёл дополнительное обучение психотерапии.

Оба специалиста проводят психотерапию, при этом врач-психотерапевт может использовать психофармакотерапию (т.е. назначать лекарства), а психолог-психотерапевт этого не делает (т.к. не является врачом).

Что же такое психотерапия? Вот вокруг этого термина и идут основные дебаты и растёт основное недопонимание. В целом, грань между психотерапией и психологическим консультированием очень тонка.

Консультации и психолога, и психотерапевта, и психиатра могут быть полезны и больным людям, и здоровым - при этом, если человек болен, то консультирующий его психолог находится на связи с лечащим врачом, время от времени участвует в консилиумах.

Это в идеале, конечно же. Но у нас в центре Личное именно так, потому что мы стараемся дать нашим доверителям самое лучшее, что сейчас известно в мире.

Психотерапия - это помощь словом, психологическими упражнениями, без привлечения лекарств. Существует много (более 50) подходов (также называемых видами или модальностями) психотерапии.

О них - следующий пост.

Древо психотерапии 🔥

Картинка приблизительно отражает:

1️⃣ Основные модальности психотерапии - кружочки на кроне дерева. Вокруг каждого такого кружочка растут ещё "листочки" - подвиды одной модальности, они не показаны ввиду их большого количества. Также существуют интегративные (синтетические) модальности, сочетающие приёмы и методы двух или более базовых.

2️⃣ Основные предпосылки, терминологическую и идейную базу для возникновения психотерапии - кружочки в корнях дерева. Важно отметить, что "корни" - это именно предпосылки. Психотерапия не сводится к переназванию и переиспользованию того, из чего она выросла. В частности, психология - это уже давно не "наука о душе", как следует из дословного перевода с греческого, а наука о психике. Душа - религиозное понятие, психика - научное, они связаны этимологически, одно слово произошло из другого. Но смысл при этом разный.

Главное назначение психотерапии - помочь человеку справиться с трудностями, избавиться от неприятных симптомов, прийти к желаемому состоянию. Далеко не все кружочки в "корнях" служат только этой цели и не для всех них эта цель главная.

В конце 20 и начале 21 века в связи с технологическим прорывом в психотерапию активно проникают инструментальные методы. Это методы биологической обратной связи (БОС), различные виды нейросканирования (фМРТ, ЭЭГ), исследования тела в целом (ЭКГ, размер зрачка, направление взгляда, поза, влажность кожи, напряжение отдельных мышц и т.д.), а также методы неспосредственного влияния на мозг - например, ТКМС. Появляются методы с участием искусственного интеллекта.

Всё это позволяет учёным всё лучше понимать, как работает мозг и психика. А помогающим практикам - всё лучше помогать тем, кто к ним обращается.

Если есть какие-то вопросы - пиши в комментарии 👇👇👇

Если просто нравится пост - ставь 🔥 чтобы я видел, интересна тебе эта тема или нет 👍

О психотерапии говорят психологи нашего центра психологической помощи Личное:

Елена Абдрашитова: “Психотерапия – это возможности, здоровье и ресурсы”.

Алена Неволина: “Психотерапия – это важный процесс, в котором происходит раскрытие личности, внутренних душевных состояний на многогранном уровне. На пути психотерапии происходит пересмотр прежних взглядов и трансформация мыслей, чувств. Люди знакомятся с собой, начинают замечать те вещи, которые ранее были недоступны взору или скрыты, глубоко спрятаны. Психотерапия создает пространство для погружения внутрь себя, дает основу для дальнейшего твердого фундамента, показывает вариативность развития событий, а также учит принятию и спокойствию”.

Анна Салмина: “Психотерапия — путь к более глубокому пониманию себя. Психолога можно сравнить с проводником, который помогает увидеть уже имеющиеся ресурсы и освоить новые инструменты для преодоления жизненных трудностей.”

Вероника Идрисова: “Психотерапия – это искусство, в котором встречаются две личности, создавая уникальный процесс. Психотерапия дает возможность клиенту встретиться со своим подлинным Я, увидеть новые возможности для роста и сделать жизнь аутентичной”

Ангелина Кубышкина: “Психотерапия – это возможность познакомиться с собой настоящим. Стать для себя другом, чтобы легче было справляться с трудностями и ярче проживать положительные эмоции. Возможность улучшить качество жизни, получать удовольствие от простых вещей. Это про разрешение себе просто быть и принимать себя, свои эмоции, чувства, быть собой и наслаждаться этим.”

Маргарита Рузанова: “Психотерапия — это уникальный процесс терапевтического сотрудничества, позволяющий отправиться в путешествие вглубь себя.
Психолог выступает в роли
проводника, помогающего клиенту увидеть себя прекрасным лайнером в море жизни. В процессе работы клиент начинает осознавать, как фунционируют его внутренние процессы, какие механизмы движут его мыслями и поступками.
Научившись управлять собой, человек может не только справляться со штормами и невзгодами, но и находить радость в жизни. Он открывает новые горизонты, понимает свою ценность и индивидуальность, а также создает свой уникальный путь к гармонии и счастью”.

Иван Ремизов: "Психотерапия - это изменение метафоры жизни. Представьте себя героем книги или компьютерной игры, который идёт по дороге. Позвольте воображению создать образ: какова дорога, что по сторонам, кто идёт рядом, какие между ними отношения, куда идёт главный герой, что ждёт его в конце пути. Можно задать и другие вопросы, а ответы на них - это и есть метафора жизни: то, какими вы неосознанно ощущаете себя, мир, вашу жизнь. В ходе психотерапии эти ощущения от себя и мира меняются. Это добавляет счастья и новых возможностей."

Наши психологи рады помочь в решении любых запросов на саморазвитие, самопознание, преодоление трудностей, выбрать специалиста можно здесь: https://news.1rj.ru/str/psycholichnoe

Ты живой?

Или просто работа/дом/поесть/поспать?

Проголосуйте смайлами, друзья.

Возможно, это поможет наметить, что стоит поменять в жизни.

👍 Чувствую, что живу, прям полной жизнью, ярко и красиво

🤔 Иногда веет свежестью и жизнью, но не часто

😭 Если честно, у меня сейчас совсем не круто... Вроде не смерть, но нафиг такую жизнь...

🤣 У меня всё отлично! Вопрос в том, сколько ещё я смогу это выдерживать!

P.S.: Фото сделал для вас в Нижнем Новгороде. Тут развито направление стрит-арта очень хорошо. Горожане украшают улицы сами для себя и напоминают о важном.

То, как вы отдыхаете - это про вашу жизнь, ребята!

Пятница! Как себя чувствуешь? Полно сил, жизнь всё ещё мила и хороша, задор и энтузиазм на пределе? Или уже есть звоночки, что «Дотянуть бы», а то и вовсе, доползти…

Один из моих преподавателей, Евгений Демьянов, говорит о важности отдыха и отношения к нему. И я вслед за ним повторяю.

Прислушайся...

Если ваша схема работы / отдыха это классические будни-выходные, то близится самый важный этап недели. Да, я не оговорился, выходные - самые важные, хотя, вот Коля например стремится сделать в выходные как можно больше - переделать все бытовые дела, закрыть хвосты по работе.

Но Коля ошибается.

Если бы он к концу недели был невероятно бодр, был преисполнен всем что делает и это его максимально заряжает - пожалуйста. Но у него не так, он знатно вымотан к пятнице, но не намерен отступать.

И каждый понедельник у него - поэтому тяжёлый.

Выходные это не только про расслабиться - это ещё и про зарядиться. Не можешь или не умеешь заряжаться - и уже ко вторнику/среде начинаешь работать в пол силы.

В итоге Коля хочет везде успеть, но везде на троечку. Ещё и понурый.

А вот Никита на выходных - отдыхает и делает это так, что с утра в понедельник он полон сил и желания делать большие дела. Его отдых заряжает его и перезагружает голову. Даёт лёгкость, сбрасывает натяжение рутины.

И новая неделя - продуктивная и задорная. Будь как Никита.

Отдых это непросто. И многие не могут себя вытянуть из бесконечного круга дела потому что глубоко внутри, чтобы начать нормально отдыхать, нужно с этим ещё и согласиться.

Разрешить себе - свободу. Признать себя достойным этого самого отдыха. А ещё - уметь слышать себя - что тебе будет в кайф сегодня, что действительно будет по сердцу.

Так что, то как ты отдыхаешь - это не просто про не работать, или не делать дела. Это про то как ты относишься к себе, как слышишь себя. И каждые выходные - создают энергию для последующих будней.

Отдых это про твою Жизнь!

Хорошего уик-энда! :)

В комментарии кидайте фото с отдыха, порадуемся за тех, кто смог устроить себе отдых 👍