А вот и море ❤️

Друзья, гляньте, какая прелесть! ❤️

http://arxiv.org/abs/2508.18650

Поздравительная статья от коллег 👍

Поздравляю с днём знаний всех причастных!

С лета 2023 у меня вместо преподавания математики - психологические консультации. Это тоже своего рода образование, в котором в качестве учащегося, преподавателя и предмета изучения выступает человек, пришедший на консультацию.

Хотите понять что-то про себя? Изменить что-то в жизни?

Сейчас самое время. Консультации начинаются с 8 сентября. Порой самые мощные изменения в жизни начинаются с одного простого шага - на порог кабинета психолога.

Пишите в личку сейчас, занимайте места http://t.me/IvanRemizov

P.S.: Цены в этом году гуманные, и даже одна консультация идёт на пользу 😉

Такое вот у меня сегодня утро :)

А у вас какие планы на выходные? Кидайте идеи и фото в комментарии!

А я уже выложил видео туда - с утра и с ночи 🔥

Как у тебя со сном? 😉

Думаю подраскрыть немного тему сна, потому что считаю её важной. Напишу несколько постов по теме, расскажу о современном научном взгляде на сон.

Но прежде, чем заниматься этим, хочу выяснить, насколько для тебя эта тема актуальна. Я же пишу посты не "в стол", а для живых людей. Для тебя. Посмотрим, сколько будет реакций и в каком соотношении.

Проголосуй смайлами:

😎 Высыпаюсь, утром чувствую себя хорошо, но тема сна всё равно интересная

🥱 НЕ высыпаюсь, после пробуждения мало бодрости, но мне "типа ок с этим" - плыву по течению

⚡️У меня точно есть проблемы со сном, в результате я хуже живу и работаю, и я ищу способ это исправить

🤪МИФЫ о СНЕ 🤪

Сперва я хотел изложить медицинские взгляды на сон. Какой он нужный и полезный. Взгляды эти, кстати, разнообразные, и единой точки зрения по многим связанным со сном вопросам у человечества нет. А по многим есть. Например, что сон необходим людям для жизни. Но потом решил, что это будет скучновато. Наш канал ведь не учебник, так ведь? 😉

Поэтому я дам слово подписчику нашего канала - Кериму, QA инженеру в крупном банке. Он прочитал замечательную книгу:

Зачем мы спим. Автор Мэттью Уолкер.

Ссылка на книгу: https://www.litres.ru/book/mettu-uolker-17006825/zachem-my-spim-novaya-nauka-o-sne-i-snovideniyah-38280337/chitat-onlayn/

Так что держите впечатление о книге и о сне от работающего айтишника 🙌

Я попросил его назвать топ-три мифа о сне, указанные в книге. И вот что он рассказал.

😱 Топ-3 мифа о сне:

1.«Можно отоспаться в выходные»

Это лишь миф. На самом деле недосып не накапливается как «долг сна». Поспать дольше в выходные не компенсирует полностью ущерб, нанесённый когнитивным функциям, иммунитету и сердечно-сосудистой системе в будни.

2. «Сон - это пассивное бездействие»

Это лишь миф. На самом деле во сне мозг активно работает: укрепляются воспоминания, перерабатываются эмоции, восстанавливаются нейронные связи, очищается мозг от токсинов (в том числе бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера).

3. «Некоторым людям достаточно 4–5 часов сна»

Это лишь миф. Правда: да, есть очень редкая мутация гена DEC2, при которой человеку реально хватает меньше сна, но это доли процента в популяции. Большинство людей, спящих по 5–6 часов, хронически недосыпают и не замечают, насколько сильно их когнитивные и физические функции деградируют.

А какие мифы о сне встречали вы?

Во что верили, а потом обнаружили, что это было заблуждение?

Или в какие сомнительные убеждения о сне верят люди вокруг вас?

Пишите в комментариях, соберём коллекцию мифов вместе, это будет интересно 👇👇👇

Топ-3 последствия плохого сна 😅

О которых мы не задумываемся каждый день, но которые сокращают наши дни.

По мотивам всё той же книги, отобранные всё тем же QA инженером для вас!

1. Повышенный риск деменции и болезни Альцгеймера.

Недостаток сна мешает очистке мозга от бета-амилоида, ускоряя дегенеративные процессы.

Деменция и Альцгеймер - это инвалидность и неспособность работать головой. Вдруг ты забыл...

2. Снижение иммунитета и рост риска онкологии.

После одной ночи с 4 часами сна активность клеток-киллеров (главных в борьбе с раком) падает на 70%. Недосып официально признан ВОЗ как вероятный канцероген.

Иногда рак лечится, иногда нет. Ложись спать попозже, чтобы пораньше узнать, лечится ли рак в твоём случае.

3. Сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Хронический недосып повышает уровень кортизола, артериальное давление и риск инфаркта, а также нарушает работу инсулина → ведёт к диабету второго типа.

Но ты же не против колоть себе инсулин три раза в день, правда? Так что почему бы и не заценить ещё пару серий сериала перед сном, ага?

Напиши в комментариях, что думаешь об этом 👇👇👇

Только честно!

Тебе точно стоит заняться улучшением сна 😉

Особенно если за прошедшую неделю было хотя бы одно из этого списка:

1⃣ Длительность сна менее 7 часов или отход ко сну позднее полуночи

2⃣ Наутро нет ощущения бодрости в теле и хорошего настроения

3⃣ Сон поверхностный, беспокойный, с ночными пробуждениями или большим количеством сновидений

4⃣ На засыпание уходит более 20 минут

5⃣ В жизни трудный период и ты чувствуешь, что здоровье начинает ухудшаться. Дело в том, что сон часто страдает первым и ты можешь этого не замечать.

Как улучшать сон:

1⃣ Обратиться к специалисту: психологу или сомнологу.

2⃣ Заниматься со специалистом, проявить настойчивость. Нужно будет поисследовать твою психику, потом осваивать навыки. Может потребоваться 1-2 месяца 2 раза в неделю. Но оно того стоит.

И сон наладится!

Как улучшить сон с моей помощью:

Напиши мне в личку http://t.me/IvanRemizov слово "консультация". И начнутся изменения.

Первая консультация сразу платная, никаких бесплатных диагностик и прочих продающих вещей, сразу начинаем работать по твоей задаче. Стоимость доступная.

Также ты можешь обратиться к любому психологу нашего центра https://personal-psy.ru/

Напиши мне в личку http://t.me/IvanRemizov "хочу на консультацию к (имя психолога)" и я вас свяжу.

Сон - это психическое 🧠

Когда мы засыпаем, сознание выключается, а когда просыпаемся - включается. Когда мы спим, подсознание активно - например, генерирует сновидения, может дать сигнал сознанию включиться утром или посреди ночи. Сознание и подсознание - это две части психики. Психолог - специалист по психике.

Если есть проблемы со сном - обратись к психологу. Не тяни.

Напиши мне в личку http://t.me/IvanRemizov слово "консультация" и я тебе помогу 💪