Как у тебя со сном? 😉

Думаю подраскрыть немного тему сна, потому что считаю её важной. Напишу несколько постов по теме, расскажу о современном научном взгляде на сон.

Но прежде, чем заниматься этим, хочу выяснить, насколько для тебя эта тема актуальна. Я же пишу посты не "в стол", а для живых людей. Для тебя. Посмотрим, сколько будет реакций и в каком соотношении.

Проголосуй смайлами:

😎 Высыпаюсь, утром чувствую себя хорошо, но тема сна всё равно интересная

🥱 НЕ высыпаюсь, после пробуждения мало бодрости, но мне "типа ок с этим" - плыву по течению

⚡️У меня точно есть проблемы со сном, в результате я хуже живу и работаю, и я ищу способ это исправить

🤪МИФЫ о СНЕ 🤪

Сперва я хотел изложить медицинские взгляды на сон. Какой он нужный и полезный. Взгляды эти, кстати, разнообразные, и единой точки зрения по многим связанным со сном вопросам у человечества нет. А по многим есть. Например, что сон необходим людям для жизни. Но потом решил, что это будет скучновато. Наш канал ведь не учебник, так ведь? 😉

Поэтому я дам слово подписчику нашего канала - Кериму, QA инженеру в крупном банке. Он прочитал замечательную книгу:

Зачем мы спим. Автор Мэттью Уолкер.

Ссылка на книгу: https://www.litres.ru/book/mettu-uolker-17006825/zachem-my-spim-novaya-nauka-o-sne-i-snovideniyah-38280337/chitat-onlayn/

Так что держите впечатление о книге и о сне от работающего айтишника 🙌

Я попросил его назвать топ-три мифа о сне, указанные в книге. И вот что он рассказал.

😱 Топ-3 мифа о сне:

1.«Можно отоспаться в выходные»

Это лишь миф. На самом деле недосып не накапливается как «долг сна». Поспать дольше в выходные не компенсирует полностью ущерб, нанесённый когнитивным функциям, иммунитету и сердечно-сосудистой системе в будни.

2. «Сон - это пассивное бездействие»

Это лишь миф. На самом деле во сне мозг активно работает: укрепляются воспоминания, перерабатываются эмоции, восстанавливаются нейронные связи, очищается мозг от токсинов (в том числе бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера).

3. «Некоторым людям достаточно 4–5 часов сна»

Это лишь миф. Правда: да, есть очень редкая мутация гена DEC2, при которой человеку реально хватает меньше сна, но это доли процента в популяции. Большинство людей, спящих по 5–6 часов, хронически недосыпают и не замечают, насколько сильно их когнитивные и физические функции деградируют.

А какие мифы о сне встречали вы?

Во что верили, а потом обнаружили, что это было заблуждение?

Или в какие сомнительные убеждения о сне верят люди вокруг вас?

Пишите в комментариях, соберём коллекцию мифов вместе, это будет интересно 👇👇👇

Топ-3 последствия плохого сна 😅

О которых мы не задумываемся каждый день, но которые сокращают наши дни.

По мотивам всё той же книги, отобранные всё тем же QA инженером для вас!

1. Повышенный риск деменции и болезни Альцгеймера.

Недостаток сна мешает очистке мозга от бета-амилоида, ускоряя дегенеративные процессы.

Деменция и Альцгеймер - это инвалидность и неспособность работать головой. Вдруг ты забыл...

2. Снижение иммунитета и рост риска онкологии.

После одной ночи с 4 часами сна активность клеток-киллеров (главных в борьбе с раком) падает на 70%. Недосып официально признан ВОЗ как вероятный канцероген.

Иногда рак лечится, иногда нет. Ложись спать попозже, чтобы пораньше узнать, лечится ли рак в твоём случае.

3. Сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Хронический недосып повышает уровень кортизола, артериальное давление и риск инфаркта, а также нарушает работу инсулина → ведёт к диабету второго типа.

Но ты же не против колоть себе инсулин три раза в день, правда? Так что почему бы и не заценить ещё пару серий сериала перед сном, ага?

Напиши в комментариях, что думаешь об этом 👇👇👇

Только честно!

Тебе точно стоит заняться улучшением сна 😉

Особенно если за прошедшую неделю было хотя бы одно из этого списка:

1⃣ Длительность сна менее 7 часов или отход ко сну позднее полуночи

2⃣ Наутро нет ощущения бодрости в теле и хорошего настроения

3⃣ Сон поверхностный, беспокойный, с ночными пробуждениями или большим количеством сновидений

4⃣ На засыпание уходит более 20 минут

5⃣ В жизни трудный период и ты чувствуешь, что здоровье начинает ухудшаться. Дело в том, что сон часто страдает первым и ты можешь этого не замечать.

Как улучшать сон:

1⃣ Обратиться к специалисту: психологу или сомнологу.

2⃣ Заниматься со специалистом, проявить настойчивость. Нужно будет поисследовать твою психику, потом осваивать навыки. Может потребоваться 1-2 месяца 2 раза в неделю. Но оно того стоит.

И сон наладится!

Как улучшить сон с моей помощью:

Напиши мне в личку http://t.me/IvanRemizov слово "консультация". И начнутся изменения.

Первая консультация сразу платная, никаких бесплатных диагностик и прочих продающих вещей, сразу начинаем работать по твоей задаче. Стоимость доступная.

Также ты можешь обратиться к любому психологу нашего центра https://personal-psy.ru/

Напиши мне в личку http://t.me/IvanRemizov "хочу на консультацию к (имя психолога)" и я вас свяжу.

Сон - это психическое 🧠

Когда мы засыпаем, сознание выключается, а когда просыпаемся - включается. Когда мы спим, подсознание активно - например, генерирует сновидения, может дать сигнал сознанию включиться утром или посреди ночи. Сознание и подсознание - это две части психики. Психолог - специалист по психике.

Если есть проблемы со сном - обратись к психологу. Не тяни.

Напиши мне в личку http://t.me/IvanRemizov слово "консультация" и я тебе помогу 💪

Всё ещё удивляешься, почему маловато бодрости и настроение так себе?

Но всё ещё считаешь, что сон тут совершенно ни при чём? Да и вообще твоё поведение ни при чём, всё дело в других людях и внешних обстоятельствах?

Отчасти ты прав. Но есть нюансы.

Посмотри видео и напиши в комментариях, что думаешь об увиденном 👇👇👇

Вы нифига не чувствуете, что не выспались.

В смысле, сначала чувствуете, а потом нет. А деградируете при этом всё сильнее и сильнее.

Работа вот.

Проверяли, что будет, если спать меньше нормы постоянно. Что будет, организм привыкнет к 6 часам сна в сутки?

В группе 48 здоровых людей от 21-38 лет. Участники жили в лаборатории, чтобы не съели какую-нибудь таблетку или энергетик. Группы:
— 8 часов сна две недели
— 6 часов сна две недели
— 4 часа сна две недели
— 88 часов без сна один раз

Измеряли бдительность (тест PVT), рабочую память, тесты мышления, ночью спали в датчиках ЭЭГ.

Группы по 6 и 4 часа — их производительность не просто падала, а падала всё ниже с каждым новым днем. Чем меньше сна, тем быстрее и сильнее человек деградировал.

К концу двух недель производительность группы, спавшей по 6 часов, упала до уровня человека, который не спал совсем 1-2 ночи подряд. Даже умеренный недосып (6 часов) за две недели приводит к серьезнейшему снижению когнитивных функций, сравнимому с полным отсутствием сна.

Субъективная оценка очень смешная. В первые дни ограничения сна люди действительно чувствовали себя более сонными. Потом их ощущение сонливости почти перестало расти. Оно вышло на плато. То есть, их мозг работал все хуже и хуже, а они этого не замечали и НЕ чувствовали себя значительно более сонными. Более того, группы 4 и 6 часов говорили о примерно одинаковом уровне сонливости, хотя объективные тесты показывали огромную разницу в их производительности.

Теперь ЭЭГ. В первые же ночи недосыпа организм выделял больше ресурса на важную фазу — глубокий сон, сокращая более легкие стадии. Структура сна менялась в первые дни, а потом оставалась такой же до конца эксперимента. То есть, сон не становился "все более и более глубоким", чтобы компенсировать растущий техдолг.

Результат — для здорового человека есть "критический период бодрствования" — около 16 часов (в среднем 15,84 ч). Каждый час бодрствования сверх этих 16 часов имеет свою цену — снижает вашу когнитивную производительность. Даже если вы это не ощущаете.

Общий смысл: надо измерить своё комфортное время сна и понять, что каждый час, который вы забираете из общего времени сна (разом или в кредит) надо будет восполнять. Если не восполнили — вы деградируете в прямой зависимости от образовавшегося долга.

Если вы спите всю субботу — это тело кредита и проценты.

Мы же со своей стороны рекомендуем на собеседованиях заменить самый частый вопрос на "Кем вы себя видите, когда выспитесь?".

--
Вступайте в ряды Фурье!
Разработчик закончил отмечать 30-летие. Проводил гостей и готовится ко сну. Звонок в дверь. Открывает — там стоит Смерть.
— Как же так? Я слишком молод! Мне же всего 30!
— Тридцать? Хм.. а по отчётам уже 80!

Я имею право быть хуёвым! 🤬

Обычно я не матерюсь в этом канале, но, знаете ли, музыкой навеяло :) Песня во вложении.

Быть хуёвым - фундаментальное право каждого. Твоё и моё, каждого.

Порой мы забываем, но мы имеем полное право не иметь вообще никакого успеха вообще ни в чём - и при этом, кстати, всё равно быть хорошим человеком. Не плохим. Тоже фундаментальное право каждого: быть хорошим человеком, который не стремится или у которого не получается.

Но! Быть на самом деле плохим, даже хуёвым - также наше право.

И если ты вдруг (ну мало ли) думаешь о себе, что ты хуёвый - разреши себе это. Позволь себе быть таким. Так тоже можно. Выдохни хоть ненадолго, согласись перестать себя ругать и изо всех сил становиться лучше. Какой бы ты ни был - ты имеешь право быть тем, кто ты есть. Ведь ты есть - а, значит, это оказалось не нельзя, а вполне возможно 😉

А что дальше? Послушать прикреплённую к посту песню.

Подпевать. Танцевать. Смеяться. Плакать.

Разрешать себе быть собой.

И если ты самый обычный - это тоже достойный путь.

Если ты хуёвый - так тоже можно. Временно или навсегда. Твоё полное право выбрать быть хуёвым, разрешить себе быть хуёвым: сегодня, на неделю, год или всю жизнь. Даже если ты максимально хуёвый, как некоторые диктаторы, серийные убийцы и прочая нечисть - даже в этом страшном случае от тебя есть польза: тебя можно использовать как отрицательный пример для молодежи, на ненависти к тебе можно сплотиться и обрести верных друзей, борьба с тобой может наполнить чью-то жизнь смыслом, да мало ли ещё вариантов...

Ты нужен этому миру ❤️

Ровно такой, какой ты есть сейчас ❤️

Перестань выжимать из себя все соки в погоне за бесконечным ростом. Это не рост, это - путь к переутомлению, потере смыслов и здоровья, прокрастинации, апатии и депрессии. Переставай трудоголить. Выдыхай.

Если всё-таки хочешь поработать - поставь себе одну небольшую задачу. Сделай её. И скажи себе: я молодец, у меня получилось. Потом немного (или много!) отдохни. А после этого выбирай следующую небольшую посильную задачу. И так далее. Вот это - действительно рост. Рост сделанного тобой в той сфере, которую ты выбрал.

Медленно ползи, улитка,
По склону Фудзи,
Вверх до самой вершины.

Но стремиться к вершине - не обязательно. Даже если всё самое лучшее в твоей жизни уже позади - так тоже можно, это тоже достойный путь. Просто продолжай быть собой. Ты нужен этому миру такой, какой ты есть прямо сейчас.

Пиши в комментариях что думаешь об этом 👇👇👇

Поздравляю всех причастных!

Берегите психическое здоровье ❤️

В первую очередь, конечно, своё.

Но по возможности берегите и психическое здоровье окружающих - особенно тех них них, кто тесно с вами связан, зависит от вас или над кем вы имеете власть - даже небольшую.

Это не только благородно, но и мудро, поскольку разумная забота о своём окружении полезна для психики того, кто заботится. Кроме того, она создаёт ему более здоровое окружение, что также полезно для его психики.

При подозрениях на ухудшение качества психической жизни (своей или близких) обратитесь к пси-специалисту, различия между ними рассказывал здесь.

Ко мне тоже можно обратиться. Я психолог, работаю в основном с айти-специалистами. Просто напиши мне в личку слово "консультация" http://t.me/IvanRemizov

И начнётся процесс перемен к лучшему 👍

Потрясающая столовая! Очень вкусно, ресторанный уровень прямо, при этом недорого и огромные порции!

После посещения этой столовой у меня +1 к вере в людей ❤️

Возвращаюсь с юга в Москву, вот остановился перекусить и прямо не удержался от публичной похвалы.

Это около Ростова, М4 платная. Рекомендую, друзья.

Пост очевидно рекламный и очевидно не проплачен. Просто хочу поддержать основателей. Ибо вкусно и недорого!

Юмора про математику вам в ленту :)