🤪МИФЫ о СНЕ 🤪

Сперва я хотел изложить медицинские взгляды на сон. Какой он нужный и полезный. Взгляды эти, кстати, разнообразные, и единой точки зрения по многим связанным со сном вопросам у человечества нет. А по многим есть. Например, что сон необходим людям для жизни. Но потом решил, что это будет скучновато. Наш канал ведь не учебник, так ведь? 😉

Поэтому я дам слово подписчику нашего канала - Кериму, QA инженеру в крупном банке. Он прочитал замечательную книгу:

Зачем мы спим. Автор Мэттью Уолкер.

Ссылка на книгу: https://www.litres.ru/book/mettu-uolker-17006825/zachem-my-spim-novaya-nauka-o-sne-i-snovideniyah-38280337/chitat-onlayn/

Так что держите впечатление о книге и о сне от работающего айтишника 🙌

Я попросил его назвать топ-три мифа о сне, указанные в книге. И вот что он рассказал.

😱 Топ-3 мифа о сне:

1.«Можно отоспаться в выходные»

Это лишь миф. На самом деле недосып не накапливается как «долг сна». Поспать дольше в выходные не компенсирует полностью ущерб, нанесённый когнитивным функциям, иммунитету и сердечно-сосудистой системе в будни.

2. «Сон - это пассивное бездействие»

Это лишь миф. На самом деле во сне мозг активно работает: укрепляются воспоминания, перерабатываются эмоции, восстанавливаются нейронные связи, очищается мозг от токсинов (в том числе бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера).

3. «Некоторым людям достаточно 4–5 часов сна»

Это лишь миф. Правда: да, есть очень редкая мутация гена DEC2, при которой человеку реально хватает меньше сна, но это доли процента в популяции. Большинство людей, спящих по 5–6 часов, хронически недосыпают и не замечают, насколько сильно их когнитивные и физические функции деградируют.

А какие мифы о сне встречали вы?

Во что верили, а потом обнаружили, что это было заблуждение?

Или в какие сомнительные убеждения о сне верят люди вокруг вас?

Пишите в комментариях, соберём коллекцию мифов вместе, это будет интересно 👇👇👇

Топ-3 последствия плохого сна 😅

О которых мы не задумываемся каждый день, но которые сокращают наши дни.

По мотивам всё той же книги, отобранные всё тем же QA инженером для вас!

1. Повышенный риск деменции и болезни Альцгеймера.

Недостаток сна мешает очистке мозга от бета-амилоида, ускоряя дегенеративные процессы.

Деменция и Альцгеймер - это инвалидность и неспособность работать головой. Вдруг ты забыл...

2. Снижение иммунитета и рост риска онкологии.

После одной ночи с 4 часами сна активность клеток-киллеров (главных в борьбе с раком) падает на 70%. Недосып официально признан ВОЗ как вероятный канцероген.

Иногда рак лечится, иногда нет. Ложись спать попозже, чтобы пораньше узнать, лечится ли рак в твоём случае.

3. Сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Хронический недосып повышает уровень кортизола, артериальное давление и риск инфаркта, а также нарушает работу инсулина → ведёт к диабету второго типа.

Но ты же не против колоть себе инсулин три раза в день, правда? Так что почему бы и не заценить ещё пару серий сериала перед сном, ага?

Напиши в комментариях, что думаешь об этом 👇👇👇

Только честно!

Тебе точно стоит заняться улучшением сна 😉

Особенно если за прошедшую неделю было хотя бы одно из этого списка:

1⃣ Длительность сна менее 7 часов или отход ко сну позднее полуночи

2⃣ Наутро нет ощущения бодрости в теле и хорошего настроения

3⃣ Сон поверхностный, беспокойный, с ночными пробуждениями или большим количеством сновидений

4⃣ На засыпание уходит более 20 минут

5⃣ В жизни трудный период и ты чувствуешь, что здоровье начинает ухудшаться. Дело в том, что сон часто страдает первым и ты можешь этого не замечать.

Как улучшать сон:

1⃣ Обратиться к специалисту: психологу или сомнологу.

2⃣ Заниматься со специалистом, проявить настойчивость. Нужно будет поисследовать твою психику, потом осваивать навыки. Может потребоваться 1-2 месяца 2 раза в неделю. Но оно того стоит.

И сон наладится!

Как улучшить сон с моей помощью:

Напиши мне в личку http://t.me/IvanRemizov слово "консультация". И начнутся изменения.

Первая консультация сразу платная, никаких бесплатных диагностик и прочих продающих вещей, сразу начинаем работать по твоей задаче. Стоимость доступная.

Также ты можешь обратиться к любому психологу нашего центра https://personal-psy.ru/

Напиши мне в личку http://t.me/IvanRemizov "хочу на консультацию к (имя психолога)" и я вас свяжу.

Сон - это психическое 🧠

Когда мы засыпаем, сознание выключается, а когда просыпаемся - включается. Когда мы спим, подсознание активно - например, генерирует сновидения, может дать сигнал сознанию включиться утром или посреди ночи. Сознание и подсознание - это две части психики. Психолог - специалист по психике.

Если есть проблемы со сном - обратись к психологу. Не тяни.

Напиши мне в личку http://t.me/IvanRemizov слово "консультация" и я тебе помогу 💪

Всё ещё удивляешься, почему маловато бодрости и настроение так себе?

Но всё ещё считаешь, что сон тут совершенно ни при чём? Да и вообще твоё поведение ни при чём, всё дело в других людях и внешних обстоятельствах?

Отчасти ты прав. Но есть нюансы.

Посмотри видео и напиши в комментариях, что думаешь об увиденном 👇👇👇

Вы нифига не чувствуете, что не выспались.

В смысле, сначала чувствуете, а потом нет. А деградируете при этом всё сильнее и сильнее.

Работа вот.

Проверяли, что будет, если спать меньше нормы постоянно. Что будет, организм привыкнет к 6 часам сна в сутки?

В группе 48 здоровых людей от 21-38 лет. Участники жили в лаборатории, чтобы не съели какую-нибудь таблетку или энергетик. Группы:
— 8 часов сна две недели
— 6 часов сна две недели
— 4 часа сна две недели
— 88 часов без сна один раз

Измеряли бдительность (тест PVT), рабочую память, тесты мышления, ночью спали в датчиках ЭЭГ.

Группы по 6 и 4 часа — их производительность не просто падала, а падала всё ниже с каждым новым днем. Чем меньше сна, тем быстрее и сильнее человек деградировал.

К концу двух недель производительность группы, спавшей по 6 часов, упала до уровня человека, который не спал совсем 1-2 ночи подряд. Даже умеренный недосып (6 часов) за две недели приводит к серьезнейшему снижению когнитивных функций, сравнимому с полным отсутствием сна.

Субъективная оценка очень смешная. В первые дни ограничения сна люди действительно чувствовали себя более сонными. Потом их ощущение сонливости почти перестало расти. Оно вышло на плато. То есть, их мозг работал все хуже и хуже, а они этого не замечали и НЕ чувствовали себя значительно более сонными. Более того, группы 4 и 6 часов говорили о примерно одинаковом уровне сонливости, хотя объективные тесты показывали огромную разницу в их производительности.

Теперь ЭЭГ. В первые же ночи недосыпа организм выделял больше ресурса на важную фазу — глубокий сон, сокращая более легкие стадии. Структура сна менялась в первые дни, а потом оставалась такой же до конца эксперимента. То есть, сон не становился "все более и более глубоким", чтобы компенсировать растущий техдолг.

Результат — для здорового человека есть "критический период бодрствования" — около 16 часов (в среднем 15,84 ч). Каждый час бодрствования сверх этих 16 часов имеет свою цену — снижает вашу когнитивную производительность. Даже если вы это не ощущаете.

Общий смысл: надо измерить своё комфортное время сна и понять, что каждый час, который вы забираете из общего времени сна (разом или в кредит) надо будет восполнять. Если не восполнили — вы деградируете в прямой зависимости от образовавшегося долга.

Если вы спите всю субботу — это тело кредита и проценты.

Мы же со своей стороны рекомендуем на собеседованиях заменить самый частый вопрос на "Кем вы себя видите, когда выспитесь?".

--
Вступайте в ряды Фурье!
Разработчик закончил отмечать 30-летие. Проводил гостей и готовится ко сну. Звонок в дверь. Открывает — там стоит Смерть.
— Как же так? Я слишком молод! Мне же всего 30!
— Тридцать? Хм.. а по отчётам уже 80!

Я имею право быть хуёвым! 🤬

Обычно я не матерюсь в этом канале, но, знаете ли, музыкой навеяло :) Песня во вложении.

Быть хуёвым - фундаментальное право каждого. Твоё и моё, каждого.

Порой мы забываем, но мы имеем полное право не иметь вообще никакого успеха вообще ни в чём - и при этом, кстати, всё равно быть хорошим человеком. Не плохим. Тоже фундаментальное право каждого: быть хорошим человеком, который не стремится или у которого не получается.

Но! Быть на самом деле плохим, даже хуёвым - также наше право.

И если ты вдруг (ну мало ли) думаешь о себе, что ты хуёвый - разреши себе это. Позволь себе быть таким. Так тоже можно. Выдохни хоть ненадолго, согласись перестать себя ругать и изо всех сил становиться лучше. Какой бы ты ни был - ты имеешь право быть тем, кто ты есть. Ведь ты есть - а, значит, это оказалось не нельзя, а вполне возможно 😉

А что дальше? Послушать прикреплённую к посту песню.

Подпевать. Танцевать. Смеяться. Плакать.

Разрешать себе быть собой.

И если ты самый обычный - это тоже достойный путь.

Если ты хуёвый - так тоже можно. Временно или навсегда. Твоё полное право выбрать быть хуёвым, разрешить себе быть хуёвым: сегодня, на неделю, год или всю жизнь. Даже если ты максимально хуёвый, как некоторые диктаторы, серийные убийцы и прочая нечисть - даже в этом страшном случае от тебя есть польза: тебя можно использовать как отрицательный пример для молодежи, на ненависти к тебе можно сплотиться и обрести верных друзей, борьба с тобой может наполнить чью-то жизнь смыслом, да мало ли ещё вариантов...

Ты нужен этому миру ❤️

Ровно такой, какой ты есть сейчас ❤️

Перестань выжимать из себя все соки в погоне за бесконечным ростом. Это не рост, это - путь к переутомлению, потере смыслов и здоровья, прокрастинации, апатии и депрессии. Переставай трудоголить. Выдыхай.

Если всё-таки хочешь поработать - поставь себе одну небольшую задачу. Сделай её. И скажи себе: я молодец, у меня получилось. Потом немного (или много!) отдохни. А после этого выбирай следующую небольшую посильную задачу. И так далее. Вот это - действительно рост. Рост сделанного тобой в той сфере, которую ты выбрал.

Медленно ползи, улитка,
По склону Фудзи,
Вверх до самой вершины.

Но стремиться к вершине - не обязательно. Даже если всё самое лучшее в твоей жизни уже позади - так тоже можно, это тоже достойный путь. Просто продолжай быть собой. Ты нужен этому миру такой, какой ты есть прямо сейчас.

Пиши в комментариях что думаешь об этом 👇👇👇

Поздравляю всех причастных!

Берегите психическое здоровье ❤️

В первую очередь, конечно, своё.

Но по возможности берегите и психическое здоровье окружающих - особенно тех них них, кто тесно с вами связан, зависит от вас или над кем вы имеете власть - даже небольшую.

Это не только благородно, но и мудро, поскольку разумная забота о своём окружении полезна для психики того, кто заботится. Кроме того, она создаёт ему более здоровое окружение, что также полезно для его психики.

При подозрениях на ухудшение качества психической жизни (своей или близких) обратитесь к пси-специалисту, различия между ними рассказывал здесь.

Ко мне тоже можно обратиться. Я психолог, работаю в основном с айти-специалистами. Просто напиши мне в личку слово "консультация" http://t.me/IvanRemizov

И начнётся процесс перемен к лучшему 👍

Потрясающая столовая! Очень вкусно, ресторанный уровень прямо, при этом недорого и огромные порции!

После посещения этой столовой у меня +1 к вере в людей ❤️

Возвращаюсь с юга в Москву, вот остановился перекусить и прямо не удержался от публичной похвалы.

Это около Ростова, М4 платная. Рекомендую, друзья.

Пост очевидно рекламный и очевидно не проплачен. Просто хочу поддержать основателей. Ибо вкусно и недорого!

Юмора про математику вам в ленту :)

Поговорим о насилии 😅

Ну немного, кратко совсем :)

Насилие над человеком - это действия в отношении него, которые ему не нравятся и не соответствуют его желаниям и его воле, то есть, принуждение к чему-то, заставление что-то делать или не делать, а также причинение прямого вреда - тоже вопреки желанию человека. Подробнее можно почитать в Википедии.

И вот грустная правда: насилие, хотя бы небольшое, хотя бы сведённое до ритуала, необходимо, чтобы не потерять себя, свой путь и свою жизнь. Помните момент битвы Гэндальфа и Балрога, где Гэндальф говорит: ты не пройдёшь! В этот момент они совершают друг над другом насилие и бьются до смерти, защищая каждый свой путь и свои ценности. Важно уметь говорить "нет" тем, кто предлагает тебе невыгодное, даже если он настаивает. Иначе однажды в автобусе тебя спросят "Вы выходите?" а ты скажешь "да" и выйдешь не на своей остановке, лишь бы не говорить "нет" и не огорчать другого пассажира. И вообще окажется, что это не автобус, а вся твоя жизнь, и не остановка, а твой вуз/работа/семья и прочее.

Хорошая новость в том, что человек способен выдерживать насилие и не разрушаться. Всё дело лишь в соотношении сил и ресурсов, уровне владения мечом у нападающего и щитом у обороняющегося. Так что если вы навязываете миру своё право жить как хочется, и не переходите границ разумного - всё в порядке. Главное - понимать, против кого сейчас выступаете, каковы его силы, выдержит ли он это без повреждений. Оттеснить плечом пассажира, который вас не хочет выпускать на нужной остановке и протиснуться мимо него - это ок. А высаживать его из транспорта пинком и идти спокойно по освободившемуся месту - не ок.

Мужчины чаще совершают физическое насилие, так как они обычно физически сильны и могут нанести физический урон. Женщины чаще совершают психологическое (эмоциональное и интеллектуальное) насилие, так как они обычно тонко чувствуют эмоции и социальный контекст. Люди применяют насилие и к людям своего пола, и противоположного.

Это всё средняя температура по больнице, есть масса исключений, особенно начиная с 19 века, когда пистолеты снизили значение физической силы. Количество насилия в мире неуклонно сокращается. И это хорошо. Ведь сейчас для отстаивания своих интересов достаточно небольшой доли насилия, сведенной до ритуала. Достаточно просто сказать "нет" и не менять своей позиции, даже если кого-то это огорчает.

Насилие рождает в качестве ответной реакции страх и эмоции протестного спектра, от лёгкого неудовлетворения до злости, ненависти и гнева, а в сложных случаях - также эмоции ужаса и беспомощности. Чем меньше у обороняющегося ресурсов для защиты, тем ярче эти эмоции. Поэтому важно знать меру. Особенно, если речь о ваших близких, с которыми вам по пути ещё долго.

Так что, вот мой совет:

Мужья - пожалуйста, не бейте жён. Слова "не пущу, не позволю, поймаю" в контексте, что это будет физическое действие - из той же оперы. Это рождает в жёнах страх, раздражение и в перспективе ненависть.

Жёны - пожалуйста, не оскорбляйте/пилите/третируйте мужей. Слова "ну когда ты уже повесишь полочку" в контексте что с человеком что-то не так, раз он не вешает - из той же оперы. Это рождает в мужьях страх, раздражение и в перспективе ненависть.

Женщины уязвимы перед физической силой мужчин. Мужчины уязвимы перед эмоциональной силой женщин. Эти уязвимости равносильны.

Женщины, прошу вас - берегите психику мужчин. Хотя бы сегодня - 22 октября. Мировое сообщество вас просит об этом.

Как же добиться своего от близких без насилия или с минимумом его? Говорить о своих желаниях через я-сообщения, мотивировать человека исходя из его ценностей. И принимать его отказ, если он всё взвесил и сказал "нет".

Да пребудет с вами Ганди. Ом. 🙏

P.S.: В комментарии скинул короткое смешное видео, которое даёт повод задуматься 😉

P.P.S.: Вот любопытный пост про виды манипуляций от уважаемой Полины Мавренковой. Разумеется, манипуляции - это насилие, особый его вид: скрытое, маскированное.

Конгресс продолжается. Люблю потусить с коллегами :)

В понедельник в 13:20 расскажу им про то, как уснуть, если есть трудности с засыпанием. А тебе интересна эта тема? Сколько времени уходит на то, чтобы уснуть? Какие методы используешь?

Пиши в комментарии :)

Какой я корабль?

Если ты хочешь самостоятельно понять в общих чертах, что происходит в твоей психике, в твоём внутреннем мире...

...то вот держи метод :)

Вдумчивое выполнение этого упражнения поможет тебе через метафоры и образы понять про себя то, что ускользает от логики и рассуждений.

Что делать: Отвлекись от дел на несколько минут и представь себя как корабль, а свою жизнь как его путь. Закрой глаза и пофантазируй. Какие образы, ассоциации приходят?

В комментарии пиши, что получилось. Что тебе привиделось :) Какой ты корабль?

Краткую обратную связь дам бесплатно каждому 👍

P.S.: Если хочешь узнать о себе больше подробностей, то есть более подробный вариант этого теста. Сделай копию вот этой гугл таблицы и заполняй. Или виде файла Excel. Скачай и заполняй. Там вопросы и место для ответов.

Если самостоятельно сложно заполнять таблицу, то я могу с этим помочь. Как и с более подробным толкованием смыслов. Встретимся на сессии, распакуем твои образы. Это умеренно платно. И это того стоит. Пиши мне в личку слово "корабль", расскажу подробнее http://t.me/IvanRemizov

WTF is чёрная пятница?

Когда Alibaba в 2009 году придумал "11.11", или всемирно известную Черную Пятницу, то это была просто шутка.

Первоначально 11 ноября (11.11) это день холостяка — неофициальный китайский праздник тех, кто не состоит в отношениях, своеобразная альтернатива Дню святого Валентина. Четыре единицы - это символ одиночества. В Китае 11 ноября одиночки отмечают свою независимость, заводят знакомства, хорошо проводят время и тратят деньги на себя. Подробнее можно прочесть в Википедии.

Маркетологам нужно было раскачать вялый ноябрь. Они взяли дату "в шутку" — и получили взрыв продаж. Успех оказался настолько мощным, что Китай начал устраивать целые шоу, подключать звёзд, гонять гала-концерты.

Позже это перекочевало на Запад — и теперь 11.11 стал глобальной игрой в фейковую щедрость.

И вот что характерно: более
80% скидок — фальшь.
Поднимают цену заранее, "рубят" якобы минус 50%, а по факту продают по старой.
Каждый год — одно и то же 🥲

В этом канале у меня нет никаких скидок, потому что товар не залёживается - я же не магазин со складом :)

Но иногда появляются места на бесплатные диагностики. Это - для тех, кто давно уже подумывал об улучшении своей карьеры в IT, да и жизни в целом, но не знает, с чего начать.

✅ Для тех, кому нужна информация о себе: где я сейчас и где выход на следующий уровень грейда, дохода и удовлетворения от жизни.

Диагностики ведёт Иван Ремизов - психолог с научным подходом, к.ф.-м.н. мехмат МГУ, ex-SRG, ex-Tinkoff. То есть, я :)

Встречаемся онлайн, беседуем, отвечаешь на мои вопросы, я нахожу причины твоих затруднений. Каждый раз они находятся, не было ещё случая, чтобы не нашлись. Затем показываю, в какую сторону идти для их решения, с конкретными шагами. Расскажу, как я могу помочь в этом, но идти со мной в работу после диагностики не обязательно, сама информация уже порой приводит к сдвигам в мышлении и поступках. И, как следствие, в результатах.

Обычно диагностика платная, как первая сессия в работе. Но на этой неделе ты можешь попасть бесплатно, напиши "диагностика" мне в личку, и процесс изменений в жизни начнётся http://t.me/IvanRemizov

Если тебе оно надо, конечно. Если всё в жизни круто и всё важное достигнуто - просто празднуй возможность жить и вкушать жизнь ❤️

А если нужны изменения - пиши "диагностика" мне в личку http://t.me/IvanRemizov