😎 Владимир Никитин заметил наши прогнозы!

На днях вышел пост где вы писали прогнозы на результаты Владимира Никитина на Казанском национальном полумарафоне 5 октября и 300+ комментариев к нему не остались без внимания – Владимир записал для нас ответное видео 🙏

А я собрал общую статистику, и в первом комментарии к посту выложил график для наглядности.

📊 Статистика прогнозов на рекорд России на 21.1 км:

Среди 291 прогнозов максимальное число голосов набрало время 0:59:59 (14 человек)

Самый популярный негативный: 1:00:13 (6 человек)

🚀 Самый медленный: 1:03:25
🐌 Самый быстрый: 0:57:45

Самый забавный: 0:53:00 (X10 к призу если такое произойдет)

Один человек предположил DNF :(

🏆 Больше всего голосов (117) в интервале от 0:59:42 до 0:59:59

Это значит, что большинство из нас верит, что Владимир сможет пробежать полумарафон быстрее одного часа!

💡Напоминаю, что оставить свой комментарий с прогнозом можно до старта забега 5 октября. Приз 10 000₽ получат первые 3 победителя угадавшие время!

🚀 Стартовал Казанский Национальный полумарафон.

Я пожелал Владимиру Никитину удачи🤞и отправился в свой сектор :)

🏆 Есть рекорд России! 0:59:51

Владимир смог выбежать в Казани 21.1 км. из часа! Взял у него короткое интервью перед награждением.

А для меня забег тоже стал победным. Год назад, когда начинал бегать мое время было 2:09:13, а сегодня я сделал личник 1:45:32 и для меня это отличное завершение бегового сезона

Определять победителей по вашим прогнозам буду в понедельник утром

💰Подведем итоги по вашим прогнозам

Итак, вот они первые трое счастливчиков которые угадали результат.

Связался с ними и перевел каждому по 10 000 рублей!

💬 Спасибо за участие, думаю, что будем повторять подобные активности. Изначальный пост собрал 400+ комментариев!

😋 Финики: натуральный энергетик и замена гелям

Многие бегуны давно берут финики на тренировку или забег — и не зря! Исследования подтверждают: финики — быстрый источник энергии, богатый микро- и макроэлементами.

🏃‍♂️ Чем они полезны для спорта?

- Содержат глюкозу и фруктозу: быстрые углеводы для мгновенного прилива сил, особенно перед интенсивной работой или в середине марафона.

- Много калия и магния — важны для работы мышц, предотвращения судорог, ускорения восстановления после нагрузки.

- Клетчатка помогает «мягче» усваиваться сахарам, снижая вероятность проблем с желудком (по сравнению с искусственными гелями).

- Богаты антиоксидантами — уменьшают воспаления, помогают регенерации после тяжелых тренировок.

- Легко брать с собой: не липнут, не пачкают, не требуют упаковки. Идеально для ультрамарафонов, трейлов и просто длительных пробежек.

📊 Состав 3-4 крупных фиников:

- Калории: ~80-90 ккал
- Углеводы: ~20-24 г
- Калий: ~180-200 мг
- Магний: ~15-20 мг

⚡ Как и когда есть?

- За 30–60 минут до тренировки — 2–3 финика + стакан воды

- На дистанции: используйте как перекус каждые 45-60 минут, особенно вместо гелей в жару

- После нагрузки — отличный способ быстро пополнить запасы гликогена, особенно если совместить с белковым продуктом (йогурт, творог)

❗На что обратить внимание

- Сахара в финиках — почти 65–70% от веса, поэтому диабетикам и при похудении — дозируйте строго.

- Для длинных дистанций финики лучше запивать водой, чтобы избежать тяжести.

- Суточная норма для активного бегуна — до 6 штук, а на соревнованиях и длительных забегах допустимо больше.

💬 Пробовали ли брать финики на пробежку вместо классических гелей?

🍂 "Осенний Grom" - забег, который меня удивил

Уже больше года участвую в одних и тех же крупных мероприятиях и почему-то игнорирую других организаторов, думая, что у них "не очень". Но как же я заблуждался на этот счет. На видео делюсь впечатлениями от воскресного забега, который изменил мою точку зрения и хочу поднять тему критериев оценки мероприятий и узнать ваше мнение об этом.

🤔 По каким критерия я оцениваю забеги:

1. Доступность локации и парковка
2. Стартовые номера с чипом
3. Раздевалки
4. Отсутствие очередей на регистрации
5. Нескучный и атмосферный стартовый городок
6. Наличие пэйсеров под разное время
7. Стартовая / Финишная арка с таймером
8. Анимация и "разогрев" на старте
9. Пункты с водой и питанием
10. Наличие медиков на старте и на дистанции
11. Музыкальные точки поддержки
12. Фото-локации (колокол финишер и др.)
13. Бесплатное питание на финише
14. Полезность стартового пакете (когда там что-то вкусное и ценное, а не просто бумажки)

❤️ Организаторы Осеннего Грома закрыли все 14 пунктов на отлично - респект. Рекомендую, обратить внимание на их старты в следующем сезоне.

💬 А что важно для вас в забегах? По каким критериям оцениваете вы?

🌊 Бурный поток участников на Чикагском марафоне

12 октября Чикаго вновь стал столицей мирового марафона — по улицам города пробежали более 50  000 участников из 100 стран. Каждый четвёртый бегун — дебютант этого забега.

💬 Сможет ли Москва или другой город России побить рекорд Чикаго по количеству одновременно бегущих?

🍌⚡️ 120 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ЧАС — слишком много или новый стандарт?

До недавнего времени все спортивные гиды советовали потреблять 30–90 г углеводов в час во время длинных забегов или марафонов.

Но новое исследование из 2025 года перевернуло привычные нормы: участники, потреблявшие 120 г/ч смеси глюкозы и фруктозы, показали лучшую экономию бега и сожгли углеводы быстрее и эффективнее, чем группы с нижними дозами.

💡 Вывод исследователей
При правильной адаптации желудка и выборe правильных напитков или гелей организм способен усваивать и использовать больше углеводов, чем считалось ранее. Это может снизить риск «стены» на последних километрах и ускорить темп.

Но не все так просто:
• Такая стратегия требует разгона кишечника — тренировать пищеварение нужно заранее.
• При чрезмерном приёме углеводов возможны вздутие и боли в животе.
• Не всем удаётся подобрать комбинацию сахаров, которая усваивается без проблем.

💭 Вопрос к вам, бегуны
Вы когда‑нибудь пробовали брать более 90 г углеводов в час на длинных тренировках или во время марафона? Чувствовали разницу — больше сил или желудок отказался сотрудничать? Где для вас проходит «углеводный предел».

🇯🇵 Японский разворот — особая магия марафонов в Стране восходящего солнца

Если вы когда-нибудь смотрели японские марафоны или этапы “экидэна” (эстафетного бега), то наверняка замечали этот момент — идеально организованный, почти хореографический разворот на трассе.

Вместо грубого «поворота на конусе» здесь всё сделано с точностью до сантиметра: линия, отметка, судья с флагом, и десятки бегунов, разворачивающихся синхронно — будто по единому сценарию.

Такие развороты часто попадают в телетрансляции: красиво, динамично и ещё один пример японской дисциплины в действии.

📜 Почему так бегают именно в Японии

Традиция точных разворотов уходит корнями в культуру «экидэна» — командных шоссейных эстафет, которые появились в 1917 году как символ единства страны. С тех времён японцы довели организацию соревнований до искусства: движение, передача ленты «tasuki», повороты и даже ритм бега стали выражением уважения к каждой детали.

Для японских бегунов трасса — это не просто дистанция, а сцена, где важен не только результат, но и гармония действий. Поэтому разворот здесь — часть национального бегового этикета и эстетики, воплощение идеи: «бег — это дисциплина, а не хаос».

💬 А вы попробовали такой разворот на пробежке или соревновании?

LOW CARB / HIGH CARB перед марафоном — что реально работает?

Каждый марафонец хотя бы раз ломал голову: стоит ли тренироваться «на пустом баке», чтобы организм научился жечь жир, или лучше всегда бежать «на углеводах» для максимальной мощности?

🏃‍♂️ Low carb / train low
Эта стратегия стала популярной благодаря идее метаболической гибкости. Если периодически тренироваться при низком уровне гликогена, тело учится активнее использовать жир как топливо. Исследования показывают, что «жироработающие» спортсмены могут тратить в 2–2,5 раза больше жира во время длительных забегов без снижения темпа.

Но у этого подхода есть минусы: низкий уровень углеводов может ухудшить качество скоростных тренировок, повысить уровень стресса и замедлить восстановление. Поэтому большинство элитных марафонцев используют low‑carb не постоянно, а максимум 2–3 раза в неделю, обычно утром натощак.

🍚 High carb / race high
Классическая школа — «топливо должно быть всегда». Диета с 8–12 г углеводов на кг массы тела перед гонкой доказано повышает выносливость и снижает риск усталости. Рекомендации последних лет советуют начать активную загрузку примерно за 36–48 часов до старта, постепенно увеличивая долю углеводов до 75–90% от калорийности рациона.
Такой подход даёт возможность стартовать с максимальными запасами гликогена и не «попасть в стену» на 35‑м километре.

⚖️ Компромисс — периодизация углеводов
Современная физиология всё чаще предлагает не «low или high», а умное чередование. В дни интенсивных тренировок — high carb, в дни лёгких пробежек или отдыха — low carb. Это помогает держать энергетический баланс и стимулировать выработку митохондрий без потери скорости.

💭 Вы когда‑нибудь пробовали тренироваться натощак или с урезанными углеводами?

Приятно видеть, как призы радуют победителей ❤️

Готовлю для вас большой новогодний розыгрыш, который будет запущен в ноябре 💪

🏃‍♂️ Гатчинский полумарафон - яркая и теплая атмосфера в серую и мокрую осень

Не планировал эту поездку потому что опоздал на регистрацию, но спасибо организаторам за то что ответили на моё сообщение и предоставили слот.

Учитывая, что я там первый раз, то приятно было обнаружить в конверте участника буклет с исчерпывающей информацией о забеге и локациях:

- схема трассы для участников и болельщиков и подробное расписание

- карта с основными достопримечательностями города

- схема и адреса расположения заведений где можно посидеть после забега

- 100 лучших результатов с фамилиями и временем 2010-2024. И фотографии победителей прошлого года.

Пункты питания были практически через каждые 2 км, а такой атмосферы от групп поддержки я не встречал ни в одном городе. Ощущение было что весь город вышел поддержать бегущих.

Ещё обратил внимание, что часть городских динамиков-оповещения были использованы для трансляции музыки. Всю дистанцию ощущался драйв и невозможно было не ускориться.

☝️ Рекомендую на будущий год не пропустить это событие

💬 А кто-то из вас там был вчера? Поделиться впечатлениями и результатом

💊 Для чего бегунам может пригодиться коллаген

С регулярными пробежками, особенно если тренируешься к марафонам или просто часто увеличиваешь нагрузки, суставы и связки получают свою порцию стресса. Иногда даже у самых подготовленных бегунов появляется либо дискомфорт, либо хруст в коленях, либо ноющая усталость в голеностопе. Это именно тот случай, когда стоит задуматься о поддержке опорно-двигательного аппарата.

Коллаген — ключевой белок для наших суставов, связок и сухожилий. От него зависит эластичность и прочность суставов, способность выдерживать длительную нагрузку, а также скорость восстановления после занятий. У спортсменов нехватка коллагена может привести к "колену бегуна" (повреждению хряща), повышенному риску травм и замедленному восстановлению после нагрузок.

Для профилактики я начал подключать коллаген еще давно, как только начал бегать. И эффект от этого есть – подтверждаю.

Сейчас использую коллаген в капсулах LeafToGo с витамином C и MSM для лучшего усвоения). Формат удобный — 120 капсул, просто добавляю в утренний ритуал.

Если тренируетесь регулярно, советую хотя бы раз пройти курс. Продукт подходит не только для тех, кто бегает много, но и для тех, кто возвращается после травм или просто хочет сохранить суставы в порядке при интенсивных нагрузках.

⚡90 лет

Михаил Бенционович Гершман — самый преданный бегу петербуржец.

Человек железной воли, который на своём опыте доказывает, что движение — это жизнь.

Михаил Гершман в свои 90 лет финишировал забег на 2 км в рамках Гатчинского полумарафона.

За его плечами — 65 марафонов и более 20 ультрамарафонов (например, сверхмарафон на 200 км «Ленинград — Выборг»).

А число полумарафонов и более коротких забегов давно перевалило за сотню-другую.

Личный рекорд на марафоне — 2:49:00.

Регулярно он бегает с 36 лет. На пике формы пробегал по 5–6 тысяч км в год.

За это время на его личном беговом «спидометре» накопилось более 150 000 км! 💪🏻

«Я сейчас уже не бегаю. Я хожу. К сожалению, когда мне было 70 лет, я сломал шейку бедра. А потом у меня начались сердечные проблемы», — говорит Михаил Бенционович и регистрируется на очередной забег.

Желаем Михаилу Гершману здоровья и сил, и чтобы его главная дистанция тянулась ещё долго-долго. 👋

Сегодня я пейсер 🙈 💪

Хочу поделиться впечатлениями. Поучаствовал в забеге Grom в Измайловском лесопарке, но не как бегун, а как пейсер на 54 минут (5:25)

Это был мой первый опыт в роли пейсмейкера. Спасибо организаторам @gromclub за такую возможность.

Когда предложили, то не сразу согласился, несмотря на то что мой личник на десятке 48 минут. Переживал, что-то может пойти не так (вдруг заморозки и будет лед в парке или встану утром не с той ноги), ведь за пейсером большая ответственность за результат бегущих с ним в пачке людей.

Все прошло идеально и флаг над головой добавил новых ощущений. Хочется повторить уже на 21.1 😋

💬 А если бы вам предложили, вы бы согласились? Может был у кого подобный опыт, поделитесь впечатлениями от первого раза.

🏃‍♂️ Новый мировой рекорд на Dubai Run!

23 ноября на главной улице Дубая (Sheikh Zayed Road) состоялся грандиозный забег Dubai Run 2025 – и на старт вышли 307 000 участников! Это самый массовый городской старт в истории.

Забег, проходящий в рамках Dubai Fitness Challenge, стартовал в 04:00 и был открыт для всех желающих. Участники вышли на дистанции 5 и 10 км. Обе они начинались у Музея будущего и проходили по главным достопримечательностям города.

По разным источникам общий старт занял около 2 часов!

💬 Хотели бы поучаствовать в таком? Я точно поеду на будущий год, чтобы увидеть все своими глазами.