1️⃣ Техника не магия — без сильной стопы любой «бег с носка» = прямой путь к травме.

2️⃣ Карбон усиливает то, что уже есть: и хорошую форму, и слабые места.

3️⃣ Не объём ради галочки, а системный план даёт рост и не выжигает.

4️⃣ Организму нужен не геройский кросс, а банальный режим.

5️⃣ Две тяжёлые тренировки подряд чаще ломают прогресс, чем спасают его.

6️⃣ Голодный бег = минус энергия, плюс риск срыва и проблем со здоровьем.

7️⃣ Техника приходит из практики и сильных мышц, а не из одного разбора.

8️⃣ Расти нужно не за счёт постоянного «в пол», а за счёт баланса: лёгкие, темп, интервалы и отдых.