Как жить без проблем с кишечником

#здоровье #медицина

Раз уж в прошлом посте запугала вас онкологией, сегодня - коротко о том, какие правила надо соблюдать, чтобы не иметь проблем с ЖКТ. Особенно важно это знать диспластикам - у нас со стенками этого органа и без того проблемы. Хорошая новость в том, что шибко много труда к этому прикладывать не придётся.

Короче.

Если заминусить очевидные советы в духе "много двигайтесь, спите по восемь часов и правильно питайтесь" (хочется плюнуть уже в тех, кто талдычит очевидное), у нас остаётся следующее:

Во-первых, клетчатка - грубые волокна из овощей, фруктов, бобовых, орехов и цельнозернового хлеба - главная подруга нашего кишечника, массовый дефицит которой и привёл к такому росту онкологии. Наши кишечные бактерии питаются именно этими волокнами, а взамен выделяют вещества, которые укрепляют стенки кишечника и снижают воспаление. Когда клетчатки мало, микробам тупо нечего есть, и кишечник работает хуже. Особо пруфами раскидываться не буду, потому что это, вроде как, общеизвестная инфа: достаточное количество клетчатки напрямую связано с крепкой слизистой и хорошим иммунным ответом.
Кстати, клетчатка работает только тогда, когда рядом есть жидкость, поэтому на каждые 25-30 граммов клетчатки (а это средняя дневная норма взрослого человека) выпиваем не меньше двух литров воды.

Во-вторых, разнообразие продуктов. Наша микробиота - это такая многонациональная туса, которой нужно питание разных кухонь, поэтому если постоянно закидывать в себя одну и ту же еду, часть бактерий просто исчезнет, а это очень плохо. Чем больше выбор еды у наших микробов хавчика, тем мы здоровее!

Кроме того, мы стали есть дофига ультра-переработанных продуктов - и это плохо. Снэки, газировки, колбасы и печенье почти не содержат клетчатки, зато перегружены сахаром, солью и жирами. Это сильно обедняет ту самую нашу микробиоту и повышает риски всех возможных болячек, от диабета до аритмии, и даже психических расстройств. Чтобы не ломать лишний раз голову, можете использовать простое правило: чем короче состав продукта, тем это обычно лучше для кишечника.

Ну и здесь же не могу не упомянуть пробиотики. Не верьте рекламе, это ни разу не универсальная профилактика, для здорового человека их польза вообще околонулевая.
Гораздо полезнее будет регулярно точить ферментированные продукты: квашеную капустку, кимчи, мисо, кефир. Их ферментируют же как раз живые бактерии, которые попадают к нам в кишечник и одним своим наличием обогащают местное население. Лично я ту же квашеную капусту регулярно ем, в том числе по диетическим соображениям - это сытный перекус с минимумом калорий. Ничуть не хуже сельдерея!

Третье, но не по значению, правило здорового ЖКТ - скрининг.
Я не говорю о том, что если появляются кровь в стуле, резкая потеря веса, боли или постоянные изменения стула - нужно бежать к врачу, роняя тапки.
Даже если ничего этого нет, раз в 10 лет нужно делать колоноскопию, а если там находят полипы - тогда раз в 3-5 лет. Ну и после 45 стоит ходить к колопроктологу на каждом чекапе, особенно если у вас в семье были случаи онкологии кишечника.
А вот сдача кала на анализ - это чисто советский пранк. Ни в одном международном протоколе или рекомендациях такого нет. До сих пор гадаю, зачем мы в детстве эти вонючие спичечные коробки таскали...

Согласитесь, не такой уж невероятный список. А проблем поможет избежать будь здоров сколько :)

Факты о кишечнике, которые вы точно не знали

#интересныефакты

Чтобы написать для вас полезные посты - вот этот, про серотонин; вот такой, про здоровье ЖКТ, и ещё один будет, про болячки - я перелопатила тонны исследований и статей, и в очередной раз подивилась, до чего это странный орган. Ну посудите сами:

1. Кишки взрослого человека разматываются аж на 7-9 метров. Тонкий кишечник (около 6-7 м) компактно свернут в брюшной полости, и за ним ещё идёт толстый (1,5 м). Но это если мы будем кишки доставать уже расслабленные, а в живом человеке они будут чуть короче - в районе 4-6 метров. Но всё равно, согласитесь, мощно.
2. Поверхность кишечника площадью 200-300 квадратных метров, как два теннисных корта. По фактуре она больше всего похожа на ковёр, потому что устлана ворсинками - они в разы увеличивают всасывание всякого полезняка.
3. Кишечник - дом для 38 триллионов бактерий, буквально столько же, сколько клеток в теле человека; а весят они всего четверть килограмма, если считать без воды.
А ещё забавное: по составу микробиома можно определить возраст, телосложение и даже регион проживания человека.
4. У кишок есть собственный "мозг" - это энтеральная нервная система. Она содержит около 400 миллионов нейронов - больше, чем в спинном мозге! - и работает независимо от головного центра управления, контролируя пищеварение и моторику. То есть, даже если отключить ему связь с ЦНС, кишечник продолжит работать, как ни в чём не бывало.
5. 70% нашего иммунитета находится в кишечнике. Если быть точнее, примерно такой процент клеток иммунной системы тусуется там - их задача бороться с инфекциями и патогенами из пищи. Кишечник, как первый и самый важный барьер, распознает своих, то есть полезные бактерии, и мочит чужих, вредных. Поэтому нарушение микрофлоры так опасно - оно буквально ослабляет защиту организма.
6. Кишечник регенерирует быстрее всего, что есть у нас внутри. Его слизистая обновляется каждые 3-5 дней, чтобы успешно защищаться от кислот, бактерий и прочей нечисти. Но равно как он самый быстро регенерирующий орган, так и повредить эту супер-способность довольно просто, достаточно стресса или неправильного питания. Всё это будет замедлять процесс, приводя к язвам и воспалениям.
7. Урчание в животе - это звуки уборки. Без шуток: звук зарождается в тонком кишечнике, когда между приемов пищи он очищается от остатков. Перистальтика создает волны, проталкивающие отходы (поэтому, кстати, если начать есть, когда урчит живот, “уборка” прерывается, что может вызвать вздутие).
8. Тонкий кишечник - всегда чистый, розовый и бархатистый, а вовсе не в том, о чём вы подумали (каловых массы формируются только в толстом). В нём пища переваривается до чистых питательных веществ и жидкости, а потом впитывается, поэтому всё более чем гигиенично.
9. Кишечник может влиять в том числе на тревожку и фобии. Если по-простому: некоторые бактерии производят вещества, притупляющие чувство страха или самосохранения. Эксперименты на мышах - господи, бедные мыши, за что им это всё - показали, что без микробиома животные становятся более пугливыми, нервными и тревожными. Это всё в продолжении темы, насколько наша личность зависит от кишечника.
10. Именно в кишечнике специальными клетками синтезируется GLP-1 - гормон, который помогает организму лучше справляться с сахаром в крови и контролировать аппетит. Поэтому препараты, копирующие GLP-1 (типа нашумевшего Оземпика), помогают худеть - вы просто меньше хотите жрать, вот и вся магия.

Вот такие удивительные вещи происходят в этой смешной склизской верёвочке, так похожей в свёрнутом виде на мозг (может, и не спроста). Не могла с вами не поделиться, просто для общего развития, вдруг на медицинский квиз попадёте :)
А завтра закроем обсуждение темы ЖКТ полезняком: что делать с метеоризмом, диареей, коликами и прочими неприятными штуками, когда они уже случились. Спойлер - народные методы это фуфло, а вот фарма - вещь, если в ней разобраться.

Заболевания кишечника

#здоровье #медицина

Завершаем обсуждение кишечника самой полезной информацией: как распознавать его болячки, чем их лечить и как профилактировать. Чтобы вы не нарвались на малограмотных врачей (а их сейчас порядком), я возьму на себя ответственность писать, какие лекарства от каких симптомов действенны - согласно международным протоколам, разумеется.
Ну и напоминаю, что наши врачи, к которым мы идём, в случае чего - это гастроэнтеролог и колопроктолог.

Погнали:

1. Синдром раздражённого кишечника (СРК)
Функциональная болячка, при которой живот болит и крутит, и то понос, то запор, иногда всё вперемешку, ну и метеоризм до кучи. Часто появляется на фоне стресса и неправильного питания, регулярно встречается у диспластиков. В протоколах лечения будет: диета с ограничением трудноперевариваемых продуктов, лекарства от спазмов (например, мебеверин или гиосцин); при поносе - лоперамид, при запоре - порошки для размягчения стула вроде макрогола или лактулозы. Для профилактики придётся питаться регулярно и высыпаться. Так как это "нервная болячка", никакого более специфического лечения, увы.

2. Хронические запоры
Неприятная штука: стул редкий и твёрдый, походы в туалет даются с трудом - того и гляди, глаза из орбит выпадут. При отсутствии иных болячек, причиной запоров обычно является малоподвижный образ жизни, нехватка овощей и воды или приём некоторых таблеток. Когда я писала статьи про белок, я уточняла - если не будете есть нормально клетчатки и пить воды, вам хана, не просрётесь. Поэтому лечение всегда начинают с увеличения клетчатки и жидкости. Если не помогает - дают слабительные, например лактулозу или макрогол; при тяжёлых случаях применяют более сильные средства, такие как бисакодил.

3. Диарея неинфекционного происхождения
Потому что в случае отравления всё понятно - там организм чистится. Но бывает и такое, что частый жидкий стул, урчание и слабость приходят безо всяких веских причин. Это может быть из-за непереносимости молочных продуктов, глютена или из-за лекарств. Лечить придётся, для начала, устранением причины: безглютеновая диета при целиакии, ферменты при непереносимости молока. Обязательно восполняют жидкость с солями, для этого в аптеках есть специальные растворы (регидрон, например, он же очень здорово при похмелье помогает). Иногда назначают препараты вроде смекты или рацекадотрила.

4. Метеоризм и вздутие живота
Господи, как же я страдаю от этой фигни - она тоже постоянный спутник диспластиков, что я всю жизнь наблюдаю на примере отца и деда. При метеоризме живот раздувается, появляется тяжесть и газы, вплоть до того, что ты превращаешься в биологическое оружие массового поражения. Причём стартануть это состояние может почти что угодно, но чаще всего газы случаются от капусты, бобовых, газировки, молока или как проявление СРК, с которого мы начали этот пост. Чтобы избавиться от метеоризма, нужно, во-первых, уменьшить потребление таких продуктов, а во-вторых, держать под рукой препараты с симетиконом или ферменты для пищеварения, пробиотики тоже могут быть полезны. Ну и старайтесь медленнее принимать пищу, пить меньше газированных напитков и по минимуму есть продукты с заменителями сахара.

5. Инфекционные гастроэнтериты
А вот это уже острое состояние: резкий понос, рвота, температура, слабость. Обычно энтерит вызывается вирусами, реже бактериями или паразитами. Самое главное в этом состоянии - восполнять потерю жидкости и солей; для этого подходят уже упомянутые аптечные порошки, либо домашний вариант: вода с солью и сахаром (на литр кипячёной чайная ложка соли и 6 чайных ложек сахара). При бактериальных инфекциях врач может назначить антибиотики, чаще азитромицин или ципрофлоксацин, но чаще они не нужны, потому что от вируса это не поможет. Профилактики тут тоже особой нет - разве что чаще мыть руки, пить безопасную воду и делать детям прививку от ротавируса.

Источники: раз, два, три, четыре, пять.

Почему из долгих отношений уходит страсть - и это нормально

#секспросвет #отношения

Самая частая проблема, которая волнует людей в долгих отношениях - это то, как медленно и неотвратимо из них уходит страсть. Вы остаётесь семьёй, друганами, родителями, кем угодно - но не любовниками. Но, во-первых, это абсолютно естественный процесс (чуть ниже объясню, почему), во-вторых, его можно обратить вспять. Если знать, как работают человеческий мозг, психика и мышление, мы сможем полностью поменять парадигму своих отношений и сделать их куда более счастливыми, а самое главное – вернуть тот самый секс.
Давайте разбираться.
Это займёт не один день, но в конце, я гарантирую, каждый получит ответ на вопрос "что делать".

Я уже неоднократно писала, что для серийно-моногамных видов, к которым относится человек, строить отношения длиной более пяти-десяти лет абсолютно несвойственно. Как работает серийная моногамия, и почему мы так неохотно её принимаем, можете почитать вот тут.
Факт остаётся фактом: коварная природа определила нам гормональный срок для межполовых отношений, и теперь надо усвоить, что каждый день за его пределами будет работой, а не только развлечением и удовольствием.

Прежде, чем я начну раздавать инструкции, требуется важное уточнение: мы все, конечно, представители одного вида, но случай каждой пары – частный. Я не могу давать универсальных советов и инструкций, но могу давать общие принципы, внутри которых вы сами должны сочинять и пробовать разные варианты действий.

Для начала повторим, что такое эротизм и зачем он нужен - почитайте об этом здесь. Если коротко, так сексологи называют ту самую "химию" между двумя людьми.

Фундаментальная база эротизма – это эффект новизны, запретность и ДИСТАНЦИЯ. В моногамных отношениях новизна уходит, запретности никакой, а дистанция сокращается до критического минимума. Именно это не даёт вернуться ни хорошему сексу, ни сильным романтическим чувствам. Пока вы не научитесь поддерживать эффект новизны, не добавите ограничений и не увеличите дистанцию с партнёром, вы будете братанами, друганами, любимыми роднульками, мамочками-папочками, котиками-зайками - кем угодно, но только не страстными любовниками.

То, что эмоциональная близость, взаимность, равенство и доверие – гаранты хорошего секса, это, извините, пиздёж. Это всё конфликтует со страстью. А безопасный, открытый и понятный секс быстро становится невыносимо скучным. Поэтому мы пойдём ва-банк и будет учиться сочетать риск и безопасность, загадку и доскональное знание партнера, новизну и постоянные отношения.

Это действительно долгая, сложная и кропотливая работа - над собственной психикой и психикой партнёра. Но если вы понимаете, что жизнь одна, и не готовы выбирать между страстью и спокойствием, а хотите иметь всё, то этой работы не избежать.

Для начала советую распечатать и повесить на холодильник фразу "нельзя хотеть то, чем уже обладаешь". Она станет путеводной звездой на пути к хорошему семейному сексу. Желание всегда базируется на некоторой недоступности, а эротизм возникает только там, где есть свободное пространство между партнёрами.

И речь идёт не столько о физической доступности (которой и так не избежать в совместной жизни, особенно с детьми), сколько об осознании вашим партнёром, что вы ему «принадлежите». На этом услаждающем вялые эго факте держится вся моногамия: «меня выбрали, других отвергли, значит я особенная(ый)», вот только это приводит к тому, что вы как бы становитесь чужой собственностью. А собственность очень быстро утрачивает привлекательность, а именно сразу же, как пропадает эффект новизны. Ну как с новым смартфоном: первые две недели кайфуете, пылинки сдуваете, салфеточками трёте, радуетесь. А через год уже носите в сумке рядом с ключами, забиваете на трещины и царапины, кидаете через пол комнаты на диван…

Как бы это ни было сладко, особенно в начале отношений, ни надо ни под кого стелиться и никому принадлежать. Лучше быть самостоятельным и независимым человеком, которого хотят, чем собственностью, которой даже не пользуются.

В первую часть, что могла, вместила; продолжим на этой неделе.

Нюдсуббота и знакомства!

Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А те, кто живёт в Москве - ну либо хочет познакомиться именно со мной - понемногу перекочёвывают в MosDate. Это приложение внутри самого телеграма, примерно как Тон, но пока только для москвичей. Там нам объективно будет удобнее знакомиться :)

Ну а если вы из других городов и стран - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈

Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!

Погнали ⬇️

Почему из долгих отношений уходит страсть - и это нормально - часть 2

#секспросвет #отношения

А первая, если пропустили, вот здесь.

Итак.

Многие почему-то думают, что близость с партнёром ведёт к раскрепощению и возможности снять внутренние барьеры/блоки. А на самом деле всё ровно наоборот: как я уже говорила, эротизм может существовать только там, где есть дистанция. А чтобы её создать, нам нужно стать эгоистами, то есть фокусироваться больше на своих желаниях.

Когда мы хотим сохранить долгие отношения, мы часто падаем в потребность постоянно угождать партнёру. У нас становится всё меньше мыслей о себе, и больше о том, как сделать ему хорошо, а что он подумает, а понравится ли ему и так далее. Такое отношение со временем убивает сексуальный интерес вашей половинки. Мы остаёмся и любимыми, и нужными, но перестаём быть интересными. Приведу понятную аналогию с детьми – они очень быстро раскусывают, кем можно манипулировать через такую же нездоровую психологическую привязанность (чаще этим кем-то оказываются женщины), и активно этим пользуются. Поэтому у нас мужчины в воспитании считаются «твёрдой рукой», хотя на самом деле разница лишь в том, что они меньше переживают за желания ребёнка и больше, чем женщины, думают о своих.
Важное: эгоизм не означает презрение к чужим желаниям, он означает только внимание к своим.
Эгоизм напрямую связан с сексуальным раскрепощением: это такое состояние, которое позволит вам уступить силе собственных желаний, и не чувствовать при этом стыда, вины и беспокойства.
В меру эгоистичные люди всегда более сексуально привлекательны, чем заботливые и хлопотливые «мамочки» и «папочки», готовые кинуться к вам по первому зову. Такие ребята, безусловно, удобные, но они не про жадное и страстное желание.

В глубине души многие из нас понимают, что погружаясь в партнёра, семью и общий быт они теряют какую-то важную часть своей сексуальности, но сталкиваются с серьёзным противодействием в виде собственного страха потери. Нам сложно отдалиться от того, кого мы любим, потому что для этого нужна безусловная надёжность отношений. Например, мы ощущаем такую с родителями, поэтому нам легко увеличивать с ними дистанцию (они же никуда не денутся), но вот с партнёром такой уверенности нет почти никогда. А если её нет, мы будем ощущать тревогу и страх быть брошенными.

Итак, мы имеем противоречие: самое сильное возбуждение мы получаем, когда бесстыдны, беспощадны, свободны и эгоистичны, а с другой стороны, мы не можем так себя вести с любимыми людьми, потому что уверены, что это противоречит близости, и боимся их потерять.

Из-за этого многие могут полноценно кайфовать от секса только с малознакомыми людьми; с тем, кого они недостаточно знают, о ком не беспокоятся и кем совершенно не дорожат. Там они могут быть эгоистами и не чувствовать вину. А желание секса без обязательств – самый распространённый повод для измены.

Решение у этой проблемы одно-единственное – нужно культивировать беззастенчивость в отношениях, а для этого нам нужна полная внутренняя свобода. Найти её можно двумя способами: падением в умеренный эгоизм либо совместной работой над созданием той самой «родительской» безопасности. Первый вариант подходит тем, у кого партнёр не особо заинтересован в работе над отношениями, а второй для тех пар, где трудиться готовы оба. При любом раскладе, иметь долгое совместное счастье (и хороший секс вместе с ним) могут только два внутренне свободных человека.

Что из этого подходит именно вам?
Скоро продолжим :)

Воздух во влагалище

#секспросвет

Мне казалось, что на эту тему всё уже перетёрто, но видимо нет :) Спрашивают тут меня про «пуканье вагиной» и что с этим делать.

Начну издалека. Когда я была в Тайланде на пусси шоу (ага, это тогда же, когда в меня стреляли дротиком из вагины), одним из номеров было «курение сигары»: девушка лёжа на спине вставляла во влагалище сигару и раскуривала её. Зал аплодировал, в воздух летели чепчики и фуражки.

На самом деле этот удивительный номер может повторить любая из девчонок.

Влагалище – полость, такая же, как рот. Оно может растягиваться, образуя внутри пустое пространство, и сжиматься, в зависимости от собственной эластичности. Все эти барышни, выступающие в тайских шоу, имеют высочайшую эластичность влагалища, так как тренируют его буквально с детских лет (как именно – я писала вот тут).

Девчонки, сейчас на примере объясню, как это работает.

Лягте на спину, подтяните колени к груди, руками раздвиньте половые губы, после этого начните с силой втягивать живот. Вы почувствуете, как внутрь заходит приличный объем воздуха. После этого можете сомкнуть половые губы, погрузить внутрь палец и ощупать стенки - они будут гладкие и напряжённые. Оцените размеры! Вот так мы его растянули до максимума. Чтобы «сдуть», достаточно с силой напрячь пресс и лонно-копчиковую мышцу (лонная – сдерживает мочеиспускание, копчиковая – дефекацию). Если в этот момент вход во влагалище будет плотно сомкнут, получится тот самый звук, который веселит и смущает.

Что делать, чтобы не слышать его во время секса?

Ну во-первых, повышать эластичность влагалища (особенно это касается девчонок, которые недавно рожали). Чем выше эластичность, тем плотнее смыкаются стенки, и тем меньше усилий необходимо, чтобы сузить его напряжением мышц. Для этого можете использовать самостоятельные тренировки или вагинальные тренажёры. Повторю – после того, как вы освоите управление лонно-копчиковой мышцей, ваш секс изменится навсегда. И в такую лучшую сторону, что вы вернётесь ко мне с цветами.

Во-вторых, выбирайте такие позы, которые исключают попадание воздуха внутрь. Часто бывает достаточно попросить парня не раздвигать ваши полупопия руками (они это дело любят). Именно тогда чаще всего воздух внутрь и попадает – когда вы сверху, например, или когда он сзади.

В-третьих, вы можете дополнительно заполнить влагалище или соседние полости. Для этого можно использовать анальные пробки, а если чёрный ход у вас нерабочий – есть такие специальные парные игрушки, у которых с одной стороны вибратор, а с другой плоский хвостик, погружающийся во влагалище - я их называю прищепками, почитать можно вот тут.

Вариант-пасхалочка для самых решительных: найдите бойфренда с пенисом потолще.

В целом всё. Никаких чудес, как обычно. Но важный постскриптум:

Если вас вдруг заинтересовала мысль «покурить» влагалищем, забудьте. У вас получится, но микрофлору вы испортите: дым содержит много вредных веществ, в том числе канцерогенов. Не место ему на ваших слизистых.

В разных соцсетях, преимущественно в Тиктоке, мне присылают комментарии на тему того, что как, мол, я могу давать какие-то медицинские советы, если я не являюсь врачом и так далее. Особенно много таких комментариев было под роликом про кишечные болячки. Кто-то писал, что лоперамид это какой-то плохой препарат, слишком тяжелый, его нельзя применять; кто-то писал, что СРК не лечится, хотя я нигде не писала, что он лечится... "мухи, мёд, говно и пчёлы".

В общем, так как тема медицины людей сильно беспокоит, хотелось бы уточнить вот что. Я вообще никогда и нигде не высказываю свое личное мнение. То, что я пишу, основано на официальных международных медицинских протоколах и гайдлайнах крупнейших организаций и ассоциаций уровня Всемирной организации здравоохранения, Американской медицинской ассоциации, Израильского министерства здравоохранения и Японского общества внутренней медицины и тд, и тп. Моя задача как научного журналиста максимально простым и понятным языком донести до вас эту информацию.

Я не даю медицинских советов, безусловно, поскольку я не медик (хотя у меня и есть среднее химико-биологическое образование), но я считаю своей работой рассказывать вам, как устроена в том числе медицина международного уровня. Если вы не знали, все наши олигархи и прочие дяди-тёти, у кого есть деньги, когда чем-то серьезно заболевают, лечиться едут, как правило, куда-то за рубеж. В том числе потому, что никогда не будет локальная медицина сильнее общемировой; да вообще вся наука устроена так, что ей нужно постоянно обмениваться данными внутри сообщества - в одиночку наука не развивается.

Я уже не говорю о том, что многие врачи, которые живут в нашей стране и работают в том числе в бюджетных учреждениях, (особенно в бюджетных учреждениях!), свое образование получали еще во времена СССР и с тех пор знания не сильно-то освежали; у многих даже элементарно возможностей таких не было.

И поэтому базовые знания о медицине, физиологии и фармакологии вам нужно иметь самим для того, чтобы понимать, что вам назначает врач и не угробят ли вас эти назначения. Со мной, например, такое случалось, и со многими из вас наверняка тоже: когда врач, причём кандидат или доктор наук, назначал такое, после чего я чуть коньки не отбрасывала. Небилет от экстрасистол, например, как щас помню, реально чуть коней не двинула.

Короче.

Я настаиваю на том, что вы должны знать базовые вещи, хотя бы самые основы. И вот собственно о них, в том числе, этот блог. А за медицинскими назначениями я вас всегда отправляю к врачам - и даже уточняю, к каким именно.

Рубрика «я это узнала в <сегодня> лет».

Чистая правда: пуповину никто не завязывает в прямом смысле. После рождения ребёнка акушер пережимает её специальным зажимом (клипсой) или стерильной лигатурой, чтобы прекратить кровоток между дитём и маминой плацентой. Завязывание узлом реально практиковалось, но только до конца 19 века (щас давно уже не применяется ввиду нестерильности).

Ну и форма пупка, как нетрудно догадаться, вообще не зависит от того, насколько аккуратно сделали это пережатие. Вся эта штука формируется позже, когда остаток пуповины отпадает и на его месте образуется рубец. На его форму влияют глубина прикрепления пупочного кольца, количество подкожного жира и заживление тканей, но никак не действия врача.

Такие дела.

Никаких завязок или вообще влияния рук акушерки на эстетику пупка нет - это распространённый миф.
Прикиньте? А ведь сколько проклятий получали эти милые люди от тех, кому во взрослом возрасте не нравился вид их пузика…

Как связаны половая жизнь и топографический кретинизм

То, что они вообще как-то связаны, это уже достаточный рофл, но я, чтобы вас добить, расскажу подробно.
Наверняка ж у вас есть друг или подруга (а может, это вы), которые могут заблудиться буквально в трёх соснах, и вечно путают право и лево? Так вот - вероятно, им... просто не хватает секса :)

Без шуток.
Экспериментальные данные на животных показали, что регулярная половая активность действительно влияет на гиппокамп, зону мозга, связанную с памятью, обучением и пространственной навигацией.

В исследованиях на крысах, например, регулярный секс повышал нейрогенез (то есть образование новых нейронов) в гиппокампе; а у животных, которые имели постоянный доступ к партнёру, учёные видели не только рост их числа, но и повышение уровня BDNF (фактора роста нейронов).

Да, по факту, на людях прямых данных нет: никто не может экспериментально измерять нейрогенез в гиппокампе после секса (а жаль). Однако есть косвенные данные МРТ-исследований, показывающие связь между сексуальной активностью, когнитивными функциями и объёмом гиппокампа у пожилых людей: там показано, что у сексуально активных участников были лучшие результаты по памяти и вербальной беглости.
Скорее всего, такой забавный и оч полезный механизм связан не только с самим актом, но и с гормонами, выделяющимися при сексуальном возбуждении и оргазме (в первую очередь дофамином, окситоцином и эстрогенами) - они усиливают нейронную пластичность и влияют на синаптические связи в гиппокампе.

Но отбросим душнильство в сторону.
Если вас регулярно подводит память и ориентирование на местности - обратите пристальное внимание на регулярность вашей половой жизни. Если за ней не следить, есть неиллюзорная вероятность, что когда-нибудь вы просто забудете, как вас зовут, заблудитесь в собственной квартире и трагически помрёте от голода. Прямо под холодильником.

Вы знаете, кому переслать это предупреждение :)))

Я тут чуть не забыла, что у нас грядут массовый день распродажи! И пока у нас не запретили всё, вплоть до занятий сексом вне целей зачатия, предлагаю закупиться в магазинах для взрослых. Сделала подборку из тех товаров, которые за полную стоимость жаба поддушивает, а с скидкой на 11.11 - почему бы и нет.

Из самого недавнего - адвент-календарь от Вуманайзера и Вивайба. Там игрушек и всяких полезных расходников, типа лубрикантов и масел, по моим прикидкам, тысяч на 50, а со скидкой можете урвать его за 22 тысячи. Неплохо, да?

Вуманайзер некст. Это однозначно самый лучший вакуумник в мире прямо сейчас. Поверьте, это стоит попробовать :)

Автоматический фрикционный мастурбатор с нагревом - например, ak Young Series 2nd Gen EF. Мало того, что это на редкость приятная вещь, так ещё и полезная - чем реже мужчина пользуется рукой для самоудовлетворения, тем больше удовольствия получает от секса и тем лучше контролирует эрекцию. В идеале вообще надо пользоваться исключительно мастурбаторами.

Вибромассажёр от Zenith. Я только что обратила внимание, что на него в целом сильно упала цена (раньше он стоил в районе десятки), но со скидкой будет ещё вкуснее. Опять же, очень полезная в хозяйстве вещь, особенно, если вы ходите в зал и/или вам нужны регулярные массажи.

Прищепка от Вивайба - например, Sync О или Chorus . Самая лучшая игрушка для пары, которая гарантирует любой девушке оргазм во время секса. В принципе, это уже достаточная реклама. В идеале их реально лучше покупать у вивайба, потому что они единственные, кто их делает по-настоящему круто (в отличие от сатисфаера - у него ужасные прищепки).

Душевая лейка для мастурбации - кстати, сделанная в коллабе с очень крутым немецким брендом сантехники. Это буквально моя римская империя, потому что я не-по-ни-ма-ю, почему она не стала абсолютным хитом продаж. Точнее, ладно, понимаю, скорее всего, из-за цены. Но блин! Она же легендарная!..

Ну и, скромно ковыряя пол носочком, напомню, что у меня есть моя именная игрушка - точечный вибратор Liza. Отправит вас или вашу девушку в дальний космос за три с копейкой тысячи рублей :)

Как и всегда, я советую закупаться в Интимшопе. У них в целом дешевле, чем где бы то ни было в России (им, как и маркетплейсам, нет нужды содержать офлайновые точки, поэтому нет затрат на аренду помещений и зарплаты продавцам), а 11 ноября цены упадут ещё на 15%. Можете не верить мне на слово и сами сравнить стоимость :)
Промокоды и всякие остальные плюшки работать в этот день не будут - что и не удивительно, раз такие скидки.
Не провороньте!

Нюдсуббота и знакомства!

Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А те, кто живёт в Москве - ну либо хочет познакомиться именно со мной - понемногу перекочёвывают в MosDate. Это приложение внутри самого телеграма, примерно как Тон, но пока только для москвичей. Там нам объективно будет удобнее знакомиться :)

Ну а если вы из других городов и стран - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈

Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!

Погнали ⬇️

Предотвращаем появление растяжек

#здоровье #косметология

Мне в TikTok написала девушка с вопросом - причём не абы каким, а срочным, как она подчеркнула - "подскажите, как предотвратить появление растяжек". Предполагаю, что вопрос этот возник ввиду беременности, но это, по большому счёту, и неважно, потому что протокол будет везде один и тот же. В общем, давайте разберём, что можно делать, чтобы снизить вероятность их появления.

Первое и самое важное - следить за питанием. Растяжки возникают, когда коже не хватает коллагена и других элементов, поддерживающих её структуру. В этом случае важно употреблять как можно больше белка, пить достаточное количество воды, чтобы кожа и ткани были увлажнены и подпитаны, и обязательно есть достаточно жиров (не только, кстати, для кожи, но и для всего организма). Принимать коллаген отдельно, напоминаю, не имеет смысла - он однохуйственно распадётся на аминокислоты, поэтому проще есть полноценный белок, пить воду и заботиться о жирах и питательных веществах.

Второй пункт - увлажнение кожи в зонах риска, например, если речь о беременных, это живот, бедра и вообще все места, где объём тела меняется. Подойдут любые эффективные увлажняющие крема (вот тут писала, что реально работает). Думаю, физику процесса объяснять не надо - увлажнённая ткань гораздо более растяжима и эластична, чем сухая.

Ну и наконец, если растяжки уже начали появляться.
Здесь, кроме очевидного (аппаратные методы - лазеры, микронедлинг и др.), работает всего три компонента - опять же, если мы опираемся на данные клинических исследований.
Первое - ретинол. Ну это вообще самое эффективное вещество для кожи. Его, кстати, нельзя использовать беременным, поэтому будьте аккуратны.
Второе - азиатская центелла. Удивительно, но она показала неплохие результаты в исследованиях.
И третье - гиалуронка (думаю, ввиду своих увлажняющих свойств). Напоминаю, что кожный барьер проходит только низкомолекулярная!

К огромному сожалению, любые масла (кокосовое, ши, какао-бобов), витамин E и все остальные подобные маслоподобные средства не доказали эффективность ни для профилактики, ни для удаления растяжек. Я, как фанат кокосового масла, грущу по этому поводу, но факт есть факт.

P.S. Растяжки есть почти у всех, у мужчин и у женщин; это довольно физиологичная штука для кожи. Гораздо проще, чем пытаться с ними бороться, просто забить болт. У меня так они вообще с подросткового возраста, и я ничего с ними не делаю, потому что вообще пофигу. Фотопруф прилагаю :)

Когда чистота становится токсичной

#здоровье

Из рубрики "вы знаете, кому переслать эту новость" - учёные доказали, что люди, которые постоянно наводят дома чистоту, подвергают своё здоровье огромному риску.

Плохие вести для гермофобов принесли норвежские учёные из университета Бергена - они почти двадцать лет наблюдали за более чем шестью тысячами человек и выяснили, что регулярная уборка с бытовой химией может повредить лёгкие не меньше, чем сигареты. Если быть точнее, у женщин, которые убирали дома или делали это профессионально, функция лёгких снижалась быстрее, чем у тех, кто с этим процессом не был связан. У тех, кто любил помахать тряпкой, падение объёма форсированного выдоха в секунду составляло примерно -22 миллилитра в год, а у грязнулек — около -18. Если говорить проще, лёгкие адептов регулярной уборки работают на 8–10 процентов хуже, чем у других.

Для убедительности норвежцы решили сравнить этот эффект с курением - оказалось, что регулярное использование всякой чистящей фигни эквивалентно курению по пачке в день на протяжении двадцати лет. Недурно, да? Эту аналогию исследователи использовали не случайно: хроническое раздражение дыхательных путей летучими веществами, которые содержатся в бытовой химии, действует на лёгкие ровно так же, как сигареты.

Интересно, что у мужчин подобного эффекта не обнаружено. Разумеется, связано это не с биологическими особенностями - пенис никак не защищает лёгкие - а скорее с тем, что пацаны у нас реже участвуют в регулярной уборке. Это ещё раз подтверждает, что опасно именно ежедневное, постоянное и регулярное воздействие.

Поэтому, ребята, если хотите сохранить своё здоровье, то, во-первых, прекращайте по любому поводу затевать уборку; во-вторых, чередуйте домашние обязанности, а в-третьих, когда используете бытовую химию, проветривайте помещение, как следует!

P.S. Я ведь так и знала, что моя лень меня от чего-то защищает, просто доказать не могла!..

Три самых популярных мифа про тестостерон

#здоровье #физиология

Пост навеян огромным количеством чуши о том, как выглядят и ведут себя люди с высоким тестом. Давайте начнём с той, что звучит максимально правдоподобно:

Миф 1. У людей с высоким тестостероном обязательно агрессивный характер.

Эта связь прям сильно преувеличена. В реальности тестостерон усиливает реакцию на социальный контекст, а не тупо делает человека агрессивным - то бишь повышает стремление к статусу и соревнованию, но как именно, то есть какой будет форма этого поведения зависит от среды и культурных норм. Например, в тех социумах, где ценится помощь и сотрудничество, высокий тестостерон чаще будет связан с лидерством и защитой, а не с агрессией (см метаанализы в Nature Human Behaviour (Eisenegger et al., 2017) и Biological Psychiatry (Carré & Archer, 2018).

Миф 2. Высокий тестостерон делает внешность человека мужицкой: с квадратной челюстью, низким голосом и повышенной волосатостью.

Ни один из этих признаков не является надёжным маркером уровня тестостерона у взрослых. А причина в том, что все эти черты формируются под действием гормонов во внутриутробном периоде и в пубертате, а не из-за того, сколько в организме теста вотпрямщас. Условно, если Генри Кавилл сию секунду растеряет весь свой тестостерон, у него не выпадут волосы и голос девчачьим не станет - потому что он уже сформировался; и хвала небесам, что именно в таком виде! В качестве пруфов могу привести исследования из Proceedings of the Royal Society B (Hodges-Simeon et al., 2016).

Миф 3. Люди с высоким тестостероном чаще изменяют, с ними сложнее построить длительные отношения.

Ну это вообще странно - корреляция между уровнем тестостерона и сексуальным поведением крайне слабая. То есть, если даже мы опираемся на исследования, в одних работах мы увидим небольшую связь с количеством партнёров, в других - полное её отсутствие. Более того, само наличие стабильных отношений часто снижает уровень тестостерона - довольно эффективная биологическая адаптация, кстати (данные взяла из Hormones and Behavior (Gettler et al., 2011) и обзора Psychoneuroendocrinology (Kuzawa et al., 2020).

Согласитесь, все эти мифы сейчас ооочень популярны.
И виной тому, на мой взгляд, популярные мужские коучи, «психологи», инфоцыгане и прочая нечисть, которая эксплуатирует человеческую неграмотность в вопросах работы гормонов и нейромедиаторов.

Никому щас верить нельзя.
Поэтому возите в привычку перепроверять информацию, особенно - важную для вашего здоровья. Хоть с ИИ, хоть в гугле, хоть по старинке, в учебниках и справочниках. Да, за мной в том числе.

Правда и мифы о кофеине.

1. Кофеин содержится только в кофе?
Конечно, нет: его содержит чай, какао, шоколад, кола, укрепляющие и некоторые обезболивающие таблетки, и многое другое. В чае и какао кофеина обычно меньше, чем в кофе, но он продолжает действовать дольше, потому что в них есть вещества, замедляющие его всасывание (поэтому чашка крепкого черного чая может бодрить ничуть не хуже).

2. Кофеин - наркотик?
Он действительно относится к психоактивным веществам, потому что влияет на мозг, блокируя рецепторы усталости и временно повышая бодрость. При частом употреблении реально может сформироваться легкая зависимость, но без серьезных последствий, как у наркотиков - поэтому кофе к их разряду и не относится.

3. Кофеин плохо влияет на сердце?
Нет! Для большинства людей умеренные дозы кофе совершенно не опасны для сердца. Исследования показывают, что 2–4 чашки кофе в день не повышают риск аритмии, инфаркта или гипертонии, а иногда даже немного снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Опасность возникает только при очень высоком потреблении, ну либо у людей с чувствительностью к кофеину (они даже после одной чашки чувствуют сильное сердцебиение и тревогу).

Остальное вы можете послушать в лекции "Мифы и правда о кофеине" - я слушала её в приложении "Интроверт". Как вспомнит мой преданный читатель, я стрррашная фанатка этих ребят и дружу с ними который год. И вам безостановочно советую!

Конкретно лекция о кофеине была частью шестисерийной подборки "Медицинский эксперт" - там мифы и правда о раке, сахарном диабете, астме и других болезнях, а ещё инструкция по избавлению от вредных привычек. Ещё я советую такой же ролик правда-и-мифы про витамин D, 5 техник против старения мозга (это о нейропластичности), лекции о РПП и пограничном расстройстве личности, про нейробиологию биполярного расстройства и многое другое. Гуманитарки у них тоже предостаточно - от истории дома Картье до феномена русского авангарда.

Все лекции - максимально ёмкие, с понятно поданной информацией, а самое главное, их пишут настоящие профи - учёные, исследователи, психотерапевты, врачи, искусствоведы, историки и так далее.

Самое любимое приложение ever. А подписка у него, если длинную брать, стоит едва ли больше ста рублей в месяц. Это даже не чашка кофе, это её треть!..
Всем, кому нравится процесс саморазвития - настоятельно рекомендую.

Страсть в долгих отношениях - 3

#секспросвет

Тут первая часть, здесь - вторая.

Забыла уточнить в первых постах, а стоило: объясняя, как устроен эротизм и прочие важные штуки, я отчасти пересказываю вам исследовательницу этого вопроса - американскую психотерапевтку Эстер Перель. Если вас в целом интересует, как устроена "химия" между людьми, и что происходит с сексом в долгих отношениях, её книги стоит читать (я их уже рекомендовала, список литературы есть в закрепе).

Продолжаем.

Эротизм в паре, как мы выяснили, состоит из трёх вещей - это дистанция, опасность и новизна.
Кроме того, есть сексуальные сценарии - ответ на вопрос, почему мы хотим секса с персонажем конкретных характеристик.
Правильно сочетая эту информацию, уже можно догадаться, как именно вернуть страсть в отношения; поэтому последнее, чем мы закроем тему, будут конкретные задания и упражнения на разные варианты сочетаний эротизма и ваших сценариев. Но такой текст не влезет даже в пять постов, поэтому я, пожалуй, не поленюсь записать видео.

А сегодня пусть будет полезняк для вашей личной сексуальности. В паре с ней происходит вот какое важное изменение: долго занимаясь сексом с одним партнёром, мы привыкаем ко всему, и оно цементируется в нас, как норма. Например, неуверенность в себе не пропадает, она становится незаметной ежедневной привычкой - выключать свет перед сексом, чтобы не светить целлюлитом, или не снимать футболку, чтобы не было видно пивной живот. Или нам становится привычно молчать о том, что нам что-то не нравится (например, как партнёр занимается оральным сексом).

А самое хреновое, в этом однообразии мы теряем то, что называют «лёгкостью» - непременный атрибут хорошего секса.

Первое, с чего стоит начать путь со дна - с разговора о своих желаниях. Ситуация осложняется тем, что если мы молчим давно, то ни с того, ни с сего начать говорить кажется немыслимым. Но и тут есть свои лайфхаки!

«Давно хочу сказать - мне так не нравится». Конечно, это прозвучит обидно, ведь вы, по сути, всё предыдущее время притворялись. И это сразу заставит партнёра задуматься: а в чём ещё вы были с ним не честны?

А теперь давайте послушаем, как это может звучать:

«Я хочу попробовать с тобой по-другому». Тут важен акцент на Я и «с тобой» (чтобы партнёр чувствовал себя особенным и вовлечённым). Напоминаю, что эгоизм отталкивает нас в реальной жизни, но возбуждает в сексе. И когда вы попробуете по-другому, вы можете абсолютно честно сказать партнёру: «мне так понравилось больше. Давай теперь всё время так делать?».

Видите разницу? Во втором случае мы всё так же не врём (действительно же хотим по-другому), но получаем быстрый и качественный результат безо всяких обид.

Приведу пример из собственной практики. Не со всеми партнёрами у меня получалось дойти до оргазма, и тогда я говорила: «Я хочу чувствовать тебя ещё сильнее и ярче, а внешняя стимуляция в этом поможет. Давай возьмём секс-игрушку?». Это была чистая правда, но человека она не обижала.

Могу вам точно сказать: если в ваших отношениях с партнёром будут подавленные и нереализованные желания, эти отношения вряд ли можно будет назвать счастливыми; а значит, риск расставания увеличивается многократно.

Продолжение скоро ⬇️