Как правильно ухаживать за руками

Писала тут давеча разоблачающий пост про косметологические мифы, и в числе прочего там был пункт про ненужность специального крема для рук. Не только лишь все поняли, что имелось в виду, поэтому уточняю: крем для рук, как и сыворотки, и в целом уход - нужны обязательно. Но вообще не те, где стоит пометка "для рук", потому что это уже маркетинг. Объясняю:

Кожа на руках у нас прям бедолага, на её долю выпадает огромная нагрузка: мытьё посуды, бытовая химия, санитайзеры на спирте, солнце без защиты и тд. При этом по строение у неё такое же, как у всей остальной кожи - собственно, поэтому на тыльной стороне кистей будут работать те же активные вещества, что и на лице, просто режим надо будет подстроить под чуть другие условия.

А это у нас что за уход, вспоминаем? Правильно - ретинол, кислоты, витамин С, пептиды и ниацинамид. А если про увлажнение и восстановление барьера говорить: церамиды, пантенол, глицерин, гиалуронка, мочевина и иже с ними.

Теперь про нюансы их использования:
Так как руки мы чаще травмируем ультрафиолетом и всякой химозой, то ретинол, ниацинамид и другие активные ингредиенты на них лучше вводить постепенно, начиная с низких концентраций и редкого применения, оценивая реакцию кожи и добавляя сверху хороший восстанавливающий крем.

С кислотами дела обстоят чуть попроще: альфа-гидроксикислоты вроде гликолевой на руках отлично снимают лишний слой ороговевших клеток, выравнивая текстуру и слегка осветляя пятна. Есть даже отдельное клиническое исследование, где использовали лечебный лосьон для рук с гликолевой кислотой, ретинилпальмитатом и SPF 15 и сравнивали его с обычным увлажняющим кремчиком. За 12 недель у подопытных кожа на стороне с активами стала заметно более гладкой, увлажненной, с меньшей "мятой" текстурой и лучшей упругостью, чем на той, которую мазали обычным кремом. Тут же можно сделать вывод, что раньше, чем через 12 недель (или же три месяца), результат оценивать не стоит.

По моему любимому витамину С тоже было отдельное исследование по рукам, причём не абы какое, а клиническое двойное слепое: для него набрали женщин с фотоповрежденной кожей шеи и рук, и взяли крем с 5% аскорбиновой кислоты. Ну и по классике наносили его на одни участки, а простую основу без витамина С на другие. Через три месяца дерматологи и сами участницы любовались на более ровный рельеф, уменьшение глубины бороздок и признаки восстановления эластических волокон именно там, где был витамин С. Витамин С - наш бро!
Ну и наконец про солнце. Руки от него страдают прям максимально: торчат из рукавов, лежат на руле, ловят ультрафиолет, отраженный от воды и асфальта. Как я уже писала, SPF нам нужен только при УФ-индексе выше трёх, причём обязательно. Но большинство совершенно забывает про руки - даже если изначально нанесли его на тыльную сторону, то после того, как первый раз помыли или намочили, заново уже не мажут. А надо обязательно! Лично я советую купить спрей - слой защиты удобнее обновлять, ладони не пачкаются.

Ну и наконец про специальный крем с надписью "для рук" - я думаю, вы уже догадались, почему он не является физиологической необходимостью: кожа на кистях не требует какого-то уникального состава. Типичный крем для рук в магазине содержит воду, глицерин, жирные спирты, масла или их аналоги, иногда силиконы и немного смягчающих добавок, то есть по сути это тот же базовый увлажняющий крем, что и для тела. Каких-то регламентов, которые заставляли бы делать формулы для рук принципиально иными, нет, это исключительно маркетинговая категория.

Вывод: ухаживать за руками в идеале так же, как и за лицом, прям теми же самыми средствами.

Лично я использую стек из 1% липосомального ретинола + увлажняющий крем с пантенолом и мочевиной (на ночь) и сыворотку с витамином С и сыворотку-крем с церамидами (утром). Но вы можете брать чо угодно, главное, чтобы были нужные ингредиенты в правильной концентрации.

Искусственный интеллект

Знаете, Мурзики, чем искусственный интеллект принципиально отличается от человеческого?
Во-первых, конечно, тем, что у него нет тела, гормонов, тревоги о будущем и детских травм. Он никогда не влюблялся, не рыдал лицом в подушку и не жрал шаурму в 3 ночи, обдумывая свои фейлы - вместо этого опыта он просто перемалывает данные и по формуле выбирает самый подходящий ответ. Наш мозг тащил через эволюцию просто невероятный коктейль: чувства, желание выжить, придумывание смыслов из ничего, способность одновременно страдать и смеяться, любить и ненавидеть. У ИИ ничего из этого нет, но зато у него есть другое читерство: его можно сделать поистине огромным, напичкивая гигантскими массивами текстов, картинок и видео, инструментами, роботами и датчиками. Вот тогда он начинает очень убедительно имитировать человеческое мышление - спорить, шутить, подстраиваться под человека и учиться на обратной связи. Поэтому по внешнему поведению ИИ довольно скоро будет выглядеть почти как человек, только без срывов и перекуров. Но останется открытым вопрос: есть ли там какие-то чувства внутри, или это просто идеально натянутая поверх математики маска?..

А теперь внимание: весь текст выше этого абзаца за меня написала нейросеть. Пугающе, правда? Достаточно составить грамотный промпт, закачать в ИИшку некоторое количество авторских текстов, чтобы она слизала стилистику, и вуаля, вот тебе неустанный и неживой автор.

Именно так сейчас делают многие блогеры - я уже намётанным глазом вижу, где тексты, написанные ИИ (обычно они определяются по парцелляции, тире, спискам и коротким предложениям). Но скоро и этих отличий, увы, не будет заметно.

Прошу не переживать, я не планирую заменить себя чатом ЖПТ или ещё какой бездушной машиной - зря я, что ли, журфак заканчивала, хрен эти роботы научатся писать лучше меня. Просто я тут нацелилась на полноценнное изучение нейросетей, ибо невозможно игнорировать тот факт, что ИИ вытеснят огромное количество человеческого интеллекта, и разбираться в них - это прям мастхэв, если хотите сохранить свою должность и компетенции. Ну и чтобы отличать, например, сгенерированные ИИ ролики от настоящих 🙂

В общем, я снова вписалась в учёбу. На этот раз к своим друзьям в уже известную вам Академию Eduson (работала с ними ещё со времён изучения КПТ, ну и вам хвалила). Они мне прислали приглашение на курс «Нейросети на практике» - это плотное двухмесячное обучение, где рассказывают буквально всё, что нужно знать для работы с нейросетями. Какие они бывают, как им формулировать запросы (на эту тему аж 22 практических задания), а самое главное - как эффективно встроить их в жизнь, бизнес или учёбу.

По итогу выдается диплом Eduson - резидента Сколково, и пожизненный доступ не только ко всем материалам, но и их обновлениям (буквально гарантия, что ваши знания не устареют).

В общем, мне такое точно надо. Многим из вас, думаю, тоже.

Погнали учиться - заявку на обучение оставляйте вот здесь, и не забудьте промокод SAPISCIENCE - по нему пройдёт скидка в целых 65% и второй курс в подарок, чтобы прихватить с собой в новую жизнь кого-то из друзей.

Пока ещё абсолютное большинство не шарит в ИИ - это серьёзный шанс вырваться вперёд, чем бы вы не занимались и с кем бы не конкурировали. Потому что можно, например, освоить буквально один навык автоматизации Excel и генерации маркетинговых текстов, и уже окупить обучение на 100%.

Ну вообще, в психологии есть объяснение, почему люди с тревожным типом привязанности часто выбирают избегающих. Возможно, мадмуазель не договаривает о своей тревожности, и тогда всё сходится:

Исследования романтической привязанности у взрослых показывают, что эти две рыбки действительно друг к другу тянутся. Забавно, но, например, в исследовании пар с тревожным и избегающим типом вообще не нашли пар тревожный + тревожный или избегающий + избегающий, зато тревожные женщины и избегающие мужчины мало того, что прям липли друг к другу, так и оставались в этих отношениях годами, будучи оба недовольными.

Если сильно упрощать - тревожник живет с внутренним убеждением, что не заслуживает любви, поэтому нужно цепляться за партнёра руками и ногами; а у избегающего паранойя, что его все время пытаются захватить и контролировать (эта логика хорошо описывается тут). Тревожник, привыкший с детства, что близость то есть, то нет, смотрит на избегающего с обожанием, потому что тот своей привычкой приходить и уходить идеально воспроизводит знакомый ему сценарий "любви". В кавычках, потому что никакая это, конечно, не любовь, а самая обыкновенная зависимость, построенная на прерывистом режиме внимания.

Впрочем, чем бы люди не тешились, лишь бы в итоге получали удовольствие. Тревожник в плюсе, ведь это такие любимые и привычные качели, а до кучи - шанс наконец заслужить любовь. А избегающий получает возможность сохранять дистанцию и ощущать себя независимым. Вот и выходит, что как бы ни было парадоксально, такая пара все равно держится довольно долго, хоть и закономерно мучается.

Сплетничать - норм!

Если чужая жизнь хотя бы раз вызывала у вас возбуждение, любопытство или злорадство - поздравляю, с вами всё ок. Никакая вы не крыса, а самый нормальный психически здоровый человек.

Наверняка ж замечали, что сплетни почти всегда о чьих-то провалах, разводах, скандалах или болезнях, но почти никогда о том, как у кого-то всё прекрасно. Этому есть довольно простое объяснение - наш мозг устроен так, что чужой позитивный опыт он почти не воспринимает.
Для выживания важнее нам гораздо важнее замечать угрозы, а не какие-то там радости, поэтому информация со знаком минус активирует нейроны в голове куда быстрее и сильнее. Миндалевидное тело и прилежащее ядро реагируют на всякую негативную фигню уже через доли секунды - то бишь задолго до того, как включается рассудок. И с одной стороны, это полезная для выживания фича, а с другой, у неё есть неприятная побочка: плохое запоминается куда лучше хорошего.

В общем, нравится нам это или нет, но позитивные события куда более слабый раздражитель для мозга, а вот всякий негатив будет вызывать то самое радостное возбуждение и желание срочно поделиться этим с кем-то близким (и чем более человек тревожный, тем более яркие эмоции от процесса он будет испытывать). За счёт этого и формируется феномен сплетен - по сути, это обмен сигналами об угрозах, нарушениях норм или потерях в чужой группе.

В общем, нет, сам факт того, что вы возбудились на чьи-то хреновые новости, не делает вас плохим человеком. Но вот если вы обнаружили себя в ситуации, где упиваетесь чужими страданиями и радостно их обмусоливаете - стоит или перенастроить моральный компас, или посмотреть, что в вашей собственной жизни идёт не так.

Я тут обратила внимание, что среди самых популярных моих роликов в ТикТоке внезапно оказался тот, где я рассказываю, что секс втроем - это очень классная практика для укрепления и, главное, освежения здоровых отношений. И бог с ним, что почему-то почти никто не понял, что речь не идет про МЖМ (у меня вообще в жизни такого опыта не было, я его не очень понимаю, ибо зачем мне в постели второй мужик; девочка-то хотя бы красивая). Но да бог с ним, дело вкуса, каждый развлекается как хочет, вопрос десятый.

Сейчас я обращаюсь к тем людям, которые все-таки поняли, о чем идет речь, но при этом продолжают мне доказывать, что секс втроем разрушил у кого-то там отношения. Вот смотрите, ребят: секс втроем - пусть и очень эмоционально вовлекающее, но всё же просто одноразовое событие.
Поэтому если в предложении «у нас после секса втроем испортились отношения и мы расстались» на место «секса втроем» подставить что-нибудь другое, например: рождение ребенка, совместный отпуск, ремонт, переезд в другую страну, житье с родителями, да вообще любое стрессовое приключение, в котором нужно действовать сообща и быть открытыми - ничего не поменяется.

Ну вы же слышали эти истории, что каждая уважающаяся себя пара должна пройти испытание отпуском, ремонтом, и чем-то там ещё, уже не помню. Ровно об этом и идет речь. В таких событиях очень быстро становится видно, умеете ли вы действовать как команда, умеете ли контейнировать эмоции друг друга, слышать, разговаривать, обсуждать, приходить к компромиссам и иногда уступать. Если умеете, любые такие штуки будут вас скреплять сильнее прежнего, потому что вы правда семья, а не два левых человека, взаимовыгодно живущие на одной территории.

А если на самом деле у вас временно взаимовыгодный союз, в котором каждый воюет только за свои интересы, никто не хочет слышать другого, внутри пары идет конкуренция друг с другом и так далее, то любое из перечисленных событий, начиная от секса втроем и заканчивая рождением ребенка, станет началом конца. Но причина будет не в самом событии.

Когда пара по-настоящему крепкая, когда люди правда банда, то приглашенная девушка, тем более на один раз, считается просто совместным приключением. Оно действительно может сильно взбодрить и втряхнуть вас, в этом и соль - в долгих отношениях страсть по естественным причинам затухает, и это нормально.

Поэтому давайте честно признаемся, что дело не в сексе втроем. Если у вас после него все пошло наперекосяк, вам, по большому счету, повезло. Секс втроем всего лишь подсветил ту проблему, из-за которой ваши отношения в любом случае рано или поздно закончились бы (и гораздо хуже, случись это тогда, когда у вас есть общие дети, ипотека на тридцать лет и прочие радости, с которыми расставаться гораздо сложнее).

Поэтому: если ваша пара не пережила какие-то испытания, это не приговор вам как людям. Это значит, что ваш человек, с которым у вас получится отпуск, ремонт, тройничок и дальше по списку, где-то впереди. И это точно не тот, с кем вы расстались после одного эксперимента в постели :)

Долго думала, какие итоги года буду подводить в своей любимой рубрике с обзором секс-игрушек.
Чтобы с одной стороны они были показательные, а с другой стороны - хоть каким-то боком полезные в преддверии нового года.

В итоге сообразила, что я со своими рекомендациями ни разу еще не рассказывала вам про народный выбор - то бишь про то, какие игрушки люди покупают чаще всего. А там ведь есть много всего, что я лично не использую - те же кролики, пробки и всякие погружные штуки, например.
Короче, я запросила у Интимшопа (они всё-таки самые крупные в СНГ) статистику по продажам за 2025 год. И сейчас буду рассказывать, чем ублажали себя наши соотечественники в этом сложном, но слава яйцам уходящем году :)

Итак!
У девчонок в этом году в топе были:
1. Вакуумный стимулятор клитора Satisfyer Penguin (вы только посмотрите, какая у него милашная новогодняя версия, ну!).
2. Точечный вибратор Woma Liza с тремя насадками (это было для меня наиприятнейшим открытием - вы только прикиньте, что моя именная игрушка в топе продаж аж на втором месте!)
3. Вибратор-кролик Hot Planet Sofia (как раз тот случай, когда мои предпочтения расходятся с народным выбором: я не люблю погружные игрушки в целом, только клиторальные. Но если вы - любите, то присмотритесь к Софии, по соотношению цена-качество она точно лучшая).

У мужчин в топ выбрались:
1. Мастурбатор Tenga Spinner 01 Tetra (я уже рассказывала вам про этих японцев, которые делают лучшие в мире мастурбаторы; ну и явно это не только моё мнение. Из не-реалистичных они в топе продаж)
2. Вакуумная помпа с насадками Hot Planet Intern (мой обзор на помпы - вот здесь, и явно эта категория в 2025 году сильно вырвалась вперёд)
3. Lovense Edge (лучший вибромассажёр простаты. Если вы не знаете, что это и зачем - читайте вот тут и тут)

Ну и наконец самые часто продаваемые игрушки для пар в 2025:
1. Набор BDSM Интимная жизнь (вполне понятно, как тут оказался - столько веселья за такие копейки. У меня, кстати, тоже такой есть!)
2. Страпон с вибрацией Strap-on-me 3 (меньше всего ожидала увидеть на втором месте страпон. Но пары ведь бывают разные, правда?..)
3. Сенсорный вибромассажер для пар We‑Vibe Chorus (почему прищепки - это лучшая игрушка для пары, я уже писала. Достойны первого места, как по мне!)

Согласна ли я с народным выбором? Ну где-то меньше - в части кроликов, например, или пингвина, который по сравнению с космолётами типа Next уже очень устарел - где-то больше (спасибо вам ещё раз за выбор Woma Liza! Для меня это как признание в народной любви), но в среднем всё вполне предсказуемо.
Уверена, что во многом это наша общая заслуга. Да, не моя, а именно наша общая - потому что благодаря вам информация о самых классных, приятных и полезных секс-девайсах проникает в повседневную жизнь. Несмотря на все оголтелые запреты и ограничения, которых становится больше, люди учатся доставлять удовольствие себе и другим - и всё это благодаря нам! Ну не круто ли?
Так что не останавливаемся.
Расскажите другу, что дрочить кулаком, когда есть сумашедше навороченные японские Тенга - прошлый век!
Расскажите подруге, что даже душевую лейку Вуманайзер придумал специальную, а ещё круче - точечные вибраторы!

Даёшь ещё больше секса в 2026! Уррраааа! :)

Причина чёрных точек - это всегда излишне активная выработка кожного сала (себума) и широкие поры, что в общем-то напрямую взаимосвязано.
Поры на лице по сути являются отверстиями волосяных фолликулов, к которым присоединены сальные железы. Когда эти железы работают активно, чтобы выделять побольше жира, выход фолликула как бы растягивается и со временем становится заметнее. Если кожа при этом не успевает отшелушивать всё это богатство - сало, роговые клетки, грязь всякую налипшую - верхушка сальной пробки внутри поры окисляется, приобретая тёмный цвет. Ровно так мы получаем "чёрную точку".

Итого: чтобы избавиться от них, нам нужно 1) заставить кожу вырабатывать меньше жира и 2) восстановить процесс отшелушивания.

Начнём с первого этапа.
Жирность кожи зависит от генетики, образа жизни и уровня половых гормонов. Изменить её радикально можно только приёмом системных ретиноидов - это гигантские дозы витамина А, назначающиеся строго врачом, потому что побочек там столько, что инструкцию хочется разворачивать с возгласом "именем короля!..". Лично я три раза курсила системные ретиноиды (роаккутан) по назначению дерматолога - лечила акне, - и только после третьего у меня кожа действительно из жирной превратилась в нормальную. Повторюсь, это очень тяжёлые препараты, особенно для девчонок, поэтому едят их только по согласованию с врачом.
Есть чуть более щадящая фарма - это третиноин, который тоже должен назначаться врачом. Побочек меньше + применение внешнее, а не внутрь.

Независимо от того, принимаете ли вы что-то от жирности кожи, вам стоит так же жрать меньше сладкого. Доказано, что рацион с большой гликемической нагрузкой (это когда много быстрых углеводов) усиливает выработку сала. Поэтому начинайте есть больше белка, клетчатки и жиров, и вы удивитесь, как одно это уже повлияет на качество кожи.

Третье - гормоны. Если половые гормоны не в порядке, всё будет бесполезно. Разбираемся с этой проблемой у эндокринолога.

Ну и наконец - уход. Чтобы снизить жирность кожи, нужно, вопреки логике, перестать её сушить. Кожа не глупая, она любую попытку её "обезжирить" будет воспринимать, как покушение, и в ответ вырабатывать ещё больше сала, чтобы компенсировать глупость хозяина. Зато есть вы начнёте качественно и часто увлажнять, параллельно отшелушивая, результат не заставит себя ждать.
Для этого мы используем:
Увлажняющие умывалки с низким pH (в идеале не больше 5).
Наши бро: пантенол, кислоты (особенно салициловая!), церамиды, цинк.
Ухаживающие сыворотки с ниацинамидом концентрацией не менее 20%.
Это наш главный бро от чёрных точек, потому что очень заметно сужает поры. Но обратите внимание, что для эффекта им надо пользоваться не меньше 3 месяцев каждый день.
Ретинол в любой эффективной форме - если вы не принимаете системные ретиноиды или третиноин.
Ну и наконец - кислотные пилинги, подробно писала про них вот тут. Вообще именно кислоты лучше всего ускоряют процесс отшелушивания.

Ну и всё, собственно. Используя этот стек, вы гарантированно избавитесь от проблемы с чёрными точками.

Кстати, механические чистки у косметологов - абсолютно бесполезная хрень, потому что никак не решают проблему. На место вычищенного себума ваша кожа напродуцирует новый уже через день, а ещё через неделю он окислится и почернеет. Если хотите раз в неделю отдавать деньги фиг пойми кому, ваше право, конечно, но зачем, раз кислоты и грамотный уход стоят в сто раз дешевле?..

P.S. Полоски для носа бесполезны по тому же принципу. Если срочно перед свиданием нужно что-то убрать - ок, как системное решение проблемы - не работает.
P.P.S. Про лечение акне сделаю отдельный пост к концу недели. Там тоже много интересных нюансов :)

Почему у мужчин часики тикают быстрее

Услышала тут очередной упрёк на тему того, что мне 34, а я так и не обзавелась потомством; а юмор в том, что сказал это бездетный мужик, который старше, по ощущениям, лет на 10. Видимо, пришло время рассказать то, о чём не принято: старозачинающий отец гораздо опаснее для здоровья будущего потомства, чем старородящая мать.

Вопреки распространённому мнению и шуткам про "тикающие часики", женщина в условные 40 лет с молодым мужчиной имеет куда больше шансов родить здорового ребенка, чем 40-летний мужик с молодой девчонкой. И связано это с механикой повреждений ДНК.
У женщин запас яйцеклеток создается еще до рождения, а дальше они в основном просто лежат и ждут своего звездного часа. Главная проблема возрастной маман - это сбой при делении хромосом в момент созревания клетки. Из этих сбоев рождаются истории вроде лишней хромосомы при синдроме Дауна, и ещё несколько проблем, которые легко определяются на этапе скрининга и анализов. То есть практически все траблы, которые могут случится с будущим дитём, выявляются на ранних этапах беременности.

А вот с папашами так не работает. У пацанов фабрика сперматозоидов работает всю жизнь без остановки, и потому пока стареет, его стволовые клетки в яичках делятся снова и снова. Каждый такой цикл деления - это копирование триллионов букв ДНК, и на каждом шаге случаются мелкие косяки и опечатки. В большом исландском исследовании показано, что у ребенка в среднем появляется десятки новых мутаций, и главное, что их количество почти линейно растет с возрастом отца примерно на две мутации в год, а к сорока+ годам их становится почти вдвое больше, чем у двадцатилетних пап. Некисло, да?

Ни к чему хорошему, как можно догадаться, это не приводит. К сожалению, в эти риски попадает группа редких, но тяжелых наследственных синдромов (например, варианты с аномалиями костей и черепа), а что самое хреновое - целая пачка психиатрических диагнозов, которые у детей возрастных бать появляются значительно чаще.
Самый тяжёлый и распространенный диагноз из таких - это аутизм. Вот эти риски были прям хорошо посчитаны: у детей отцов старше сорока риск диагноза расстройства аутистического спектра примерно в два с лишним раза выше, чем у детей отцов до тридцати (даже после учета возраста матери и других факторов). Похожая картина по шизофрении: у детей отцов старше сорока пяти вероятность шизофрении примерно в два-три раза выше, чем у детей отцов младше двадцати пяти (опять же, без учёта возраста матери).

Но я пишу это не для того, чтобы женщины срочно искали себе мужиков помоложе. Просто, пацаны, я вас лично прошу - если вы подозреваете, что желание завести потомство накроет вас не раньше лет сорока, просто заморозьте генетический материал. Его хранение стоит копейки (что-то около 5к рублей в год - мне хранение зимней резины дороже обходится), а вероятность заделать здорового ребенка умножается в несколько раз.

И отстаньте уже от девок с этими тикающими часиками, ей богу.