Forwarded from Кофе, еда и птицы. Канал Вовы Гарипова
10 минут спокойствия
Пару недель назад мы с моим дядей сделали небольшой челлендж: в течение месяца — каждое утро и каждый вечер по 10 минут ничего не делать. Я ставлю таймер и просто... ничего не делаю. Не читаю, не смотрю видео, не залипаю в телефоне. Просто сижу на стуле, на диване или лежу. Всё. Минимум 10 минут, можно и больше, если хочется.
Зачем я это делаю?
На мой взгляд, это очень помогает снизить тревогу. Помогает свериться со своим внутренним компасом — в рутине рабочих и бытовых задач. Помогает понять, что я вообще хочу на самом деле. Очень хорошо настраивает, помогает спланировать важные вещи, заметить, что меня тревожит.
Часто из этих 10 минут я выхожу с каким-то планом или инсайтом — как будто решение, которое долго не приходило, само выплывает. Например, я вдруг понял, что у меня накопилась обида на жену. Я ей всё рассказал — что чувствую, за что злился. Мы поговорили, и стало гораздо легче.
Я уже делаю это больше двух недель и могу сказать: это реально работает. Да, мне тяжело сосредоточиться, тяжело просто так сидеть, но я всё равно с удовольствием провожу это время. Потому что после этого упражнения — как будто яснее понимаешь, что тебе нужно, что с тобой происходит, что ты чувствуешь прямо сейчас. И реально становится спокойнее — посреди этого бурного, насыщенного, часто хаотичного потока дел.
И несмотря на то, что это правда сложно для меня — я бы хотел сохранить эту привычку на всю жизнь.
А вы умеете ничего не делать?
Что помогает вам немного сбавить темп и состредоточиться на себе?
Пару недель назад мы с моим дядей сделали небольшой челлендж: в течение месяца — каждое утро и каждый вечер по 10 минут ничего не делать. Я ставлю таймер и просто... ничего не делаю. Не читаю, не смотрю видео, не залипаю в телефоне. Просто сижу на стуле, на диване или лежу. Всё. Минимум 10 минут, можно и больше, если хочется.
Зачем я это делаю?
На мой взгляд, это очень помогает снизить тревогу. Помогает свериться со своим внутренним компасом — в рутине рабочих и бытовых задач. Помогает понять, что я вообще хочу на самом деле. Очень хорошо настраивает, помогает спланировать важные вещи, заметить, что меня тревожит.
Часто из этих 10 минут я выхожу с каким-то планом или инсайтом — как будто решение, которое долго не приходило, само выплывает. Например, я вдруг понял, что у меня накопилась обида на жену. Я ей всё рассказал — что чувствую, за что злился. Мы поговорили, и стало гораздо легче.
Я уже делаю это больше двух недель и могу сказать: это реально работает. Да, мне тяжело сосредоточиться, тяжело просто так сидеть, но я всё равно с удовольствием провожу это время. Потому что после этого упражнения — как будто яснее понимаешь, что тебе нужно, что с тобой происходит, что ты чувствуешь прямо сейчас. И реально становится спокойнее — посреди этого бурного, насыщенного, часто хаотичного потока дел.
И несмотря на то, что это правда сложно для меня — я бы хотел сохранить эту привычку на всю жизнь.
А вы умеете ничего не делать?
Что помогает вам немного сбавить темп и состредоточиться на себе?
❤4👍1🔥1
🫠 Когда ничего не хочется: как вернуть мотивацию 🚀
Иногда мотивации нет. Это не лень. Это усталость. Потерянный контакт. Отсутствие смысла. Но хорошая новость — мотивация не случайна. Её можно взрастить.
🔬 В этом посте — 10 научно подтверждённых способов, как взбодрить мотивацию. Это не про волю. Это про условия, при которых хочется действовать.
✔️ Подходит и для рутины, и для важных задач ✔️ Помогает не только начать, но и почувствовать вовлечённость
Попробуйте — и выберите своё. Мотивация приходит в движении.
🔹 1. Спросите себя: «Смогу ли я?» Не «Я должен», а «Смогу ли я это сделать?» Исследование (Senay et al., 2010) показало: вопрос включает внутренний выбор, и нам хочется доказать себе, что справимся. 📍Примеры: — «Смогу ли я написать три строки?» — «Смогу ли я уделить 10 минут прямо сейчас?»
🔹 2. Микрошаг — прямо сейчас Одна минута действия — и мозг уже чувствует: «мы в движении». Микрошаги снижают тревожность и запускают следующий шаг (BJ Fogg, Tiny Habits). 📍Примеры: — 1 минута зарядки — Написать одно предложение — Прочитать сообщение
🔹 3. Добавьте телу удовольствие Мозг включается, если рядом с задачей есть что-то приятное (Woolley & Fishbach). 📍Примеры: — Уютный плед, музыка, напиток — Свеча перед делом — Делать задачу на веранде, в кафе, у окна
🔹 4. Мгновенный отклик и награда Мозгу важно: сделал — получил. Чем быстрее отклик, тем выше мотивация (Woolley & Fishbach, 2017–2022; ScienceDaily, 2025). 📍Примеры: — Полежать 5 минут — Галочка с удовольствием — «Молодец» от друга — Улыбка себе в зеркало
🔹 5. Прогулка оживляет Движение = мотивация. Через 10 минут улучшается настроение, внимание и креативность (Wiener et al., 2020; Stanford Walk Study). 📍Примеры: — Пройтись без телефона — Походить босиком — Двигаться и думать
💡 Иногда достаточно просто почувствовать, что ты жив — через тело, движение, контакт.
🔹 6. Радость в процессе Когда цель далека, важно находить смысл и удовольствие прямо сейчас (Woolley & Fishbach, 2015). 📍Примеры: — «Мне нравится произносить это слово, когда учу язык» — «Я люблю, как тело двигается после растяжки» — «Я кайфую, когда что-то получается»
🔹 7. Найдите личный смысл Если задача важна лично, мотивация растёт. Исследование Hulleman & Harackiewicz (2009, 2015): личная значимость усиливает интерес и успех. 📍Примеры: — «Это пригодится для моего дела» — «Это поможет близким» — «Это мой рост»
🌱 Когда есть зачем — появляется и как.
🔹 8. Ведите счёт победам Даже маленький прогресс даёт энергию (Университет Бат). 📍Примеры: — Крестики в трекере — Список «Что я сделал за день»
🔹 9. Делайте не в одиночку Мотивация сильнее рядом с другими. Baumeister & Leary (1995): принадлежность создаёт мотивационную опору. 📍Примеры: — Чат «делаем 25 минут» — Коворкинг — Прогулка с коллегой
🔹 10. Качество vs количество Cerasoli, Nicklin & Ford (2014): внутренняя мотивация помогает делать лучше, а внешняя — просто больше. Стимулы не заменяют смысл. 📍Примеры: — Учитесь с интересом — знания остаются — Проект важен — больше внимания к деталям — Только ради дедлайна — быстрее, но без вовлечения Мотивация не в количестве, а в глубине.
Мотивация не приходит из ниоткуда.
Но вы можете сделать шаг — и она подтянется.
Сделайте процесс тёплым. Видимым. Осмысленным. И не одиноким.
Это не сила воли. Это забота.
Вам не надо быть идеальными. Достаточно начать — с одного действия.
💬 Что из этого хочется попробовать? Напишите ✨
Иногда мотивации нет. Это не лень. Это усталость. Потерянный контакт. Отсутствие смысла. Но хорошая новость — мотивация не случайна. Её можно взрастить.
🔬 В этом посте — 10 научно подтверждённых способов, как взбодрить мотивацию. Это не про волю. Это про условия, при которых хочется действовать.
✔️ Подходит и для рутины, и для важных задач ✔️ Помогает не только начать, но и почувствовать вовлечённость
Попробуйте — и выберите своё. Мотивация приходит в движении.
🔹 1. Спросите себя: «Смогу ли я?» Не «Я должен», а «Смогу ли я это сделать?» Исследование (Senay et al., 2010) показало: вопрос включает внутренний выбор, и нам хочется доказать себе, что справимся. 📍Примеры: — «Смогу ли я написать три строки?» — «Смогу ли я уделить 10 минут прямо сейчас?»
🔹 2. Микрошаг — прямо сейчас Одна минута действия — и мозг уже чувствует: «мы в движении». Микрошаги снижают тревожность и запускают следующий шаг (BJ Fogg, Tiny Habits). 📍Примеры: — 1 минута зарядки — Написать одно предложение — Прочитать сообщение
🔹 3. Добавьте телу удовольствие Мозг включается, если рядом с задачей есть что-то приятное (Woolley & Fishbach). 📍Примеры: — Уютный плед, музыка, напиток — Свеча перед делом — Делать задачу на веранде, в кафе, у окна
🔹 4. Мгновенный отклик и награда Мозгу важно: сделал — получил. Чем быстрее отклик, тем выше мотивация (Woolley & Fishbach, 2017–2022; ScienceDaily, 2025). 📍Примеры: — Полежать 5 минут — Галочка с удовольствием — «Молодец» от друга — Улыбка себе в зеркало
🔹 5. Прогулка оживляет Движение = мотивация. Через 10 минут улучшается настроение, внимание и креативность (Wiener et al., 2020; Stanford Walk Study). 📍Примеры: — Пройтись без телефона — Походить босиком — Двигаться и думать
💡 Иногда достаточно просто почувствовать, что ты жив — через тело, движение, контакт.
🔹 6. Радость в процессе Когда цель далека, важно находить смысл и удовольствие прямо сейчас (Woolley & Fishbach, 2015). 📍Примеры: — «Мне нравится произносить это слово, когда учу язык» — «Я люблю, как тело двигается после растяжки» — «Я кайфую, когда что-то получается»
🔹 7. Найдите личный смысл Если задача важна лично, мотивация растёт. Исследование Hulleman & Harackiewicz (2009, 2015): личная значимость усиливает интерес и успех. 📍Примеры: — «Это пригодится для моего дела» — «Это поможет близким» — «Это мой рост»
🌱 Когда есть зачем — появляется и как.
🔹 8. Ведите счёт победам Даже маленький прогресс даёт энергию (Университет Бат). 📍Примеры: — Крестики в трекере — Список «Что я сделал за день»
🔹 9. Делайте не в одиночку Мотивация сильнее рядом с другими. Baumeister & Leary (1995): принадлежность создаёт мотивационную опору. 📍Примеры: — Чат «делаем 25 минут» — Коворкинг — Прогулка с коллегой
🔹 10. Качество vs количество Cerasoli, Nicklin & Ford (2014): внутренняя мотивация помогает делать лучше, а внешняя — просто больше. Стимулы не заменяют смысл. 📍Примеры: — Учитесь с интересом — знания остаются — Проект важен — больше внимания к деталям — Только ради дедлайна — быстрее, но без вовлечения Мотивация не в количестве, а в глубине.
Мотивация не приходит из ниоткуда.
Но вы можете сделать шаг — и она подтянется.
Сделайте процесс тёплым. Видимым. Осмысленным. И не одиноким.
Это не сила воли. Это забота.
Вам не надо быть идеальными. Достаточно начать — с одного действия.
💬 Что из этого хочется попробовать? Напишите ✨
❤6👍5🔥2
Привет всем👋🏻
⬇️ Здесь — короткие посты и психологические техники, которые правда помогают.
Для тех, кто хочет разобраться: что со мной происходит и как себе помочь.
Без морали. С опорой на психологию, науку и живой человеческий опыт 🫂
Все посты по темам:
😤 Когда всё бесит
«Меня всё раздражает!» — что с этим делать?
Что делать, если всё бесит: приручаем раздражение простыми техниками
Выпускать пар — не всегда полезно. Почему?
🌀 Когда нет сил и всё откладывается
Почему мы откладываем дела? И это не про «лень»
20+ научных лайфхаков от прокрастинации
Где брать мотивацию, если её совсем нет
Когда ничего не хочется: как вернуть мотивацию (10 научных фактов)
Воображение включает мотивацию. Как?
❤️🩹 Когда нужно помочь себе прямо сейчас
Трекинг ментального здоровья: как понять, где сломалось
Экспресс-методы для поднятия настроения
Бессонница: как помочь себе мягко и доказательно
Почему советы не всегда работают именно для вас
Ревизия момента
Итоги года: для себя или для других?
Мозг — ваш ученик. Чему вы его учите каждый день?
🌱 Когда интересно, что говорит наука
Что нового в психологии? 6 фактов
Что выяснила наука о счастье за 100 лет наблюдений
Мода на диагнозы в соцсетях
Как справиться с инфошумом и вернуть себе контроль
📌 Следующая серия постов будет про тревогу и страх: как они работают и что с ними делать.
Больше знаешь — крепче спишь. Проверено✨
Для тех, кто хочет разобраться: что со мной происходит и как себе помочь.
Без морали. С опорой на психологию, науку и живой человеческий опыт 🫂
Все посты по темам:
😤 Когда всё бесит
«Меня всё раздражает!» — что с этим делать?
Что делать, если всё бесит: приручаем раздражение простыми техниками
Выпускать пар — не всегда полезно. Почему?
🌀 Когда нет сил и всё откладывается
Почему мы откладываем дела? И это не про «лень»
20+ научных лайфхаков от прокрастинации
Где брать мотивацию, если её совсем нет
Когда ничего не хочется: как вернуть мотивацию (10 научных фактов)
Воображение включает мотивацию. Как?
❤️🩹 Когда нужно помочь себе прямо сейчас
Трекинг ментального здоровья: как понять, где сломалось
Экспресс-методы для поднятия настроения
Бессонница: как помочь себе мягко и доказательно
Почему советы не всегда работают именно для вас
Ревизия момента
Итоги года: для себя или для других?
Мозг — ваш ученик. Чему вы его учите каждый день?
🌱 Когда интересно, что говорит наука
Что нового в психологии? 6 фактов
Что выяснила наука о счастье за 100 лет наблюдений
Мода на диагнозы в соцсетях
Как справиться с инфошумом и вернуть себе контроль
📌 Следующая серия постов будет про тревогу и страх: как они работают и что с ними делать.
Больше знаешь — крепче спишь. Проверено
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥4💅3🙏1
Что со мной — страх или тревога?
(И почему важно уметь различать)
Иногда страх накрывает внезапно. Как хищник.
Сердце колотится, дыхание сбивается, тело замирает — сигнал: опасность рядом.
А иногда чувство расплывчатое.
Что-то внутри зудит, отвлекает, не даёт сосредоточиться. Вроде бы всё в порядке, но внутри уже прокручиваются сценарии — а вдруг, а если, а что будет потом?
Это — тревога.
Эти два состояния часто путают. И неудивительно: и страх, и тревога могут ощущаться как напряжение, давление, внутреннее сжатие. Но разница между ними — принципиальна. И понимание этой разницы может стать первым шагом к тому, чтобы себе помочь.
🔹 Страх — это реакция на конкретную угрозу.
Если перед вами стоит злая собака — страшно. Это полезный страх. Он мобилизует тело: бей, беги или замри. И как только угроза исчезает — страх уходит. Это древняя реакция, встроенная в нас на уровне выживания.
🔹 Тревога — это про возможную угрозу. Не сейчас, а вдруг потом.
Она не имеет формы, не всегда связана с конкретной ситуацией. Зато легко захватывает разум: будущее, здоровье, деньги, чужое мнение, ошибки, перемены, «а вдруг что-то пойдёт не так»...
Чтобы почувствовать разницу, представьте:
– страх — это когда вы идёте по лесу и слышите за спиной рык. Всё внимание — на угрозу.
– тревога — это когда вы только собираетесь пойти в лес и уже представляете: «А вдруг там медведь? А если я потеряюсь? А если телефон сядет?»
📌 Главное отличие: страх проходит, тревога может длиться бесконечно.
Тревога часто становится фоном: мешает спать, мешает радоваться, мешает решаться на важное. Может доводить до усталости, прокрастинации, избегания, контроля всего и вся.
🧠 Интересный факт: в мозге страх и тревога активируют разные зоны.
Страх запускает амигдалу — древнюю «сигнализацию» на реальную угрозу.
А тревога — это активация префронтальной коры, отвечающей за мышление, прогнозирование, беспокойство о будущем. Поэтому тревога может не выключаться сама — мозг «не уверен», есть ли угроза на самом деле или это просто мысль.
Но есть хорошая новость.
Как пишет нейробиолог Венди Сузуки, тревога — это не сбой, а форма активации. Это энергия🚀 . И её можно перенаправить. Не подавлять, не игнорировать, не стыдиться, а использовать.
Парадоксально, но тревога говорит о том, что вам не всё равно. Она указывает на то, что важно: отношения, стабильность, здоровье, признание, безопасность.
Иногда тревога сбивает с ног. Но иногда — она может стать навигатором 🤝. Если научиться с ней разговаривать, а не бороться.
Мы живём в тревожное время.
Это нормально — чувствовать себя неуверенно, настороженно, взволнованно.
Ненормально — застревать в этом надолго.
💬 Напишите:
Что вы хотели бы узнать про страх и тревогу подробнее?
(И почему важно уметь различать)
Иногда страх накрывает внезапно. Как хищник.
Сердце колотится, дыхание сбивается, тело замирает — сигнал: опасность рядом.
А иногда чувство расплывчатое.
Что-то внутри зудит, отвлекает, не даёт сосредоточиться. Вроде бы всё в порядке, но внутри уже прокручиваются сценарии — а вдруг, а если, а что будет потом?
Это — тревога.
Эти два состояния часто путают. И неудивительно: и страх, и тревога могут ощущаться как напряжение, давление, внутреннее сжатие. Но разница между ними — принципиальна. И понимание этой разницы может стать первым шагом к тому, чтобы себе помочь.
Если перед вами стоит злая собака — страшно. Это полезный страх. Он мобилизует тело: бей, беги или замри. И как только угроза исчезает — страх уходит. Это древняя реакция, встроенная в нас на уровне выживания.
Она не имеет формы, не всегда связана с конкретной ситуацией. Зато легко захватывает разум: будущее, здоровье, деньги, чужое мнение, ошибки, перемены, «а вдруг что-то пойдёт не так»...
Чтобы почувствовать разницу, представьте:
– страх — это когда вы идёте по лесу и слышите за спиной рык. Всё внимание — на угрозу.
– тревога — это когда вы только собираетесь пойти в лес и уже представляете: «А вдруг там медведь? А если я потеряюсь? А если телефон сядет?»
Тревога часто становится фоном: мешает спать, мешает радоваться, мешает решаться на важное. Может доводить до усталости, прокрастинации, избегания, контроля всего и вся.
🧠 Интересный факт: в мозге страх и тревога активируют разные зоны.
Страх запускает амигдалу — древнюю «сигнализацию» на реальную угрозу.
А тревога — это активация префронтальной коры, отвечающей за мышление, прогнозирование, беспокойство о будущем. Поэтому тревога может не выключаться сама — мозг «не уверен», есть ли угроза на самом деле или это просто мысль.
Но есть хорошая новость.
Как пишет нейробиолог Венди Сузуки, тревога — это не сбой, а форма активации. Это энергия
Парадоксально, но тревога говорит о том, что вам не всё равно. Она указывает на то, что важно: отношения, стабильность, здоровье, признание, безопасность.
Иногда тревога сбивает с ног. Но иногда — она может стать навигатором 🤝. Если научиться с ней разговаривать, а не бороться.
Мы живём в тревожное время.
Это нормально — чувствовать себя неуверенно, настороженно, взволнованно.
Ненормально — застревать в этом надолго.
Что вы хотели бы узнать про страх и тревогу подробнее?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥1🐳1
Иногда тревога — как навязчивый сосед. Вы уже всё обсудили, всё объяснили, а она снова приходит. Садится рядом и начинает:
— А вдруг?..
— А если?..
— А что потом?..
Вы старались её не слушать. Старались «не думать об этом».
А она только сильнее. Почему так происходит?
Это реакция тела на возможную угрозу — даже если ум понимает, что всё в порядке.
Тревога запускается из глубинных зон мозга, как сигнал тревоги. Поэтому простые доводы вроде «не переживай» почти не действуют. Сначала важно дать телу почувствовать безопасность — и только потом логика начнёт помогать.
Это как дымовая сигнализация, которая срабатывает не от пожара, а от пара от чая. Неприятно, но она просто делает свою работу: сигнализирует, что что-то может быть не так.
Есть несколько причин, почему тревога не уходит:
Часто мы путаем тревогу с ленью, раздражением, усталостью или даже чувством вины. А тревоге нужно, чтобы её заметили.
Когда мы боремся с тревогой («соберись», «успокойся», «не думай»), она усиливается. Потому что тревога хочет быть услышанной, а не задушенной.
Тревога любит одиночество. Внутренний монолог в стиле «всё плохо» без проверки реальности — её любимая площадка.
Тревога активирует систему «бей или беги». Если мы не движемся, не дышим глубоко, не переориентируем внимание — сигнал остаётся активным.
Спросите себя: о чём я тревожусь прямо сейчас?
Чем точнее вы называете — тем слабее тревога. Она боится ясности.
Мягко. Без войны.
Спросите: что ты хочешь мне сказать?
Иногда тревога просто напоминает: «Ты хочешь, чтобы было стабильно». Или: «Ты боишься ошибиться, потому что тебе это важно».
Сформулируйте тревожную мысль.
Например: «Я боюсь, что не справлюсь».
Задайте себе 3 вопроса:
— Это точно правда?
— Что я об этом знаю сейчас?
— Что я могу сделать, если это случится?
Психофизиологи и нейробиологи сходятся: тревога уходит через действие.
— Прогулка
— Мягкое дыхание
— Потягивание
— Контакт с настоящим (что я вижу, слышу, ощущаю?)
Не за советом, а чтобы разделить, принять. Это снижает уровень кортизола — гормона стресса.
Я видела в комментариях вопрос:
Это действительно один из самых сильных способов справляться — не бороться, а направлять. Требует отдельного поста.
Расскажу об этом далее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🙏1🕊1🐳1😇1
Иногда тревога ощущается как ком в горле. Или как вихрь в груди. Как будто внутри всё напряжено, как перед прыжком — только прыгать некуда. Мы чувствуем это как дискомфорт, и первое желание — «выключить».
Но тревога — это не поломка. Это энергия активации.
Ваш мозг говорит: что-то важно. обрати внимание. сделай что-нибудь.
И у этой энергии есть направление.
Как пишет нейробиолог Венди Сузуки, тревога активирует те же системы, что и фокус, концентрация, подготовка к действию.
Это не ошибка, это настройка на возможность.
Проблема начинается, когда:
— вы не действуете, а только «ждёте»;
— пытаетесь задавить тревогу усилием;
— цепляетесь за мысль, но не идёте в движение.
Как именно она ощущается? Где в теле напряжение?
Это не просто эмоция — это состояние активации.
Почувствуйте: это не «сломалось», это включилось.
Тревога всегда хочет что-то защитить.
Задайте себе вопрос: о чём мне сейчас важно?
Не «чего я боюсь», а что мне дорого.
Иногда за тревогой — желание быть понятым, удержать контроль, не потерять близость, не упустить шанс.
Тревожная энергия, застрявшая в теле — как мотор, работающий вхолостую.
Помогает:
— Движение. Прогулка, растяжка, даже 10 приседаний. Не чтобы «сжечь тревогу», а чтобы дать ей канал.
— Дыхание. Не глубокое, а мягкое. С выдохом длиннее вдоха. Это снижает физиологическое возбуждение.
— Фокус на действии. Маленький шаг — даже если он не решает всё. Написать письмо. Задать вопрос. Убрать одну полку.
— Смысл. Переформулируйте тревогу: «Я волнуюсь, потому что мне важно сделать это хорошо». Это не про страх — это про ценность.
Наша задача — услышать, чему она служит, и не застревать, а выбирать: куда направить эту волну.
А вы когда-нибудь ощущали тревогу как силу?
Что помогает вам направить её, а не утонуть?
Следующий пост про «Когда тревога становится проблемой»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤3🔥2🐳1
🙀 Тревога не проходит? Вот когда обращаться за помощью
Иногда тревога помогает.
Иногда мешает.
А иногда — её становится слишком много.
🟡 Бывает, что вы просто волнуетесь.
🟡 А бывает, что тревога живёт внутри постоянно: мешает спать, работать, общаться, быть собой.
Кажется, будто всё внутри дрожит — а выключить нельзя.
Постоянная тревожность — это сигнал, что вашему телу и психике сейчас трудно справляться.
И чем раньше вы получите поддержку, тем легче будет восстановить равновесие.
✳️ Как понять, что тревога вышла за рамки нормы?
По данным Национального института психического здоровья США:
До 31% людей сталкиваются с тревожными расстройствами в течение жизни.
Это одно из самых частых — и самых решаемых состояний.
‼️ Вот основные признаки, на которые важно обратить внимание:
🔹 Физические:
— постоянное мышечное напряжение
— ощущение, что «не хватает воздуха»
— учащённое сердцебиение, головокружение
— дрожь, потливость, скачки давления
— проблемы с ЖКТ: вздутие, боли, тошнота, диарея или запор
— нарушение сна
— ощущение слабости, «ватных» ног, хроническая усталость
🔹 Эмоциональные и ментальные:
— чувство, будто опасность рядом
— навязчивые мысли
— трудно сосредоточиться
— страх сойти с ума
— «внутреннее оцепенение» — ничего не хочется, всё страшит
— ощущение, что всё выходит из-под контроля
🔹 Поведенческие:
— избегание ситуаций, людей, задач
— изоляция
— падение продуктивности
❓ Когда стоит обратиться за поддержкой?
Если:
— тревожность держится больше двух недель подряд,
— возвращается снова и снова в течение 6-ти месяцев,
— мешает вам жить, общаться, работать, отдыхать —
пора искать помощь. Это не «само пройдёт». Это точка отсчета заботы о себе.
☀️ Что нужно знать
🤝🏻 Психотерапия работает.
Специалист поможет разобраться в том, что происходит, и подобрать подходящие шаги.
💊 Иногда помогает не только разговор, но и поддержка тела.
Фармакотерапия — это не “пересесть на таблетки”. Это способ снять напряжение, улучшить сон, снизить тревожные реакции. Назначает только специалист с мед.образованием.
❗️ Но важно помнить:
таблетки поддерживают тело, а терапия — психику.
Они работают в паре🤝
Если есть только одно — эффект часто не держится.
Без психотерапии тревога может вернуться после отмены препаратов.
А без стабилизации тела препаратами — психика может не «услышать» помощь, весь фокус на физических симптомах.
✨ Что можно сделать, чтобы немного облегчить состояние
Иногда запись к специалисту — через несколько дней.
Вот простые способы поддержать себя, пока ждёте:
— дыхание с длинным выдохом (вдох 4 — выдох 6–8)
— контакт с телом: тёплый душ, тяжёлое одеяло, спокойная музыка
— фраза поддержки себе: «Я рядом. Мне тяжело, но я иду туда, где будет легче»
— разговор с тем, кто умеет просто быть рядом и поддерживать
⚡️ Что может усилить тревогу — неосознанно:
— изоляция: хочется спрятаться, но одиночество усиливает переживания
— постоянная проверка: новости, симптомы, чужие мнения — мозг не отдыхает
— стремление всё контролировать: утомляет, но не помогает
— самокритика: добавляет внутреннего давления
— игнорирование тревоги: не работает, только накапливает напряжение
☔️ Вы не обязаны бороться. Ваша задача — начать действовать, маленькими шагами, с поддержкой и заботой.
❤️🩹 Тревожное расстройство — это состояние, которое нужно и возможно убрать.
Если вы узнали себя — пожалуйста, не оставайтесь в этом в одиночку. Обратитесь за помощью к специалистам: психолог, психотерапевт, невролог, психиатр.
📎 Важно:
Лекарственные препараты имеет право назначать только врач — психиатр, невролог или терапевт.
Не занимайтесь самолечением.
Неправильно подобранные препараты или дозировки могут усугубить состояние.
Безопаснее и эффективнее — обратиться за помощью к специалисту.
Поделитесь с тем, кому эта информация может быть полезной.
Относитесь к себе бережно 🕊️
Иногда тревога помогает.
Иногда мешает.
А иногда — её становится слишком много.
Кажется, будто всё внутри дрожит — а выключить нельзя.
Постоянная тревожность — это сигнал, что вашему телу и психике сейчас трудно справляться.
И чем раньше вы получите поддержку, тем легче будет восстановить равновесие.
По данным Национального института психического здоровья США:
До 31% людей сталкиваются с тревожными расстройствами в течение жизни.
Это одно из самых частых — и самых решаемых состояний.
— постоянное мышечное напряжение
— ощущение, что «не хватает воздуха»
— учащённое сердцебиение, головокружение
— дрожь, потливость, скачки давления
— проблемы с ЖКТ: вздутие, боли, тошнота, диарея или запор
— нарушение сна
— ощущение слабости, «ватных» ног, хроническая усталость
— чувство, будто опасность рядом
— навязчивые мысли
— трудно сосредоточиться
— страх сойти с ума
— «внутреннее оцепенение» — ничего не хочется, всё страшит
— ощущение, что всё выходит из-под контроля
— избегание ситуаций, людей, задач
— изоляция
— падение продуктивности
Если:
— тревожность держится больше двух недель подряд,
— возвращается снова и снова в течение 6-ти месяцев,
— мешает вам жить, общаться, работать, отдыхать —
пора искать помощь. Это не «само пройдёт». Это точка отсчета заботы о себе.
🤝🏻 Психотерапия работает.
Специалист поможет разобраться в том, что происходит, и подобрать подходящие шаги.
💊 Иногда помогает не только разговор, но и поддержка тела.
Фармакотерапия — это не “пересесть на таблетки”. Это способ снять напряжение, улучшить сон, снизить тревожные реакции. Назначает только специалист с мед.образованием.
таблетки поддерживают тело, а терапия — психику.
Они работают в паре
Если есть только одно — эффект часто не держится.
Без психотерапии тревога может вернуться после отмены препаратов.
А без стабилизации тела препаратами — психика может не «услышать» помощь, весь фокус на физических симптомах.
Иногда запись к специалисту — через несколько дней.
Вот простые способы поддержать себя, пока ждёте:
— дыхание с длинным выдохом (вдох 4 — выдох 6–8)
— контакт с телом: тёплый душ, тяжёлое одеяло, спокойная музыка
— фраза поддержки себе: «Я рядом. Мне тяжело, но я иду туда, где будет легче»
— разговор с тем, кто умеет просто быть рядом и поддерживать
— изоляция: хочется спрятаться, но одиночество усиливает переживания
— постоянная проверка: новости, симптомы, чужие мнения — мозг не отдыхает
— стремление всё контролировать: утомляет, но не помогает
— самокритика: добавляет внутреннего давления
— игнорирование тревоги: не работает, только накапливает напряжение
Если вы узнали себя — пожалуйста, не оставайтесь в этом в одиночку. Обратитесь за помощью к специалистам: психолог, психотерапевт, невролог, психиатр.
Лекарственные препараты имеет право назначать только врач — психиатр, невролог или терапевт.
Не занимайтесь самолечением.
Неправильно подобранные препараты или дозировки могут усугубить состояние.
Безопаснее и эффективнее — обратиться за помощью к специалисту.
Поделитесь с тем, кому эта информация может быть полезной.
Относитесь к себе бережно 🕊️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3🙏1🕊1🐳1
Всем привет 👋🏻
Давно не виделись!
10 месяцев назад я начала работать над мобильным приложением для ментального здоровья. Я до конца не была уверена, что получится, потому что у меня нет образования в этой области, и я в целом далека от программирования. Но я знаю, что такое качественный менеджмент 😄
Поэтому я «заменеджерила» ИИ и через вайбкодинг создала приложение сразу для двух платформ — Android и iOS.
Я уже начала писать в других соцсетях о том, как появилась идея и как технически у меня это вышло. Здесь тоже буду держать вас в курсе и делиться инсайтами.
Надеюсь 🤞🏻, приложение выйдет на площадках в начале следующего года. Сейчас проект находится на стадии тестирования.
✨ Всем хорошего дня!
Давно не виделись!
10 месяцев назад я начала работать над мобильным приложением для ментального здоровья. Я до конца не была уверена, что получится, потому что у меня нет образования в этой области, и я в целом далека от программирования. Но я знаю, что такое качественный менеджмент 😄
Поэтому я «заменеджерила» ИИ и через вайбкодинг создала приложение сразу для двух платформ — Android и iOS.
Я уже начала писать в других соцсетях о том, как появилась идея и как технически у меня это вышло. Здесь тоже буду держать вас в курсе и делиться инсайтами.
Надеюсь 🤞🏻, приложение выйдет на площадках в начале следующего года. Сейчас проект находится на стадии тестирования.
✨ Всем хорошего дня!
❤9🔥8👍3
Как появилась идея приложения ✨ 📱
У меня давно было одно желание.
Чтобы у человека в любой момент был простой инструмент, который помогает понять:
что со мной происходит?
и
что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало лучше?
Не копаться в терминах.
Не искать психолога «прямо сейчас».
Не листать сложные книги.
А просто — открыть что-то тёплое, понятное, человеческое.
Подсказку.
Небольшую технику.
Заметку, которая возвращает к себе.
💡 Эта идея была со мной много лет.
Когда-то я хотела сделать бумажный «дневник эмоций»:
с мягкими вопросами, подсказками, техниками для повседневной жизни.
Изучала бумагу, обложки, типографии.
Представляла, как человек перелистывает и находит поддержку.
Но проект так и остался идеей.
Потом — Телеграм-канал с техниками, который я веду уже больше года:
простые объяснения, понятный язык, всё, что можно применить в моменте.
Это было ближе, но всё равно не «тот инструмент», который живёт рядом с человеком каждый день.
👉🏻 И тут важно сказать одну вещь:
я — фанат трекеров.
Уже больше 10 лет я веду разные трекеры.
Женский цикл во Flo.
Здоровье и эмоции отмечаю в Garmin и в Apple Health.
Медитации в Balance.
Анализы и чек-апы в Ornament.
Плюс бесконечные чек-листы, списки, маленькие отметки дня: любимые Todoist, Google Keep.
Пробовала еще Welltory и Whoop, питание в Lifesum, рецепты iCook.
Когда родилась дочка, я следила за её сном, питанием и здоровьем через несколько детских трекеров 🙈
В общем, я реально задрот по приложениям 😅
Но со временем я заметила одну простую вещь.
я могла отметить эмоцию или симптом… и на этом всё.
Отметка есть — движения нет.
Никакого «что мне сделать сейчас».
Никакого мягкого шага дальше.
Ни дыхания, ни заземления, ни маленькой техники,
которая могла бы сразу снизить напряжение или поддержать.
Цифра была,
а помощи — нет.
И тогда всё сошлось.
👩🏻💼 Я психолог.
Я понимаю, как связаны тело, поведение и внутренний мир.
Я знаю, как сложно человеку без подготовки ориентироваться в психологической информации.
Как тяжело применять техники в нужный момент, когда голова «не работает».
И мне захотелось сделать всё иначе.
Просто.
Тепло.
Понятно.
Без усложнений.
Так появился образ трекера,
который не оценивает, не критикует, не пугает цифрами или длинными статьями.
А мягко говорит:
«Я здесь. Давай посмотрим, что происходит».
Трекер, который не только фиксирует состояние,
но и сразу даёт опору:
подышать,
заземлиться,
снизить интенсивность эмоции,
переключить внимание,
вернуться к смыслу.
Маленькие шаги, которые помогают прямо сейчас.
Мини-рекомендации.
Легкая аналитика, которая показывает связи,
и помогает человеку замечать свои собственные закономерности и опоры.
Где язык мягкий.
Фразы поддерживают.
А главное — пространство без давления.
Так пришла идея приложения.
Не как «стартап».
Не как «рынок» или «тренд».
А как внутреннее желание:
сделать инструмент, которого мне самой всегда не хватало.
Идеи часто приходят тихо. Как будто бы зреют внутри. И если знаешь «зачем», можно преодолеть любое «как».
Идея уже реализована через Вайбкодинг с помощью искусственного интеллекта 🤖
Как? Чуть позже скину техническую статью. Оставайтесь на связи 🤝🏻
У меня давно было одно желание.
Чтобы у человека в любой момент был простой инструмент, который помогает понять:
что со мной происходит?
и
что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало лучше?
Не копаться в терминах.
Не искать психолога «прямо сейчас».
Не листать сложные книги.
А просто — открыть что-то тёплое, понятное, человеческое.
Подсказку.
Небольшую технику.
Заметку, которая возвращает к себе.
💡 Эта идея была со мной много лет.
Когда-то я хотела сделать бумажный «дневник эмоций»:
с мягкими вопросами, подсказками, техниками для повседневной жизни.
Изучала бумагу, обложки, типографии.
Представляла, как человек перелистывает и находит поддержку.
Но проект так и остался идеей.
Потом — Телеграм-канал с техниками, который я веду уже больше года:
простые объяснения, понятный язык, всё, что можно применить в моменте.
Это было ближе, но всё равно не «тот инструмент», который живёт рядом с человеком каждый день.
👉🏻 И тут важно сказать одну вещь:
я — фанат трекеров.
Уже больше 10 лет я веду разные трекеры.
Женский цикл во Flo.
Здоровье и эмоции отмечаю в Garmin и в Apple Health.
Медитации в Balance.
Анализы и чек-апы в Ornament.
Плюс бесконечные чек-листы, списки, маленькие отметки дня: любимые Todoist, Google Keep.
Пробовала еще Welltory и Whoop, питание в Lifesum, рецепты iCook.
Когда родилась дочка, я следила за её сном, питанием и здоровьем через несколько детских трекеров 🙈
В общем, я реально задрот по приложениям 😅
Но со временем я заметила одну простую вещь.
я могла отметить эмоцию или симптом… и на этом всё.
Отметка есть — движения нет.
Никакого «что мне сделать сейчас».
Никакого мягкого шага дальше.
Ни дыхания, ни заземления, ни маленькой техники,
которая могла бы сразу снизить напряжение или поддержать.
Цифра была,
а помощи — нет.
И тогда всё сошлось.
👩🏻💼 Я психолог.
Я понимаю, как связаны тело, поведение и внутренний мир.
Я знаю, как сложно человеку без подготовки ориентироваться в психологической информации.
Как тяжело применять техники в нужный момент, когда голова «не работает».
И мне захотелось сделать всё иначе.
Просто.
Тепло.
Понятно.
Без усложнений.
Так появился образ трекера,
который не оценивает, не критикует, не пугает цифрами или длинными статьями.
А мягко говорит:
«Я здесь. Давай посмотрим, что происходит».
Трекер, который не только фиксирует состояние,
но и сразу даёт опору:
подышать,
заземлиться,
снизить интенсивность эмоции,
переключить внимание,
вернуться к смыслу.
Маленькие шаги, которые помогают прямо сейчас.
Мини-рекомендации.
Легкая аналитика, которая показывает связи,
и помогает человеку замечать свои собственные закономерности и опоры.
Где язык мягкий.
Фразы поддерживают.
А главное — пространство без давления.
Так пришла идея приложения.
Не как «стартап».
Не как «рынок» или «тренд».
А как внутреннее желание:
сделать инструмент, которого мне самой всегда не хватало.
Идеи часто приходят тихо. Как будто бы зреют внутри. И если знаешь «зачем», можно преодолеть любое «как».
Идея уже реализована через Вайбкодинг с помощью искусственного интеллекта 🤖
Как? Чуть позже скину техническую статью. Оставайтесь на связи 🤝🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍3🎉3❤2
Как я сделала своё мобильное приложение: честная техническая версия 🤖
Если коротко — я начинала как психолог, а закончила как продакт, дизайнер и разработчик в одном лице 😅
Ни курса по программированию, ни команды — только Figma, v0.dev, Cursor, GPT, Grog и огромное упрямство.
Вот процесс, как он был на самом деле
1. Первый шаг — прототип в Figma
Я начала с того, что просто нарисовала, как я вижу приложение:
• экраны трекинга,
• мини-аналитику,
• рекомендации,
• базовый UX.
Это был обычный прототип в Figma, статичные картинки — самое простое, чтобы “увидеть идею”.
2. Подключение v0.dev (V0) и улучшение интерфейса
Потом я нашла инструмент v0.dev (модный генератор UI/UX).
Я показала ему свои макеты.
Что он сделал:
• довольно точно повторил мой дизайн и даже кое-где улучшил,
• создал более чистый UI,
• сделал нормальную структуру экранов.
Но я быстро поняла:
👉 V0 хорошо делает картинки (дизайн),
но плохо делает внутрянку приложения —
логику, хранение данных, аналитику, реальные функции.
То есть UI получился красивым, но приложение “жило” только поверхностно.
3. Перенос кода в Cursor и настоящая разработка
Я взяла всё, что сгенерировал V0, и переместила код в Cursor.
И дальше началась настоящая работа:
• построение структуры данных,
• локальное хранение состояния дня,
• аналитика + статистика,
• расчёт графиков,
• система логики рекомендаций,
• улучшение UX.
Cursor + GPT+Grog сделали “скелет” приложения нормальным —
впервые появилось ощущение, что внутри действительно есть приложение, а не просто набор экранов.
4. Неожиданный поворот: я узнала, что всё это время делала… веб-версию
Когда приложение было почти готово, я спросила у Cursor:
«Окей, что дальше? Как публиковать это в App Store и Google Play?»
И он спокойно ответил:
«Ну… мы же делали не мобильное приложение, а PWA-вебку».
Я была в шоке.
Несколько месяцев работы — и у меня не мобильное приложение, а веб-версия, замаскированная под мобилку.
5. Попытка №2: переделать всё в нативную мобильную версию
Cursor предложил:
«Давай переделаем дизайн под Xcode/Android Studio».
Но:
• дизайн стал корявым;
• структура поехала;
• UX стал вообще не тем, что я задумывала.
Я поняла, что так работать нельзя —
и начала искать способ сделать мобильное приложение из того, что уже готово.
6. Решение: Capacitor
Совместно с GPT и Grog я наткнулась на Capacitor.
Что это такое простыми словами:
Capacitor — это инструмент, который:
• берёт веб-версию приложения,
• “заворачивает” её в нативный контейнер,
• и превращает в полноценные приложения для iOS и Android.
Но важно:
• если веб-версия выглядит как обычный сайт → магазины не принимают;
• если веб-версия максимально похожа на мобильное приложение → ок.
Мне повезло — моя веб-версия и так была как мобильная, поэтому:
✔ App Store / Google Play не видят разницы
✔ дизайн не пришлось переделывать
✔ весь функционал сохранился
7. Почему Capacitor идеально подошёл под мою концепцию
Моё приложение по задумке:
• без сервера
• без регистрации
• без пользовательских данных, уходящих наружу
• всё хранится локально на устройстве
Это означает:
• нет расходов на backend,
• нет сложных интеграций,
• нет риска утечек данных,
• супер-простая архитектура (чисто FE + локальное хранилище).
А Capacitor идеально работает с PWA + локальным приложением, ничего не ломая.
8. Завершение разработки в Cursor
После перехода на Capacitor:
• мы с Cursor адаптировали всё под мобилки,
• поправили размеры экранов,
• допилили свайпы, навигацию, кнопки,
• собрали нативные билды для iOS и Android,
• добавили Crashlytics/логирование,
• подготовили APK и IPA.
В итоге получились два полноценные мобильные приложения, сделанные:
• без команды,
• без сервера,
• без бюджета на разработку,
• только на Cursor + GPT + Grog
9. О том, чего обычно никто не видит
За кадром осталось самое нервное — постоянные падения, стирание данных и попытки всё восстановить.
У меня несколько раз:
• падал Cursor,
• исчезали целые чаты с кодом,
• пропадали сохранения,
• ломались куски логики, которые вчера ещё работали.
Если коротко — я начинала как психолог, а закончила как продакт, дизайнер и разработчик в одном лице 😅
Ни курса по программированию, ни команды — только Figma, v0.dev, Cursor, GPT, Grog и огромное упрямство.
Вот процесс, как он был на самом деле
1. Первый шаг — прототип в Figma
Я начала с того, что просто нарисовала, как я вижу приложение:
• экраны трекинга,
• мини-аналитику,
• рекомендации,
• базовый UX.
Это был обычный прототип в Figma, статичные картинки — самое простое, чтобы “увидеть идею”.
2. Подключение v0.dev (V0) и улучшение интерфейса
Потом я нашла инструмент v0.dev (модный генератор UI/UX).
Я показала ему свои макеты.
Что он сделал:
• довольно точно повторил мой дизайн и даже кое-где улучшил,
• создал более чистый UI,
• сделал нормальную структуру экранов.
Но я быстро поняла:
👉 V0 хорошо делает картинки (дизайн),
но плохо делает внутрянку приложения —
логику, хранение данных, аналитику, реальные функции.
То есть UI получился красивым, но приложение “жило” только поверхностно.
3. Перенос кода в Cursor и настоящая разработка
Я взяла всё, что сгенерировал V0, и переместила код в Cursor.
И дальше началась настоящая работа:
• построение структуры данных,
• локальное хранение состояния дня,
• аналитика + статистика,
• расчёт графиков,
• система логики рекомендаций,
• улучшение UX.
Cursor + GPT+Grog сделали “скелет” приложения нормальным —
впервые появилось ощущение, что внутри действительно есть приложение, а не просто набор экранов.
4. Неожиданный поворот: я узнала, что всё это время делала… веб-версию
Когда приложение было почти готово, я спросила у Cursor:
«Окей, что дальше? Как публиковать это в App Store и Google Play?»
И он спокойно ответил:
«Ну… мы же делали не мобильное приложение, а PWA-вебку».
Я была в шоке.
Несколько месяцев работы — и у меня не мобильное приложение, а веб-версия, замаскированная под мобилку.
5. Попытка №2: переделать всё в нативную мобильную версию
Cursor предложил:
«Давай переделаем дизайн под Xcode/Android Studio».
Но:
• дизайн стал корявым;
• структура поехала;
• UX стал вообще не тем, что я задумывала.
Я поняла, что так работать нельзя —
и начала искать способ сделать мобильное приложение из того, что уже готово.
6. Решение: Capacitor
Совместно с GPT и Grog я наткнулась на Capacitor.
Что это такое простыми словами:
Capacitor — это инструмент, который:
• берёт веб-версию приложения,
• “заворачивает” её в нативный контейнер,
• и превращает в полноценные приложения для iOS и Android.
Но важно:
• если веб-версия выглядит как обычный сайт → магазины не принимают;
• если веб-версия максимально похожа на мобильное приложение → ок.
Мне повезло — моя веб-версия и так была как мобильная, поэтому:
✔ App Store / Google Play не видят разницы
✔ дизайн не пришлось переделывать
✔ весь функционал сохранился
7. Почему Capacitor идеально подошёл под мою концепцию
Моё приложение по задумке:
• без сервера
• без регистрации
• без пользовательских данных, уходящих наружу
• всё хранится локально на устройстве
Это означает:
• нет расходов на backend,
• нет сложных интеграций,
• нет риска утечек данных,
• супер-простая архитектура (чисто FE + локальное хранилище).
А Capacitor идеально работает с PWA + локальным приложением, ничего не ломая.
8. Завершение разработки в Cursor
После перехода на Capacitor:
• мы с Cursor адаптировали всё под мобилки,
• поправили размеры экранов,
• допилили свайпы, навигацию, кнопки,
• собрали нативные билды для iOS и Android,
• добавили Crashlytics/логирование,
• подготовили APK и IPA.
В итоге получились два полноценные мобильные приложения, сделанные:
• без команды,
• без сервера,
• без бюджета на разработку,
• только на Cursor + GPT + Grog
9. О том, чего обычно никто не видит
За кадром осталось самое нервное — постоянные падения, стирание данных и попытки всё восстановить.
У меня несколько раз:
• падал Cursor,
• исчезали целые чаты с кодом,
• пропадали сохранения,
• ломались куски логики, которые вчера ещё работали.
🔥3
Я делала бэкапы, но делала их неправильно — в итоге пересобирала приложение с нуля раза четыре-пять, иногда начиная с очень кривой версии, потому что другой не сохранилась.
Только примерно на 20-й итерации я поняла простую истину:
Сохранять нужно чаще, чем кажется разумным.
И несмотря на то, что приложение работает — я всё ещё не до конца понимаю, как именно внутри всё устроено технически.
Это нормально: я не разработчик по образованию.
Теперь мой следующий этап —
тестирование, ревизия логики, проверка кода и глубокое понимание архитектуры, чтобы приложение было стабильным и готовым к масштабированию.
Итог
Я прошла путь:
Figma → V0.dev → веб-версия → Cursor → поиск → Capacitor → мобильное приложение.
Сделала:
• UX,
• UI,
• фронтенд,
• аналитику,
• хранение данных,
• мобильную сборку,
• тестирование.
Первый макет в Figma апрель 2025
Начало работы с Cursor июль 2025
Выкатила первую версию на TestFlight октябрь 2025
Не бойтесь экспериментировать, друзья ❤️
Только примерно на 20-й итерации я поняла простую истину:
Сохранять нужно чаще, чем кажется разумным.
И несмотря на то, что приложение работает — я всё ещё не до конца понимаю, как именно внутри всё устроено технически.
Это нормально: я не разработчик по образованию.
Теперь мой следующий этап —
тестирование, ревизия логики, проверка кода и глубокое понимание архитектуры, чтобы приложение было стабильным и готовым к масштабированию.
Итог
Я прошла путь:
Figma → V0.dev → веб-версия → Cursor → поиск → Capacitor → мобильное приложение.
Сделала:
• UX,
• UI,
• фронтенд,
• аналитику,
• хранение данных,
• мобильную сборку,
• тестирование.
Первый макет в Figma апрель 2025
Начало работы с Cursor июль 2025
Выкатила первую версию на TestFlight октябрь 2025
Не бойтесь экспериментировать, друзья ❤️
🔥10❤1👍1
Друзья, с наступающим ✨
В конце года совсем не обязательно что-то специально анализировать или подводить итоги.
Иногда хочется просто тихо закрыть один год и спокойно войти в следующий — без сложных мыслей и напряжения.
Я для себя выписала несколько очень простых вопросов.
Они помогают чуть заземлиться, заметить главное и мягко переключиться на 2026.
Отвечать можно как угодно:
коротко, быстро, одним словом — первым, что приходит в голову. Этого достаточно, чтобы почувствовать завершение и с уверенностью начать следующий год.
••••••••••
Что я узнал(а) о себе в прошлом году?
За счёт каких опор мне удалось вывезти?
Что я создал(а), начал(а) или поддержал(а), даже если масштаб был небольшой?
Где я позволял(а) себе принимать, а не исправлять?
За что я благодарен(на) 2025 году?
Что я хочу перенести с собой в 2026?
Чего 2026 год будет ждать от меня?
могу сделать только я — со своим опытом, для своих людей, для своего дела
••••••••••
🕊️ Берегите себя. И пусть в 2026 году будет больше опор, вдохновения и смыслов.
✨ ✨ ✨
В конце года совсем не обязательно что-то специально анализировать или подводить итоги.
Иногда хочется просто тихо закрыть один год и спокойно войти в следующий — без сложных мыслей и напряжения.
Я для себя выписала несколько очень простых вопросов.
Они помогают чуть заземлиться, заметить главное и мягко переключиться на 2026.
Отвечать можно как угодно:
коротко, быстро, одним словом — первым, что приходит в голову. Этого достаточно, чтобы почувствовать завершение и с уверенностью начать следующий год.
••••••••••
Что я узнал(а) о себе в прошлом году?
За счёт каких опор мне удалось вывезти?
Что я создал(а), начал(а) или поддержал(а), даже если масштаб был небольшой?
Где я позволял(а) себе принимать, а не исправлять?
За что я благодарен(на) 2025 году?
Что я хочу перенести с собой в 2026?
Чего 2026 год будет ждать от меня?
могу сделать только я — со своим опытом, для своих людей, для своего дела
••••••••••
🕊️ Берегите себя. И пусть в 2026 году будет больше опор, вдохновения и смыслов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5😘2🥰1👏1🙏1