💒 Как продлить здоровье груди

Октябрь — Всемирный месяц осведомлённости о раке молочных желёз, самой распространённой форме злокачественных заболеваний у женщин.

Мы много пишем про этот и другие виды рака, а также разбираем вопросы вокруг груди и женского здоровья. Собрали наши полезные посты по теме.

🔖 Памятка для самообследования молочных желёз: https://news.1rj.ru/str/sektascience/140

📉 Как снизить риск рака молочных желёз и когда нужно проходить скрининги: https://news.1rj.ru/str/sektascience/340

📹 Бесплатные тренировки для женщин после мастэктомии: https://news.1rj.ru/str/sektascience/448

🍼 Почему обвисает грудь? Виновато ГВ? https://news.1rj.ru/str/sektascience/390

👙 Что полезнее — ходить в бюстгальтере или без? https://news.1rj.ru/str/sektascience/391

👀 Как визуально увеличить грудь с помощью упражнений: https://news.1rj.ru/str/sektascience/423

📈 Дезодорант, импланты и ранняя менструация: что повышает риски рака груди, а что — нет https://news.1rj.ru/str/sektascience/441

🙌🏻 Есть ли польза от самомассажа груди? https://news.1rj.ru/str/sektascience/445

📉 Как снизить риски разных видов рака: https://news.1rj.ru/str/sektascience/665

🤱Получится ли кормить грудью после операции? https://news.1rj.ru/str/sektascience/449

🎧 Правда, что рак «молодеет»? https://news.1rj.ru/str/sektascience/663

Еще больше информации про рак и его профилактику можно найти на сайте наших коллег из фонда «Ненапрасно».

Что делать, если у вас часто бывают отёки?

Причины отёков бывают разные. Иногда их можно объяснить приёмом некоторых лекарств, фазой цикла или гормональными изменениями, например в беременность.

Отёки могут отражать образ жизни. Например, организм может задерживать воду в ответ на алкоголь, когда съели что-то солёное или мало двигались.

Как работать с отёками?

• Дыхание: Глубокое диафрагмальное дыхание улучшает лимфоток, в итоге лучше циркулирует жидкость и снижается отёчность.

• Работа с диафрагмой: Правильная осанка и подвижность диафрагмы способствуют эффективному лимфооттоку, это уменьшает отёки.

• Кардионагрузки: Физическая активность активизирует лимфатическую систему за счёт мышечных сокращений и улучшенного дыхания, что помогает уменьшить отёки.

• Расслабляющие упражнения: Снятие мышечных зажимов улучшает циркуляцию и подвижность тканей, это способствует снижению отёчности.

✍🏻 Запомнить: против отёков хороши любые движения хороши, так как мышечные сокращения нормализуют лимфоток.

😤 Многие сморкаются неправильно. Как нужно?

Распространённая ошибка — сморкаться слишком интенсивно, это чревато проблемами с другими частями тела — от головной боли до ушной инфекции. В сезон простуд сделали памятку, как сморкаться безопасно.

Чего не следует делать, когда вы чихаете и сморкаетесь 🙅🏽

❌ Не сморкайтесь слишком сильно
Это может нанести вред, особенно вашим ушам — признаком слишком сильного сморкания является закладывание ушей. Если это происходит, попробуйте немного снизить интенсивность.

❌ Чихайте аккуратно — интенсивное «апчхи» может привести к разрыву кровеносных сосудов и вызвать проблемы с ушами, например, из-за попадания воздуха в среднее ухо и его повреждения.

❌ Не закрывайте нос платком
В этом случае воздух, которым вы сморкаетесь, не выйдет из носа, могут возникнуть проблемы с пазухами. Держите платок близко, когда сморкаетесь, но не зажимайте им нос.

Безопасное руководство по сморканию ✅

1. Закройте пальцем одну ноздрю и надавите. Самый безопасный способ высморкаться — по одной ноздре за раз.

2. Приоткройте рот, сделайте небольшой вдох, а затем осторожно высморкайтесь той ноздрёй, к которой не прижат палец. Повторите то же самое с другой стороны.

3. Выбросьте носовой платок в мусорное ведро и обязательно вымойте руки, чтобы не распространять вирусы.

*Ничего страшного, если вы проглотите сопли. Здоровый человек потребляет около 1,5 литров носовых выделений в день, поэтому вдыхание носа и глотание не вредны. Любые патогены в мокроте легко нейтрализуются желудочным соком.

3 правила при насморке 📌
-> Вовремя удаляйте слизь
-> Промывайте нос — подойдёт обычный физраствор. 
-> Увлажняйте воздух.

Как справиться с тревогой? Пошаговый алгоритм от психолога

В новой рубрике #psychoscience, посвящённой психотерапии, будем говорить не только о подходах, но и о распространённых психологических состояниях.

👋🏻 Попросили клинического психолога, КПТ-специалиста Даниила Данилова, создателя Школы психологического просвещения рассказать главное про тревожное расстройство.

У всех тревожных расстройств единая природа. Социальная тревожность, изолированные фобии, ОКР, паническое расстройство и другие «тревожности» имеют несколько важных пересечений, общих деталей.

🙈 Любые тревога и страх имеют объект, на который они направлены — насекомые, социальные контакты, ощущения в теле. Эти объекты могут вызывать у нас негативные мысли и нежелательные эмоции. Иногда мысли настолько автоматизированны, что выцепить их из общего потока сложно. А вот эмоции и ощущения, которые они вызывают, обычно заметить проще.

⛔️ Если что-то заставляет человека переживать неприятные чувства, то вполне логично, что человек будет избегать это «что-то». Но логично — не значит адаптивно, ведь избегать можно и того, что, казалось бы, и не нужно избегать вовсе. Например, при страхе выступлений вариант «просто подождать пару лет, пока страх пройдет» не работает. Фишка в том, что избегание «угрозы» тут играет роль этого самого подкрепления. То есть, избегая выступать, человек буквально говорит себе «это реально опасно, хорошо, что ты туда не идёшь».

Допустим, я боюсь жуков. Умом понимаю, что никакой опасности они для меня не представляют и бояться их вовсе не нужно, но боюсь. Каждый раз, когда вижу рядом жука, в голове мелькают мысли: «опасно! противно! беги!». И я бегу. А когда жук исчезает из поля зрения, ко мне приходит ощущение безопасности, которое и служит этим самым подкрепляющим фактором. Время в данном случае не лечит — реакция не угасает.

🕷Чтобы ослабить привычку тревожиться, необходимо встречаться с объектом страха, постепенно сокращать дистанцию. В случае с жуком, можно посмотреть для начала пару документалок про насекомых, а потом можно сходить в террариум, посмотреть на них через стекло. А уже позже, когда станет ясно, что опасения толком необоснованны, взять жука на руки, поиграть с ним. Полезно ещё по ходу дела отмечать для себя на бумажке, что думается и чувствуется в связи с «сокращением дистанции». Универсальность этой идеи в том, что вместо жука может быть всё что угодно.

Для того, чтобы вам было проще справляться с тревогой, я подготовил карточки-напоминания — перечитывайте их в моменты стресса.

С чего начать работу с тревогой:
1️⃣ Сядьте и выпишите все свои самые сильные страхи
2️⃣ Затем запишите для каждого из страхов рациональное напоминание (какие факты говорят о том, что это не произойдёт? как я справлюсь, даже если это случится? на какие свои сильные стороны я могу опереться?)
3️⃣ Действуйте вместе с тревогой и не ждите, пока она ослабнет. Она станет меньше, когда вы перестанете её избегать
4️⃣ Записывайте свои успехи и хвалите себя как можно чаще
5️⃣ Напоминайте себе о возможностях, которые забирает у вас избегание. Возможно, из-за жуков вы откладываете путешествие в экзотическую страну, куда давно хотели.

P.S. Если вы замечаете, что тревога и страх сильно нарушают ваш распорядок жизни и ограничивают вас, обратитесь к специалисту.

🤖 А еще у Даниила есть бесплатный Спокойный бот, который поможет подружиться со своими мыслями и снизить тревогу и другие состояния.