А вы замечали, как трудно возвращаться к рабочим будням после длинных праздников?

Людям с нейроотличным мозгом может быть особенно сложно возвращаться к привычным рутинам после неструктурированного отдыха, сбитого режима сна и отсутствия привычного распорядка.

Часто после отпуска я забывала снова вести список дел, ложиться и вставать вовремя, заботиться о том, чтобы в холодильнике была еда на обед, обновлять расписание и т.д.

Мы можем испытывать тревогу перед первыми рабочими днями, и зачастую её источник — это переживания, что нам будет непросто.

Как помочь себе влиться в привычный ритм жизни максимально гладко?

1️⃣Вспомните, что вам обычно даётся сложнее всего после длинных выходных, и позаботьтесь об этом в первую очередь.

2️⃣Определите 2/3 самых важных рутины, про которые вы хотите помнить на неделе.
Достаточно трёх пунктов, чтобы не перегрузить себя сразу.
Для меня это:
*️⃣Планировать неделю,
*️⃣Собрать обеды в холодильнике,
*️⃣Запланировать изучение голландского.

3️⃣Определите, как вы будете помогать себе следовать этим трём вещам.
Я *️⃣выделила день для похода в супермаркет,
*️⃣добавила в календарь привычные дни для изучения голландского,
*️⃣поставила напоминание на конец недели проверить список дел и составить новый план.

4️⃣Расширяйте рутину постепенно
Если у вас больше трёх вещей, про которые вы забываете, когда привычная рутина прервалась, соберите их в отдельный список и добавляйте в рутину постепенно.

Пусть январь будет мягким стартом 2025-го для всех нас!🌟

Нашла неплохой способ слушать 🎧 книги, для которых нет аудио версии — Microsoft Edge браузер, функция Read aloud.

➡️ Видео пример в комментариях.

✅Для того, чтобы слушать с компьютера, достаточно перетащить книгу в браузер.

✅ Работает с форматами epub и pdf.

✅ Я слушаю на планшете, для этого установила приложение и сначала загружаю книгу на Гугл диск, а потом открываю по ссылке.

💡 Главный плюс этого способа – натуральный голос, который правильно расставляет интонации и акценты.


Я перепробовала много разных вариантов, и ни один мне не подошел из-за механического голоса, который невозможно воспринимать.

❌ Эта функция может глитчить, если слушать и пытаться листать страницы одновременно.

Считала Edge самым бесполезным браузером до этого, но он меня удивил.

Самокритика часто сопровождает СДВГ как интернализованная критика от окружения или как способ замотивировать себя. На тренингах и в терапии мы часто говорим о самостостоадании как антидоте к самокритике.

Хочу порекомендовать терапевтическую группу практик самосострадания в подходе CFT от моих коллег. Подробности по ↪️ ссылке.

Всем Привет! В эту субботу стартует 4й поток нашей с Катей группы навыков для людей с СДВГ.
✨ Осталось несколько мест и мы приглашаем участников ✨

Посмотреть программу и записаться на тренинг можно ➡️ здесь

✅Отличный бонус этой группы — возможность отработки навыков в мини группах и возможность получать поддержку после завершения в сообществе выпускников.