Техника «Арбузы на ручье» (модификация техники «Листья на ручье» для разделения с мыслями и развития позиции наблюдателя)

Представьте ручей, по которому плывут арбузы. Попробуйте положить каждую приходящую мысль на арбуз. Не пытайтесь её изменить, просто наблюдайте за тем, как постепенно по ручью проплывают арбузы с вашими мыслями. Главное оставаться наблюдателем за тем, что приходит вам в голову. Если вы отвлеклись от техники, просто заметьте это и вернитесь обратно в неё. Снова представьте тот же ручей и те же арбузы, проплывающие по ручью.

Чтобы было удобнее представить, прикрепляю видео 🍉

Сострадательные вопросы из схема-терапии, которые помогут поддержать себя, справиться с голосом критика и хроническим чувством вины

— Неужели произошедшее так плохо, как я думаю?
— Возможно, я обвиняю себя несправедливо?
— Возможно, кто-то еще ответственен в случившимся, кроме меня?
— Чей голос звучит внутри меня? Является ли этот голос моим внутренним критиком? Полезна ли его критика для меня сейчас и чем?
— Не виню ли я себя за то, что, на самом деле, не моя вина? Не принимаю ли я близко к сердцу то, что, на самом деле, ко мне не относится?
— Если бы у вас был друг, которому так же плохо, что бы вы ему сказали, чтобы помочь взглянуть на вещи иначе?
— Что бы вам сказал добрый человек, искренне желающий помочь?
— Как бы вы оценили, если бы кто-то, кому вы дороги, попытался помочь вам взглянуть на вещи иначе?

Жизаа..

Завершающая статья цикла #неопределенность. Если вам была полезна информация - поставьте огня пожалуйста))

Всем бы нам атак уверенности )

Как я вижу психотерапию

#новости

Ребят, я в отпуске до 15 декабря 🌊

Далее 2 месяца буду работать по обновленному расписанию.

Посмотреть можно тут: Расписание декабрь

Если вы у меня в терапии и вы не можете найти подходящее время - напишите мне в личные сообщения, обсудим, что мы можем с этим сделать)

Ловите! Это #сказочноебали

Моя следующая практика листья в ручье: огромные тропические листья быстро уплывают в этой реке

Вести с рисовых полей
и это снова #сказочноебали

Отпуск закончился и сейчас я еб..сь пытаюсь разобраться только со своим компьютером, который в первый рабочий день отказался хоть как-то приемлимо работать.

Это значит, что вместо того, чтобы писать статьи и делать переводы я скорее всего буду строчить что-то сюда с телефона.

И в ближайшее время мы будем говорить про то #как_ходить_к_психиатру.


Часто обратиться к психиатру клиенту рекомендует психолог. Не потому что каждый раз он подрзревает, что у человека какое-то серьезное расстройство, а потому что он понимает, что в некоторых случаях психиатр может помочь дополнить информацию и пазл сложится. Не все наши сложности можно разрешить только с помощью терапии. Есть ситуации в которых, напротив, наше тело влияет на психологическое состояние. К примеру, дефицит витаминов группы Б может снижать устойчивость нервной системы к стрессу и повышать уровень тревоги. В этом случае параллельно с терапией клиент может сдать анализы, начать лечение и пройти курс антидепрессантов.

Как называют детей, внуков и правнуков прокрастинаторов?

Потомки