Forwarded from Сад | экосистема для психологов
Закрыты окна, замки и веки, но в голове — флешбэки
📌 Автор: Ольга Конова — психолог-консультант и АСТ-терапевт.
В годовщину травмирующего события люди часто повторно переживают чувства, похожие на те, что они испытывали год, два или несколько лет назад.
Острая боль может вернуться, порой с новой силой, даже если казалось, что вы полностью приняли и отпустили ситуацию.
Если подобное происходило или происходит с вами, то скорее всего вы столкнулись с естественной реакцией психики — эффектом годовщины.
🔴 Эффект (или синдром) годовщины представляет собой набор тревожных чувств, мыслей или воспоминаний и физического напряжения, которые возникают в дату травмирующего события.
Переживание может быть любым: от национальной трагедии до личной потери или значительных изменений в жизни.
Эхо травмы может быть слышно за дни или недели до годовщины и какой-то период после, но наиболее трудным временем скорее всего будет та самая дата.
И это не редкость.
👉🏻 В исследовании, опубликованном в журнале «Psychological Bulletin», авторы провели мета-анализ 24 исследований, посвященных эффекту годовщины. Их результаты показали, что 60% людей в той или иной степени испытывают этот синдром после травмирующего события (Bonanno et al., 2004).
👉🏻 В другом исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Traumatic Stress», авторы изучили выборку ветеранов, вернувшихся из Ирака и Афганистана. Они обнаружили, что у 87% из них наблюдался эффект годовщины (Galatzer-Levy et al., 2013).
Для синдрома годовщины характерны следующие симптомы:
▪️Повторное переживание
Активация мыслей, чувств и реакций, которые сопровождали вас во время события.
▪️Избегание
Отказ от взаимодействия с людьми, местами или вещами, напоминающими о событии.
▪️Нарушение настроения и поведения
Увеличение тревожности, нервозности и раздражительности. Или наоборот: упадок сил, чувство вины и беспомощности.
Продолжение — в карточках.
📌 Автор: Ольга Конова — психолог-консультант и АСТ-терапевт.
В годовщину травмирующего события люди часто повторно переживают чувства, похожие на те, что они испытывали год, два или несколько лет назад.
Острая боль может вернуться, порой с новой силой, даже если казалось, что вы полностью приняли и отпустили ситуацию.
Если подобное происходило или происходит с вами, то скорее всего вы столкнулись с естественной реакцией психики — эффектом годовщины.
🔴 Эффект (или синдром) годовщины представляет собой набор тревожных чувств, мыслей или воспоминаний и физического напряжения, которые возникают в дату травмирующего события.
Переживание может быть любым: от национальной трагедии до личной потери или значительных изменений в жизни.
Эхо травмы может быть слышно за дни или недели до годовщины и какой-то период после, но наиболее трудным временем скорее всего будет та самая дата.
И это не редкость.
👉🏻 В исследовании, опубликованном в журнале «Psychological Bulletin», авторы провели мета-анализ 24 исследований, посвященных эффекту годовщины. Их результаты показали, что 60% людей в той или иной степени испытывают этот синдром после травмирующего события (Bonanno et al., 2004).
👉🏻 В другом исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Traumatic Stress», авторы изучили выборку ветеранов, вернувшихся из Ирака и Афганистана. Они обнаружили, что у 87% из них наблюдался эффект годовщины (Galatzer-Levy et al., 2013).
Для синдрома годовщины характерны следующие симптомы:
▪️Повторное переживание
Активация мыслей, чувств и реакций, которые сопровождали вас во время события.
▪️Избегание
Отказ от взаимодействия с людьми, местами или вещами, напоминающими о событии.
▪️Нарушение настроения и поведения
Увеличение тревожности, нервозности и раздражительности. Или наоборот: упадок сил, чувство вины и беспомощности.
Продолжение — в карточках.
❤5👍1
Слава всем неудачникам
Один из краеугольных камней самосострадания это “общность человеческих переживаний”. Это идея про то, что ошибаются, сталкиваются с неудачами и переживают сложные ситуации все без исключения. Про то, что боль, которую мы ощущаем в сложные моменты это, то что объединяет нас как человеческих существ своей универсальностью. Эта идея, которая помогает в нужный момент сказать себе “ну ничего, такое может случиться с каждым” и двигаться дальше не застревая в токсичном стыде.
Кажется я нашла замечательную песню, которая помогает прикоснуться к этому настроению. Это песня Гимн Неудачников моей любимой группы СПБЧ.
Ее можно слушать, когда кажется что у всех все получается, а я один такой со своим диагнозом/_весом/_характером/ _подставь свое, когда приключился факап или когда планы порушились.
Послушать тут
А вот мой самый любимый кусочек
Неудачи забудь, это просто наш путь
Так пугает, что жуть, но уже не свернуть
В книгах врали отцы про судьбу и мечту
Ну а мы молодцы, лучше позже прочту
Всё пролил, потерял, поскользнулся, забыл
Ох как злит идеал, неудач нам и сил
Слава нам всем неудачникам 🙌
Один из краеугольных камней самосострадания это “общность человеческих переживаний”. Это идея про то, что ошибаются, сталкиваются с неудачами и переживают сложные ситуации все без исключения. Про то, что боль, которую мы ощущаем в сложные моменты это, то что объединяет нас как человеческих существ своей универсальностью. Эта идея, которая помогает в нужный момент сказать себе “ну ничего, такое может случиться с каждым” и двигаться дальше не застревая в токсичном стыде.
Кажется я нашла замечательную песню, которая помогает прикоснуться к этому настроению. Это песня Гимн Неудачников моей любимой группы СПБЧ.
Ее можно слушать, когда кажется что у всех все получается, а я один такой со своим диагнозом/_весом/_характером/ _подставь свое, когда приключился факап или когда планы порушились.
Послушать тут
А вот мой самый любимый кусочек
Неудачи забудь, это просто наш путь
Так пугает, что жуть, но уже не свернуть
В книгах врали отцы про судьбу и мечту
Ну а мы молодцы, лучше позже прочту
Всё пролил, потерял, поскользнулся, забыл
Ох как злит идеал, неудач нам и сил
Слава нам всем неудачникам 🙌
YouTube
Гимн неудачников
Provided to YouTube by СБПЧ
Гимн неудачников · Самое Большое Простое Число
Ничего больше нет
℗ Кирилл Иванов
Released on: 2022-11-04
Composer: Кирилл Иванов
Lyricist: Кирилл Иванов
Auto-generated by YouTube.
Гимн неудачников · Самое Большое Простое Число
Ничего больше нет
℗ Кирилл Иванов
Released on: 2022-11-04
Composer: Кирилл Иванов
Lyricist: Кирилл Иванов
Auto-generated by YouTube.
❤13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С вами пятничные котики, в рубрике #милашные_видео 😺
🔥7😁2❤1
Вести блог, когда у тебя СДВГ - Это запланировать пятничные видео на недели вперед для удобства чтобы “разбавить контент” пока ты собираешься писать на серьезные темы.
Не написать ни одного поста из-за кучи работы, заболеть ковидом и забыть о том, что 3 недели подряд каждую пятницу телеграм сам постит видео с котиками и больше ничего..😡
Как бы то ни было, не сдаёмся, сегодня я принесу вам полезного контента🎁
Не написать ни одного поста из-за кучи работы, заболеть ковидом и забыть о том, что 3 недели подряд каждую пятницу телеграм сам постит видео с котиками и больше ничего..
Как бы то ни было, не сдаёмся, сегодня я принесу вам полезного контента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🕊1
По-английски практика называется behaviour momentum, по-русски я бы назвала Момент инерции.
Если у вас есть какое-то дело, которое вы обходите стороной, можно попробовать следующее:
1.Определите свою конечную цель: Выберите кусок из объемной задачи, определите количество времени для длинной задачи или конечную цель для субъективно сложной (Написать одну главу\ учить язык 30 минут\ помыть ванную).
2.Определите нисходящие ступени. Выберите задачи, которые проще выполнять, требуют меньше времени или более приятные (в идеале в той же категории) а затем шаг за шагом выполняя эти короткие дела продвигайтесь к конечной цели.
Шаги, если вы хотите помыть ванную могут выглядеть так:
1. Протереть пыль
2. Помыть посуду
3. Снять белье
4. Помыть ванную
Удачи
#сдвг_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2🤔2
Forwarded from Антон Прозакиан
Как самосострадание помогает бороться за социальную справедливость
Это может быть неочевидно, но самосострадание (self-compassion) играет ключевую роль в стремлении положить конец сексизму, расизму, гетеросексизму и другим формам угнетения. Направляя сострадание внутрь себя и вовне, мы лучше противостоим боли несправедливости и находим силы для борьбы за свои ценности.
Об этом много пишет исследовательница self-compassion Кристин Нефф, в частности, этому посвящена её книга «Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы» (русская адаптация названия Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power and Thrive).
Сострадание к себе помогает принимать наши тяжелые чувства и менять обстоятельства их вызывающие. Нефф выделяет два вида сострадания: нежное и яростное. Нежное сострадание к себе использует теплоту и заботу, чтобы успокоить себя, когда мы расстроены. Яростное сострадание к себе использует силу действия, чтобы защитить себя, удовлетворить свои потребности и мотивировать изменения. Образно говоря, нежное сострадание к себе похоже на родителя, утешающего своего ребенка, а яростное сострадание к себе похоже на маму-медведицу, защищающую своего детеныша.
Сострадание к себе включает три компонента: доброту, человечность и внимательность. Яростный и нежный аспекты каждого из них играют важную роль в движении за социальную справедливость.
🔺Доброта дает тепло, любовь и понимание, когда мы страдаем от несправедливости, побуждает нас быть смелыми, когда мы пытаемся исправить что-то плохое.
🔺Общая человечность помогает чувствовать связь с другими, поскольку мы признаем, что угнетение вредит всем, а также дает силы, когда мы объединяемся в борьбе за равенство.
🔺Внимательность (осознанность) позволяет повернуться к боли из-за дискриминации и присутствовать в ней.
Это может быть неочевидно, но самосострадание (self-compassion) играет ключевую роль в стремлении положить конец сексизму, расизму, гетеросексизму и другим формам угнетения. Направляя сострадание внутрь себя и вовне, мы лучше противостоим боли несправедливости и находим силы для борьбы за свои ценности.
Об этом много пишет исследовательница self-compassion Кристин Нефф, в частности, этому посвящена её книга «Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы» (русская адаптация названия Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power and Thrive).
Сострадание к себе помогает принимать наши тяжелые чувства и менять обстоятельства их вызывающие. Нефф выделяет два вида сострадания: нежное и яростное. Нежное сострадание к себе использует теплоту и заботу, чтобы успокоить себя, когда мы расстроены. Яростное сострадание к себе использует силу действия, чтобы защитить себя, удовлетворить свои потребности и мотивировать изменения. Образно говоря, нежное сострадание к себе похоже на родителя, утешающего своего ребенка, а яростное сострадание к себе похоже на маму-медведицу, защищающую своего детеныша.
Сострадание к себе включает три компонента: доброту, человечность и внимательность. Яростный и нежный аспекты каждого из них играют важную роль в движении за социальную справедливость.
🔺Доброта дает тепло, любовь и понимание, когда мы страдаем от несправедливости, побуждает нас быть смелыми, когда мы пытаемся исправить что-то плохое.
🔺Общая человечность помогает чувствовать связь с другими, поскольку мы признаем, что угнетение вредит всем, а также дает силы, когда мы объединяемся в борьбе за равенство.
🔺Внимательность (осознанность) позволяет повернуться к боли из-за дискриминации и присутствовать в ней.
❤7👍2🕊1
Привет, ребят! Интересно, сколько у нас тут нейроотличных* ребят или тех, кому интересна эта тема?
* - к примеру, с СДВГ и РАС
* - к примеру, с СДВГ и РАС
Final Results
25%
Эт я 🙋🏻
66%
Эт не я, но мне интересна эта тема 🙋🏻♀️
9%
Эт не я, мне не особо интересно 💁🏻
Self_compass_ON 🧭
Привет, ребят! Интересно, сколько у нас тут нейроотличных* ребят или тех, кому интересна эта тема?
* - к примеру, с СДВГ и РАС
* - к примеру, с СДВГ и РАС
Ну чтож, нас есть несколько нейроотличных ребят и здорово, что большинству интересна тема нейроотличий.
Готовлю текст о том, как мне поставили диагноз СДВ♻️
Готовлю текст о том, как мне поставили диагноз СДВ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🤔2😢1
Мы, психологи, обычно не делимся отзывами (это не этично)
Но зато можем делиться мемасиками от клиентов❤️
Такая обратная связь всегда прямо в 💓
Но зато можем делиться мемасиками от клиентов
Такая обратная связь всегда прямо в 💓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🥰6👍2
Forwarded from Антон Прозакиан
В связи с трагедией на Каховской ГЭС напоминаю о риске получить викарную травму (травму свидетеля). Сам попался в эту ловушку — сижу, читаю о погибших людях, животных, смотрю видео и фото с места событий. К сегодняшнему утру понял, что не вывожу. Будьте осторожны и сохраняйте себя, вторичная травма — это хреновая штука.
Советы, что делать, тут и тут.
* Особенность вторичной травмы в том, что она развивается в результате эмпатического взаимодействия с травмированными людьми или с информацией о пережитом кем-то травматическом опыте. Если вы непосредственно не подвергались травме, но наблюдали и сопереживали другим, то тоже могли пострадать.
Советы, что делать, тут и тут.
* Особенность вторичной травмы в том, что она развивается в результате эмпатического взаимодействия с травмированными людьми или с информацией о пережитом кем-то травматическом опыте. Если вы непосредственно не подвергались травме, но наблюдали и сопереживали другим, то тоже могли пострадать.
😢2
Когда мы познакомились с моей коллегой Юлей @Ybartenyeva, сразу решили: мы хотим делать оффлайн группы.
У меня теперь есть постоянная (а не временная) база в Амстердаме и это❣️ ❣️ ❣️ ❣️
И первое локальное мероприятие.
Мои нидерландские друзья, буду благодарна вам, если вы поделитесь с теми, кому может быть интересно😘 💋
У меня теперь есть постоянная (а не временная) база в Амстердаме и это
И первое локальное мероприятие.
Мои нидерландские друзья, буду благодарна вам, если вы поделитесь с теми, кому может быть интересно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
Группа поддержки в Амстердаме “Я переехал: Что дальше?”
Присоединяйтесь к группе поддержки для тех, кто недавно переехал в Нидерланды, чтобы сориентироваться в процессе интеграции, развить навыки, способствующие быстрой адаптации и пообщаться с людьми, которые разделяют схожий опыт.
Присоединившись к группе поддержки, вы:
✅ Проведете время в безопасной и поддерживающей обстановке с людьми, разделяющими схожий опыт.
✅ Поможете себе справиться с потерянностью и ощущением изоляции, осмыслите свой опыт переезда.
✅ Найдете единомышленников и разовьете навыки для экологичной адаптации.
👍 Как принять участие:
Чтобы зарегистрироваться, оставьте заявку здесь [ссылка кликабельная]. Если у вас остались вопросы - пишите Полине @self_compass_on
Ведущие
⚫️ Бартеньева Юля
Схема-терапевт с международным образованием, 7 лет частной практики. Живет в Амстердаме с 2021 года
Сайт-визитка
⚫️ Полина Лихошерстова
АСТ-терапевт и СДВГ тренер, резидентка психообразовательного проекта “Чистые Когниции”. Переехала в Амстердам в сентябре 2022 г.
Сайт-визитка
✅ Стоимость и место проведения
Стоимость участия 25 *€ за встречу*
Встречи будут проходить в уютном пространстве у Полины, Amsterdam Oud West
🗣️ Послание от ведущих:
Мы хотим создать поддерживающее пространство, где участники смогут делиться опытом адаптации в новой стране и культуре, и получать поддержку от сообщества людей, которые вместе проходят путь интеграции. Мы сами в недавнем прошлом переехали в Нидерланды. Мы знаем, каким непростым может быть опыт переезда, и нам важно поделиться научно обоснованными знаниями про иммиграцию и навыками, которые помогают справляться. Вместе мы можем найти ресурс для преодоления распространенных трудностей и построить свой собственный путь адаптации и поддержания качества жизни в новой стране.
Присоединяйтесь к группе поддержки для тех, кто недавно переехал в Нидерланды, чтобы сориентироваться в процессе интеграции, развить навыки, способствующие быстрой адаптации и пообщаться с людьми, которые разделяют схожий опыт.
Присоединившись к группе поддержки, вы:
Чтобы зарегистрироваться, оставьте заявку здесь [ссылка кликабельная]. Если у вас остались вопросы - пишите Полине @self_compass_on
Ведущие
Схема-терапевт с международным образованием, 7 лет частной практики. Живет в Амстердаме с 2021 года
Сайт-визитка
АСТ-терапевт и СДВГ тренер, резидентка психообразовательного проекта “Чистые Когниции”. Переехала в Амстердам в сентябре 2022 г.
Сайт-визитка
Стоимость участия 25 *€ за встречу*
Встречи будут проходить в уютном пространстве у Полины, Amsterdam Oud West
Мы хотим создать поддерживающее пространство, где участники смогут делиться опытом адаптации в новой стране и культуре, и получать поддержку от сообщества людей, которые вместе проходят путь интеграции. Мы сами в недавнем прошлом переехали в Нидерланды. Мы знаем, каким непростым может быть опыт переезда, и нам важно поделиться научно обоснованными знаниями про иммиграцию и навыками, которые помогают справляться. Вместе мы можем найти ресурс для преодоления распространенных трудностей и построить свой собственный путь адаптации и поддержания качества жизни в новой стране.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
Forwarded from Антон Прозакиан
Уехавшие доказательные врачи запустили сервис Symptomato. Это сервис советов от медицинских профессионалов: понять, надо ли бежать к врачу, узнать, как называется препарат в другой стране и проч. Создатели помогают с записью к врачу в любой стране мира, если необходима очная консультация.
Сервис на стадии тестинга, поэтому для пациентов бесплатный. Авторы — врачи и популяризаторы докмеда в России: Михаил Гиляров, Мария Островская, Александр Ванюков и другие.
https://symptomato.com
Сервис на стадии тестинга, поэтому для пациентов бесплатный. Авторы — врачи и популяризаторы докмеда в России: Михаил Гиляров, Мария Островская, Александр Ванюков и другие.
https://symptomato.com
Symptomato
Symptomato |Современный сервис для решения медицинских вопросов.
Решает проблемы начиная от диагностики, до рекомендаций нужных анализов и уточнения методов лечения.
❤9