Недавно вышел материал, который я писала для канала "Служба поддержки".

Это гениально! Визуальное сопровождение практики разделения)

А тут можно послушать оригинальную запись "Листья в ручье"

Техника «Арбузы на ручье» (модификация техники «Листья на ручье» для разделения с мыслями и развития позиции наблюдателя)

Представьте ручей, по которому плывут арбузы. Попробуйте положить каждую приходящую мысль на арбуз. Не пытайтесь её изменить, просто наблюдайте за тем, как постепенно по ручью проплывают арбузы с вашими мыслями. Главное оставаться наблюдателем за тем, что приходит вам в голову. Если вы отвлеклись от техники, просто заметьте это и вернитесь обратно в неё. Снова представьте тот же ручей и те же арбузы, проплывающие по ручью.

Чтобы было удобнее представить, прикрепляю видео 🍉

Сострадательные вопросы из схема-терапии, которые помогут поддержать себя, справиться с голосом критика и хроническим чувством вины

— Неужели произошедшее так плохо, как я думаю?
— Возможно, я обвиняю себя несправедливо?
— Возможно, кто-то еще ответственен в случившимся, кроме меня?
— Чей голос звучит внутри меня? Является ли этот голос моим внутренним критиком? Полезна ли его критика для меня сейчас и чем?
— Не виню ли я себя за то, что, на самом деле, не моя вина? Не принимаю ли я близко к сердцу то, что, на самом деле, ко мне не относится?
— Если бы у вас был друг, которому так же плохо, что бы вы ему сказали, чтобы помочь взглянуть на вещи иначе?
— Что бы вам сказал добрый человек, искренне желающий помочь?
— Как бы вы оценили, если бы кто-то, кому вы дороги, попытался помочь вам взглянуть на вещи иначе?

Жизаа..

Завершающая статья цикла #неопределенность. Если вам была полезна информация - поставьте огня пожалуйста))

Всем бы нам атак уверенности )

Как я вижу психотерапию

#новости

Ребят, я в отпуске до 15 декабря 🌊

Далее 2 месяца буду работать по обновленному расписанию.

Посмотреть можно тут: Расписание декабрь

Если вы у меня в терапии и вы не можете найти подходящее время - напишите мне в личные сообщения, обсудим, что мы можем с этим сделать)