⏺Как научиться быть автором своей жизни, а не жертвой обстоятельств?

Если ты смотришь на свой ежедневник (или приложение с задачами) и ощущаешь лишь тяжесть и тревогу, этот пост точно для тебя.

Если тебе кажется, что ты вечно планируешь, но ничего толком не успеваешь, попробуй сделать шаг в сторону и рассмотреть альтернативный подход.😉

Твоя реальность подстраивается под ту частоту, которую ты задаёшь себе ежедневно.

👉 Вот 5 правил, которые способны кардинально изменить твою жизнь:

1⃣Выбор состояния: Утро должно начинаться с чувств, а не с дел.
Забудь про мысли типа «Что мне нужно сделать?».
Лучше спроси себя:
1. Какие эмоции я хочу испытывать сегодня?
2. И какой я себя хочу чувствовать?

Например:
1. Я сегодня чувствую в себе силу, спокойствие, уверенность, решительность и тд.
2. Я спокойная, решительная, результативная, легкая, радостная и тд.

Таким образом ты буквально выбираешь себе состояние на день, как это делаешь с одеждой. Этот простой выбор активирует нужные настройки в твоей голове. Например, если настраиваешься на уверенность и решительность, то мозг начинает видеть много возможностей и тд.

2⃣Цели на месяц и на 1 день: Письменное подтверждение намерений.
Каждый день бери ручку и бумагу и записывай фразу: «Я создаю свою реальность...».

Затем дополни её описанием того:
⏺что именно ты хочешь создать в своей жизни за 1 мес?
⏺какое 1 ключевое действие сегодня тебя к этой жизни приблизит?

Эти ответы должны быть четкими и тезисными.

Эта практика задает направление движения для мозга. Повторяя одно и то же каждый день, ты даёшь своему сознанию сигнал не только поверить в это, но и увидеть возможности для реализации записанного.

3⃣Переключись на новую волну восприятия. Хватит бесконечно анализировать прошлое и старые ошибки.
Возвращай себя снова и снова в настоящее время и в нужное состояние. Нет нужды тратить энергию на борьбу с обидами из прошлого.

4⃣Охота за доказательствами успеха. Ежедневно отмечай минимум 5 ситуаций, подтверждающих эффективность твоего нового подхода.
Важно видеть реальные признаки роста, а не фокусироваться на провалах. Ведь сознание находит то, на чём сосредоточено внимание.

5⃣Вечерняя рефлексия. Задавай себе ключевой вопрос: «Где сегодня я поступила вопреки новой себе?». Здесь речь идёт не о самоуничижении, а о повышении уровня осознания своего поведения. Таким образом появятся возможности для улучшения и корректировки своего поведения.

Всего спустя 10 дней ты заметишь изменения – начнешь поступать смелее и решительнее, потому что почувствуешь, что эта реальность принадлежит тебе, и ты являешься её творцом. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺В чем главная ловушка нашего мышления?

Стоит столкнуться с проблемой – и мозг сразу ищет сложное решение. Кажется, что раз ситуация серьезная, то и ответ должен быть запутанным, многоступенчатым, почти недостижимым.

Мысли начинают ходить по кругу: нужна еще одна техника, пройду еще один курс, найду особую практику и тд.

А правда в том, что часто самое простое решение – самое верное.

Приходит момент, когда понимаешь: всё необходимое для счастья уже есть внутри. Остается только сделать выбор.

Выбрать лучшую жизнь. Выбрать новый сценарий. Перестать кормить энергией старые проблемы.

Это кажется невероятно простым – и поэтому таким сложным. Нам иногда не хватает смелости сказать: «Я достоин(а), я могу, я выбираю лучшее!»

Просто остановись, сделай вдох и осознай: ты уже взрослая(-ый) и сильная(-ый). Травмы были, но они уже в прошлом. 🤷🏻‍♀️

Ты каждый день выбираешь, чему уделять внимание.
Иногда достаточно просто перестать верить в старые ограничения и разрешить себе быть счастливой(-вым) прямо сейчас.

Ты уже сделал(а) самый важный шаг – осознал(а) ситуацию. Осталось только сделать выбор идти в новую жизнь. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Я продолжаю активно заниматься спортом.

На видео - небольшая нарезка 3х тренировок + результат последней.

▶️ Бег: Подход прежний - удержание пульса на уровне 130-135 уд/мин. За две недели достигнут хороший прогресс - пробежала 5 км со средним темпом ~ 8,4 км.
Темп бега увеличивается при стабильном пульсе. 💪🏻 Количество остановок во время пробежки сократилось. Тренировочный план эффективен на 💯!

Напомню: я всю жизнь не могла бегать! 200м пробегала и хотелось просто помереть! Это была пытка! А в прошлом году поставила себе цель за 2 месяца подготовиться к дистанции 10 км! И я сделала это! ☝🏻 Но сейчас мне важно бегать с чувством легкости и кайфа, поэтому наращиваю свою выносливость.

⏺Теннис: Каждую неделю. Позже поделюсь видео, как всегда. 😉

⚡️Скакалка: Добавила ежедневные тренировки. Текущий результат - 400 прыжков. Упражнение отлично развивает выносливость и улучшает кровообращение.

💡Я ищу свой идеальный ежедневный спортивный режим и можно сказать я его почти нашла! 🙂
Ходить каждый день по 10т шагов мне было очень скучно, бегать накладно (у меня бег 2 раза в неделю), теннис каждый день - дорого, а вот прыгать - супер! Результаты как от бега!💪🏻

Когда-то я вообще не думала о своем здоровье, а сейчас это важная часть моей жизни.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Правда о выборе или 5 законов «выбора», которые определяют вашу жизнь.

Мы каждый день делаем десятки выборов. Но что мы на самом деле о нем знаем?

👉 Вот несколько жестких, но честных правил, о которых стоит помнить:

🪙За все надо платить.
Выбор - это не только про «что я получу», но и про «чем я готова ради этого пожертвовать». У всего есть своя Цена.

⚖️ Выбирая одно, ты говоришь «нет» другому. Нельзя пойти по двум дорогам сразу. Выбирая карьеру в одной компании, ты отказываешься от возможности сделать карьеру в другой. Это нормально.

🔠Наш выбор – это мы. Твои решения определяют твою идентичность. Ты – это то, что ты выбираешь день за днем.

⚡️Легкий путь редко приводит к великим целям. Если выбор дается слишком легко, скорее всего, он никуда тебя не приведет. По-настоящему важные решения требуют смелости.

▶️ Без действия выбора не существует. Решить – это только полдела. Выбор, за которым не стоит действие, — просто пустая фантазия.

🕒И главное: жизнь не дает гарантий. Она дает возможности. А что из них сделать — твой выбор.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥Согласны?

❓А с каким самым трудным выбором вам пришлось столкнуться?

⏺Утренние тренировки по теннису под солнцем на свежем воздухе прекрасны! 🔥🔥🔥
Всегда получаю хороший заряд энергии на всю неделю!

Скоро у меня будет перерыв почти на целый месяц, так как на этой неделе мы уезжаем в Геленджик (спортивный туризм + работа на удаленке).
У супруга в конце сентября запланирован ультрамарафон по горным пейзажем. 🙂

⏺В ЧЕМ СИЛА, брат?

Часто мы путаем силу с властью, громкостью и непоколебимостью. Но настоящая сила – гораздо глубже и человечнее. 🫶

Замечали, как иногда нас непреодолимо тянет вступить в спор, доказать свою точку зрения, победить в дискуссии?

Часто такая потребность рождается не снаружи, а внутри. Мы доказываем что-то миру, когда в первую очередь пытаемся убедить в этом самих себя.

Тот, кто ведет непрекращающуюся борьбу с окружающими, скорее всего, не закончил свою главную битву – внутри себя. За желанием всегда быть правым и сильным часто прячутся простые человеческие страхи: ошибиться, оказаться недостаточно хорошим, показаться ущемленным, слабым и уязвимым.

Именно с внутренней тишины, принятия себя и своей уязвимости в жизни, начинается настоящая сила, которой не нужны внешние доказательства.

Настоящая сила – это:
Не громкость, а точность. Не крик, а вовремя сказанное нужное слово.
Не контроль, а доверие: миру, процессу, людям, себе.
Не жёсткая стабильность, а гибкость. Умение адаптироваться, не ломаясь.
Не отсутствие падений, а способность мягко подняться и продолжить путь.
Не в достижении цели любой ценой, а в верности себе на пути к ней.
Не в том, когда всё идеально, а в том, как ты заботишься о себе, когда всё рушится.
Не в идеальности, а в честности. Даже молчаливой. Особенно с собой.
Не в маске неуязвимости, а в смелости снять её и признать: «Я боюсь…Я устал(а)….Я чувствую….Я живой(ая)».

И главное: сила не требует доказательств. Её не нужно показывать. Её достаточно просто чувствовать внутри – как тихую, но уверенную опору, которая внешне ВСЕГДА видна.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥😘

⏺А правда, что мы должны быть абсолютно счастливыми каждый день? Давайте честно об этом поговорим.

Нам уже давно в СМИ продают идею: «Главное – быть счастливым». Гоняться за улыбками, успехом, идеальной жизнью и тд. Но что, если это ловушка? Просто маркетинг? 🤔

Давайте по рассуждаем.

В погоне за навязанной иллюзией счастья мы начинаем чувствовать себя несчастными, потому что реальность не совпадает с картинкой. 🤷🏻‍♀️

В реальности жизнь - это не бесконечный праздник, это ещё и боль, разочарование, тревоги, трудности, моменты растерянности и многое другое. И это нормально.

А что же тогда главное?
И к чему же важно стремиться?

А может перестать гнаться за счастьем и начать искать тихое удовлетворение в процессе …в своих решениях, действиях, в верности себе?

Предлагаю снизить планку и установить реалистичную, достижимую цель - удовлетворение. 🙂

Удовлетворение - это не вспышка, а ровное, спокойное состояние. Это чувство, когда ты идешь своей дорогой, на своем месте, делаешь то, что считаешь правильным, даже если это сложно, даже если не всегда весело.

Ты иногда просыпаешься с ощущением: «Да, сейчас нелегко. Но я двигаюсь в своем направлении. И это мой путь.». Ты учишься принимать свою реальность РАЗНОЙ, без тотальной абсолютизации и в постоянной гонке за призрачным счастьем (внешним или внутренним, материальным или духовным).

И тогда жизнь заиграет другими красками, не только яркими вспышками, но и глубоким, спокойным, уверенным светом изнутри, умением видеть и принимать жизнь во всей её полноте, красоте и многогранности от тихой печали и до громкой радости. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓А вы что выбираете: погоню за счастьем или ровное чувство удовлетворения?

⏺ Мы приехали в Геленджик на три недели. Сняли чудесную и просторную квартиру. 🫶

На завтра планы грандиозные: собирались пройти по маршруту Терренкур «Маркотх», забраться на гору и спуститься по канатной дороге. НО сегодня такой ветер поднялся, что если к завтрашнему дню он не стихнет, наш поход может оказаться слегка опасным.

В прошлом году мы уже ходили по этой тропе с Машей, женой моего брата и вот как это было. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Главная ошибка многих людей заключается в неправильном использовании собственного опыта.

Мы сходимся, расходимся, теряем деньги, принимаем неверные решения и начинаем критиковать себя, окружающих или обстоятельства.

Но с точки зрения здоровой психики опыт нужен нам лишь для одного – чтобы делать выводы.

Если вы критикуете свой опыт, то предложите своё более лучшее решение (по принципу «критикуешь - предлагай»).

Вместо этого мы склонны предлагать себе вину, стыд, сожаление и негатив, и в результате такой полезный инструмент, как наш опыт, становится источником страданий. 🤔

Ключевое значение здесь имеет умение завершать самокопание. Для этого необходимо правильно рефлексировать, следуя трем шагам.

1️⃣Проанализировать ситуацию осуждения: что произошло и каков был результат, только сухие факты 1,2,3.
2️⃣Извлечь урок: что я понял и как могу это использовать в будущем.
3️⃣Проявить самосострадание. Я могу ошибаться, я могу оступаться, и со мной могут происходить разные ситуации. Это естественная часть моего опыта.

Суть принципа «критикуешь – предлагай» заключается в том, чтобы не застревать на этапе критики, а формулировать грамотно составленный вывод, который будет значимее любых эмоций.

Используйте свой прошлый опыт для создания комфортного будущего, и вы обретете как минимум - удовлетворение, а как максимум - счастье в настоящем. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥