⏺Я продолжаю активно заниматься спортом.

На видео - небольшая нарезка 3х тренировок + результат последней.

▶️ Бег: Подход прежний - удержание пульса на уровне 130-135 уд/мин. За две недели достигнут хороший прогресс - пробежала 5 км со средним темпом ~ 8,4 км.
Темп бега увеличивается при стабильном пульсе. 💪🏻 Количество остановок во время пробежки сократилось. Тренировочный план эффективен на 💯!

Напомню: я всю жизнь не могла бегать! 200м пробегала и хотелось просто помереть! Это была пытка! А в прошлом году поставила себе цель за 2 месяца подготовиться к дистанции 10 км! И я сделала это! ☝🏻 Но сейчас мне важно бегать с чувством легкости и кайфа, поэтому наращиваю свою выносливость.

⏺Теннис: Каждую неделю. Позже поделюсь видео, как всегда. 😉

⚡️Скакалка: Добавила ежедневные тренировки. Текущий результат - 400 прыжков. Упражнение отлично развивает выносливость и улучшает кровообращение.

💡Я ищу свой идеальный ежедневный спортивный режим и можно сказать я его почти нашла! 🙂
Ходить каждый день по 10т шагов мне было очень скучно, бегать накладно (у меня бег 2 раза в неделю), теннис каждый день - дорого, а вот прыгать - супер! Результаты как от бега!💪🏻

Когда-то я вообще не думала о своем здоровье, а сейчас это важная часть моей жизни.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Правда о выборе или 5 законов «выбора», которые определяют вашу жизнь.

Мы каждый день делаем десятки выборов. Но что мы на самом деле о нем знаем?

👉 Вот несколько жестких, но честных правил, о которых стоит помнить:

🪙За все надо платить.
Выбор - это не только про «что я получу», но и про «чем я готова ради этого пожертвовать». У всего есть своя Цена.

⚖️ Выбирая одно, ты говоришь «нет» другому. Нельзя пойти по двум дорогам сразу. Выбирая карьеру в одной компании, ты отказываешься от возможности сделать карьеру в другой. Это нормально.

🔠Наш выбор – это мы. Твои решения определяют твою идентичность. Ты – это то, что ты выбираешь день за днем.

⚡️Легкий путь редко приводит к великим целям. Если выбор дается слишком легко, скорее всего, он никуда тебя не приведет. По-настоящему важные решения требуют смелости.

▶️ Без действия выбора не существует. Решить – это только полдела. Выбор, за которым не стоит действие, — просто пустая фантазия.

🕒И главное: жизнь не дает гарантий. Она дает возможности. А что из них сделать — твой выбор.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥Согласны?

❓А с каким самым трудным выбором вам пришлось столкнуться?

⏺Утренние тренировки по теннису под солнцем на свежем воздухе прекрасны! 🔥🔥🔥
Всегда получаю хороший заряд энергии на всю неделю!

Скоро у меня будет перерыв почти на целый месяц, так как на этой неделе мы уезжаем в Геленджик (спортивный туризм + работа на удаленке).
У супруга в конце сентября запланирован ультрамарафон по горным пейзажем. 🙂

⏺В ЧЕМ СИЛА, брат?

Часто мы путаем силу с властью, громкостью и непоколебимостью. Но настоящая сила – гораздо глубже и человечнее. 🫶

Замечали, как иногда нас непреодолимо тянет вступить в спор, доказать свою точку зрения, победить в дискуссии?

Часто такая потребность рождается не снаружи, а внутри. Мы доказываем что-то миру, когда в первую очередь пытаемся убедить в этом самих себя.

Тот, кто ведет непрекращающуюся борьбу с окружающими, скорее всего, не закончил свою главную битву – внутри себя. За желанием всегда быть правым и сильным часто прячутся простые человеческие страхи: ошибиться, оказаться недостаточно хорошим, показаться ущемленным, слабым и уязвимым.

Именно с внутренней тишины, принятия себя и своей уязвимости в жизни, начинается настоящая сила, которой не нужны внешние доказательства.

Настоящая сила – это:
Не громкость, а точность. Не крик, а вовремя сказанное нужное слово.
Не контроль, а доверие: миру, процессу, людям, себе.
Не жёсткая стабильность, а гибкость. Умение адаптироваться, не ломаясь.
Не отсутствие падений, а способность мягко подняться и продолжить путь.
Не в достижении цели любой ценой, а в верности себе на пути к ней.
Не в том, когда всё идеально, а в том, как ты заботишься о себе, когда всё рушится.
Не в идеальности, а в честности. Даже молчаливой. Особенно с собой.
Не в маске неуязвимости, а в смелости снять её и признать: «Я боюсь…Я устал(а)….Я чувствую….Я живой(ая)».

И главное: сила не требует доказательств. Её не нужно показывать. Её достаточно просто чувствовать внутри – как тихую, но уверенную опору, которая внешне ВСЕГДА видна.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥😘

⏺А правда, что мы должны быть абсолютно счастливыми каждый день? Давайте честно об этом поговорим.

Нам уже давно в СМИ продают идею: «Главное – быть счастливым». Гоняться за улыбками, успехом, идеальной жизнью и тд. Но что, если это ловушка? Просто маркетинг? 🤔

Давайте по рассуждаем.

В погоне за навязанной иллюзией счастья мы начинаем чувствовать себя несчастными, потому что реальность не совпадает с картинкой. 🤷🏻‍♀️

В реальности жизнь - это не бесконечный праздник, это ещё и боль, разочарование, тревоги, трудности, моменты растерянности и многое другое. И это нормально.

А что же тогда главное?
И к чему же важно стремиться?

А может перестать гнаться за счастьем и начать искать тихое удовлетворение в процессе …в своих решениях, действиях, в верности себе?

Предлагаю снизить планку и установить реалистичную, достижимую цель - удовлетворение. 🙂

Удовлетворение - это не вспышка, а ровное, спокойное состояние. Это чувство, когда ты идешь своей дорогой, на своем месте, делаешь то, что считаешь правильным, даже если это сложно, даже если не всегда весело.

Ты иногда просыпаешься с ощущением: «Да, сейчас нелегко. Но я двигаюсь в своем направлении. И это мой путь.». Ты учишься принимать свою реальность РАЗНОЙ, без тотальной абсолютизации и в постоянной гонке за призрачным счастьем (внешним или внутренним, материальным или духовным).

И тогда жизнь заиграет другими красками, не только яркими вспышками, но и глубоким, спокойным, уверенным светом изнутри, умением видеть и принимать жизнь во всей её полноте, красоте и многогранности от тихой печали и до громкой радости. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓А вы что выбираете: погоню за счастьем или ровное чувство удовлетворения?

⏺ Мы приехали в Геленджик на три недели. Сняли чудесную и просторную квартиру. 🫶

На завтра планы грандиозные: собирались пройти по маршруту Терренкур «Маркотх», забраться на гору и спуститься по канатной дороге. НО сегодня такой ветер поднялся, что если к завтрашнему дню он не стихнет, наш поход может оказаться слегка опасным.

В прошлом году мы уже ходили по этой тропе с Машей, женой моего брата и вот как это было. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Главная ошибка многих людей заключается в неправильном использовании собственного опыта.

Мы сходимся, расходимся, теряем деньги, принимаем неверные решения и начинаем критиковать себя, окружающих или обстоятельства.

Но с точки зрения здоровой психики опыт нужен нам лишь для одного – чтобы делать выводы.

Если вы критикуете свой опыт, то предложите своё более лучшее решение (по принципу «критикуешь - предлагай»).

Вместо этого мы склонны предлагать себе вину, стыд, сожаление и негатив, и в результате такой полезный инструмент, как наш опыт, становится источником страданий. 🤔

Ключевое значение здесь имеет умение завершать самокопание. Для этого необходимо правильно рефлексировать, следуя трем шагам.

1️⃣Проанализировать ситуацию осуждения: что произошло и каков был результат, только сухие факты 1,2,3.
2️⃣Извлечь урок: что я понял и как могу это использовать в будущем.
3️⃣Проявить самосострадание. Я могу ошибаться, я могу оступаться, и со мной могут происходить разные ситуации. Это естественная часть моего опыта.

Суть принципа «критикуешь – предлагай» заключается в том, чтобы не застревать на этапе критики, а формулировать грамотно составленный вывод, который будет значимее любых эмоций.

Используйте свой прошлый опыт для создания комфортного будущего, и вы обретете как минимум - удовлетворение, а как максимум - счастье в настоящем. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥