Состояние хронической тревоги вызвано неправильным дыханием и стоит нам просто уравновесить дыхание, как состояние тревоги отступает:
▱ испуг – у нас происходит задержка дыхания;
▱ тревога – мы начинаем усиленно дышать;
▱ гнев – дыхание тоже сбивается.
То есть все наши стрессовое состояние так или иначе связаны с дыханием. И чтобы прийти в равновесие, достаточно выронить своё дыхание. Как?

📌 Ежедневная тренировка «Квадратного дыхания» поможет избавиться от негативных эмоций:
1. Вдох 5 сек;
2. Задержка 5 сек;
3. Выдох 5 сек;
4. Задержка 5 сек.
И так дышим в течение 3х минут.

Готовы применять на практике?
Если да, то напишите об этом в комментариях. 😉

#ЭнергияЭмоцииЧувства

Друзья, дарю 2 коуч-сессии!
По всем вопросам пишите ⇨ @Alla_Ab

⇨ Три вещи, которые никогда не возвращаются обратно:
◈ Время;
◈ Слово;
◈ Возможность.

⇨ Поэтому:
◈ Не теряй времени;
◈ Выбирай слова и думай, что говоришь;
◈ Не упускай возможность и действуй.

Как часто мы слышим мудрую фразу: «Слушайте критику, так как именно благодаря этому вы сможете вырасти над собой».
 
И как же на практике понять какую критику принимать, а от какой лучше держаться на расстоянии. Предлагаю в этом вопросе немного разобраться.
 
1.         Важно понимать кто вам дает обратную связь и какова его роль.
Существует много ролей, перечислю несколько из них:
 ◈ Эксперты – это люди, которые хорошо разбираются в теме на  профессиональном уровне. Их мнение может быть максимально приближенно к объективному.
◈ Наставники – это люди, мнение которых очень важно для вас. Они занимаются вашим развитием и передают своим знания, опыт.
◈ Галерка – это люди, которые имеют очень слабое представление об истинном положении дел в вашей ситуации.  
◈ Тролли – это особая категория людей, которая всегда чем-то не довольна и высказывает исключительно своё субъективное мнение и оно как правило негативное. Стоит ли обращать внимание на такую критику?
2.          Критика бывает конструктивная и неконструктивная.
     Конструктивная критика: 
◈ Это когда говорят что НУЖНО ДЕЛАТЬ или к какому результату следует стремиться;
◈ Дельная критика обычно направленна на оценку работы, а не на самого человека, то есть она касается действий и результатов, а не оценки человека плохой / хороший;
◈ Когда есть примеры, уточняющие нюансы.
3.         Анализ собственных установок. К примеру рассмотрим:
◈ Установку на данность – «у меня есть таланты и они ограничены». Если у вас она присутствует, то получая критику вы может расстраиваться и опускать руки.
◈ Установку на рост – «у меня есть свои особенности, всё можно развивать, улучшать и добиваться отличных результатов». С такой установкой вы сможете всегда быть открыты для конструктивной обратной связи и качественно её отрабатывать, меняя и улучшая себя.
 
Умение давать и получать обратную связь очень поможет нам наладить сотрудничество не только на работе, но и дома. Навык «эффективно ладить с людьми» очень коррелирует с таким понятием как «изобилие».

🎁Напишите слово «бонус» в директ. Вас ждёт доп. информация по этой теме.

#общение

Самое сложное в жизни — ценить всё, чтo вы имеете и пpи этoм не пpивязывaтьcя ни к чему. Иметь собственность, но избавиться при этом от чувства собственности.
Это и еcть cекpет paдocти. Излишняя пpивязaннocть к чему либo или кoму либo poждaют пocтояннoе беcпoкoйcтвo пoтеpять этo.

В отношениях женщина играет очень важную роль. Именно она создаёт эмоциональную атмосферу в пространстве и стиль общения в отношениях. Через некоторое время мужчина будет с женщиной общаться именно так, как она разговаривает с ним. Поэтому говорите со своим мужчиной на том языке, на котором вы бы хотели, чтобы он общался с вами.

Люди oчень любят нaйти вpагa извне и oбвинить его в своиx проблемах. Hо в Bедax cкaзaно, чтo у человека еcть толькo шесть вpaгoв: этo вожделение, гнев, зaвиcть, эгoизм, гopдыня, иллюзия.

Еcли Вы победите этих вpaгoв внутpи cвоегo умa, то никaких внешниx вpaгoв у Вас бoльше не будет.

Абсолютно всех людей, не зависимо от характера, можно поделить на два типа: авторов и жертв. Давайте с вами разберемся, чем эти два типа отличаются друг от друга.

⇨ Типичное поведение жертвы можно охарактеризовать следующими особенностями:
1. Как правило жертва всегда ищет виновного во всех своих бедах и неудачах;
2. У жертвы потребительская позиция, поэтому она ищет любви, но не готова отдавать;
3. Могут быть завышенные требования к окружающим, но не к себе;
4. Чаще при разговоре использует местоимения «он», «она», «они»;
5. Сконцентрирована на круге «забот», то есть их внимание приковано к обстоятельствам, проблемам внешней среды и к другим факторам, на которые они повлиять не в силах;
6. Такой человек ищет всегда причины и оправдания;
7. Избегает всячески ответственности и склонен не выполнять свои обязательна.

Каждый из нас склонен на какой-то момент времени проваливаться в состояние жертвы и понятно почему, ведь мы не роботы! Главное, чтобы мы это могли осознавать и вовремя из этого состояния переходили в авторскую позицию.

⇨ Кто такой автор? И как можно описать его поведение?
1. Столкнувшись с проблемой, думает «что делать?» и как её решить;
2. Зачастую стремится больше отдавать, чем получать, привык заботиться о других людях;
3. У таких людей очень серьезные требования в первую очередь к себе, а не к другим;
4. Используют при разговоре местоимение «я», «мы»;
5. Автор расширяет круг влияния и сужает круг забот, то есть фокусируется на факторах, на которые он может повлиять: навыки, собственное здоровье, настроение и тд;
6. Автор всегда ищет возможности, ведь для желания - тысяча возможностей, для нежелания - тысяча причин;
7. Берет на себя ответственность и выполняет свои обязательства.

Мы с вами делаем выбор постоянно кем быть и какую позицию нам занимать авторскую или жертвы. В любой миг своего существования мы находимся в этом поле всех возможностей, где для нас открыт доступ к бесконечному количеству выборов.

#НавыкиПоведение