Как не утонуть в эмоциональном болоте, если ваша работа — временная

С точки зрения психологии выгорание на «перевалочной» работе рождается не столько из понимания, что работа временная, сколько из внутреннего отстранения. Ведь, когда кажется, что текущее место ничего не дает (максимум — нормальную зарплату), мотивационная система мозга просто выключается и жизнь начинает ощущаться как симуляция.

Здесь полезно опереться на теорию самодетерминации Эдварда Деси и Ричарда Райана — одну из ключевых современных теорий мотивации. Она гласит, что человек по-настоящему стимулирован и психологически устойчив только тогда, когда в его деятельности закрыты три базовые психологические потребности.

⚧️ Автономия — ощущение, что я действую по собственному выбору, а не исключительно «потому, что надо».

🚻 Компетентность — ощущение, что у меня получается, я расту и справляюсь.

🚮 Связь с другими людьми — ощущение, что я кому-то нужен, что мои усилия кому-то важны.

Если хотя бы одна из этих потребностей долго не закрывается, психика переходит в режим энергосбережения: мозг снижает дофаминовый отклик, привычные источники драйва перестают радовать, вместо интереса приходят усталость, раздражительность, цинизм, равнодушие — классический набор признаков выгорания.

Так что, чтобы рабочие будни даже на временной позиции не превратились в эмоциональное болото, мало просто сказать себе: «Это не бессмысленный этап» — нужна конкретика. И тут помогут три простых вопроса.

1. Что в этой работе я могу делать по-своему? Где хотя бы небольшое пространство, где я могу быть автором, а не только исполнителем?

2. Чему хочу здесь научиться? Важно постараться сформулировать конкретные навыки, роли, типы задач (абстрактное «хочу развиваться» не замотивирует).

3. С кем я хочу построить долгосрочные отношения, которые выйдут за рамки этого этапа? Коллеги, руководители, партнеры, клиенты — с кем вам захочется поддерживать контакт и через несколько лет?

Если на эти три вопроса дать честные ответы, сценарий меняется: это уже не «пересидеть и забыть», а «забрать отсюда вот это, с этими людьми и вот с таким самоощущением». И тогда даже неидеальная работа начинает работать на вас 🤝

Cейчас куплю Whoop или Apple Watch и сделаю 2026 годом здоровья🥰🥰🥰

Все чаще с этого и начинается стремление жить дольше и осознаннее. Apple Watch, Oura Ring, Garmin, любимчик всех биохакеров браслет Whoop — все это стало символом дисциплины и здорового образа жизни. А гордые сторис с закрытыми кольцами активности и образцовыми графиками сна, прочно закрепились в сторис.

⏪Бизнес-статистика подтверждает тренд: по прогнозу Kings Research, мировой рынок фитнес-трекеров вырастет с $59 млрд в 2024 году до $160 млрд к 2031-му. А общее число пользователей вырастет до 740 млн к концу десятилетия⏩

Каких результатов помогают достигать фитнес-трекеры? Стать здоровее и дисциплиннированее — а бонусом заработать паничку, тревогу и гиперфиксацию на «идеальных» результатах.

Где кончается польза и какими могут быть последствия, рассказывали в материале. Там же разбирались, как не стать рабом трекеров и почему они нас так цепляют.

🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁 Дарим поход на паруснике по Карелии с Силой ветра

Настоящее морское приключение по Ладожскому озеру — самому большому озеру Европы. Два дня парусного похода, сон в палатках, завтраки на костре и тишина вод — это, конечно, вызов себе. Но если рандомайзер выберет вас, значит, вы к нему готовы.

Условия:
1. Подписаться на @setters и @silavetrasila
2. Нажать кнопку «Участвовать» под этим постом.

Конкурс пройдет с 6 по 13 января 2025 года. Бот автоматически выберет победителя.

Правила конкурса

Участников: 1289
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 18:00, 13.01.2026 MSK (5 дней)