Несколько раз за последние дни приходилось обсуждать беговые травмы. В ответ на рекомендацию бегать (для поддержания бодрости духа и продуктивности, а не соревнований ради) мне отвечали: "но ведь бег вреден для суставов". Да, риск есть.
Но вероятность возникновения травм будет низкой, если вы бегаете трусцой 3-4 раза в неделю. В таком случае достаточно будет подобрать хорошую обувь, регулярно растягиваться после пробежек и бегать по разной поверхности (как можно меньше бетона, больше грунта).
При больших объемах вероятность травм тоже можно очень сильно снизить, соблюдая определенные правила: нужно растягиваться, развивать мышечный корсет, плавно увеличивать нагрузки, плавать, чередовать пары кроссовок, правильно восстанавливаться и т.д. Недавно написал об этом статью - там все подробнее (в разное время я сам серьезно травмировался при объемах 40-60 км бега в неделю; сейчас, к счастью, все неплохо и при 100-130 км): http://shagabutdinov.ru/sport/injuries/
Но вероятность возникновения травм будет низкой, если вы бегаете трусцой 3-4 раза в неделю. В таком случае достаточно будет подобрать хорошую обувь, регулярно растягиваться после пробежек и бегать по разной поверхности (как можно меньше бетона, больше грунта).
При больших объемах вероятность травм тоже можно очень сильно снизить, соблюдая определенные правила: нужно растягиваться, развивать мышечный корсет, плавно увеличивать нагрузки, плавать, чередовать пары кроссовок, правильно восстанавливаться и т.д. Недавно написал об этом статью - там все подробнее (в разное время я сам серьезно травмировался при объемах 40-60 км бега в неделю; сейчас, к счастью, все неплохо и при 100-130 км): http://shagabutdinov.ru/sport/injuries/
shagabutdinov.ru
Профилактика травм в беге | Ренат Шагабутдинов
Профилактика спортивных травм: выбор обуви для бега, упражнения, литература, рекомендации
Бизнесхак номинирован на премию "Деловая книга года в России". Если прочитали и книга понравилась - проголосуйте, пожалуйста. А если не читали, загляните на страницу премии и проголосуйте за понравившиеся книги, которые читали. Там две номинации - лучшая книга российского автора и лучшая книга зарубежного автора. И там, и там очень сильный состав. Мои фавориты в первой номинации - "Мы здесь, чтобы победить" и "Как все испортить и разорить бизнес". А во второй - "Уроки лидерства" Алекса Фергюсона (очень рад, что мы издали эту книгу в России) и "Продавец обуви". Последнюю, правда, еще не читал, но уверен: очень интересная книга. Обязательно ее куплю.
https://crowdspace.ru/project/book2016/
https://crowdspace.ru/project/book2016/
КраудСпейс. Краудсорсинговая платформа для всех, кто улучшает мир.
Задания проекта Премия «Деловая книга года в России 2016»
Участвуйте в заданиях проекта Премия «Деловая книга года в России 2016» на платформе КраудСпейс
A Few Degrees From Hell: White Hot Tales of the Badwater Ultramarathon - Scott Ludwig
Есть ли в мире спорта на выносливость святой Грааль? Организаторы ультрамарафона Badwater 135 утверждают (по-моему, абсолютно справедливо), что есть, и это - пряжка, которую можно получить, финишировав в нем за 48 часов или быстрее.
Это самое сложное соревнование на выносливость в мире, как минимум среди беговых событий. 217 километров нон-стоп по Долине Смерти в самое жаркое время года, 4,5 километра набора высоты, температура в районе 54 днем и выше 40 ночью... Люто, бешено.
На русском не так много информации о нем: статья на Википедии, кое-что в блогах, три странички в книге "Самые сложные гонки на выносливость", еще можно кое-что найти в книгах Джурека и Карназеса (книга последнего выйдет в этом году на русском в МИФе).
А вот на английском есть целая книга с впечатлениями участников 2003 года. Тогда финишировало 46 человек.
Скотт Людвиг бежал сам (он был шестым) и собрал свои впечатления и впечатления других. Каждая глава - история одного бегуна и его команды поддержки.
Для тех, кто подумывает или планирует (да, таких людей очень мало, это не Comrades, где стартует 20000, и уже из России больше 50 - что радует), источник бесценный. Но и другим будет очень любопытно.
Делюсь интересным.
1. У всех есть команда поддержки, часто это две машины и 5-6 человек. Людей из групп поддержки нещадно рубит жара, 40% обращений за медицинской помощью - от них! Работа непростая, нужно следить за питанием, приемом соли, воды, постоянно добывать лед и т.д. В одной из глав есть полезнейшие советы для участников команд поддержки.
2. В 2003 года в абсолюте победила девушка, Пэм Рид. Время - 28:26:52. В 2003 году были самые тяжелые погодные условия. Из 73 участников (12 стран) до финиша дошли 46. Самому старшему было 70! Он не финишировал в тот год.
3. Почти у всех в тот или иной момент случаются галлюцинации. Одному участнику Гуфи (Гуфи, *$*^$@!!! Пес из мультфильма) нашептывал, что пора сходить с дистанции.
4. Многие тренируются в саунах. Кто-то сидит до 90 минут при температуре 50-60 градусов, кто-то при такой же температуре разгоняет пульс любой нагрузкой: бегом на месте, отжиманиями, прыжками.
5. В waiver'е, который подписывает каждый участник, есть фраза в духе: "я осознаю, что могу умереть во время этого соревнования"
6. Самому младшему участнику был 31 год. Большинству - больше 40, многие старше 50.
7. Вольный перевод истории из рассказа одного участника.Через неделю он пришел к своему терапевту с новой страховкой от компании, доктор хотел взять анализ крови, но тот сказал: я неделю назад пробежал Badwater (и описал, что это такое - это немаловажно), наверное, сейчас в крови много последствий разрушений мышц и всякого такого, анализ ничего не покажет.Доктор замолк ненадолго, улыбнулся и сказал: "Хорошо. Мы запланируем анализы через две недели... Кстати, не записать ли мне вас сразу и к психологу?"
Есть ли в мире спорта на выносливость святой Грааль? Организаторы ультрамарафона Badwater 135 утверждают (по-моему, абсолютно справедливо), что есть, и это - пряжка, которую можно получить, финишировав в нем за 48 часов или быстрее.
Это самое сложное соревнование на выносливость в мире, как минимум среди беговых событий. 217 километров нон-стоп по Долине Смерти в самое жаркое время года, 4,5 километра набора высоты, температура в районе 54 днем и выше 40 ночью... Люто, бешено.
На русском не так много информации о нем: статья на Википедии, кое-что в блогах, три странички в книге "Самые сложные гонки на выносливость", еще можно кое-что найти в книгах Джурека и Карназеса (книга последнего выйдет в этом году на русском в МИФе).
А вот на английском есть целая книга с впечатлениями участников 2003 года. Тогда финишировало 46 человек.
Скотт Людвиг бежал сам (он был шестым) и собрал свои впечатления и впечатления других. Каждая глава - история одного бегуна и его команды поддержки.
Для тех, кто подумывает или планирует (да, таких людей очень мало, это не Comrades, где стартует 20000, и уже из России больше 50 - что радует), источник бесценный. Но и другим будет очень любопытно.
Делюсь интересным.
1. У всех есть команда поддержки, часто это две машины и 5-6 человек. Людей из групп поддержки нещадно рубит жара, 40% обращений за медицинской помощью - от них! Работа непростая, нужно следить за питанием, приемом соли, воды, постоянно добывать лед и т.д. В одной из глав есть полезнейшие советы для участников команд поддержки.
2. В 2003 года в абсолюте победила девушка, Пэм Рид. Время - 28:26:52. В 2003 году были самые тяжелые погодные условия. Из 73 участников (12 стран) до финиша дошли 46. Самому старшему было 70! Он не финишировал в тот год.
3. Почти у всех в тот или иной момент случаются галлюцинации. Одному участнику Гуфи (Гуфи, *$*^$@!!! Пес из мультфильма) нашептывал, что пора сходить с дистанции.
4. Многие тренируются в саунах. Кто-то сидит до 90 минут при температуре 50-60 градусов, кто-то при такой же температуре разгоняет пульс любой нагрузкой: бегом на месте, отжиманиями, прыжками.
5. В waiver'е, который подписывает каждый участник, есть фраза в духе: "я осознаю, что могу умереть во время этого соревнования"
6. Самому младшему участнику был 31 год. Большинству - больше 40, многие старше 50.
7. Вольный перевод истории из рассказа одного участника.Через неделю он пришел к своему терапевту с новой страховкой от компании, доктор хотел взять анализ крови, но тот сказал: я неделю назад пробежал Badwater (и описал, что это такое - это немаловажно), наверное, сейчас в крови много последствий разрушений мышц и всякого такого, анализ ничего не покажет.Доктор замолк ненадолго, улыбнулся и сказал: "Хорошо. Мы запланируем анализы через две недели... Кстати, не записать ли мне вас сразу и к психологу?"
Финальный выпуск рубрики "Бизнесхак на каждый день" с советами из книги.
На этот раз - не по конкретной теме, а на все случаи жизни - от презентаций и продаж до MS Office и надежных паролей:
http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/01/25/biznesxak-na-kazhdyj-den-vypusk-15-7-poleznyx-sovetov-na-vse-sluchai-zhizni/
На этот раз - не по конкретной теме, а на все случаи жизни - от презентаций и продаж до MS Office и надежных паролей:
http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/01/25/biznesxak-na-kazhdyj-den-vypusk-15-7-poleznyx-sovetov-na-vse-sluchai-zhizni/
Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»
Бизнесхак на каждый день. Выпуск №15: 7 полезных советов на все случаи жизни
Полезные статьи по саморазвитию, творчеству, бизнесу, здоровому образу жизни и обо всём на свете, а также статьи для родителей — каждый день.
Впечатления от поездки в Тбилиси на выходные.
1. Люди. Гостеприимные и добрые. У нас был потрясающий гид, рассказавший о городских легендах и интересных домах, заводивший в необычные дворы и подъезды, показавший аутентичное кафе для обеда, рассказавший о правильных грузинских тостах и их последовательности :)
2. Город. Старый, с богатой историей и красивой природой. Очень интересные дворы. Контрасты: идешь по центру, все современно и цивильно, а заглядываешь во двор - на веревке белье сушится. Подъезды - памятники былой роскоши с картинами и ажурными лестницами. Можно свободно заходить (вот недавно как раз кто-то из саратовских краеведов писал, что многая красота в городе не на улицах, а в старых домах - но туда не попасть).
3. Погода. В январе холодно, центрального отопления нет. В день пешеходной экскурсии выпал снег :) Замерзли. Ехать в Грузию рекомендуют в мае или в сентябре-октябре.
4. Книги. Побывали в большом сетевом книжном."Стратегия голубого океана" издана не хуже, чем у нас - в суперобложке и хорошем переплете. Многие бизнес-новинки переводятся быстро (Tribal Leadership вышла раньше, чем в России). Книги на русском есть, но подборка немного странная, не все издательства и темы представлены, если говорить про нон-фикшн. Книжный устроен на манер бывшей Москвы на Воздвиженке, с кафе и лавочками/стульями.
5. Бег. По центру никто не бегает, как в других крупных городах. В отличие от районов с горами и зеленью, где можно побегать по относительно свободным дорогам и на свежем воздухе. С серьезными подъемами :)
6. Футбол. Большие стадионы - Динамо на 55 тысяч, Локомотив на 25 тысяч, расположенный в парке в низине рядом с горами. Вид потрясающий. Кстати, Динамо Тбилиси - чемпион СССР и обладатель Кубка Кубков.
7. Кухня. Какие нужны комментарии? :) Все очень вкусно и сытно. Порции огромные, все съесть не получилось ни разу. Впечатлила местная чурчхела (нас возили в специальное место, где можно купить хорошую). В блюдах много орехов, и, кстати, фундук - источник дохода от сельского хозяйства №1.
8. Традиции. 99% (примерно) пар венчаются. Самый почитаемый человек по опросам - патриарх. Много красивых церквей в городе.
9. Вино. Были в винном хозяйстве, где нас встречал и угощал сам хозяин. У них очень уютный дом с камином, собакой и котом, залом для дегустаций, мангалом и террасой на улице. Туда хочется вернуться. У вина много наград и премий. Хозяин рассказал о винном погребе и древней технологии "квеври", которая используется только в Грузии и которой 8000 лет. В производстве используются и косточки, и ветки винограда. Его вино поставляется в Италию, США и Францию, урожай небольшой - и на внутренний рынок не хватает. Вино отличное. А его чача, хоть и очень крепка, пахнет виноградом, а не спиртом.
10. Дорога. Два с половиной часа Аэрофлотом или S7 - без пересадок и визы, недорого (5 тыс. S7, 7 тыс. Аэрофлот - так получилось у нас).
Уже хочется вернуться, но посмотреть и на другие города Грузии тоже.
1. Люди. Гостеприимные и добрые. У нас был потрясающий гид, рассказавший о городских легендах и интересных домах, заводивший в необычные дворы и подъезды, показавший аутентичное кафе для обеда, рассказавший о правильных грузинских тостах и их последовательности :)
2. Город. Старый, с богатой историей и красивой природой. Очень интересные дворы. Контрасты: идешь по центру, все современно и цивильно, а заглядываешь во двор - на веревке белье сушится. Подъезды - памятники былой роскоши с картинами и ажурными лестницами. Можно свободно заходить (вот недавно как раз кто-то из саратовских краеведов писал, что многая красота в городе не на улицах, а в старых домах - но туда не попасть).
3. Погода. В январе холодно, центрального отопления нет. В день пешеходной экскурсии выпал снег :) Замерзли. Ехать в Грузию рекомендуют в мае или в сентябре-октябре.
4. Книги. Побывали в большом сетевом книжном."Стратегия голубого океана" издана не хуже, чем у нас - в суперобложке и хорошем переплете. Многие бизнес-новинки переводятся быстро (Tribal Leadership вышла раньше, чем в России). Книги на русском есть, но подборка немного странная, не все издательства и темы представлены, если говорить про нон-фикшн. Книжный устроен на манер бывшей Москвы на Воздвиженке, с кафе и лавочками/стульями.
5. Бег. По центру никто не бегает, как в других крупных городах. В отличие от районов с горами и зеленью, где можно побегать по относительно свободным дорогам и на свежем воздухе. С серьезными подъемами :)
6. Футбол. Большие стадионы - Динамо на 55 тысяч, Локомотив на 25 тысяч, расположенный в парке в низине рядом с горами. Вид потрясающий. Кстати, Динамо Тбилиси - чемпион СССР и обладатель Кубка Кубков.
7. Кухня. Какие нужны комментарии? :) Все очень вкусно и сытно. Порции огромные, все съесть не получилось ни разу. Впечатлила местная чурчхела (нас возили в специальное место, где можно купить хорошую). В блюдах много орехов, и, кстати, фундук - источник дохода от сельского хозяйства №1.
8. Традиции. 99% (примерно) пар венчаются. Самый почитаемый человек по опросам - патриарх. Много красивых церквей в городе.
9. Вино. Были в винном хозяйстве, где нас встречал и угощал сам хозяин. У них очень уютный дом с камином, собакой и котом, залом для дегустаций, мангалом и террасой на улице. Туда хочется вернуться. У вина много наград и премий. Хозяин рассказал о винном погребе и древней технологии "квеври", которая используется только в Грузии и которой 8000 лет. В производстве используются и косточки, и ветки винограда. Его вино поставляется в Италию, США и Францию, урожай небольшой - и на внутренний рынок не хватает. Вино отличное. А его чача, хоть и очень крепка, пахнет виноградом, а не спиртом.
10. Дорога. Два с половиной часа Аэрофлотом или S7 - без пересадок и визы, недорого (5 тыс. S7, 7 тыс. Аэрофлот - так получилось у нас).
Уже хочется вернуться, но посмотреть и на другие города Грузии тоже.
Bit Rot - Дуглас Коупленд
Дуглас Коупленд - автор хороших романов, в том числе известного "Generation X".
У него вышла книга эссе и рассказов под названием Bit Rot - признаться, не до конца понимаю этот термин, что-то вроде распада данных, распада бит.
Автор говорит, что термин описывает то, что происходит с его мозгом с начала нового тысячелетия.
Эссе понравились, это размышления о несбывшихся ожиданиях из прошлого, о современности и будущем.
Обо всем понемногу. Фанатам автора можно прочитать.
Но если вы не читали его книг, лучше начать с "Поколения X" и "Мисс Вайоминг" :)
Отличное издание, стильная книга в суперобложке с пухлой бумагой. Хороший подарок ценителям творчества Коупленда!
Дуглас Коупленд - автор хороших романов, в том числе известного "Generation X".
У него вышла книга эссе и рассказов под названием Bit Rot - признаться, не до конца понимаю этот термин, что-то вроде распада данных, распада бит.
Автор говорит, что термин описывает то, что происходит с его мозгом с начала нового тысячелетия.
Эссе понравились, это размышления о несбывшихся ожиданиях из прошлого, о современности и будущем.
Обо всем понемногу. Фанатам автора можно прочитать.
Но если вы не читали его книг, лучше начать с "Поколения X" и "Мисс Вайоминг" :)
Отличное издание, стильная книга в суперобложке с пухлой бумагой. Хороший подарок ценителям творчества Коупленда!
Последний космический шанс. Зачем землянам чужие миры - Антон Первушин
http://www.ozon.ru/context/detail/id/34762569/
Первушин - популяризатор космонавтики, в автор книги "108 минут, изменившие мир". А в книге "Последний космический шанс" он пишет как об истории космонавтики, так и о ее перспективах.
У космонавтики был золотой век - первый спутник и полет, выход в космос, лунная программа, частые запуски...
А что сейчас?
На Луну больше никто не летает. Шаттлы и Буран не летают. (Кстати, похожее и со сверхзвуковой авиацией произошло)
Оказывается, за пределами околоземной орбиты нет аппаратов с российским флагом! Только советские и американские.
Почему так сложилось? Какие есть перспективы у космонавтики? Нужна ли пилотируемая космонавтика?
Очень любопытная книга. Несколько фактов, о которых я не знал до прочтения:
- Чтобы поддержать интересс граждан США к программе полетов шаттлов, Рейган решил, что простые граждане страны будут иметь возможность летать в космос - и первым станет учитель. Выиграла национальный конкурс учительница Криста Маколифф. Она попала на борт "Челленджера"... Того самого шаттла, который взорвался на первых минутах полета.
- Советские космонавты Добровольский, Волков и Пацаев погибли при спуске от разгерметизации. Отказ от скафандров был предусмотрен еще при создании "Восхода-1". А "Восход", в свою очередь, был усовершенствованным вариантом "Востока", на котором летал Гагарин - и модернизация сводилась к тому, что космонавты летели в тесноте и без скафандров, сильно рискуя. Это было тактическое решение в рамках гонки вооружений без стратегического смысла.
- "Хаббл" был запущен неисправным, и его чинили на орбите, отправляя ремонтников на шаттле "Индевор".
- Первым живым существом, родившимся в космосе, стал перепеленок. Он появился на свет 22 марта 1990 года. Но выжить птенцы не смогли - не адаптировались к невесомости.
http://www.ozon.ru/context/detail/id/34762569/
Первушин - популяризатор космонавтики, в автор книги "108 минут, изменившие мир". А в книге "Последний космический шанс" он пишет как об истории космонавтики, так и о ее перспективах.
У космонавтики был золотой век - первый спутник и полет, выход в космос, лунная программа, частые запуски...
А что сейчас?
На Луну больше никто не летает. Шаттлы и Буран не летают. (Кстати, похожее и со сверхзвуковой авиацией произошло)
Оказывается, за пределами околоземной орбиты нет аппаратов с российским флагом! Только советские и американские.
Почему так сложилось? Какие есть перспективы у космонавтики? Нужна ли пилотируемая космонавтика?
Очень любопытная книга. Несколько фактов, о которых я не знал до прочтения:
- Чтобы поддержать интересс граждан США к программе полетов шаттлов, Рейган решил, что простые граждане страны будут иметь возможность летать в космос - и первым станет учитель. Выиграла национальный конкурс учительница Криста Маколифф. Она попала на борт "Челленджера"... Того самого шаттла, который взорвался на первых минутах полета.
- Советские космонавты Добровольский, Волков и Пацаев погибли при спуске от разгерметизации. Отказ от скафандров был предусмотрен еще при создании "Восхода-1". А "Восход", в свою очередь, был усовершенствованным вариантом "Востока", на котором летал Гагарин - и модернизация сводилась к тому, что космонавты летели в тесноте и без скафандров, сильно рискуя. Это было тактическое решение в рамках гонки вооружений без стратегического смысла.
- "Хаббл" был запущен неисправным, и его чинили на орбите, отправляя ремонтников на шаттле "Индевор".
- Первым живым существом, родившимся в космосе, стал перепеленок. Он появился на свет 22 марта 1990 года. Но выжить птенцы не смогли - не адаптировались к невесомости.
Ozon.ru
Книга "Последний космический шанс" Антон Первушин - купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой по почте | 978-5-699-58854-1
Купить книгу «Последний космический шанс» автора Антон Первушин и другие произведения в разделе Книги в интернет-магазине OZON.ru. Доступны цифровые, печатные и аудиокниги. На сайте вы можете почитать отзывы, рецензии, отрывки. Мы бесплатно доставим книгу…
Очередной обзор новинок: пара хороших базовых книг по личному развитию, популярная экономика и ретроспективы в agile
http://shagabutdinov.ru/books/whats_new13/
http://shagabutdinov.ru/books/whats_new13/
shagabutdinov.ru
Что нового. Выпуск 13 | Ренат Шагабутдинов
Новые книги. Однозадачность, самозапуск, экономика
Этим летом будет много интересных плавательных соревнований в России.
В частности, я планирую два раза переплыть Волгу в июле, если все сложится удачно.
15 июля в Нижнем Новгороде пройдет заплыв Volga Swim - будут дистанции 1, 3 и 5 километров (на 1 километр регистрация уже закрыта).
https://volgaswim.com
У этой серии есть и заплывы в других регионах (Селигер, Крым, Байкал) и на разные дистанции, до 10 километров.
А 29 июля в Саратове будет заплыв "Река здоровья" - 3.5 километра из Энгельса в Саратов, вдоль легендарного моста, который на момент постройки был самым длинным в Европе. И Волга в Саратове широка и прекрасна. Предвкушаю замечательный заплыв.
http://река-здоровья.рф
Вдобавок известная серия Oceanman пришла в Сочи - и там будет много дистанций, вплоть до 1- километров
http://www.oceanman-openwater.ru
Как же здорово, что у нас в России появляются организованные заплывы на открытой воде! Не бегом единым :)
В частности, я планирую два раза переплыть Волгу в июле, если все сложится удачно.
15 июля в Нижнем Новгороде пройдет заплыв Volga Swim - будут дистанции 1, 3 и 5 километров (на 1 километр регистрация уже закрыта).
https://volgaswim.com
У этой серии есть и заплывы в других регионах (Селигер, Крым, Байкал) и на разные дистанции, до 10 километров.
А 29 июля в Саратове будет заплыв "Река здоровья" - 3.5 километра из Энгельса в Саратов, вдоль легендарного моста, который на момент постройки был самым длинным в Европе. И Волга в Саратове широка и прекрасна. Предвкушаю замечательный заплыв.
http://река-здоровья.рф
Вдобавок известная серия Oceanman пришла в Сочи - и там будет много дистанций, вплоть до 1- километров
http://www.oceanman-openwater.ru
Как же здорово, что у нас в России появляются организованные заплывы на открытой воде! Не бегом единым :)
Очень бодрая книга по продуктивности вышла у коллег в Альпине: "Мой продуктивный год".
Крис Бэйли год проверял на себе разные инструменты и концепции повышения продуктивности, варьировал количество рабочих часов на неделе, медитировал по 30 минут, ограничивал время пользования смартфоном, жил отшельником, проводил выгрузку задач из мозга (по Дэвиду Аллену) и многое другое и описал свои наблюдения и выводы в книге, а заодно про сами инструменты рассказал.
В книге много пользы, выделил для себя ряд полезных идей, такое бывает не с каждой книгой - все-таки немало их уже прошерстил по этой теме.
Подход автора уважаю, сам стараюсь проводить эксперименты и пробовать разные приложения, инструменты и подходы. Сейчас вот сахар в рационе ограничиваю и кофе :)
Книгу смело рекомендую!
Крис Бэйли год проверял на себе разные инструменты и концепции повышения продуктивности, варьировал количество рабочих часов на неделе, медитировал по 30 минут, ограничивал время пользования смартфоном, жил отшельником, проводил выгрузку задач из мозга (по Дэвиду Аллену) и многое другое и описал свои наблюдения и выводы в книге, а заодно про сами инструменты рассказал.
В книге много пользы, выделил для себя ряд полезных идей, такое бывает не с каждой книгой - все-таки немало их уже прошерстил по этой теме.
Подход автора уважаю, сам стараюсь проводить эксперименты и пробовать разные приложения, инструменты и подходы. Сейчас вот сахар в рационе ограничиваю и кофе :)
Книгу смело рекомендую!