Завтра 16 февраля в 13:00 (мск) буду в гостях у Станислава Логунова на радио в программе "Пути развития".

Будем говорить про деловые книги, их выбор (издателями и читателями), про работу и продуктивность, может быть - и про спорт немного, ну и про всякое интересное вокруг этих тем.

Эфир будет тут:
https://radio.mediametrics.ru/puti_razvitiya/70892/

В коллекции книг с автографом пополнение, как дочитаю книгу Станислава — поделюсь здесь впечатлениями, а пока — ссылка на запись сегодняшнего эфира:

https://youtu.be/iEJ0LgI3iag

Мартовский выпуск журнала Runner's World UK докладывает про новые исследования.

Бег на улице зимой может быть эффективнее (в плане веса и физической формы), чем на беговой дорожке. Это не значит, что беговая дорожка бесполезна, но с ней улучшения в снижении веса и результатах в спринте и беге на 1600 метров были слабее.

А мне кажется, что бег на улице, даже зимой - банально приятнее (ну если на улице не -25). А потому и пользы больше :)

***

Настоящий суперфуд - свекла.
Про свекольный сок (а точнее, нитраты - один из двух легальных и при этом эффективных средств, повышающих результаты в спорте на выносливость) уже все сказано, но вот 40 участников исследования заставили выполнять задачи умственного толка, и они справлялись лучше, когда пили свекольный сок, а не плацебо. В общем, польза для ума и тела, 2 в 1.

***

Люди, старающиеся снизить вес, склонны к переоценке качества своего питания. Объективная оценка диеты была ниже субъективной оценки 75% участников исследования.
То, что мы воспринимаем как здоровое питание и то, что считают таковым ученые - отличается.

***

Как отвлекаться от боли во время тренировок? В исследовании сравнивали следующие варианты: всякое отсутствие стратегии; фокусировка на своем дыхании; фокусировка на окружающих объектах - деревьях, озере и т.п.
В случае с легкими пробежками лучше всего работало отсутствие осознанной концентрации на чем-либо. А в случае с быстрыми интервалами - лучше работало внимание, направленное на дыхание или окружающую среду.

***

Только при низком качестве сна (воспринимаемом самими участниками; вероятно, из объективных факторов основное тут - температура, свежесть воздуха, темнота, отсутствие устройств, тишина) снижение его продолжительности повышает риск инфекций дыхательных путей. При снижении длительности сна относительно привычной на 2 часа в течение 12 недель у участников почти не повысилась вероятность заболевания. А вот при плохом качестве сна снижение продолжительности повысило риск более чем вдвое.

***
Очередное исследование с выводом "бег не вреден для коленей". В данном случае анализировали состояние хрящей после полумарафона.

Одиночество бегуна на длинную дистанцию, зимняя версия (-18 и освежающий ветерок)

Бабушка в свое время ходила в Кукмор на рынок пешком. А некоторые ее внуки и внучки ездят в другие города и страны, чтобы пробежать полумарафон (как раз от деревни до тогда еще поселка - теперь города - в одну сторону) или марафон (туда-обратно).

Движение было частью повседневности, за поколение-другое все сильно изменилось. До ближних и дальних пунктов есть на чем доехать, но все равно в деревнях физической активности и труда все еще хватает (больше летом), так что бегущий человек тут вызывает вопросы по-прежнему😸

Вацлав Смил — мощный автор, один из любимых у знатного читателя Билла Гейтса

В этой книге меня зацепила больше других глава про риски.
Плохо мы их оцениваем, иногда воспринимая что-то (вождение, например) как более безопасную деятельность, чем что-то еще (перелет), хотя на деле объективная разница в риске — порядок, а даже не разы!

В 2019 летать было в пять раз безопаснее, чем в 2010-м, и в 200 с лишним раз безопаснее, чем в начале эпохи реактивных авиалайнеров в конце 1950-х гг.

Бейсджампинг в 1000 раз опаснее парашютного спорта.

Разница между погибшими от терактов и от огнестрельного оружия в Штатах — три порядка (!)
То есть это сотни людей против сотни с лишним тысяч (статистика за полвека)

Про будущее и его прогнозирование тоже интересно.
Наша цивилизация не такая, как виделось в начале 1970-х гг. пассажирский сверхзвук не только не стал повсеместным, но исчез, планетарного голода нет, всеобщей почти бесплатной атомной электроэнергии тоже.
«Легко предвидеть крайности, но очень трудно предсказать реалии, которые станут результатом сочетания инерционного развития и непредсказуемых поворотов»

Ну и еще немного про порядки и числа из приложения.
Диапазон порядков величин, которые позволяют функционировать обществу сегодня, очень отличается от того, что было у традиционного общества.

Скорости отличались в два раза (пешком/лошадь), сейчас два порядка (пешком/900 км/ч), самый мощный «двигатель» был лошадью (750 ватт), сейчас тысячи и миллионы управляют двигателями от 100 киловатт до 100 мегаватт.
Воспринять и ощутить такие разницы интуитивно сложно.

Манга добралась до бизнеса

Продажи манги в США - 250 миллионов долларов, в Великобритании более 25 млн фунтов, темпы прироста - десятки процентов 😱Может быть, меня это так особенно впечатляет, потому что я сам - не аудитория.

И вот одно из крупнейших издательств в мире - WIley - делает серию переводной бизнес-манги. Wiley, где издается Ленсиони, знаменитая серия For Dummies ("Для чайников", откуда в 90-е и 00-е мы черпали знания по самым разным, и не только техническим темам, да и до сих пор она жива), объемные и сложные книги по ИИ, медицине, технологиям.

Манга будет, конечно, с адаптацией для западного читателя (ориентация "слева направо", например).

Мы не отстаем. В России тоже значительный интерес к манге. Эта серия выйдет в МИФе.

Из журнала "Книжная индустрия" , цитата Сергея Турко из Альпины (с форума "Рождение и жизнь книги в мире гибридных технологий")

Чтобы продукт был популярен среди огромного количества людей, он должен быть проще. Поэтому бизнес, особенно крупный, очень радостно идет в сторону примитивизации продукта. И я хотел бы предостеречь уважаемых студентов: чем проще и быстрее вы освоили знания или навыки, тем хуже, ведь завтра вы все забудете. Если вы поняли какую-нибудь сложную концепцию по книжке комиксов, то вы на самом деле ее не поняли, это кажущееся понимание. И мы, издатели, должны быть на страже того, чтобы книга не была примитивной.
Чтение книги – это работа. Чтобы узнать какую-то область знаний, нужно прочитать не один десяток книг, ведь одна книга – это взгляд одного автора, а в каждой области знаний есть несколько школ, они спорят друг с другом, и вам надо во всем этом разобраться самостоятельно. Задача издателей и вообще всех думающих людей – за формой, какой бы прекрасной она ни была, не потерять суть, то есть глубину, качество изложения материала.

И я поддерживаю!
Хотя казалось бы - только что был пост про комиксы; но посмотрите, издательству WIley бизнес-манга не мешает издавать книги средней сложности и очень серьезные, сложные, специализированные вещи и учебники, и мы так же стараемся в каждой теме предложить книги для читателей разного уровня. Понятно, что одними комиксами не обойтись, но если они помогут погрузиться в смежную, не твою профильную тему, или начать путь - почему нет? Кстати, в манге Wiley хватает и схем, и теории, не только картинки. Комиксы мы делали и раньше, кстати, по статистики, экономике, был комикс "Умные решения" Дэна Ариели (мой любимый автор, так что коллеги доверили перевести его, надеюсь, не сильно жалеют)

Всегда на встречах с будущими авторами поднимаю этот вопрос - важно ли прочитать сотни книг, прежде чем написать свою (нехудожественную, во всяком случае - про художественные не смею говорить, не имея какой-то экспертизы даже в роли читателя 😺)

Кстати, ближайшая такая встреча во вторник - открытый вебинар третьего потока Цеха. Там еще два действующих автора будут, в том числе Анастасия Шадрина, выпускница первого потока :) Заглядывайте в гости!

Дописали наконец с соавтором - котом ЛеМуром. Даже не верится.

Получилась какая-то битва с гидрой: начнешь раскрывать какую-то тему, и столько нюансов хочется описать :) Понимаю, почему многие книги по Excel - это 1000 страниц, а по отдельным темам в рамках Excel - бывает и по 600.

Но когда-то нужно остановиться. Немного статистики и наблюдений:
- 353 тыс. знаков, чуть меньше 600 скриншотов (мы из-за такого количества уперлись в лимит, когда файл в формате epub становится слишком тяжелым). В гугл-доке 600 страниц, но это вообще ничего не значит, там разные шрифты, сплошные скриншоты, посмотрим, сколько выйдет на верстке.
- Самые свежие функции и инструменты, успевшие попасть в книгу, были анонсированы в феврале 2023 для бета-канала (кто получает первым новые опции) - так что как раз будут у всех подписчиков Microsoft 365 к выходу книги.
- Приходилось писать и 31 декабря, и 1 января (но 2-7 были каникулы в Марокко, так что никакой работы - все-таки фанатизм не нужен :) ), и ночами, если не спалось, и урывками в перерывах. На выходных - само собой. Будет чем поделиться со слушателями Цеха на уроке про организацию работы 😺
- В книгах про приложения приходится использовать много обозначений и, видимо, три шрифта (как именно реализовать разные виды обозначений - бывают разные варианты со шрифтами и выделениями в разных книгах; усугубляется все тем, что чаще всего печатные книги черно-белые).
Вот в случае с Excel нужно отдельно выделять: обычный текст, ссылки на диапазоны / формулы / код, названия функций, сочетания клавиш. А еще у меня есть вставки про Google Таблицы и примечания на полях. В общем, редактору, верстальщику и всем, кто будет работать, не позавидуешь, спасибо им (заранее и уже) за терпение!

Кому интересно - на уведомление о выходе можно подписаться тут
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/magiia-tablic/

В новой рассылке Брэд Сталберг размышляет про снижение веса и эволюционные нестыковки.

Поводом послужили разговоры про новый класс лекарств, которые были одобрены FDA для снижения веса. В исследованиях они показали хорошие результаты. Стоят они дорого (более 15000 долларов на год), и непонятно, какие могут быть побочные эффекты в долгосрочной перспективе. Внимание Сталберга они привлекли из-за их механизма: снижение аппетита и тяги к еде.

Расхождение в том, что 99% нашей истории мы жили при дефиците ресурсов. Изобилие — совсем новое явление, а еще более новая вещь — инжиниринг продуктов питания, создание таких продуктов, которые ну очень хочется есть. Результат — значимая доля людей с лишним весом.

И тут автор проводит аналогию с вниманием. Мы тоже не были готовы к воздействию на наше поведение и к таким объемам информации. Это две похожих по масштабу современных проблемы со здоровьем: переедание и проблемы с вниманием. Одна касается физического здоровья, другая ментального.

Интересно, что исследования показывают связь низкого социоэкономического статуса и лишнего веса. Питательные продукты (менее переработанные) дороже фаст-фуда, и большинству из нас нужно больше самоконтроля, энергии, нужно осознанное планирование, чтобы питаться качественно. Если же вы сводите концы с концами, то вам не до качественной еды.

И с вниманием похоже: для его защиты нужны и финансовые, и умственные ресурсы, и самоконтроль. Даже небольшой недосып может привести и к тяге к сладкому, и к желанию полистать соцсети вместо работы.

И вот мы вынуждены применять новые технологии (таблетки, влияющие на аппетит), чтобы избавиться от проблем, вызванных предыдущими (привлекательной, насыщенной калориями едой с низкой питательностью)

Что же Сталберг предлагает делать? На личном уровне справиться с этим крайне сложно (а ждать изменений от людей и структур, которые могут повлиять на массы и сделать хорошие решения проще — можно очень долго), и полагаться на самоконтроль большинству из нас было бы наивно. Нам остается самим заниматься инжинирингом, настройкой внешней среды — чтобы нам было сложнее принимать плохие решения, сложнее съесть что-то неправильное или попасть на крючок соцсетей. Решения у каждого могут быть свои: не покупать вредные продукты домой, удалить приложения соцсетей с телефона, включать авиа-режим на работе. В общем, привязывать себя к мачте корабля заранее — потому что победить сирен многомиллиардных отраслей, которые бьются за ваше внимание и желудок, в одиночку не получится.

Апрельский номер Runner's World UK докладывает:

Очередное напоминание: бег может повлиять на иммунную систему; тяжелая тренировка (например, длинная пробежка при подготовке к марафону - грубо говоря, от 20 до 36 км) делает вас менее устойчивыми к вирусам на 3-72 часа. Углеводы во время бега могут снизить эффект, плюс витамин D (не во время бега, конечно, а вообще) не помешает. Еще сон, нормальная еда, гигиена рук... Эх! А мы ждали секретного секрета и волшебной таблетки! Но снова нет...

***
Тренированные бегуны (в исследовании - 5 км примерно за 15 минут) могут прогрессировать за счет плиометрики (прыжковых упражнений). Это путь, когда за счет тренировок прогресс уже сложен и мы выходим на плато.

***
Еще одно исследование, подтверждающее, что упражнения - это один из ключевых методов борьбы с депрессией. Что еще помогает обойтись без лекарств: практики релаксации, осознанности, изменения в работе (например, в функционале, должности), сон. В меньшей степени - изменения в рационе и пребывание в зеленых пространствах

***
Хайле Гебреселассие в интервью: " я попробовал новые кроссовки [карбоновые соревновательные - Р], они абсолютно другие. Ты летишь в них! Я увеличивал и увеличивал скорость на беговой дорожке и не уставал. Думаю, они могут снять до трех минут с вашего марафонского времени. Это большое изменение. Я бы предпочел оставить спорт естественным."

***
Лучшие источники железа: красное мясо, яичный желток, растительные источники (темно-зеленые овощи и салаты, орехи и семена), продукты с добавлением железа (злаковые, например).
Если у вас все нормально с гемоглобином и ферритином в анализах, автор (Рене Макгрегор, опытный спортивный нутрициолог и автор книг) не рекомендует принимать добавки - слишком много железа может даже привести к дефициту других элементов.

***
Новые Nike Pegasus Turbo Next Nature. Их для обзора разрезают и смотрят на внутренности: больше переработанного материала в подошве, экологично, как сейчас полагается. Верх полностью переработанный.

Карбоновой пластины в них нет, в отличие от соревновательных моделей. межподошва не такая упругая, как прежний ZoomX, потому что сейчас - не сплошной пластиной, а кусочками.

...я просто обожал старые Nike Pegasus Turbo 2, легкие кроссовки без карбона и прочих излишеств для темповых тренировок и быстрых отрезков, сколько сотен быстрых и тяжелых тренировок было в них сделано и с удовольствием. До сих пор иногда в них бегаю.
А новые - тут мои впечатления совпадают с журналом - уже не такие отзывчивые. Верх слишком теплый, бывает жарковато - тут тоже согласен. Как по мне, похожи на обычную версию Pegasus, никакого турбо тут нет. Кстати, новые "обычные" Pegasus 39 прекрасны для легких, длинных и умеренно быстрых тренировок.

Простой способ снизить вес. Нужно всего лишь... Меньше есть, больше двигаться и, вероятно, чтобы еще немного повезло с генами

Раз уж про вес пошел разговор, вот немного личного опыта.

У меня было несколько заходов, когда после травм/периодов расслабления приходила необходимость набирать соревновательный вес (разница - килограммов 10, существенная). Чудес не бывает, процесс мучительный и неторопливый.

Что работает:
- Отказ от сладкого и мучного. Не категорично, но прямо-таки до минимума (у кого как работает, иногда лучше совсем отказаться, а то можно сорваться). Десерт заменяем фруктами.
- Подниматься по лестницам пешком. Добавлять бесплатное (по времени и деньгам) движение везде, где можно.
- Работать на ходу. В моем случае на дорожке, писал ранее.
- Взвешиваться. Старое правило - "когда следим за показателем - он улучшается". Это работает и тут.
- Держать в уме правила Поллана, напоминать себе. "Ешьте еду, не слишком много, в основном растения" - за счет этого получается не переедать, а если и вдруг, то фруктами-овощами оно не так калорийно, даже если объемно. "Если вы не хотите яблоко - значит, вы не голодны" - это спасает от перекусов в виде чашки кофе с ведром мороженого, шоколадом и тэ дэ.

Бег не помогает вообще😺 Если что-то делаем часто, организм становится в этом очень эффективен, топлива потребляет мало. А есть хочется ого-ого. Побегал 22 км, кажется, что заслужил молочный коктейль с двумя кусочками торта. А де-факто на тренировках, если они регулярные и давно, сгорает не так много (может и на один кусок торта не потянуть). Нужно двигаться в течение дня.

Есть отличное житейское правило, которое, к моему удивлению, не все авторы берут на вооружение: если вам неинтересно писать, читать ваши книги тоже будет неинтересно.

Чем больше энергии вы вкладываете в ожидание «идеального момента» для писательства (того волшебного мгновения, когда вокруг наконец воцарятся покой и безмятежность), тем меньше времени тратите собственно на писательство. Знаете, сколько людей в мире работают в идеальных условиях? Очень мало. Не тратьте время на поиски времени.

Как и поиск идеи, многое в работе над книгой дается авторам естественно: подбор нужных слов, написание отдельных сцен, создание первоначальной концепции. Вспышка вдохновения — и это получается само собой. А вот когда вы попытаетесь свести все воедино, в некое осмысленное и качественное целое, — вот тогда начнется Настоящая Работа.

Есть программы типа Scrivener — таким был бы текстовый редактор, если бы его создал Тони Старк: в нем можно не только печатать, но и управлять метаданными, вспомогательными материалами, набросками и еще сотней других мощных механизмов, которые призваны улучшить организацию и сделать писательство… даже не знаю… проще? ... Но это не так. Напротив, на мой взгляд, они только усложняют дело и приводят к тому, что писательство приносит меньше удовольствия. Вы просто попробуйте скачать бесплатную пробную версию Scrivener. Освоить ее — все равно что научиться пилотировать космический шаттл. А я не для того становился автором, чтобы вникать в эту алгебру.

В программировании есть такое понятие — библиотека кода. Никому неохота заново писать код какой-нибудь анимированной кнопочки каждый раз, когда ее нужно добавить в интерфейс, — достаточно просто взять кусочек уже написанного кода, подправить, где надо, и вставить нужное количество раз. Ту же концепцию можно использовать с «фоно­выми» элементами в книге, например в сценах описания. Не изобретайте колесо каждый раз, когда герой садится в машину.

С одной стороны, я тут писал, что не очень люблю акронимы в деловых книгах.
Но это, как и другие признаки, не должно ставить крест на книге.
Вот у Станислава не каток, а КАТОК - компетентность, авторитетность, терпение, ответственность, коммуникабельность. Но книга мне понравилась и кайф от чтения имел место.

После этих глав, составляющих основу книги, кстати, есть и еще очень полезная дополнительная часть про планирование, чтение книг.

Все это щедро приправлено богатым личным опытом и уроками (иногда суровыми, учитывая время и контекст многих событий). Что делает чтение интересным и дарит мысли и идеи не только про бизнес, но и вообще про жизнь.

***
Несколько тезисов, которые мне близки и понравились:
Не надо стесняться учиться у подчиненных, коллег, книг, заимствовать идеи и решения из других отраслей.

У нас не так много времени, чтобы получить базовые знания и навыки. Пользоваться этим временем надо по максимуму.
(помните про Пинка и его исследование сожалений?)

Не рассчитывай на удачу, играя с устройством, которое его владельцы настроили на получение прибыли (с казино, в общем). Иначе говоря: удача и расчет всегда сильнее простой удачи.

Не путайте друзей и деловых партнеров, даже самых надежных. Друзья ценят вас как личность, а партнеры - как возможность.

Авторитет создается ежедневными усилиями, без него руководитель-лидер немыслим.

"Система бьет класс, но гибкая система бьет систему"

Главное - знать правило хорошего интервью. Оно очень простое: как к любым переговорам, к интервью надо готовиться. Изучать доступную информацию о собеседнике, продумать интересные и комфортные для него вопросы, выделить хотя бы полчаса до эфира на неформальное общение с ним, чтобы не "притираться" во время интервью.
***
А еще книга подтверждает мое наблюдение о том, что для написания хорошей книги нужно прочитать много других. Особенно интересно, что Станислав отдельно говорит о своей системе чтения деловой литературы - это должна быть осознанная практика.
Тезисы про чтение - чуть позже в МИФ.Курсах

Бывают такие экземпляры книг, напечатанные до официального релиза - Advance reading copy (или другое подобное название). Их могут прислать и издателям на рассмотрение (вместо или вместе с электронной). Могут и блогерам, рецензентам, чтобы были ранние отзывы.

А мне тут впервые аналог из мира спортивного питания пришел на тест.
Российские производители все расширяют ассортимент спортпита, технологи колдуют. До выхода любого нового продукта идет период тестирования, конечно, ну а выход обычно приурочен к большим спортивным событиям и их выставкам (например, майскому Московскому полумарафону). Прямо как книжные новинки к большим выставкам готовят.

И вот еще нет упаковки нового продукта, а сам продукт - новый энергетический гель с BCAA (аминокислотами) уже есть (он пока в старой упаковке со "служебной" наклейкой с настоящим составом).

Будем пробовать и готовить обзор для "Бегать просто"