В новой рассылке Брэд Сталберг размышляет про снижение веса и эволюционные нестыковки.

Поводом послужили разговоры про новый класс лекарств, которые были одобрены FDA для снижения веса. В исследованиях они показали хорошие результаты. Стоят они дорого (более 15000 долларов на год), и непонятно, какие могут быть побочные эффекты в долгосрочной перспективе. Внимание Сталберга они привлекли из-за их механизма: снижение аппетита и тяги к еде.

Расхождение в том, что 99% нашей истории мы жили при дефиците ресурсов. Изобилие — совсем новое явление, а еще более новая вещь — инжиниринг продуктов питания, создание таких продуктов, которые ну очень хочется есть. Результат — значимая доля людей с лишним весом.

И тут автор проводит аналогию с вниманием. Мы тоже не были готовы к воздействию на наше поведение и к таким объемам информации. Это две похожих по масштабу современных проблемы со здоровьем: переедание и проблемы с вниманием. Одна касается физического здоровья, другая ментального.

Интересно, что исследования показывают связь низкого социоэкономического статуса и лишнего веса. Питательные продукты (менее переработанные) дороже фаст-фуда, и большинству из нас нужно больше самоконтроля, энергии, нужно осознанное планирование, чтобы питаться качественно. Если же вы сводите концы с концами, то вам не до качественной еды.

И с вниманием похоже: для его защиты нужны и финансовые, и умственные ресурсы, и самоконтроль. Даже небольшой недосып может привести и к тяге к сладкому, и к желанию полистать соцсети вместо работы.

И вот мы вынуждены применять новые технологии (таблетки, влияющие на аппетит), чтобы избавиться от проблем, вызванных предыдущими (привлекательной, насыщенной калориями едой с низкой питательностью)

Что же Сталберг предлагает делать? На личном уровне справиться с этим крайне сложно (а ждать изменений от людей и структур, которые могут повлиять на массы и сделать хорошие решения проще — можно очень долго), и полагаться на самоконтроль большинству из нас было бы наивно. Нам остается самим заниматься инжинирингом, настройкой внешней среды — чтобы нам было сложнее принимать плохие решения, сложнее съесть что-то неправильное или попасть на крючок соцсетей. Решения у каждого могут быть свои: не покупать вредные продукты домой, удалить приложения соцсетей с телефона, включать авиа-режим на работе. В общем, привязывать себя к мачте корабля заранее — потому что победить сирен многомиллиардных отраслей, которые бьются за ваше внимание и желудок, в одиночку не получится.

Апрельский номер Runner's World UK докладывает:

Очередное напоминание: бег может повлиять на иммунную систему; тяжелая тренировка (например, длинная пробежка при подготовке к марафону - грубо говоря, от 20 до 36 км) делает вас менее устойчивыми к вирусам на 3-72 часа. Углеводы во время бега могут снизить эффект, плюс витамин D (не во время бега, конечно, а вообще) не помешает. Еще сон, нормальная еда, гигиена рук... Эх! А мы ждали секретного секрета и волшебной таблетки! Но снова нет...

***
Тренированные бегуны (в исследовании - 5 км примерно за 15 минут) могут прогрессировать за счет плиометрики (прыжковых упражнений). Это путь, когда за счет тренировок прогресс уже сложен и мы выходим на плато.

***
Еще одно исследование, подтверждающее, что упражнения - это один из ключевых методов борьбы с депрессией. Что еще помогает обойтись без лекарств: практики релаксации, осознанности, изменения в работе (например, в функционале, должности), сон. В меньшей степени - изменения в рационе и пребывание в зеленых пространствах

***
Хайле Гебреселассие в интервью: " я попробовал новые кроссовки [карбоновые соревновательные - Р], они абсолютно другие. Ты летишь в них! Я увеличивал и увеличивал скорость на беговой дорожке и не уставал. Думаю, они могут снять до трех минут с вашего марафонского времени. Это большое изменение. Я бы предпочел оставить спорт естественным."

***
Лучшие источники железа: красное мясо, яичный желток, растительные источники (темно-зеленые овощи и салаты, орехи и семена), продукты с добавлением железа (злаковые, например).
Если у вас все нормально с гемоглобином и ферритином в анализах, автор (Рене Макгрегор, опытный спортивный нутрициолог и автор книг) не рекомендует принимать добавки - слишком много железа может даже привести к дефициту других элементов.

***
Новые Nike Pegasus Turbo Next Nature. Их для обзора разрезают и смотрят на внутренности: больше переработанного материала в подошве, экологично, как сейчас полагается. Верх полностью переработанный.

Карбоновой пластины в них нет, в отличие от соревновательных моделей. межподошва не такая упругая, как прежний ZoomX, потому что сейчас - не сплошной пластиной, а кусочками.

...я просто обожал старые Nike Pegasus Turbo 2, легкие кроссовки без карбона и прочих излишеств для темповых тренировок и быстрых отрезков, сколько сотен быстрых и тяжелых тренировок было в них сделано и с удовольствием. До сих пор иногда в них бегаю.
А новые - тут мои впечатления совпадают с журналом - уже не такие отзывчивые. Верх слишком теплый, бывает жарковато - тут тоже согласен. Как по мне, похожи на обычную версию Pegasus, никакого турбо тут нет. Кстати, новые "обычные" Pegasus 39 прекрасны для легких, длинных и умеренно быстрых тренировок.

Простой способ снизить вес. Нужно всего лишь... Меньше есть, больше двигаться и, вероятно, чтобы еще немного повезло с генами

Раз уж про вес пошел разговор, вот немного личного опыта.

У меня было несколько заходов, когда после травм/периодов расслабления приходила необходимость набирать соревновательный вес (разница - килограммов 10, существенная). Чудес не бывает, процесс мучительный и неторопливый.

Что работает:
- Отказ от сладкого и мучного. Не категорично, но прямо-таки до минимума (у кого как работает, иногда лучше совсем отказаться, а то можно сорваться). Десерт заменяем фруктами.
- Подниматься по лестницам пешком. Добавлять бесплатное (по времени и деньгам) движение везде, где можно.
- Работать на ходу. В моем случае на дорожке, писал ранее.
- Взвешиваться. Старое правило - "когда следим за показателем - он улучшается". Это работает и тут.
- Держать в уме правила Поллана, напоминать себе. "Ешьте еду, не слишком много, в основном растения" - за счет этого получается не переедать, а если и вдруг, то фруктами-овощами оно не так калорийно, даже если объемно. "Если вы не хотите яблоко - значит, вы не голодны" - это спасает от перекусов в виде чашки кофе с ведром мороженого, шоколадом и тэ дэ.

Бег не помогает вообще😺 Если что-то делаем часто, организм становится в этом очень эффективен, топлива потребляет мало. А есть хочется ого-ого. Побегал 22 км, кажется, что заслужил молочный коктейль с двумя кусочками торта. А де-факто на тренировках, если они регулярные и давно, сгорает не так много (может и на один кусок торта не потянуть). Нужно двигаться в течение дня.

Есть отличное житейское правило, которое, к моему удивлению, не все авторы берут на вооружение: если вам неинтересно писать, читать ваши книги тоже будет неинтересно.

Чем больше энергии вы вкладываете в ожидание «идеального момента» для писательства (того волшебного мгновения, когда вокруг наконец воцарятся покой и безмятежность), тем меньше времени тратите собственно на писательство. Знаете, сколько людей в мире работают в идеальных условиях? Очень мало. Не тратьте время на поиски времени.

Как и поиск идеи, многое в работе над книгой дается авторам естественно: подбор нужных слов, написание отдельных сцен, создание первоначальной концепции. Вспышка вдохновения — и это получается само собой. А вот когда вы попытаетесь свести все воедино, в некое осмысленное и качественное целое, — вот тогда начнется Настоящая Работа.

Есть программы типа Scrivener — таким был бы текстовый редактор, если бы его создал Тони Старк: в нем можно не только печатать, но и управлять метаданными, вспомогательными материалами, набросками и еще сотней других мощных механизмов, которые призваны улучшить организацию и сделать писательство… даже не знаю… проще? ... Но это не так. Напротив, на мой взгляд, они только усложняют дело и приводят к тому, что писательство приносит меньше удовольствия. Вы просто попробуйте скачать бесплатную пробную версию Scrivener. Освоить ее — все равно что научиться пилотировать космический шаттл. А я не для того становился автором, чтобы вникать в эту алгебру.

В программировании есть такое понятие — библиотека кода. Никому неохота заново писать код какой-нибудь анимированной кнопочки каждый раз, когда ее нужно добавить в интерфейс, — достаточно просто взять кусочек уже написанного кода, подправить, где надо, и вставить нужное количество раз. Ту же концепцию можно использовать с «фоно­выми» элементами в книге, например в сценах описания. Не изобретайте колесо каждый раз, когда герой садится в машину.

С одной стороны, я тут писал, что не очень люблю акронимы в деловых книгах.
Но это, как и другие признаки, не должно ставить крест на книге.
Вот у Станислава не каток, а КАТОК - компетентность, авторитетность, терпение, ответственность, коммуникабельность. Но книга мне понравилась и кайф от чтения имел место.

После этих глав, составляющих основу книги, кстати, есть и еще очень полезная дополнительная часть про планирование, чтение книг.

Все это щедро приправлено богатым личным опытом и уроками (иногда суровыми, учитывая время и контекст многих событий). Что делает чтение интересным и дарит мысли и идеи не только про бизнес, но и вообще про жизнь.

***
Несколько тезисов, которые мне близки и понравились:
Не надо стесняться учиться у подчиненных, коллег, книг, заимствовать идеи и решения из других отраслей.

У нас не так много времени, чтобы получить базовые знания и навыки. Пользоваться этим временем надо по максимуму.
(помните про Пинка и его исследование сожалений?)

Не рассчитывай на удачу, играя с устройством, которое его владельцы настроили на получение прибыли (с казино, в общем). Иначе говоря: удача и расчет всегда сильнее простой удачи.

Не путайте друзей и деловых партнеров, даже самых надежных. Друзья ценят вас как личность, а партнеры - как возможность.

Авторитет создается ежедневными усилиями, без него руководитель-лидер немыслим.

"Система бьет класс, но гибкая система бьет систему"

Главное - знать правило хорошего интервью. Оно очень простое: как к любым переговорам, к интервью надо готовиться. Изучать доступную информацию о собеседнике, продумать интересные и комфортные для него вопросы, выделить хотя бы полчаса до эфира на неформальное общение с ним, чтобы не "притираться" во время интервью.
***
А еще книга подтверждает мое наблюдение о том, что для написания хорошей книги нужно прочитать много других. Особенно интересно, что Станислав отдельно говорит о своей системе чтения деловой литературы - это должна быть осознанная практика.
Тезисы про чтение - чуть позже в МИФ.Курсах

Бывают такие экземпляры книг, напечатанные до официального релиза - Advance reading copy (или другое подобное название). Их могут прислать и издателям на рассмотрение (вместо или вместе с электронной). Могут и блогерам, рецензентам, чтобы были ранние отзывы.

А мне тут впервые аналог из мира спортивного питания пришел на тест.
Российские производители все расширяют ассортимент спортпита, технологи колдуют. До выхода любого нового продукта идет период тестирования, конечно, ну а выход обычно приурочен к большим спортивным событиям и их выставкам (например, майскому Московскому полумарафону). Прямо как книжные новинки к большим выставкам готовят.

И вот еще нет упаковки нового продукта, а сам продукт - новый энергетический гель с BCAA (аминокислотами) уже есть (он пока в старой упаковке со "служебной" наклейкой с настоящим составом).

Будем пробовать и готовить обзор для "Бегать просто"

Современная классика. Можно перечитывать несколько раз и снова находить и находить примеры и мысли.

Да, многое в книге актуально только для тех, у кого рабочий инструмент - это английский язык. Но многое универсально и подойдет и нам.

К недавнему разговору: Пинкер уверен, что хороший писатель - это, для начала, хороший читатель. И тот, кто не скрывает своей страсти и наслаждения, рассказывая о своей теме.

Или вот про проклятие знания, например. По мнению Стивена Пинкера, ключевая причина того, почему хорошие люди пишут не очень хорошие тексты.

Нам очень сложно осознать, что наши читатели не прошли наш путь, не догадаются про промежуточные шаги в рассуждениях, которые мы не упомянули, что им не хватает объяснения терминов, разъяснения логики, необходимых деталей.

А что делать? Представить читателя, который стоит за вашим плечом - это только первый шаг. Меньше терминов, аббревиатур. Помнить, что зачастую одного примера для иллюстрации какого-то тезиса недостаточно.

Помнить, что уровень читателей разный, и распределение всегда будет иметь вид кривой. Всегда будут те, для кого будет слишком просто и скучно, и те, для кого все сложно. Вопрос в том, сколько будет тех и других.

Из свежего номера журнала "Книжная индустрия"

***
Борис Макаренков, владелец "Литнета": " В 2022 году рынок независимых авторов показал не только пользовательский рост, но и рост качественный: одновременный рост аудитории, авторов и выручки... В связи с этим потенциал рынка в 2023-2024 годах мы оцениваем достаточно позитивно и ждем рост на 50-70%"

***
"Топ жанров у нас: любовные романы, фантастика, фэнтези, эротическая проза и молодежная проза. На данный момент есть дефицит авторов в жанре детектива".

***
Немного про ИИ.
В Ridero нейросеть проверяет текст на предмет нарушений законодательства. Но после в любом случае работают модераторы, нейросеть только подсвечивает фрагменты.

Ну а Борис Макаренков считает, что нейросети в будущем помогут с рекомендациями, так как по этому аспекту мы "в каменном веке". Он считает, что вся индустрия от этого выиграет. Сейчас читателю сложно ориентироваться и выбирать (что понятно, все-таки книг очень много).

Кстати, кто-нибудь помнит портал "Имхонет"? Его автор профессор Борис Долгин изучал рекомендательные системы, писал интересные книги про это и, кажется, опередил время малость.

***
В рубрике "Культурная карта России" родная Саратовская область!

Но начинается статья так: "История Саратова с самого начала как-то не заладилась" 😵
Хотя окончание оптимистичнее: наш мост сравнивают с мостом в Лиссабоне, рекомендуют посетить место приземления Гагарина и музей техники под открытым небом в Парке Победы.
Ну а между - довольно подробный обзор ситуации с магазинами, библиотеками, премиями и мероприятиями, и даже исторический экскурс (первая книжная лавка, оказывается, открылась в 1830 году напротив Троицкого собора!). Конечно, отдельно пишут про мой любимый Дом книги, старейший действующий магазин города (пусть сейчас он уже под брендом "Читай-города"). 60-70 тыс. наименований книг в нем, немало. Ради интереса посмотрел, сколько в Нью-Йорке в легендарном Strand - 2.5 миллиона 🙀. Живьем разница не такая ощутимая, тем более что Дом книги - это еще и воспоминания о детстве и юности, когда там можно было бродить бесконечно и он казался огромным.

Забег «Апрель» (5 км)

Очередной пример того, что знать, что надо делать, и уметь сделать как надо — две очень большие разницы (у Макса Дорофеева в книге соответствующий раздел называется «бизнес-тренер по боксу»; он дает очень правильные советы уклоняться от ударов)

5 км — длинная дистанция, и если стартовать быстро — успеешь прочувствовать это как следует. Вот и сегодня, в очередной раз обсудив это перед стартом с ребятами, я побежал быстрее нужного 🤠

Ну и это напоминание, что бег на длинные дистанции — испытание умственное, психологическое (я писал ранее про целую книгу о важности умения распределить силы в беге — On Pace Мэта Фицджеральда). Лучший результат у меня был тогда, когда удалось первый км на десятке пробежать на пару секунд спокойнее планового темпа на забег. Но такой триумф самоконтроля случается нечасто.
Опыта много не бывает, похоже, будем исправляться…

Еще одно потенциальное преимущество регулярного бега...

Улучшение способности справляться с неопределенностью и адаптироваться к изменениям в окружающей среде.

Бегая, мы улучшаем свою "когнитивную гибкость"

Очень отозвалась идея Сталберга и Магнесса (авторы проекта The Growth Equation и шикарных книг), написал про их последнюю рассылку для канала МИФ.Курсов:

https://news.1rj.ru/str/MIFcourses/886

Про баланс и цели. Как всегда у этих авторов, здравый, жизненный, а не идеализированный подход из мира успешного успеха и достигаторов, успевающих все.

Натуральный, без сахара, глютена, подходящий для сыроедов, вегетарианцев (если не будете добавлять молоко; я добавляю), мощный энергетик, который очень легко приготовить дома. Ну не чудо?

Рецепт простой: берете молотый кофе и заливаете холодной водой. Я во френч-прессе заливаю, думаю, можно и в обычной посуде. Потом в холодильник на пару часов. Я обычно добавляю холодное же молоко — в жару особенно хорошо.
Если готовить лень или у вас дома нет необходимых ингредиентов — можно поискать дорогую бутылочку в супермаркете с надписью "колд-брю" 🤠

Когда болеешь, или по другим причинам состояние не очень, а нужно быстрое просветление и очень здравый ум с трезвой памятью (выступление или срочно нужно что-то делать, что требует концентрации) — ничего лучше нет. Конечно, если вы совсем не пьете кофе в повседневной жизни, эта штука может удивить, кофеина в ней больше обычного. Так что нужно исходить из своих индивидуальных особенностей.

Юрий Гагарин — Лев Данилкин

На мой взгляд, лучшая книга о Гагарине. И одна из моих любимых книг вообще. Немногих, к которым возвращаюсь.

...Что в этом, собственно, и заключается конструктивно понятая свобода — в работе, в возможности заниматься творчеством, в производстве новых знаний, в развитии, в духовной экспансии, в трансформации, в преодолении самих себя.

Ответ ИИ в Notion на запрос "Предложи структуру книги про Excel для новичков".

Выше писал про книгу о применении ChatGPT для написания книг.
Да, книгу ИИ пока не напишет. Но идеи по структуре (иногда ведь нужно хоть что-то, от чего можно оттолкнуться, лишь бы не было белого листа) или помощь с материалом предложить может.