✏️ Работаем над скоростью

Перед обсуждением лучших упражнений для увеличения скорости бега на нижнюю часть тела, нужно сказать, что исправление структурных и мышечных дисбалансов должно предшествовать любой программе тренировок.

Например, вальгусная деформация коленного сустава может негативно влиять не только на способность футболиста приседать, но и бегать. А недостаточная сила задней поверхности бедра и средней ягодичной мышцы, которые отвечают за стабильность коленного сустава, может привести к таким травмам как разрыв ПКС и мениска.

1. Приседания/классическая тяга трап-грифа
Короли упражнений. Скорость бега зависит не только от движения рук и ног, но и от способности прикладывать усилие к земле. Ничто не улучшает эту способность эффективнее, чем тяжелые приседания и тяга. По своей направленности оба упражнения идентичны, но задействуют разные цепи (переднюю и заднюю) за счет смещения центра тяжести. 

2. Выпады (болгарские/шагом назад)
Благодаря глубокой амплитуде и односторонней работе позволяют акцентировано задействовать целевые мышцы. Активно включаются мышцы стабилизаторы туловища и ног, что улучшает координацию и контроль движения. Полезны для развития двигательных навыков: укрепление суставов, улучшения гибкости и устойчивости.

3. Ягодичный мост
Данное упражнение является одним из основных для развития силы ягодичных мышц, так как в данном движении ягодичная мышца выполняет свою основную функцию — разгибание бедра и корпуса. Ягодицы являются самой большой мышечной группой в теле человека, которая играет ключевую роль в беге, поддерживая тело в вертикальном положении.

4. Вбегания в горку/толчок тележки/выбегания с санями или резиной
Преимущество данных упражнений в том, что они во многом повторяют спринт без изменения механики бега, заставляя футболиста прилагать усилия горизонтально. Секрет лишь в том, что эти упражнения должны быть использованы исключительно для тренировки ускорения, что означает дистанцию не более 15-20 метров.

От неделе к неделе данные упражнения можно выполнять, как в силовом варианте, так и контрастным методом с переводом в мощностное воздействие, где важно проявление максимальных усилий и минимальное время контакта стопы с поверхностью, а не высота препятствия.

💪 @silashergin

📊 Статистика нам говорит, что наиболее частыми травмами среди взрослых профессиональных футболистов являются острые бесконтактные мышечные повреждения нижних конечностей.

«Акрон» смог эту статистику нарушить. Этот сезон завершился для нас достаточно успешно: 9 место в турнирной таблице, отсутствие мышечных повреждений и развитие команды, подтвержденное данными объективного контроля.

Такого результата невозможно было бы добиться без хорошей коммуникации, индивидуального подхода к каждому футболисту и профессионализма каждого причастного к этому процессу.

Тренерский штаб: Заур Тедеев, Илья Калашников, Сергей Шергин, Мурат Искаков, Расул Шайхов, Владимир Савченко, Никита Елесин, Александр Шульга, Дмитрий Жариков.

Медицинский штаб: Руслан Засиев, Искандер Бостанов, Яна Асланова, Азамат Асанов, Игорь Раков, Виталий Терентьев, Владимир Калинин.

Коллаборация для достижения успеха, правильно выстроенные рабочие отношения между тренерским и медицинским штабом команды — ключ к минимизации травматизма.

✏️ В следующих постах мы разберем самые распространенные мышечные повреждения среди футболистов высокого уровня.

💪 @silashergin

Шёл к этому исследованию много лет — и вот результат!

По мнению экспертов работа получилась очень качественной.

Вместе с коллегами из «Акрона» убедительно доказали, что включение в разминку упражнений в изометрическом режиме значительно улучшает силовые показатели мышц нижних конечностей у молодых футболистов.

Совсем скоро будет подробный отчёт о работе, также статья в одном из высокорейтинговых журналов из баз Scopus/Web of Science.

Примечательно, что специалисты всего шести российских клубов (ЦСКА, «Зенит», «Рубин», «Спартак», «Локомотив» и «Краснодар»), являются авторами научных исследований с участием российских футболистов, которые были опубликованы в журналах из этих баз.

❤️ «Акрон» в год своего семилетия станет седьмым клубом, чьи сотрудники будут опубликованы с научной работой.

Также хотел бы сказать спасибо руководству клуба и Академии за то, что помогает развиваться и доверяет, а также Безуглову Эдуарду Николаевичу за помощь и содействие в данной работе!

💪 @silashergin

Хорошо работаешь — хорошо отдыхаешь 😎

Короткий отпуск подошел к концу, пора возвращаться в Москву. Старался совмещать приятное с полезным.

Впереди подготовка к сезону, обучение на новую тренерскую лицензию, завершение и публикация исследования. А ещё много интересного, чем поделюсь позже.

💪 @silashergin

❗️ Главным фактором увеличения максимального потребления кислорода (МПК или VO₂max) является развитие сердечно-сосудистой системы, особенно увеличение ударного объема сердца и сердечного выброса

Однако на этот процесс влияет комплекс взаимосвязанных элементов:

1️⃣ Физиологические адаптации сердечно-сосудистой системы;
2️⃣ Генетические факторы;
3️⃣ Методы тренировок;
4️⃣ Сопутствующие факторы (состав тела, возраст, пол).

Тренировки — ключевой управляемый фактор, но генетика задает пределы роста.

Для максимального эффекта необходимы:  

▪️ Регулярные интервальные нагрузки (для опытных спортсменов) и аэробные тренировки низкой интенсивности (для начинающих);
▪️ Контроль веса и восстановления;
▪️ Учет возрастных и физиологических ограничений.  

Пишите ваше мнение в комментарии относительно информации из данного систематического обзора.

💪 @silashergin