🤕 В футболе повреждения мышечной ткани являются одними из наиболее частых видов травм

Их частота зависит от многих факторов: интенсивности нагрузок, времени матча, времени года и покрытия. Количество мышечных травм во время матчей в шесть раз выше, чем во время тренировок.

🦵 Среди всех мышц чаще всего повреждаются мышцы задней поверхности бедра (ЗПБ), так называемая мышцы hamstring, включающие в себя двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую.

Чаще всего у футболистов ведущих европейских клубов повреждается двуглавая мышца бедра — 83% случаев. На втором и третьем месте находятся повреждения полуперепончатой и полусухожильной мышц бедра — 12% и 5%.

Часто повреждения мышц ЗПБ являются незначительными по объему, но они значимо препятствуют выполнению полноценной профессиональной деятельности. В среднем из-за этих травм пропускается 3-4 игры, а срок лечения в среднем составляет около 14 дней.

🔔 В течение каждого соревновательного сезона команда элитных европейских футболистов, состоящая из 25 человек, может ожидать 4-6 травм только мышц ЗПБ.

В профессиональных футбольных лигах травмы мышц ЗПБ каждый сезон получают более 8% футболистов.

В 14% случаев травм мышц ЗПБ у футболистов для лечения требуется более 28 дней, то есть относятся к тяжелым. При этом 9-63% случаев в зависимости от вида спорта эти повреждения рецидивируют и в среднем лечатся на 30% дольше стандартных сроков при первичной травме.

📎 В следующем посте мы разберем программу профилактики травматизма мышц задней поверхности бедра.

💪 @silashergin

А вот и сам процесс создания исследования 🔎

💪 @silashergin

Возвращаемся к теме мышечных повреждений 👇

А именно к мышцам задней поверхности бедра (ЗПБ), которые, как мы выясняли травмируются у футболистов чаще других.

Нужно сказать, что лучшей профилактикой является бег высокой интенсивности (5.5-7 м/с) и спринты (>7м/с), где необходимо чередовать от недели к неделе объем работы проявление максимальных усилий в этих зонах. Однако важно учитывать, что эта работа должна проходить минимум за 72 часа до игры, иначе шансов восстановиться не будет.

Например (при благоприятном цикле подготовки):

1 неделя (объем)
🔹 6х70м (высокоинтеснивный бег по прямой)
🔹 3х40м (спринты по прямой, где будет проявляться максимальная скорость)

2 неделя (максимальные усилия)
🔹 5х35+35м (высокоинтенсивный бег со сменой направления)
🔹 6х20 (спринты по кривой, по дуге, по кругу, со сменой направления. Здесь не будет проявления максимальной скорости, но будет больше проявления максимальных усилий за счет вовлечения большего числа мышечных волокон).

Все это можно без проблем интегрировать в тренировочный процесс между игровыми сессиями, но важно это сделать в первые 45 минут тренировки, чтобы снизить риск травматизма. И, конечно, индивидуализировать тренировочный процесс (количество серий и повторений) под каждого игрока, исходя из возрастных особенностей, медицинских рекомендаций, позиции на поле, уровня тренированности и т.д.

Помимо этого существует ряд упражнений в условиях тренажерного зала, которые рекомендованы игрокам имеющим:

➡️ Недостаточную силу мышц ЗПБ;
➡️ Мышечный дисбаланс ЗПБ между правой и левой нижней конечностью;
➡️ Хронические повреждения;
➡️ Медицинские рекомендации.

В программе, указанной на фотографии весьма простые и доступные упражнения, согласованные с медицинским штабом и реабилитологом, показавшие свою эффективность на практике.

В данной программе не обязательно использовать весь подбор упражнений. Вы можете выбрать по одному упражнению из каждого блока и подобрать необходимую индивидуальную программу с параметрами под определенную задачу.

🗓️ Путь от релаксации до плиометрики, где важно сохранять последовательность упражнений для адаптивного процесса. Благоприятными днями для выполнения данной программы являются MD-5 и MD-3.

💪 @silashergin

Какую тему вам было бы интересно обсудить в моём канале?

Пишите свои варианты в комментариях 🔽

💪 @silashergin