Возвращаемся к теме мышечных повреждений 👇

А именно к мышцам задней поверхности бедра (ЗПБ), которые, как мы выясняли травмируются у футболистов чаще других.

Нужно сказать, что лучшей профилактикой является бег высокой интенсивности (5.5-7 м/с) и спринты (>7м/с), где необходимо чередовать от недели к неделе объем работы проявление максимальных усилий в этих зонах. Однако важно учитывать, что эта работа должна проходить минимум за 72 часа до игры, иначе шансов восстановиться не будет.

Например (при благоприятном цикле подготовки):

1 неделя (объем)
🔹 6х70м (высокоинтеснивный бег по прямой)
🔹 3х40м (спринты по прямой, где будет проявляться максимальная скорость)

2 неделя (максимальные усилия)
🔹 5х35+35м (высокоинтенсивный бег со сменой направления)
🔹 6х20 (спринты по кривой, по дуге, по кругу, со сменой направления. Здесь не будет проявления максимальной скорости, но будет больше проявления максимальных усилий за счет вовлечения большего числа мышечных волокон).

Все это можно без проблем интегрировать в тренировочный процесс между игровыми сессиями, но важно это сделать в первые 45 минут тренировки, чтобы снизить риск травматизма. И, конечно, индивидуализировать тренировочный процесс (количество серий и повторений) под каждого игрока, исходя из возрастных особенностей, медицинских рекомендаций, позиции на поле, уровня тренированности и т.д.

Помимо этого существует ряд упражнений в условиях тренажерного зала, которые рекомендованы игрокам имеющим:

➡️ Недостаточную силу мышц ЗПБ;
➡️ Мышечный дисбаланс ЗПБ между правой и левой нижней конечностью;
➡️ Хронические повреждения;
➡️ Медицинские рекомендации.

В программе, указанной на фотографии весьма простые и доступные упражнения, согласованные с медицинским штабом и реабилитологом, показавшие свою эффективность на практике.

В данной программе не обязательно использовать весь подбор упражнений. Вы можете выбрать по одному упражнению из каждого блока и подобрать необходимую индивидуальную программу с параметрами под определенную задачу.

🗓️ Путь от релаксации до плиометрики, где важно сохранять последовательность упражнений для адаптивного процесса. Благоприятными днями для выполнения данной программы являются MD-5 и MD-3.

💪 @silashergin

Какую тему вам было бы интересно обсудить в моём канале?

Пишите свои варианты в комментариях 🔽

💪 @silashergin

🏖 Период межсезонья (период полного отпуска) — ключевая фаза восстановления

Цель: глубокое восстановление и «перезагрузка».

Задачи:
▪️ Физическое восстановление — ликвидация накопленной усталости, микротравм и восполнений;
▪️ Психологическая разгрузка — снятие хронического стресса, давления и эмоционального выгорания;
▪️ Профилактика перетренированности — предотвращение срыва адаптационных механизмов организма из-за непрерывных нагрузок.

В программу на период отпуска входят:
1️⃣ Индивидуальный календарь тренировок;
2️⃣ Рекомендации по питанию;
3️⃣ Рекомендации для комплексного восстановления организма;
4️⃣ Общие рекомендации;
5️⃣ Программы разминок и заминок перед и после каждой из тренировок;
6️⃣ Общая и индивидуальная профилактика травматизма;
7️⃣ Подробное описание тренировок по каждой из направленностей с фото и видео материалами.

*при возникновении вопросов по каждому из пунктов в комментариях могу уточнить.

Важные принципы программы:
📎 Индивидуальность;
📎 Дисциплинированность;
📎 Осознанность.

Успешный отпуск футболиста — это не безделье, а стратегическое восстановление. Его успех измеряется не километражами или поднятыми килограммами, а уровнем восстановления физических и психических ресурсов игрока, отсутствием набранного лишнего веса. Это фундамент для всей последующей работы.

💪 @silashergin

Классика тренировочного процесса — тестирование VALD 🔎

Тренер по силовой подготовке Сергей Шергин рассказал о тесте, тренировках в отпуске и состоянии Родриго Эсковаля и Максима Кузьмина.

📺 VK Видео
📺 YouTube

#FONBETЛетниеСборы

❤️ @fcakron

Тренерский штаб проделывает большую работу над каждым этапом подготовки футболистов к матчу.

В видео — лишь видимая часть того труда, который предшествует результату.

💪 @silashergin