Чем реже приходится использовать силу воли, тем лучше.

У меня такой подход почему-то не работает. Если я, например, регулярно хожу на тренировки, то приучаю себя только к тренировкам, ни на что больше это не влияет.

Более того: чем чаще я что-то «героически преодолеваю», тем чаще в итоге чему-то «малодушно поддаюсь». Считаю, что сила воли — это не мышца, а скорее запас энергии в некой виртуальной батарейке.

Допустим, я решил не отвлекаться на чтение подписок в Телеграме. Какое-то время я действительно смогу игнорировать уведомления. Возможно, продержусь полчаса, час или даже три.

Но закончиться это может только одним — в какой-то момент я кликну по сообщениям и отправлюсь их читать. Гораздо эффективнее не напрягать волю, а просто отписаться от всех каналов или хотя бы отключить уведомления.

— На диете — не держите дома вредной еды и обходите стороной фудкорты.
— Бросаете курить — избавьтесь от сигарет и избегайте компании курильщиков.

— Хотите бегать по утрам? Готовьте с вечера спортивную форму.
— Работаете за компьютером? Позаботьтесь об удобном кресле и хорошем мониторе.

Составляйте список покупок перед походом в магазин, разрабатывайте меню здорового питания на неделю вперед, составляйте план на день.

Дважды в трудные моменты в карьере я проводил хронометраж рабочего времени. Один из самых скучных инструментов тайм-менеджмента спасал меня от хаоса и помогал вырваться из беличьего колеса.

Парадоксально, но хронометраж работы нужен именно тогда, когда на него совсем нет времени. Когда в работе начинается хаос, вы хватаетесь за всё подряд, но ничего не доводите до конца, — самое время остановиться и проанализировать свою деятельность.