Уход для лица это не только косметические средства, согласны?🤍

Спорт, свежий воздух, сон и, конечно же, питание играют важную роль☝🏻

Составили список продуктов, которые содержат гиалуронку:

1️⃣ Костный бульон из мясных субпродуктов, костей и хрящей. Возможно, звучит не слишком привлекательно, но это — основной поставщик гиалуроновой кислоты из продуктов. Наваристый бульон содержит и много коллагена — так что польза двойная.

2️⃣ Холодец. Тот же крепкий костно-мясной бульон, но с добавлением мяса и небольшого количества овощей.

3️⃣ Бананы. Один из немногих фруктов, который содержит гиалуроновую кислоту.

4️⃣ Тофу, соя, соевые продукты. Гиалуронки в них нет, зато очень много природных фитоэстрогенов — веществ, активирующими синтез гиалуроновой кислоты самим организмом.

5️⃣ Листовая зелень, шпинат, авокадо, миндаль. Та же история, но тут содержится магний, который стимулирует выработку гиалуроновой кислоты.

6️⃣ Свекла, красный перец, вишня, красный виноград, клубника. В их составе ликопин — антиоксидант, который усиливает выработку гиалуронки.

7️⃣ Цитрусовые. Содержат нарингин — растительный флавоноид, предохраняющий кислоту от расщепления.

Полезна вам такая информация?😉

Сегодня в студии прошла первая лекция обучающего курса для наших гостей «Пилатес с нуля».

Лекцию провела преподаватель направлений Pilates Reformer и Pilates Polestar mat Елена Богданова. Было очень много полезной информации, которую сразу применяли на практике.

Следите за новостями на нашем канале, чтобы не пропустить следующую встречу💚

Значение воды нельзя недооценивать, тем более на тренировке☝🏻

Вместе с потом из организма уходят минеральные соли, отсюда спазмы, потеря сил и работоспособности. Именно вода питает наши ткани, помогает телу оставаться активным на протяжении всего занятия.

• В дни тренировок советуем добавить 500-600 мл воды к своей дневной норме. Не нужно выпивать этот объем на занятии, просто потребляйте чуть больше жидкости в течение дня.

• Вода важна не только для продуктивности на тренировках. Жажда - это сигнал, что организм понемногу обезвоживается (на 1-2%). Не стоит дожидаться острой жажды и пить большой объем сразу: это лишняя нагрузка на почки. Лучше пить воду понемногу, но регулярно.

• У многих на слуху фраза: «Пейте по 1,5-2 л воды в день». На самом деле, это рекомендация Европейского агентства по безопасности продуктов питания. Но, как и во всем, слушайте свой организм и не пейте через силу.

• Тем, кто хочет улучшить лимфоток, советуем выпивать 1-2 стакана воды за 10-15 минут до каждого приёма пищи.

Как прислушаться к своему телу и снять стресс? 👏🏻

Соматические (телесные) движения снижают физическое и эмоциональное напряжение за счет концентрации внимания на ощущениях во время упражнений.

Если потребность расслабиться есть, а дойти до йоги нет возможности, запомните несколько несложных техник, которые помогут снизить давление, наладить дыхание, и сердечный ритм.

▫️Тряска
Расслабленно и совершенно свободно трясите руками, плечами, головой, корпусом, при необходимости издавая звуки и освобождая накопившееся напряжение. Делайте паузы, чтобы прочувствовать изменения в теле.

▫️Обнимашки
Крепко обнимите себя, создайте напряжение, удержите его на несколько секунд и медленно расслабьтесь. Простой искусственный цикл «напряжение-расслабление» способствует глубокому расслаблению всего тела.

▫️Осознанная ходьба
Пойдите на прогулку без каких-либо отвлекающих факторов (только вы и ничего больше). Концентрируйте внимание на каждом шаге, слушая тело и расслабляя во время ходьбы отдельные его части.

🎃 Начинается сезон тыквы и всевозможных поделок из нее. А мы знаем один вкусный способ не пропасть тыквенной мякоти.

Готовим тыквенные полезные конфеты!

Главный плюс тыквы — высокое содержание каротина и железа. А еще это замечательный низкокалорийный продукт — на 100 г мякоти всего 22 Ккал.

Ингредиенты:

• 2 ст.л. тыквенного пюре
• 75 г грецких орехов
• 1 ст.л. тыквенных семечек
• 1 ст.л. меда
• 50 г кураги
+ кокосовая стружка, какао, кунжут, корица и шоколадная крошка для посыпки

Способ приготовления:

♨️ Запеките тыкву в духовке (оберните фольгой, положите в разогретый до 180 °C шкаф и выпекайте не менее 1 часа).

🌪️ Отправьте все ингредиенты в блендер, взбейте до однородности.

🎃 Полученную массу положите на полчаса в холодильник, а потом сформируйте небольшие шарики и обваляйте их в посыпке: какао, кунжуте или кокосовой стружке.

P. S. Детям наверняка понравится идея надрезать шарики и украсить шоколадными хвостиками (как на фото)

10 правил счастливых пар 💜

▫️Совместный завтрак. Несмотря на разные графики, пары стараются засыпать и просыпаться вместе
▫️Уходя, целуют друг друга
▫️Поддерживают оптимизм, мотивируют друг друга. Избегают критики, так как знают, что ее хватает во внешнем мире
▫️У них хороший тактильный контакт. Часто обнимаются, целуются, касаются друг друга - в кафе, в кино, сидя в гостях
▫️Говорят «Я люблю тебя» каждый день
▫️Интересуются, как прошел день
▫️Дарят подарки без повода или устраивают приятные сюрпризы
▫️Имеют общие привычки и досуг, смотрят вместе фильмы и сериалы
▫️Строят планы на неделю, месяц, год
▫️Не забывают благодарить друг друга

⚡️Экспресс-лайфхак для тех, у кого проблемы со сном, тревожность или стресс

Сделайте пашчимоттанасану — наклон вперед из положения сидя с выпрямленными ногами — прямо в постели. Выполняйте на пять-шесть дыханий (при желании можно увеличить до двенадцати) — этого вполне достаточно для «разгрузочного» эффекта.

Асана снимает нервное напряжение, а на физиологическом уровне — устраняет головные боли, избавляет от тугоподвижности ног, таза и поясницы, разгружает нервную систему и расслабляет, что помогает заснуть быстрее 😴

В нашем Cozy комьюнити мы много рассуждаем об отдельных преимуществах йоги и пилатеса, а сегодня поговорим о том, чем одинаково полезны оба этих направления. 🧘

▫️Упражнения на классах выполняются осознанно, «через голову», с контролем техники, вниманием к дыханию и направлению взгляда.

▫️Оба вида тренировок укрепляют все тело, прорабатывают даже глубокие мышцы. Улучшают гибкость, силу, выносливость, выравнивают осанку.

▫️И пилатес, и йога одинаково успешно восстанавливают организм, снимают стресс и улучшают качество сна.

▫️Подходят людям разного возраста с разным уровнем подготовки. При этом важно трезво оценить состояние своего здоровья и выбрать тренировку, соответствующую текущим задачам.

▫️Темп тренировок чаще всего спокойный. Упражнения могут быть сложными, но не такими интенсивными, как при интервальных тренировках.

▫️Регулярно занимаясь, вы гарантированно улучшите не только свою физическую форму, но и ментальное состояние.

⚡️Обновили расписание занятий на неделю с 11 по 16 ноября и делимся отличной новостью!

Мы ввели новое направление Barre (преподаватель Виктория):
- среда, 17:00
- суббота, 12:00

👉Онлайн-запись на тренировки

Новое модное направление в Cozy — Barre 🔥

На тренировках Barre с преподавателем Викторией будем укреплять мышцы кора, которые отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость и сильное, подтянутое тело ✨

Вы полюбите это направление за сочетание балетных упражнений, функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги. 

📌13 ноября приглашаем вас на бесплатный открытый урок по Barre. Запись по ссылке 👉🏻 https://taplink.cc/cozystudioul

*количество мест ограничено

«Волшебная» практика для глубокого расслабления 🙏🏼

Спорт и тренировки качественно меняют жизнь в лучшую сторону, но иногда телу нужно успокоиться и накопить силы. Для этого идеально подходит практика sound healing (лечение звуком). «Волшебство», «магия», «невероятно» — так наши гости описывают этот удивительный опыт ✨

Отнеситесь к практике, как к особому виду звукового массажа, в процессе которого звуковые вибрации воздействуют на молекулы жидкости в теле и производят глубинный массаж каждой клетки. Кстати, для разных людей чаши звучат совершенно по-разному.

Конечно, медитация звуком не решит ваши прикладные проблемы, но поможет лучше справляться со стрессом и мудро воспринимать вызовы Вселенной🙏🏼

📌Встречаемся в субботу, 16 ноября в 17:00. Стоимость практики 2000 руб.

📲Осталось 4 свободных места. Запись по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

Делать подарки без повода или с ним — не имеет значения!

Главное, чтобы подарок был искренним, подарен с теплотой и заботой💚

В Cozy Studio всегда есть в наличии подарочные сертификаты, которые вы можете подарить своему близкому человеку. Есть возможность выбрать любую сумму сертификата или подарить тренировку мечты💫

🙏🏻Сказать «спасибо» своему телу с помощью массажа — лучшее решение для каждого из нас!

Массаж в Cozy Studio — это прежде всего большая помощь вашему телу, разгрузка мыслей и польза для здоровья.

Прислушивайтесь к себе, будьте внимательны к мелочам и выбирайте массаж в зависимости от вида и степени дискомфорта.

Получить консультацию по видам массажа и записаться на сеанс можно по телефону 755-770 или по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

Утренняя тренировка отлично заряжает тело и мозг 💡

Предлагаем проверить уже завтра на практике Hatha Yoga в 8:15 или занятии Pilates Polestar mat в 09:00.

Польза утренних занятий:

▫️Снижается уровень гормона стресса кортизола, а с ним тревожность и плохое настроение

▫️Ускоряется метаболизм

▫️За счет притока кислорода к клеткам мозга улучшаются когнитивные функции

▫️Тонизируются мышечные группы

☝🏻А еще утренняя тренировка — огромной плюс к вашей самоорганизованности и силе воли! Проверили на себе лично 😉

Онлайн-запись 👉🏻https://taplink.cc/cozystudioul

А вы отсыпаетесь в выходные? 😴

Возможно, вы замечали, что чем позже встаете, тем потом вам сложнее заснуть. И это верный путь к бессоннице.

Исследования показали, что в среднем сон в субботу или воскресенье составляет 7,26 часа в отличие от 6,42 часов в будни.
Поэтому мы и стараемся в выходные поспать подольше! Хотя, это может привести к спаду энергии после обеда, усталости и ухудшению качества сна 🌒

В идеале, нужно найти оптимальное время отхода ко сну, чтобы высыпаться по будням. И придерживаться такого же графика в выходные!

Сколько часов спите в будни и по выходным?

Думаете, как нестандартно провести новогодний корпоратив с коллегами? Или планируете уютный новогодний вечер с друзьями?
Мы придумали все за вас 🎄

Новогодние мероприятия студии по ссылке ⭐️

Забронировать дату 👉 https://taplink.cc/cozystudioul

Время мечтать и загадывать желания ✨🎄

В преддверии Нового года мы подготовили для вас особое мероприятие «Карта желаний»:

▫️соберемся в нашей уютной студии теплым, душевным кругом
▫️сформируем желания на Новый год
▫️составим личную карту желаний
▫️отпустим все старое и отжитое в медитации, которая откроет перед нами возможности для реализации наших желаний
▫️завершим волшебную встречу подсказками от метафорических карт и чаепитием.

📅 14 декабря, 16:00
💸 Стоимость участия: 2000 руб.

Занять место 👉🏻 https://taplink.cc/cozystudioul

9 декабря 1883 года - день рождения Джозефа Пилатеса 💫

Человека, создавшего основы метода Пилатес, который практикуют миллионы человек по всему миру 🌎

«Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать - увидите ее, а через тридцать - у вас будет совершенно новое тело»

Благодарим основателя методики и поздравляем всех, кто ее практикует 🎉