Сегодня в студии прошла первая лекция обучающего курса для наших гостей «Пилатес с нуля».

Лекцию провела преподаватель направлений Pilates Reformer и Pilates Polestar mat Елена Богданова. Было очень много полезной информации, которую сразу применяли на практике.

Следите за новостями на нашем канале, чтобы не пропустить следующую встречу💚

Значение воды нельзя недооценивать, тем более на тренировке☝🏻

Вместе с потом из организма уходят минеральные соли, отсюда спазмы, потеря сил и работоспособности. Именно вода питает наши ткани, помогает телу оставаться активным на протяжении всего занятия.

• В дни тренировок советуем добавить 500-600 мл воды к своей дневной норме. Не нужно выпивать этот объем на занятии, просто потребляйте чуть больше жидкости в течение дня.

• Вода важна не только для продуктивности на тренировках. Жажда - это сигнал, что организм понемногу обезвоживается (на 1-2%). Не стоит дожидаться острой жажды и пить большой объем сразу: это лишняя нагрузка на почки. Лучше пить воду понемногу, но регулярно.

• У многих на слуху фраза: «Пейте по 1,5-2 л воды в день». На самом деле, это рекомендация Европейского агентства по безопасности продуктов питания. Но, как и во всем, слушайте свой организм и не пейте через силу.

• Тем, кто хочет улучшить лимфоток, советуем выпивать 1-2 стакана воды за 10-15 минут до каждого приёма пищи.

Как прислушаться к своему телу и снять стресс? 👏🏻

Соматические (телесные) движения снижают физическое и эмоциональное напряжение за счет концентрации внимания на ощущениях во время упражнений.

Если потребность расслабиться есть, а дойти до йоги нет возможности, запомните несколько несложных техник, которые помогут снизить давление, наладить дыхание, и сердечный ритм.

▫️Тряска
Расслабленно и совершенно свободно трясите руками, плечами, головой, корпусом, при необходимости издавая звуки и освобождая накопившееся напряжение. Делайте паузы, чтобы прочувствовать изменения в теле.

▫️Обнимашки
Крепко обнимите себя, создайте напряжение, удержите его на несколько секунд и медленно расслабьтесь. Простой искусственный цикл «напряжение-расслабление» способствует глубокому расслаблению всего тела.

▫️Осознанная ходьба
Пойдите на прогулку без каких-либо отвлекающих факторов (только вы и ничего больше). Концентрируйте внимание на каждом шаге, слушая тело и расслабляя во время ходьбы отдельные его части.

🎃 Начинается сезон тыквы и всевозможных поделок из нее. А мы знаем один вкусный способ не пропасть тыквенной мякоти.

Готовим тыквенные полезные конфеты!

Главный плюс тыквы — высокое содержание каротина и железа. А еще это замечательный низкокалорийный продукт — на 100 г мякоти всего 22 Ккал.

Ингредиенты:

• 2 ст.л. тыквенного пюре
• 75 г грецких орехов
• 1 ст.л. тыквенных семечек
• 1 ст.л. меда
• 50 г кураги
+ кокосовая стружка, какао, кунжут, корица и шоколадная крошка для посыпки

Способ приготовления:

♨️ Запеките тыкву в духовке (оберните фольгой, положите в разогретый до 180 °C шкаф и выпекайте не менее 1 часа).

🌪️ Отправьте все ингредиенты в блендер, взбейте до однородности.

🎃 Полученную массу положите на полчаса в холодильник, а потом сформируйте небольшие шарики и обваляйте их в посыпке: какао, кунжуте или кокосовой стружке.

P. S. Детям наверняка понравится идея надрезать шарики и украсить шоколадными хвостиками (как на фото)

10 правил счастливых пар 💜

▫️Совместный завтрак. Несмотря на разные графики, пары стараются засыпать и просыпаться вместе
▫️Уходя, целуют друг друга
▫️Поддерживают оптимизм, мотивируют друг друга. Избегают критики, так как знают, что ее хватает во внешнем мире
▫️У них хороший тактильный контакт. Часто обнимаются, целуются, касаются друг друга - в кафе, в кино, сидя в гостях
▫️Говорят «Я люблю тебя» каждый день
▫️Интересуются, как прошел день
▫️Дарят подарки без повода или устраивают приятные сюрпризы
▫️Имеют общие привычки и досуг, смотрят вместе фильмы и сериалы
▫️Строят планы на неделю, месяц, год
▫️Не забывают благодарить друг друга

⚡️Экспресс-лайфхак для тех, у кого проблемы со сном, тревожность или стресс

Сделайте пашчимоттанасану — наклон вперед из положения сидя с выпрямленными ногами — прямо в постели. Выполняйте на пять-шесть дыханий (при желании можно увеличить до двенадцати) — этого вполне достаточно для «разгрузочного» эффекта.

Асана снимает нервное напряжение, а на физиологическом уровне — устраняет головные боли, избавляет от тугоподвижности ног, таза и поясницы, разгружает нервную систему и расслабляет, что помогает заснуть быстрее 😴

В нашем Cozy комьюнити мы много рассуждаем об отдельных преимуществах йоги и пилатеса, а сегодня поговорим о том, чем одинаково полезны оба этих направления. 🧘

▫️Упражнения на классах выполняются осознанно, «через голову», с контролем техники, вниманием к дыханию и направлению взгляда.

▫️Оба вида тренировок укрепляют все тело, прорабатывают даже глубокие мышцы. Улучшают гибкость, силу, выносливость, выравнивают осанку.

▫️И пилатес, и йога одинаково успешно восстанавливают организм, снимают стресс и улучшают качество сна.

▫️Подходят людям разного возраста с разным уровнем подготовки. При этом важно трезво оценить состояние своего здоровья и выбрать тренировку, соответствующую текущим задачам.

▫️Темп тренировок чаще всего спокойный. Упражнения могут быть сложными, но не такими интенсивными, как при интервальных тренировках.

▫️Регулярно занимаясь, вы гарантированно улучшите не только свою физическую форму, но и ментальное состояние.

⚡️Обновили расписание занятий на неделю с 11 по 16 ноября и делимся отличной новостью!

Мы ввели новое направление Barre (преподаватель Виктория):
- среда, 17:00
- суббота, 12:00

👉Онлайн-запись на тренировки

Новое модное направление в Cozy — Barre 🔥

На тренировках Barre с преподавателем Викторией будем укреплять мышцы кора, которые отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость и сильное, подтянутое тело ✨

Вы полюбите это направление за сочетание балетных упражнений, функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги. 

📌13 ноября приглашаем вас на бесплатный открытый урок по Barre. Запись по ссылке 👉🏻 https://taplink.cc/cozystudioul

*количество мест ограничено

«Волшебная» практика для глубокого расслабления 🙏🏼

Спорт и тренировки качественно меняют жизнь в лучшую сторону, но иногда телу нужно успокоиться и накопить силы. Для этого идеально подходит практика sound healing (лечение звуком). «Волшебство», «магия», «невероятно» — так наши гости описывают этот удивительный опыт ✨

Отнеситесь к практике, как к особому виду звукового массажа, в процессе которого звуковые вибрации воздействуют на молекулы жидкости в теле и производят глубинный массаж каждой клетки. Кстати, для разных людей чаши звучат совершенно по-разному.

Конечно, медитация звуком не решит ваши прикладные проблемы, но поможет лучше справляться со стрессом и мудро воспринимать вызовы Вселенной🙏🏼

📌Встречаемся в субботу, 16 ноября в 17:00. Стоимость практики 2000 руб.

📲Осталось 4 свободных места. Запись по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

Делать подарки без повода или с ним — не имеет значения!

Главное, чтобы подарок был искренним, подарен с теплотой и заботой💚

В Cozy Studio всегда есть в наличии подарочные сертификаты, которые вы можете подарить своему близкому человеку. Есть возможность выбрать любую сумму сертификата или подарить тренировку мечты💫

🙏🏻Сказать «спасибо» своему телу с помощью массажа — лучшее решение для каждого из нас!

Массаж в Cozy Studio — это прежде всего большая помощь вашему телу, разгрузка мыслей и польза для здоровья.

Прислушивайтесь к себе, будьте внимательны к мелочам и выбирайте массаж в зависимости от вида и степени дискомфорта.

Получить консультацию по видам массажа и записаться на сеанс можно по телефону 755-770 или по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

Утренняя тренировка отлично заряжает тело и мозг 💡

Предлагаем проверить уже завтра на практике Hatha Yoga в 8:15 или занятии Pilates Polestar mat в 09:00.

Польза утренних занятий:

▫️Снижается уровень гормона стресса кортизола, а с ним тревожность и плохое настроение

▫️Ускоряется метаболизм

▫️За счет притока кислорода к клеткам мозга улучшаются когнитивные функции

▫️Тонизируются мышечные группы

☝🏻А еще утренняя тренировка — огромной плюс к вашей самоорганизованности и силе воли! Проверили на себе лично 😉

Онлайн-запись 👉🏻https://taplink.cc/cozystudioul

А вы отсыпаетесь в выходные? 😴

Возможно, вы замечали, что чем позже встаете, тем потом вам сложнее заснуть. И это верный путь к бессоннице.

Исследования показали, что в среднем сон в субботу или воскресенье составляет 7,26 часа в отличие от 6,42 часов в будни.
Поэтому мы и стараемся в выходные поспать подольше! Хотя, это может привести к спаду энергии после обеда, усталости и ухудшению качества сна 🌒

В идеале, нужно найти оптимальное время отхода ко сну, чтобы высыпаться по будням. И придерживаться такого же графика в выходные!

Сколько часов спите в будни и по выходным?

Думаете, как нестандартно провести новогодний корпоратив с коллегами? Или планируете уютный новогодний вечер с друзьями?
Мы придумали все за вас 🎄

Новогодние мероприятия студии по ссылке ⭐️

Забронировать дату 👉 https://taplink.cc/cozystudioul

Время мечтать и загадывать желания ✨🎄

В преддверии Нового года мы подготовили для вас особое мероприятие «Карта желаний»:

▫️соберемся в нашей уютной студии теплым, душевным кругом
▫️сформируем желания на Новый год
▫️составим личную карту желаний
▫️отпустим все старое и отжитое в медитации, которая откроет перед нами возможности для реализации наших желаний
▫️завершим волшебную встречу подсказками от метафорических карт и чаепитием.

📅 14 декабря, 16:00
💸 Стоимость участия: 2000 руб.

Занять место 👉🏻 https://taplink.cc/cozystudioul

9 декабря 1883 года - день рождения Джозефа Пилатеса 💫

Человека, создавшего основы метода Пилатес, который практикуют миллионы человек по всему миру 🌎

«Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать - увидите ее, а через тридцать - у вас будет совершенно новое тело»

Благодарим основателя методики и поздравляем всех, кто ее практикует 🎉

Готовим штоллен как из рождественского фильма 🎄

Масло сливочное - 300 грамм
Сахар - 200 грамм
Яйца - 2 шт
Творог - 250 грамм
Мука - 600 грамм
Разрыхлитель теста - 10 грамм
Ванильный сахар - 2 ст ложки
Миндаль - 1/3 стакана (можно увеличить или уменьшить количество)
Цукаты - 1/3 стакана
Ром - 100 мл
Корица - 1 ч. ложка
Сахарная пудра - 30 грамм

🔹 Берём вкусненькие цукаты и заливаем ромом. Оставляем на час (или хотя бы 30 минут). Орешки измельчаем.
🔹 Смешиваем масло, творог, яйца, сахар и ванильный сахар - перемешиваем венчиком. Порционно просеиваем в тесто муку и смешиваем с разрыхлителем.
🔹 Выкладываем тесто и добавляем сухофрукты и орешки, посыпаем все ароматной корицей и хорошо перемешиваем. Формируем штоллен (либо один большой, либо 2 маленьких)
🔹 Выпекаем штоллен в разогретой духовке на 160 градусах 1-1,5 часа
🔹 Готовый штоллен посыпаем сахарной пудрой.

Его можно завернуть в красивую бумагу, перевязать ленточкой и подарить друзьям и близким ❤️