Я встала на весы и вижу два новых килограмма 🙈
Успокаиваю себя тем, что это просто литры кваса, выпитые за последние недели. Но что-то мне подсказывает, что дело может быть в другом.
Во-первых, в июне я была в олинклюзиве — почти две недели! Это кого хочешь утяжелит.
Во-вторых, режим тренировок все-таки сбился — и из-за отпуска, и из-за каникул в моих спортивных секциях. Стараюсь заниматься дома, а еще недавно впервые сходила на занятие в офисный спортзал. Но прежней регулярностью и не пахнет. Сложно!
С едой тоже противоречиво. Вроде есть хочется меньше, чем зимой, и больше зелени в рационе, но все как-то вкуснее, поэтому ощущение переедания возникает чаще. Виной тому встречи с друзьями, поездки в гости к родителям, стаканчики с мороженым то тут, то там и черешня — пусть и дорогая в этом сезоне, но куда без нее.
Если честно, ничего страшного я тут не вижу. Просто постараюсь вернуться к практике регулярных тренировок дома и чуть пристальнее наблюдать за ощущениями голода и сытости. К осени посмотрим, кто кого — я килограммы или они меня!
А что показывают ваши весы?
Успокаиваю себя тем, что это просто литры кваса, выпитые за последние недели. Но что-то мне подсказывает, что дело может быть в другом.
Во-первых, в июне я была в олинклюзиве — почти две недели! Это кого хочешь утяжелит.
Во-вторых, режим тренировок все-таки сбился — и из-за отпуска, и из-за каникул в моих спортивных секциях. Стараюсь заниматься дома, а еще недавно впервые сходила на занятие в офисный спортзал. Но прежней регулярностью и не пахнет. Сложно!
С едой тоже противоречиво. Вроде есть хочется меньше, чем зимой, и больше зелени в рационе, но все как-то вкуснее, поэтому ощущение переедания возникает чаще. Виной тому встречи с друзьями, поездки в гости к родителям, стаканчики с мороженым то тут, то там и черешня — пусть и дорогая в этом сезоне, но куда без нее.
Если честно, ничего страшного я тут не вижу. Просто постараюсь вернуться к практике регулярных тренировок дома и чуть пристальнее наблюдать за ощущениями голода и сытости. К осени посмотрим, кто кого — я килограммы или они меня!
А что показывают ваши весы?
🔥9❤6👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Высокий процент мышц и низкий процент жира тоже активируйте, пожалуйста! 🙏🏻
😁22💯7❤6
Сколько подъемов на носке одной ноги вы можете сделать? Оказывается, есть норма!
Обычно просмотр тиктоков — это очень пассивное и ленивое занятие (мы обсуждали это в выпуске о коротких видео). Но как минимум один ролик заставил меня тут же отложить телефон и начать делать упражнение — подъемы на носке одной ноги.
В видео рассказывается, что в 2017 году вышло исследование, в ходе которого нашли нормативы для таких упражнений у здоровых активных людей. Норма зависит от пола и возраста — в моем случае нужно суметь сделать по 32 подъема на каждую ногу. И при этом разница между двумя ногами не должна быть больше трех подъемов, иначе стоит задуматься о проблемах с симметрией.
У меня получилось ровно по 32! Попробуйте, это не так просто, как кажется, — особенно после 20-го подъема.
Обычно просмотр тиктоков — это очень пассивное и ленивое занятие (мы обсуждали это в выпуске о коротких видео). Но как минимум один ролик заставил меня тут же отложить телефон и начать делать упражнение — подъемы на носке одной ноги.
В видео рассказывается, что в 2017 году вышло исследование, в ходе которого нашли нормативы для таких упражнений у здоровых активных людей. Норма зависит от пола и возраста — в моем случае нужно суметь сделать по 32 подъема на каждую ногу. И при этом разница между двумя ногами не должна быть больше трех подъемов, иначе стоит задуматься о проблемах с симметрией.
У меня получилось ровно по 32! Попробуйте, это не так просто, как кажется, — особенно после 20-го подъема.
❤11🔥9👍4🤔1
Новый выпуск! 💃🏼
Если вы ждали знака, чтобы начать трезвый образ жизни, вот он! В новом выпуске подкаста «Прием» говорим об отказе от алкоголя. Я вот как раз обдумываю идею завязать раз и навсегда, а Султан, оказывается, напротив, впервые в жизни распробовал спиртное!
При этом поговаривают, что люди до 30 лет сейчас пьют значительно меньше, чем предыдущие поколения, — разбираемся, откуда взялся этот новый тренд. Обсуждаем, что происходит с организмом, если выпивать регулярно и если отказаться от выпивки совсем. Параллельно забрасываем нарколога-психиатра Игоря Лазарева вопросами о том, по каким критериям можно понять, есть ли зависимость, поможет ли безалкогольное пиво бросить алкогольное и можно ли справиться с проблемой самостоятельно. А наша коллега Вероника рассказывает, как полюбить жизнь без алкоголя.
Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!
Если вы ждали знака, чтобы начать трезвый образ жизни, вот он! В новом выпуске подкаста «Прием» говорим об отказе от алкоголя. Я вот как раз обдумываю идею завязать раз и навсегда, а Султан, оказывается, напротив, впервые в жизни распробовал спиртное!
При этом поговаривают, что люди до 30 лет сейчас пьют значительно меньше, чем предыдущие поколения, — разбираемся, откуда взялся этот новый тренд. Обсуждаем, что происходит с организмом, если выпивать регулярно и если отказаться от выпивки совсем. Параллельно забрасываем нарколога-психиатра Игоря Лазарева вопросами о том, по каким критериям можно понять, есть ли зависимость, поможет ли безалкогольное пиво бросить алкогольное и можно ли справиться с проблемой самостоятельно. А наша коллега Вероника рассказывает, как полюбить жизнь без алкоголя.
Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!
❤18❤🔥4🔥4🍾3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤15😁14❤🔥5
Как я борюсь с залипанием в телефоне
Некоторое время назад узнала про приложение one sec — и тут же его себе установила. Оно работает как барьер, который делает неудобным импульсивное использование телефона: приходится выждать паузу, прежде чем открыть любимую соцсеть, игру или приложение маркетплейса, где вы снимаете стресс.
Пользуюсь бесплатной версией. Там можно ограничить доступ только к одному приложению, в моем случае это «Телеграм». Теперь каждое четвертое-пятое обращение к нему обрывается на перекрывающем экране one sec, которое предлагает глубоко вздохнуть и подумать, точно ли мне нужно листать каналы и чаты прямо сейчас. Блокатор также показывает статистику: сколько попыток зайти в приложение сделано за прошедшие 24 часа и когда была последняя.
Могу сказать, что в спокойной обстановке паузы между заходами увеличиваются, а если стрессую — уменьшаются. Кроме того, заметила, что реже пользуюсь телефоном в выходные — когда хватает дел по дому и захватывающих внимание событий типа офлайн-общения с друзьями или прогулок с детьми.
Правда, хитрый мозг, лишаясь одной вредной привычки, тут же начал изобретать новые. К примеру, по утрам хочется проверить ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ — вроде прогноза погоды или чатов на «Авито». Интересно, что будет, если удалить с телефона вообще все некритичное, в чем можно залипнуть? У вас был такой опыт? Расскажите в комментариях!
Некоторое время назад узнала про приложение one sec — и тут же его себе установила. Оно работает как барьер, который делает неудобным импульсивное использование телефона: приходится выждать паузу, прежде чем открыть любимую соцсеть, игру или приложение маркетплейса, где вы снимаете стресс.
Пользуюсь бесплатной версией. Там можно ограничить доступ только к одному приложению, в моем случае это «Телеграм». Теперь каждое четвертое-пятое обращение к нему обрывается на перекрывающем экране one sec, которое предлагает глубоко вздохнуть и подумать, точно ли мне нужно листать каналы и чаты прямо сейчас. Блокатор также показывает статистику: сколько попыток зайти в приложение сделано за прошедшие 24 часа и когда была последняя.
Могу сказать, что в спокойной обстановке паузы между заходами увеличиваются, а если стрессую — уменьшаются. Кроме того, заметила, что реже пользуюсь телефоном в выходные — когда хватает дел по дому и захватывающих внимание событий типа офлайн-общения с друзьями или прогулок с детьми.
Правда, хитрый мозг, лишаясь одной вредной привычки, тут же начал изобретать новые. К примеру, по утрам хочется проверить ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ — вроде прогноза погоды или чатов на «Авито». Интересно, что будет, если удалить с телефона вообще все некритичное, в чем можно залипнуть? У вас был такой опыт? Расскажите в комментариях!
❤🔥11👍6🔥5💘1
Что общего у пчелы и банковской карты? 🐝
Anonymous Poll
10%
Они обе черно-желтые
75%
И та и другая способна сделать тебе больно
27%
Картой можно вытащить жало
1%
Напишите в комментах свой вариант
Правильный ответ — про пчелу!
Правильный ответ: ситуация, когда нужно достать жало из кожи. Пока лето не закончилось, есть риск стать жертвой нападения пчелы, осы или других жалящих насекомых. В первом случае последствием такой стычки может стать «сувенир» в виде жала, от которого лучше избавиться как можно скорее.
Дело в том, что удалять его пинцетом или пальцами — плохая идея. На противоположном от острия конце жала есть мешочек с ядом — если его сдавить, последствия будут хуже. К тому же можно случайно оторвать жало, и тогда его кончик останется в коже.
Грамотнее будет достать из бумажника пластиковую карту — водительское удостоверение тоже подойдет — и почесать ей кожу по направлению от кончика жала к его основанию. Как правило, даже легкого усилия будет достаточно, чтобы сместить инородное тело и избавиться от него.
И не забудьте снять украшения и часы, если пострадала рука: она может опухнуть. Предотвратить это поможет холодный компресс и прием безрецептурных антигистаминных препаратов.
Более подробную инструкцию можно найти в Т—Ж.
Правильный ответ: ситуация, когда нужно достать жало из кожи. Пока лето не закончилось, есть риск стать жертвой нападения пчелы, осы или других жалящих насекомых. В первом случае последствием такой стычки может стать «сувенир» в виде жала, от которого лучше избавиться как можно скорее.
Дело в том, что удалять его пинцетом или пальцами — плохая идея. На противоположном от острия конце жала есть мешочек с ядом — если его сдавить, последствия будут хуже. К тому же можно случайно оторвать жало, и тогда его кончик останется в коже.
Грамотнее будет достать из бумажника пластиковую карту — водительское удостоверение тоже подойдет — и почесать ей кожу по направлению от кончика жала к его основанию. Как правило, даже легкого усилия будет достаточно, чтобы сместить инородное тело и избавиться от него.
И не забудьте снять украшения и часы, если пострадала рука: она может опухнуть. Предотвратить это поможет холодный компресс и прием безрецептурных антигистаминных препаратов.
Более подробную инструкцию можно найти в Т—Ж.
👍15❤4👌2🫡2
Пятый сезон получился на загляденье злободневным — и финальный выпуск это только подтвердит. Вот вам вишенка на торте: обсуждаем чаты с ИИ в качестве психотерапевта!
Говорят, сегодня это чуть ли не самый популярный сценарий применения нейросетей пользователями интернета — и мы решили разобраться почему. Не обошлось без теста: Султан и я сходили к ChatGPT и DeepSeek со своими личными запросами и делимся впечатлениями от этих диалогов. А параллельно узнаем у эксперта выпуска, клинического психолога Татьяны Павловой, насколько эффективна и безопасна такая вот ИИ-психотерапия. Кстати, в комментариях оставили ссылку на статью с полезными промтами для нейросети.
Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!
Говорят, сегодня это чуть ли не самый популярный сценарий применения нейросетей пользователями интернета — и мы решили разобраться почему. Не обошлось без теста: Султан и я сходили к ChatGPT и DeepSeek со своими личными запросами и делимся впечатлениями от этих диалогов. А параллельно узнаем у эксперта выпуска, клинического психолога Татьяны Павловой, насколько эффективна и безопасна такая вот ИИ-психотерапия. Кстати, в комментариях оставили ссылку на статью с полезными промтами для нейросети.
Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!
❤17🔥6😢2
Советуем друг другу блюда-чемпионы по клетчатке
Главное, что я узнала о питании благодаря общению с экспертами «Приема», звучит так: надо есть как можно больше клетчатки. Но свежие, вкусные овощи и фрукты стоят недешево, а идея хакнуть систему, всыпая в каждое блюдо по несколько ложек клетчатки в виде БАДа, не выдержала критики диетологов. Желательно, чтобы клетчатка была разного происхождения, а не только злаковые отруби или псиллиум.
Поэтому я стала присматриваться к рецептам блюд, состоящих преимущественно из овощей, но при этом достаточно вкусных и сытных, чтобы прием пищи не выглядел слишком уж «диетическим». На помощь пришла подаренная сестрой на день рождения книжка модного шеф-повара Йотама Оттоленги (его упоминают даже в «Дневнике Бриджит Джонс»). Два моих любимых мегаклетчаточных рецепта — как раз оттуда.
Первый — весьма актуальный! Суп из кабачков, но со вкусом зеленого горошка. В одну кастрюлю можно запихать сразу четыре-пять небольших кабачков. В рецепте предлагается использовать цукини, но, поверьте, на вкус разница неощутима. А вот заменять свежий или замороженный горошек консервированным не стоит. Если подавать суп с фетой и хлебом, будет гораздо сытнее.
Второй рецепт — это цветная капуста, запеченная целиком. Мне редко попадаются большие кочаны, так что я покупаю сразу несколько и отвариваю их по очереди. Этот этап занимает где-то полчаса, а потом нужен еще час-полтора в духовке, но результат стоит того! Это блюдо нравится мне тем, что к нему необязательно подавать ни салат, ни гарнир, ни мясо: половинки кочана вполне должно хватить взрослому человеку для ужина. А остатки можно порубить и на следующий день добавить в омлет — тоже будет вкусно.
А какие блюда-чемпионы по клетчатке любите готовить вы?
Главное, что я узнала о питании благодаря общению с экспертами «Приема», звучит так: надо есть как можно больше клетчатки. Но свежие, вкусные овощи и фрукты стоят недешево, а идея хакнуть систему, всыпая в каждое блюдо по несколько ложек клетчатки в виде БАДа, не выдержала критики диетологов. Желательно, чтобы клетчатка была разного происхождения, а не только злаковые отруби или псиллиум.
Поэтому я стала присматриваться к рецептам блюд, состоящих преимущественно из овощей, но при этом достаточно вкусных и сытных, чтобы прием пищи не выглядел слишком уж «диетическим». На помощь пришла подаренная сестрой на день рождения книжка модного шеф-повара Йотама Оттоленги (его упоминают даже в «Дневнике Бриджит Джонс»). Два моих любимых мегаклетчаточных рецепта — как раз оттуда.
Первый — весьма актуальный! Суп из кабачков, но со вкусом зеленого горошка. В одну кастрюлю можно запихать сразу четыре-пять небольших кабачков. В рецепте предлагается использовать цукини, но, поверьте, на вкус разница неощутима. А вот заменять свежий или замороженный горошек консервированным не стоит. Если подавать суп с фетой и хлебом, будет гораздо сытнее.
Второй рецепт — это цветная капуста, запеченная целиком. Мне редко попадаются большие кочаны, так что я покупаю сразу несколько и отвариваю их по очереди. Этот этап занимает где-то полчаса, а потом нужен еще час-полтора в духовке, но результат стоит того! Это блюдо нравится мне тем, что к нему необязательно подавать ни салат, ни гарнир, ни мясо: половинки кочана вполне должно хватить взрослому человеку для ужина. А остатки можно порубить и на следующий день добавить в омлет — тоже будет вкусно.
А какие блюда-чемпионы по клетчатке любите готовить вы?
❤16🔥8👍4
Вместо того чтобы сходить на тренировку, пишу этот пост!
Стыдно ли мне? Не очень, потому что занятие отменили. Но немножко все-таки стыдно, так как теоретически можно было потренироваться самостоятельно. Тем более что каждый год появляются все новые и новые гаджеты для домашних занятий. Среди моих последних открытий — скользящие диски для фитнеса и блютус-скакалка.
Дисками я даже пару раз пользовалась — на тренировке для здоровой спины в корпоративном спортзале. Выглядит как пластиковая тарелочка, которой ты водишь по полу, лежа на животе, — тем самым напрягаешь лопатки и еще какие-то там мышцы рук и спины. Как я поняла, это позволяет имитировать нагрузку при плавании брассом.
Блютус-скакалка — вообще какая-то неведомая фигня, которая выглядит скорее как товар из магазина для взрослых, а не как спортивный снаряд. Но, может, просто я не в теме! Увидела ее, кстати, в очень смешном тесте в Т—Ж.
Поделитесь, какие необычные фитнес-гаджеты знаете вы? Чем пользовались, а на что просто засматривались?
Стыдно ли мне? Не очень, потому что занятие отменили. Но немножко все-таки стыдно, так как теоретически можно было потренироваться самостоятельно. Тем более что каждый год появляются все новые и новые гаджеты для домашних занятий. Среди моих последних открытий — скользящие диски для фитнеса и блютус-скакалка.
Дисками я даже пару раз пользовалась — на тренировке для здоровой спины в корпоративном спортзале. Выглядит как пластиковая тарелочка, которой ты водишь по полу, лежа на животе, — тем самым напрягаешь лопатки и еще какие-то там мышцы рук и спины. Как я поняла, это позволяет имитировать нагрузку при плавании брассом.
Блютус-скакалка — вообще какая-то неведомая фигня, которая выглядит скорее как товар из магазина для взрослых, а не как спортивный снаряд. Но, может, просто я не в теме! Увидела ее, кстати, в очень смешном тесте в Т—Ж.
Поделитесь, какие необычные фитнес-гаджеты знаете вы? Чем пользовались, а на что просто засматривались?
Т—Ж
Это секс-игрушка или спортивный инвентарь?
Все мы своего рода любители спорта
❤8😁5🔥2
Говорят, мемы — это витамины для души 😁
Ну а если серьезно, то у нас есть выпуски про авитаминоз и иммунитет.
В них разбираемся, бывает ли польза от «пластиковых» овощей и как заставить иммунную систему работать лучше.
Ну а если серьезно, то у нас есть выпуски про авитаминоз и иммунитет.
В них разбираемся, бывает ли польза от «пластиковых» овощей и как заставить иммунную систему работать лучше.
😁11❤4👍1🤓1
Подборка любимых выпусков «Приема» от Оли Кашубиной
Недавно была в отпуске и нашла время переслушать любимые выпуски нашего подкаста. Тут и серьезный эпизод про рак, где разбираемся, что нам вообще известно о заболевании и какие виды терапии есть. И веселый выпуск про всякие неловкие и мерзкие штуки человеческого тела. В нем мы задали эксперту вопросы, которые обычно стесняешься задать врачу, — например, почему плохо пахнет изо рта. Но отдельная любовь — выпуск о беременности! Забирайте подборку и слушайте на выходных.
😖 Почему люди такие мерзкие
Выясняем, откуда берутся неприятные запахи, отрыжка и выделения. А еще в этом выпуске есть любопытный факт про обратную сторону пупка.
👀 Можно ли обнаружить рак вовремя и недорого его вылечить
Самый первый выпуск «Приема»! Выясняем, можно ли вылечить рак не продавая квартиру, какие виды терапии сейчас применяются и что важно знать об этом заболевании.
🤰🏻21 глупый вопрос про беременность
Выпуск, где я уходила в декрет и Султан решил задать мне все интересующие его вопросы. Удобно ли жить с большим животом? Можно ли беременным нервничать? Придет ли муж на роды? Что по странным пищевым привычкам? В качестве моральной поддержки я позвала на «Прием» своего лечащего врача Веру Мокийчук.
👵🏼 Как хорошо состариться
Кажется, многие из нас боятся старения. Я вот больше всего переживаю из-за морщин. Вместе с дерматологом-косметологом Александром Быкановым обсуждаем, кому нужен антивозрастной уход и какие процедуры эффективны на самом деле. А еще говорим, почему мы так отчаянно хотим продлить молодость.
Недавно была в отпуске и нашла время переслушать любимые выпуски нашего подкаста. Тут и серьезный эпизод про рак, где разбираемся, что нам вообще известно о заболевании и какие виды терапии есть. И веселый выпуск про всякие неловкие и мерзкие штуки человеческого тела. В нем мы задали эксперту вопросы, которые обычно стесняешься задать врачу, — например, почему плохо пахнет изо рта. Но отдельная любовь — выпуск о беременности! Забирайте подборку и слушайте на выходных.
😖 Почему люди такие мерзкие
Выясняем, откуда берутся неприятные запахи, отрыжка и выделения. А еще в этом выпуске есть любопытный факт про обратную сторону пупка.
👀 Можно ли обнаружить рак вовремя и недорого его вылечить
Самый первый выпуск «Приема»! Выясняем, можно ли вылечить рак не продавая квартиру, какие виды терапии сейчас применяются и что важно знать об этом заболевании.
🤰🏻21 глупый вопрос про беременность
Выпуск, где я уходила в декрет и Султан решил задать мне все интересующие его вопросы. Удобно ли жить с большим животом? Можно ли беременным нервничать? Придет ли муж на роды? Что по странным пищевым привычкам? В качестве моральной поддержки я позвала на «Прием» своего лечащего врача Веру Мокийчук.
👵🏼 Как хорошо состариться
Кажется, многие из нас боятся старения. Я вот больше всего переживаю из-за морщин. Вместе с дерматологом-косметологом Александром Быкановым обсуждаем, кому нужен антивозрастной уход и какие процедуры эффективны на самом деле. А еще говорим, почему мы так отчаянно хотим продлить молодость.
🔥12❤5👍5
Поздравляю всех подписчиков-родителей с началом нового учебного года — а значит, и сезона простуд, принесенных из детсада и школы 😭
Предлагаю относиться к ним по-философски: каждый насморк — тренировка, которая научит не только правильно сморкаться, но и сопротивляться более серьезным заразам в будущем!
Мечтаю, что мы запишем выпуск «Приема» (а может, и не один) про детское здоровье, а пока предлагаю почитать статьи Медредакции Т—Ж на эту тему:
Про детский иммунитет: https://t-j.ru/list/childhood-immunities/
Про мифы о детском здоровье: https://t-j.ru/short/child-health-myths/
Предлагаю относиться к ним по-философски: каждый насморк — тренировка, которая научит не только правильно сморкаться, но и сопротивляться более серьезным заразам в будущем!
Мечтаю, что мы запишем выпуск «Приема» (а может, и не один) про детское здоровье, а пока предлагаю почитать статьи Медредакции Т—Ж на эту тему:
Про детский иммунитет: https://t-j.ru/list/childhood-immunities/
Про мифы о детском здоровье: https://t-j.ru/short/child-health-myths/
❤8👏3🙏3🎉2