تمایزی که من ایجاد کردم به وضوح آکادمیک نیست. اگر می خواهیم خود و همچنین انگیزه های پنهان حاکم بر رفتارهای ناسازگار را بهتر درک کرده و بپذیریم، بسیار مهم است که به نیروهای داخلی که آنها را دیکته می کنند دسترسی پیدا کنیم. هیچ راهی وجود ندارد که بتوانیم به تمام پتانسیل خود برسیم تا زمانی که به بسیاری از موارد موجود در سطوح زیرین آگاه خود دسترسی پیدا کنیم - یعنی ناخودآگاه و ناآگاه خود را هشیار کنیم - و سرانجام ، با آنچه که ناآگاهانه سبب خرابکاریهای زندگی بوده است به توافق برسیم.

هنگامی که دفاع های پنهان ما در معرض دید و شناخت ما قرار گرفت، می توانیم آنها را تعدیل کنیم یا در نهایت به طور جمعی از آنها گذر کنیم.

برگردان: دکتر موریس ستودگان
منبع: دکتر لئون سلتزر


🔷 References

👉Bargh, J. Before you know it: The unconscious reasons we do what we do (2017). New York: Atria. Retrieved from https://www.simonandschuster.com/books/Before-You-Know-It/John-Bargh/9781501101229

👉Cherry, K. (2019). Freud’s conceptualization of the unconscious, Sept. 14. Retrieved from https://www.verywellmind.com/what-is-the-unconscious-2796004

👉Cherry, K. (2019). Repression as a defense mechanism, Sept. 05. Retrieved from https://www.verywellmind.com/repression-as-a-defense-mechanism-4586642

👉Morsella, E. (2017). The unconscious mind in everyday life, June 05. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/consciousness-and-the-brain/201706/the-unconscious-mind-in-everyday-life

👉Solms, M. (2017). What is “the unconscious,” and where is it located in the brain? A neuropsychoanalytic perspective. Annals of the New York Academy of Sciences, 1406 (1), 90-97. doi: 10.1111/nyas.13437. Epub 2017 Jul 31.

👉Subconscious vs. unconscious: What’s the difference? (n.a. & n.d.) Retrieved from https://writingexplained.org/subconscious-vs-unconscious-difference


👉Leon F. Seltzer, Ph.D., is a clinical psychologist and the author of Paradoxical Strategies in Psychotherapy. He holds doctorates in English and Psychology.

Psychology Today © 2020 Sussex Publishers, LLC

3

@thinkpluswithus

📍در مغز ما چه اتفاقی می افتد وقتی که ما به اندازه کافی نمیخوابیم

از سری مقاله های مربوط به خواب

بعد از یک شب بی خوابی ، ما احتمالاً صبح روز بعد احساس تنبلی و کوفتگی بدن خواهیم داشت، یک مطالعه کوچک جدید نشان می دهد که چرا این احساس بوجود میاید که سلول های مغزی ما نیز احساس تنبلی و خستگی می کنند. در تحقیقات انجام شده نشان داده شد که وقتی سلولهای مغزی خسته هستند، احتمالاً فراموشی در ما بالا خواهد بود و راحت تر دچار پریشانی و اضطراب می شویم.

در این مطالعه محققان دریافتند که کمبود خواب ارتباط موثر سلول های مغز را دشوار می کند، که به نوبه خود می تواند منجر به افت موقت روانی شود که بر حافظه و درک بینایی تأثیر گذار است.

به عبارت دیگر ، یافته ها سرنخ هایی را ارائه می دهند که چرا یک شب بی خوابی، فکر کردن و تمرکز روز دیگر را آنچنان دشوار می کند. [اثرات شبح وار به سبب محرومیت از خواب] the spooky effect که در ترجمه بعدی توضیح داده خواهد.

دکتر ایتزاک فرید ، نویسنده ارشد مطالعه ، استاد جراحی مغز و اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا, لس آنجلس (UCLA) میگوید: "ما کشف کردیم که به اصطلاح گرسنگی مغز به خواب نیز عملکرد صحیح نورون های مغزی را مختل میکند." "این پدیده خطاهای شناختی در چگونگی درک و واکنش به دنیای پیرامون ما را منجر میشود."

برای بررسی تأثیر کمبود خواب ، محققان 12 شخص مبتلا به صرع را ازمایش کردند که بعنوان بخشی از آماده سازی برای عمل جراحی غیر مرتبط با مطالعه، الکترودهایی را در مغز خود قرار داده بودند.

افراد مورد مطالعه پس از آن مجبور بودند یک شب کامل بیدار بمانند. در این مدت محققان فعالیتهای مغزی شرکت کنندگان را هنگام انجام کارهای معینی اندازه گیری کردند. به عنوان مثال ، از بیماران خواسته شد تا تصاویر مختلف صورت ها ، مکان ها و حیوانات را هرچه سریع تر طبقه بندی کنند. هر تصویری باعث می شد سلول ها در مناطقی از مغز الگوهای متمایز فعالیت الکتریکی را ایجاد کنند. به طور خاص ، محققان بر فعالیت سلولی در لوب تمپورال تمرکز داشتند ، که ادراک و حافظه را تنظیم می کند.

محققان دریافتند که هرچه بیماران خسته تر میشدند ، دسته بندی تصاویر برای آنها مشکل تر میشد ، و سلول های مغزی آنها شروع به کند شدن میکرد.

یووال نیر ، پژوهشگر خواب در دانشگاه تل آویو در اسرائیل ، گفت: "ما متعجب از این بودیم كه محرومیت از خواب چگونه فعالیت سلولهای مغزی را كاهش می دهد." "برخلاف واکنش سریع معمول در این گونه رفتارها ، نورونها به آرامی پاسخ می دهند ، ضعیف تر واکنش نشان میدهند و انتقال آنها بیشتر از حد معمول طول میکشید."

علاوه بر این ، محققان دریافتند که کمبود خواب بیشتر از سایر مناطق بر برخی مناطق از مغز تأثیر می گذارد. محققان گفتند ، مناطقی از مغز که فعالیت کم تحرکی سلولهای مغزی را تجربه کرده اند ، فعالیت مغز را نیز نشان می دهند که معمولاً هنگام خواب در افراد مشاهده می شود.

فرید گفت: "این پدیده نشان می دهد كه مناطق منتخب از مغز بیماران در حال كاهش بوده و باعث ایجاد عارضه روحی می شوند ، در حالی كه بقیه مغز بطور معمول بیدار و در حال اجرا بودند."

علاوه بر این ، یافته ها حاکی از آن است که کمبود خواب باعث اختلال در توانایی نورون ها در مغز برای رمزگذاری اطلاعات و ترجمه ورودی بصری در فکر آگاهانه می شود. به عنوان مثال ، وقتی راننده ای که دچار خواب آلودگی است ، عابر پیاده را در حال قدم زدن در جلوی اتومبیل خود می بیند ، ممکن است راننده مدت بیشتری طول بکشد تا آنچه را که می بیند درک کند زیرا "همان عمل دیدن عابر پیاده در مغز خیلی خسته راننده کند می شود. " آنطور که دکتر نیر میگفت .

محققان تأثیر کمبود خواب بروی مغز را با مواردی همچون استفاده از مغز در هنگام رانندگی در حالت مستی, مقایسه میکنند.

فرید گفت: "اثر خواب ناكافی بروی مغز مشابه نوشیدن بیش از حد الکل و عملکرد مغز میباشد." "با این وجود متاسفانه هیچ استاندارد قانونی و پزشکی برای شناسایی رانندگان بسیار خسته در جاده به همان روشی که رانندگان مست را هدف تست الکل قرار می دهیم, وجود ندارد."

این مطالعه در نوامبر 2019 در ای مجله منتشر شد. 👈 Nature Medicine


این مطلب در سایت 👈 Live Science منتشر شد.

ترجمه دکتر موریس ستودگان در دسامبر 2019
@thinkpluswithus

📍اثرات شبح وار بعد از محرومیت از خواب
The spooky Effects

از سری مقاله های مربوط به خواب

از ستودگان +Think

جای تعجب نیست که یک شب بدون خواب کافی می تواند به یک صبح هراسناک منجر شود. اما چشمان قرمز پر خون و خمیازه های شکننده فکها تنها مواردی نیستند که بدن ما به بستن چشم ها کمی (خواب) نیاز داشته باشد.

در واقع ، عوارض جانبی مانند کابوس های بیشمار بیشتر در مورد عدم خواب کافی بوجود میاید.

اگر شخصی به هر دلیلی از خواب محروم شود ، می تواند به "مشکلات عاطفی شدیدی" منجر شود، "دکتر استیون فینسیلور ، مدیر مرکز پزشکی خواب در دانشکده پزشکی ایکان در مونت سینا در نیویورک میگوید: " به همین دلیل برای اعتراف گیری از کمبود خواب به عنوان نوعی شکنجه استفاده میشود."
تعریف مشخصی در مورد اینکه دقیقا چه مدت شخص باید بدون خواب باشد تا به مشکل روحی بربخورد, وجود ندارد ، یا اینکه چقدر کمیت خواب برای تعریف محرومیت از خواب وجود دارد چرا که افراد مختلف به مقادیر متفاوت به خواب نیاز دارند ، بنابراین ممکن است تعریف جهانی در این زمینه وجود نداشته باشد. در این مورد "محرومیت از خواب" محققان می گویند، اگر شخصی با میزان خواب کمتری از خواب بیدار شود ولی هوشیاری کامل داشته باشد, هنوز کمبود خواب محسوب می شود, چرا که اثر ان میتواند دیرتر پدیدار شود.

دیوید دینگز ، استاد روانشناسی و مدیر واحد روانپزشکی تجربی در دانشگاه پنسیلوانیا میگوید: با این وجود تحقیقات در طول سالها نشان داده است که افراد از عدم خواب کافی می توانند به لحاظ جسمی و روانی آسیب فراوان ببینند.

در واقع، این آسیب چنان آشکار است که غیرقانونی بودن محرومیت شخصی از خواب را نشان میدهد علاوه بر غیر اخلاقی بودن ان. در مطالعات کمبود خواب که دینگس و همکارانش در آزمایشگاه خود انجام می دهند، داوطلبان سالم در محیط های ایمن پزشکی قرار می گیرند و دائماً تحت نظر پزشکان قرار می گیرند.

اما به گفته این محققان و سایرانی که این بیماری را مطالعه می کنند، مطالعه کمبود خواب بسیار مهم است. آنها می گویند که یادگیری آنچه در افراد محروم از خواب اتفاق می افتد می تواند به محققان کمک کند تا عملکرد خواب و اهمیت آن را هم برای سلامت جسمی و هم از لحاظ احساسی و روانی درک کنند.

🔺در مورد احساسات

مشکلات بی خوابی می توانند در مقیاس کمی و جزئی شروع شوند. فینسیلور میگوید: "بدیهی است ، هنگام محرومیت از خواب مغز ما خیلی خوب کار نمی کند." وی میگوید که حتی کمبود خواب نیز در عملکرد شناختی و عاطفی تأثیر زیاد دارد.

دینگز توضیح داد که برخی از اولین تأثیرات احساسی کمبود خواب شامل عدم وجود احساسات مثبت است. دینگز گفت: "وقتی مردم دچار کمبود خواب می شوند ، احساسات مثبت در چهره خود نشان نمی دهند." وی میگوید ، ممکن است یک فرد محروم از خواب ابراز کند که خوشحال هست, اما هنوز چهره ای بی احساس از خود نشان میدهد.
و آنها در این شرایط افراد دیگر را نیز خوشحال نخواهند شناخت. نگاه مثبت به چهره شخص می تواند برای فرد محروم از خواب خنثی به نظر برسد، و نگاه بی طرف اغلب به عنوان یک نگاه منفی تعبیر می شود. وی گفت ، مغز محروم از خواب قادر به تشخیص احساسات مثبت افراد دیگر به اندازه مغز استراحت کرده نخواهد بود.

دیژز افزود ، افراد محروم از خواب نیز ناامیدی و بحران را به خوبی تحمل نمی کنند.

🔺پدیده ریزخواب Microsleeps

فینسیلور میگوید ، هرچند حتی فقط یک شب کمبود خواب باعث می شود فرد دچار پدیده ای بنام "ریز خواب" یا میکرو خواب شود.

فرد شروع به چرت زدن میکند و یا کوتاه مدت پرت بودن یا عدم تمرکز حواس خواهد داشت که حداکثر 30 ثانیه طول می کشد. فینسیلور می گوید ، چشم برخی از افراد در طی ریزگردها باز است ، اما نکته نگران کننده در مورد ریزخوابها این است که هنگام ریز خواب، فرد کاملاً نابینا است، حتی اگر چشمان او باز باشد. وی گفت که آنها قادر به پردازش اطلاعات نیستند.

دینگز گفت ، مطالعات نشان می دهد که در طول میکرو خواب ، مغز به سرعت و بدون کنترل به حالت خواب می رود. وی گفت که شخص می تواند خود را مجبور به بیدار شدن کند، اما به زودی دوباره به ریز خواب دیگر می رود.

هر دو محقق Dinges و Feinsilver گفتند که این شرایط می تواند فوق العاده خطرناک باشد، به خصوص اگر در حال رانندگی باشد.

🔺 هذیان یا دلیریوم Delirium

افراد غالباً می گویند که پس از یک شب بدون خواب احساس گیج بودن می کنند. اما در موارد شدیدتر ، از دست دادن خواب ممکن است دلهره و اضطراب (تا حد بیهوشی) ایجاد کند.

فاینسیلور میگوید، هذیان واقعی هنگامی اتفاق می افتد که فرد کاملاً از هم گسیخته disoriented شود. او میگوید: "خواب می تواند در آن نقش بسزایی داشته باشد."

ادامه دارد

@thinkpluswithus ستودگان

1

📍چگونه یک شب بی خوابی بر توانایی تمرکز ما تأثیر می گذارد

یک مطالعه جدید نشان می دهد که یک شب بی خوابی ممکن است توانایی ما در فیلتر کردن اطلاعات را تحت تأثیر قرار دهد. محققان در این مطالعه تأیید كردند كه كمبود خواب می تواند چیزی را كه به عنوان "توجه انتخابی" شناخته می شود را مختل کند و یا محرومیت از خواب توانایی تمرکز روی اطلاعات خاصی هنگام وقوع همزمان با سایر موارد، را مختل می كند.

ایو ویگینز ، دانشجوی سابق دانشگاه ویلامت در Oregon و محقق برجسته در این مطالعه گفت: یک مثال کلاسیک از دقت ما بروی "توجه انتخابی"، در یک مهمانی خود را نشان میدهد. وی میگوید, ،توجه انتخابی توانایی تمرکز روی مکالمه ای است که با کسی در آن مهمانی داریم، حتی اگر می توانیم مکالمات دیگری را نیز در اطراف خود ناخواسته درک سمعی کنیم.

در این تحقیق محققان می خواستند ببینند که یک شب کامل بی خوابی چه تاثیری بر این توانایی "توجه انتخابی" خواهد گذاشت.

برای انجام این کار ، آنها شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند - یک گروه کنترل 10 نفری که به آنها دستور داده شد "طبق معمول" بخوابند و یک گروه محروم از خواب 8 نفری که به مدت 24 ساعت نمی خوابند. سپس از شرکت کنندگان خواسته شد به طور همزمان به دو داستان متفاوت گوش دهند که هر کدام با یک گوش متفاوت گوش میدادند. داستان ها راوی ها و مطالب متفاوتی داشتند. در حالی که داستان پخش می شد ، محققان میزان فعالیت مغز شرکت کنندگان را اندازه گیری می کردند.

به شرکت کنندگان گفته شد که هدف آنها توجه انتخابی فقط به یکی از داستان ها بوده است. محققان دریافتند که افراد گروه کنترل، زمان بسیار آسانتری را نسبت به افرادی که در گروه محرومیت از خواب بودند به یکی از داستانها توجه کردند.

اندازه گیری فعالیت های مغز نشان داد كه افراد گروه كنترل می توانند ضمن سرکوب اطلاعات همزمان از یکدیگر، به طور خاص روی یك داستان متمركز شوند. یک سیگنال وجود داشت که به وضوح تقویت شده بود، نشان می داد که آنها به یک داستان توجه می کنند، و یک سیگنال جداگانه وجود داشت که سرکوب می شد و نشان می داد که آنها قادر بودند از داستان دیگر چشم پوشی کنند.

وی گفت ، اما در گروه محروم از خواب، بین سیگنال تقویت شده و سیگنال سرکوب شده تفاوت کمتری وجود داشت. به عبارت دیگر، افراد این گروه برای تمرکز تنها روی یکی از داستانها، مشکل بیشتری داشتند.

محققان خاطرنشان كردند كه هنوز یافته ای معلوم نیست که محرومیت مزمن از خواب - بر خلاف یک شب بدون خواب - چه تاثیری بر توجه انتخابی خواهد گذاشت.

این مطالعه بی نظیر است زیرا ما به مکانیسم های اساسی اثر مشهور کمبود خواب نگاه کردیم، کورتنی استیونز ، از روانشناسی دانشگاه ویلامت و محقق ارشد این مطالعه ، به Live Science گفت; با این حال تحقیقات بیشتری لازم است تا بفهمم كه كاهش خواب مزمن چه تاثیری بر این جنبه های تفكر خواهد گذاشت.

این مطلب در سایت 👈 Live Science منتشر شد.
از سری مقاله های مربوط به خواب.

ترجمه دکتر موریس ستودگان در دسامبر 2019

@thinkpluswithus

موریس ستودگان:
💫💫💫💫💫

زندگی ما انسانها به مثابه خانه ایست که از اطاقکهای متفاوت بنا شده.

👈 اطاقک فانتزی های ما. جایی است که کسی راهی ندارد و در بهترین حالات افراد را در گوشه هایی از این اطاقک به صلیب میکشیم.

👈اطاقک انتظار های ما. جایی است که به خودمان حق میدهیم و دیگران را محکوم میکنیم. من در این باب بارها گفته ام که "وجدان یگانه محکمه ایست که نیاز به قاضی ندارد". من این اطاقک را به مانند حمام میبینم که خودمان را تمیز میبینیم ولی مدام به آنجا برمیگردیم.

👈 اطاقک ناآگاه ما. این اطاقک همانند سالن پذیرایی ماست. از همه در آنجا پذیرایی میکنیم بدون آنکه گاهی در خاطرمان بمانند. مهمان های ما در این اطاقک متفاوت دوست داشتنی هستند چون طرحواره های ما آنها را دعوت میکنند و دوباره بیرون میکنند.

👈 اطاقک قضاوت ما. جایی است که کارهای خودمان ارزشش بیشتر از کارهای دیگران است. مثل دستشویی یک خانه است، به بوی خودمان عادت کرده ایم و مزاحمت خاصی ایجاد نمیکند.

مثلا. اگر تلفن من زنگ بزند و جواب ندهم مشغولم. و اگر دوستم جواب ندهد تحویل نمیگیرد.

👈 اطاقک تغذیه ما، این مانند آشپز خانه یک خانه است که در آنجا از کودکی هر ارزشی را پختند یا سوختن و یا خام بود به خورد ما دادند و ما بلعیدیم. و باید هر چند گاهی این ارزشها را الک کرد تا ناآگاهانه به خورد کودکان ما ندهیم.

👈 اطاقک تفکر (بازتاب ارزشها) ما. در این اطاقک اطلاعاتی که بدست می اوریم معمولا پردازش، پیرایش و در بهترین حالت پالایش میشود و زباله های آن کنار گذاشته میشوند. این اطاق خواب یک خانه است. چرا که گاهی در تفکر خود به خواب میرویم و وقتی بیدار میشویم نیمی از عمر رفته است.

👈 اطاقک روابط ما. این اطاقک به مثابه حیاط خانه ماست. هزاران نفر میایند و میروند. آنانی میمانند که متعهد به روابط هستند و احساس مسیولیت میکنند.

گاهی باید از این خانه بیرون زد!

ستودگان ۲۰۱۸

💫💫💫

📍الگو شکنی سیستمی

در الگو شکنی سیستمی که طرحواره ها نقش بسزایی دارند ۸ نکات زیر در تغییر باور سیستم نقش مهمی را بر عهده میگیرد.

۱. آمادگی برای الگو شکنی (هدف گزاری)
۲. شناخت دقیق الگو و توسعه آن در سیستم توسط ژنوگران
۳. ارزیابی نکات مثبت و منفی الگو برای سیستم
۴. ایفای نقش جدید در سیستم و تصویر سازی ذهنی برای یک سیستم بدون الگو‌
۵. گفتگوی طرح واره ای
۶. استفاده از خلاقیت سیستم (مثلا با فیگورها رسم سیستم و روابط در آن)
۷. ارزیابی هدف در صورت خلاقیت در تغییر الگو
۸. زمانبندی برای تغییر

طرح از دکتر موریس ستودگان‌
تابستان ۲۰۱۷

📍 نشانه های یک رابطه سالم

من معتقدم در یک رابطه احترام به ارزشهای یک دیگر و پذیرش متقابل نشانگر عشق است و همچنین‌ عشق افرین و به همین دلیل در اینجا چند مورد مهم را بر اساس تجربیات سیستمی بررسی می شود.

۱. ارزش‌های مشابه در رابطه داشتن و احترام به ارزشهای فردی یکدیگر می‌تواند دلبستگی بوجود آورد و ستون رابطه را مستحکم تر کند.

۲. پذیرش شخص مقابل آنگونه که است و اینکه سعی بر تغییر دیگری می‌تواند رابطه را مخدوش کند. ما نمی‌توانیم کسی را تغییر دهیم بلکه تغییرات باید از خود شخص شروع شود.

۳. اعتماد و ایجاد امنیت روانی یکی از نیازهای اساسی انسانها برای سلامت جسم و روان و رابطه خوب و دلبسته میباشد.

۴. شفاف بودن در رابطه عشق آفرین است و هر چقدر رابطه شفاف تر باشد همآن اندازه عمر رابطه طولانی تر خواهد بود.

۵. دلبستگی بالا و وابستگی پایین در رابطه یعنی استقلال فردی و فکری در شکوفایی رابطه موثر است. یکی از علایم مهم وابستگی کنترل متقابل در رابطه میباشد. در وابستگی احساس عشق ورزیدن و دریافت عشق برابر نیست بلکه حساب شده است. و همچنین‌ در وابستگی اعتماد بنفس رشد نمیکند و شخص از ترک شدن وحشت دارد. هدف از رابطه وابسته کاملا مشخص نیست فقط چیزی که مشخص است این است که مرزهای رابطه مدام شکسته میشوند و شخص زندگی را بدون دیگری غیر قابل تصور میداند. باید گفت که حسادت نیز از نشانه های وابستگی و عزت نفس پایین است. و اینکه طرف وابسته در تنهایی خود احساس پوچی و تنهایی میکند و تمام نگاهش به شخص مقابل است و از خود ایده خاصی برای بهتر شدن رابطه ندارد. شخص وابسته نیازهای خود را نمی شناسد و به حریم دیگری نیز احترام نمیگذارد.

۶. رشد در رابطه و پشتیبانی متقابل میتواند کمک بزرگی به رابطه مفید کند. در هر رابطه ای افراد با گذشت زمان تغییر فیزیکی و رشد روانی خواهند کرد و پذیرش تغییرات و پشتیبانی از یکدیگر در این زمینه ها لازمه رابطه سالم است.

۷. مثبت نگری به تفاوت ها و اختلافات سلیقه‌ در یک رابطه میتواند یک محل یاد گیری گوناگون از قبل باشد.

۸. با انتخاب خود به رابطه ادامه دادن و عدم احساس جبر برای ماندن در یک رابطه می‌تواند رابطه را شکوفا کند.

۹. احساس شادی یکی دیگر از نیازهای اساسی انسان در ارضا نیاز به تعلق و متعلق بودن به یک سیستم است. با این داشتن این احساس رابطه رشد خواهد کرد.

۱۰‌. یکدیگر را کشف کردن و عمیق تر شناختن می‌تواند رابطه را بهتر کند. همه ما در حال تغییر هستیم و طبیعتا باید یکدیگر را چه فیزیکی و چه روانی پیوسته کنکاش کنیم و جدید بشناسیم. کنار هم بودن در رابطه با با‌ هم بودن در رابطه متفاوت است.

همه اینها بدین معنی نیست که یک رابطه ی خوب همیشه هماهنگ و آرام است. هر رابطه ای نیاز به شناختن مرزهای جدید خود دارد و طبیعتا چالش ها و چلنج ها در رابطه میتواند مرزهای سیستم را مستحکم تر کند. رابطه بدون چالش بی ثمر خواهد بود. اگر پایه و بنا در رابطه بر اساس انتخاب ازاد هر دو شخص در رابطه و احترام به مرزها باشد رابطه سالم و با دوام خواهد بود.

از دکتر #موریس_ستودگان ۲۰۱۷ تصحیح در ۲۰۲۲


@thinkpluswithus