سقوط ماسکها، شکست دیکتاتور درون است!

یکی از بهترین ها در اطاق درمان لحظات قابل مشاهده ای هستند که ماسک‌ها سقوط می‌کنند. گمان میبریم که اعتماد شکل گرفته باشد، و یا اینکه مقاومت درهم شکسته شده باشد، و یا ادامه با نقاب دشوارتر می‌شود، و یا سنگینی آن بر روان به شدت احساس می‌شود. انزمان که چهره عریان واقعیت قابل لمس می‌شود، اطاق درمان به نقطه امنی تبدیل میشود که اشکها و لبخندها و احساسها همزمان به بندبازی روانی می‌پردازند و گوش دادن فعال را بیشتر جان می‌بخشند، و اهداف اطاق درمان را مستحکم می‌کنند، و این استحکام درون در مراجع را شدید قابل درک و لمس می‌کند. اینجاست که شواهدی قابل مشاهده می‌شوند که دیگر ترس‌ از قضاوت شدن دیکتاتور فعال درون نیست و جای خود را به باور به خود می‌بخشد.

خاطرات اطاق درمان
دکتر موریس ستودگان
برای و. ج. رواندرمانگر آینده
نوامبر ۲۰۲۳

سندرم Impostor (IS) به یک تجربه درونی گفته می شود که شخص معتقد است خودش به اندازه تصور دیگران صلاحیت و دانش کافی ندارد. در حالی که این تعریف معمولاً بطور محدود در هوش و دستاورد به کار می رود ، اما ارتباطی با کمبود اعتماد به نفس و کمال گرایی و زمینه روابط اجتماعی دارد.

دکتر موریس ستودگان

@thinkpluswithus

مراقبت بیش از حد نیاز از کودکان در واقع نه تنها نوعی ایجاد وابستگی بیهوده بلکه نیز بی اعتنایی به سلامت روان کودکان است.

دکتر موریس ستودگان

اگر میخواهیم از وابستگی رها شویم باید تصویر واقعی خودمان را دوباره نقاشی کنیم. باید خودمان را بشناسیم و هویت جدید غیر وابسته بسازیم.

دکتر موریس ستودگان

@thinkpluswithus

دکتر موریس ستودگان

🧠 مهارت های زندگی و نحوه آموختن آنها

در روانشناسی، مهارت‌های زندگی به عنوان مجموعه‌ای از مهارت‌های عملی شناخته می‌شوند که به فرد کمک می‌کنند تا در برابر چالش‌های زندگی بهتر عمل کند و در زندگی روزمره خود موفقیت بیشتری داشته باشد. برخی از مهمترین مهارت‌های زندگی در روانشناسی عبارتند از:

👈1. مهارت‌های ارتباطی: مهارت‌های ارتباطی شامل مهارت‌هایی همچون شنیداری فعال، ارتباط غیرفعال، بیان خودآگاه، ارتباطات بین فرهنگی و تفکر انتقادی هستند. این مهارت‌ها به فرد کمک می‌کنند تا بهتر درک کند که چگونه با دیگران ارتباط برقرار کند و به طور موثر با آن‌ها ارتباط برقرار کند.

👈 2. مهارت‌های حل مسئله: مهارت‌های حل مسئله شامل مهارت‌هایی همچون تحلیل مسئله، تصمیم‌گیری، برنامه‌ریزی، اجرا و ارزیابی هستند. این مهارت‌ها به فرد کمک می‌کنند تا چالش‌های زندگی را بهتر مدیریت کند و به دنبال راه‌حل‌های بهتر برای مسائل خود باشد.

👈3. مهارت‌های خودشناسی: مهارت‌های خودشناسی شامل مهارت‌هایی همچون تحلیل خود، تعریف هدف، ایجاد اعتماد به نفس، تعامل با احساسات و تنظیم احساسات هستند. این مهارت‌ها به فرد کمک می‌کننند تا درک بهتری از خود داشته باشد و با توجه به نقاط قوت و ضعف خود، بهبود آن‌ها را هدف قرار دهد و به دنبال رسیدن به هدف‌های خود با اعتماد به نفس بیشتری باشد.

👈 4. مهارت‌های مدیریت استرس: مهارت‌های مدیریت استرس شامل مهارت‌هایی همچون شناخت علائم استرس، تمرینات تنفسی، تمرینات مدیتیشن و تمرینات تفکر مثبت هستند. این مهارت‌ها به فرد کمک می‌کنند تا بهتر با استرس‌های روزمره خود مقابله کند و احساس رضایت و آرامش بیشتری داشته باشد.

👈 5. مهارت‌های همکاری و تعامل: مهارت‌های همکاری و تعامل شامل مهارت‌هایی همچون هم‌احساسی، هم‌دلی، همکاری و توانایی کار در گروه هستند. این مهارت‌ها به فرد کمک می‌کنند تا بهتر با دیگران همکاری کند و در کار یا زندگی اجتماعی خود بهبود بخشد.

👈6. مهارت‌های تحمل و انعطاف‌پذیری: مهارت‌های تحمل و انعطاف‌پذیری شامل مهارت‌هایی همچون تحمل خود، تحمل ناامیدی، تحمل ناموفقیت‌ها، انعطاف‌پذیری و توانایی تطبیق با تغییرات هستند. این مهارت‌ها به فرد کمک می‌کنند تا در مواجهه با چالش‌های زندگی همیشه شجاعانه باشد و به دنبال راه‌حل‌های جدید باشد.

همه این مهارت‌ها به فرد کمک می‌کنند تا زندگی روزمره خود را بهتر مدیریت کند، با مشکلات و چالش‌های زندگی بهتر روبرو شود و به دنبال رسیدن به اهداف خود با موفقیت بیشتری باشد. علاوه بر این، این مهارت‌ها به فرد کمک می‌کنند تا ارتباطات اجتماعی خود را بهبود بخشد، در محیط کار یا تحصیلی بهتر عمل کند و از زندگی خود لذت بیشتری ببرد. بنابراین، آموزش و تقویت این مهارت‌های زندگی در طول زندگی می‌تواند بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی فرد و افراد اطراف او داشته باشد.

💼 کجا این‌مهارتها را بیاموزیم

مهارت‌های زندگی می‌تواند از طریق مدارس، دوره‌های آموزشی، کلاس‌های آنلاین، کتاب‌ها، ویدئوها، وب سایت‌ها و مراکز مشاوره و روانشناسی آموزش داده شود. همچنین، فعالیت‌های روزمره می‌تواند به عنوان یک موقعیت آموزشی برای تقویت مهارت‌های زندگی استفاده شود.

🤼 برای مثال، برای آموزش مهارت‌های ارتباطی، می‌توانید به دوره‌های آموزشی ارتباطی رفته، کتاب‌هایی را در مورد مهارت‌های ارتباطی مطالعه کنید یا با دوستان و خانواده خود بهترین راه برای برقراری ارتباط موثر را تمرین کنید.

🧘‍♂ برای مهارت‌های حل مسئله، می‌توانید با حل مسائل ساده آغاز کنید و به تدریج به مسائل پیچیده‌تر بپردازید. همچنین، می‌توانید با مشاهده ویدئوها و خواندن کتاب‌هایی در مورد روش‌های حل مسئله، این مهارت را بهبود ببخشید.

🏋برای مهارت‌های خودشناسی، می‌توانید با تحلیل خود آغاز کنید و به شناخت نقاط قوت و ضعف خود بپردازید. همچنین، می‌توانید با مشاهده ویدئوها و خواندن کتاب‌هایی در مورد روش‌های خودشناسی، این مهارت را بهبود ببخشید.

🤸‍♂برای مهارت‌های مدیریت استرس، می‌توانید با تمرین تنفس عمیق و مدیتیشن آغاز کنید و همچنین از تمرینات فیزیکی مانند ورزش برای کاهش استرس استفاده کنید. همچنین، می‌توانید با مشاهده ویدئوها و خواندن کتاب‌هایی در مورد روش‌های مدیریت استرس، این مهارت را بهبود ببخشید.

🧗 برای مهارت‌های همکاری و تعامل، می‌توانید با کار در گروه‌ها و تیم‌ها آغاز کنید و با دیگران به اشتراک گذاری نظرات، ایده‌ها و تجربیات خود، این مهارت را بهبود بخشید. همچنین، می‌توانید با مشاهده ویدئوها و خواندن کتاب‌هایی در مورد روش‌های همکاری و تعامل، این مهارت را بهبود ببخشید.

🚵‍♀ برای مهارت‌های تحمل و انعطاف‌پذیری، می‌توانید با تمرین تحمل در مواجهه با مشکلات کوچک آغاز کنید و به تدریج به مواجهه با مشکلات بزرگ‌تر پرداخته و با تجربه‌های پیچیده روبرو شوید.

۱-۲
@thinkpluswithus

همچنین، می‌توانید با مشاهده ویدئوها و خواندن کتاب‌هایی در مورد روش‌های تحمل و انعطاف‌پذیری، این مهارت را بهبود ببخشید.

در نهایت، برای بهبود مهارت‌های زندگی خود، نیاز است که به صورت دائمی و مداوم به تمرین آن‌ها بپردازید و بهترین روش برای یادگیری این مهارت‌ها، تمرین و تکرار آن‌ها در موقعیت‌های واقعی است.


📚منابع جدید
منابع بروز در مورد مهارت‌های زندگی در حوزه روانشناسی متنوع است و ممکن است شامل کتاب‌ها، مقالات، ویدئوها، پادکست‌ها و منابع دیگری باشد. در زیر، چند منبع بروز در این حوزه آورده شده است:

- کتاب "مهارت‌های زندگی" اثر مارک مانسون (Mark Manson)

- کتاب "مهارت‌های ارتباطی" اثر مایکل هالبروک (Michael Hallbrook)

- کتاب "مهارت‌های حل مسئله" اثر رایان لی (Ryan Holiday)

- کتاب "تفکر انتقادی: مهارت‌های تفکر پویا برای موفقیت در دنیای امروز" اثر راجر مارتین (Roger Martin)

- کتاب "راه‌های بهبود خودشناسی" اثر مارک اپلمن (Mark Epstein)

- کتاب "مدیریت استرس: چگونه با استرس زندگی کنیم" اثر ریچارد لازاروس (Richard Lazarus)

- کتاب "همکاری و تعامل در کار" اثر جیمز ری (James Rie)

- کتاب "تحمل و انعطاف‌پذیری: چگونه با مشکلات زندگی کنیم" اثر سیداهمد رضوی (Seyyed Ahmad Rezavi)

همچنین، وب سایت های مرتبط با روانشناسی و بهبود کیفیت زندگی مثل Psychology Today، Verywell Mind و Greater Good Magazine، منابع فوق العاده برای دستیابی به مطالب جدید در این زمینه می‌باشند.

همچنین، پادکست‌هایی مانند
The Happiness Lab،
The School of Greatness و The Tim Ferriss Show نیز در حوزه بهبود کیفیت زندگی و مهارت‌های زندگی به صورت جدی پیگیری می‌شوند و به عنوان منابع بروز مورد توصیه قرار می‌گیرند.

لازم به ذکر است که بهتر است قبل از استفاده از هر یک از منابع فوق، از معتبر بودن و منبع آن اطمینان حاصل کنید و همچنین، برای بهبود مهارت‌های زندگی خود، بهتر است به صورت مداوم و پیوسته به تمرین آن‌ها بپردازید و در صورت لزوم، با روانشناس یا مشاور مشورت کنید.

۲-۲

@thinkpluswithus

دکتر موریس ستودگان

مصاحبه با یک رادیو نوجوان در سویس ۲۰۰۶

🖐 اهمیت نه گفتن و چگونه میتوانیم نه بگوییم

نه گفتن در برخی مواقع ممکن است برای شخص مورد نظر مشکلاتی ایجاد کند. به طور کلی، نه گفتن می‌تواند به دو دلیل مهم باشد:

1. تعهدات زیاد: اگر ما به دلیل نه گفتن به دیگران، تعهدات زیادی را بر عهده بگیریم، ممکن است به محض اینکه نتوانیم به همه این تعهدات بپردازیم، با مشکلاتی مواجه شویم. بهتر است در زمان درخواست کاری، با دقت و بر اساس ظرفیت و زمان خود، تعهدات خود را بپذیریم - [قانون اول فکر بعد پاسخ!] .

2. خودداری از پیشرفت: نه گفتن به فرصت‌های جدید و یادگیری در موقعیت‌های جدید می‌تواند مانع رشد ما شود. اگر به دلیل نه گفتن به فرصت‌های جدید از دست مان بروند، می‌توانیم به طور غیرمستقیم از توسعه شغلی و شخصی خود بازبمانیم - [قانون اول فکر بعد پاسخ!] .

بنابراین، بهتر است در هر زمان که می‌توانیم، با دقت به درخواست‌های دیگران در هر زمینه ای فکر کنیم و پاسخ دهیم و البته فقط به موقع و با توجه به ظرفیت خودمان، به درخواست‌های دیگران پاسخ می دهیم - [قانون اول فکر بعد پاسخ!]

بسیاری با نه نگفتن هنوز مشکل خواهند داشت، ولی چرا؟

😐 چرا بعضی ها با نه گفتن مشکل دارند

نه گفتن یک امر کاملا فرهنگیست. ما ممکن است با نه گفتن به دیگران مشکل داشته باشیم. دلایل این مشکلات می‌تواند متنوع باشد، اما در زیر برخی از دلایل شایع برای این مشکلات را کوتاه عنوان می‌کنم:

1. ناراحتی دیگران: بعضی افراد نگران ناراحتی دیگران هستند، بنابراین از نه گفتن خودداری می‌کنند تا دیگران ناراحت نشوند. این ممکن است به دلیل ترس از پذیرفته نشدن و یا ترس از تأثیر منفی بر روابط شخصی باشد.

2. ناتوانی در مدیریت زمان: بعضی افراد به دلیل ناتوانی در مدیریت زمان، به درخواست‌های بیش از حد پاسخ می‌دهند و نه گفتن را نمی‌توانند تحمل کنند. این ممکن است به دلیل نداشتن مرزهای مشخص و تعیین نکردن اولویت‌ها باشد.

3. ناتوانی در مقابله با تنش‌ها: بعضی افراد نمی‌توانند با تنش‌های روابطی که ممکن است از نه گفتن به دیگران به وجود بیاید، مقابله کنند. این ممکن است به دلیل ترس از طرد شدن در روابط و یا ترس از تحریک دیگران باشد.

در نهایت، این مسئله بستگی به فرهنگ، شخصیت، تجربه و شرایط شخص دارد. اما معمولا با تمرین و توانمندی در مدیریت زمان و روابط، افراد می‌توانند به نه گفتن بدون تنش و مشکلات بیشتر عادت کنند.

😌 چگونه نه بگوییم

نه گفتن یک مهارت است که همه باید به آن عادت کنیم. اما نه گفتن همچنان می‌تواند در برخی موارد ناراحتی برای شخصی که دارای درخواست از ماست، ایجاد کند. در زیر چند روش برای نه گفتن به دیگران را بیان می‌کنم:

۱. شروع با یک ارزیابی: درخواست را دقیق بررسی کنیم و از خودمان بپرسیم که آیا می‌توانیم این درخواست را انجام دهیم یا خیر؟ اگر پاسخ ما خیر است، به آرامی و با احترام به فردی که درخواست داده است، نه خود را بگوییم.

۲. استفاده از عبارات مهارتمندانه: برای نه گفتن به دیگران، از عباراتی استفاده کنیم که احترام به درخواست کننده را نشان دهند و در عین حال نه ما را به شکل رسمی و محترم بیان کند. به عنوان مثال ، می‌توانیم بگوییم: "بله، متأسفانه در حال حاضر نمی‌توانم به درخواست شما پاسخ مثبتی بدهم" یا "ممکن است در یک زمان دیگر بتوانم به درخواست شما پاسخ بدهم".

۳. توضیح مناسب شرایط: در برخی موارد، توضیح دادن به دیگران در مورد دلایل خود برای نه گفتن، می‌تواند به شخص مقابل کمک کند تا بهتر موقعیت ما را درک کند که چرا ما نمی‌توانیم به درخواست او پاسخ مثبتی بدهیم. در این حالت، می‌توانیم به آرامی و با احترام به فردی که درخواست داده است، دلیل خود برای نه گفتن را بیان کنیم.

۴. ارائه راه حل دیگر: در برخی موارد، ممکن است ما نتوانیم به درخواست خاصی پاسخ مثبتی بدهیم، اما می‌توانیم یک راه حل دیگر را به فردی که درخواست داده است، پیشنهاد دهیم. به عنوان مثال، ما ممکن است نتوانیم‌ در یک پروژه کاری شرکت کنیم، اما شاید بتوانیم یک فرد دیگر را معرفی کنیم که می‌تواند مفید باشد.‌

۵. قطعی بودن: در برخی موارد، بهتر است به طور قطعی و بدون تردید نه بگوییم. به عنوان مثال، به جای استفاده از عباراتی مانند "ممکن است نتوانم"، از عبارات مانند "نمی‌توانم" یا "از انجام آن معذور هستم" استفاده کنید.

۶. پایان با احترام: پایان بحث با احترام به فردی که درخواست داده است، بسیار مهم است. بهتر است با ابراز تاسف خود به او و تشکر از اینکه به ما فرصت داده است، به مبحث پایان دهیم.

به طور کلی، برای نه گفتن به دیگران باید با احترام و محترمانه عمل کرد و از عباراتی استفاده کرد که به مخاطب بی احترامی نشده، اما در عین حال نه ما را به شکل قطعی و واضح بیان کند.


۱-۳

@thinkpluswithus

🥹 علل ترس از نه گفتن

ترس از نه گفتن یک مسئله رایج است که ممکن است برای برخی افراد ناراحتی و استرس ایجاد کند. در روانشناسی، برخی از علل احتمالی ترس از نه گفتن عبارتند از:

1. ترس از پذیرفته نشدن: گاهی ما ناخوداگاه نگران هستیم که با نه گفتن، دیگران از رفتار ما ناراضی شوند یا احساس طرد شدن کنیم. این ترس ممکن است به دلیل تجربه‌های قبلی از طرد شدن و یا کم اعتمادی به خود باشد.

2. ترس از ایجاد تنش: گاهی ما ممکن است نگران باشیم که با نه گفتن ما، تنش‌های روابطی را ایجاد کنیم. این ممکن است به دلیل نداشتن مهارت‌های لازم برای مدیریت روابط، یا ترس از تحریک دیگران باشد.

3. ترس از از دست دادن فرصت‌ها: گاهی ما ممکن است نگران نه گفتن شویم، چرا که نمیخواهیم فرصت‌ها را از دست بدهیم. و این دشوارترین قدم در نه گفتن هست. این ممکن است به دلیل نداشتن اعتماد به نفس و خودانگیختگی کافی برای به دست آوردن فرصت‌های جدید باشد.

4. ترس از تأثیر منفی بر روابط شخصی: گاهی ممکن است ما نگران نه گفتن خود باشیم، چون از تأثیر منفی بر روابط شخصی خود می‌ترسیم. این ممکن است به دلیل ترس از از دست دادن رابطه با کسی که دوستش داریم و یا ترس از تأثیر منفی بر سلامت روابط ما باشد.

در نهایت، ترس از نه گفتن می‌تواند بر اساس تربیت ها، مهارت های حل مشکل، مهارت انتقاد پذیری و شخصیت و همچنین تجربه شخص از دوران کودکی با نه گفتن متفاوت باشد. با این حال، با تمرین و توسعه مهارت‌های زندگی، مدیریت زمان و روابط، می توانیم به نه گفتن بدون تنش و مشکلات بیشتر عادت کنیم. به عنوان مثال، می‌توانیم با تمرین در مدیریت زمان، مرزها و اولویت‌های خود را بهتر تعیین کنیم و با تمرین در مدیریت روابط، مهارت‌های لازم برای مدیریت تنش‌های روابطی خود را بهبود بخشیم.

همچنین، اگر ما با ترس از نه گفتن مواجه هستیم، می‌توانیم‌ با مشاوره و یک روانشناس، به دنبال راهکارهایی برای مدیریت ترس خود و توسعه مهارت‌های مورد نیاز برای نه گفتن باشیم.

😗 روانشناسی چه پیشنهادی برای نه گفتن دارد؟

در روانشناسی، برای کمک به افراد در نه گفتن، پیشنهادهای مختلفی وجود دارد که می‌توان به آن‌ها توجه کرد. در زیر چند پیشنهاد برای نه گفتن را اسم میبرم:

1. تمرین کردن: یکی از روش‌های مؤثر برای مدیریت ترس از نه گفتن، تمرین مستمر است. با تمرین در مواجهه با درخواست‌ها و نه گفتن به دیگران، می‌توانیم خود را به طور آرام و با اعتماد به نفس در برابر درخواست‌های نامناسب قرار دهیم. می‌توانیم از خانواده خوداغاز کنیم.

2. توجه به دلایل و نیازهای خود: برای کمک به خود در نه گفتن، بهتر است به نیاز و دلایل خود برای نه گفتن توجه کنیم. با بررسی نیازهای خود، می‌توانیم برای خودمان اعتماد به نفس بیشتری ایجاد کنیم و به راحتی به درخواست‌های نامناسب نه خود را بگوییم. [جمله معتبر؛ اول نیاز من بعد نیاز دیگران!] یا [ارضا نیاز من سلامتی مرا تضمین می کند و سرکوب انها سبب بیماری میشود. ]

3. تمرکز بر روابط سالم: این امر بسیار مهم است. کسی که برای ما ارزش قایل است، می تواند نه ما را بپذیرد‌. برای ما که ترس از نه گفتن داریم، تمرکز بر روابط سالم می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. با توجه به اینکه نه گفتن در برخی موارد ممکن است تنش‌های روابطی را ایجاد کند، اما بهتر است روابط سالم و مثبت را با افرادی که مهم هستند، تقویت کنیم تا نیازها ما دیده شود.

4. استفاده از تکنیک‌های تنظیم احساسات: برخی تکنیک‌های تنظیم احساسات می‌تواند به کمک ما در نه گفتن بشتابد. به عنوان مثال، می‌توانیم از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنیم که می‌تواند به ما کمک مکند تا بهتر متمرکز شویم و احساسات خود را کنترل کنیم. همچنین، می‌توانیم از تکنیک‌های دیگری مانند تصویرسازی مثبت و تمرین تفکر مثبت استفاده کنیم که به ما در مدیریت ترس از نه گفتن کمک بزرگی خواهند کرد.

5. توسعه مهارت‌های ارتباطی: توسعه مهارت‌های ارتباطی می‌تواند به ما در نه گفتن به دیگران کمک کند. با توسعه مهارت‌های ارتباطی، می‌توانیم بهتر در مواجهه با درخواست‌های نامناسب عمل کنیم و به آرامی و با اعتماد به نفس، نه خود را بگوییم.

6. درک مؤثر از نیاز خود: برای کمک به خود در نه گفتن، بهتر است درک مؤثری از خود داشته باشیم. با شناخت خود و نقاط قوت و ضعف خود، می‌توانیم بهتر در مواجهه با درخواست‌های نامناسب عمل کنیم و به آرامی و با اعتماد به نفس، نه خود را بگوییم.

7. درمان ترس از نه گفتن: اگر ترس از نه گفتن ما به حدی شدید است که به طور قابل توجهی زندگی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بهتر است به دنبال کمک حرفه‌ای درمانی باشیم.

۲-۳

@thinkpluswithus

📚 منابع

کتابهایی که میتوانند در "نه گفتن" در زمینه‌های گوناگون زندگی، از جمله روابط شخصی و روابط حرفه‌ای ما، کارآمدی داشته باشند.

به زبان آلمانی

۱. "Nein sagen und trotzdem erfolgreich verhandeln" نوشته‌ی Ilona Bürgel

این کتاب به شما کمک می‌کند تا بتوانید به‌طور موثری نه بگویید و همچنین در مذاکرات موفق عمل کنید.

۲. "Nein! Ich geh nicht mit, ich kenn dich nicht!" نوشته‌ی Gudrun Pausewang

این کتاب برای کودکان و نوجوانان نوشته شده است و درباره‌ی موضوع رد کردن درخواست‌های ناشناخته صحبت می‌کند.

۳. "Das kleine Nein" نوشته‌ی Brigitte Weninger

این کتاب نیز برای کودکان نوشته شده است و درباره‌ی اینکه چگونه بتوانند به‌طور موثری نه بگویند، صحبت می‌کند.

۴. "Nein sagen. Das will gelernt sein." نوشته‌ی Eva Gesine Baur

این کتاب به شما کمک می‌کند تا بتوانید با اعتماد به نفس و به‌طور موثری نه بگویید و خود را از این ترس و استرس آزاد کنید.

۵. "Nein! Ich will keinen Seniorenteller" نوشته‌ی Stephanie Kirchner

این کتاب به شما کمک می‌کند تا بتوانید به‌طور موثری در موقعیت‌های مختلفی نه بگویید و به خودتان احترام بگذارید.

امیدوارم که این کتاب‌ها به شما کمک کنند تا در زندگی روزمره‌تان به‌طور موثری نه بگویید.

به زبان انگلیسی

1. "The Power of No: Because One Little Word Can Bring Health, Abundance, and Happiness" نوشته James Altucher و Claudia Azula Altucher

2. "The Art of Saying NO: How to Stand Your Ground, Reclaim Your Time and Energy, and Refuse to Be Taken for Granted" نوشته Damon Zahariades

3. "The Courage to Be Disliked: How to Free Yourself, Change Your Life, and Achieve Real Happiness" نوشته Ichiro Kishimi و Fumitake Koga

4. "The Science of Saying No: How to Stand Your Ground and Reclaim Your Time" نوشته Patrick King

5. "Boundaries: When to Say Yes, How to Say No To Take Control of Your Life" نوشته Henry Cloud و John Townsend

کتابهای فارسی ترجمه شده مفید

۱. "نه‌گویی آسان" اثر ویلیام اوریون

۲. "چگونه بگوییم که نگوئیم" اثر دیک مایرز

۳. "فن و هنر نه گفتن" اثر ویلیام اوریون

از جمله کتاب‌هایی هستند که در زمینه‌ی نه گفتن و ارتباطات بین‌افراد می‌توانند مفید باشند. همچنین کتاب "چگونه بله بگوییم

۴. چگونه نه بگوییم" اثر رابرت کورسینا

۵. و "نه گفتن به دیگران: چگونه از روابط مضر خلاص شویم و زندگی خود را کنترل کنیم" اثر شرنی وودبری

هم در این راستا می‌توانند مفید باشند.

۳-۳

@thinkpluswithus

در این زمینه ها و بهبود روابط در سیستم، مجموعه‌ای از کتاب‌ها و منابع مفید وجود دارد که می‌توانند به ما کمک کنند. در ادامه چند پیشنهاد به عنوان معرفی اولیه می‌آورم:

1. "هفت اصل برای ازدواج موفق: راهنمایی برای زندگی با همدیگر تا ابد" اثر جان گاتمن و نانسی گاتمن

   - این کتاب به بررسی اصول اساسی ارتباطات موثر در زندگی می‌پردازد و راهنمایی‌هایی برای ساخت یک رابطه موفق و خوشبخت ارائه می‌دهد.

2. "پنج زبان عشق: چگونه عشقتان را به زبان مشترکتان بیان کنید" اثر گری چاپمن و گری استابز

   - این کتاب به بررسی نحوه بیان عشق و ارتباطات موثر در روابط می‌پردازد و به خوانندگان کمک می‌کند تا بتوانند نیازهای عاطفی همسر خود را بهتر درک کرده و برقراری ارتباط عمیق‌تر و موثرتری را تجربه کنند.

3. "زندگی با همسر: راهنمایی برای تقویت روابط زناشویی" اثر جان گاتمن و لیزا گاتمن

   - این کتاب به بررسی مفاهیم ارتباطی و روش‌های بهبود روابط در سیستم می‌پردازد و به خوانندگان کمک می‌کند تا روابط خود را بهبود بخشند و ارتباطات بهتر و موثرتری را با همسر خود برقرار کنند.

4. "رابطه شاد و موفق: راهنمایی برای ساخت یک زندگی مشترک خوشبخت" اثر سوزان وینکل
   - این کتاب به بررسی اصول و راهکارهایی برای داشتن یک زندگی مشترک شاد و متعادل می‌پردازد و به خوانندگان کمک می‌کند تا درک بهتری از نیازهای همسر خود پیدا کنند و روابطشان را بهبود بخشند.

5. "پنج زبان عشق برای کودکان" اثر گری چاپمن و راس کمبل

   - این کتاب به بررسی نحوه درک نیازهای همسر و بچه‌ها از زاویه‌ی زبان عشق می‌پردازد و به والدین کمک می‌کند تا روابط خود با همسر و فرزندانشان را بهبود بخشند.

به امید رابطه موثر شما در سیستم

۲

@thinkpluswithus
#dr_morris_setudegan