✨ دکتر موریس ستودگان



۱)‌ مهارت خودآگاهی
      Consciousness

یک تعریف کوتاه و چند مثال

#آگاهی در ساده ترین حالت خود اشراف بر وجود درونی و بیرونی خود است. با این حال، ماهیت آن منجر به هزاران تحلیل، تبیین و بحث فیلسوفان، دانشمندان و متکلمان شده است. نظرات در مورد اینکه دقیقاً چه چیزی باید مطالعه شود یا حتی آگاهی در نظر گرفته شود متفاوت است.

#خودآگاهی در روانشناسی به توانایی فرد برای شناخت و فهم احساسات، افکار، و رفتارهای خود اشاره دارد. این مهارت به فرد کمک می‌کند تا با شناخت دقیق‌تر از خود، تصمیمات بهتری بگیرد، روابط بهتری برقرار کند و به طور کلی زندگی موفقتری داشته باشد.

👇 برای خواندن بیشتر در باره مطاب آگاهی از دیدگاه فروید لینک

مثال‌ها:
1. شناسایی احساسات:
   - فردی که خشمگین است، با خودآگاهی می‌تواند این خشم را شناسایی کرده و دلایل آن را بازتاب و تحلیل کند، بجای اینکه واکنش ناگهانی و نامناسب نشان دهد.

   - مثال: وقتی در ترافیک گیر کرده‌ایم و احساس عصبانیت می‌کنیم، با بازتاب متوجه می‌شویم که این خشم ناشی از استرس روزانه ماست، نه فقط ترافیک که در آن محبوس هستیم.

2. مدیریت استرس:
   - فردی که دارای خودآگاهی بالاست، می‌تواند علائم استرس را در خود شناسایی کرده و اقداماتی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا ورزش را برای کاهش آن انجام دهد.

   - مثال: در موقعیتی که یک پروژه کاری فشرده داریم، متوجه می‌شویم که استرس ما در حال افزایش است و تصمیم می‌گیریم چند دقیقه استراحت کنیم و نفس عمیق بکشیم.

3. ارتباطات موثر:
   - خودآگاهی به ما کمک می‌کند تا در ارتباطات خود با دیگران بهتر عمل کنیم، احساسات و نیازهای خود را به طور موثر بیان کنیم و به احساسات دیگران نیز توجه کنیم.

   - مثال: در یک بحث با همکارمان یا دوستمان، به جای اینکه بلافاصله واکنش نشان دهیم، احساسات خود را بازتاب،  تجزیه و تحلیل می‌کنیم و به نحوی صحبت می‌کنیم که سوءتفاهمی ایجاد نشود.

4. تصمیم‌گیری برای بازدهی بهتر:
   - با مهارت خودآگاهی، ما می‌توانیم نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کرده و بر اساس این شناخت، تصمیمات بهتری بگیریم.

   - مثال: وقتی در یک موقعیت شغلی جدید قرار می‌گیریم، با شناختی که از خود داریم، تصمیم می‌گیریم که نیاز به یادگیری مهارت‌های جدید داریم و به دنبال کلاس‌های آموزشی می‌رویم.

👇 #مهارت؛ برای اطلاع بیشتر در مورد تعریف و انواع مهارت روی لینک بزنید



#مهارت_خودآگاهی

👇 لینک مقاله ای از ستودگان: آیا آگاهی قابل اندازه گیریست؟‌

منابع:

1. کتاب "Emotional Intelligence" نوشته دانیل گلمن:
   این کتاب به بررسی مهارت‌های مختلف هوش هیجانی از جمله خودآگاهی پرداخته و اهمیت آن را در زندگی شخصی و حرفه‌ای مت توضیح می‌دهد.

   - لینک :
[Emotional Intelligence by Daniel Goleman]
(https://www.goodreads.com/book/show/26329.Emotional_Intelligence)

2. مقاله‌ی علمی در "Journal of Personality and Social Psychology":

   این مقاله به بررسی اهمیت خودآگاهی و تاثیر آن بر روی رفتارها و روابط انسانی می‌پردازد.
   - لینک:
[Journal of Personality and Social Psychology]
(https://www.apa.org/pubs/journals/psp)

3. کتاب "Self-Awareness and Effective Communication":
   این کتاب به بررسی نقش خودآگاهی در ارتباطات موثر می‌پردازد و راهکارهایی برای تقویت این مهارت ارائه می‌دهد.

 


🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think➕

❤️ تهیه؛ دکتر موریس ستودگان‌


😐نظریه جالب (تقریبا) همه چیز

ایا تاکنون نظریه "همه چیز" را شنیده اید. نظریه بزرگ همه چیز واقعا چیست؟ از آنجایی که تئوری نسبیت عام، ساختار کیهانی یا مقیاس بزرگ جهان را توصیف می‌کند، و تئوری کوانتومی ساختارهای میکروسکوپی یا زیراتمی را توصیف می‌کند، اتحاد این نظریه‌ها از نگاه سیستمی می‌تواند هم بسیار بزرگ و هم بسیار کوچک را در یک تئوری توضیح دهد. این نظریه سیستمی اغلب به عنوان "نظریه همه چیز" شناخته می شود.

#نظریه_همه_چیز
(Theory of Everything)
یا به اختصار "TOE"، به یک چارچوب نظری اشاره دارد که هدف آن توضیح تمامی نیروها و پدیده‌های بنیادین در جهان با استفاده از یک مجموعه قوانین فیزیکی واحد است.

این نظریه به دنبال اتحاد تمام نیروهای بنیادی طبیعت، یعنی نیروی گرانش، نیروی الکترومغناطیس، نیروی هسته‌ای قوی و نیروی هسته‌ای ضعیف، در یک ساختار واحد و جامع است.

پیشینه و تلاش‌ها برای دستیابی به نظریه همه چیز

😯1. نظریه نسبیت عام آلبرت
انیشتین:
- انیشتین با معرفی نظریه نسبیت عام، نیروی گرانش را به عنوان خمیدگی فضا-زمان توضیح داد. او سپس تلاش زیادی کرد تا نظریه گرانش خود را با نیروی الکترو مغناطیس ترکیب کند، اما موفق نشد.

2. نظریه کوانتوم:
- مکانیک کوانتومی و نظریه میدان‌های کوانتومی به توضیح و توصیف نیروهای الکترومغناطیسی، هسته‌ای قوی و هسته‌ای ضعیف در سطح زیراتمی پرداخته‌اند.

3. نظریه‌های اتحاد بزرگ (GUTs):
- این نظریه‌ها به دنبال اتحاد نیروی الکترومغناطیسی، نیروی هسته‌ای ضعیف و نیروی هسته‌ای قوی هستند، اما هنوز نتوانسته‌اند نیروی گرانش را به این مجموعه اضافه کنند.

4. نظریه ریسمان‌ها
(String Theory):
- یکی از امیدوارکننده‌ترین رویکردها برای دستیابی به نظریه همه چیز، نظریه ریسمان‌ها است. این نظریه پیشنهاد می‌کند که ذرات بنیادی به جای نقطه‌ای بودن، رشته‌های مرتعش کوچک یک‌بعدی هستند. نظریه ریسمان‌ها توانایی ترکیب تمامی نیروهای بنیادی را دارد.

5. نظریه M:
- این نظریه که از نظریه ریسمان‌ها مشتق شده است، یک نسخه کامل‌تر و جامع‌تر از نظریه ریسمان‌ها را ارائه می‌دهد و به عنوان یک نامزد بالقوه برای نظریه همه چیز محسوب می‌شود.

منابع معتبر:

1. کتاب
"A Brief History of Time"
از استیون هاوکینز
- این کتاب به بررسی تلاش‌های علمی برای درک و کشف نظریه همه چیز پرداخته.

- لینک:
[A Brief History of Time]
(https://www.goodreads.com/book/show/3869.A_Brief_History_of_Time)


2. کتاب "The Elegant Universe" نوشته برایان گرین:
- این کتاب نظریه ریسمان‌ها و تلاش‌ها برای دستیابی به نظریه همه چیز را به زبانی ساده و قابل فهم توضیح داده.

- لینک:
[The Elegant Universe]
(https://www.goodreads.com/book/show/80436.The_Elegant_Universe)

3. مقاله
"Theory of Everything"
در سایت ناسا:
- این مقاله به بررسی تلاش‌های علمی برای توسعه نظریه همه چیز و چالش‌های پیش‌رو پرداخته.

- لینک:
[NASA - Theory of Everything]
(https://www.nasa.gov/vision/universe/starsgalaxies/M_theory.html)

نظریه همه چیز به عنوان یک هدف نهایی در فیزیک نظری، همچنان یکی از بزرگترین چالش‌ها و انگیزه‌ها برای دانشمندان است و تلاش‌ها برای رسیدن به این نظریه همچنان ادامه دارد.



🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think➕

✨ تهیه و برگردان: دکتر موریس ستودگان

دنیای اطراف ما به سرعت در حال تغییر است و توانایی یادگیری و سازگاری در این دنیای همیشه در حال تغییر حیاتی تر می شود. داشتن ویژگی‌های یک یادگیرنده همیشگی می‌تواند به ما کمک کند تا سریع‌تر با این دنیا سازگار شویم و همچنین می‌تواند نه تنها پیشرفت شخصی، بلکه حرفه‌ای ما را نیز تضمین کند.
یادگیرندگان همیشگی ویژگی های خاصی با اهداف مشخصی دارند.

محققان مقاله در مورد 10 ویژگی اصلی افرادی که در تمام طول عمر یادگیری را ویژگی مشخصی برای خود قرار می‌دهند را بررسی کرده اند.

➕1. ذهنیت رشد: باور به توانایی توسعه از طریق تلاش و یادگیری از چالش‌ها.

➕2. کنجکاوی: تمایل شدید به یادگیری و کشف ایده‌های جدید.

➕3. خویشتن‌داری: توانایی مدیریت احساسات و مقاومت در برابر حواس‌پرتی.

➕4. گشودگی به تجربیات: آمادگی برای امتحان کردن چیزهای جدید.

➕5. تاب‌آوری: توانایی بازیابی از شکست‌ها و دیدن آن‌ها به عنوان فرصت‌های رشد.

➕6. تفکر انتقادی: ارزیابی اطلاعات و پرسش از فرضیات.

➕7. انگیزه درونی: انگیزه ناشی از رضایت درونی.

➕8. انطباق‌پذیری: انعطاف‌پذیری در تطبیق با شرایط جدید.

➕9. پایداری: تعهد به اهداف بلندمدت علی‌رغم چالش‌ها.

➕10. رویکردهای بازتابی: ارزیابی و بهبود مداوم روش‌ها و رفتارهای خود.

با داشتن و یا آموختن این نکات مثبت می‌توانیم جزو اشخاص یادگیرنده همیشگی باشیم.

برای جزئیات بیشتر می‌توانید مقاله را در لینک زیر بخوانید:
لینک مطلب به انگلیسی

#یادگیری_همیشگی
#ویژگی_یادگیرنده


🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think➕

✨ دکتر موریس ستودگان


۳)‌ مهارت بیان احساسات‌

Emotional Expression Skills
     

✅ یک تعریف کوتاه و چند مثال

#مهارت_بیان_احساسات

🚩 مهارت بیان احساسات به معنای توانایی شناسایی، نام‌گذاری، و به اشتراک‌گذاری احساسات خود بدون ترس و سانسور با دیگران به گونه‌ای موثر و سازنده است. این مهارت شامل توانایی تشخیص و بیان احساسات درونی به نحوی که دیگران بتوانند آن را درک کنند و پاسخ مناسب دهند، می‌باشد. پنهان کردن احساسات می‌تواند دراز مدت مشکلات روانی و روانی تنی را سبب شود.

🚩به چه دلایلی افراد احساس خود را بیان نمی‌کنند.

افراد به دلایل مختلفی ممکن است از بیان احساسات خود خودداری کنند، از جمله:

*️⃣1. ترس از قضاوت یا انتقاد: بسیاری از افراد نگران این هستند که اگر احساسات خود را بیان کنند، دیگران آنها را قضاوت یا مورد انتقاد قرار دهند.

*️⃣2. عدم آگاهی یا شناخت از احساسات خود: برخی از افراد ممکن است نتوانند احساسات خود را به درستی شناسایی کنند و در نتیجه قادر به بیان آنها نباشند.

*️⃣3. فشارهای فرهنگی و اجتماعی: در برخی فرهنگ‌ها و جوامع، بیان احساسات به عنوان نشانه‌ای از ضعف تلقی می‌شود و افراد ترجیح می‌دهند احساسات خود را پنهان کنند.

*️⃣4. تجربیات منفی قبلی: اگر فردی در گذشته به دلیل بیان احساسات خود تجربه منفی داشته باشد، ممکن است در آینده از این کار خودداری کند.

*️⃣5. ترس از آسیب رساندن به دیگران: گاهی افراد نگران این هستند که با بیان احساسات خود به احساسات دیگران آسیب برسانند یا روابط خود را خراب کنند.

*️⃣6. عدم مهارت در بیان احساسات: برخی افراد ممکن است به دلیل نداشتن مهارت‌های لازم در بیان احساسات، از این کار خودداری کنند.

*️⃣7. احساس بی‌اهمیتی احساسات: برخی افراد احساس می‌کنند که احساساتشان مهم نیستند و نیازی به بیان آنها نیست.

*️⃣8. ترس از عدم پذیرش یا تایید نشدن: افراد ممکن است نگران باشند که احساساتشان پذیرفته یا درک نشود.

9. احساس درماندگی؛ درماندگی اموخته شده از کودکی می‌تواند یکی دیگر از دلایل عدم بیان احساسات باشد.

و دلایل بیشتری را میتوان نتم برد که از بیان احساسات جلوگیری میکنند؛ ترس از دست دادن دیگران، ترس دوست داشته نشدن، انتظار ذهن خوانی کردن توسط دیگران، کامل گرایی احساسی (تصور اینکه همیشه و همه جا باید کامل باشند)، عزت نفس پایین، از خودگذشتگی بیهوده، ترس از تایید نسدن، تجربه رفتار تهاجمی دیگران،

اینگونه عوامل می‌توانند در کاهش تمایل به بیان احساسات نقش داشته باشند و موجب شوند افراد احساسات خود را سرکوب یا پنهان کنند که عواقب ان چیزی جز اضطراب و پنیک و اختلال های دیگر مانند سندروم روده محرک IBS, میگرن، آسم، انواع دردهای روانتنی نمیتواند باشد.

مثال:
فرض کنید فردی در محیط کار به دلیل فشار کاری و انتظارات بالای مدیر خود، دچار استرس شده است. اگر این فرد مهارت بیان احساسات داشته باشد، می‌تواند به مدیر خود بگوید: "احساس می‌کنم که وظایف کاری‌ام بیش از حد زیاد شده و این موضوع برای من استرس‌زا است. آیا ممکن است در مورد تقسیم وظایف تجدید نظر کنیم یا زمان‌بندی را تغییر دهیم؟"

یا اینکه دوست ما با ما قرار گذاشته و نیم ساعت دیرتر سر قرار حاضر می‌شود. شاید ما زیر باران یا در آفتاب داغ منتظر او مانده ایم و طبیعتا خشمی در ما شکل می گیرد. بعد از رسیدن او از ما عذر خواهی می‌کند و انتظار دارد که ما درک کنیم ولی این رفتار را بارها تکرار کرده. حال ما در قبال عذر خواهی او چه می‌کنیم؟

منبع:
یکی از منابع معتبر برای یادگیری بیشتر در مورد مهارت بیان احساسات کتاب "ارتباط بدون خشونت" نوشته مارشال #روزنبرگ است. این کتاب به طور جامع به موضوع #ارتباط_موثر و #بیان _احساسات می‌پردازد.

کتاب های
۱)‌ بروز احساسات
۲) پیام‌های غیر کلامی
۳) هیجانات فاش شده
۴) نقاب زدایی چهره
۵) چگونه به احساسات دیگران پی ببریم
آثار پر ارزش پل اکمن نیز بسیار مورد پیشنهاد است.

کتاب تسلط بر احساسات نوشته تیبو موریس نیز در این زمینه کمک فراوانی خواهد کرد.

این کتاب و مثال های ساده می‌توانند کمک کنند تا درک عمیق‌تری از مفهوم بیان احساسات پیدا کنیم و این مهارت را در زندگی روزمره به کار بگیریم و شاید به فرزندانمان یا شاگردان کلاسمان یا حتی مراجعین ما آموزش دهیم.




🆕 موضوعات قبلی در باره مهارت ها در هر نوشته درج می‌شود.

👇 لینک مهارت خودآگاهی
👇لینک مهارت همدلی

🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think➕

✨ دکتر موریس ستودگان


۴)‌ مهارت ارتباط موثر؛
نگاهی کلاسیک و سیستمی

Effective Communication Skills
     

✅ یک تعریف کوتاه و چند مثال

#مهارت_ارتباط_موثر

🚩 مهارت ارتباط موثر به معنای توانایی برقراری و انتقال اطلاعات به شیوه‌ای است که مخاطب به خوبی متوجه پیام شده و از آن بهره‌مند شود. این مهارت شامل توانایی گوش دادن فعال، بیان واضح و مناسب، و درک و پاسخ به نیازهای طرف مقابل است.

〰️برای خواندن بیشتر مطلب و  دیدگاه سیستمی از  این لینک استفاده کنید.

مثال:
فرض کنید در دانشگاه یا محل کار با همکارمان درباره پروژه‌ای مشترک صحبت می‌کنیم. اگر ما بتوانیم به دقت به نگرانی‌ها و پیشنهادات او گوش دهیم (گوش دادن فعال)، و سپس بازخورد خود را به شیوه‌ای علمی،  محترمانه و واضح ارائه دهیم، به گونه ای که برای او قابل درک باشد،  این نشان‌دهنده‌ی مهارت ارتباط موثر ماست. در نتیجه، همکارمان احساس می‌کند که مورد توجه قرار گرفته و ارزشمند است، و اینگونه احتمال موفقیت پروژه نیز افزایش می‌یابد.

〰️برای مثال های بیشتر روی لینک زیر بروید.

در مجموع مهارتهای ارتباطی  فعالیت‌هایی هستند که کیفیت عملکرد ما را در رفتارهای عمومی و اجتماعی افزایش می‌دهند.


کتاب های فرستاده شده در لینک و مثال های ساده می‌توانند کمک کنند تا درک عمیق‌تری از مفهوم ارتباط موثر پیدا کنیم و این مهارت را در زندگی روزمره به کار بگیریم و شاید به فرزندانمان یا شاگردان کلاسمان یا حتی مراجعین ما آموزش دهیم.




🆕 موضوعات قبلی در باره مهارت ها در هر نوشته درج می‌شود.

👇 لینک مهارت خودآگاهی
👇لینک مهارت همدلی
👇مهارت بیان احساسات

🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think➕

✨ هفت مزیت ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت

📍ذهن آگاهی Mindfulness

😏 کورتنی ای. آکرمن ، روانشناس
تهیه/برگردان: دکتر موریس ستودگان


اگر نگاهی به روانشناسی مثبت کرده باشید احتمالا ً یکی از محبوب ترین موضوعات و یک پتانسیل برای تغییر سبک زندگی در زمینه روانشناسی را کشف کرده اید: ذهن آگاهی.

این موضوعی است که در چند دهه گذشته مورد توجه و پتانسیل علمی قرار گرفته است و حتی یک "حرکت عمومی" نیز وجود دارد (به عنوان مثال ، در اخبار ملی ، موضوع برخی از کتاب های پرفروش و فیلمها و غیره میباشد)!

اگر در مورد #ذهن_آگاهی شنیده اید اما آنچه را که در آن این همه سر و صدا ایجاد می کند را واقعاً نمی شناسید، این مقاله جایی عالی برای شروع یادگیری است. 

👇 ادامه مطلب ذهن اگاهی را در لینک زیر بخوانیم تا بدانیم ذهن آگاهی چیست (و یا چه چیزی نیست) ، چگونه با روانشناسی مثبت ارتباط دارد و چرا باید به آن اهمیت داد.

👇لینک زیر؛ نگاهی کوتاه به روانشناسی مثبت

🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think➕