✨ دکتر موریس ستودگان


۴)‌ مهارت ارتباط موثر؛
نگاهی کلاسیک و سیستمی

Effective Communication Skills
     

✅ یک تعریف کوتاه و چند مثال

#مهارت_ارتباط_موثر

🚩 مهارت ارتباط موثر به معنای توانایی برقراری و انتقال اطلاعات به شیوه‌ای است که مخاطب به خوبی متوجه پیام شده و از آن بهره‌مند شود. این مهارت شامل توانایی گوش دادن فعال، بیان واضح و مناسب، و درک و پاسخ به نیازهای طرف مقابل است.

〰️برای خواندن بیشتر مطلب و  دیدگاه سیستمی از  این لینک استفاده کنید.

مثال:
فرض کنید در دانشگاه یا محل کار با همکارمان درباره پروژه‌ای مشترک صحبت می‌کنیم. اگر ما بتوانیم به دقت به نگرانی‌ها و پیشنهادات او گوش دهیم (گوش دادن فعال)، و سپس بازخورد خود را به شیوه‌ای علمی،  محترمانه و واضح ارائه دهیم، به گونه ای که برای او قابل درک باشد،  این نشان‌دهنده‌ی مهارت ارتباط موثر ماست. در نتیجه، همکارمان احساس می‌کند که مورد توجه قرار گرفته و ارزشمند است، و اینگونه احتمال موفقیت پروژه نیز افزایش می‌یابد.

〰️برای مثال های بیشتر روی لینک زیر بروید.

در مجموع مهارتهای ارتباطی  فعالیت‌هایی هستند که کیفیت عملکرد ما را در رفتارهای عمومی و اجتماعی افزایش می‌دهند.


کتاب های فرستاده شده در لینک و مثال های ساده می‌توانند کمک کنند تا درک عمیق‌تری از مفهوم ارتباط موثر پیدا کنیم و این مهارت را در زندگی روزمره به کار بگیریم و شاید به فرزندانمان یا شاگردان کلاسمان یا حتی مراجعین ما آموزش دهیم.




🆕 موضوعات قبلی در باره مهارت ها در هر نوشته درج می‌شود.

👇 لینک مهارت خودآگاهی
👇لینک مهارت همدلی
👇مهارت بیان احساسات

🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think➕

✨ هفت مزیت ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت

📍ذهن آگاهی Mindfulness

😏 کورتنی ای. آکرمن ، روانشناس
تهیه/برگردان: دکتر موریس ستودگان


اگر نگاهی به روانشناسی مثبت کرده باشید احتمالا ً یکی از محبوب ترین موضوعات و یک پتانسیل برای تغییر سبک زندگی در زمینه روانشناسی را کشف کرده اید: ذهن آگاهی.

این موضوعی است که در چند دهه گذشته مورد توجه و پتانسیل علمی قرار گرفته است و حتی یک "حرکت عمومی" نیز وجود دارد (به عنوان مثال ، در اخبار ملی ، موضوع برخی از کتاب های پرفروش و فیلمها و غیره میباشد)!

اگر در مورد #ذهن_آگاهی شنیده اید اما آنچه را که در آن این همه سر و صدا ایجاد می کند را واقعاً نمی شناسید، این مقاله جایی عالی برای شروع یادگیری است. 

👇 ادامه مطلب ذهن اگاهی را در لینک زیر بخوانیم تا بدانیم ذهن آگاهی چیست (و یا چه چیزی نیست) ، چگونه با روانشناسی مثبت ارتباط دارد و چرا باید به آن اهمیت داد.

👇لینک زیر؛ نگاهی کوتاه به روانشناسی مثبت

🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think➕

✨تاریخچه روز (09 اوت 2024)

ژان پیاژه در 9 آگوست 1896 در نوشاتل سویس به دنیا آمد، پیاژه یک روانشناس رشدی پیشگام بود که به خاطر نظریه رشد شناختی خود شهرت داشت. کار او چهار مرحله رشد شناختی را شرح داد و مفهوم طرحواره ها را معرفی کرد، که ساختارهای شناختی هستند که به سازماندهی و تفسیر اطلاعات کمک می کنند. بینش پیاژه که در سال 1969 جایزه مشارکت علمی برجسته APA را دریافت کرد، درک ما از رشد کودک را عمیقاً شکل داد.


#تاریخچه_روز
#تاریخ_روانشناسی



🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think➕

تهیه؛ دکتر موریس ستودگان‌


✨ آینه‌سازی ذهن‌ها

چگونه مدارهای مغزی رفتار تقلیدی را تحریک می‌کنند

8 آگوست 2024

🚩 خلاصه: محققان کشف کرده‌اند که چگونه مدارهای عصبی مغز رفتار تقلیدی را تنظیم می‌کنند که جزء کلیدی تعامل اجتماعی است. این مطالعه با استفاده از یک تکنیک تحریک مغز غیر تهاجمی نشان می‌دهد که چگونه مدارهای حرکتی خاص تقلید را تقویت یا مهار می‌کنند و کاربردهای بالینی بالقوه را روشن می‌کنند.

🏅نکات کلیدی

🔠1. اهمیت تقلید: رفتار تقلیدی کلید تعاملات اجتماعی است و بر پویایی گروه تأثیر می گذارد. می تواندتأثیرات مثبت و منفی بر رفتار اجتماعی داشته باشد.

🔠2. مدارهای عصبی: مدارهای مختلف در سیستم حرکتی مغز نقش‌های مشخصی را در تقلید ایفا می‌کنند، برخی تقلید خودکار را تقویت می‌کنند و برخی دیگر کنترل شناختی را برای مهار تقلید نامناسب اعمال می‌کنند.

🔠3. تکنیک پیشرفته: این مطالعه از تحریک همزمان جفتی کورتیکو-قشر (ccPAS) (associative stimulation) برای دستکاری اتصالات مغزی استفاده کرد که نقش ناحیه پیش حرکتی، ناحیه حرکتی تکمیلی و قشر حرکتی اولیه را برجسته کرد.


👇لینک مطلب به انگلیسی



🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think➕

✨ دکتر موریس ستودگان


۶)‌ مهارت حل تعارض و پنج سبک

Conflict Resolution Skills
     

✅ تعریفی کوتاه و چند مثال

#مهارت_حل_تعارض

🚩مهارت‌ مهارت حل تعارض به توانایی فرد برای مدیریت و رسیدگی به اختلاف‌ها و تعارض‌های بین افراد یا گروه‌ها گفته می‌شود. این مهارت شامل تشخیص، تحلیل، و یافتن راه‌حل‌های مناسب برای حل مشکلات و اختلاف‌هاست. هدف از حل تعارض، کاهش تنش‌ها و رسیدن به توافق یا تفاهمی است که برای همه طرفین قابل قبول باشد. در این زمینه جدیدا شغلی بنام مدیاسیون mediation و شخص مدیاتور وجود داره.

*️⃣ ۵ سبک معروف حل تعارض

1. رقابت‌جویانه (Competing):
  
- تعریف: در این سبک، فرد به دنبال پیروزی به هر قیمتی است و به نیازها و خواسته‌های دیگران توجه چندانی نمی‌کند. این سبک معمولاً زمانی استفاده می‌شود که زمان کمی برای حل مشکل وجود دارد یا وقتی که فرد احساس می‌کند که مسئله بسیار مهم است.
   - مثال: در یک پروژه کاری، دو همکار در مورد روش انجام یک بخش از کار اختلاف دارند. فرد A تصمیم می‌گیرد که نظر خود را با تاکید قوی تحمیل کند و اصلاً به نظرات همکارش توجهی نداشته باشد، زیرا او فکر می‌کند که روش او بهترین راه است.

2. همکاری‌جویانه (Collaborating):
  
- تعریف: در این سبک، همه طرفین به دنبال راه‌حلی هستند که نیازها و خواسته‌های همه افراد را برآورده کند. این سبک بیشتر زمانی موثر است که مسئله بسیار مهم است و همه طرفین مایل به همکاری و مشارکت هستند.
   - مثال: دو مدیر در یک شرکت بزرگ با هم در مورد یک استراتژی جدید بحث می‌کنند. هر کدام از آنها دیدگاه‌های متفاوتی دارند. آنها تصمیم می‌گیرند که با هم همکاری کنند تا به یک راه‌حل جدید برسند که بهترین ویژگی‌های هر دو استراتژی را در بر داشته باشد.

3. اجتنابی (Avoiding):
  
- تعریف: در این سبک، فرد از تعارض پرهیز می‌کند و به جای روبرو شدن با آن، مسئله را نادیده می‌گیرد یا آن را به تأخیر می‌اندازد. این سبک ممکن است زمانی استفاده شود که تعارض خیلی مهم نیست یا وقتی که فرد احساس می‌کند که ورود به تعارض ممکن است مشکلات بیشتری ایجاد کند.
   - مثال: دو دوست درباره یک موضوع سیاسی به شدت اختلاف دارند. یکی از آنها تصمیم می‌گیرد که بحث را ادامه ندهد و موضوع را عوض کند تا از ادامه تعارض جلوگیری کند.

4. مصالحه‌جویانه (Compromising):
  
- تعریف: در این سبک، هر یک از طرفین بخشی از خواسته‌های خود را فدا می‌کنند تا به یک راه‌حل میانه برسند که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. این سبک زمانی مفید است که دو طرف قدرت برابر دارند و هر دو آماده‌اند به یک توافق برسند.
   - مثال: دو همکار در مورد زمان برگزاری یک جلسه اختلاف دارند. یکی از آنها ساعت ۱۰ صبح را ترجیح می‌دهد و دیگری ساعت ۲ بعدازظهر. در نهایت آنها تصمیم می‌گیرند که جلسه را در ساعت ۱۲:۳۰ ظهر برگزار کنند.

5. انطباق‌جویانه (Accommodating):
 
  - تعریف: در این سبک، فرد نیازها و خواسته‌های خود را به نفع دیگری کنار می‌گذارد. این سبک معمولاً زمانی استفاده می‌شود که حفظ رابطه مهم‌تر از مسئله تعارض است یا وقتی که فرد احساس می‌کند که نتیجه تعارض برای او مهم نیست.
   - مثال: در یک گروه کاری، یکی از اعضا پیشنهاد می‌دهد که برای انجام یک بخش از کار از روش خاصی استفاده شود. دیگری که مخالف است، تصمیم می‌گیرد که به جای مخالفت، به خاطر حفظ رابطه کاری خوب، نظر همکارش را بپذیرد.

منابع
1. "Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument (TKI)":
این ابزار توسط کنت توماس و رالف کیلمان طراحی شده و به عنوان یکی از مشهورترین مدل‌ها برای تحلیل و مدیریت تعارض شناخته می‌شود.

2. کتاب "Managing Conflict in Organizations"
M. Afzalur Rahim:
این کتاب به تحلیل مفاهیم تعارض و مدیریت آن در سازمان‌ها می‌پردازد.

3. کتاب "Getting to Yes"
Roger Fisher and W. Ury
این کتاب یکی از منابع کلیدی در مورد مذاکره و حل تعارض است و به روش‌های همکاری‌جویانه تأکید دارد.

کتاب های فرستاده شده و مثال های ساده می‌توانند کمک کنند تا درک عمیق‌تری از این مهارت ها پیدا کنیم و انها را در زندگی روزمره به کار گیریم و شاید به فرزندانمان یا شاگردان کلاسمان یا شاید حتی به مراجعین ما آموزش دهیم.



🆕 موضوعات قبلی در باره مهارت ها در هر نوشته درج می‌شود.

👇 لینک مهارت خودآگاهی
👇لینک مهارت همدلی
👇مهارت بیان احساسات
👇مهارت ارتباط موثر
👇مهارت روابط بین فردی و خودمراقبتی

🌷🔤🔤🔤🔤➕


💻think➕

✨ دکتر موریس ستودگان


۷)‌ مهارت مدیریت سترس

Stress Managemnt Skills
     
😊هانس سلیه (Hans Selye) - پدر نظریه سترس:
   - "سترس زندگی را می‌کشد، اما نبود سترس نیز ممکن است ما را بی‌جان کند." 

✅ تعریفی کوتاه و چند مثال

#مهارت_مدیریت_سترس

🚩مهارت‌ مدیریت سترس

سترس می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند فشارهای کاری، مسائل خانوادگی، مشکلات مالی، مهاجرت، جنگ و انقلاب، شروع تحصیلات عالی، ازدواج، طلاق و یا حتی تغییر محل یک خانه در زندگی باشد. مهارت مدیریت سترس شامل شناسایی منابع سترس، درک واکنش‌های فرد به سترس، رزیلینس یا توان افزایی فرد و به‌کارگیری تکنیک‌هایی که توضیح داده خواهد شد؛ مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن، تنظیم وقت، و تغییر نگرش برای کاهش اثرات سترس است. این مهارت همچنین به افراد کمک می‌کند تا با توسعه تاب‌آوری، به جای اجتناب از استرس، به‌طور سازنده با آن مواجه شوند.

🚩در لینک زیر میتوانیم بیشتر در باره سترس و نحوه مقابله با آن با مثال آشنا شویم.


منابع فرستاده شده و مثال های ساده می‌توانند کمک کنند تا درک عمیق‌تری از این مهارت ها پیدا کنیم و انها را در زندگی روزمره به کار گیریم و شاید به فرزندانمان یا شاگردان کلاسمان یا شاید حتی به مراجعین ما آموزش دهیم.



🆕 موضوعات قبلی در باره مهارت ها در هر نوشته درج می‌شود.

👇 لینک مهارت خودآگاهی
👇لینک مهارت همدلی
👇مهارت بیان احساسات
👇مهارت ارتباط موثر
👇مهارت روابط بین فردی و خودمراقبتی
👇مهارت حل تعارض


🌷🔤 🔤🔤🔤➕


💻think➕