Forwarded from مسعود روحی (شاعر/نویسنده/ترانه سرا)
When individuals do not feel comfortable identifying with the gender associated with their biological sex, then they experience gender dysphoria. Gender dysphoria is a diagnostic category in the fifth edition of the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) that describes individuals who do not identify as the gender that most people would assume they are. This dysphoria must persist for at least six months and result in significant distress or dysfunction to meet DSM-5 diagnostic criteria. In order for children to be assigned this diagnostic category, they must verbalize their desire to become the other gender.
وقتی افراد احساس راحتی با جنسیت مرتبط با جنس بیولوژیکی خود نمی کنند ، دچار اختلال (پریشانی) جنسی می شوند. dysphoria دیسفوریایِ جنسیتی یک طبقه تشخیصی در نسخه پنجم کتابِ راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) است که به توصیف افرادی می پردازد که جنسیت خودشان را 'بر خلاف چیزی که دیگران نسبت به آنها فکر می کنند'؛ نمی دانند. برای تشخیص دیسفوریا (بی قراری جنسیتی)؛ یکی از علائم طول مدت آن است که حداقل باید ۶ ماه ادامه پیدا کند تا با معیارهای dsm5 دیاگنوز یا تشخیص داده شود. برای اینکه کودکان در این دسته تشخیصی جای بگیرند "برای تشخیص کودکان"، باید که تمایل خود را برای اینکه آیا دوست دارند جسیت دیگری داشته باشند یا نه؛ را بیان کنند. روحی
@thinkpluswithus
وقتی افراد احساس راحتی با جنسیت مرتبط با جنس بیولوژیکی خود نمی کنند ، دچار اختلال (پریشانی) جنسی می شوند. dysphoria دیسفوریایِ جنسیتی یک طبقه تشخیصی در نسخه پنجم کتابِ راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) است که به توصیف افرادی می پردازد که جنسیت خودشان را 'بر خلاف چیزی که دیگران نسبت به آنها فکر می کنند'؛ نمی دانند. برای تشخیص دیسفوریا (بی قراری جنسیتی)؛ یکی از علائم طول مدت آن است که حداقل باید ۶ ماه ادامه پیدا کند تا با معیارهای dsm5 دیاگنوز یا تشخیص داده شود. برای اینکه کودکان در این دسته تشخیصی جای بگیرند "برای تشخیص کودکان"، باید که تمایل خود را برای اینکه آیا دوست دارند جسیت دیگری داشته باشند یا نه؛ را بیان کنند. روحی
@thinkpluswithus
Forwarded from مسعود روحی (شاعر/نویسنده/ترانه سرا)
Issues related to sexual orientation and gender identity are very much influenced by sociocultural factors. Even the ways in which we define sexual orientation and gender vary from one culture to the next. While in the United States exclusive heterosexuality is viewed as the norm, there are societies that have different attitudes regarding homosexual behavior. In fact, in some instances, periods of exclusively homosexual behavior are socially prescribed as a part of normal development and maturation. For example, in parts of New Guinea, young boys are expected to engage in sexual behavior with other boys for a given period of time because it is believed that doing so is necessary for these boys to become men (Baldwin & Baldwin, 1989).
There is a two-gendered culture in the United States. We tend to classify an individual as either male or female. However, in some cultures there are additional gender variants resulting in more than two gender categories. For example, in Thailand, you can be male, female, or kathoey. A kathoey is an individual who would be described as intersexed or transgendered in the United States (Tangmunkongvorakul, Banwell, Carmichael, Utomo, & Sleigh, 2010).
موضوعات مرتبط با گرایش جنسی و هویت جنسیتی بسیار تحت تأثیر عوامل فرهنگی اجتماعی است. حتی راه هایی که گرایش جنسی و جنسیت را تعریف می کنیم از یک فرهنگ به فرهنگ دیگر متفاوت است. در حالی که در ایالات متحده، دگرجنس گرا بودن، منحصرا امرِ عادی و مرسومی هست؛ جوامع یا فرهنگ هایی وجود دارند که نگرشِ متفاوتی نسبت به همجنسگرایان یا رفتار های همجنسگرایانه دارند. در واقع؛ در برخی موارد، دوره های منحصر همجنس گرایی به عنوان بخشی از پیشرفت و بلوغ طبیعی از نظر اجتماعی در نظر گرفته و اعمال شده اند. به عنوان مثال ، در بخش هایی از گینه نو، از پسرهای جوان انتظار می رود برای مدت معینی با سایر پسران رفتار جنسی داشته باشند زیرا عقیده بر این است که انجام این کار برای مرد شدن لازم است (بالدوین و بالدوین ، 1989).
در ایالات متحده فرهنگ دو جنسیتی وجود دارد. ما تمایل داریم که یک فرد را مرد یا زن طبقه بندی کنیم. هرچند که، در برخی فرهنگ ها انواع مختلف جنسیتی دیگری وجود دارد که باعث می شود که بیش از دو طبقه یا دسته بندی جنسیتی باشد. به عنوان مثال ، در تایلند ، شما می توانید مرد ، زن یا کاتویی باشید. كاتوی فردی است كه در ایالات متحده به کسی كه ممکن است دو جنسی "intersex" و یا فردی که تغییر جنسیت "transgendered" داده باشد، گفته می شود. روحی
(Tangmunkongvorakul، Banwell، Carmichael، Utomo، & Sleigh، 2010).
@thinkpluswithus
There is a two-gendered culture in the United States. We tend to classify an individual as either male or female. However, in some cultures there are additional gender variants resulting in more than two gender categories. For example, in Thailand, you can be male, female, or kathoey. A kathoey is an individual who would be described as intersexed or transgendered in the United States (Tangmunkongvorakul, Banwell, Carmichael, Utomo, & Sleigh, 2010).
موضوعات مرتبط با گرایش جنسی و هویت جنسیتی بسیار تحت تأثیر عوامل فرهنگی اجتماعی است. حتی راه هایی که گرایش جنسی و جنسیت را تعریف می کنیم از یک فرهنگ به فرهنگ دیگر متفاوت است. در حالی که در ایالات متحده، دگرجنس گرا بودن، منحصرا امرِ عادی و مرسومی هست؛ جوامع یا فرهنگ هایی وجود دارند که نگرشِ متفاوتی نسبت به همجنسگرایان یا رفتار های همجنسگرایانه دارند. در واقع؛ در برخی موارد، دوره های منحصر همجنس گرایی به عنوان بخشی از پیشرفت و بلوغ طبیعی از نظر اجتماعی در نظر گرفته و اعمال شده اند. به عنوان مثال ، در بخش هایی از گینه نو، از پسرهای جوان انتظار می رود برای مدت معینی با سایر پسران رفتار جنسی داشته باشند زیرا عقیده بر این است که انجام این کار برای مرد شدن لازم است (بالدوین و بالدوین ، 1989).
در ایالات متحده فرهنگ دو جنسیتی وجود دارد. ما تمایل داریم که یک فرد را مرد یا زن طبقه بندی کنیم. هرچند که، در برخی فرهنگ ها انواع مختلف جنسیتی دیگری وجود دارد که باعث می شود که بیش از دو طبقه یا دسته بندی جنسیتی باشد. به عنوان مثال ، در تایلند ، شما می توانید مرد ، زن یا کاتویی باشید. كاتوی فردی است كه در ایالات متحده به کسی كه ممکن است دو جنسی "intersex" و یا فردی که تغییر جنسیت "transgendered" داده باشد، گفته می شود. روحی
(Tangmunkongvorakul، Banwell، Carmichael، Utomo، & Sleigh، 2010).
@thinkpluswithus
Forwarded from THINK+BOOKS
T.me/booksthinkplus/2
👈ابتدای کانال
T.me/booksthinkplus/128
👈انسان در جستجوی معنا
T.me/booksthinkplus/131
👈از جهان تا ابدیت
T.me/booksthinkplus/133
👈دنیای سوفی
T.me/booksthinkplus/181
👈انسان خردمند
T.me/booksthinkplus/183
👈انسان خداگونه
T.me/booksthinkplus/186
👈میان گذشته و آینده
T.me/booksthinkplus/188
👈انسان در عصر ظلمت
T.me/booksthinkplus/190
👈در گذر زمان
T.me/booksthinkplus/197
👈درباره معنی زندگی
T.me/booksthinkplus/199
👈فمینیسم
T.me/booksthinkplus/201
👈میدانم که هیچ نمیدانم
T.me/booksthinkplus/203
👈تاریخ ادبیات ایران
T.me/booksthinkplus/206
👈ادبیات چیست؟
T.me/booksthinkplus/208
👈فلسفه پوچی
T.me/booksthinkplus/221
👈مگس ها
http://T.me/booksthinkplus/223
👈تجسم خلاق
http://T.me/booksthinkplus/225
👈عشق سال های وبا
http://T.me/booksthinkplus/228
👈نبرد دین با علم
http://T.me/booksthinkplus/231
👈نقد اقتصاد سیاسی کرونا
http://T.me/booksthinkplus/235
👈مردی به نام اوه
http://T.me/booksthinkplus/236
👈زندگی خود را دوباره بیافرینید
http://T.me/booksthinkplus/238
👈آگاهی
http://T.me/booksthinkplus/242
👈سایه(نیمه تاریک وجود)
http://T.me/booksthinkplus/244
👈لیدی ال
http://T.me/booksthinkplus/246
👈کار از کار گذشت
http://T.me/booksthinkplus/248
👈ملت عشق
http://T.me/booksthinkplus/251
👈سن عقل
http://T.me/booksthinkplus/253
👈شیطان و خدا
http://T.me/booksthinkplus/255
👈بازی ها
http://T.me/booksthinkplus/259
👈تهوع
http://T.me/booksthinkplus/261
👈جنس ضعیف
http://T.me/booksthinkplus/264
👈حکمت شادان
http://T.me/booksthinkplus/269
👈مفهوم ساده روان کاوی
http://T.me/booksthinkplus/272
👈زنان زیرک
http://T.me/booksthinkplus/277
👈رویاها
http://T.me/booksthinkplus/279
👈قصر
http://T.me/booksthinkplus/281
👈مزرعه حیوانات
http://T.me/booksthinkplus/285
👈مامان و معنی زندگی
http://T.me/booksthinkplus/286
👈پزشک و روح
http://T.me/booksthinkplus/288
👈چهار اثر فلورانس اسکاول شین
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/294
👈 الف از پائلو کوئلیو
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/296
👈 ماهی درون شما از نیل شوبین
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/298
👈داستان فلسفه برایان مگی
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/300
👈یادبود زئوس از محمد آجودانی
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/303
پایان راه پیرامون مرگ و مردن از الیزابت کوبلر روس
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/306
👈دیونیسوس،اسطوره و آیین(والتر.اف.اتو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/308
👈عشق و اراده(رولو می)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/312
👈انسان در جستجوی خویشتن(رولو می)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/314
نظریه های شخصیت(شولتز)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/318
👈دخمه(ژوزه ساراماگو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/320
👈چگونه سوسیالیسم شدم(جک لندن)
روان درمانی اگزیستانسیال (یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/345
👈خیره به خورشید ( یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/348
👈هر روز یک قدم نزدیکتر (یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/350
👈دروغگویی روی مبل (یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/353
👈 کاندید (ولتر)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/356
👈تهوع (سارتر)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/391
👈اندیشه و انسان (سارتر)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/390
👈اینده بشر (برتراند راسل)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/388
👈ماکس و هزاره نوین (سیریل اسمیت)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/386
👈مرگ سقراط (گواردینی رومانو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/384
👈هرمونتیک مدرن (نیچه, هایدگر...)
https://t.mebooksthinkplus/382
👈روان شناسی و دین (یونگ)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/370
👈ضمیر ناخوداگاه (یونگ)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/372
👈سمفونی مردگان (معروفی)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/375
👈هگل و جامعه مدرن (تیلور)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/377
👈فلسفه نیچه (مهرین)
https://t.mebooksthinkplus/380
👈هرمنوتیک مدرن
https://t.mebooksthinkplus/381
👈مرگ سقراط
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/383
👈ماکس و هزاره نوین
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/385
👈آینده بشر
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/387
👈اندیشه و انسان
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/389
👈وزیر خدعه
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/394
👈بازتاب ادبیات داستانی هند
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/396
👈تاریخ بخارا
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/398
👈جنایت و مکافات
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/400
👈بیگانه
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/420
👈رویا ها (یونگ)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/423
👈راز موفقیت
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/425
👈ابتدای کانال
T.me/booksthinkplus/128
👈انسان در جستجوی معنا
T.me/booksthinkplus/131
👈از جهان تا ابدیت
T.me/booksthinkplus/133
👈دنیای سوفی
T.me/booksthinkplus/181
👈انسان خردمند
T.me/booksthinkplus/183
👈انسان خداگونه
T.me/booksthinkplus/186
👈میان گذشته و آینده
T.me/booksthinkplus/188
👈انسان در عصر ظلمت
T.me/booksthinkplus/190
👈در گذر زمان
T.me/booksthinkplus/197
👈درباره معنی زندگی
T.me/booksthinkplus/199
👈فمینیسم
T.me/booksthinkplus/201
👈میدانم که هیچ نمیدانم
T.me/booksthinkplus/203
👈تاریخ ادبیات ایران
T.me/booksthinkplus/206
👈ادبیات چیست؟
T.me/booksthinkplus/208
👈فلسفه پوچی
T.me/booksthinkplus/221
👈مگس ها
http://T.me/booksthinkplus/223
👈تجسم خلاق
http://T.me/booksthinkplus/225
👈عشق سال های وبا
http://T.me/booksthinkplus/228
👈نبرد دین با علم
http://T.me/booksthinkplus/231
👈نقد اقتصاد سیاسی کرونا
http://T.me/booksthinkplus/235
👈مردی به نام اوه
http://T.me/booksthinkplus/236
👈زندگی خود را دوباره بیافرینید
http://T.me/booksthinkplus/238
👈آگاهی
http://T.me/booksthinkplus/242
👈سایه(نیمه تاریک وجود)
http://T.me/booksthinkplus/244
👈لیدی ال
http://T.me/booksthinkplus/246
👈کار از کار گذشت
http://T.me/booksthinkplus/248
👈ملت عشق
http://T.me/booksthinkplus/251
👈سن عقل
http://T.me/booksthinkplus/253
👈شیطان و خدا
http://T.me/booksthinkplus/255
👈بازی ها
http://T.me/booksthinkplus/259
👈تهوع
http://T.me/booksthinkplus/261
👈جنس ضعیف
http://T.me/booksthinkplus/264
👈حکمت شادان
http://T.me/booksthinkplus/269
👈مفهوم ساده روان کاوی
http://T.me/booksthinkplus/272
👈زنان زیرک
http://T.me/booksthinkplus/277
👈رویاها
http://T.me/booksthinkplus/279
👈قصر
http://T.me/booksthinkplus/281
👈مزرعه حیوانات
http://T.me/booksthinkplus/285
👈مامان و معنی زندگی
http://T.me/booksthinkplus/286
👈پزشک و روح
http://T.me/booksthinkplus/288
👈چهار اثر فلورانس اسکاول شین
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/294
👈 الف از پائلو کوئلیو
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/296
👈 ماهی درون شما از نیل شوبین
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/298
👈داستان فلسفه برایان مگی
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/300
👈یادبود زئوس از محمد آجودانی
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/303
پایان راه پیرامون مرگ و مردن از الیزابت کوبلر روس
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/306
👈دیونیسوس،اسطوره و آیین(والتر.اف.اتو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/308
👈عشق و اراده(رولو می)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/312
👈انسان در جستجوی خویشتن(رولو می)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/314
نظریه های شخصیت(شولتز)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/318
👈دخمه(ژوزه ساراماگو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/320
👈چگونه سوسیالیسم شدم(جک لندن)
روان درمانی اگزیستانسیال (یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/345
👈خیره به خورشید ( یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/348
👈هر روز یک قدم نزدیکتر (یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/350
👈دروغگویی روی مبل (یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/353
👈 کاندید (ولتر)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/356
👈تهوع (سارتر)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/391
👈اندیشه و انسان (سارتر)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/390
👈اینده بشر (برتراند راسل)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/388
👈ماکس و هزاره نوین (سیریل اسمیت)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/386
👈مرگ سقراط (گواردینی رومانو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/384
👈هرمونتیک مدرن (نیچه, هایدگر...)
https://t.mebooksthinkplus/382
👈روان شناسی و دین (یونگ)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/370
👈ضمیر ناخوداگاه (یونگ)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/372
👈سمفونی مردگان (معروفی)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/375
👈هگل و جامعه مدرن (تیلور)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/377
👈فلسفه نیچه (مهرین)
https://t.mebooksthinkplus/380
👈هرمنوتیک مدرن
https://t.mebooksthinkplus/381
👈مرگ سقراط
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/383
👈ماکس و هزاره نوین
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/385
👈آینده بشر
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/387
👈اندیشه و انسان
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/389
👈وزیر خدعه
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/394
👈بازتاب ادبیات داستانی هند
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/396
👈تاریخ بخارا
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/398
👈جنایت و مکافات
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/400
👈بیگانه
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/420
👈رویا ها (یونگ)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/423
👈راز موفقیت
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/425
📣📣📣📣
کتابخانه booksthinkplus@ کتابهای جدید با کیفیت خوب اضافه کرده .
سپاس که همراهید
کتابخانه booksthinkplus@ کتابهای جدید با کیفیت خوب اضافه کرده .
سپاس که همراهید
📍MOTIVATION انگیزه📍
انگیزه اصطلاحی است که روانشناسان برای اشاره به دلایل هرگونه رفتار هدفمند خاص بکار میبرند.
به عنوان مثال غذا خوردن ، رفتارهای جنسی یا استفاده از مواد مخدر همه دارای انگیزه میباشند.
رویکردهای نظری متنوعی برای مطالعه انگیزه وجود دارد. بیشتر آنها بین انگیزه های بیولوژیکی و انگیزه های اجتماعی تمایز قائل هستند.
برخی از نمونه های انگیزه های بیولوژیکی biological motives عبارتند از گرسنگی ، تشنگی ، رابطه جنسی ، خواب و استراحت.
در حالی که برخی از نمونه های انگیزه های اجتماعی social motives عبارتند از بازی ، دستاورد و استقلال.
👈 نظریه های انگیره غریزی
Instinct theories
👈 تئوری های کاهش درایو
Drive reduvtion theories
👈 تئوری برانگیختگی مطلوب
Optimal Arousal Theories
👈 نظریه های تشویقی (تحریک مثبت)
Incentive Theories
👈 نظریه های روان پویایی
Psychodynamic Theories
👈 نظریه های اومانیستی
Humanistic Theories
@thinkpluswithus setudegan
انگیزه اصطلاحی است که روانشناسان برای اشاره به دلایل هرگونه رفتار هدفمند خاص بکار میبرند.
به عنوان مثال غذا خوردن ، رفتارهای جنسی یا استفاده از مواد مخدر همه دارای انگیزه میباشند.
رویکردهای نظری متنوعی برای مطالعه انگیزه وجود دارد. بیشتر آنها بین انگیزه های بیولوژیکی و انگیزه های اجتماعی تمایز قائل هستند.
برخی از نمونه های انگیزه های بیولوژیکی biological motives عبارتند از گرسنگی ، تشنگی ، رابطه جنسی ، خواب و استراحت.
در حالی که برخی از نمونه های انگیزه های اجتماعی social motives عبارتند از بازی ، دستاورد و استقلال.
👈 نظریه های انگیره غریزی
Instinct theories
👈 تئوری های کاهش درایو
Drive reduvtion theories
👈 تئوری برانگیختگی مطلوب
Optimal Arousal Theories
👈 نظریه های تشویقی (تحریک مثبت)
Incentive Theories
👈 نظریه های روان پویایی
Psychodynamic Theories
👈 نظریه های اومانیستی
Humanistic Theories
@thinkpluswithus setudegan
📍Drive. 📍Antrieb. درایو📍
👈 درایو یا نیروی رانش درونی
از دیدگاه سیستمی درایوها پاسخگو برای ساخت انرژی لازم جهت تحریک یک ارگانیسم - سیستم درونی - به منظور یک واکنش و دریافت پاسخ از سیستم بیرونی میباشند.
وقتی کودکی به خاطر گرسنگی یا دریافت توجه گریه میکند. گریه واکنش به دریافت خوراکی و درایو انرژی لازم برای تحریک به این act یعنی گریه بخاطر جلب توجه از سیستم میباشد.
پس درایو به عنوان یک محرک سیستم درونی در اصل کودک گرسنه را با واکنش تحریکی گریه به دریافت خوراک - پاسخ - از سیستم بیرونی سوق می دهد.
*تعریف درایو از دید سیستمی. ستودگان 2020
👈 درایو یا نیروی رانش درونی
از دیدگاه سیستمی درایوها پاسخگو برای ساخت انرژی لازم جهت تحریک یک ارگانیسم - سیستم درونی - به منظور یک واکنش و دریافت پاسخ از سیستم بیرونی میباشند.
وقتی کودکی به خاطر گرسنگی یا دریافت توجه گریه میکند. گریه واکنش به دریافت خوراکی و درایو انرژی لازم برای تحریک به این act یعنی گریه بخاطر جلب توجه از سیستم میباشد.
پس درایو به عنوان یک محرک سیستم درونی در اصل کودک گرسنه را با واکنش تحریکی گریه به دریافت خوراک - پاسخ - از سیستم بیرونی سوق می دهد.
*تعریف درایو از دید سیستمی. ستودگان 2020
#Drive. #Antrieb. درایو#
Drive or internal thrust
From a systemic point of view, drives are responsible for generating the energy needed to stimulate an organism - the internal system - in order to react and receive a response from the external system. When a child cries because of hunger or attention. Crying is a reaction to receiving food and a drive for the energy needed to stimulate this act, that is, crying to get attention from the system. The drive, therefore, as a stimulus to the internal system, essentially drives the hungry child to receive feedback - a response - from the external system by provoking a crying reaction.
* Define the #Drive
from a #System_Perspective.
Dr. Morris Setudegan 2020
Drive or internal thrust
From a systemic point of view, drives are responsible for generating the energy needed to stimulate an organism - the internal system - in order to react and receive a response from the external system. When a child cries because of hunger or attention. Crying is a reaction to receiving food and a drive for the energy needed to stimulate this act, that is, crying to get attention from the system. The drive, therefore, as a stimulus to the internal system, essentially drives the hungry child to receive feedback - a response - from the external system by provoking a crying reaction.
* Define the #Drive
from a #System_Perspective.
Dr. Morris Setudegan 2020
📍هیجان, خلق و احساس
هیجان Emmotion، یا تأثیر آن Affect ، یک پاسخ فوری ، خاص ، منفی یا مثبت به وقایع زیست محیطی یا افکار درونی ماست - بخش اگاه ما نقش بسزایی دارد.
در حالی که خلق و خوی Mood حالت پایدار و طولانی مدت احساسی یا هیجانی است که لزوماً یک ابژه یا ماشه قابل شناسایی ندارد - چون ناخوداگاه نقش بسزایی دارد.
در اخر، یک احساس Feeling، تجربه ذهنی ما از هیجان است.
@thinkpluswithus setudegan
هیجان Emmotion، یا تأثیر آن Affect ، یک پاسخ فوری ، خاص ، منفی یا مثبت به وقایع زیست محیطی یا افکار درونی ماست - بخش اگاه ما نقش بسزایی دارد.
در حالی که خلق و خوی Mood حالت پایدار و طولانی مدت احساسی یا هیجانی است که لزوماً یک ابژه یا ماشه قابل شناسایی ندارد - چون ناخوداگاه نقش بسزایی دارد.
در اخر، یک احساس Feeling، تجربه ذهنی ما از هیجان است.
@thinkpluswithus setudegan
جان بولبی مفهوم نظریه دلبستگی را در سالهای 1964 بر اساس نظریه هری هارلو توسعه داد. بولبی دلبستگی را به عنوان پیوند عاطفی تعریف کرد که بین یک نوزاد با مادر شکل می گیرد (بولبی ، 1969). کودک باید این پیوند را با یک مراقب اصلی (نه صرفا فقط مادر) برقرار کند تا رشد اجتماعی و عاطفی سالمی داشته باشد. بعلاوه ، بولبی پیشنهاد كرد كه این پیوند دلبستگی بسیار قدرتمند است و در طول زندگی ادامه دارد. او از مفهوم پایگاه امن برای تعریف یک دلبستگی سالم بین والدین و فرزند استفاده کرد (1988). پایگاه امن حضور یک والد است که به هنگام کاوش کودک در محیط اطراف خود با یافتن ان، احساس امنیت می کند. بولبی گفت که برای یک دلبستگی سالم دو مورد لازم است:
الف) مراقب باید پاسخگوی نیازهای جسمی ، اجتماعی و عاطفی کودک باشد.
ب) سرپرست و کودک باید یک تعامل لذت بخش داشته باشند (بولبی ، 1969).
منبع: AP روانشناسی جلد چهارم مراحل رشد کودک ترجمه این مبحث: ستودگان
@thinkpluswithus
الف) مراقب باید پاسخگوی نیازهای جسمی ، اجتماعی و عاطفی کودک باشد.
ب) سرپرست و کودک باید یک تعامل لذت بخش داشته باشند (بولبی ، 1969).
منبع: AP روانشناسی جلد چهارم مراحل رشد کودک ترجمه این مبحث: ستودگان
@thinkpluswithus
دکتر موریس ستودگان
📍چگونه بدانیم شخصی که با او وارد رابطه میشویم و یک سیستم جدید را تشکیل میدهیم قابل اعتماد است؟
روابط سالم ، سیستم را به مراتب هدفمند تر میسازد و به ان ارامش بیشتری می بخشد ، اعتماد در قلب این ارتباطات است.
نشانه های زیر بیانگر شخصی میباشد که اگر با او وارد رابطه میشویم قابل اعتماد است یا خیر!
👈 1. شخص سازگاری میباشد!
او بدنبال حاشیه سازی برای ما نیست. پذیرش بالایی از ما و سیستم ما دارد.
👈 2. شخص دلسوز و فروتنی میباشد!
هر دو این ویژگی ها نشان می دهد که شخص می تواند امپاتیک یا همدل باشد و خود را از ما مهمتر نشمارد.
👈 3. به مرزهای سیستم ما احترام می گذارد!
فرد قابل اعتماد سعی نمی کند ایده خود را به ما تحمیل کند زیرا او نیازی به کنترل ما ندارد. او از قلدری و باج گیری دوری می کند و تصدیق می کند که به هیچ وجه مرزهای سیستم را نادیده نمیگیرد (مانند تعهد).
👈 4. او در سختیها سازش می کند و از ما انتظار بیهوده ندارد!
فداکاری های کوچک نشان می دهد که فرد می داند اعتماد یک خیابان دو طرفه است. او حاضر است اندکی بدهد تا چیزی به دست آورد -> تعادل در تعامل. و اگر او چیزی را از ما درخواست می کند ، مطمئناً ارزش درخواست و قدر دانی را نشان می دهد.
👈 5. او شخص آرامی هست (و همینطور اگر ما نیز ارام باشیم)!
شخصی که رفتاری را مخفی می کند بیشتر به شیوه های سایه دار رفتار می کند ، که معمولاً برخی از علائم اضطراب از طریق زبان بدن آشفتگی او را نشان می دهد. اگر فرد ارام به نظر می رسد ، باور اشتباهیست که چیزی برای پنهان کردن دارد و صادق یا شفاف نیست بلکه برخی انسانها به ارامش درون رسیده اند. به احتمال زیاد ، ما نیز در کنارش احساس آرامش خواهیم کرد ، زیرا ما به طور ناخودآگاه رفتار او را آینه وار بازتاب می کنیم.
👈 6. به او وقتی احترام میگذاریم, احترام متقابل می گذارد!
شخص معتمد تمام تلاش خود را می کند تا برنامه را طبق نقشه پیش ببرد و یا چیزی را بیهوده لغو نکند زیرا او می میداند با این کار ما را شاید ناراحت کند و قول هایش را نقض کند. او سعی نخواهد کرد تا چیزها را فقط به سود خودش انجام دهد بلکه سود سیستم برایش ملاک تصمیم هاست.
👈 7. فرد قابل اعتماد به همکاری در زندگی و برابری باور دارد
او مایل هست بپذیرد که نمی تواند همه کارها را به تنهایی انجام دهد و برای کار تیمی با ما ارزش قائل بوده و قدر دان است.
👈 8. او گاهی از چیزها صرفنظر می کند ، حتی اگر به نفعش نباشد.
حقیقت و شفافیت برای شخص قابل اعتماد اهمیت دارد. او با داده های جعلی دروغ نمی گوید. او حتی از اطلاعاتی که می تواند شهرت خود را در معرض خطر قرار دهد و یا درگیری ایجاد کند ، خودداری می کند ، و باور دارد که این درگیری ها با همدلی و ارتباطات شایسته قابل حل است.
👈 9. او به ما اعتماد متقابل دارد!
اعتماد به نفس در شخص ، عزت نفس بالا ، مستلزم گذشته خاصی است. بنابراین وقتی شخصی به ما اعتماد کرد ، نشان می دهد که فرد از قبل زمینه مثبتی برای اعتماد داشته و می خواهد ما نیز با او شفاف باشیم و به او اعتماد کنیم.
👈 10. او شخص مادی نیست و معنویات برایش نیز مهم است!
در حالی که داشتن مادیات چیز اشتباهی نیست ، فرد قابل اعتماد برتری مادی را پیش روی مردم قرار نمی دهد. او مایل هست از آنچه در اختیارش است را برای سیستم خود و گاهی برای کمک صرف کند. ثبات مالی اعتماد را تسهیل می کند ، زیرا باعث می شود رفتار با دیگران به دلیل نیاز به بقا و کمک به همنوع ، متناسبتر شکل گیرد!
👈 11. او در بسیاری موارد درست پاسخ میدهد و رفتار میکند, اما اشتباه نیز جایز است!
از آنجا که فرد قابل اعتماد برای حقیقت ارزش قائل هست ، او مایل به انجام تکالیف خویش هست و او تحقیقاتی را انجام می دهد که منجر به نتیجه گیری های قابل اثبات گردد ، بنابراین سابقه ای برای داشتن پاسخ مناسب دارد. او همچنین قادر است اشتباه خود و دیگران را بپذیرد و میداند که از اشتباه می اموزیم.
👈 12. او برای شایعات در مورد دیگران وقت هدر نمیدهد!
فرد قابل اعتماد دوست ندارد درباره هر چیز یا هر کس دیگری نظر فرضی یا سو نظر داشته باشد. او ترجیح می دهد از منبع اصلی اطلاعاتی دریافت کند و اجازه نمیدهد اطلاعات نادرست برداشت او را پر از خطا کنند.
او از شایعات پرهیز می كند زیرا می داند كه شایعات معمولاً شامل اخبار منفی هستند كه به جای ساختن چیزی, سیستمها را تخریب میکند و یا ناارامی در سیستم خود و دیگران بوجود میاورد - مرزهای سیستم را میشناسد.
از اینرو وقتی او صحبت می کند ، گفته او قدرتمند و برای ما و دیگران قابل احترام است.
ادامه دارد...
1
@thinkpluswithus 💫setudegan
📍چگونه بدانیم شخصی که با او وارد رابطه میشویم و یک سیستم جدید را تشکیل میدهیم قابل اعتماد است؟
روابط سالم ، سیستم را به مراتب هدفمند تر میسازد و به ان ارامش بیشتری می بخشد ، اعتماد در قلب این ارتباطات است.
نشانه های زیر بیانگر شخصی میباشد که اگر با او وارد رابطه میشویم قابل اعتماد است یا خیر!
👈 1. شخص سازگاری میباشد!
او بدنبال حاشیه سازی برای ما نیست. پذیرش بالایی از ما و سیستم ما دارد.
👈 2. شخص دلسوز و فروتنی میباشد!
هر دو این ویژگی ها نشان می دهد که شخص می تواند امپاتیک یا همدل باشد و خود را از ما مهمتر نشمارد.
👈 3. به مرزهای سیستم ما احترام می گذارد!
فرد قابل اعتماد سعی نمی کند ایده خود را به ما تحمیل کند زیرا او نیازی به کنترل ما ندارد. او از قلدری و باج گیری دوری می کند و تصدیق می کند که به هیچ وجه مرزهای سیستم را نادیده نمیگیرد (مانند تعهد).
👈 4. او در سختیها سازش می کند و از ما انتظار بیهوده ندارد!
فداکاری های کوچک نشان می دهد که فرد می داند اعتماد یک خیابان دو طرفه است. او حاضر است اندکی بدهد تا چیزی به دست آورد -> تعادل در تعامل. و اگر او چیزی را از ما درخواست می کند ، مطمئناً ارزش درخواست و قدر دانی را نشان می دهد.
👈 5. او شخص آرامی هست (و همینطور اگر ما نیز ارام باشیم)!
شخصی که رفتاری را مخفی می کند بیشتر به شیوه های سایه دار رفتار می کند ، که معمولاً برخی از علائم اضطراب از طریق زبان بدن آشفتگی او را نشان می دهد. اگر فرد ارام به نظر می رسد ، باور اشتباهیست که چیزی برای پنهان کردن دارد و صادق یا شفاف نیست بلکه برخی انسانها به ارامش درون رسیده اند. به احتمال زیاد ، ما نیز در کنارش احساس آرامش خواهیم کرد ، زیرا ما به طور ناخودآگاه رفتار او را آینه وار بازتاب می کنیم.
👈 6. به او وقتی احترام میگذاریم, احترام متقابل می گذارد!
شخص معتمد تمام تلاش خود را می کند تا برنامه را طبق نقشه پیش ببرد و یا چیزی را بیهوده لغو نکند زیرا او می میداند با این کار ما را شاید ناراحت کند و قول هایش را نقض کند. او سعی نخواهد کرد تا چیزها را فقط به سود خودش انجام دهد بلکه سود سیستم برایش ملاک تصمیم هاست.
👈 7. فرد قابل اعتماد به همکاری در زندگی و برابری باور دارد
او مایل هست بپذیرد که نمی تواند همه کارها را به تنهایی انجام دهد و برای کار تیمی با ما ارزش قائل بوده و قدر دان است.
👈 8. او گاهی از چیزها صرفنظر می کند ، حتی اگر به نفعش نباشد.
حقیقت و شفافیت برای شخص قابل اعتماد اهمیت دارد. او با داده های جعلی دروغ نمی گوید. او حتی از اطلاعاتی که می تواند شهرت خود را در معرض خطر قرار دهد و یا درگیری ایجاد کند ، خودداری می کند ، و باور دارد که این درگیری ها با همدلی و ارتباطات شایسته قابل حل است.
👈 9. او به ما اعتماد متقابل دارد!
اعتماد به نفس در شخص ، عزت نفس بالا ، مستلزم گذشته خاصی است. بنابراین وقتی شخصی به ما اعتماد کرد ، نشان می دهد که فرد از قبل زمینه مثبتی برای اعتماد داشته و می خواهد ما نیز با او شفاف باشیم و به او اعتماد کنیم.
👈 10. او شخص مادی نیست و معنویات برایش نیز مهم است!
در حالی که داشتن مادیات چیز اشتباهی نیست ، فرد قابل اعتماد برتری مادی را پیش روی مردم قرار نمی دهد. او مایل هست از آنچه در اختیارش است را برای سیستم خود و گاهی برای کمک صرف کند. ثبات مالی اعتماد را تسهیل می کند ، زیرا باعث می شود رفتار با دیگران به دلیل نیاز به بقا و کمک به همنوع ، متناسبتر شکل گیرد!
👈 11. او در بسیاری موارد درست پاسخ میدهد و رفتار میکند, اما اشتباه نیز جایز است!
از آنجا که فرد قابل اعتماد برای حقیقت ارزش قائل هست ، او مایل به انجام تکالیف خویش هست و او تحقیقاتی را انجام می دهد که منجر به نتیجه گیری های قابل اثبات گردد ، بنابراین سابقه ای برای داشتن پاسخ مناسب دارد. او همچنین قادر است اشتباه خود و دیگران را بپذیرد و میداند که از اشتباه می اموزیم.
👈 12. او برای شایعات در مورد دیگران وقت هدر نمیدهد!
فرد قابل اعتماد دوست ندارد درباره هر چیز یا هر کس دیگری نظر فرضی یا سو نظر داشته باشد. او ترجیح می دهد از منبع اصلی اطلاعاتی دریافت کند و اجازه نمیدهد اطلاعات نادرست برداشت او را پر از خطا کنند.
او از شایعات پرهیز می كند زیرا می داند كه شایعات معمولاً شامل اخبار منفی هستند كه به جای ساختن چیزی, سیستمها را تخریب میکند و یا ناارامی در سیستم خود و دیگران بوجود میاورد - مرزهای سیستم را میشناسد.
از اینرو وقتی او صحبت می کند ، گفته او قدرتمند و برای ما و دیگران قابل احترام است.
ادامه دارد...
1
@thinkpluswithus 💫setudegan
👈 13. او رفتار و افکارش را بازتاب میکند!
فردی که ارزش اعتماد را میشناسد، می داند که به دنبال راه هایی برای بازتاب احساس و یادگیری و بهبود فکر و رفتار خود به طور مداوم باشد و از طریق آن فرآیند ، او مایل به اشتراک گذاشتن منابع و حقایقی هست که در مورد افکار و احساس و یا رفتار خود می یابد.
👈 14. او در رابطه هایش شفاف است و ما می دانیم او با چه کسانی ارتباط دارد و او سعی می کند ما را نیز با سیستم خود اشنا کرده و به دوستان و خانواده خود نیز معرفی کند!
هر دو عنصر نشان می دهند که شخص دیگر ما را به عنوان فرد مهم برای زندگی خود می بیند. او می خواهد ما بخشی از مجموعه دوستان و خانواده او باشیم و با افرادی که برای موفقیت کارهای خود نیز شاید لازم داریم را ملاقات کنیم.
دیگران می توانند آنچه را که ما درباره فرد می دانیم تأیید یا نقض کنند. در نتیجه ، هرچه فرد بیشتر ما را به دوستان و خانواده خود معرفی کند ، احتمال ان که چیزی برای پنهان کردن داشته باشد, وجود نخواهد داشت.
👈 15. او برای ما و افرادی که در سیستم برای ما مهم هستند وقت میگذارد!
یک فرد قابل اعتماد حتی وقتی به ما احتیاج ندارد ، به ما همواره اهمیت میدهد و از ما حمایت می کند. او همه تلاش خود را می کند تا در هر کاری که ممکن است برایمان پیش بیاید ، برای کمک به ما در دسترس باشد. او گر چه حامی میباشد اما همواره استقلال ما را مهم میشمارد.
اکنون اگر شخصی در سیستم ما وارد شد , بدانیم که چه ویژگی هایی شخص مورد نظر میبایست داشته باشد تا بتوانیم با او پروسه زندگی را شریک کنیم و مرزهای سیستم ما را جدید تعریف کنیم. گر چه بسیاری از نکات نیاز به زمان دارند , ولی میتوان در زمان کوتاهی به ویژگیهای افراد پی برد, این زمانیست که خود ما مرزها و ارزش های خود را بشناسیم و امکان شناختن این ارزشها و مرزها را برای دیگران نیز فراهم کنیم.
🔑 اعتماد یک خیابان دو طرفه است 💫
منبع: دکتر موریس ستودگان, تجربه های اطاق درمان در ژوئن 2019
2
@thinkpluswithus 💫setudegan
📍سه عادت میتواند ما را ناتوان کند
1) انتظار های غیر واقعی
👈 اهداف فکر نشده در مورد چگونه چیزی در واقع باید باشد؟ چه چیزی باید در واقع به دست اورده شود؟ و چگونه باید در واقع احساس شود؟
2) مقایسه غیر عادلانه خودمان با دیگران
👈بدون اینکه فکر بکنیم در چه واقعیتی ما هستیم و چه پتانسیل هایی داریم و در چه موقعیتی خودمان را مقایسه میکنیم!
3) تعهد بیش از توان خود
👈تعهدی که در توان ما نیست و در واقع بله گفتن به چیزی که ما نه وقت انجام ان را داریم و نه توان آن را. پس یک نه-گفتن اسانتر است!
دکتر موریس ستودگان 💫
@thinkpluswithus
1) انتظار های غیر واقعی
👈 اهداف فکر نشده در مورد چگونه چیزی در واقع باید باشد؟ چه چیزی باید در واقع به دست اورده شود؟ و چگونه باید در واقع احساس شود؟
2) مقایسه غیر عادلانه خودمان با دیگران
👈بدون اینکه فکر بکنیم در چه واقعیتی ما هستیم و چه پتانسیل هایی داریم و در چه موقعیتی خودمان را مقایسه میکنیم!
3) تعهد بیش از توان خود
👈تعهدی که در توان ما نیست و در واقع بله گفتن به چیزی که ما نه وقت انجام ان را داریم و نه توان آن را. پس یک نه-گفتن اسانتر است!
دکتر موریس ستودگان 💫
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
📍📍تعریف و نشانه های اختلال پانیک
ویژگی اختلال پانیک:
👈 وقوع خود به خود و غیرمنتظره حملات پانیک است که موجب ترس و وحشت زیادی در فرد می شود. این حمله ها که به "سونامی اضطراب" معروف هستند ترس های ناگهانی شدیدی هستند که به طور ناگهانی شروع شده و در عرض ده دقیقه یا کمتر به اوج میرسند و به ندرت بیش از سی دقیقه طول میکشند. نشانه های این حملات را می توان به دو دسته بدنی و شناختی طبقه بندی کرد:
✅ نشانه های بدنی- تپش قلب، عرق کردن، لرزیدن، نفس نفس زدن، احساس خفه شدن، درد یا ناراحتی سینه، تهوع یا ناراحتی در شکم، احساس سرد و یا داغ شدن، احساس کرختی، گیجی و منگی، گزگز کردن و مور مور شدن، گر گرفتگی
✅ نشانه های شناختی - ترس از مردن یا دیوانه شدن، ترس از سکته قلبی، ترس از دست دادن کنترل، احساس جدا شدن از واقعیت یا از خود.
@thinkpluswithus
ویژگی اختلال پانیک:
👈 وقوع خود به خود و غیرمنتظره حملات پانیک است که موجب ترس و وحشت زیادی در فرد می شود. این حمله ها که به "سونامی اضطراب" معروف هستند ترس های ناگهانی شدیدی هستند که به طور ناگهانی شروع شده و در عرض ده دقیقه یا کمتر به اوج میرسند و به ندرت بیش از سی دقیقه طول میکشند. نشانه های این حملات را می توان به دو دسته بدنی و شناختی طبقه بندی کرد:
✅ نشانه های بدنی- تپش قلب، عرق کردن، لرزیدن، نفس نفس زدن، احساس خفه شدن، درد یا ناراحتی سینه، تهوع یا ناراحتی در شکم، احساس سرد و یا داغ شدن، احساس کرختی، گیجی و منگی، گزگز کردن و مور مور شدن، گر گرفتگی
✅ نشانه های شناختی - ترس از مردن یا دیوانه شدن، ترس از سکته قلبی، ترس از دست دادن کنترل، احساس جدا شدن از واقعیت یا از خود.
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
📍 روش بازآموزی تنفس مناسب هنگام پانیک
الف) یک دستتان را روی سینه بگذارید طوری که انگشت شصت زیر گردن قرار گیرد و دست دیگر را روی شکمتان بگذارید به گونه ای که انگشت کوچک بالای ناف شما قرار گیرد.
ب) با بینی نفسهای کوتاه و کم عمق بکشید. توجه داشته باشید که چگونه دست روی سینه تا حدی بالا میآید اما دست روی شکم خیلی کم حرکت میکند.
پ) حاال با بینی نفسهای آهسته تر و عادی بکشید و توجه داشته باشید که چگونه شکم با هر دم بالا میآید و با هر بازدم پایین میرود.
ت) 2 تا 3 دقیقه آن را تمرین کنید و روی حرکت شکم با هر دم و بازدم تمرکز کنید.
ث) تمرین را ادامه داده و تعداد نفس کشیدن را به 8 تا 10 تنفس در هر دقیقه برسانید. دم و بازدم هر کدام باید 6 ثانیه طول بکشد. میتوانید با هر دم 1-2-3-4-5-6 و و کمی مکث و با هر بازدم 1-2-3-4-5-6 را بشمارید. در پایان هر دم و بازدم، یک مکث کوتاه داشته باشید. توجه داشته باشید که با هر دم و بازدم چگونه شکمتان بالا و پایین میآید.
ج) هر روز 2 تا 3 برا و هر بار 10 دقیقه تمرین تنفس دیافراگمی را انجام دهید. پس از هر تمرین ، 1 تا 2 دقیقه نفس نفس زدن را تجربه کرده و سپس تمرین تنفس آهسته را انجام دهید.
به این ترتیب، قابلیت کنترل نفس نفس
زدن را در خود افزایش میدهید.
چ) مرحله پایانی کار، استفاده از تنفس دیافراگمی در انواع موقعیتهای اضطرابی روزانه است.
@thinkpluswithus
الف) یک دستتان را روی سینه بگذارید طوری که انگشت شصت زیر گردن قرار گیرد و دست دیگر را روی شکمتان بگذارید به گونه ای که انگشت کوچک بالای ناف شما قرار گیرد.
ب) با بینی نفسهای کوتاه و کم عمق بکشید. توجه داشته باشید که چگونه دست روی سینه تا حدی بالا میآید اما دست روی شکم خیلی کم حرکت میکند.
پ) حاال با بینی نفسهای آهسته تر و عادی بکشید و توجه داشته باشید که چگونه شکم با هر دم بالا میآید و با هر بازدم پایین میرود.
ت) 2 تا 3 دقیقه آن را تمرین کنید و روی حرکت شکم با هر دم و بازدم تمرکز کنید.
ث) تمرین را ادامه داده و تعداد نفس کشیدن را به 8 تا 10 تنفس در هر دقیقه برسانید. دم و بازدم هر کدام باید 6 ثانیه طول بکشد. میتوانید با هر دم 1-2-3-4-5-6 و و کمی مکث و با هر بازدم 1-2-3-4-5-6 را بشمارید. در پایان هر دم و بازدم، یک مکث کوتاه داشته باشید. توجه داشته باشید که با هر دم و بازدم چگونه شکمتان بالا و پایین میآید.
ج) هر روز 2 تا 3 برا و هر بار 10 دقیقه تمرین تنفس دیافراگمی را انجام دهید. پس از هر تمرین ، 1 تا 2 دقیقه نفس نفس زدن را تجربه کرده و سپس تمرین تنفس آهسته را انجام دهید.
به این ترتیب، قابلیت کنترل نفس نفس
زدن را در خود افزایش میدهید.
چ) مرحله پایانی کار، استفاده از تنفس دیافراگمی در انواع موقعیتهای اضطرابی روزانه است.
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
📍 روش آرامسازی بدن در هنگام پنیک و اضطراب
1. دست راست تان را مشت کرده به گونه ای که در ناحیه مشت و بازو احساس تنش کنید.
2. دست چپ تان را مشت کرده به طوری که در ناحیه مشت و بازو، احساس تنش کنید.
3. دست تان را از آرنج خم کنید و در ماهیچه دو سر دست انقباض ایجاد کنید. ناحیه انگشتان را آزاد بگذارید.
4. دست تان را صاف نگهدارید و ماهیچه سه سر دست را منقبض کنید و قسمت پایین دستهایتان را به صندلی بچسبانید و سعی کنید ناحیه انگشتان را در حالت آرمیدگی نگه دارید.
5. ابروهایتان را بالا ببرید و در پیشانی تان چین ایجاد کنید.
6. ابروهایتان را جمع کنید مانند حالت عصبانیت.
7. عضلات اطراف چشمها را جمع کنید.
8. دندانهایتان را به هم فشار دهید و در ناحیه آرواره، انقباض کنید.
9. زبان تان را محکم به قسمت بالای دهان بچسبانید، در حالی که لبهایتان بسته است به تنش موجود در ناحیه گلو توجه کنید.
10. لبها را محکم به هم فشاردهید مانند حالت عصبانیت.
11. تا جایی که می توانید گردن تان را به عقب فشار دهید (روی قسمت پشتی صندلی).
12. چانه تان را به ناحیه سینه بچسبانید و فشار دهید.
13. شانه ها یتان را در جهت گوشهایتان بالا ببرید و به حالت انحنایی در آورید.
14. به طور آرام و منظم نفس بکشید و به شکم تان فشار نیاورید.
15. نفس عمیق بکشید، ریه هایتان را کامال پر کنید و چند ثانیه نگه دارید و بعد بدون مقاومت، نفس تان را بیرون دهید.
16. عضالت شکم را منقبض کنید. به شکم فشار بیاورید.
17. در ناحیه کمر قوس ایجاد کنید.
18. پاهایتان را صاف نگه دارید و پاشنه پایتان را به زمین فشار دهید و در ناحیه باسن و ماهیچه پشت ساق پا، انقباض ایجاد کنید.
19. کف پا و انگشتان پا را به سمت پایین فشار دهید و ماهیچه ساق پا را منقبض کنید.
20. کف پا و انگشتان پا را به سمت بالا خم کنید و در ماهیچه ساق پا انقباض ایجاد کنید.
21. به تنفس آرام و منظم خود، ادامه دهید.
@thinkpluswithus
1. دست راست تان را مشت کرده به گونه ای که در ناحیه مشت و بازو احساس تنش کنید.
2. دست چپ تان را مشت کرده به طوری که در ناحیه مشت و بازو، احساس تنش کنید.
3. دست تان را از آرنج خم کنید و در ماهیچه دو سر دست انقباض ایجاد کنید. ناحیه انگشتان را آزاد بگذارید.
4. دست تان را صاف نگهدارید و ماهیچه سه سر دست را منقبض کنید و قسمت پایین دستهایتان را به صندلی بچسبانید و سعی کنید ناحیه انگشتان را در حالت آرمیدگی نگه دارید.
5. ابروهایتان را بالا ببرید و در پیشانی تان چین ایجاد کنید.
6. ابروهایتان را جمع کنید مانند حالت عصبانیت.
7. عضلات اطراف چشمها را جمع کنید.
8. دندانهایتان را به هم فشار دهید و در ناحیه آرواره، انقباض کنید.
9. زبان تان را محکم به قسمت بالای دهان بچسبانید، در حالی که لبهایتان بسته است به تنش موجود در ناحیه گلو توجه کنید.
10. لبها را محکم به هم فشاردهید مانند حالت عصبانیت.
11. تا جایی که می توانید گردن تان را به عقب فشار دهید (روی قسمت پشتی صندلی).
12. چانه تان را به ناحیه سینه بچسبانید و فشار دهید.
13. شانه ها یتان را در جهت گوشهایتان بالا ببرید و به حالت انحنایی در آورید.
14. به طور آرام و منظم نفس بکشید و به شکم تان فشار نیاورید.
15. نفس عمیق بکشید، ریه هایتان را کامال پر کنید و چند ثانیه نگه دارید و بعد بدون مقاومت، نفس تان را بیرون دهید.
16. عضالت شکم را منقبض کنید. به شکم فشار بیاورید.
17. در ناحیه کمر قوس ایجاد کنید.
18. پاهایتان را صاف نگه دارید و پاشنه پایتان را به زمین فشار دهید و در ناحیه باسن و ماهیچه پشت ساق پا، انقباض ایجاد کنید.
19. کف پا و انگشتان پا را به سمت پایین فشار دهید و ماهیچه ساق پا را منقبض کنید.
20. کف پا و انگشتان پا را به سمت بالا خم کنید و در ماهیچه ساق پا انقباض ایجاد کنید.
21. به تنفس آرام و منظم خود، ادامه دهید.
@thinkpluswithus
Forwarded from THINK+BOOKS
👈ابتدای کانال 👈T.me/booksthinkplus/2
👈انسان در جستجوی معنا (فرانکل)
T.me/booksthinkplus/128
👈از جهان تا ابدیت (مترلینگ)
T.me/booksthinkplus/131
👈دنیای سوفی
T.me/booksthinkplus/133
👈انسان خردمند (یوال هراری)
T.me/booksthinkplus/181
👈انسان خداگونه (یوال هراری)
T.me/booksthinkplus/183
👈میان گذشته و آینده (ارنت)
T.me/booksthinkplus/186
👈انسان در عصر ظلمت (ارنت)
T.me/booksthinkplus/188
👈هنردر گذر زمان (گاردنر)
T.me/booksthinkplus/190
👈درباره معنی زندگی (ویل دورانت)
T.me/booksthinkplus/197
👈فمینیسم (فریدمن)
T.me/booksthinkplus/199
👈میدانم که هیچ نمیدانم (پوپر)
T.me/booksthinkplus/201
👈تاریخ ادبیات ایران (براون)
T.me/booksthinkplus/203
👈ادبیات چیست؟ (سارتر)
T.me/booksthinkplus/206
👈فلسفه پوچی (کامو)
T.me/booksthinkplus/208
👈 بیگانه (کامو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/211
👈طاعون (کامو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/214
👈مگس ها (سارتر)
T.me/booksthinkplus/221
👈تجسم خلاق (گواین)
http://T.me/booksthinkplus/223
👈عشق سال های وبا (مارکز)
http://T.me/booksthinkplus/225
👈نبرد دین با علم (راسل)
http://T.me/booksthinkplus/228
👈نقد اقتصاد سیاسی کرونا (چانتر)
http://T.me/booksthinkplus/231
👈مردی به نام اوه (بکمن)
http://T.me/booksthinkplus/235
👈زندگی خود را دوباره بیافرینید (جفری یانگ)
http://T.me/booksthinkplus/236
👈آگاهی (سوزان بلکمور)
http://T.me/booksthinkplus/238
👈سایه (شناخت نیمه تاریک وجود) (جانسون)
http://T.me/booksthinkplus/242
👈لیدی ال (گاری)
http://T.me/booksthinkplus/244
👈کار از کار گذشت (سارتر)
http://T.me/booksthinkplus/246
👈ملت عشق (شافاک)
http://T.me/booksthinkplus/248
👈سن عقل (سارتر)
http://T.me/booksthinkplus/251
👈شیطان و خدا (سارتر)
http://T.me/booksthinkplus/253
👈بازی ها (اریک برن)
http://T.me/booksthinkplus/255
👈تهوع (سارتر)
http://T.me/booksthinkplus/259
👈جنس ضعیف (فالانچی)
http://T.me/booksthinkplus/261
👈حکمت شادان (نیچه)
http://T.me/booksthinkplus/264
👈مفهوم ساده روان کاوی (فروید)
http://T.me/booksthinkplus/269
👈زنان زیرک (ارگو)
http://T.me/booksthinkplus/272
👈رویاها (یونگ)
http://T.me/booksthinkplus/277
👈قصر (کافکا)
http://T.me/booksthinkplus/279
👈مزرعه حیوانات (اورول)
http://T.me/booksthinkplus/281
👈مامان و معنی زندگی (یالوم)
http://T.me/booksthinkplus/285
👈پزشک و روح (فرانکل)
http://T.me/booksthinkplus/286
👈چهار اثر (فلورانس اسکاول شین)
http://T.me/booksthinkplus/288
👈 الف (پائلو کوئلیو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/294
👈 ماهی درون شما (نیل شوبین)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/296
👈داستان فلسفه (برایان مگی)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/298
👈یادبود زئوس (محمد آجودانی)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/300
پایان راه پیرامون مرگ و مردن (کوبلر روس)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/303
👈دیونیسوس، اسطوره و آیین (والتر.اف.اتو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/306
👈عشق و اراده (رولو می)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/308
👈انسان در جستجوی خویشتن (رولو می)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/312
نظریه های شخصیت (شولتز)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/314
👈دخمه (ژوزه ساراماگو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/318
👈چگونه سوسیالیسم شدم (جک لندن)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/320
روان درمانی اگزیستانسیال (یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/345
👈خیره به خورشید ( یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/348
👈هر روز یک قدم نزدیکتر (یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/350
👈دروغگویی روی مبل (یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/353
👈 کاندید (ولتر)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/356
👈تهوع (سارتر)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/391
👈اندیشه و انسان (سارتر)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/390
👈ماکس و هزاره نوین (سیریل اسمیت)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/386
👈مرگ سقراط (گواردینی)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/384
👈هرمونتیک مدرن (نیچه, هایدگر...)
https://t.mebooksthinkplus/382
👈روان شناسی و دین (یونگ)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/370
👈ضمیر ناخوداگاه (فروید)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/372
👈سمفونی مردگان (معروفی)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/375
👈هگل و جامعه مدرن (تیلور)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/377
👈فلسفه نیچه (مهرین)
https://t.mebooksthinkplus/380
👈آینده بشر (راسل)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/387
👈انسان در جستجوی معنا (فرانکل)
T.me/booksthinkplus/128
👈از جهان تا ابدیت (مترلینگ)
T.me/booksthinkplus/131
👈دنیای سوفی
T.me/booksthinkplus/133
👈انسان خردمند (یوال هراری)
T.me/booksthinkplus/181
👈انسان خداگونه (یوال هراری)
T.me/booksthinkplus/183
👈میان گذشته و آینده (ارنت)
T.me/booksthinkplus/186
👈انسان در عصر ظلمت (ارنت)
T.me/booksthinkplus/188
👈هنردر گذر زمان (گاردنر)
T.me/booksthinkplus/190
👈درباره معنی زندگی (ویل دورانت)
T.me/booksthinkplus/197
👈فمینیسم (فریدمن)
T.me/booksthinkplus/199
👈میدانم که هیچ نمیدانم (پوپر)
T.me/booksthinkplus/201
👈تاریخ ادبیات ایران (براون)
T.me/booksthinkplus/203
👈ادبیات چیست؟ (سارتر)
T.me/booksthinkplus/206
👈فلسفه پوچی (کامو)
T.me/booksthinkplus/208
👈 بیگانه (کامو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/211
👈طاعون (کامو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/214
👈مگس ها (سارتر)
T.me/booksthinkplus/221
👈تجسم خلاق (گواین)
http://T.me/booksthinkplus/223
👈عشق سال های وبا (مارکز)
http://T.me/booksthinkplus/225
👈نبرد دین با علم (راسل)
http://T.me/booksthinkplus/228
👈نقد اقتصاد سیاسی کرونا (چانتر)
http://T.me/booksthinkplus/231
👈مردی به نام اوه (بکمن)
http://T.me/booksthinkplus/235
👈زندگی خود را دوباره بیافرینید (جفری یانگ)
http://T.me/booksthinkplus/236
👈آگاهی (سوزان بلکمور)
http://T.me/booksthinkplus/238
👈سایه (شناخت نیمه تاریک وجود) (جانسون)
http://T.me/booksthinkplus/242
👈لیدی ال (گاری)
http://T.me/booksthinkplus/244
👈کار از کار گذشت (سارتر)
http://T.me/booksthinkplus/246
👈ملت عشق (شافاک)
http://T.me/booksthinkplus/248
👈سن عقل (سارتر)
http://T.me/booksthinkplus/251
👈شیطان و خدا (سارتر)
http://T.me/booksthinkplus/253
👈بازی ها (اریک برن)
http://T.me/booksthinkplus/255
👈تهوع (سارتر)
http://T.me/booksthinkplus/259
👈جنس ضعیف (فالانچی)
http://T.me/booksthinkplus/261
👈حکمت شادان (نیچه)
http://T.me/booksthinkplus/264
👈مفهوم ساده روان کاوی (فروید)
http://T.me/booksthinkplus/269
👈زنان زیرک (ارگو)
http://T.me/booksthinkplus/272
👈رویاها (یونگ)
http://T.me/booksthinkplus/277
👈قصر (کافکا)
http://T.me/booksthinkplus/279
👈مزرعه حیوانات (اورول)
http://T.me/booksthinkplus/281
👈مامان و معنی زندگی (یالوم)
http://T.me/booksthinkplus/285
👈پزشک و روح (فرانکل)
http://T.me/booksthinkplus/286
👈چهار اثر (فلورانس اسکاول شین)
http://T.me/booksthinkplus/288
👈 الف (پائلو کوئلیو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/294
👈 ماهی درون شما (نیل شوبین)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/296
👈داستان فلسفه (برایان مگی)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/298
👈یادبود زئوس (محمد آجودانی)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/300
پایان راه پیرامون مرگ و مردن (کوبلر روس)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/303
👈دیونیسوس، اسطوره و آیین (والتر.اف.اتو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/306
👈عشق و اراده (رولو می)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/308
👈انسان در جستجوی خویشتن (رولو می)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/312
نظریه های شخصیت (شولتز)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/314
👈دخمه (ژوزه ساراماگو)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/318
👈چگونه سوسیالیسم شدم (جک لندن)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/320
روان درمانی اگزیستانسیال (یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/345
👈خیره به خورشید ( یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/348
👈هر روز یک قدم نزدیکتر (یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/350
👈دروغگویی روی مبل (یالوم)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/353
👈 کاندید (ولتر)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/356
👈تهوع (سارتر)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/391
👈اندیشه و انسان (سارتر)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/390
👈ماکس و هزاره نوین (سیریل اسمیت)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/386
👈مرگ سقراط (گواردینی)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/384
👈هرمونتیک مدرن (نیچه, هایدگر...)
https://t.mebooksthinkplus/382
👈روان شناسی و دین (یونگ)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/370
👈ضمیر ناخوداگاه (فروید)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/372
👈سمفونی مردگان (معروفی)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/375
👈هگل و جامعه مدرن (تیلور)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/377
👈فلسفه نیچه (مهرین)
https://t.mebooksthinkplus/380
👈آینده بشر (راسل)
https://news.1rj.ru/str/booksthinkplus/387