Вот тут у чела есть ссылки на ВРОДЕ БЫ интересные исследования, но я не могу сказать, насколько они полезные, надо читать

В пятницу и субботу у нас прошел семинар, и во время подготовки я прочитал несколько десятков пабмедовских исследований на тему кроссфита (который там называют HIFT), конкурентного тренинга, работы над силой и выносливостью.

Сделаю выжимку, если не закатаюсь

High Intensity Functional Training

Не всё золото, что блестит

Когда я читал все эти исследования, то частенько сталкивался с тем, что те или иные интенсивные протоколы увеличивали anaerobic capacity, или анаэробную емкость. Вы бы хотели, чтобы ваша анаэробная емкость была выше?

Думаю, да!

Во-1, нам в принципе приятно иметь где бы то ни было более высокую емкость. Во-2, мы помним, что термин анаэробный подразумевает работу с высокой интенсивностью, фактически силовую выносливость. А ведь это то, что надо для кроссфита! Значит, если какой-то протокол приводит к увеличению анаэробной емкости, то он доказал свою эффективность. Берём!

А теперь давайте узнаем, что происходит на самом деле.

Анаэробная емкость определяется количеством лактата в конце работы. Разберем простой пример: у нас есть два атлета, каждый из которых пробежал 400 метров за минуту. При этом у одного лактат в конце был 10 ммоль, а у второго 25 ммоль.

Что мы видим глазами? Оба атлета пришли с одной скоростью, но второй закис гораздо сильнее. Если первый отдохнет и сможет повторить 400 метров через 8-10 минут, то второй закис буквально в мясо.

Иными словами, чем больше ты киснешь, тем выше твоя анаэробная емкость! Звучит уже не так круто, согласны?

Есть еще один момент! Как правило, протоколы на увеличение анаэробной ёмкости включают в себя интенсивные интервалы выше МПК. Совсем неудивительно, что человек начинает киснуть: он просто-напросто включает высокопороговые, самые гликолитические волокна.

От чего ты закиснешь больше? От интервалов на гребле, или от многоповторного приседа со штангой до отказа? Вопрос риторический, и сравнивать такую нагрузку просто глупо.

Кроме того, уровень лактата может вовсе не отражать вашего самочувствия.

Например, любой лайтовый кроссфит-комплекс со штангой и мало-мальской гимнастикой даст более высокий лактат, чем любая, самая жесткая интервальная схiма. Почему?

Потому, что на гимнастике и штанге вы будете рекрутировать больше гликолитических IIx волокон, а на интервалке вы упретесь в окислительные способности т.н. промежуточных IIa волокон.

По приборам лактат будет выше на кроссфите, но тяжелее будет именно на интервалке, лактат на которой ниже.

Вы ничего не поняли? Короче, не надо переживать, тренируйтесь сбалансированно и все будет хорошо

Собственно, прочитав это, вы раскроете один из основных кроссфитерских парадоксов: почему сложно делать метконы после перерыва, даже если ты АЭРОБИЛ: бегал, плавал или умиротворёжно душил гуся.

Все просто: у тебя упала выносливость тех самых поднимательно-отжимательных волокон!

И ещё, запомни: интервальными спринтами ты тренируешь интервальные спринты, работоспособность на порогах может остаться низкой

Это значит, что ты круто бомбанешь че-нибудь типа 19.1, где надо дубасить интервалами, но раздуплишься на 2-5К длинной гребле

Выпуск «Радиотренера» с ДС, вышло аж на 1.5 часа

В презе на практикуме у меня был вот такой слайд. Можно подумать, что он сделан просто так, для того, чтобы увеличить объем, для вау-эффекта (какое тут "вау"?) или другой хуеты

На самом деле нет. Мне вообще не очень нравится наш русский понятийный аппарат: выносливость, работоспособность и все остальное. Оно толком не отражает сути происходящих процессов.

По поводу выносливости. Вот смотрите.

У нас есть два человека: гребец и кроссфитер габаритов Андрея Ганина. Мы сажаем их на концепт и заставляем грести километр. Они покажут нам примерно одинаковый результат. О чем это говорит?

Это говорит о том, что кроссфит опять победил, и наши атлеты по-прежнему самые смелые, ловкие, умелые, а еще и очень выносливые.

Только дело в том, что у гребцов на соревнованиях всегда несколько гонок, на каждой из которых нужно выкладываться. То есть он прогреб этот кэмэ, и через несколько часов (если речь про финалы, то на сл день) может повторить.

А наше чудо? А наше чудо закисло в мясо. И это мы говорим про километр, потому что на двух все будет совсем плохо

Километр - это примерно 3 минуты. Выложиться на три минуты можно за счет того, что у тебя неплохие силовые, а еще большой резерв по доступным для подключения мышечным волокнам.

Хочешь или нет, но на двух километрах интенсивной гребли никаких силовых и подключений будет недостаточно, и нужны высокие аэробные способности.

Кроме того, аэробные способности будут определять степень и скорость восстановления между гонками/подходами. То есть это будет тем, что можно условно назвать "формой". Есть форма - ты будешь восстанавливаться и выходить свежим. Нет формы - разок бахнешь и скиснешь в мясо.

Кстати, у нас в универе я много общался с лыжниками/бегунами/гребцами, которые каждый в свое время пробовали тренироваться по Селуянову: прыжки, спринты и вот это вот все.

Как раз с формой, то есть с многодневными соревами после таких тренировок все было очень и очень плохо, потому что не было полноценной проработки окислительных волокон.

Но это уже совсем другая история

Кстати, по поводу допинговых приколов.

У меня есть два комментария. Первый маленький. Каму сняли заслуженно.

Это абсолютно нормальная практика: не допускать на официальный турнир по кроссфиту атлета в дисквале. Он на то и официальный, что не просто несет в чеплашке слово CrossFit, но и поддерживает политику HQ относительно контроля и санкций, даже если, к сожалению, по разным причинам не может организовать собственный ДК.

В 2019 на Сибирь не допустили Ганина, который был бы вовсе не против тряхнуть стариной, а в итоге сидел в пухане на трибунах.

Второй комментарий. Большой.

Мне очень не нравится то, что у нас намечается тенденция: зарядиться, выиграть онлайн-отбор и никуда не поехать. Я более чем уверен, что проблема последующего выезда кроется не в визе, а в том, что люди изначально настроены поднять на онлайнах бабло, заработать статус чемпа и остаться дома.

Это ставит под удар атлетов, которые готовятся под турниры с ДК. Мы с Сашей готовимся именно под ДК и в любое время готовы к любым пробам.

Можно писать что угодно и думать о чем угодно, но современный ДК - не шутки, и вот так вот просто взять и по-бырому прочиститься практически нереально, особенно после таблеток. Тот же окс сейчас ловится около года, а я напомню, что еще 3-4 года назад срок обнаружения составляли 30-60 дней (да, вилка большая).

В 2013 Трушкина поймали на туринаболе, и в 2013 срок обнаружения турика составлял около недели или даже месяца, а сейчас турик - это верная смерть, потому что его ловят через метаболит меташки, который светится порядка 2 лет.

Кроме того, не стоит забывать про практику вскрытия старых проб и проверки новыми методами. Напомню, что куча атлетов отлетает именно от старых проб, например, тот же самый тяжелоатлет Ильин.

Вернемся к теме.

Я считаю, что по результатам онлайнов НЕЛЬЗЯ присваивать статусы каких бы то ни было чемпионов и тем более давать бабло. Кстати, во времена Региональных до 2018 без ДК его вроде бы и так не давали (я просто не помню).

Для подтверждения статуса нужно приехать на более крупный турнир и сдать допинг-пробу, либо же организаторам соревнований следует устраивать проверки топ-10, плюс выборочные проверки первой тридцатки.

Без этих мер призывы к чистоте и покаянию рискуют остаться лишь призывами. Реальным средством для контроля и профилактики будет только понимание, что ты будешь сдавать ДК.

*

Я не сижу в чатах и не обсуждаю вопросы с ДК с людьми, которые не в теме, наслышаны по верхам от соседей по шкафчику в раздевалке, почитали спортWIKI и не совсем представляют, что такое гормональная система и как именно осуществляется воздействие с помощью различных препаратов.

**

По поводу "зарядиться тестиком, быстро ж выйдет". Да, быстро, так ведь и результат-то выйдет так же быстро! Для того, чтобы инъекции тестостерона тя как следует бустанули, нужно продумывать грамотный выход и ПКТ. Сюрприз: ПКТ-препараты ловятся от полугода.

***

У нас под допингом подразумевают именно стероиды. В английском есть более интересная аббревиатура - PEG, или Performance Enhancing Drugs. Туда можно закинуть и ААС, и СТГ с инсулином, EPO, SARMы и вообще все, что угодно.

К слову, я три раза был Fittest in the Russian Federation и один раз Fittest in Asia. Я готовился под Регионалку и был готов к тому, что попросят сдать пробу. Но ни разу не попросили: на бабло я не претендовал, на самих Региональных я не показал ничего сверхъестественного.

Кроме того, я 3 или 4 раза сдавал пробу на соревнованиях в "Гераклионе".

*

Все эти статусы не приносят никаких дивидендов. Помню, мне сказали: у вас в CrossFit EKB куча народу, потому что они идут на тебя. Ага, на меня🥲

Новички, которые приходят в зал, не знают, что такое кроссфит и тем более не знают, что по нему проводятся какие-то соревнования. Первый раз они видят их по телевизору в нашем зале.

Люди в EKB идут на Кулича

По поводу совершенно полярной реакции на Солодова и Кубышкину: да, прозвучит, как в плохой комедии, но все всё понимают. Больше атлетов на крупные турниры под ДК, больше проверок, inevitability of punishment и ситуация начнет меняться.

Наверное. Когда-нибудь

Я очень даже могу сказать: чертовы бабы, зарядились и начали колошматить! Заняли наше место! Расстрелять!

Но я не хочу.

Потому что я понимаю две вещи.

1. Вижу наш запас и точки роста

2. Понимаю то, чего многие не понимают: зарядка - это путь в один конец. Да, здесь и сейчас ты показываешь крутой буст! Но, в общем-то, на этом обычно все и заканчивается.

Именно поэтому я уже устал отговаривать народ, который ПИШЕТ И ПИШЕТ мне в Директ: помоги, распиши схему, хочу быть, как Фро!

Какая, блять, схема? Какой Фро?!

Без напаханной базы и самурайской дисциплины все это - хуета, которая приведёт к тому, что ты не сможешь даже собрать сумку и кинуть анброкен свои 20 паршивых медболов.

Атлетское кладбище полно холмиков тех, кто начали слишком рано и слишком много. А самая нашпигованная категория - вовсе не А (или Elite)😉🤫

Хотя да, у меня есть еще и третий комментарий.

Разве Светлане можно было ехать на Сибирь, зная, что над ней висит дисквал?

А тут, ребята, вопрос не только и не совсем к Свете. И, пускай меня немного бомбит, но однозначно высказываться пока рано.

При том, что с большой долей вероятности Света была на заряде во время Четвертьфиналов, при том, что она умышленно произвела манипуляцию с медицинскими документами, при том, что она в конце концов поехала на Сибирь, мне ее просто по-человечески жаль.

Злорадствовать и танцевать на костях я не хочу.

Мы решили выступить на командных соревах по кроссфиту, и я начал наваливать нагрузку. Тело предсказуемо болит: какие-то движения я не делал очень давно.

Немного радует то, что те же плечи значительно окрепли, и я относительно комфортно работаю в тех углах и позициях, которые были заблокированы.

Сегодня вышел побегать, и бег после нескольких дней интенсивного тренинга очень отличается от бега на свежего.

В первую очередь, я начал сильно дышать на низком пульсе. Это норм - признак усталости и мышечных повреждений (все в рамках нормы). Во вторую очередь, немного даёт по мышцам задних ног: бежишь более вязко, чем обычно.

Несмотря на небольшой дискомфорт, побегал хорошо, по технике ставлю себе 7/10, по пульсовой стоимости километра 5/10.

За красивые глаза и упругие ягодуси 10/10

Написал "очень отличается".

На самом деле, не так уж и очень, бежишь и бежишь. Дельта пульса не такая широкая. Помню, после майской болезни (ковид? не ковид?) уже на разминке было 160-170, когда обычно 125-140.

Даже написал тогда пару постов, основным посылом которых было то, что пульс выше нормы я вообще никак не ощущал и постоянно проверял-перепроверял датчики, потому что думал, что они у меня [все разом] наебнулись

Послушал новый альбом Окси. Хотел написать большой обзор, но понял, что будет проще упаковать в три строчки.

Омикрон в ударе: флоу-пулемёт, древние биты и просто невероятное количество неймдроппинга, который издалека легко принять за что-то интеллектуальное.

Вот знаете, такое ощущение, что пришёл старый чемпион и начал показывать победные 10 по 10*

А поезд давно ушёл. И всем уже наплевать

*синк эбаут ит