Скажи мне самое главное
Одна из основных проблем любых фуд-спорт-фитнес и прочих околопопрыгушечных блогеров в том, что многие вещи нельзя оставлять без контекста и пояснений.
Например, я вполне справедливо пишу: несколько дней после [развивающей] силовой мы испытываем спад работоспособности и снижение максимальной произвольной силы (MVC — Maximal Voluntary Contraction). И я могу подкрепить свои слова любым количеством любых исследований.
О чем тут речь? Речь о том, что такую же повторную развивающую силовую нужно ставить через несколько дней. При этом мы (особенно в кроссфите, в боевых и в прочих т.н. "функциональных" направлениях) вполне можем тренироваться на следующий день и даже задействовать регион, на который мы сделали силовую.
Поприседали — побегали или попрыгали. В чем проблема?
Проблема в том, насколько опасно все это звучит!
Когда ты читаешь про спады работоспособности, боль и крепатуру (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness), то тебе кажется, что нужно обязательно идти отдыхать. Полностью и до восстановления. Тебе кажется, что последующие тренировки на тот же регион могут быть неэффективными.
Но это не так!
Когда мы говорим про наш организм, то должны понимать, что термины "спад", "снижение" и "боль" нельзя рассматривать исключительно в нежелательном и негативном ключе. Часто эти явления сопровождают нас при вполне нормальном и адекватном тренинге. И это логично, ведь организм — не хрустальная ваза!
Поэтому сами по себе фразы про все эти спады звучат неполноценно и провоцируют у читателя повышенную тревожность.
Нужно уметь говорить главное: все в порядке, это нормально, ты не умираешь и даже можешь потренироваться. Возможно, твою тренировку придется отредактировать, но это уже совсем другая история
Одна из основных проблем любых фуд-спорт-фитнес и прочих околопопрыгушечных блогеров в том, что многие вещи нельзя оставлять без контекста и пояснений.
Например, я вполне справедливо пишу: несколько дней после [развивающей] силовой мы испытываем спад работоспособности и снижение максимальной произвольной силы (MVC — Maximal Voluntary Contraction). И я могу подкрепить свои слова любым количеством любых исследований.
О чем тут речь? Речь о том, что такую же повторную развивающую силовую нужно ставить через несколько дней. При этом мы (особенно в кроссфите, в боевых и в прочих т.н. "функциональных" направлениях) вполне можем тренироваться на следующий день и даже задействовать регион, на который мы сделали силовую.
Поприседали — побегали или попрыгали. В чем проблема?
Проблема в том, насколько опасно все это звучит!
Когда ты читаешь про спады работоспособности, боль и крепатуру (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness), то тебе кажется, что нужно обязательно идти отдыхать. Полностью и до восстановления. Тебе кажется, что последующие тренировки на тот же регион могут быть неэффективными.
Но это не так!
Когда мы говорим про наш организм, то должны понимать, что термины "спад", "снижение" и "боль" нельзя рассматривать исключительно в нежелательном и негативном ключе. Часто эти явления сопровождают нас при вполне нормальном и адекватном тренинге. И это логично, ведь организм — не хрустальная ваза!
Поэтому сами по себе фразы про все эти спады звучат неполноценно и провоцируют у читателя повышенную тревожность.
Нужно уметь говорить главное: все в порядке, это нормально, ты не умираешь и даже можешь потренироваться. Возможно, твою тренировку придется отредактировать, но это уже совсем другая история
Недавно я писал про монотонию. К этому состоянию приводит однообразная длительная нагрузка. Монотония — интересная штука, потому что на фоне преимущественно психического напряжения развиваются разнообразные соматические проблемы.
Другими словами, сперва замыкает нервную систему, нервная система перестает адекватно регулировать работу тела (организма) — отсюда разнообразные сбои в работе органов и систем. Наиболее показательный пример — нарушение сердечного ритма на фоне вот этого вегетативного дисбаланса.
Это — хороший пример, который показывает, что «голову», «психику» и «терпеть» нельзя рассматривать в отрыве от тела.
Но к проблемам с работой тела приводит не только монотония! Я периодически читаю медицинскую литературу, смотрю/слушаю видео, интервью и подкасты и неоднократно отмечал, что люди с психическими заболеваниями редко доживают до почтенного возраста.
Одна из основных причин такой смертности — именно сердечные патологии. Психические заболевания приводят к хронической разбалансировке медиаторных систем (в первую очередь ГАМК, дофамина и норадреналина). Разбалансировка нарушает работу организма, в том числе сердца. Человек умирает в возрасте, умирать в котором еще совсем не положено.
Кратко почитать про нечто подобное можно вот тут у меня
Другими словами, сперва замыкает нервную систему, нервная система перестает адекватно регулировать работу тела (организма) — отсюда разнообразные сбои в работе органов и систем. Наиболее показательный пример — нарушение сердечного ритма на фоне вот этого вегетативного дисбаланса.
Это — хороший пример, который показывает, что «голову», «психику» и «терпеть» нельзя рассматривать в отрыве от тела.
Но к проблемам с работой тела приводит не только монотония! Я периодически читаю медицинскую литературу, смотрю/слушаю видео, интервью и подкасты и неоднократно отмечал, что люди с психическими заболеваниями редко доживают до почтенного возраста.
Одна из основных причин такой смертности — именно сердечные патологии. Психические заболевания приводят к хронической разбалансировке медиаторных систем (в первую очередь ГАМК, дофамина и норадреналина). Разбалансировка нарушает работу организма, в том числе сердца. Человек умирает в возрасте, умирать в котором еще совсем не положено.
Кратко почитать про нечто подобное можно вот тут у меня
❤1🤔1
В канале постепенно копится много интересного из того, чего нет в инсте. Например, вот это
Forwarded from Адаптация
Вот так незаметно получился целый лонгрид. Давайте-ка его в папку и на полку
Часть 1. Суперкомпьютер
Часть 2. Принцип neuromechanical matching
Часть 3. Трицепс
Часть 4. Активность разных пучков трицепса
Часть 5. Синергии
Часть 1. Суперкомпьютер
Часть 2. Принцип neuromechanical matching
Часть 3. Трицепс
Часть 4. Активность разных пучков трицепса
Часть 5. Синергии
Запампил бицепс — круто. Запампил грудные — замечательно! Запампил пресс — вообще охуенно, сразу же становишься ниндзя!
Но точно так же запампил поясничку — бля, походу сорвал, спасите-помогите🤦♂️
Откуда столь разная трактовка абсолютно одинаковых ощущений?
Но точно так же запампил поясничку — бля, походу сорвал, спасите-помогите🤦♂️
Откуда столь разная трактовка абсолютно одинаковых ощущений?
Я уверен, что после работы ты частенько рвешь когти на тренировку. И я ЗНАЮ, о чем ты думаешь😌
БЛЯ! Как же мне надоел этот стресс! Сколько можно: переодевать трусы в пробке — и сразу в бой? Когда же это закончится?
Нас настолько расплющивает куча дел, планов и рабочих задач, что становится сложно распределять внимание и практически невозможно втискивать что-то новое в загруженный график. Иногда кажется, что ситуация безнадежна: дел слишком много, а времени мало. И не видать в этой тьме просвета! Я хочу немного тебя успокоить.
Ты переживаешь, что у тебя мало свободного времени? Хочешь больше? Оно тебя уничтожит. Вспомни первые дни на короне! Парадокс: времени много, но мы НИЧЕГО НЕ УСПЕЛИ. Почему?
Потому что рабочий график и режим служат позвоночником для головы продуктивности. Вынь позвоночник — голова улетает в трусы! Прозвучит действительно парадоксально, но далеко не факт, что с прорвой свободного времени ты будешь тренироваться лучше и успевать больше.
Регулярный тренинг — штука требовательная, но он не только нас утомляет, но и заряжает наши творческие батареи. Я помню, как ломал руку и на какое-то время прекращал тренировки. Я думал: крутяк, наконец-то будет больше времени на работу и на учебу! Но по факту я начал лениться делать многие вещи, а еще стал хуже спать и регулярно чувствовал себя кривым и разбитым.
*
Надо кое-что срочно понять!
БЛЯ! Как же мне надоел этот стресс! Сколько можно: переодевать трусы в пробке — и сразу в бой? Когда же это закончится?
Нас настолько расплющивает куча дел, планов и рабочих задач, что становится сложно распределять внимание и практически невозможно втискивать что-то новое в загруженный график. Иногда кажется, что ситуация безнадежна: дел слишком много, а времени мало. И не видать в этой тьме просвета! Я хочу немного тебя успокоить.
Ты переживаешь, что у тебя мало свободного времени? Хочешь больше? Оно тебя уничтожит. Вспомни первые дни на короне! Парадокс: времени много, но мы НИЧЕГО НЕ УСПЕЛИ. Почему?
Потому что рабочий график и режим служат позвоночником для головы продуктивности. Вынь позвоночник — голова улетает в трусы! Прозвучит действительно парадоксально, но далеко не факт, что с прорвой свободного времени ты будешь тренироваться лучше и успевать больше.
Регулярный тренинг — штука требовательная, но он не только нас утомляет, но и заряжает наши творческие батареи. Я помню, как ломал руку и на какое-то время прекращал тренировки. Я думал: крутяк, наконец-то будет больше времени на работу и на учебу! Но по факту я начал лениться делать многие вещи, а еще стал хуже спать и регулярно чувствовал себя кривым и разбитым.
*
Надо кое-что срочно понять!
❤1
Первое: у тебя рили много энергии. Чтобы ощутить этот фонтан, нужно настроить питание, хотя бы частично нормализовать режим и перестать с утра до ночи подстегивать себя кофеином. Мы вполне можем рано проснуться, поработать, потренироваться и сделать кучу дел после!
Второе: мы стрессуем не из-за того, что чего-то не успели, а из-за наших переживаний по этому поводу. Расслабь булки, не на корову играем!
Третье: свободное время — это илюзья. Реальность же такова, что у нас с вами никогда не будет никакого свободного времени. Если ты убираешь что-то из графика, то даже моргнуть не успеешь, как график заполнится чем-то другим.
А если свободное время вдруг появилось, то мы теряемся и не знаем, что же нам делать с этим богатством😂
Второе: мы стрессуем не из-за того, что чего-то не успели, а из-за наших переживаний по этому поводу. Расслабь булки, не на корову играем!
Третье: свободное время — это илюзья. Реальность же такова, что у нас с вами никогда не будет никакого свободного времени. Если ты убираешь что-то из графика, то даже моргнуть не успеешь, как график заполнится чем-то другим.
А если свободное время вдруг появилось, то мы теряемся и не знаем, что же нам делать с этим богатством
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В каждом (даже самом маленьком) городе всегда будет зал, атлеты которого ни с кем не общаются и предпочитают идти к звёздам исключительно непростым и тернистым путём.
В этом им помогает программа, которая пишется элитным тренером! И чаще местным.
Много раз крепостные атлеты таких тренеров тайком ходили на мои семинары, а я затем узнавал, что элитный тренер закатывал им скандалы, которым позавидует любая жена. Что интересно, чаще всего такой элитный тренер считает себя профатлетом, однако уровень его профессионализма настолько высок, что посещать местные и региональные соревнования ему просто-напросто стыдно!
Такой тренер-атлет-профессионал-чемпион знает себе настоящую цену и не разменивается на глупые старты. Он готовится только на Games.
Но, когда он все-таки посещает что-нибудь местное, то занимает вовсе не призовые места. Однако это понятно и объяснимо!
1️⃣сильный атлет — благородный атлет. Нужно давать фору более слабым!
2️⃣задания и заходы заранее выстроены таким образом, чтобы как можно сильнее утомить топа и дать слабым атлетам возможность лучше восстановиться
3️⃣как только орги на регистрации видят единственного по-настоящему сильного и крутого атлета, то тут же закрепляют за ним спецбригаду кривых, слепых и глухих судей
4️⃣в течение года все те же коварные орги тщательно изучают все слабые места элитного атлета и предлагают только те упражнения, которые он в сторис делал реже всего
5️⃣зона атлетов заранее выстраивается таким образом, чтобы место отдыха топа получало максимальный уровень вредоносного излучения от вышек 5G. Даже 10 минут облучения уничтожают до половины топовых митохондрий
И это лишь минимум объективных причин, которые не дают атлету занять заслуженный пьедестал! Вы сомневаетесь, что он его заслужил? Зря! Посмотрите его инстаграм. Вы увидите по-настоящему большие подъемы и крутое время на комплексах.
Я в кроссфите давно и скажу так: на соревнованиях хреначит адреналин, и сможет там каждый, а вот прийти в свой зал и поднять на расслабоне по личному — это искусство!
И не забывайте, что очень важно уметь не разволноваться перед объективом. Мы все помним, как в 2005 году на "Доме-2" Роман Третьяков грустил, что ему тяжело заняться любовью на камеру.
О чем и речь! Штангу-то порвать посложнее, чем трусы на Берковой
В этом им помогает программа, которая пишется элитным тренером! И чаще местным.
Много раз крепостные атлеты таких тренеров тайком ходили на мои семинары, а я затем узнавал, что элитный тренер закатывал им скандалы, которым позавидует любая жена. Что интересно, чаще всего такой элитный тренер считает себя профатлетом, однако уровень его профессионализма настолько высок, что посещать местные и региональные соревнования ему просто-напросто стыдно!
Такой тренер-атлет-профессионал-чемпион знает себе настоящую цену и не разменивается на глупые старты. Он готовится только на Games.
Но, когда он все-таки посещает что-нибудь местное, то занимает вовсе не призовые места. Однако это понятно и объяснимо!
1️⃣сильный атлет — благородный атлет. Нужно давать фору более слабым!
2️⃣задания и заходы заранее выстроены таким образом, чтобы как можно сильнее утомить топа и дать слабым атлетам возможность лучше восстановиться
3️⃣как только орги на регистрации видят единственного по-настоящему сильного и крутого атлета, то тут же закрепляют за ним спецбригаду кривых, слепых и глухих судей
4️⃣в течение года все те же коварные орги тщательно изучают все слабые места элитного атлета и предлагают только те упражнения, которые он в сторис делал реже всего
5️⃣зона атлетов заранее выстраивается таким образом, чтобы место отдыха топа получало максимальный уровень вредоносного излучения от вышек 5G. Даже 10 минут облучения уничтожают до половины топовых митохондрий
И это лишь минимум объективных причин, которые не дают атлету занять заслуженный пьедестал! Вы сомневаетесь, что он его заслужил? Зря! Посмотрите его инстаграм. Вы увидите по-настоящему большие подъемы и крутое время на комплексах.
Я в кроссфите давно и скажу так: на соревнованиях хреначит адреналин, и сможет там каждый, а вот прийти в свой зал и поднять на расслабоне по личному — это искусство!
И не забывайте, что очень важно уметь не разволноваться перед объективом. Мы все помним, как в 2005 году на "Доме-2" Роман Третьяков грустил, что ему тяжело заняться любовью на камеру.
О чем и речь! Штангу-то порвать посложнее, чем трусы на Берковой
Forwarded from Адаптация
Мысли пачкают мозги
Что вы ответите, если вас спросят, как мы учимся? Наверняка вспомните конспекты, скрипучие парты и соседа-ботаника, который великодушно разрешал списывать годовые контрольные. Возможно, тот самый добродушный сосед-ботаник — это и есть вы! Что ж, примите мои спорные поздравления.
На самом же деле почти всему мы учимся автоматически — без скрипучих парт и конспектов. Нам показывают — мы повторяем!
Именно так к нам приходит умение ходить, говорить, общаться и выполнять огромное количество рутинных действий, которые составляют скелет нашей жизни. Разумеется, по-хорошему скелет должен обрасти мясом, и мясо здесь — как раз те знания и навыки, которые мы оттачиваем сознательно, с чувством, с толком и с расстановкой, как писал Грибоедов. Одной лишь рутиной здесь не отделаешься..
Бессознательное обучение — это страшная сила! Ведь подумать только, тот же язык или движения ребенок схватывает практически на лету, когда научить английскому или стойке на руках взрослого дядю — задача как минимум не из легких. Все благодаря потрясающим возможностями нашего мозга!
В разные периоды жизни открываются окна для максимально благоприятного изучения того или иного необходимого навыка. Такое окно называется сенситивный период! Если ты пропустил сенситивный период, то дальнейшая работа будет практически бесполезной: Маугли из леса не научить говорить, а заниматься спортивной гимнастикой не имеет смысла, если ты пришел в секцию хотя бы в возрасте 15-16.
Твой потолок — хуета типа воркаута (или кроссфита), где требуется физуха, но не требуется столь точной координации движений.
Но бочке меда есть ложка дёгтя
Легко научиться можно не только хорошему, но и условно плохому! Например, ребенок смотрит на ссоры родителей, и эти ссоры ему явно не нравятся. Однако, повзрослев, он ведет себя точно так же, как в свое время вели себя мамаша с папашей. Мозгу пофигу, кто там был прав или не прав — мозг выучил правила поведения в конкретной ситуации и взял на вооружение конкретную жизненную модель.
Разумеется, на помощь приходит рационализация, с помощью которой даже тупым и алогичным действиям можно найти вполне грамотное объяснение: я веду себя точно так же, как в свое время мамаша, но мной движут иные мотивы, вы не понимаете, это другое.
Тут нужно понять, что наш мозг — вовсе не идиот, просто он формировался слоями, и потребность смотреть и повторять появилась гораздо, в разы раньше, чем потребность в оценках, справедливости и в рефлексии. Я про это, кстати, писал.
В этой ситуации меня поражают две вещи: первая — это то, насколько легко и быстро ребенок обучается невероятно сложным вещам, а вторая — то, насколько чудовищно эффективно мы можем отрационализировать каждое действие или поступок.
Эта эффективность легко иллюстрируется слегка отвлеченным примером: иногда человеку снится, что его душат или держат (или что-то еще), человек просыпается и понимает, что неудобно лежал или запутался в одеяле!
Представляете?
Вы физически запутались в одеяле, и за какие-то доли секунды мозг нарисовал во сне целую пьесу с локациями, персонажами и сюжетом, который обыгрывает это запутывание. Моё восхищение!
Что вы ответите, если вас спросят, как мы учимся? Наверняка вспомните конспекты, скрипучие парты и соседа-ботаника, который великодушно разрешал списывать годовые контрольные. Возможно, тот самый добродушный сосед-ботаник — это и есть вы! Что ж, примите мои спорные поздравления.
На самом же деле почти всему мы учимся автоматически — без скрипучих парт и конспектов. Нам показывают — мы повторяем!
Именно так к нам приходит умение ходить, говорить, общаться и выполнять огромное количество рутинных действий, которые составляют скелет нашей жизни. Разумеется, по-хорошему скелет должен обрасти мясом, и мясо здесь — как раз те знания и навыки, которые мы оттачиваем сознательно, с чувством, с толком и с расстановкой, как писал Грибоедов. Одной лишь рутиной здесь не отделаешься..
Бессознательное обучение — это страшная сила! Ведь подумать только, тот же язык или движения ребенок схватывает практически на лету, когда научить английскому или стойке на руках взрослого дядю — задача как минимум не из легких. Все благодаря потрясающим возможностями нашего мозга!
В разные периоды жизни открываются окна для максимально благоприятного изучения того или иного необходимого навыка. Такое окно называется сенситивный период! Если ты пропустил сенситивный период, то дальнейшая работа будет практически бесполезной: Маугли из леса не научить говорить, а заниматься спортивной гимнастикой не имеет смысла, если ты пришел в секцию хотя бы в возрасте 15-16.
Твой потолок — хуета типа воркаута (или кроссфита), где требуется физуха, но не требуется столь точной координации движений.
Но бочке меда есть ложка дёгтя
Легко научиться можно не только хорошему, но и условно плохому! Например, ребенок смотрит на ссоры родителей, и эти ссоры ему явно не нравятся. Однако, повзрослев, он ведет себя точно так же, как в свое время вели себя мамаша с папашей. Мозгу пофигу, кто там был прав или не прав — мозг выучил правила поведения в конкретной ситуации и взял на вооружение конкретную жизненную модель.
Разумеется, на помощь приходит рационализация, с помощью которой даже тупым и алогичным действиям можно найти вполне грамотное объяснение: я веду себя точно так же, как в свое время мамаша, но мной движут иные мотивы, вы не понимаете, это другое.
Тут нужно понять, что наш мозг — вовсе не идиот, просто он формировался слоями, и потребность смотреть и повторять появилась гораздо, в разы раньше, чем потребность в оценках, справедливости и в рефлексии. Я про это, кстати, писал.
В этой ситуации меня поражают две вещи: первая — это то, насколько легко и быстро ребенок обучается невероятно сложным вещам, а вторая — то, насколько чудовищно эффективно мы можем отрационализировать каждое действие или поступок.
Эта эффективность легко иллюстрируется слегка отвлеченным примером: иногда человеку снится, что его душат или держат (или что-то еще), человек просыпается и понимает, что неудобно лежал или запутался в одеяле!
Представляете?
Вы физически запутались в одеяле, и за какие-то доли секунды мозг нарисовал во сне целую пьесу с локациями, персонажами и сюжетом, который обыгрывает это запутывание. Моё восхищение!
Forwarded from Адаптация
Но у меня есть для вас и хорошие новости!
Да, будучи взрослым сложно выучить язык слёту или поставить ходьбу на руках за две тренировки. Основная сложность кроется в том, что обучение у ребенка идет как бы с нижнего уровня, который можно условно назвать тело знает, когда обучение у взрослого начинается с верхнего уровня: нужно вдумываться в каждое минимальное действие и собирать из этих действий нечто целостное. Взрослый должен учить правила. Ребенок же просто в один момент начинает говорить на одном языке со своим окружением. И не учит он для этого никаких правил
Такое вдумывание — самый энергетически дорогой процесс в мозге. Но!
Наш мозг — по-настоящему великая штука, и мы можем переписывать старые программы, добиваться крутого эффекта и настоящего автоматизма. То есть ты можешь постепенно изменять траекторию, амплитуду, длину шага, произношение, скорость мышления и много других вещей, которые со стороны кажутся нам константами.
Знаю, складывается ощущение, что я мешаю все в кучу, но это не так!
Любое обучение (неважно, чему мы там учимся: болтать по-аглицки, считать тангенсы с котангенсами или рвать штангу) базируется на одних и тех же механизмах.
Можно ли дать совет, который поможет сделать обучение более легким, а процесс — более быстрым? Конечно!
0. Нельзя бояться ошибок!
Школа сформировала неправильное отношение к ошибкам, и ими оценивают не столько знания, сколько степень хорошести конкретного человека. Не надо так! Я много про это писал в инсте по тегу #перфекто_серков
Чтобы сделать шаг навстречу новому, нужно максимально смело смотреть в лицо своим косякам. Еще раз: не бойтесь ошибаться! Если вы очкуете сделать ошибку, то КПД обучения станет пугающе низким, ведь вам страшно лишний раз попробовать что-нибудь сделать. Больше попыток — больше ошибок — больше работы над собой — лучше навыки — меньше ошибок.
Больше ошибок — меньше ошибок!
1. Всегда максимально уважительно относитесь к основе
Если мы говорим про язык, то имеем в виду базовую грамматику, если мы имеем в виду движения, то базовую постановку тела в основных позах, характерных для конкретного спорта. База всегда потащит вас дальше, а если ее не будет, значит, то немногое, что удалось натренировать окажется нестабильным
2. Обучение — штука сложная
Ниикогда нельзя ждать линейного роста. Будут и спады, и плато, и даже откаты. Это нормально! Просто будьте к этому морально готовы!
3. Лезьте внутрь движения
Если вы делаете что-то, то не надо думать, что ваша техника — уникальный дар свыше. Если вы ее не ставили, то априори работаете группами мышц, максимально удобными в данный момент, и не факт, что это будет эффективно в долгосрочную перспективу. Я подробно писал про это всё там же по тегу #боль_серков, тот редкий случай, когда я рекомендую найти и почитать! Основное вот тут: это раз, а это два
Ну и моё стандартное: кайфуйте, радуйтесь и думайте о хорошем. Плохого и без ваших добрых мыслей будет навалом
Да, будучи взрослым сложно выучить язык слёту или поставить ходьбу на руках за две тренировки. Основная сложность кроется в том, что обучение у ребенка идет как бы с нижнего уровня, который можно условно назвать тело знает, когда обучение у взрослого начинается с верхнего уровня: нужно вдумываться в каждое минимальное действие и собирать из этих действий нечто целостное. Взрослый должен учить правила. Ребенок же просто в один момент начинает говорить на одном языке со своим окружением. И не учит он для этого никаких правил
Такое вдумывание — самый энергетически дорогой процесс в мозге. Но!
Наш мозг — по-настоящему великая штука, и мы можем переписывать старые программы, добиваться крутого эффекта и настоящего автоматизма. То есть ты можешь постепенно изменять траекторию, амплитуду, длину шага, произношение, скорость мышления и много других вещей, которые со стороны кажутся нам константами.
Знаю, складывается ощущение, что я мешаю все в кучу, но это не так!
Любое обучение (неважно, чему мы там учимся: болтать по-аглицки, считать тангенсы с котангенсами или рвать штангу) базируется на одних и тех же механизмах.
Можно ли дать совет, который поможет сделать обучение более легким, а процесс — более быстрым? Конечно!
0. Нельзя бояться ошибок!
Школа сформировала неправильное отношение к ошибкам, и ими оценивают не столько знания, сколько степень хорошести конкретного человека. Не надо так! Я много про это писал в инсте по тегу #перфекто_серков
Чтобы сделать шаг навстречу новому, нужно максимально смело смотреть в лицо своим косякам. Еще раз: не бойтесь ошибаться! Если вы очкуете сделать ошибку, то КПД обучения станет пугающе низким, ведь вам страшно лишний раз попробовать что-нибудь сделать. Больше попыток — больше ошибок — больше работы над собой — лучше навыки — меньше ошибок.
Больше ошибок — меньше ошибок!
1. Всегда максимально уважительно относитесь к основе
Если мы говорим про язык, то имеем в виду базовую грамматику, если мы имеем в виду движения, то базовую постановку тела в основных позах, характерных для конкретного спорта. База всегда потащит вас дальше, а если ее не будет, значит, то немногое, что удалось натренировать окажется нестабильным
2. Обучение — штука сложная
Ниикогда нельзя ждать линейного роста. Будут и спады, и плато, и даже откаты. Это нормально! Просто будьте к этому морально готовы!
3. Лезьте внутрь движения
Если вы делаете что-то, то не надо думать, что ваша техника — уникальный дар свыше. Если вы ее не ставили, то априори работаете группами мышц, максимально удобными в данный момент, и не факт, что это будет эффективно в долгосрочную перспективу. Я подробно писал про это всё там же по тегу #боль_серков, тот редкий случай, когда я рекомендую найти и почитать! Основное вот тут: это раз, а это два
Ну и моё стандартное: кайфуйте, радуйтесь и думайте о хорошем. Плохого и без ваших добрых мыслей будет навалом
Выложил сегодня в инсту текст про яму (когда бежишь/гребешь и тебе плохо). История этого текста темна и загадочна.
И вот как было на самом деле.. “Адаптация” всё-таки уже не про то
И вот как было на самом деле.. “Адаптация” всё-таки уже не про то
Чем отличаются соревы (взять даже любые местные) в условном 13–15 году и сейчас? Сейчас у каждого есть тренер. То есть ты можешь подойти абсолютно к любому атлету и спросить: кто тебе пишет? И ведь обязательно кто-нибудь пишет! Да и раньше-то, в общем, писали. Но немного пореже. Было больше самостоятельных.
Я никогда не работал с тренером или по чьей-то программе, по тому же условному Бержерону. Всегда старался своим умом.
Не то, чтобы я вообще не хотел работать с тренером. Хотел, но при условии: я должен полностью ему доверять. Абсолютно. Чтобы приходить в зал, отключать голову и делать то, что написано! Ни один тренер и ни одна программа абсолютного доверия не вызывали. То есть я смотрю на условные швунги во вторник и спрашиваю: а зачем они тут? В понедельник уже отработали плечи! И в среду рывки.. Я не понимал программирования. Это пугало.
Разумеется, какие-то вещи вполне могут находиться за гранью моего понимания. Но что поделать? Как-то вот так! Сейчас я оглядываюсь назад и понимаю, что надо было хотя бы попробовать. Взять два, три, четыре месяца пробной работы. И все бы стало понятно!
Но была и вторая причина. Все-таки работа с тренером весьма директивна. Написали — сделал и отчитался. А я не хотел отчитываться. Я хотел быть авантюристом-бродягой. Захотел — вставил дополнительную тренировку. Или день отдыха. И никому ничего не должен!
На самом деле, и первая причина, и вторая достаточно сиюминутны. И там, и там речь про комфорт здесь и сейчас. Если мыслить стратегически, то лучше все-таки с тренером. Конечно, ты можешь писать себе сам — кто запретит? Но слабые места будут регулярно выскакивать из внимания. Приехал на соревки — строгие выходы. А ты никогда их не делал, потому что не получаются и неприятно. Жаль, что орги заранее тебя не спросили — вот и сел в лужу.
Я никогда не работал с тренером или по чьей-то программе, по тому же условному Бержерону. Всегда старался своим умом.
Не то, чтобы я вообще не хотел работать с тренером. Хотел, но при условии: я должен полностью ему доверять. Абсолютно. Чтобы приходить в зал, отключать голову и делать то, что написано! Ни один тренер и ни одна программа абсолютного доверия не вызывали. То есть я смотрю на условные швунги во вторник и спрашиваю: а зачем они тут? В понедельник уже отработали плечи! И в среду рывки.. Я не понимал программирования. Это пугало.
Разумеется, какие-то вещи вполне могут находиться за гранью моего понимания. Но что поделать? Как-то вот так! Сейчас я оглядываюсь назад и понимаю, что надо было хотя бы попробовать. Взять два, три, четыре месяца пробной работы. И все бы стало понятно!
Но была и вторая причина. Все-таки работа с тренером весьма директивна. Написали — сделал и отчитался. А я не хотел отчитываться. Я хотел быть авантюристом-бродягой. Захотел — вставил дополнительную тренировку. Или день отдыха. И никому ничего не должен!
На самом деле, и первая причина, и вторая достаточно сиюминутны. И там, и там речь про комфорт здесь и сейчас. Если мыслить стратегически, то лучше все-таки с тренером. Конечно, ты можешь писать себе сам — кто запретит? Но слабые места будут регулярно выскакивать из внимания. Приехал на соревки — строгие выходы. А ты никогда их не делал, потому что не получаются и неприятно. Жаль, что орги заранее тебя не спросили — вот и сел в лужу.
С другой стороны, у самостоятельного тренинга есть плюсы!
Во-первых, все-таки это побуждает немного думать своим умом. А это полезно, когда ты сам становишься тренером. Вряд ли даже под чьим-то руководством я стал бы суператлетом. Максимум — пару раз Игры ближе к третьей десятке. Для того, чтобы стать суператлетом нужно практически только тренироваться. Я же когда-то сделал ставку на онлайн, чтобы меньше работать в зале и больше тренироваться, а в итоге стал работать все время🥹
Во-вторых, мне всегда нравилось быть независимым. Я был в стороне от скандалов с делёжкой славы и призовых, кто кому должен, кто кому не должен, кто кого обидел и всё вот такое. Наше сообщество — очень токсичное. Да, сейчас уже не так, как еще пару лет назад. Потому что всем уже всё надоело. Золотое правило: если есть возможность не сближаться — лучше не сближаться. Вони и возни потом будет меньше. Но тут опять же, кому как! Кто-то этим токсом буквально обмазывается. Моет кости. Обижается. Кайфует. Что ж, это их выбор.
В любом списке должно быть три или пять пунктов. Но пункта №3 у меня нет. Поэтому небольшой вывод: да, я вижу упущенные возможности. Но я не жалею, потому что и плюсов было тоже немало. Короче, как получилось, так получилось. Если бы я вернулся в прошлое, то попробовал бы потренироваться под чьим-нибудь руководством. С другой стороны, нас и тут неплохо кормят.
Любопытно, что основные знания у меня появились тогда, когда карьера понемногу заканчивалась. Было бы интересно проверить их боем! Я же не старый😂
Просто уже нет того азарта, чтобы хуярить по 6 дней в неделю. Может, петух клюнет, азарт придет. Либо не он, а скилл по тайм-менеджменту.
Нужно ли тут загадывать?
Во-первых, все-таки это побуждает немного думать своим умом. А это полезно, когда ты сам становишься тренером. Вряд ли даже под чьим-то руководством я стал бы суператлетом. Максимум — пару раз Игры ближе к третьей десятке. Для того, чтобы стать суператлетом нужно практически только тренироваться. Я же когда-то сделал ставку на онлайн, чтобы меньше работать в зале и больше тренироваться, а в итоге стал работать все время🥹
Во-вторых, мне всегда нравилось быть независимым. Я был в стороне от скандалов с делёжкой славы и призовых, кто кому должен, кто кому не должен, кто кого обидел и всё вот такое. Наше сообщество — очень токсичное. Да, сейчас уже не так, как еще пару лет назад. Потому что всем уже всё надоело. Золотое правило: если есть возможность не сближаться — лучше не сближаться. Вони и возни потом будет меньше. Но тут опять же, кому как! Кто-то этим токсом буквально обмазывается. Моет кости. Обижается. Кайфует. Что ж, это их выбор.
В любом списке должно быть три или пять пунктов. Но пункта №3 у меня нет. Поэтому небольшой вывод: да, я вижу упущенные возможности. Но я не жалею, потому что и плюсов было тоже немало. Короче, как получилось, так получилось. Если бы я вернулся в прошлое, то попробовал бы потренироваться под чьим-нибудь руководством. С другой стороны, нас и тут неплохо кормят.
Любопытно, что основные знания у меня появились тогда, когда карьера понемногу заканчивалась. Было бы интересно проверить их боем! Я же не старый😂
Просто уже нет того азарта, чтобы хуярить по 6 дней в неделю. Может, петух клюнет, азарт придет. Либо не он, а скилл по тайм-менеджменту.
Нужно ли тут загадывать?
ДВА ОТВЕТА НА НЕЗАДАННЫЕ ВОПРОСЫ
1. Что за страшные знания
Ничего особенного. В основном они касаются интенсивной работы. Темп, вес, нагрузка и все остальное. Раньше я любил выживать на длинных тяжёлых заданиях.
Я был уверен, что сам факт выполнения такого задания — медаль на грудь и плюс в карму. Это не так. Разумеется, я делал (и давал) много интервалок и всего остального, но без того понимания, которое есть сейчас.
Плюс — комбинаторика заданий. Как объединять элементы тренировочной программы. Здесь все просто — нужно смотреть на всю неделю, понимать, какой объем будет оптимальным.
Для этого нужно знать, с какой скоростью восстанавливаются мышцы (и не только), как они рекрутируются, как сочетаются разные упражнения. Углы, скорости, траектории. Много всего. Я регулярно пишу про это здесь и в инсте, по тегу #тренинг_серков уже сотни постов.
К слову, одна из моих любимых цифр — это четыре. У меня часто по 4 подхода. Первый установочный, 2–3 боевые, 4 в зависимости от обстановки. Вместе с остальной нагрузкой на мышцы на неделе обычно этого более, чем хватает.
Да, я знаю! Можно не 4, можно 24! Можно больше! Но можно — не значит нужно! Тяжело — не значит полезно! Обосрался — не прокачался!
2. По поводу азарта
Иногда люди удивляются: ну как так, ну ты же не старый, чего б не выступать?
Так ведь дело-то в стаже! Не в возрасте. Когда фактически ты с самого начала в движухе, то устаёшь. Или даже не устаёшь, просто краски тускнеют. И драйв не тот.
И получается вилка — чтобы выступать на рили норм уровне нужно шарашить. Для того, чтобы шарашить, нужно оптимизироваться. Можно набрать кучу персональщиков и рассылать им одинаковый план — отличная идея, которая не подводит. Кто спрогрессировал — молодец! Кто нет — недостаточно старался и верил. Правда?
Короче, нужно очень много тренироваться. Вот только не факт, что удовольствие от таких выступлений (именно сейчас, не вообще) будет прямо пропорционально усилиям на подготовке.
С одной стороны нет, не будет. С другой стороны, бывших балерин не бывает. Шпагатом блеснуть иногда хочется. Ну, так может, время придет. Или не придет! Если честно, я не особо тоскую.
Интересного в жизни много
1. Что за страшные знания
Ничего особенного. В основном они касаются интенсивной работы. Темп, вес, нагрузка и все остальное. Раньше я любил выживать на длинных тяжёлых заданиях.
Я был уверен, что сам факт выполнения такого задания — медаль на грудь и плюс в карму. Это не так. Разумеется, я делал (и давал) много интервалок и всего остального, но без того понимания, которое есть сейчас.
Плюс — комбинаторика заданий. Как объединять элементы тренировочной программы. Здесь все просто — нужно смотреть на всю неделю, понимать, какой объем будет оптимальным.
Для этого нужно знать, с какой скоростью восстанавливаются мышцы (и не только), как они рекрутируются, как сочетаются разные упражнения. Углы, скорости, траектории. Много всего. Я регулярно пишу про это здесь и в инсте, по тегу #тренинг_серков уже сотни постов.
К слову, одна из моих любимых цифр — это четыре. У меня часто по 4 подхода. Первый установочный, 2–3 боевые, 4 в зависимости от обстановки. Вместе с остальной нагрузкой на мышцы на неделе обычно этого более, чем хватает.
Да, я знаю! Можно не 4, можно 24! Можно больше! Но можно — не значит нужно! Тяжело — не значит полезно! Обосрался — не прокачался!
2. По поводу азарта
Иногда люди удивляются: ну как так, ну ты же не старый, чего б не выступать?
Так ведь дело-то в стаже! Не в возрасте. Когда фактически ты с самого начала в движухе, то устаёшь. Или даже не устаёшь, просто краски тускнеют. И драйв не тот.
И получается вилка — чтобы выступать на рили норм уровне нужно шарашить. Для того, чтобы шарашить, нужно оптимизироваться. Можно набрать кучу персональщиков и рассылать им одинаковый план — отличная идея, которая не подводит. Кто спрогрессировал — молодец! Кто нет — недостаточно старался и верил. Правда?
Короче, нужно очень много тренироваться. Вот только не факт, что удовольствие от таких выступлений (именно сейчас, не вообще) будет прямо пропорционально усилиям на подготовке.
С одной стороны нет, не будет. С другой стороны, бывших балерин не бывает. Шпагатом блеснуть иногда хочется. Ну, так может, время придет. Или не придет! Если честно, я не особо тоскую.
Интересного в жизни много
Выложил в инсту. Пусть будет и здесь.
Раньше я делал большой упор на всевозможные активации, особой любовью пользовалась техника, которую можно назвать "активация диафрагмы". Разумеется, никакой активации диафрагмы при дыхании животом не происходит.
Происходит активация мышц пресса (брюшной пресс — это не одна мышца, которая с кубиками, а целая толпа мышц). В свою очередь, это позволяет субъективно лучше дышать и поддерживать кор.
У меня был период, когда я практически полностью отошел от этих упражнений, потому что считал, что они мною переоценены. Не нужны. Но сейчас я вновь постепенно их добавляю. Пусть и без прошлого фанатизма!
Результат нравится — субъективно тренировки заходят покруче
Раньше я делал большой упор на всевозможные активации, особой любовью пользовалась техника, которую можно назвать "активация диафрагмы". Разумеется, никакой активации диафрагмы при дыхании животом не происходит.
Происходит активация мышц пресса (брюшной пресс — это не одна мышца, которая с кубиками, а целая толпа мышц). В свою очередь, это позволяет субъективно лучше дышать и поддерживать кор.
У меня был период, когда я практически полностью отошел от этих упражнений, потому что считал, что они мною переоценены. Не нужны. Но сейчас я вновь постепенно их добавляю. Пусть и без прошлого фанатизма!
Результат нравится — субъективно тренировки заходят покруче
❤9❤🔥4