В каждом (даже самом маленьком) городе всегда будет зал, атлеты которого ни с кем не общаются и предпочитают идти к звёздам исключительно непростым и тернистым путём.
В этом им помогает программа, которая пишется элитным тренером! И чаще местным.
Много раз крепостные атлеты таких тренеров тайком ходили на мои семинары, а я затем узнавал, что элитный тренер закатывал им скандалы, которым позавидует любая жена. Что интересно, чаще всего такой элитный тренер считает себя профатлетом, однако уровень его профессионализма настолько высок, что посещать местные и региональные соревнования ему просто-напросто стыдно!
Такой тренер-атлет-профессионал-чемпион знает себе настоящую цену и не разменивается на глупые старты. Он готовится только на Games.
Но, когда он все-таки посещает что-нибудь местное, то занимает вовсе не призовые места. Однако это понятно и объяснимо!
1️⃣сильный атлет — благородный атлет. Нужно давать фору более слабым!
2️⃣задания и заходы заранее выстроены таким образом, чтобы как можно сильнее утомить топа и дать слабым атлетам возможность лучше восстановиться
3️⃣как только орги на регистрации видят единственного по-настоящему сильного и крутого атлета, то тут же закрепляют за ним спецбригаду кривых, слепых и глухих судей
4️⃣в течение года все те же коварные орги тщательно изучают все слабые места элитного атлета и предлагают только те упражнения, которые он в сторис делал реже всего
5️⃣зона атлетов заранее выстраивается таким образом, чтобы место отдыха топа получало максимальный уровень вредоносного излучения от вышек 5G. Даже 10 минут облучения уничтожают до половины топовых митохондрий
И это лишь минимум объективных причин, которые не дают атлету занять заслуженный пьедестал! Вы сомневаетесь, что он его заслужил? Зря! Посмотрите его инстаграм. Вы увидите по-настоящему большие подъемы и крутое время на комплексах.
Я в кроссфите давно и скажу так: на соревнованиях хреначит адреналин, и сможет там каждый, а вот прийти в свой зал и поднять на расслабоне по личному — это искусство!
И не забывайте, что очень важно уметь не разволноваться перед объективом. Мы все помним, как в 2005 году на "Доме-2" Роман Третьяков грустил, что ему тяжело заняться любовью на камеру.
О чем и речь! Штангу-то порвать посложнее, чем трусы на Берковой
В этом им помогает программа, которая пишется элитным тренером! И чаще местным.
Много раз крепостные атлеты таких тренеров тайком ходили на мои семинары, а я затем узнавал, что элитный тренер закатывал им скандалы, которым позавидует любая жена. Что интересно, чаще всего такой элитный тренер считает себя профатлетом, однако уровень его профессионализма настолько высок, что посещать местные и региональные соревнования ему просто-напросто стыдно!
Такой тренер-атлет-профессионал-чемпион знает себе настоящую цену и не разменивается на глупые старты. Он готовится только на Games.
Но, когда он все-таки посещает что-нибудь местное, то занимает вовсе не призовые места. Однако это понятно и объяснимо!
1️⃣сильный атлет — благородный атлет. Нужно давать фору более слабым!
2️⃣задания и заходы заранее выстроены таким образом, чтобы как можно сильнее утомить топа и дать слабым атлетам возможность лучше восстановиться
3️⃣как только орги на регистрации видят единственного по-настоящему сильного и крутого атлета, то тут же закрепляют за ним спецбригаду кривых, слепых и глухих судей
4️⃣в течение года все те же коварные орги тщательно изучают все слабые места элитного атлета и предлагают только те упражнения, которые он в сторис делал реже всего
5️⃣зона атлетов заранее выстраивается таким образом, чтобы место отдыха топа получало максимальный уровень вредоносного излучения от вышек 5G. Даже 10 минут облучения уничтожают до половины топовых митохондрий
И это лишь минимум объективных причин, которые не дают атлету занять заслуженный пьедестал! Вы сомневаетесь, что он его заслужил? Зря! Посмотрите его инстаграм. Вы увидите по-настоящему большие подъемы и крутое время на комплексах.
Я в кроссфите давно и скажу так: на соревнованиях хреначит адреналин, и сможет там каждый, а вот прийти в свой зал и поднять на расслабоне по личному — это искусство!
И не забывайте, что очень важно уметь не разволноваться перед объективом. Мы все помним, как в 2005 году на "Доме-2" Роман Третьяков грустил, что ему тяжело заняться любовью на камеру.
О чем и речь! Штангу-то порвать посложнее, чем трусы на Берковой
Forwarded from Адаптация
Мысли пачкают мозги
Что вы ответите, если вас спросят, как мы учимся? Наверняка вспомните конспекты, скрипучие парты и соседа-ботаника, который великодушно разрешал списывать годовые контрольные. Возможно, тот самый добродушный сосед-ботаник — это и есть вы! Что ж, примите мои спорные поздравления.
На самом же деле почти всему мы учимся автоматически — без скрипучих парт и конспектов. Нам показывают — мы повторяем!
Именно так к нам приходит умение ходить, говорить, общаться и выполнять огромное количество рутинных действий, которые составляют скелет нашей жизни. Разумеется, по-хорошему скелет должен обрасти мясом, и мясо здесь — как раз те знания и навыки, которые мы оттачиваем сознательно, с чувством, с толком и с расстановкой, как писал Грибоедов. Одной лишь рутиной здесь не отделаешься..
Бессознательное обучение — это страшная сила! Ведь подумать только, тот же язык или движения ребенок схватывает практически на лету, когда научить английскому или стойке на руках взрослого дядю — задача как минимум не из легких. Все благодаря потрясающим возможностями нашего мозга!
В разные периоды жизни открываются окна для максимально благоприятного изучения того или иного необходимого навыка. Такое окно называется сенситивный период! Если ты пропустил сенситивный период, то дальнейшая работа будет практически бесполезной: Маугли из леса не научить говорить, а заниматься спортивной гимнастикой не имеет смысла, если ты пришел в секцию хотя бы в возрасте 15-16.
Твой потолок — хуета типа воркаута (или кроссфита), где требуется физуха, но не требуется столь точной координации движений.
Но бочке меда есть ложка дёгтя
Легко научиться можно не только хорошему, но и условно плохому! Например, ребенок смотрит на ссоры родителей, и эти ссоры ему явно не нравятся. Однако, повзрослев, он ведет себя точно так же, как в свое время вели себя мамаша с папашей. Мозгу пофигу, кто там был прав или не прав — мозг выучил правила поведения в конкретной ситуации и взял на вооружение конкретную жизненную модель.
Разумеется, на помощь приходит рационализация, с помощью которой даже тупым и алогичным действиям можно найти вполне грамотное объяснение: я веду себя точно так же, как в свое время мамаша, но мной движут иные мотивы, вы не понимаете, это другое.
Тут нужно понять, что наш мозг — вовсе не идиот, просто он формировался слоями, и потребность смотреть и повторять появилась гораздо, в разы раньше, чем потребность в оценках, справедливости и в рефлексии. Я про это, кстати, писал.
В этой ситуации меня поражают две вещи: первая — это то, насколько легко и быстро ребенок обучается невероятно сложным вещам, а вторая — то, насколько чудовищно эффективно мы можем отрационализировать каждое действие или поступок.
Эта эффективность легко иллюстрируется слегка отвлеченным примером: иногда человеку снится, что его душат или держат (или что-то еще), человек просыпается и понимает, что неудобно лежал или запутался в одеяле!
Представляете?
Вы физически запутались в одеяле, и за какие-то доли секунды мозг нарисовал во сне целую пьесу с локациями, персонажами и сюжетом, который обыгрывает это запутывание. Моё восхищение!
Что вы ответите, если вас спросят, как мы учимся? Наверняка вспомните конспекты, скрипучие парты и соседа-ботаника, который великодушно разрешал списывать годовые контрольные. Возможно, тот самый добродушный сосед-ботаник — это и есть вы! Что ж, примите мои спорные поздравления.
На самом же деле почти всему мы учимся автоматически — без скрипучих парт и конспектов. Нам показывают — мы повторяем!
Именно так к нам приходит умение ходить, говорить, общаться и выполнять огромное количество рутинных действий, которые составляют скелет нашей жизни. Разумеется, по-хорошему скелет должен обрасти мясом, и мясо здесь — как раз те знания и навыки, которые мы оттачиваем сознательно, с чувством, с толком и с расстановкой, как писал Грибоедов. Одной лишь рутиной здесь не отделаешься..
Бессознательное обучение — это страшная сила! Ведь подумать только, тот же язык или движения ребенок схватывает практически на лету, когда научить английскому или стойке на руках взрослого дядю — задача как минимум не из легких. Все благодаря потрясающим возможностями нашего мозга!
В разные периоды жизни открываются окна для максимально благоприятного изучения того или иного необходимого навыка. Такое окно называется сенситивный период! Если ты пропустил сенситивный период, то дальнейшая работа будет практически бесполезной: Маугли из леса не научить говорить, а заниматься спортивной гимнастикой не имеет смысла, если ты пришел в секцию хотя бы в возрасте 15-16.
Твой потолок — хуета типа воркаута (или кроссфита), где требуется физуха, но не требуется столь точной координации движений.
Но бочке меда есть ложка дёгтя
Легко научиться можно не только хорошему, но и условно плохому! Например, ребенок смотрит на ссоры родителей, и эти ссоры ему явно не нравятся. Однако, повзрослев, он ведет себя точно так же, как в свое время вели себя мамаша с папашей. Мозгу пофигу, кто там был прав или не прав — мозг выучил правила поведения в конкретной ситуации и взял на вооружение конкретную жизненную модель.
Разумеется, на помощь приходит рационализация, с помощью которой даже тупым и алогичным действиям можно найти вполне грамотное объяснение: я веду себя точно так же, как в свое время мамаша, но мной движут иные мотивы, вы не понимаете, это другое.
Тут нужно понять, что наш мозг — вовсе не идиот, просто он формировался слоями, и потребность смотреть и повторять появилась гораздо, в разы раньше, чем потребность в оценках, справедливости и в рефлексии. Я про это, кстати, писал.
В этой ситуации меня поражают две вещи: первая — это то, насколько легко и быстро ребенок обучается невероятно сложным вещам, а вторая — то, насколько чудовищно эффективно мы можем отрационализировать каждое действие или поступок.
Эта эффективность легко иллюстрируется слегка отвлеченным примером: иногда человеку снится, что его душат или держат (или что-то еще), человек просыпается и понимает, что неудобно лежал или запутался в одеяле!
Представляете?
Вы физически запутались в одеяле, и за какие-то доли секунды мозг нарисовал во сне целую пьесу с локациями, персонажами и сюжетом, который обыгрывает это запутывание. Моё восхищение!
Forwarded from Адаптация
Но у меня есть для вас и хорошие новости!
Да, будучи взрослым сложно выучить язык слёту или поставить ходьбу на руках за две тренировки. Основная сложность кроется в том, что обучение у ребенка идет как бы с нижнего уровня, который можно условно назвать тело знает, когда обучение у взрослого начинается с верхнего уровня: нужно вдумываться в каждое минимальное действие и собирать из этих действий нечто целостное. Взрослый должен учить правила. Ребенок же просто в один момент начинает говорить на одном языке со своим окружением. И не учит он для этого никаких правил
Такое вдумывание — самый энергетически дорогой процесс в мозге. Но!
Наш мозг — по-настоящему великая штука, и мы можем переписывать старые программы, добиваться крутого эффекта и настоящего автоматизма. То есть ты можешь постепенно изменять траекторию, амплитуду, длину шага, произношение, скорость мышления и много других вещей, которые со стороны кажутся нам константами.
Знаю, складывается ощущение, что я мешаю все в кучу, но это не так!
Любое обучение (неважно, чему мы там учимся: болтать по-аглицки, считать тангенсы с котангенсами или рвать штангу) базируется на одних и тех же механизмах.
Можно ли дать совет, который поможет сделать обучение более легким, а процесс — более быстрым? Конечно!
0. Нельзя бояться ошибок!
Школа сформировала неправильное отношение к ошибкам, и ими оценивают не столько знания, сколько степень хорошести конкретного человека. Не надо так! Я много про это писал в инсте по тегу #перфекто_серков
Чтобы сделать шаг навстречу новому, нужно максимально смело смотреть в лицо своим косякам. Еще раз: не бойтесь ошибаться! Если вы очкуете сделать ошибку, то КПД обучения станет пугающе низким, ведь вам страшно лишний раз попробовать что-нибудь сделать. Больше попыток — больше ошибок — больше работы над собой — лучше навыки — меньше ошибок.
Больше ошибок — меньше ошибок!
1. Всегда максимально уважительно относитесь к основе
Если мы говорим про язык, то имеем в виду базовую грамматику, если мы имеем в виду движения, то базовую постановку тела в основных позах, характерных для конкретного спорта. База всегда потащит вас дальше, а если ее не будет, значит, то немногое, что удалось натренировать окажется нестабильным
2. Обучение — штука сложная
Ниикогда нельзя ждать линейного роста. Будут и спады, и плато, и даже откаты. Это нормально! Просто будьте к этому морально готовы!
3. Лезьте внутрь движения
Если вы делаете что-то, то не надо думать, что ваша техника — уникальный дар свыше. Если вы ее не ставили, то априори работаете группами мышц, максимально удобными в данный момент, и не факт, что это будет эффективно в долгосрочную перспективу. Я подробно писал про это всё там же по тегу #боль_серков, тот редкий случай, когда я рекомендую найти и почитать! Основное вот тут: это раз, а это два
Ну и моё стандартное: кайфуйте, радуйтесь и думайте о хорошем. Плохого и без ваших добрых мыслей будет навалом
Да, будучи взрослым сложно выучить язык слёту или поставить ходьбу на руках за две тренировки. Основная сложность кроется в том, что обучение у ребенка идет как бы с нижнего уровня, который можно условно назвать тело знает, когда обучение у взрослого начинается с верхнего уровня: нужно вдумываться в каждое минимальное действие и собирать из этих действий нечто целостное. Взрослый должен учить правила. Ребенок же просто в один момент начинает говорить на одном языке со своим окружением. И не учит он для этого никаких правил
Такое вдумывание — самый энергетически дорогой процесс в мозге. Но!
Наш мозг — по-настоящему великая штука, и мы можем переписывать старые программы, добиваться крутого эффекта и настоящего автоматизма. То есть ты можешь постепенно изменять траекторию, амплитуду, длину шага, произношение, скорость мышления и много других вещей, которые со стороны кажутся нам константами.
Знаю, складывается ощущение, что я мешаю все в кучу, но это не так!
Любое обучение (неважно, чему мы там учимся: болтать по-аглицки, считать тангенсы с котангенсами или рвать штангу) базируется на одних и тех же механизмах.
Можно ли дать совет, который поможет сделать обучение более легким, а процесс — более быстрым? Конечно!
0. Нельзя бояться ошибок!
Школа сформировала неправильное отношение к ошибкам, и ими оценивают не столько знания, сколько степень хорошести конкретного человека. Не надо так! Я много про это писал в инсте по тегу #перфекто_серков
Чтобы сделать шаг навстречу новому, нужно максимально смело смотреть в лицо своим косякам. Еще раз: не бойтесь ошибаться! Если вы очкуете сделать ошибку, то КПД обучения станет пугающе низким, ведь вам страшно лишний раз попробовать что-нибудь сделать. Больше попыток — больше ошибок — больше работы над собой — лучше навыки — меньше ошибок.
Больше ошибок — меньше ошибок!
1. Всегда максимально уважительно относитесь к основе
Если мы говорим про язык, то имеем в виду базовую грамматику, если мы имеем в виду движения, то базовую постановку тела в основных позах, характерных для конкретного спорта. База всегда потащит вас дальше, а если ее не будет, значит, то немногое, что удалось натренировать окажется нестабильным
2. Обучение — штука сложная
Ниикогда нельзя ждать линейного роста. Будут и спады, и плато, и даже откаты. Это нормально! Просто будьте к этому морально готовы!
3. Лезьте внутрь движения
Если вы делаете что-то, то не надо думать, что ваша техника — уникальный дар свыше. Если вы ее не ставили, то априори работаете группами мышц, максимально удобными в данный момент, и не факт, что это будет эффективно в долгосрочную перспективу. Я подробно писал про это всё там же по тегу #боль_серков, тот редкий случай, когда я рекомендую найти и почитать! Основное вот тут: это раз, а это два
Ну и моё стандартное: кайфуйте, радуйтесь и думайте о хорошем. Плохого и без ваших добрых мыслей будет навалом
Выложил сегодня в инсту текст про яму (когда бежишь/гребешь и тебе плохо). История этого текста темна и загадочна.
И вот как было на самом деле.. “Адаптация” всё-таки уже не про то
И вот как было на самом деле.. “Адаптация” всё-таки уже не про то
Чем отличаются соревы (взять даже любые местные) в условном 13–15 году и сейчас? Сейчас у каждого есть тренер. То есть ты можешь подойти абсолютно к любому атлету и спросить: кто тебе пишет? И ведь обязательно кто-нибудь пишет! Да и раньше-то, в общем, писали. Но немного пореже. Было больше самостоятельных.
Я никогда не работал с тренером или по чьей-то программе, по тому же условному Бержерону. Всегда старался своим умом.
Не то, чтобы я вообще не хотел работать с тренером. Хотел, но при условии: я должен полностью ему доверять. Абсолютно. Чтобы приходить в зал, отключать голову и делать то, что написано! Ни один тренер и ни одна программа абсолютного доверия не вызывали. То есть я смотрю на условные швунги во вторник и спрашиваю: а зачем они тут? В понедельник уже отработали плечи! И в среду рывки.. Я не понимал программирования. Это пугало.
Разумеется, какие-то вещи вполне могут находиться за гранью моего понимания. Но что поделать? Как-то вот так! Сейчас я оглядываюсь назад и понимаю, что надо было хотя бы попробовать. Взять два, три, четыре месяца пробной работы. И все бы стало понятно!
Но была и вторая причина. Все-таки работа с тренером весьма директивна. Написали — сделал и отчитался. А я не хотел отчитываться. Я хотел быть авантюристом-бродягой. Захотел — вставил дополнительную тренировку. Или день отдыха. И никому ничего не должен!
На самом деле, и первая причина, и вторая достаточно сиюминутны. И там, и там речь про комфорт здесь и сейчас. Если мыслить стратегически, то лучше все-таки с тренером. Конечно, ты можешь писать себе сам — кто запретит? Но слабые места будут регулярно выскакивать из внимания. Приехал на соревки — строгие выходы. А ты никогда их не делал, потому что не получаются и неприятно. Жаль, что орги заранее тебя не спросили — вот и сел в лужу.
Я никогда не работал с тренером или по чьей-то программе, по тому же условному Бержерону. Всегда старался своим умом.
Не то, чтобы я вообще не хотел работать с тренером. Хотел, но при условии: я должен полностью ему доверять. Абсолютно. Чтобы приходить в зал, отключать голову и делать то, что написано! Ни один тренер и ни одна программа абсолютного доверия не вызывали. То есть я смотрю на условные швунги во вторник и спрашиваю: а зачем они тут? В понедельник уже отработали плечи! И в среду рывки.. Я не понимал программирования. Это пугало.
Разумеется, какие-то вещи вполне могут находиться за гранью моего понимания. Но что поделать? Как-то вот так! Сейчас я оглядываюсь назад и понимаю, что надо было хотя бы попробовать. Взять два, три, четыре месяца пробной работы. И все бы стало понятно!
Но была и вторая причина. Все-таки работа с тренером весьма директивна. Написали — сделал и отчитался. А я не хотел отчитываться. Я хотел быть авантюристом-бродягой. Захотел — вставил дополнительную тренировку. Или день отдыха. И никому ничего не должен!
На самом деле, и первая причина, и вторая достаточно сиюминутны. И там, и там речь про комфорт здесь и сейчас. Если мыслить стратегически, то лучше все-таки с тренером. Конечно, ты можешь писать себе сам — кто запретит? Но слабые места будут регулярно выскакивать из внимания. Приехал на соревки — строгие выходы. А ты никогда их не делал, потому что не получаются и неприятно. Жаль, что орги заранее тебя не спросили — вот и сел в лужу.
С другой стороны, у самостоятельного тренинга есть плюсы!
Во-первых, все-таки это побуждает немного думать своим умом. А это полезно, когда ты сам становишься тренером. Вряд ли даже под чьим-то руководством я стал бы суператлетом. Максимум — пару раз Игры ближе к третьей десятке. Для того, чтобы стать суператлетом нужно практически только тренироваться. Я же когда-то сделал ставку на онлайн, чтобы меньше работать в зале и больше тренироваться, а в итоге стал работать все время🥹
Во-вторых, мне всегда нравилось быть независимым. Я был в стороне от скандалов с делёжкой славы и призовых, кто кому должен, кто кому не должен, кто кого обидел и всё вот такое. Наше сообщество — очень токсичное. Да, сейчас уже не так, как еще пару лет назад. Потому что всем уже всё надоело. Золотое правило: если есть возможность не сближаться — лучше не сближаться. Вони и возни потом будет меньше. Но тут опять же, кому как! Кто-то этим токсом буквально обмазывается. Моет кости. Обижается. Кайфует. Что ж, это их выбор.
В любом списке должно быть три или пять пунктов. Но пункта №3 у меня нет. Поэтому небольшой вывод: да, я вижу упущенные возможности. Но я не жалею, потому что и плюсов было тоже немало. Короче, как получилось, так получилось. Если бы я вернулся в прошлое, то попробовал бы потренироваться под чьим-нибудь руководством. С другой стороны, нас и тут неплохо кормят.
Любопытно, что основные знания у меня появились тогда, когда карьера понемногу заканчивалась. Было бы интересно проверить их боем! Я же не старый😂
Просто уже нет того азарта, чтобы хуярить по 6 дней в неделю. Может, петух клюнет, азарт придет. Либо не он, а скилл по тайм-менеджменту.
Нужно ли тут загадывать?
Во-первых, все-таки это побуждает немного думать своим умом. А это полезно, когда ты сам становишься тренером. Вряд ли даже под чьим-то руководством я стал бы суператлетом. Максимум — пару раз Игры ближе к третьей десятке. Для того, чтобы стать суператлетом нужно практически только тренироваться. Я же когда-то сделал ставку на онлайн, чтобы меньше работать в зале и больше тренироваться, а в итоге стал работать все время🥹
Во-вторых, мне всегда нравилось быть независимым. Я был в стороне от скандалов с делёжкой славы и призовых, кто кому должен, кто кому не должен, кто кого обидел и всё вот такое. Наше сообщество — очень токсичное. Да, сейчас уже не так, как еще пару лет назад. Потому что всем уже всё надоело. Золотое правило: если есть возможность не сближаться — лучше не сближаться. Вони и возни потом будет меньше. Но тут опять же, кому как! Кто-то этим токсом буквально обмазывается. Моет кости. Обижается. Кайфует. Что ж, это их выбор.
В любом списке должно быть три или пять пунктов. Но пункта №3 у меня нет. Поэтому небольшой вывод: да, я вижу упущенные возможности. Но я не жалею, потому что и плюсов было тоже немало. Короче, как получилось, так получилось. Если бы я вернулся в прошлое, то попробовал бы потренироваться под чьим-нибудь руководством. С другой стороны, нас и тут неплохо кормят.
Любопытно, что основные знания у меня появились тогда, когда карьера понемногу заканчивалась. Было бы интересно проверить их боем! Я же не старый😂
Просто уже нет того азарта, чтобы хуярить по 6 дней в неделю. Может, петух клюнет, азарт придет. Либо не он, а скилл по тайм-менеджменту.
Нужно ли тут загадывать?
ДВА ОТВЕТА НА НЕЗАДАННЫЕ ВОПРОСЫ
1. Что за страшные знания
Ничего особенного. В основном они касаются интенсивной работы. Темп, вес, нагрузка и все остальное. Раньше я любил выживать на длинных тяжёлых заданиях.
Я был уверен, что сам факт выполнения такого задания — медаль на грудь и плюс в карму. Это не так. Разумеется, я делал (и давал) много интервалок и всего остального, но без того понимания, которое есть сейчас.
Плюс — комбинаторика заданий. Как объединять элементы тренировочной программы. Здесь все просто — нужно смотреть на всю неделю, понимать, какой объем будет оптимальным.
Для этого нужно знать, с какой скоростью восстанавливаются мышцы (и не только), как они рекрутируются, как сочетаются разные упражнения. Углы, скорости, траектории. Много всего. Я регулярно пишу про это здесь и в инсте, по тегу #тренинг_серков уже сотни постов.
К слову, одна из моих любимых цифр — это четыре. У меня часто по 4 подхода. Первый установочный, 2–3 боевые, 4 в зависимости от обстановки. Вместе с остальной нагрузкой на мышцы на неделе обычно этого более, чем хватает.
Да, я знаю! Можно не 4, можно 24! Можно больше! Но можно — не значит нужно! Тяжело — не значит полезно! Обосрался — не прокачался!
2. По поводу азарта
Иногда люди удивляются: ну как так, ну ты же не старый, чего б не выступать?
Так ведь дело-то в стаже! Не в возрасте. Когда фактически ты с самого начала в движухе, то устаёшь. Или даже не устаёшь, просто краски тускнеют. И драйв не тот.
И получается вилка — чтобы выступать на рили норм уровне нужно шарашить. Для того, чтобы шарашить, нужно оптимизироваться. Можно набрать кучу персональщиков и рассылать им одинаковый план — отличная идея, которая не подводит. Кто спрогрессировал — молодец! Кто нет — недостаточно старался и верил. Правда?
Короче, нужно очень много тренироваться. Вот только не факт, что удовольствие от таких выступлений (именно сейчас, не вообще) будет прямо пропорционально усилиям на подготовке.
С одной стороны нет, не будет. С другой стороны, бывших балерин не бывает. Шпагатом блеснуть иногда хочется. Ну, так может, время придет. Или не придет! Если честно, я не особо тоскую.
Интересного в жизни много
1. Что за страшные знания
Ничего особенного. В основном они касаются интенсивной работы. Темп, вес, нагрузка и все остальное. Раньше я любил выживать на длинных тяжёлых заданиях.
Я был уверен, что сам факт выполнения такого задания — медаль на грудь и плюс в карму. Это не так. Разумеется, я делал (и давал) много интервалок и всего остального, но без того понимания, которое есть сейчас.
Плюс — комбинаторика заданий. Как объединять элементы тренировочной программы. Здесь все просто — нужно смотреть на всю неделю, понимать, какой объем будет оптимальным.
Для этого нужно знать, с какой скоростью восстанавливаются мышцы (и не только), как они рекрутируются, как сочетаются разные упражнения. Углы, скорости, траектории. Много всего. Я регулярно пишу про это здесь и в инсте, по тегу #тренинг_серков уже сотни постов.
К слову, одна из моих любимых цифр — это четыре. У меня часто по 4 подхода. Первый установочный, 2–3 боевые, 4 в зависимости от обстановки. Вместе с остальной нагрузкой на мышцы на неделе обычно этого более, чем хватает.
Да, я знаю! Можно не 4, можно 24! Можно больше! Но можно — не значит нужно! Тяжело — не значит полезно! Обосрался — не прокачался!
2. По поводу азарта
Иногда люди удивляются: ну как так, ну ты же не старый, чего б не выступать?
Так ведь дело-то в стаже! Не в возрасте. Когда фактически ты с самого начала в движухе, то устаёшь. Или даже не устаёшь, просто краски тускнеют. И драйв не тот.
И получается вилка — чтобы выступать на рили норм уровне нужно шарашить. Для того, чтобы шарашить, нужно оптимизироваться. Можно набрать кучу персональщиков и рассылать им одинаковый план — отличная идея, которая не подводит. Кто спрогрессировал — молодец! Кто нет — недостаточно старался и верил. Правда?
Короче, нужно очень много тренироваться. Вот только не факт, что удовольствие от таких выступлений (именно сейчас, не вообще) будет прямо пропорционально усилиям на подготовке.
С одной стороны нет, не будет. С другой стороны, бывших балерин не бывает. Шпагатом блеснуть иногда хочется. Ну, так может, время придет. Или не придет! Если честно, я не особо тоскую.
Интересного в жизни много
Выложил в инсту. Пусть будет и здесь.
Раньше я делал большой упор на всевозможные активации, особой любовью пользовалась техника, которую можно назвать "активация диафрагмы". Разумеется, никакой активации диафрагмы при дыхании животом не происходит.
Происходит активация мышц пресса (брюшной пресс — это не одна мышца, которая с кубиками, а целая толпа мышц). В свою очередь, это позволяет субъективно лучше дышать и поддерживать кор.
У меня был период, когда я практически полностью отошел от этих упражнений, потому что считал, что они мною переоценены. Не нужны. Но сейчас я вновь постепенно их добавляю. Пусть и без прошлого фанатизма!
Результат нравится — субъективно тренировки заходят покруче
Раньше я делал большой упор на всевозможные активации, особой любовью пользовалась техника, которую можно назвать "активация диафрагмы". Разумеется, никакой активации диафрагмы при дыхании животом не происходит.
Происходит активация мышц пресса (брюшной пресс — это не одна мышца, которая с кубиками, а целая толпа мышц). В свою очередь, это позволяет субъективно лучше дышать и поддерживать кор.
У меня был период, когда я практически полностью отошел от этих упражнений, потому что считал, что они мною переоценены. Не нужны. Но сейчас я вновь постепенно их добавляю. Пусть и без прошлого фанатизма!
Результат нравится — субъективно тренировки заходят покруче
❤9❤🔥4
Протоколы разминки.pdf
122.1 KB
Мы в "Прогрессе" пользуемся протоколами разминки. Можете ознакомиться!
Буду рад, если они сделают ваш тренинг лучше
Буду рад, если они сделают ваш тренинг лучше
❤🔥18🍌1
Кстати, централизованного набора в "Прогресс" не было, наверное, года полтора или два. Но это не значит, что вы не можете к нам присоединиться. Можете! У нас есть программы для разного уровня подготовки. Все сбалансированно. Нет мусорного объема и заданий "чтобы устали". Много подкачки и работы со слабыми местами. Тренировки сложные, но всегда интересные.
Для работы с нами нужна базовая техника приседов, тяг, подтягиваний, подъемов на грудь, рывков, швунгов. Если техники нет, но хочется заниматься, то могу предложить "Старт". Это базовая программа с куратором на 12 недель, после которых вы можете смело вливаться в основной поток и прокачиваться до совсем неприличного уровня.
Так что вот так. Тренировки — отличная точка опоры в стрессовых ситуациях. А хорошие тренировки — тем более!
Для работы с нами нужна базовая техника приседов, тяг, подтягиваний, подъемов на грудь, рывков, швунгов. Если техники нет, но хочется заниматься, то могу предложить "Старт". Это базовая программа с куратором на 12 недель, после которых вы можете смело вливаться в основной поток и прокачиваться до совсем неприличного уровня.
Так что вот так. Тренировки — отличная точка опоры в стрессовых ситуациях. А хорошие тренировки — тем более!
Разминка на усталости должна быть особенно тщательной. В пользу этого есть неплохой аргумент. Дело в том, что у уставших мышц может нарушаться тайминг включения.
Это значит, что та же надостная (или подлопаточная) будут срабатывать на милисекунду позже, чем нужно. Такой микролаг будет приводить к дисбалансу мышечных сил, которые действуют на плечевой сустав. Это чревато усталостными травмами, а еще печально известным "вроде все было норм, а потом резко дернул и заболело".
Если ты уставший, то сделай МФР и изолирующие ЛФК-упражнения.
Принцип простой: медленный темп, полная амплитуда. Никаких махов-подмахов. Красиво и четко. После этого начинаем аккуратно работать с основным упражнением.
Разумеется, можно возразить: так составь программу так, чтобы тренировок на усталости не было! Если ты волк, а не мамина радость, то тренировки на усталости в любом случае будут. В любом случае. Задача — минимизировать риски.
В конце концов, зубов бояться — в рот не давать
Это значит, что та же надостная (или подлопаточная) будут срабатывать на милисекунду позже, чем нужно. Такой микролаг будет приводить к дисбалансу мышечных сил, которые действуют на плечевой сустав. Это чревато усталостными травмами, а еще печально известным "вроде все было норм, а потом резко дернул и заболело".
Если ты уставший, то сделай МФР и изолирующие ЛФК-упражнения.
Принцип простой: медленный темп, полная амплитуда. Никаких махов-подмахов. Красиво и четко. После этого начинаем аккуратно работать с основным упражнением.
Разумеется, можно возразить: так составь программу так, чтобы тренировок на усталости не было! Если ты волк, а не мамина радость, то тренировки на усталости в любом случае будут. В любом случае. Задача — минимизировать риски.
В конце концов, зубов бояться — в рот не давать
Если меня спросить про любимые Игры, то однозначно 2017.
Мне кажется, там был идеальный баланс, жесткая заруба и хороший состав. На площадке одновременно были и новички, и старички (тот же Бриджес) и все вообще было хорошо и красиво. Но мне особенно нравятся задания (список по ссылке). Здесь есть и кроссфит, и отдельные тесты для работоспособности по зонам мощности. Нет, оно есть всегда! Но здесь сложилось особенно хорошо. Хотя.. Кроме последнего дня. Вот последний день мне вообще не зашел, особенно финал. Опять эти медленные ебал-дремал-отжимания, опять эти выпады до финиша..
*
Еще мне всегда очень нравятся короткие взрывные задания типа Assault Banger.
Вот это действительно чётко! Кстати, я почему-то думал, что похожее по формату задание "100%" тоже было в 2017. Но оно было в 2016! Что интересно, сам я такие задания достаточно долго делал достаточно плохо: хреново включался. Более-менее это исправил только к 17-19 годам. Обычно я хорошо себя чувствую на какой-нибудь длинной тягомотной хуйне, где не надо взрываться и скакать, как джейран. Много гликолитического мяса, взорвался — умер в лактате (если не Фрейзер).
*
А вообще, конечно, прикольных заданий было на Играх достаточно много. Вспомним 2009. Как вам хотя бы такое
Мне кажется, там был идеальный баланс, жесткая заруба и хороший состав. На площадке одновременно были и новички, и старички (тот же Бриджес) и все вообще было хорошо и красиво. Но мне особенно нравятся задания (список по ссылке). Здесь есть и кроссфит, и отдельные тесты для работоспособности по зонам мощности. Нет, оно есть всегда! Но здесь сложилось особенно хорошо. Хотя.. Кроме последнего дня. Вот последний день мне вообще не зашел, особенно финал. Опять эти медленные ебал-дремал-отжимания, опять эти выпады до финиша..
*
Еще мне всегда очень нравятся короткие взрывные задания типа Assault Banger.
Вот это действительно чётко! Кстати, я почему-то думал, что похожее по формату задание "100%" тоже было в 2017. Но оно было в 2016! Что интересно, сам я такие задания достаточно долго делал достаточно плохо: хреново включался. Более-менее это исправил только к 17-19 годам. Обычно я хорошо себя чувствую на какой-нибудь длинной тягомотной хуйне, где не надо взрываться и скакать, как джейран. Много гликолитического мяса, взорвался — умер в лактате (если не Фрейзер).
*
А вообще, конечно, прикольных заданий было на Играх достаточно много. Вспомним 2009. Как вам хотя бы такое
Если вы откроете последнюю ссылку, то увидите, что на Играх того периода (2007-2010) было много качков, которые все такие здоровые и приходили наказывать. И грохот от этих падающих шкафов стоял тогда просто пиздец.
Уже к 2011 ни одного шкафа почти не осталось, сплошь комоды и тумбы
Уже к 2011 ни одного шкафа почти не осталось, сплошь комоды и тумбы
Forwarded from Адаптация
Продублирую свой старый пост про анаэробный порог. На самом деле там целый паровоз постов: один за другим.
Смысл очень простой: знание своих порогов (пусть приблизительно) и того, что и как на них происходит помогает нам правильно тренить
Смысл очень простой: знание своих порогов (пусть приблизительно) и того, что и как на них происходит помогает нам правильно тренить
Forwarded from Адаптация
Кстати, традиционно в сфере качалки и любительского кроссфита распространено мнение, что аэробика — нечто исключительно легкое, комфортное, приятное и восстановительное. Хотя аэробная работа может быть достаточно жёсткой — в том случае, если мы умеем работать вокруг порогов. Или хотя бы просто их чувствуем!
Аэробный порог — сильно дышим, сильно потеем, дыхание максимально глубокое, но не максимально частое. Анаэробный порог добавляет боли: мышцы начинает ощутимо жечь, дыхание становится частым. При том, что работа (особенно длинная или на маленьком отдыхе) вокруг анаэробного порога будет больнее, аэробика тоже может неслабо напрячь.
Особенно у подготовленного спортсмена. У самых подготовленных цикликов (МСМК+) пороги в принципе как бы слипаются в точку, там всё рядом: и аэробный, и анаэробный, и МПК. Нам, разумеется, до такого никогда не дожить, но помечтать не вредно! Внешне всё это выглядит очень эффектно: смотришь Олимпиаду, очередной уголёк прибегает свои 3-5-10К и как будто бы вообще не бежал. Спокойный, радостный, улыбается! Конечно, кажется, что он не выложился. Да сто процентов! Кто вообще выкладывается на этих сраных Олимпиадах?
А если серьезно, то это как раз потому, что на своем темпе он работает в аэробе. У нас с вами немного не так: мало того, что мышцы невыносливые, так их еще много: есть, что рекрутировать. Это значит, что мы можем страдать практически на любых интервалах
Аэробный порог — сильно дышим, сильно потеем, дыхание максимально глубокое, но не максимально частое. Анаэробный порог добавляет боли: мышцы начинает ощутимо жечь, дыхание становится частым. При том, что работа (особенно длинная или на маленьком отдыхе) вокруг анаэробного порога будет больнее, аэробика тоже может неслабо напрячь.
Особенно у подготовленного спортсмена. У самых подготовленных цикликов (МСМК+) пороги в принципе как бы слипаются в точку, там всё рядом: и аэробный, и анаэробный, и МПК. Нам, разумеется, до такого никогда не дожить, но помечтать не вредно! Внешне всё это выглядит очень эффектно: смотришь Олимпиаду, очередной уголёк прибегает свои 3-5-10К и как будто бы вообще не бежал. Спокойный, радостный, улыбается! Конечно, кажется, что он не выложился. Да сто процентов! Кто вообще выкладывается на этих сраных Олимпиадах?
А если серьезно, то это как раз потому, что на своем темпе он работает в аэробе. У нас с вами немного не так: мало того, что мышцы невыносливые, так их еще много: есть, что рекрутировать. Это значит, что мы можем страдать практически на любых интервалах
Forwarded from Адаптация
А вообще, нужно забыть идею о том, что аэробика — легко — рекавери. Дескать, для восстановления нам нужно часик-другой что-нибудь покрутить! Часто после такого отдыха нужен дополнительный отдых.
Покрутить можно, но именно для восстановления хватит и получаса, и при этом очень легко. Хотя тут тоже есть разные концепции, от "совсем легко" до "клин клином". Кстати, про клин клином есть интересные современные данные. Надо будет как-нибудь вам о них рассказать
Покрутить можно, но именно для восстановления хватит и получаса, и при этом очень легко. Хотя тут тоже есть разные концепции, от "совсем легко" до "клин клином". Кстати, про клин клином есть интересные современные данные. Надо будет как-нибудь вам о них рассказать