Если вы откроете последнюю ссылку, то увидите, что на Играх того периода (2007-2010) было много качков, которые все такие здоровые и приходили наказывать. И грохот от этих падающих шкафов стоял тогда просто пиздец.
Уже к 2011 ни одного шкафа почти не осталось, сплошь комоды и тумбы
Уже к 2011 ни одного шкафа почти не осталось, сплошь комоды и тумбы
Forwarded from Адаптация
Продублирую свой старый пост про анаэробный порог. На самом деле там целый паровоз постов: один за другим.
Смысл очень простой: знание своих порогов (пусть приблизительно) и того, что и как на них происходит помогает нам правильно тренить
Смысл очень простой: знание своих порогов (пусть приблизительно) и того, что и как на них происходит помогает нам правильно тренить
Forwarded from Адаптация
Кстати, традиционно в сфере качалки и любительского кроссфита распространено мнение, что аэробика — нечто исключительно легкое, комфортное, приятное и восстановительное. Хотя аэробная работа может быть достаточно жёсткой — в том случае, если мы умеем работать вокруг порогов. Или хотя бы просто их чувствуем!
Аэробный порог — сильно дышим, сильно потеем, дыхание максимально глубокое, но не максимально частое. Анаэробный порог добавляет боли: мышцы начинает ощутимо жечь, дыхание становится частым. При том, что работа (особенно длинная или на маленьком отдыхе) вокруг анаэробного порога будет больнее, аэробика тоже может неслабо напрячь.
Особенно у подготовленного спортсмена. У самых подготовленных цикликов (МСМК+) пороги в принципе как бы слипаются в точку, там всё рядом: и аэробный, и анаэробный, и МПК. Нам, разумеется, до такого никогда не дожить, но помечтать не вредно! Внешне всё это выглядит очень эффектно: смотришь Олимпиаду, очередной уголёк прибегает свои 3-5-10К и как будто бы вообще не бежал. Спокойный, радостный, улыбается! Конечно, кажется, что он не выложился. Да сто процентов! Кто вообще выкладывается на этих сраных Олимпиадах?
А если серьезно, то это как раз потому, что на своем темпе он работает в аэробе. У нас с вами немного не так: мало того, что мышцы невыносливые, так их еще много: есть, что рекрутировать. Это значит, что мы можем страдать практически на любых интервалах
Аэробный порог — сильно дышим, сильно потеем, дыхание максимально глубокое, но не максимально частое. Анаэробный порог добавляет боли: мышцы начинает ощутимо жечь, дыхание становится частым. При том, что работа (особенно длинная или на маленьком отдыхе) вокруг анаэробного порога будет больнее, аэробика тоже может неслабо напрячь.
Особенно у подготовленного спортсмена. У самых подготовленных цикликов (МСМК+) пороги в принципе как бы слипаются в точку, там всё рядом: и аэробный, и анаэробный, и МПК. Нам, разумеется, до такого никогда не дожить, но помечтать не вредно! Внешне всё это выглядит очень эффектно: смотришь Олимпиаду, очередной уголёк прибегает свои 3-5-10К и как будто бы вообще не бежал. Спокойный, радостный, улыбается! Конечно, кажется, что он не выложился. Да сто процентов! Кто вообще выкладывается на этих сраных Олимпиадах?
А если серьезно, то это как раз потому, что на своем темпе он работает в аэробе. У нас с вами немного не так: мало того, что мышцы невыносливые, так их еще много: есть, что рекрутировать. Это значит, что мы можем страдать практически на любых интервалах
Forwarded from Адаптация
А вообще, нужно забыть идею о том, что аэробика — легко — рекавери. Дескать, для восстановления нам нужно часик-другой что-нибудь покрутить! Часто после такого отдыха нужен дополнительный отдых.
Покрутить можно, но именно для восстановления хватит и получаса, и при этом очень легко. Хотя тут тоже есть разные концепции, от "совсем легко" до "клин клином". Кстати, про клин клином есть интересные современные данные. Надо будет как-нибудь вам о них рассказать
Покрутить можно, но именно для восстановления хватит и получаса, и при этом очень легко. Хотя тут тоже есть разные концепции, от "совсем легко" до "клин клином". Кстати, про клин клином есть интересные современные данные. Надо будет как-нибудь вам о них рассказать
Forwarded from Адаптация
Forwarded from Адаптация
Так тянуть или же все-таки толкать
Всё, что написано ниже, характерно для работы вокруг средней интенсивности, например, в комплексах на несколько кругов.
Раскладка в спринтах будет немного другая!
На мой взгляд, если рассматривать работу руками на байке, то принципиальный вопрос заключается не в ‘тяни’ или ‘толкай’, а в другом: как именно руки помогают нам поддерживать высокую мощность? Казалось бы, ответ элементарный: чем сильнее ты ими давишь, тем лучше работаешь! Правда. Но только отчасти!
Если мы говорим про ассаулт, то должны понимать, что единственный способ поднять мощность — повысить каденс, то есть поднять обороты, то есть начать крутить быстрее. Недаром ватты (левая нижняя строка) и обороты (правая нижняя строка) находятся друг с другом в тесной прямой пропорциональной зависимости. Больше оборотов — больше ватт. И наоборот.
*
При этом мы четко понимаем, что у ассаулта открытое воздушное колесо! Это значит, что чем быстрее мы его вращаем, тем больше уровень воздушного сопротивления! Оно повышается неравномерно. Именно поэтому байк на высокой мощности уничтожает ноги — оборотов не только становится много, так каждый оборот дополнительно становится тяжелее! Легкий байк — это как 10 становых 50 в минуту, тяжелый — как 20 становых 100. Но и калории на высоком каденсе набираются удивительно быстро!
*
Если немного приземлить, то станет понятно, что руками нужно работать не столько мощно, сколько быстро. Руки помогают ногам держать нужные обороты, как бы разряжают плотность вращения. Если мы начнём работать руками мощно, сильно или брутально, то рискуем не поднять, а понизить свои обороты, хотя бы потому, что руки могут работать или сильно, или быстро. Да, возможно, при мощной работе руками ногам будет полегче, но совсем ненадолго!
Просто попробуйте подержать 75-80 оборотов только ногами и 75-80 оборотов только руками: вы ощутите даже не столько разницу, сколько то, насколько удобнее держать темп на педалях, нежели на ручках.
*
Если же все-таки принимать решение — тянуть или толкать — то истина будет посередине. Кому-то удобнее подтягивать, а кому-то проталкивать. На это во многом влияет антропометрия, длина рычагов, посадка и прочие мелочи. Не забывайте, что при долгой интенсивной работе мы начинаем очень много дышать, для нормального дыхания нужно на что-то опереться, мы опираемся на ручки, и это тоже неизбежно снижает мощность работы нашего плечевого.
Может быть, когда-нибудь я поменяю свое мнение, но сейчас скажу так: не запаривайтесь, ищите удобное положение и работайте руками так, как удобно. Главное, чтобы эта работа была быстрой и не снижала ваш темп
Всё, что написано ниже, характерно для работы вокруг средней интенсивности, например, в комплексах на несколько кругов.
Раскладка в спринтах будет немного другая!
На мой взгляд, если рассматривать работу руками на байке, то принципиальный вопрос заключается не в ‘тяни’ или ‘толкай’, а в другом: как именно руки помогают нам поддерживать высокую мощность? Казалось бы, ответ элементарный: чем сильнее ты ими давишь, тем лучше работаешь! Правда. Но только отчасти!
Если мы говорим про ассаулт, то должны понимать, что единственный способ поднять мощность — повысить каденс, то есть поднять обороты, то есть начать крутить быстрее. Недаром ватты (левая нижняя строка) и обороты (правая нижняя строка) находятся друг с другом в тесной прямой пропорциональной зависимости. Больше оборотов — больше ватт. И наоборот.
*
При этом мы четко понимаем, что у ассаулта открытое воздушное колесо! Это значит, что чем быстрее мы его вращаем, тем больше уровень воздушного сопротивления! Оно повышается неравномерно. Именно поэтому байк на высокой мощности уничтожает ноги — оборотов не только становится много, так каждый оборот дополнительно становится тяжелее! Легкий байк — это как 10 становых 50 в минуту, тяжелый — как 20 становых 100. Но и калории на высоком каденсе набираются удивительно быстро!
*
Если немного приземлить, то станет понятно, что руками нужно работать не столько мощно, сколько быстро. Руки помогают ногам держать нужные обороты, как бы разряжают плотность вращения. Если мы начнём работать руками мощно, сильно или брутально, то рискуем не поднять, а понизить свои обороты, хотя бы потому, что руки могут работать или сильно, или быстро. Да, возможно, при мощной работе руками ногам будет полегче, но совсем ненадолго!
Просто попробуйте подержать 75-80 оборотов только ногами и 75-80 оборотов только руками: вы ощутите даже не столько разницу, сколько то, насколько удобнее держать темп на педалях, нежели на ручках.
*
Если же все-таки принимать решение — тянуть или толкать — то истина будет посередине. Кому-то удобнее подтягивать, а кому-то проталкивать. На это во многом влияет антропометрия, длина рычагов, посадка и прочие мелочи. Не забывайте, что при долгой интенсивной работе мы начинаем очень много дышать, для нормального дыхания нужно на что-то опереться, мы опираемся на ручки, и это тоже неизбежно снижает мощность работы нашего плечевого.
Может быть, когда-нибудь я поменяю свое мнение, но сейчас скажу так: не запаривайтесь, ищите удобное положение и работайте руками так, как удобно. Главное, чтобы эта работа была быстрой и не снижала ваш темп
Forwarded from Адаптация
Ещё по поводу работы руками на байке
Поднять темп может помочь сознательный рассинхрон дыхания и рук. Мышцы плечевого напрямую связаны с респираторными мышцами. Когда мы начинаем дышать, то пытаемся интуитивно подстроить под дыхание работу руками! Смелее идите на контринтуитивный шаг: работайте чаще. Хотя, конечно, есть риск закиснуть быстрее.
С другой стороны, день прожить — и не заебаться?
Поднять темп может помочь сознательный рассинхрон дыхания и рук. Мышцы плечевого напрямую связаны с респираторными мышцами. Когда мы начинаем дышать, то пытаемся интуитивно подстроить под дыхание работу руками! Смелее идите на контринтуитивный шаг: работайте чаще. Хотя, конечно, есть риск закиснуть быстрее.
С другой стороны, день прожить — и не заебаться?
Forwarded from Адаптация
На самом деле, мы делаем много контринтуитивных вещей. Например, подрываем штангу.
Это вообще неестественно — тянуть что-то на максимально прямых расслабленных руках, чтобы потом резко дернуть всем телом, быстро подключить руки и упасть вниз!
Тяжёлая медленно к этому шла: достаточно вспомнить жутко модный одно время континентальный подъем на грудь, которым сейчас не поднимает даже дядя валера с вводного курса. Хотя я в 2010 так поднимал, только технично и жестко.
Сейчас континентально вовсю подымают стронгмены, но у них имеется уважительная причина: таким образом они подымают гриф системы аксель, то есть минимум 5 см в диаметре.
Кроме того, четко подорвать можно исключительно гриф на подшипниках. У акселя никаких подшипников нет! Когда его поднимаешь, то думаешь только о том, чтобы у самого не выдавило бы откуда подшипник
Это вообще неестественно — тянуть что-то на максимально прямых расслабленных руках, чтобы потом резко дернуть всем телом, быстро подключить руки и упасть вниз!
Тяжёлая медленно к этому шла: достаточно вспомнить жутко модный одно время континентальный подъем на грудь, которым сейчас не поднимает даже дядя валера с вводного курса. Хотя я в 2010 так поднимал, только технично и жестко.
Сейчас континентально вовсю подымают стронгмены, но у них имеется уважительная причина: таким образом они подымают гриф системы аксель, то есть минимум 5 см в диаметре.
Кроме того, четко подорвать можно исключительно гриф на подшипниках. У акселя никаких подшипников нет! Когда его поднимаешь, то думаешь только о том, чтобы у самого не выдавило бы откуда подшипник
Forwarded from Адаптация
Вот тут я писал про эффективную работу руками на байке.
А сейчас я расскажу вам про один интересный момент. Дело в том, что на велоэргометре с ручками системы «ассаулт» (здесь и дальше назовём его так) есть два прямо пропорциональных параметра: это мощность и каденс, то есть ватты и количество оборотов.
На ассаулте зависимость между ними буквально железная — чем больше одно, тем больше другое. При этом все тренеры смотрят на цифры по-разному: кто-то озвучивает ЦУ в оборотах, а кто-то (как я) работает в ваттах.
К оборотам я всегда относился на легком похуе. Есть и есть! Но сейчас я начал смотреть на них гораздо внимательней. Почему?
Потому что мы помним, что чем выше обороты — тем больше ватты, чем больше ватты — тем выше мощность. То есть кажется, что то на то и выходит. Да! Но не совсем.
В том посте про руки я писал, что их задача — помогать ногам держать темп. Руками важно работать не столько мощно, сколько быстро! Когда мы смотрим на обороты, то пытаемся работать быстрее. Когда мы смотрим на ватты, то интуитивно пытаемся работать мощнее, то есть как раз давить более брутально и жестко.
На гребле это сработает: на ней можно вытягиватать редко и мощно. На ассаулте этого делать нельзя! Там либо быстро, либо медленно! Если пытаться жёстко давить на ассаулте, то можно потерять силы и уронить скорость.
Поэтому важно думать не только мощностью, но и частотой, несмотря на то, что на ассаулте это практически синонимы. Надеюсь, вы меня поняли!
А сейчас я расскажу вам про один интересный момент. Дело в том, что на велоэргометре с ручками системы «ассаулт» (здесь и дальше назовём его так) есть два прямо пропорциональных параметра: это мощность и каденс, то есть ватты и количество оборотов.
На ассаулте зависимость между ними буквально железная — чем больше одно, тем больше другое. При этом все тренеры смотрят на цифры по-разному: кто-то озвучивает ЦУ в оборотах, а кто-то (как я) работает в ваттах.
К оборотам я всегда относился на легком похуе. Есть и есть! Но сейчас я начал смотреть на них гораздо внимательней. Почему?
Потому что мы помним, что чем выше обороты — тем больше ватты, чем больше ватты — тем выше мощность. То есть кажется, что то на то и выходит. Да! Но не совсем.
В том посте про руки я писал, что их задача — помогать ногам держать темп. Руками важно работать не столько мощно, сколько быстро! Когда мы смотрим на обороты, то пытаемся работать быстрее. Когда мы смотрим на ватты, то интуитивно пытаемся работать мощнее, то есть как раз давить более брутально и жестко.
На гребле это сработает: на ней можно вытягиватать редко и мощно. На ассаулте этого делать нельзя! Там либо быстро, либо медленно! Если пытаться жёстко давить на ассаулте, то можно потерять силы и уронить скорость.
Поэтому важно думать не только мощностью, но и частотой, несмотря на то, что на ассаулте это практически синонимы. Надеюсь, вы меня поняли!
Forwarded from Адаптация
На мое отношение к оборотам повлияло чудо природы под названием "байкэрг от YouSteel". Это реплика известного байкэрга от Concept2.
Если говорить про доступный аналог бессмертного тренажёра, то я хочу отметить две вещи! Первая — там происходит непонятная ебатория с дампером. На десятке он ощущается так же, как концепт на шестерке. То есть с ощущением горок на нашем лисапеде не покататься!
Второе — у него беда с башкой. Можно еле-еле крутить на все той же десятке и очень мощно крутить на 3-4, на десятке ты ВСЕГДА набираешь калории и метры быстрее! Несмотря на это, на юстиле вполне можно работать.
Только от безысходности я начал ориентироваться не на скорость/темп/мощность, а на каденс! То есть условно я знаю, что 3 минуты на каденсе 90 оборотов на дампере 10 — норм, а больше — уже тяжело.
Когда я кручу этот байк, то думаю только о времени, ощущениях и оборотах. Больше я там ни на что не смотрю. Поскольку я кручу этот байк достаточно часто, то как-то в целом приучился ориентироваться на обороты, и перенес эту привычку на родной любимый ассаулт и начал пытаться крутить его быстрее. С минимальными затратами.
Как говорится, нет худа без этого самого
Если говорить про доступный аналог бессмертного тренажёра, то я хочу отметить две вещи! Первая — там происходит непонятная ебатория с дампером. На десятке он ощущается так же, как концепт на шестерке. То есть с ощущением горок на нашем лисапеде не покататься!
Второе — у него беда с башкой. Можно еле-еле крутить на все той же десятке и очень мощно крутить на 3-4, на десятке ты ВСЕГДА набираешь калории и метры быстрее! Несмотря на это, на юстиле вполне можно работать.
Только от безысходности я начал ориентироваться не на скорость/темп/мощность, а на каденс! То есть условно я знаю, что 3 минуты на каденсе 90 оборотов на дампере 10 — норм, а больше — уже тяжело.
Когда я кручу этот байк, то думаю только о времени, ощущениях и оборотах. Больше я там ни на что не смотрю. Поскольку я кручу этот байк достаточно часто, то как-то в целом приучился ориентироваться на обороты, и перенес эту привычку на родной любимый ассаулт и начал пытаться крутить его быстрее. С минимальными затратами.
Как говорится, нет худа без этого самого
Не так давно я писал текст про отдых на силовой (и немного на интервалах). Он тут:
https://www.instagram.com/p/Cht-VruuJ2d/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Если совсем в строчку, то отдыха должно быть достаточно, но чтобы при этом ты не начинал остывать. И я подумал, а если на тех же аэробных интервалах отдыхать не 1:3, а 1:1? Что-то изменится?
Было: интервал 6 минут, отдых 2 минуты
Стало: интервал 6 минут (та же мощность), отдых 6 минут
Я думаю, что мощность нового интервала вырастет, но не в три (и не в два) раза, а на 5-7%. Этим вполне можно пожертвовать в пользу более плотного сбитого тренинга. То же самое касается силовой.
Если ты не отдохнул за 3 минуты (верх: плечи) или за 5 минут (низ: спина-жопа-ноги), то за 7-10 минут ты отдохнёшь. Но повторы-килограммы и мощность изначально выбраны слишком большие, преодоленческие. Снижай.
Бери кластером из нескольких тренировок, а не одной тренировкой. Это — типичная ошибка, когда люди не умеют учитывать объем за микро- и мезоцикл.
https://www.instagram.com/p/Cht-VruuJ2d/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Если совсем в строчку, то отдыха должно быть достаточно, но чтобы при этом ты не начинал остывать. И я подумал, а если на тех же аэробных интервалах отдыхать не 1:3, а 1:1? Что-то изменится?
Было: интервал 6 минут, отдых 2 минуты
Стало: интервал 6 минут (та же мощность), отдых 6 минут
Я думаю, что мощность нового интервала вырастет, но не в три (и не в два) раза, а на 5-7%. Этим вполне можно пожертвовать в пользу более плотного сбитого тренинга. То же самое касается силовой.
Если ты не отдохнул за 3 минуты (верх: плечи) или за 5 минут (низ: спина-жопа-ноги), то за 7-10 минут ты отдохнёшь. Но повторы-килограммы и мощность изначально выбраны слишком большие, преодоленческие. Снижай.
Бери кластером из нескольких тренировок, а не одной тренировкой. Это — типичная ошибка, когда люди не умеют учитывать объем за микро- и мезоцикл.
🔥1
Кстати, у меня в заданиях всегда стоит четкая иерархия. Отдых — между подходами/раундами и интервалами. Отдых внутри задания называется паузой.
Прочитать про это (и посмотреть живописные слайды) можно вот тут:
https://www.instagram.com/p/Cd8JyCrqeu7/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Прочитать про это (и посмотреть живописные слайды) можно вот тут:
https://www.instagram.com/p/Cd8JyCrqeu7/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Forwarded from Адаптация
В 2020 году я подсел на лыжный, потому что параллельно начал плавать и очень хотел дать плечевому небольшое ОФП. Как следствие, я в основном тренировался не в лыжной технике, а в какой-то своей: работал руками и практически не включал корпус.
Подобные решения часто встречаются в зале: кто-то гребет только спиной или руками, кто-то крутит ассаулт только ногами, а я работал на лыжном практически без включения корпуса. Такие решения кажутся нам логичными: если мы хотим получить от тренажера максимум для какого-то движения или упражнения, то нам надо работать над той частью амплитуды или же теми мышцами, которые нужны. Правильно?
Неправильно.
1. Для того, чтобы получить действительно высокую качественную (описать трудно, понять легко) нагрузку, нужно работать интенсивно. Интенсивно работать можно лишь в том случае, если ты двигаешься в классической предусмотренной для этого тренажера технике. То есть та же гребля руками - это просто анимация
2. В анимации был бы какой-нибудь смысл, но чаще всего его нет, потому что мы работаем вовсе не в тех углах, не в той траектории и не с той амплитудой, с которой нужно: мы просто абстрактно тренируем руки или ноги. Это неправильно. Нам кажется, что мы занимаемся чем-то типа СФП (специальная физическая подготовка), но по факту мы просто душим гуся
В конце концов я понял, что такие "ручные" лыжи не имеют большого смысла хотя бы потому, что в момент зацепа плечо находится совсем не в том положении, в котором оно находится в воде в момент гребка. Наоборот, работа в лыжной технике мешает понять, как нужно ставить плечо в воде, и вместо жесткого проталкивания ты как бы ласкаешь воду.
Когда я это понял, то начал работать на лыжах в максимально лыжной технике: с включением кора и бедер, а для плавания переключился на стандартное ОФП в блоковом тренажере и с резиной. На той же гребле я никогда не греб только руками, потому что всегда считал это ядерной хуетой.
Подобные решения часто встречаются в зале: кто-то гребет только спиной или руками, кто-то крутит ассаулт только ногами, а я работал на лыжном практически без включения корпуса. Такие решения кажутся нам логичными: если мы хотим получить от тренажера максимум для какого-то движения или упражнения, то нам надо работать над той частью амплитуды или же теми мышцами, которые нужны. Правильно?
Неправильно.
1. Для того, чтобы получить действительно высокую качественную (описать трудно, понять легко) нагрузку, нужно работать интенсивно. Интенсивно работать можно лишь в том случае, если ты двигаешься в классической предусмотренной для этого тренажера технике. То есть та же гребля руками - это просто анимация
2. В анимации был бы какой-нибудь смысл, но чаще всего его нет, потому что мы работаем вовсе не в тех углах, не в той траектории и не с той амплитудой, с которой нужно: мы просто абстрактно тренируем руки или ноги. Это неправильно. Нам кажется, что мы занимаемся чем-то типа СФП (специальная физическая подготовка), но по факту мы просто душим гуся
В конце концов я понял, что такие "ручные" лыжи не имеют большого смысла хотя бы потому, что в момент зацепа плечо находится совсем не в том положении, в котором оно находится в воде в момент гребка. Наоборот, работа в лыжной технике мешает понять, как нужно ставить плечо в воде, и вместо жесткого проталкивания ты как бы ласкаешь воду.
Когда я это понял, то начал работать на лыжах в максимально лыжной технике: с включением кора и бедер, а для плавания переключился на стандартное ОФП в блоковом тренажере и с резиной. На той же гребле я никогда не греб только руками, потому что всегда считал это ядерной хуетой.
Forwarded from Адаптация
При всем при этом мне нравится байк руками: он позволяет почувствовать, как должны работать мышцы-разгибатели плеча. У байка руками есть одно ограничение: конструктивные особенности подшипников самого байка. Дело в том, что по дефолту они предназначены для движения строго туда-сюда, а работа только руками неизбежно приводит к разбалтыванию ручек вправо-влево.
Как итог, от подшипников быстро останутся рожки да ножки, особенно учитывая, какой Assault капризный и ломучий.
Поэтому очень хотелось бы видеть в залах нормальные ручные эргометры, типа вот таких
Как итог, от подшипников быстро останутся рожки да ножки, особенно учитывая, какой Assault капризный и ломучий.
Поэтому очень хотелось бы видеть в залах нормальные ручные эргометры, типа вот таких
Замечали прекол: малолетки очень любят пихать в профиль возраст?
⠀
17, 18, 19, 20, 21 y.o, где 'y.o' это 'years old'. Что интересно, после цифры '21', известной в народе, как "очко", редко следует '22'. Видимо, именно тут прощупывается таинственный рубеж взросления.
⠀
Тихо-тихо! Не малолетки! Молодые люди. Но замечать-то замечали?
⠀
В 17 я узнал о кроссфите. В 18 начал заниматься. В 19 выступать. На фото мне 20. Это было почти 10 лет назад. Давно.. Но я никогда не пытался выставить возраст напоказ. Наоборот, я старался его скрыть! Мне казалось, что к молодёжи относятся с предубеждением. Я подрос и понял: не казалось.
⠀
Если вы почитаете посты этих y.o, то увидите, что мозгов там с грецкий орех. У меня было так же. Но мой орех рос в диких условиях. Кроссфит набирал обороты. Многие относились к нему враждебно! Комьюнити не было, лишь только-только появлялись точки кристаллизации.
⠀
Я читаю свои старые дневниковые (неопубликованные) записи и понимаю, что уже тогда кроссфит не был для меня идеальной системой. Я не считал его последним словом! Я в нём сомневался.
⠀
Сомневается ли в нем y.o-население кроссфит-залов?
⠀
Можно сказать: спроси! Не скажут. Точнее, скажут-то скажут, но ответ будет зависеть от того, как мы спросим. И какой толк от такого коллаборационистского мнения?
⠀
Кроссфит состоялся, и современная молодежь растет в теплице, не зная другой стороны жизни. С одной стороны, это круто: за пару лет можно сделать огромный прыжок и отлично спрогрессировать. Катать более тяжелые штанги, быстрее подкидывать набивной мяч и еще быстрее перепрыгивать через скакалку. Это хорошо!
А с другой стороны, очень плохо: теплица лишает молодые орехи живучести и свободы мышления, которая зачастую куда полезнее, нежели метаболическое кондиционирование. Ребята просто катят по рельсам.
⠀
Я рад, что зацепил то время: смутное, но прикольное. Всегда круто стоять у истоков! Что может быть круче? Уметь взять вовремя лучшее и двигаться дальше.
⠀
Кстати, y.o пропадает после 21, чтобы вернуться в 40+ и стать г.в. Поезд прошёл санитарную зону😅
⠀
17, 18, 19, 20, 21 y.o, где 'y.o' это 'years old'. Что интересно, после цифры '21', известной в народе, как "очко", редко следует '22'. Видимо, именно тут прощупывается таинственный рубеж взросления.
⠀
Тихо-тихо! Не малолетки! Молодые люди. Но замечать-то замечали?
⠀
В 17 я узнал о кроссфите. В 18 начал заниматься. В 19 выступать. На фото мне 20. Это было почти 10 лет назад. Давно.. Но я никогда не пытался выставить возраст напоказ. Наоборот, я старался его скрыть! Мне казалось, что к молодёжи относятся с предубеждением. Я подрос и понял: не казалось.
⠀
Если вы почитаете посты этих y.o, то увидите, что мозгов там с грецкий орех. У меня было так же. Но мой орех рос в диких условиях. Кроссфит набирал обороты. Многие относились к нему враждебно! Комьюнити не было, лишь только-только появлялись точки кристаллизации.
⠀
Я читаю свои старые дневниковые (неопубликованные) записи и понимаю, что уже тогда кроссфит не был для меня идеальной системой. Я не считал его последним словом! Я в нём сомневался.
⠀
Сомневается ли в нем y.o-население кроссфит-залов?
⠀
Можно сказать: спроси! Не скажут. Точнее, скажут-то скажут, но ответ будет зависеть от того, как мы спросим. И какой толк от такого коллаборационистского мнения?
⠀
Кроссфит состоялся, и современная молодежь растет в теплице, не зная другой стороны жизни. С одной стороны, это круто: за пару лет можно сделать огромный прыжок и отлично спрогрессировать. Катать более тяжелые штанги, быстрее подкидывать набивной мяч и еще быстрее перепрыгивать через скакалку. Это хорошо!
А с другой стороны, очень плохо: теплица лишает молодые орехи живучести и свободы мышления, которая зачастую куда полезнее, нежели метаболическое кондиционирование. Ребята просто катят по рельсам.
⠀
Я рад, что зацепил то время: смутное, но прикольное. Всегда круто стоять у истоков! Что может быть круче? Уметь взять вовремя лучшее и двигаться дальше.
⠀
Кстати, y.o пропадает после 21, чтобы вернуться в 40+ и стать г.в. Поезд прошёл санитарную зону😅
Вчера мы с другом-товарищем и атлетом "Прогресса" торчали на шиномонтажке и, разумеется, беседовали про тренировки.
Одной из тем обсуждения был ужасный и загадочный жим стоя. В чем же его загадочность и ужасность? В корреляции с другими движениями, например, с отжиманиями в стойке. И эта корреляция бывает не совсем очевидной. Но про это я уже давно планировал цикл постов, а сейчас мне интересно порассуждать про жим стоя вообще.
Какой он? Зачем он нам нужен?
Логично предположить, что жим стоя — это тест для мышц-сгибателей плеча и разгибателей локтя, то есть сюда уходят такие ребята, как верхняя трапа, средняя-передняя дельта, трицепс и немного зубчатая с нижней трапой (и совсем немного средняя трапа, ромбы, ключичный кусок большой грудной и задняя дельта). Если у нас крутой жим стоя, то мы без проблем делаем все, что предполагает подъемы над головой!
Но это случается только тогда, когда мы работаем в нужных углах, то есть не жмем ради жима.
А раньше я любил жать ради жима! В моих жимах присутствовал если не прямой посыл ногами, то энергичный "вздрыг" всем телом и явный перелом в пояснице, который позволял сильнее включить грудь и переднюю дельту. Мой лучший результат — 120 кг, и полюбоваться образцом техники и красоты можно вот тут:
https://vk.com/video8511494_171680516
Конечно, можно сказать, что эти 120 — хуйня и совсем не в зачет. Понимаю. Знаю. Соглашусь! Но дело в том, что в те времена 117.5 я жал сидя (конечно, со спиной назад, но посыла ногами там быть не могло) и 100 сидя на 8-9 повторов. 2*32 сидя я жал около 30 раз.
Несмотря на все это, тот жим не был именно жимом в функциональном смысле слова — он не давал переноса. Он не давал крутого переноса! То есть я всегда хорошо отжимался в стойке и практически всегда забирал задания с отжиманиями (будучи худым, толстым, средним — любым).
Но жим 120 должен давать не просто преимущество в отжиманиях, он должен давать невероятное, колоссальное, разгромное преимущество. Разгромного преимущества у меня не было.
*
Так вот, возвращаясь к шиномонтажке. Мы знаем, что раньше жим стоя был в программе ОИ (олимпийских игр). Жали там криво и спины совсем не щадили. Но зачем? Чтобы поднять больше! В 1972 году жим стоя из программы убрали: дескать, слишком травмоопасно.
Травмоопасно? Поставьте стену сзади! Как в, прости господи, пауэрспорте! Снял штангу, подошел вплотную к стене — начал жать!
А жать на мосте (прогнув позвоночник) чтобы просто пожать? Да нахуй не надо! Проще сделать швунг. А жать лучше чисто. И строго.
И с переносом на остальные движения!
Одной из тем обсуждения был ужасный и загадочный жим стоя. В чем же его загадочность и ужасность? В корреляции с другими движениями, например, с отжиманиями в стойке. И эта корреляция бывает не совсем очевидной. Но про это я уже давно планировал цикл постов, а сейчас мне интересно порассуждать про жим стоя вообще.
Какой он? Зачем он нам нужен?
Логично предположить, что жим стоя — это тест для мышц-сгибателей плеча и разгибателей локтя, то есть сюда уходят такие ребята, как верхняя трапа, средняя-передняя дельта, трицепс и немного зубчатая с нижней трапой (и совсем немного средняя трапа, ромбы, ключичный кусок большой грудной и задняя дельта). Если у нас крутой жим стоя, то мы без проблем делаем все, что предполагает подъемы над головой!
Но это случается только тогда, когда мы работаем в нужных углах, то есть не жмем ради жима.
А раньше я любил жать ради жима! В моих жимах присутствовал если не прямой посыл ногами, то энергичный "вздрыг" всем телом и явный перелом в пояснице, который позволял сильнее включить грудь и переднюю дельту. Мой лучший результат — 120 кг, и полюбоваться образцом техники и красоты можно вот тут:
https://vk.com/video8511494_171680516
Конечно, можно сказать, что эти 120 — хуйня и совсем не в зачет. Понимаю. Знаю. Соглашусь! Но дело в том, что в те времена 117.5 я жал сидя (конечно, со спиной назад, но посыла ногами там быть не могло) и 100 сидя на 8-9 повторов. 2*32 сидя я жал около 30 раз.
Несмотря на все это, тот жим не был именно жимом в функциональном смысле слова — он не давал переноса. Он не давал крутого переноса! То есть я всегда хорошо отжимался в стойке и практически всегда забирал задания с отжиманиями (будучи худым, толстым, средним — любым).
Но жим 120 должен давать не просто преимущество в отжиманиях, он должен давать невероятное, колоссальное, разгромное преимущество. Разгромного преимущества у меня не было.
*
Так вот, возвращаясь к шиномонтажке. Мы знаем, что раньше жим стоя был в программе ОИ (олимпийских игр). Жали там криво и спины совсем не щадили. Но зачем? Чтобы поднять больше! В 1972 году жим стоя из программы убрали: дескать, слишком травмоопасно.
Травмоопасно? Поставьте стену сзади! Как в, прости господи, пауэрспорте! Снял штангу, подошел вплотную к стене — начал жать!
А жать на мосте (прогнув позвоночник) чтобы просто пожать? Да нахуй не надо! Проще сделать швунг. А жать лучше чисто. И строго.
И с переносом на остальные движения!