Что легче: отжиматься на кольцах или на брусьях?
Ответ очевиден. Естественно, кольца сложнее! Но тут есть нюанс — как в анекдоте про Петьку и Василия Иваныча..
Кольца сложнее именно в силу необходимости стабилизироваться и приводить плечи к корпусу. На это тратится куча сил. Особенно по первоходке.
Зато потом, когда ты набираешь практику колечных отжиманий, вопрос стабилизации решается сам собой, и ты можешь начинать извлекать пользу из нестабильной опоры: держать кольца так, как тебе удобно.
Помню, как-то раз я все лето отжимался на кольцах и очень полюбил это дело. Разумеется, я был уверен, что и брусья у меня залетят на ура!
И как же я удивился, когда отжиматься на брусьях мне было сложнее!
Просто к кольцам-то я привык и уже разворачивал их так, как мне удобно. А брусья? А брусья железные. Хуй развернешь!
Но, надо отдать кольцам должное: те брусья я наверстал достаточно быстро. И в очередной раз подтвердил известный, в общем-то, вывод: во всем важен баланс.
Особенно в кроссфите!
Ответ очевиден. Естественно, кольца сложнее! Но тут есть нюанс — как в анекдоте про Петьку и Василия Иваныча..
Кольца сложнее именно в силу необходимости стабилизироваться и приводить плечи к корпусу. На это тратится куча сил. Особенно по первоходке.
Зато потом, когда ты набираешь практику колечных отжиманий, вопрос стабилизации решается сам собой, и ты можешь начинать извлекать пользу из нестабильной опоры: держать кольца так, как тебе удобно.
Помню, как-то раз я все лето отжимался на кольцах и очень полюбил это дело. Разумеется, я был уверен, что и брусья у меня залетят на ура!
И как же я удивился, когда отжиматься на брусьях мне было сложнее!
Просто к кольцам-то я привык и уже разворачивал их так, как мне удобно. А брусья? А брусья железные. Хуй развернешь!
Но, надо отдать кольцам должное: те брусья я наверстал достаточно быстро. И в очередной раз подтвердил известный, в общем-то, вывод: во всем важен баланс.
Особенно в кроссфите!
Жаль, что тот отжимательный навык очень быстро забылся. Тело стремится к точке опоры и быстро выравнивает все перегибы.
С одной стороны, это минус — физические качества и навыки могут утрачиваться.
К примеру, когда-то ты очень активно и много поднимал штангу. Тебе хочется прийти в зал и поднять хотя бы 90-95%. По факту без регулярных хотя бы тонусных тренировок ты можешь поднять процентов 70. А то и меньше. Очевидная дезадаптация!
На другой чаше весов способность тела к регенерации.
Это тоже своего рода стремление к точке баланса. Одно без другого не может. Не будет дезадаптации — не будет регенерации. Это стороны одной монеты.
Поэтому не переживаем, включаем тонусные тренировки и чаще думаем о хорошем
С одной стороны, это минус — физические качества и навыки могут утрачиваться.
К примеру, когда-то ты очень активно и много поднимал штангу. Тебе хочется прийти в зал и поднять хотя бы 90-95%. По факту без регулярных хотя бы тонусных тренировок ты можешь поднять процентов 70. А то и меньше. Очевидная дезадаптация!
На другой чаше весов способность тела к регенерации.
Это тоже своего рода стремление к точке баланса. Одно без другого не может. Не будет дезадаптации — не будет регенерации. Это стороны одной монеты.
Поэтому не переживаем, включаем тонусные тренировки и чаще думаем о хорошем
Есть одна вещь, логику которой мне сложно понять.
Это когда тренер предлагает человеку программу, в которой есть возможность самостоятельно выбрать добивку: например, силовуху, выносливость или гимнастику.
Ну то есть ядро у программы одно — это пара каких-то заданий, а дальше человек уже сам выбирает и делает то, над чем ему больше хочется поработать. С одной стороны, это сплошной вин-вин: и тренер постарался, написал несколько вариантов, и у человека есть возможность выбора. А в плане маркетинга — так вообще пушка! Продавать такую мультипрограмму легко! И в чем здесь проблема?
Хорошая программа написана сразу под ключ. Она учитывает всё. Хорошая программа — это когда ни добавить, ни убавить.
Хорошая (и просто нормальная) программа пишется на неделю (или другим микроциклом, как правило на 5-10 дней). Все задания должны быть связаны. Это делается для того, чтобы дать оптимальный объем на нужные мышцы в нужных упражнениях. В такой программе лучше не менять местами задания и дни тренировки, потому что тогда программа будет терять свою эффективность!
Понимаете?
Вот есть просто хорошая программа — и не нужно колхозить! Бери и делай! Либо консультируйся с автором. Если нужно где-то добавить, то следует где-то убрать. Придется корректировать весь микроцикл.
Программа, где человек по щучьему велению выбирает себе добивку уже по определению не может быть хорошей и эффективной — контроля за нагрузками там просто нет и не может быть, потому что рандомные блоки комбинируются в случайном порядке.
Проблема еще и в том, что часто человек не может адекватно оценить свое состояние и выбрать нужное средство! Ему кажется, что все везде плохо и со всем нужно работать. Желательно сразу и на одной тренировке.
Вопрос выбора силовой, выносливости или гимнастики лежит за рамками компетенций клиента. Это значит, что клиент будет руководствоваться сиюминутными желаниями и порывами, а значит, сделает худший выбор. Тренер — это архитектор-проектировщик. Он видит логику, он понимает программу изнутри. А клиент-атлет эту логику не видит. Он просто хочет делать девка красиво, но делать девка красиво можно лишь в том случае, если подходить к вопросу с умом.
Это значит, что тренер сам говорит — вот ты берешь дополнительные задания на силовую, ты на выносливость, а ты, толстожопый, худеешь — и на гимнастику! В идеале основная программа будет меняться в зависимости от того, какой был выбран дополнительный блок.
Иначе это будет просто цирк-анимация, и жизненный цикл клиента на такой мультипроге составит два месяца, а потом или травма, или же просто экзистенциальный кризис.
*
Если коротко: в программе могут быть блоки по качествам или навыкам, но распределять их может только тренер. Только лично, и только если как следует познакомится с конкретным атлетом. И это действительно позволит делать девка красиво
Это когда тренер предлагает человеку программу, в которой есть возможность самостоятельно выбрать добивку: например, силовуху, выносливость или гимнастику.
Ну то есть ядро у программы одно — это пара каких-то заданий, а дальше человек уже сам выбирает и делает то, над чем ему больше хочется поработать. С одной стороны, это сплошной вин-вин: и тренер постарался, написал несколько вариантов, и у человека есть возможность выбора. А в плане маркетинга — так вообще пушка! Продавать такую мультипрограмму легко! И в чем здесь проблема?
Хорошая программа написана сразу под ключ. Она учитывает всё. Хорошая программа — это когда ни добавить, ни убавить.
Хорошая (и просто нормальная) программа пишется на неделю (или другим микроциклом, как правило на 5-10 дней). Все задания должны быть связаны. Это делается для того, чтобы дать оптимальный объем на нужные мышцы в нужных упражнениях. В такой программе лучше не менять местами задания и дни тренировки, потому что тогда программа будет терять свою эффективность!
Понимаете?
Вот есть просто хорошая программа — и не нужно колхозить! Бери и делай! Либо консультируйся с автором. Если нужно где-то добавить, то следует где-то убрать. Придется корректировать весь микроцикл.
Программа, где человек по щучьему велению выбирает себе добивку уже по определению не может быть хорошей и эффективной — контроля за нагрузками там просто нет и не может быть, потому что рандомные блоки комбинируются в случайном порядке.
Проблема еще и в том, что часто человек не может адекватно оценить свое состояние и выбрать нужное средство! Ему кажется, что все везде плохо и со всем нужно работать. Желательно сразу и на одной тренировке.
Вопрос выбора силовой, выносливости или гимнастики лежит за рамками компетенций клиента. Это значит, что клиент будет руководствоваться сиюминутными желаниями и порывами, а значит, сделает худший выбор. Тренер — это архитектор-проектировщик. Он видит логику, он понимает программу изнутри. А клиент-атлет эту логику не видит. Он просто хочет делать девка красиво, но делать девка красиво можно лишь в том случае, если подходить к вопросу с умом.
Это значит, что тренер сам говорит — вот ты берешь дополнительные задания на силовую, ты на выносливость, а ты, толстожопый, худеешь — и на гимнастику! В идеале основная программа будет меняться в зависимости от того, какой был выбран дополнительный блок.
Иначе это будет просто цирк-анимация, и жизненный цикл клиента на такой мультипроге составит два месяца, а потом или травма, или же просто экзистенциальный кризис.
*
Если коротко: в программе могут быть блоки по качествам или навыкам, но распределять их может только тренер. Только лично, и только если как следует познакомится с конкретным атлетом. И это действительно позволит делать девка красиво
❤🔥1
Знаете, когда появляются такие программы?
Когда к тренеру на уши приседает какой-нибудь бидораз-СММщик, который в плане спорта и тренировок ни в зуб ногой, зато знает жизнь (как, блять, все СММщики, это у них из коробки). И учит, что надо вот так: надо давать выбор, надо удивлять, надо обязательно танцевать перед клиентом польку-дристушку, а без дристушки клиент заскучает и пулей дунет к другим тренерам.
Все это хуйня. Не нужна никакая дристушка. Не нужны никакие рандомные блоки, если только вы изначально не торгуете прыгательно-похудательными курсами, которые покупают и не открывают.
Когда ты работаешь со здоровьем, спортом и фитнесом (а фитнес и спорт — это тоже здоровье, самый верхний срез, верхушечка, то место, где у новогодней ёлочки звездочка), то базовые методические принципы нужно ставить на первое место и идти уже именно от них.
То есть программа должна быть эффективной! В ней не должно быть элементов, мешающих эффективности, например, тех самых разношерстных блоков, которые надеваются на хуй через жопу
Когда к тренеру на уши приседает какой-нибудь бидораз-СММщик, который в плане спорта и тренировок ни в зуб ногой, зато знает жизнь (как, блять, все СММщики, это у них из коробки). И учит, что надо вот так: надо давать выбор, надо удивлять, надо обязательно танцевать перед клиентом польку-дристушку, а без дристушки клиент заскучает и пулей дунет к другим тренерам.
Все это хуйня. Не нужна никакая дристушка. Не нужны никакие рандомные блоки, если только вы изначально не торгуете прыгательно-похудательными курсами, которые покупают и не открывают.
Когда ты работаешь со здоровьем, спортом и фитнесом (а фитнес и спорт — это тоже здоровье, самый верхний срез, верхушечка, то место, где у новогодней ёлочки звездочка), то базовые методические принципы нужно ставить на первое место и идти уже именно от них.
То есть программа должна быть эффективной! В ней не должно быть элементов, мешающих эффективности, например, тех самых разношерстных блоков, которые надеваются на хуй через жопу
Сегодня ночью я поставил сон на санитарную паузу, выпил стакан холодной воды и задумался.
Задумался вот о чем.
*
Утром я написал про абсурдность ситуации, когда клиент-атлет покупает программу, в которой сам собирает тренировку из разных блоков. Эти блоки с друг другом почти не стыкуются. Они просто есть.
Как это часто бывает, основная мысль спряталась в одном из абзацев посередине поста.
По сути, человеку предлагают самому составить программу. Но вопрос составления программы находится вне компетенций этого человека! Он этого не умеет! Он не понимает, как именно сочетать нагрузку, и какие эффекты это даст не только сегодня — устал, разъебался, напампился, круто — но и на дистанции.
Собственно, поэтому человек изначально и обратился за помощью, пошел в правильном направлении, но угодил в трясину из-за болотных огоньков заманчивых предложений. Ушлые бидоразы постарались на славу!
Об этом я думал утром. Ночью после стакана холодной воды я думал слегка о другом — насколько разными будут программы для разных атлетов? Для разного уровня подготовки!
Суть в том, что хорошая программа для сильного подготовленного атлета не может быть усложненной версией программы для слабого или среднего. Она должна быть другой.
Нельзя просто взять одно задание и накинуть веса или поднять темп — на дистанции в несколько месяцев это не будет работать.
Но почему?
📍Самое очевидное — подготовленный атлет вывезет больший объем. Но условная программа для среднего атлета — это не просто средний объем, это другое распределение по циклу
📍Менее очевидное — техническая подготовка. Подготовленный атлет много чего умеет, и поэтому
а) должен делать это «много чего» чаще, чтобы не забыть навык и не потерять в реализации этого навыка
б) наличие хорошей техники позволяет писать более вариабельную широкую прогу, что (опять же) приводит к увеличению/перераспределению объёма
Список выглядит очень красиво и элегантно, когда в нем три или пять пунктов, но я не хочу притягивать за уши. Это — основа! Третьим пунктом могут пойти соревновательные амбиции, но чисто формально они всего лишь бустанут последствия двух первых пунктов.
*
Когда я пишу программы в «Прогрессе», то учитываю, что разница для всех уровней должна быть не только количественной, но еще и качественной. Не просто бОльший объем, но и немного другая логика в составлениии этого объёма.
С другой стороны, я знаю программы, где профи от нуба отличается тем, что профи делает 30 рывков гири, а нуб — 5. Вес гири у них одинаковый. Прога говно, но если ее продвигает талантливый бидораз, то она мощно взлетит. А потом так же мощно утонет. Зато профи с гирей поработает на рельеф, а нуб — на силу.
*
В этом посте много умных слов.
Хотя умных слов много не бывает, особенно если они о том, кому на Руси качаться и жить хорошо. Со временем каждый из подпунктов я раскрою отдельно и дам больше конкретики
Подробнее про "Прогресс":
http://progress.serkov.pro/
Задумался вот о чем.
*
Утром я написал про абсурдность ситуации, когда клиент-атлет покупает программу, в которой сам собирает тренировку из разных блоков. Эти блоки с друг другом почти не стыкуются. Они просто есть.
Как это часто бывает, основная мысль спряталась в одном из абзацев посередине поста.
По сути, человеку предлагают самому составить программу. Но вопрос составления программы находится вне компетенций этого человека! Он этого не умеет! Он не понимает, как именно сочетать нагрузку, и какие эффекты это даст не только сегодня — устал, разъебался, напампился, круто — но и на дистанции.
Собственно, поэтому человек изначально и обратился за помощью, пошел в правильном направлении, но угодил в трясину из-за болотных огоньков заманчивых предложений. Ушлые бидоразы постарались на славу!
Об этом я думал утром. Ночью после стакана холодной воды я думал слегка о другом — насколько разными будут программы для разных атлетов? Для разного уровня подготовки!
Суть в том, что хорошая программа для сильного подготовленного атлета не может быть усложненной версией программы для слабого или среднего. Она должна быть другой.
Нельзя просто взять одно задание и накинуть веса или поднять темп — на дистанции в несколько месяцев это не будет работать.
Но почему?
📍Самое очевидное — подготовленный атлет вывезет больший объем. Но условная программа для среднего атлета — это не просто средний объем, это другое распределение по циклу
📍Менее очевидное — техническая подготовка. Подготовленный атлет много чего умеет, и поэтому
а) должен делать это «много чего» чаще, чтобы не забыть навык и не потерять в реализации этого навыка
б) наличие хорошей техники позволяет писать более вариабельную широкую прогу, что (опять же) приводит к увеличению/перераспределению объёма
Список выглядит очень красиво и элегантно, когда в нем три или пять пунктов, но я не хочу притягивать за уши. Это — основа! Третьим пунктом могут пойти соревновательные амбиции, но чисто формально они всего лишь бустанут последствия двух первых пунктов.
*
Когда я пишу программы в «Прогрессе», то учитываю, что разница для всех уровней должна быть не только количественной, но еще и качественной. Не просто бОльший объем, но и немного другая логика в составлениии этого объёма.
С другой стороны, я знаю программы, где профи от нуба отличается тем, что профи делает 30 рывков гири, а нуб — 5. Вес гири у них одинаковый. Прога говно, но если ее продвигает талантливый бидораз, то она мощно взлетит. А потом так же мощно утонет. Зато профи с гирей поработает на рельеф, а нуб — на силу.
*
В этом посте много умных слов.
Хотя умных слов много не бывает, особенно если они о том, кому на Руси качаться и жить хорошо. Со временем каждый из подпунктов я раскрою отдельно и дам больше конкретики
Подробнее про "Прогресс":
http://progress.serkov.pro/
Именно поэтому я считаю, что тренер (по-крайней мере в кроссфите, тут я уверен) должен работать с разными атлетами.
Не надо говорить: да я по спортсменам, да я по новичкам, да я по бабам, да я по мужикам, да я по тем, да я по другим.
Будьте тренером-бисексуалом😂
Не ленитесь! Делайте разные проги, для разных людей, с разной логикой! Или мозги засохнут и превратятся в какашку
Не надо говорить: да я по спортсменам, да я по новичкам, да я по бабам, да я по мужикам, да я по тем, да я по другим.
Будьте тренером-бисексуалом😂
Не ленитесь! Делайте разные проги, для разных людей, с разной логикой! Или мозги засохнут и превратятся в какашку
Парадокс_интервального_спринтера.pdf
101.1 KB
Парадокс интервального спринтера. Статья и небольшой файл
Читать статью: https://telegra.ph/Paradoks-intervalnogo-sprintera-03-24
Читать статью: https://telegra.ph/Paradoks-intervalnogo-sprintera-03-24
Forwarded from Адаптация
Разминка на усталости должна быть особенно тщательной. В пользу этого есть неплохой аргумент. Дело в том, что у уставших мышц может нарушаться тайминг включения.
Это значит, что та же надостная (или подлопаточная) будут срабатывать на милисекунду позже, чем нужно. Такой микролаг будет приводить к дисбалансу мышечных сил, которые действуют на плечевой сустав. Это чревато усталостными травмами, а еще печально известным "вроде все было норм, а потом резко дернул и заболело".
Если ты уставший, то сделай МФР и изолирующие ЛФК-упражнения.
Принцип простой: медленный темп, полная амплитуда. Никаких махов-подмахов. Красиво и четко. После этого начинаем аккуратно работать с основным упражнением.
Разумеется, можно возразить: так составь программу так, чтобы тренировок на усталости не было! Если ты волк, а не мамина радость, то тренировки на усталости в любом случае будут. В любом случае. Задача — минимизировать риски.
В конце концов, зубов бояться — в рот не давать
Это значит, что та же надостная (или подлопаточная) будут срабатывать на милисекунду позже, чем нужно. Такой микролаг будет приводить к дисбалансу мышечных сил, которые действуют на плечевой сустав. Это чревато усталостными травмами, а еще печально известным "вроде все было норм, а потом резко дернул и заболело".
Если ты уставший, то сделай МФР и изолирующие ЛФК-упражнения.
Принцип простой: медленный темп, полная амплитуда. Никаких махов-подмахов. Красиво и четко. После этого начинаем аккуратно работать с основным упражнением.
Разумеется, можно возразить: так составь программу так, чтобы тренировок на усталости не было! Если ты волк, а не мамина радость, то тренировки на усталости в любом случае будут. В любом случае. Задача — минимизировать риски.
В конце концов, зубов бояться — в рот не давать
Достаточно давно я читал про то, что мышечные волокна 1а (медленные слабые выносливые, у обычного человека их около половины) иннервируются мелкими мотонейронами, а более быстрые волокна 2а и 2х должны иннервироваться мотонейронами покрупнее.
Мотонейрон — нервная клетка в спинном мозге. Она заставляет мышцу работать. Сигнал на мотонейрон может идти как с разных отделов головного, так и от спинного мозга (если вы обожглись, то рефлекторно отдёрнули руку).
Хорошо.. Но мне было всегда непонятно, а НАСКОЛЬКО крупнее должны быть эти мотонейроны, которые включают быстрые сильные невыносливые волокна 2х?
Недавно я наткнулся на данные, что у одной из хорошо изученных мышц (сгибателей пальцев) как раз 50% медленных волокон 1 типа. И эти 50% (половину) иннервируют 101 из 120 мотонейронов! 84%!
Представляете?
То есть всего 19 (из 120) мотонейронров иннервируют вторую половину мышечной массы! Да, они определённо будут в разы крупнее. И в обычной бытовой жизни без тренировок эта артиллерия будет ржаветь.
*
Ещё примерно там же я наткнулся на интересный вывод: дескать, скоростной тренинг позволяет увеличивать пул мотонейронов, доступных для произвольной активации.
Но это логично. И это означает, что скоростной тренинг может привести к увеличению силы конкретной мышечной группы.
Причём эта сила будет проявляться везде: даже при работе с легким весом, даже при изометрическом натуживании. Другими словами, пойдёт перенос. Это хорошо!
*
Ещё интересные, но уже старые данные, которые вы наверняка встречали: элитный спринтер может уйти в большой лактат (закислиться) даже от незначительных по времени ускорений околомаксисальной интенсивности.
То есть маленько подпрыгнул и скис!
Теперь буду считать элитным спринтером любого дрища на групповой тренировке
Мотонейрон — нервная клетка в спинном мозге. Она заставляет мышцу работать. Сигнал на мотонейрон может идти как с разных отделов головного, так и от спинного мозга (если вы обожглись, то рефлекторно отдёрнули руку).
Хорошо.. Но мне было всегда непонятно, а НАСКОЛЬКО крупнее должны быть эти мотонейроны, которые включают быстрые сильные невыносливые волокна 2х?
Недавно я наткнулся на данные, что у одной из хорошо изученных мышц (сгибателей пальцев) как раз 50% медленных волокон 1 типа. И эти 50% (половину) иннервируют 101 из 120 мотонейронов! 84%!
Представляете?
То есть всего 19 (из 120) мотонейронров иннервируют вторую половину мышечной массы! Да, они определённо будут в разы крупнее. И в обычной бытовой жизни без тренировок эта артиллерия будет ржаветь.
*
Ещё примерно там же я наткнулся на интересный вывод: дескать, скоростной тренинг позволяет увеличивать пул мотонейронов, доступных для произвольной активации.
Но это логично. И это означает, что скоростной тренинг может привести к увеличению силы конкретной мышечной группы.
Причём эта сила будет проявляться везде: даже при работе с легким весом, даже при изометрическом натуживании. Другими словами, пойдёт перенос. Это хорошо!
*
Ещё интересные, но уже старые данные, которые вы наверняка встречали: элитный спринтер может уйти в большой лактат (закислиться) даже от незначительных по времени ускорений околомаксисальной интенсивности.
То есть маленько подпрыгнул и скис!
Теперь буду считать элитным спринтером любого дрища на групповой тренировке
Еще из интересного: согласно зарубежным источникам послетренировочное воспаление и мышечные повреждения приводят к усталости ЦНС.
Это проверяется очень легко: меняется коэффициент VA/IA, где VA — Voluntary Activation, или произвольное усилие, а IA — Involuntary Activation, или непроизвольное (принудительное) усилие.
Что это значит?
Это значит, что на свежую ты произвольно (то есть сам) можешь развить практически то же усилие, что и при электрической стимуляции.
К примеру, на свежую ты сам (VA) и при помощи электростимуляции (IA) выжал на специальном стенде 10 кг. При этом ПОСЛЕ тренировки ты выжимаешь 5 кг, а при помощи электростимуляции все те же 10. Это говорит о том, что мышца-то по-прежнему может, а вот ЦНС — уже нет. Снижается импульсация.
Почему это интересно?
Потому что в традиционной отечественной школе усталость ЦНС — это когда ты заебался, например, поднял свой ПМ.
Если же снижается сила после тренировки, то, по мнению отечественных специалистов это — исключительно внутримышечная проблема.
Кстати, в пользу этой контринтуитивной для многих тренеров гипотезы говорит то, что мы можем выдать максимум и на поработавших мышцах. Например, на соревах, где шкалит адреналин и народ регулярно обновляет ПМы на убитое тело.
Причем это такой же навык, как и все остальное. Чем меньше стаж и уровень подготовки атлета, тем ниже вероятность того, что техника не расклеится на усталости.
Мы можем сделать практический вывод: чем ближе соревы, тем больше подъемов нужно делать на усталости/с ограниченным таймингом.
Но подчеркну: ближе к соревам. Такие подъёмы — это шлифовка спортивной формы. Глупо каждую тренировку поднимать исключительно на усталости и ждать прогресса.
*
Кстати, на эту тему у меня есть хороший пост про то, что лучше делать в начале тренировки, если ты хочешь прогрессировать оптимально. Читать по ссылке:
https://www.instagram.com/p/ChUlbH8qkUd/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Важное обновление: чуть выше в блоге писал про то, что на усталости можно обновить ПМ, но абсолютно невозможно выдать рекордный спринт. Для рекордного спринта нужно двигаться не просто мужественно и мощно, нужно двигаться очень быстро. Даже небольшое падение частоты импульсации высокопороговых волокон 2х приведёт к тому, что спринты закончатся.
Это проверяется очень легко: меняется коэффициент VA/IA, где VA — Voluntary Activation, или произвольное усилие, а IA — Involuntary Activation, или непроизвольное (принудительное) усилие.
Что это значит?
Это значит, что на свежую ты произвольно (то есть сам) можешь развить практически то же усилие, что и при электрической стимуляции.
К примеру, на свежую ты сам (VA) и при помощи электростимуляции (IA) выжал на специальном стенде 10 кг. При этом ПОСЛЕ тренировки ты выжимаешь 5 кг, а при помощи электростимуляции все те же 10. Это говорит о том, что мышца-то по-прежнему может, а вот ЦНС — уже нет. Снижается импульсация.
Почему это интересно?
Потому что в традиционной отечественной школе усталость ЦНС — это когда ты заебался, например, поднял свой ПМ.
Если же снижается сила после тренировки, то, по мнению отечественных специалистов это — исключительно внутримышечная проблема.
Кстати, в пользу этой контринтуитивной для многих тренеров гипотезы говорит то, что мы можем выдать максимум и на поработавших мышцах. Например, на соревах, где шкалит адреналин и народ регулярно обновляет ПМы на убитое тело.
Причем это такой же навык, как и все остальное. Чем меньше стаж и уровень подготовки атлета, тем ниже вероятность того, что техника не расклеится на усталости.
Мы можем сделать практический вывод: чем ближе соревы, тем больше подъемов нужно делать на усталости/с ограниченным таймингом.
Но подчеркну: ближе к соревам. Такие подъёмы — это шлифовка спортивной формы. Глупо каждую тренировку поднимать исключительно на усталости и ждать прогресса.
*
Кстати, на эту тему у меня есть хороший пост про то, что лучше делать в начале тренировки, если ты хочешь прогрессировать оптимально. Читать по ссылке:
https://www.instagram.com/p/ChUlbH8qkUd/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Важное обновление: чуть выше в блоге писал про то, что на усталости можно обновить ПМ, но абсолютно невозможно выдать рекордный спринт. Для рекордного спринта нужно двигаться не просто мужественно и мощно, нужно двигаться очень быстро. Даже небольшое падение частоты импульсации высокопороговых волокон 2х приведёт к тому, что спринты закончатся.
Почитать про все эти активационные проблемы можно вот тут. Большой подробный пост:
https://news.1rj.ru/str/toadapt/1684
Если вы его прочитали, то добавлю еще: если бы ВПДЕ (волокна IIx) активировались бы от усталости, то силовые и ПМы обновлялись бы при работе на средних и малых весах.
Но такое бывает либо у новичков, либо от химиотерапии
https://news.1rj.ru/str/toadapt/1684
Если вы его прочитали, то добавлю еще: если бы ВПДЕ (волокна IIx) активировались бы от усталости, то силовые и ПМы обновлялись бы при работе на средних и малых весах.
Но такое бывает либо у новичков, либо от химиотерапии
В фитнес-тусовке до сих пор жив миф о том, что сладкое необходимо для мозга.
Когда ты работаешь головой, например, сидишь за компом или же за бумажками — нужно есть сладкое. Иначе мозговой работе каюк! Конечно же, это не так.
Во-первых, мозг (в отличии от мышц) — ткань инсулинонезависимая. Если ты бахнешь сахара, то инсулин быстренько распихает его по депо и не факт, что мозг возьмёт больше, чем нужно. Поэтому греча — ванлав
Во-вторых, даже при активной работе мозг не начинает потреблять в десятки раз больше глюкозы. В экспериментах человеку, который сидел и решал задачи давали меченую радиоактивным элементом глюкозу. Она, разумеется, шла в мозг, но не в гиперобъемах, а чуть активнее, чем обычно. Найду ссылку на эксперимент — скину
В-третьих, желание после умственного напряжения спороть сладенького связано с тем, что человек хочет себя поощрить. И от месье к месье вкусы варьируются: кто-то любит эклеры, а кто-то не прочь перехватить пивка с воблой.
Я за второй вариант. Пивко — кальций, вобла — электролиты. И никакой мозговой штурм нам с ними не страшен
Когда ты работаешь головой, например, сидишь за компом или же за бумажками — нужно есть сладкое. Иначе мозговой работе каюк! Конечно же, это не так.
Во-первых, мозг (в отличии от мышц) — ткань инсулинонезависимая. Если ты бахнешь сахара, то инсулин быстренько распихает его по депо и не факт, что мозг возьмёт больше, чем нужно. Поэтому греча — ванлав
Во-вторых, даже при активной работе мозг не начинает потреблять в десятки раз больше глюкозы. В экспериментах человеку, который сидел и решал задачи давали меченую радиоактивным элементом глюкозу. Она, разумеется, шла в мозг, но не в гиперобъемах, а чуть активнее, чем обычно. Найду ссылку на эксперимент — скину
В-третьих, желание после умственного напряжения спороть сладенького связано с тем, что человек хочет себя поощрить. И от месье к месье вкусы варьируются: кто-то любит эклеры, а кто-то не прочь перехватить пивка с воблой.
Я за второй вариант. Пивко — кальций, вобла — электролиты. И никакой мозговой штурм нам с ними не страшен
❤4
Когда я был маленький, то очень сложно переносил длинные поездки.
Меня (как и многих детей) укачивало, плюс, мне было очень сложно сидеть в машине и ехать. Я успевал поиграть, поспать и поскучать. Чтобы вы понимали, длинная поездка — это 2-3 часа. Я даже просил дать мне снотворное!
Дети очень непоседливы. Им нужна движуха! Потребность в движухе объясняется просто: мозг не созрел, а возбуждение преобладает над торможением. К слову, торможение нервной системы — это активный процесс! Как это понимать?
Чтобы затормозить на машине мы можем просто перестать давить на газ и убрать ногу с педали. В таком случае торможение — это отсутствие движения. В случае с нервной системой торможение — это как бы антидвижение, на которое затрачиваются ресурсы!
Взрослый нормальный человек обладает сбалансированными процессами возбуждения и торможения. Это даёт множество бонусов: например, позволяет долго поддерживать концентрацию внимания. Вы же не можете не согласиться, что концентрация внимания — это энергоемкий процесс? Да еще какой!
Так вот, эту самую мегаэнергию для концентрации мы тратим именно на торможение. Отсекаем лишние мысли/стимулы и движухи.
Взрослый это умеет, а же ребёнок — нет. Он дурит не потому, что ему надо вас доебать, просто он вот такой! Маленький и непоседливый. Так что не переживайте: созреет и доебёт.
*
Отлично помню ещё один эпизод из детства, мне было лет 6 или 7.
Я сел в кресло смотреть мультики и через какое-то время обнаружил, что кувыркаюсь по полу и играю в игрушки. Это было странное ощущение, словно я на долю секунды деперсонализировался и посмотрел на себя маленького со стороны. Посмотрел и спросил: а зачем ты валяешься? Сел в кресло. Не смог усидеть и через минут 10 снова был на полу.
То же самое на всех застольях: дети не могут часами сидеть за столом, и не потому, что не уважают именинницу Тамару Васильевну, просто им физически надоело и нужен какой-нибудь движ.
*
Особенности развития детского мозга нужно учитывать при выборе секции для занятий.
Ребенок не может сконцентрироваться, а значит, что все интенсивные средства (и классический быстрее-выше-сильнее кроссфит, когда мамка со штангой, а пупсик с палочкой рядом) ему просто не подойдут.
Он просто не сможет получить максимум пользы, потому что не сможет работать сконцентрированно и интенсивно.
Ребенок должен много играть, заниматься ОФП и обязательно подключать гимнастику, чтобы чувствовать тело (научишься в детстве — пронесёшь через всю жизнь). Работать с отягощениями тоже можно и нужно, но под контролем.
Почитать по теме
Первый пост про кроссфит и детей:
https://www.instagram.com/p/CHFxspGrPJa/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Второй пост про кроссфит и детей:
https://www.instagram.com/p/CKLMIPELHzw/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Недавний подробный пост про то, что даже самого утонченно-творческого ребенка утонченно-творческих родителей полезно отдать на правильный спорт:
https://www.instagram.com/p/Cj-cpMsKXIU/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Меня (как и многих детей) укачивало, плюс, мне было очень сложно сидеть в машине и ехать. Я успевал поиграть, поспать и поскучать. Чтобы вы понимали, длинная поездка — это 2-3 часа. Я даже просил дать мне снотворное!
Дети очень непоседливы. Им нужна движуха! Потребность в движухе объясняется просто: мозг не созрел, а возбуждение преобладает над торможением. К слову, торможение нервной системы — это активный процесс! Как это понимать?
Чтобы затормозить на машине мы можем просто перестать давить на газ и убрать ногу с педали. В таком случае торможение — это отсутствие движения. В случае с нервной системой торможение — это как бы антидвижение, на которое затрачиваются ресурсы!
Взрослый нормальный человек обладает сбалансированными процессами возбуждения и торможения. Это даёт множество бонусов: например, позволяет долго поддерживать концентрацию внимания. Вы же не можете не согласиться, что концентрация внимания — это энергоемкий процесс? Да еще какой!
Так вот, эту самую мегаэнергию для концентрации мы тратим именно на торможение. Отсекаем лишние мысли/стимулы и движухи.
Взрослый это умеет, а же ребёнок — нет. Он дурит не потому, что ему надо вас доебать, просто он вот такой! Маленький и непоседливый. Так что не переживайте: созреет и доебёт.
*
Отлично помню ещё один эпизод из детства, мне было лет 6 или 7.
Я сел в кресло смотреть мультики и через какое-то время обнаружил, что кувыркаюсь по полу и играю в игрушки. Это было странное ощущение, словно я на долю секунды деперсонализировался и посмотрел на себя маленького со стороны. Посмотрел и спросил: а зачем ты валяешься? Сел в кресло. Не смог усидеть и через минут 10 снова был на полу.
То же самое на всех застольях: дети не могут часами сидеть за столом, и не потому, что не уважают именинницу Тамару Васильевну, просто им физически надоело и нужен какой-нибудь движ.
*
Особенности развития детского мозга нужно учитывать при выборе секции для занятий.
Ребенок не может сконцентрироваться, а значит, что все интенсивные средства (и классический быстрее-выше-сильнее кроссфит, когда мамка со штангой, а пупсик с палочкой рядом) ему просто не подойдут.
Он просто не сможет получить максимум пользы, потому что не сможет работать сконцентрированно и интенсивно.
Ребенок должен много играть, заниматься ОФП и обязательно подключать гимнастику, чтобы чувствовать тело (научишься в детстве — пронесёшь через всю жизнь). Работать с отягощениями тоже можно и нужно, но под контролем.
Почитать по теме
Первый пост про кроссфит и детей:
https://www.instagram.com/p/CHFxspGrPJa/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Второй пост про кроссфит и детей:
https://www.instagram.com/p/CKLMIPELHzw/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Недавний подробный пост про то, что даже самого утонченно-творческого ребенка утонченно-творческих родителей полезно отдать на правильный спорт:
https://www.instagram.com/p/Cj-cpMsKXIU/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Я несколько раз видел, как люди в раздевалках радуются низкому пульсу. А пару раз становился свидетелем соревнований по дисциплине «низкий пульс». У кого пульс на комплексе/дистанции ниже — тот победил.
Но важно понять, что низкий пульс может быть не только показателем тренированности, но и совсем наоборот! Низкий пульс будет говорить о том, что мышцы встают гораздо быстрее, чем сердечно-сосудистая выходит на рабочие обороты.
Атлеты-новички на ступенчатом тесте могут остановиться на пульсе в 145-160 ударов. Если для вела это еще более-менее (малый объем работающей массы, фактически только ноги, немного кора и мышцы лица), то для гребли или бега это просто смешно. Это говорит не о том, что сердце крутое, а о том, что мышцы абсолютно не дышат.
Здесь очень важно вспомнить про ощущения: ты можешь погибать на пульсе 145-150 (на том же веле, если это отказ) и спокойно двигаться на пульсе 165-175 на беге.
Речь здесь не о том, какой пульс полезнее, а о том, что в норме мы его практически не чувствуем.
Практический вывод: сердце, легкие и сосуды в кроссфите лимитируют редко. Гораздо чаще лимитируют мышцы. Низкий пульс может быть как показателем тренированности, так и показателем низкой спортивной формы.
О делах сердечных у меня в инсте много интересных постов, добавлю буквально парочку.
Они интересные, посмотрите!
📚Топ-5 мифов про пульс
📚Человек говорит, что знает свой пульс? Пиздит! А еще здесь про то, что на стрессе мы начинаем «слышать» сердце
📚Сердце — барометр твоего иммунитета и состояния
Но важно понять, что низкий пульс может быть не только показателем тренированности, но и совсем наоборот! Низкий пульс будет говорить о том, что мышцы встают гораздо быстрее, чем сердечно-сосудистая выходит на рабочие обороты.
Атлеты-новички на ступенчатом тесте могут остановиться на пульсе в 145-160 ударов. Если для вела это еще более-менее (малый объем работающей массы, фактически только ноги, немного кора и мышцы лица), то для гребли или бега это просто смешно. Это говорит не о том, что сердце крутое, а о том, что мышцы абсолютно не дышат.
Здесь очень важно вспомнить про ощущения: ты можешь погибать на пульсе 145-150 (на том же веле, если это отказ) и спокойно двигаться на пульсе 165-175 на беге.
Речь здесь не о том, какой пульс полезнее, а о том, что в норме мы его практически не чувствуем.
Практический вывод: сердце, легкие и сосуды в кроссфите лимитируют редко. Гораздо чаще лимитируют мышцы. Низкий пульс может быть как показателем тренированности, так и показателем низкой спортивной формы.
О делах сердечных у меня в инсте много интересных постов, добавлю буквально парочку.
Они интересные, посмотрите!
📚Топ-5 мифов про пульс
📚Человек говорит, что знает свой пульс? Пиздит! А еще здесь про то, что на стрессе мы начинаем «слышать» сердце
📚Сердце — барометр твоего иммунитета и состояния
К слову, наручными датчиками невозможно сделать кардиограмму.
Если вы покупаете девайс (часы или браслет) в котором заявлен такой функционал, то нужно понимать, что «кардиограмма» будет вычисляться по математической формуле и точной не будет. Даже если вам говорят об обратном, а в рекламе девайса снялись самые авторитетные пацаны.
Кардиограмма снимается только с электродов, которые накладываются непосредственно на грудную клетку.
Если вы покупаете девайс (часы или браслет) в котором заявлен такой функционал, то нужно понимать, что «кардиограмма» будет вычисляться по математической формуле и точной не будет. Даже если вам говорят об обратном, а в рекламе девайса снялись самые авторитетные пацаны.
Кардиограмма снимается только с электродов, которые накладываются непосредственно на грудную клетку.
Не могу не поделиться постом, в котором сравниваю состояние на интенсивной циклике (лыжи и гребля) с кроссфитом.
Если коротко, то на лыжах, в гребле и (частично) беге в гору (везде работает большой объем мышц) люди частенько хватают мутного: темнеет в глазах, пропадает слух и ощущение пространства.
Все это — следствие гипоксии, когда мышцы вытягивают из крови весь кислород и до мозга практически ничего не доходит. У нас в кроссфите тоже несладко, но такой дичи почти никогда не бывает.
А в посте я пишу про то, почему именно ее не бывает
Если коротко, то на лыжах, в гребле и (частично) беге в гору (везде работает большой объем мышц) люди частенько хватают мутного: темнеет в глазах, пропадает слух и ощущение пространства.
Все это — следствие гипоксии, когда мышцы вытягивают из крови весь кислород и до мозга практически ничего не доходит. У нас в кроссфите тоже несладко, но такой дичи почти никогда не бывает.
А в посте я пишу про то, почему именно ее не бывает
Если мы зайдем в инстаграм и почитаем профили, то увидим, насколько мир тренеров широк и многообразен. Кого там только нет!
Есть добрые тренеры, а есть злые. Есть мотивирующие. Есть демотивирующие (видел и такое)! Есть бородатые, безбородые, лысые, волосатые, мускулистые, худые, веселые, грустные. Это не просто придуманные категории, это всё описания к профилю!
Только очень редко встречаются эффективные тренеры.
Почему-то принято считать, что эффективный тренер — это злой, веселый и бородатый. Либо лысый, грустный и мускулистый. Непонятные категории.. Странные!
Как-то в одном стендапе девушка рассказывала об интересном отношении парней к сексу. Когда парень собирается кого-нибудь трахнуть, то он обязательно обещает а) жестко б) долго.
Девушка спрашивает: почему ты говоришь, что я не смогу ходить? Почему не говоришь, что трахнешь меня так, что я расцвету и стану счастливой?
Потому и не говорит, что рассуждает какими-то своими категориями о добре, зле и об отличном траханье. А между тем, дорога к счастью начинается именно сулыбки эффективности
Есть добрые тренеры, а есть злые. Есть мотивирующие. Есть демотивирующие (видел и такое)! Есть бородатые, безбородые, лысые, волосатые, мускулистые, худые, веселые, грустные. Это не просто придуманные категории, это всё описания к профилю!
Только очень редко встречаются эффективные тренеры.
Почему-то принято считать, что эффективный тренер — это злой, веселый и бородатый. Либо лысый, грустный и мускулистый. Непонятные категории.. Странные!
Как-то в одном стендапе девушка рассказывала об интересном отношении парней к сексу. Когда парень собирается кого-нибудь трахнуть, то он обязательно обещает а) жестко б) долго.
Девушка спрашивает: почему ты говоришь, что я не смогу ходить? Почему не говоришь, что трахнешь меня так, что я расцвету и стану счастливой?
Потому и не говорит, что рассуждает какими-то своими категориями о добре, зле и об отличном траханье. А между тем, дорога к счастью начинается именно с
❤10
Бывает, что на тренировке где-то что-то заболело: например, плечо, колено или спина. Если заболело чуть-чуть, то мы терпим. Если сильно — на какое-то время снимаем нагрузку.
И вот тут легко споткнуться: дело в том, что сильная острая боль может пройти быстро, но это не значит, что травмы больше нет. Боль уходит гораздо быстрее травмы!
Как это выглядит: у тебя болело-болело плечо, ты решил пару недель его разгрузить, начал разгрузку и уже на второй-третий день чувствуешь, что вроде норм и думаешь: штош, пойду в зал, разомнусь и поподнимаю на лайте. Что дальше? Да!
Упал-очнулся-гипс: вроде размялся, вроде поподнимал, вроде по лайту, а снова больно. Я знаю атлетов, которые годами живут в этом ебанутом режиме.
Не гоните гусей! Собрались отдохнуть две недели? Отдохнитет две недели!
Организм скажет спасибо🙏🏻
Не сказал? Возможно, дело серьёзное, нужно подключать рехаб и изучать вопрос глубже. И мы знаем, что самое сложное и неприятное — терять темп.
Например, отлично шёл и круто тренировался, и вдруг заболело плечо/колено/спина. Очень не хочется останавливать тренинг.
Но здесь нужно понять, что тактический проигрыш обернётся стратегическим выигрышем. Другими словами, если ты продолжишь дубасить, то в перспективе потеряешь гораздо больше нервов и времени.
Во-1, ты не сможешь работать в полную силу, будет постоянное вокруг да около. Во-2, статистика шепчет, что лёгкие травмы чаще перерастают в серьёзные и очень серьёзные, чем совсем проходят.
Поэтому если заболело и болит на нескольких тренировках, боль становится сильнее и во верим отдыха не проходит, то есть смысл
📍на 3–5 дней дать региону полный покой. Если совсем не айс, то использовать обезбол/противовоспалительные
📍с 3–5 дня начинать выполнять лёгкие изолированные упражнения на то место, где болит. Во время упражнений боль может сохраняться, но она не должна нарастать или мешать выполнять упражнение
📍ещё через 2–3 недели можно подключать полноценные упражнения (те, к которым мы привыкли)
📍если с ними все норм, то добавляем резкие спортивные движения, баллистику и плиометрику, то есть швунгуем и прыгаем
Разумеется, все это идёт на фоне тренинга на те части тела, которые не болят. Этапы могут быть разными по длительности, могут миксоваться. Не жалей на них времени, с травмой все равно не получится работать в полную силу!
Чего нельзя делать, так это забивать на ЛФК и всецело отдаваться разнообразным пассивным средствам: мазям, иголкам, массажам, физио и тд. Все это — небольшой компонент вашей реабилитации. Упражнения — это основа!
Очень глупо делать ставку на какой-нибудь хитрый массаж, после которого «вот совсем не болит». Это «совсем» — не признак того, что воспаление сразу прошло, а все микронадрывы резко зарубцевались! Это обычное отвлечение нервной системы.
Попробуй лучше ёбнуть стопарик-другой, пройдёт прям вот настолько, что при должном душевном тонусе буквально побежишь испытывать все странные травмы на прочность
И вот тут легко споткнуться: дело в том, что сильная острая боль может пройти быстро, но это не значит, что травмы больше нет. Боль уходит гораздо быстрее травмы!
Как это выглядит: у тебя болело-болело плечо, ты решил пару недель его разгрузить, начал разгрузку и уже на второй-третий день чувствуешь, что вроде норм и думаешь: штош, пойду в зал, разомнусь и поподнимаю на лайте. Что дальше? Да!
Упал-очнулся-гипс: вроде размялся, вроде поподнимал, вроде по лайту, а снова больно. Я знаю атлетов, которые годами живут в этом ебанутом режиме.
Не гоните гусей! Собрались отдохнуть две недели? Отдохнитет две недели!
Организм скажет спасибо🙏🏻
Не сказал? Возможно, дело серьёзное, нужно подключать рехаб и изучать вопрос глубже. И мы знаем, что самое сложное и неприятное — терять темп.
Например, отлично шёл и круто тренировался, и вдруг заболело плечо/колено/спина. Очень не хочется останавливать тренинг.
Но здесь нужно понять, что тактический проигрыш обернётся стратегическим выигрышем. Другими словами, если ты продолжишь дубасить, то в перспективе потеряешь гораздо больше нервов и времени.
Во-1, ты не сможешь работать в полную силу, будет постоянное вокруг да около. Во-2, статистика шепчет, что лёгкие травмы чаще перерастают в серьёзные и очень серьёзные, чем совсем проходят.
Поэтому если заболело и болит на нескольких тренировках, боль становится сильнее и во верим отдыха не проходит, то есть смысл
📍на 3–5 дней дать региону полный покой. Если совсем не айс, то использовать обезбол/противовоспалительные
📍с 3–5 дня начинать выполнять лёгкие изолированные упражнения на то место, где болит. Во время упражнений боль может сохраняться, но она не должна нарастать или мешать выполнять упражнение
📍ещё через 2–3 недели можно подключать полноценные упражнения (те, к которым мы привыкли)
📍если с ними все норм, то добавляем резкие спортивные движения, баллистику и плиометрику, то есть швунгуем и прыгаем
Разумеется, все это идёт на фоне тренинга на те части тела, которые не болят. Этапы могут быть разными по длительности, могут миксоваться. Не жалей на них времени, с травмой все равно не получится работать в полную силу!
Чего нельзя делать, так это забивать на ЛФК и всецело отдаваться разнообразным пассивным средствам: мазям, иголкам, массажам, физио и тд. Все это — небольшой компонент вашей реабилитации. Упражнения — это основа!
Очень глупо делать ставку на какой-нибудь хитрый массаж, после которого «вот совсем не болит». Это «совсем» — не признак того, что воспаление сразу прошло, а все микронадрывы резко зарубцевались! Это обычное отвлечение нервной системы.
Попробуй лучше ёбнуть стопарик-другой, пройдёт прям вот настолько, что при должном душевном тонусе буквально побежишь испытывать все странные травмы на прочность
❤1
Кратко: острая боль проходит за пару дней. Травмированные ткани заживают несколько месяцев.
Если у тебя что-то долго болело, ты сходил на массаж и прошло, то ты не вылечил травму и поймаешь обострение во время нагрузки.
Хочешь капитально разобраться со своей травмой — закладывай минимум 2 месяца на реабилитацию, во время которой ты не будешь выполнять упражнения, которые провоцируют обострение
Если у тебя что-то долго болело, ты сходил на массаж и прошло, то ты не вылечил травму и поймаешь обострение во время нагрузки.
Хочешь капитально разобраться со своей травмой — закладывай минимум 2 месяца на реабилитацию, во время которой ты не будешь выполнять упражнения, которые провоцируют обострение
В любом деле у тебя должна быть твёрдая измеримая цель! Именно наличие четкой цели отличает победителя от неудачника! Успех, победы, цели и цифры..
Боже ты мой, какая же запредельная поебистика! Требование иметь какую-то твердую цель всегда казалось мне немного абсурдным. Но здесь нужно сделать одно очень важное уточнение: я говорю про те ситуации, когда человек ТОЛЬКО НАЧАЛ чем-то заниматься. Например, в первый раз пришел в качалку или на какой-нибудь заманчивый тренинг!
*
Вот ты 33 года просидел дома, а затем миролюбиво собрался в качалку. Так вот, знай, что твоего будущего тренера дрочат на тренерских курсах: спрашивай цель, она должна быть четкой! Знание цели поможет выстроить с человеком работу! Согласны?
А я нет!
Цель может поменяться несколько раз за один месяц! От "убрать пузо" до "стать чемпионом" через "двадцать раз подтянуться". Я интересуюсь противопоказаниями, для меня они гораздо важнее цели! И они-то уж точно помогут выстроить с человеком работу.
То же самое касается самых разных заманчивых тренингов! Ну зачем спрашивать человека, что он конкретно хочет от твоего курса? Хочешь показать, насколько ты суров и серьёзен? Или как-то скорректируешь работу? Для одного человека? Ой, давай-ка, не рассказывай!
Многие уверены в том, что на старте чего угодно иметь четкую цель просто жизненно необходимо! А вот и нет.
Как правило, предельно четкую цель в голове держат разные психи, которые обязательно будут тебя прессовать, потому что их ожидания очень быстро разойдутся с реальностью.
Почему же так происходит? Потому что цель — штука имиджевая, и поэтому она должна быть ГРАНДИОЗНОЙ. Как воплощать в жизнь грандиозную штуку — для духовного человека вопрос несущественный.
Друзья, пожалуйста, не надо себя науськивать! Вы вовсе не обязаны держать кувшин со своими точными целями, который страшно расплескать от лишнего напряжения. Чёткие установки рождаются в ходе работы!
На старте всегда важнее готовность работать и учиться на ошибках. На старте важнее желание. А великая цель вполне способна его отбить.
Боже ты мой, какая же запредельная поебистика! Требование иметь какую-то твердую цель всегда казалось мне немного абсурдным. Но здесь нужно сделать одно очень важное уточнение: я говорю про те ситуации, когда человек ТОЛЬКО НАЧАЛ чем-то заниматься. Например, в первый раз пришел в качалку или на какой-нибудь заманчивый тренинг!
*
Вот ты 33 года просидел дома, а затем миролюбиво собрался в качалку. Так вот, знай, что твоего будущего тренера дрочат на тренерских курсах: спрашивай цель, она должна быть четкой! Знание цели поможет выстроить с человеком работу! Согласны?
А я нет!
Цель может поменяться несколько раз за один месяц! От "убрать пузо" до "стать чемпионом" через "двадцать раз подтянуться". Я интересуюсь противопоказаниями, для меня они гораздо важнее цели! И они-то уж точно помогут выстроить с человеком работу.
То же самое касается самых разных заманчивых тренингов! Ну зачем спрашивать человека, что он конкретно хочет от твоего курса? Хочешь показать, насколько ты суров и серьёзен? Или как-то скорректируешь работу? Для одного человека? Ой, давай-ка, не рассказывай!
Многие уверены в том, что на старте чего угодно иметь четкую цель просто жизненно необходимо! А вот и нет.
Как правило, предельно четкую цель в голове держат разные психи, которые обязательно будут тебя прессовать, потому что их ожидания очень быстро разойдутся с реальностью.
Почему же так происходит? Потому что цель — штука имиджевая, и поэтому она должна быть ГРАНДИОЗНОЙ. Как воплощать в жизнь грандиозную штуку — для духовного человека вопрос несущественный.
Друзья, пожалуйста, не надо себя науськивать! Вы вовсе не обязаны держать кувшин со своими точными целями, который страшно расплескать от лишнего напряжения. Чёткие установки рождаются в ходе работы!
На старте всегда важнее готовность работать и учиться на ошибках. На старте важнее желание. А великая цель вполне способна его отбить.