Вопреки седому учебнику
Кстати, у этой темы есть интересное продолжение. Кроссфит отличается от той же чистой тяжелой атлетики тем, что в нем можно буквально тренироваться проходками, то есть практически каждый день поднимать свой условный максимум. Если ты хотя бы приблизительно чувствуешь технику и у тебя хватает здоровья, то сложные схемы, которые каждый тяжелоатлетический тренер старательно чертит у себя в блокнотике ручкой тебе не нужны.
Тебе достаточно элементарного: сегодня рвешь на повторный максимум, завтра (ладно, не завтра, через 3–4 дня) рывок в начале каждой минуты, послезавтра (через 7–8 дней) что-нибудь на "технику" в лямках. Такой подход можно ругать, можно называть его ненаучным (кстати, покажите научный), но он работал, работает и будет работать.
И ладно только ТА! Можно делать много вещей с интенсивностью выше той, которая считается средней тренировочной. Например, каждый день делать интенсивные комплексы, которые ты придумываешь буквально из головы, на ходу. И прогрессировать!
Здесь уже чувствуется подвох, и отсюда столь частые изыскания (которых с годами не становится меньше) на тему "что такое меткон: тест или тренинг", другими словами, насколько интенсивный ежедневный (и полухаотичный) тренинг продуктивен. Я скажу сразу: меткон — это и тест, и тренинг, а полухаотичный тренинг может быть очень продуктивным.
Но есть нюанс. Точнее, группа нюансов (написал и прочитал "нюдсов", пожалуй, допишу и отдохну сегодня от интернета).
Начнем с ТА. Здесь у кроссфитеров нет никаких загадок и суперспособностей, и ответ кроется в самом абзаце: мы делаем ТА значительно реже, кроме того, это не специализация.
Это означает, что у нас хуже техника, ниже КПД подъемов и именно поэтому мы можем долбить ТА кое-как и прогрессировать. Заметьте: прогрессировать между вторым разрядом и КМС. Если же ты планируешь прогуляться до мастера, то потребуется либо более продуманный план (кто-то на период подготовки полностью отказывается от кф), либо подключение каких-то совсем колоссальных ресурсов здоровья.
Другими словами, мы действительно можем тренироваться проходками, но при этом в сравнении с чистой ТА уровень нашей тренированности будет ниже. Вы же не назовете супертренированной тетеньку, которая каждый день ходит на фитнес и колотит становую 35, когда ее максимум 40?
С метконами тоже не все однозначно: подход из разряда "тренирую то, что не болит" работает на короткой дистанции: или если ты только-только познакомился с бурпи или если ты заложил в себя какую-то базу и ее нужно "окроссфитить": например, ты полгодика занимался чем-то другим. Тогда да, по сути, ты получишь тот же эффект новичка, только в отличие от настоящего новичка стартовые условия у тебя будут получше.
Плюс, само по себе разделение меткона на "тест" и "тренинг" нужно делать достаточно осторожно, потому что "тренинг" может потребовать определенных средств контроля и измерения, и тут может начинаться (и начинается) разная дичь: метконы по пульсу, ЕМОМы по пульсу, процентовки, которые люди берут непонятно откуда и применяют непонятно куда: короче, человек хочет сделать красиво, но не учитывает специфику спорта и вместо обоев клеит на стены линолеум.
За годы мы на это уже насмотрелись (и продолжаем смотреть), но в данном случае меня лично радуют благие намерения, а уж способ реализации в какой-то момент можно, наверное, оставить за кадром.
И самое главное: никто каждый день не работает на максимальной интенсивности. Это невозможно. Максимальная интенсивность — это выполнить задание с OPEN: оно одно, минут на 15 и выносит тебя так, что потеют очки.
Если ты каждый день ходишь в зал и долбишь меткончики, то тебе в какой-то момент может быть действительно тяжело. Но максимальной интенсивностью здесь, скорее всего, даже не пахнет
Кстати, у этой темы есть интересное продолжение. Кроссфит отличается от той же чистой тяжелой атлетики тем, что в нем можно буквально тренироваться проходками, то есть практически каждый день поднимать свой условный максимум. Если ты хотя бы приблизительно чувствуешь технику и у тебя хватает здоровья, то сложные схемы, которые каждый тяжелоатлетический тренер старательно чертит у себя в блокнотике ручкой тебе не нужны.
Тебе достаточно элементарного: сегодня рвешь на повторный максимум, завтра (ладно, не завтра, через 3–4 дня) рывок в начале каждой минуты, послезавтра (через 7–8 дней) что-нибудь на "технику" в лямках. Такой подход можно ругать, можно называть его ненаучным (кстати, покажите научный), но он работал, работает и будет работать.
И ладно только ТА! Можно делать много вещей с интенсивностью выше той, которая считается средней тренировочной. Например, каждый день делать интенсивные комплексы, которые ты придумываешь буквально из головы, на ходу. И прогрессировать!
Здесь уже чувствуется подвох, и отсюда столь частые изыскания (которых с годами не становится меньше) на тему "что такое меткон: тест или тренинг", другими словами, насколько интенсивный ежедневный (и полухаотичный) тренинг продуктивен. Я скажу сразу: меткон — это и тест, и тренинг, а полухаотичный тренинг может быть очень продуктивным.
Но есть нюанс. Точнее, группа нюансов (написал и прочитал "нюдсов", пожалуй, допишу и отдохну сегодня от интернета).
Начнем с ТА. Здесь у кроссфитеров нет никаких загадок и суперспособностей, и ответ кроется в самом абзаце: мы делаем ТА значительно реже, кроме того, это не специализация.
Это означает, что у нас хуже техника, ниже КПД подъемов и именно поэтому мы можем долбить ТА кое-как и прогрессировать. Заметьте: прогрессировать между вторым разрядом и КМС. Если же ты планируешь прогуляться до мастера, то потребуется либо более продуманный план (кто-то на период подготовки полностью отказывается от кф), либо подключение каких-то совсем колоссальных ресурсов здоровья.
Другими словами, мы действительно можем тренироваться проходками, но при этом в сравнении с чистой ТА уровень нашей тренированности будет ниже. Вы же не назовете супертренированной тетеньку, которая каждый день ходит на фитнес и колотит становую 35, когда ее максимум 40?
С метконами тоже не все однозначно: подход из разряда "тренирую то, что не болит" работает на короткой дистанции: или если ты только-только познакомился с бурпи или если ты заложил в себя какую-то базу и ее нужно "окроссфитить": например, ты полгодика занимался чем-то другим. Тогда да, по сути, ты получишь тот же эффект новичка, только в отличие от настоящего новичка стартовые условия у тебя будут получше.
Плюс, само по себе разделение меткона на "тест" и "тренинг" нужно делать достаточно осторожно, потому что "тренинг" может потребовать определенных средств контроля и измерения, и тут может начинаться (и начинается) разная дичь: метконы по пульсу, ЕМОМы по пульсу, процентовки, которые люди берут непонятно откуда и применяют непонятно куда: короче, человек хочет сделать красиво, но не учитывает специфику спорта и вместо обоев клеит на стены линолеум.
За годы мы на это уже насмотрелись (и продолжаем смотреть), но в данном случае меня лично радуют благие намерения, а уж способ реализации в какой-то момент можно, наверное, оставить за кадром.
И самое главное: никто каждый день не работает на максимальной интенсивности. Это невозможно. Максимальная интенсивность — это выполнить задание с OPEN: оно одно, минут на 15 и выносит тебя так, что потеют очки.
Если ты каждый день ходишь в зал и долбишь меткончики, то тебе в какой-то момент может быть действительно тяжело. Но максимальной интенсивностью здесь, скорее всего, даже не пахнет
🔥39❤5🙏3💯2🤣1
Хотел добавить в предыдущее, но не влезло: лично я не очень понимаю смысл гонки за званиями и разрядами. Помню, как в 2016 на Регионе была лесенка из рывков, и наши девочки-мастера по ТА все, как одна остались на первой штанге. Тут, конечно, можно активировать спор про весовые категории, но тогда все это становится еще более странным. Еще раз: мнение лично мое, хочет человек значок — пожалуйста, не хочет — дело его
🔥34🏆8💯5❤1
Что такое кроссфит? Кроссфит — это бег с тяжелой атлетикой! Или тяжелая атлетика с бегом. Или гимнастическая гребля. Или три капли простой советской советская круговая!
Больше всего мне нравится, как люди через призму своего бэкграунда пытаются описать то, что они видят впервые. Для этого человек вынужден цепляться за референс, в данном случае за свою базу и опыт. Попытка поставить опыт в числитель зачастую мешает полноценно воспринимать что-то новое. Потому что кроссфит — это не тяжелая атлетика с бегом и даже не круговая. Это — совершенно полноценное самостоятельное направление, но раскрывается эта нехитрая истина далеко не всем и не сразу.
На самом деле, это касается не только спорта, а много чего. Не так давно я дал послушать знакомому хороший современный электронный трек, а тот углядел в нем следы рэперов-би-боев из 90-х (что-то из разряда "фристайло ракамакафо"). Спойлер: знакомый всю эту фристайлу активно слушает и до сих пор очень любит. Я после этого тот трек специально заслушал в поисках того самого вайба, но ничего не нашел.
Так что да. Нынче я все чаще и чаще думаю о том, что
Больше всего мне нравится, как люди через призму своего бэкграунда пытаются описать то, что они видят впервые. Для этого человек вынужден цепляться за референс, в данном случае за свою базу и опыт. Попытка поставить опыт в числитель зачастую мешает полноценно воспринимать что-то новое. Потому что кроссфит — это не тяжелая атлетика с бегом и даже не круговая. Это — совершенно полноценное самостоятельное направление, но раскрывается эта нехитрая истина далеко не всем и не сразу.
На самом деле, это касается не только спорта, а много чего. Не так давно я дал послушать знакомому хороший современный электронный трек, а тот углядел в нем следы рэперов-би-боев из 90-х (что-то из разряда "фристайло ракамакафо"). Спойлер: знакомый всю эту фристайлу активно слушает и до сих пор очень любит. Я после этого тот трек специально заслушал в поисках того самого вайба, но ничего не нашел.
Так что да. Нынче я все чаще и чаще думаю о том, что
❤33❤🔥4😁2🤓1
Интересно, а что мы будем делать, если все бариста и официанты, которым мы оставляем чаевые, всё-таки отправятся в Париж, Питер и другие кругосветные путешествия?
😁31🤣9🤔5🔥4👏1💯1
Нынче бодро быть модным: народ бежит из качалок на треки и трассы. И это правильно!
Ведь разнообразие рулит, а фитнес — не просто счетчик повторов и килограммов на штанге, для хорошего человека фитнес — это лайфстайл. Лайф любит разнообразие еще больше, чем стайл. Несмотря на это, я подчеркиваю, что хотя бы дважды в неделю важно заходить в качалку на 40 минут и подкачивать батоны и ветки.
И я отдельно и жирно подчеркиваю, что в тонусных тренировках вес может НЕ МЕНЯТЬСЯ. И подходы. И повторы. И даже ИВН (то, насколько ты страдаешь под штангой).
Это не значит, что ты стоишь на месте, а жизнь проходит почем зря. Конечно, нет. Ты держишь свои скоростно-силовые (или силово-силовые) на уровне.
И, разумеется, самое главное: вообще без разницы, что ты там делаешь, просто что-нибудь делай пару раз в неделю с таким весом, чтобы после 6–8 повторов было тяжело. Я собрал слайды-картинки не столько для конкретной инструкции, сколько чтобы подчеркнуть важность таких тонусных тренировок. Тонусные тренировки очень важны. Отворачиваться от мышц и силы нельзя.
А иначе через 2–3 месяца ты будешь вовсе не элитным цикликом из инстаграма, а валетом из анекдота: покуда валет отвернулся, король сунул даме в туза
Ведь разнообразие рулит, а фитнес — не просто счетчик повторов и килограммов на штанге, для хорошего человека фитнес — это лайфстайл. Лайф любит разнообразие еще больше, чем стайл. Несмотря на это, я подчеркиваю, что хотя бы дважды в неделю важно заходить в качалку на 40 минут и подкачивать батоны и ветки.
И я отдельно и жирно подчеркиваю, что в тонусных тренировках вес может НЕ МЕНЯТЬСЯ. И подходы. И повторы. И даже ИВН (то, насколько ты страдаешь под штангой).
Это не значит, что ты стоишь на месте, а жизнь проходит почем зря. Конечно, нет. Ты держишь свои скоростно-силовые (или силово-силовые) на уровне.
И, разумеется, самое главное: вообще без разницы, что ты там делаешь, просто что-нибудь делай пару раз в неделю с таким весом, чтобы после 6–8 повторов было тяжело. Я собрал слайды-картинки не столько для конкретной инструкции, сколько чтобы подчеркнуть важность таких тонусных тренировок. Тонусные тренировки очень важны. Отворачиваться от мышц и силы нельзя.
❤🔥32🤣16👏8🔥4🙏3
Пользуясь случаем, прорекламирую пост в инсте про присед и бицепс и положу сюда самое вкусное
🤣88❤12🔥5😁4
Кому я должен, всем прощаю
Знаете ли вы, у кого самый большой МПК? У лыжников. Что это значит? Что нам всем нужно обязательно кататься на лыжах! Потому что чем больше МПК — тем лучше ваша выносливость и подготовка! А у кого наиболее высокий ЖЕЛ (жизненная емкость легких)? У академистов-гребцов. Поэтому мы должны что? Поэтому мы все должны грести! Нет воды с лодкой — печаль небольшая, концепт подойдет.
Продолжаем беседу про подготовленность!
У кого самая большая МАМ (максимальная алактатная мощность) на ногах? Вы удивитесь, но у пловцов в ластах. Они лупят ногами так, что аж стекла потеют. Это позволяет им показывать по 1500–1600 Вт в тесте на байке. При небольшом своем весе в относительных цифрах Вт/кг мы получим просто фантастику! Значит, мы должны что?
Значит, что мы не должны ничего. Никому. А то больно уж дохуя накопилось долгов.
Причем лучше всего долги копятся именно у кроссфитеров! Это неудивительно: у нас же де-юре есть практически все виды спорта, а значит, мы должны делать всего и побольше. Для полноценного грамотного развития.
Но выходить с таким посылом на свой первый лыжный марафон абсолютно неправильно! Потому что должны мы с вами ровно одно — быть адекватными нашим задачам. Мы должны хорошо делать то, что мы делаем. Очень грубо говоря, метконы в разных модальностях. Говорить про лыжи, подготовленность и МПК может только тот, кто никогда не видел, как этого самого супервыносливого мастера-лыжника приколачивает штангой на самых заштатных городских соревнованиях по кроссфиту на призы журнала Men's Pens.
*
В далеком 2015 (или 2014, уже не помню) году у нас в Москве проводили исследование, в котором выяснили, что МПК на ногах у кроссфитера уровня чемпионата России (того времени) составляет порядка 45–50 мл/мин/кг. Тогда (и несколько лет спустя) мне писали тренеры-циклики (немного, но все же писали) и спрашивали: так что же за ерунда-то такая этот ваш kросс fит, если МПК у топов находится на уровне всего лишь слегка тренированного человека?
Отвечаю.
Во-первых, при абсолютно одинаковой пиковой мощности в ступенчатом тесте у кроссфитера (и у любого другого человека, который хотя бы иногда трогает штангу) МПК всегда будет НИЖЕ, чем у циклика. Потому что свой вес ВЫШЕ. Хочешь поднять МПК? ПОХУДЕЙ.
А во-вторых, ебать никого не должно, на чьем там уровне у кого какой МПК, кто как плавает в ластах и как после этого молотит на веле. Ты в топе? В своем виде ты в топе? У тебя призовое место? У вас больше 10–20–30 человек в категории? Все, вопрос закрыт.
И долги прощены
Знаете ли вы, у кого самый большой МПК? У лыжников. Что это значит? Что нам всем нужно обязательно кататься на лыжах! Потому что чем больше МПК — тем лучше ваша выносливость и подготовка! А у кого наиболее высокий ЖЕЛ (жизненная емкость легких)? У академистов-гребцов. Поэтому мы должны что? Поэтому мы все должны грести! Нет воды с лодкой — печаль небольшая, концепт подойдет.
Продолжаем беседу про подготовленность!
У кого самая большая МАМ (максимальная алактатная мощность) на ногах? Вы удивитесь, но у пловцов в ластах. Они лупят ногами так, что аж стекла потеют. Это позволяет им показывать по 1500–1600 Вт в тесте на байке. При небольшом своем весе в относительных цифрах Вт/кг мы получим просто фантастику! Значит, мы должны что?
Значит, что мы не должны ничего. Никому. А то больно уж дохуя накопилось долгов.
Причем лучше всего долги копятся именно у кроссфитеров! Это неудивительно: у нас же де-юре есть практически все виды спорта, а значит, мы должны делать всего и побольше. Для полноценного грамотного развития.
Но выходить с таким посылом на свой первый лыжный марафон абсолютно неправильно! Потому что должны мы с вами ровно одно — быть адекватными нашим задачам. Мы должны хорошо делать то, что мы делаем. Очень грубо говоря, метконы в разных модальностях. Говорить про лыжи, подготовленность и МПК может только тот, кто никогда не видел, как этого самого супервыносливого мастера-лыжника приколачивает штангой на самых заштатных городских соревнованиях по кроссфиту на призы журнала Men's Pens.
*
В далеком 2015 (или 2014, уже не помню) году у нас в Москве проводили исследование, в котором выяснили, что МПК на ногах у кроссфитера уровня чемпионата России (того времени) составляет порядка 45–50 мл/мин/кг. Тогда (и несколько лет спустя) мне писали тренеры-циклики (немного, но все же писали) и спрашивали: так что же за ерунда-то такая этот ваш kросс fит, если МПК у топов находится на уровне всего лишь слегка тренированного человека?
Отвечаю.
Во-первых, при абсолютно одинаковой пиковой мощности в ступенчатом тесте у кроссфитера (и у любого другого человека, который хотя бы иногда трогает штангу) МПК всегда будет НИЖЕ, чем у циклика. Потому что свой вес ВЫШЕ. Хочешь поднять МПК? ПОХУДЕЙ.
А во-вторых, ебать никого не должно, на чьем там уровне у кого какой МПК, кто как плавает в ластах и как после этого молотит на веле. Ты в топе? В своем виде ты в топе? У тебя призовое место? У вас больше 10–20–30 человек в категории? Все, вопрос закрыт.
И долги прощены
⚡49❤21👏21💯8❤🔥7🤣5🏆5
Если бы Чехов написал пьесу на тему кроссфита:
— Господин Черезкоробкин, как у Вас дела с кольцами?
— Я в безвыходном положении-с
— Господин Черезкоробкин, как у Вас дела с кольцами?
— Я в безвыходном положении-с
🤣112👏24🔥11❤4💯1
Не так давно я выложил рилс (да-да, не удивляйтесь), где рассказывал про старт на подтягах. Смысл в том, что начинать движение мы должны плечом, а не локтем. Мы снова должны как бы поставить плечо и лопатку, затем надавить плечом в перекладину, а уже после этого подключать локоть.
Разумеется, в реальной жизни все этапы идут фактически одновременно, но с миллисекундной, практически незаметной разбивкой на фазы.
Если смотреть чуть шире, то практически во всех многсуставных упражнениях должны рулить проксимальные части конечности (которые ближе к туловищу). То есть на подтягиваниях мы стартуем с плеча, а не с локтя, а в приседе — с бедра и с жопы, а не с колена.
Но на утомлении этот порядок может меняться🤨
Я видел исследование (правда, там были броски), где показывалось, что на утомлении плечо начинает буксовать, больше нагрузки уходит на запястье и локоть. Почему? Потому что на утомлении может ухудшаться нервный контроль ЦНС над мышцами. Синергия (структурированное взаимодействие мышечных групп) начинает разваливаться.
Мне ещё кажется, что утомление (или, кстати, стресс) может приводить к тому, что доминирование при выполнении двигательной задачи получают те мышцы, которые имеют наибольшее представительство в моторной коре. То есть как раз-таки руки. Но это — мое предположение, если не так, то я не настаиваю.
Практический вывод, ничего необычного: при работе с весами выше среднего и при усилии выше среднего мы должны сознательно контролировать технику. Например, в том же плавании: толкать от плеча.
Или при работе со штангой удерживать натяжку и держать локти прямыми. Что называется, через не могу. Это минимизирует риск того, что на утомлении будет развал
Разумеется, в реальной жизни все этапы идут фактически одновременно, но с миллисекундной, практически незаметной разбивкой на фазы.
Если смотреть чуть шире, то практически во всех многсуставных упражнениях должны рулить проксимальные части конечности (которые ближе к туловищу). То есть на подтягиваниях мы стартуем с плеча, а не с локтя, а в приседе — с бедра и с жопы, а не с колена.
Но на утомлении этот порядок может меняться
Я видел исследование (правда, там были броски), где показывалось, что на утомлении плечо начинает буксовать, больше нагрузки уходит на запястье и локоть. Почему? Потому что на утомлении может ухудшаться нервный контроль ЦНС над мышцами. Синергия (структурированное взаимодействие мышечных групп) начинает разваливаться.
Мне ещё кажется, что утомление (или, кстати, стресс) может приводить к тому, что доминирование при выполнении двигательной задачи получают те мышцы, которые имеют наибольшее представительство в моторной коре. То есть как раз-таки руки. Но это — мое предположение, если не так, то я не настаиваю.
Практический вывод, ничего необычного: при работе с весами выше среднего и при усилии выше среднего мы должны сознательно контролировать технику. Например, в том же плавании: толкать от плеча.
Или при работе со штангой удерживать натяжку и держать локти прямыми. Что называется, через не могу. Это минимизирует риск того, что на утомлении будет развал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤46👏12🔥2🙏1🏆1