НАЖАТЬ СЮДА, ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ ПОСТ С НАЧАЛА И ПОНЯТЬ, О ЧЕМ РЕЧЬ

Обычно говорят, что скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Здесь наоборот — все решается на ходу и быстрее, расписывать дольше. Но, я надеюсь, что это интересно! И главное — это не смарткроссфит, не мегакроссфит, не суперкроссфит.

В моем понимании это — обычный кроссфит. В котором работают те решения, которые доступны тренеру (мне) на данный момент. Хочу обратить внимание на то, о чем я писал в тексте и считаю по-настоящему важным — начинка во многом зависит от педагогического аспекта. Важно не просто написать красивые задания, важно хотя бы примерно представлять, кто делает твою тренировку и как. С какой траекторией человек движется по всем этим заданиям. Если это есть — хорошо, если этого нет — наверное, надо вырабатывать.

Оценить консультацию специалиста от 1 до 5 мою работу в моменте достаточно сложно, потому что конкретно здесь мы работаем с фитнесом. Рывок (почти) все сделали хорошо, неделя зашла, люди тренируются.

Что еще нужно для счастья

Все перед новым годом: много сил и энергии, обсуждают, где и как будут встречать. Мы перед новым годом:

Ходьбы и отжиманий много не бывает. Главное — не малодушничать, а то хули

Почему только воскресенье

Недавно мой хороший знакомый спросил, от чего зависит результат и ощущения во время пробежки. Раз на раз у знакомого не сходился: если одна пробежка заходила отлично, то вторая могла зайти просто ужасно.

Такое бывает. Особенно у тех, кто бегает факультативно. И в основном тренируется в зале. Конкретно мой знакомый очень круто побегал в понедельник (ноги летели) и скис в четверг.

ЕСЛИ В ПОНЕДЕЛЬНИК ОН БЕЖАЛ 8К СО СРЕДНИМ 4.50 И ЕМУ БЫЛО ЛЕГКО, ТО В ЧЕТВЕРГ ТЕМП НА 8К БЫЛ 5.10–5.15 И НАМНОГО ХУЖЕ ПО ОЩУЩЕНИЯМ.

В таких качелях виноват несбалансированный тренировочный объем. Точнее, даже не столько несбалансированный, сколько неравномерный. Все дело в том, что перед хорошей пробежкой в понедельник мой знакомый последний раз бегал в предыдущую среду, в четверг легко потренировался, а в пятницу, субботу и воскресенье он отдыхал. Хотел пойти в зал, но не смог — работа, семья и другие бесполезные вещи, которые встают на пути к вашему успеху и славе.

МЕЖДУ ПРОБЕЖКАМИ (СРЕДА-ПОНЕДЕЛЬНИК) БЫЛО 4 ДНЯ ОТДЫХА. И ОДНА ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА — В ОСНОВНОМ КАЧАЛКА НА ВЕРХ.

То есть в понедельник человек был в идеальном состоянии: полностью отдохнувший и бодрый. Плюс, он попал в оптимальное тренировочное окно (прочитать здесь про принцип окна). Конечно, ноги летели, дыхалка дышала. В общем, сплошная услада.

В четверг (когда было плохо) человек бежал очень несвежий. Во-первых, между длинными пробежками прошло 2 дня отдыха. Казалось бы, норм, но во вторник и в среду был большой объем достаточно жесткой нагрузки на низ: тяжелая атлетика, прыжки, интервалы и прочий кроссфит. И в четверг (по-хорошему) нужно было бы вообще отдохнуть, но человек героически выволок себя на пробежку.

ОН ДЕРЖАЛ В ГОЛОВЕ ПОНЕДЕЛЬНИК (КОГДА БЕЖАЛ СВЕЖИЙ). ЕМУ КАЗАЛОСЬ, ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ ЛУЧШЕ, ТО ПО ОЩУЩЕНИЯМ КАК МИНИМУМ ТАК ЖЕ.

Но в этот раз услада не состоялась. Как говорится, человек предполагает — митохондрии располагают! На убитых мышцах бег заходит кошмарно: только набрал мало-мальский темп — начал задыхаться. Постоял 10–15 секунд — одышка прошла. Решил наверстать. Снова набрал — снова задышал. Это никак не связано с легкими или с сердцем. Такая одышка на низком пульсе — признак того, что твои мышцы не восстановились.

Бегать в такой ситуации можно. Но нужно полностью отвязать себя от темпа и работать в очень спокойном режиме (который я называю "ебал-дремал"). Либо взять дистанцию в 4–5 километров и разбить ее на небольшие аэробные куски. Например, бежишь 200 метров более-менее бодро (в нашем случае 4.40–4.45), затем 100–200 метров шагом или трусцой.

Универсальный совет: если с вашими ощущениями что-то не то, а ожидания от тренировки расходятся с реальностью пугающе резко, то вспоминайте, что вы делали накануне. И разбивайте план таким образом, чтобы в него влезало больше интенсивной нагрузки. Примерно вот так.

Мой знакомый допустил стратегический просчет. Пробежка в четверг вышла спонтанной. На его месте я бы запланировал ее заранее и подразгрузил среду — убрал бы (или же сократил, помним про принцип порогов) тяги, махи и интервалы на байке.

Короче, все то, что нагружает мои нижние ноги

Выложил классный пост про отказы. Обязательно читайте! Я дам по этой теме больше фактуры.

И, конечно, положу сюда самую лучшую слайду

Гимнастика тебе не страшна, когда ты и есть гимнастика

Я предлагаю поверить мне на слово.

Тренироваться — прекрасно!

Уверен, это читается в каждом посте. Мне часто пишут: Фёдор (меня зовут Фёдор) спасибо за мотивацию! Но специально я никогда никого не мотивирую. Я просто пишу про то, что считаю нужным и интересным.

Когда человек пишет, что называется, от души и от сердца, то волей-неволей это становится мотивационным контентом.

Тренинг в целом (и наша жизнь в частности) — всегда эволюция. Прокачка нашего фенотипа. Адаптация — это эволюция, которой мы управляем. Или пытаемся это делать. Философы неокантианской школы считали, что попытка (даже без результата) — это неплохо!

Будем пытаться. Будем эволюционировать. Будем адаптироваться. А что еще делать?

С новым годом, друзья! Никогда не теряйте надежды. Помните, что вы тренируетесь не одни. Спасибо за то, что вы есть!

С наступившим!

Для многих эта неделя — проверка. Проверка на стрессоустойчивость у тех, кто ревмя ревет без своих тренировок.

Я тут обнаружил себя в весьма мрачном расположении духа, потому что пообщался со знакомым, который собрал все самые приятные грабли: с прошлой пятницы не тренировался, ел-пил, гулял. И понемногу страдал. Страдал от того, что все знакомые давно в зале.

И похуй, что они там еле живые.

В итоге в среду (вчера) он решил дать игристым винам, салатам, гиподинамии и телевизору решительный бой: сперва пошел бегать, потом покатил в зал. Пробежка на холоде — 1 час, зал (метконы, интервалы, ТА) — 3 часа. Сегодня утром мой друг прихворнул.

Его обсыпало простудой, поднялась температура, а вместе с ней закономерно и реципрокно опустилось настроение и жизненный тонус. Еще недельку мой друг покайфует, а потом будет доставать со дна то, что до этого момента было его спортивной формой. Дырка между тренировками теперь будет не 5 дней, а почти полмесяца.

Стоило ли оно того? Нет.

Что надо было делать? Надо было втягиваться плавно. ИЛИ побегать, ИЛИ сходить в зал. И там, и там подвигаться без надрыва. Сложно ли это? Психологически сложно: все давно в зале — красавчики — а я сижу дома, сру говной и покрываюсь жирой.

Да ебать тебя не должно, кто там и что.

Держи свою голову на плечах. Если несколько дней выпивал — иммунитет будет явно не вау, перегрузить (тем более зимой, когда каждый второй громыхает соплями) — раз плюнуть.

Никуда никакие тренировки не убегут. Есть возможность тренироваться — тренируйтесь спокойно. Нет возможности тренироваться — скоро появится, не паникуйте.

Мы ещё успеем поныть, что свѣта белаго не видим — все зал да работа. Спокойствие, только спокойствие! Помните: лишь доевший салат обретает свободу.

Делюсь уникальным. Читать в инсте или в вк

Когда обсуждал с друзьями, как лучше подтягиваться: прямым или обратным

В кои-то веки пусть будет видео! Прочитать про плацебо подробнее тут.

Не обращайте внимание на легкий беспорядок в моем дворце, я просто еще не дождался мистера пропера

Вам интересно, почему там висит шахматная доска? Кидайте реакции, я покажу

«Где-то вконтакте» — это вот здесь

Однако