Тренироваться — прекрасно!

Уверен, это читается в каждом посте. Мне часто пишут: Фёдор (меня зовут Фёдор) спасибо за мотивацию! Но специально я никогда никого не мотивирую. Я просто пишу про то, что считаю нужным и интересным.

Когда человек пишет, что называется, от души и от сердца, то волей-неволей это становится мотивационным контентом.

Тренинг в целом (и наша жизнь в частности) — всегда эволюция. Прокачка нашего фенотипа. Адаптация — это эволюция, которой мы управляем. Или пытаемся это делать. Философы неокантианской школы считали, что попытка (даже без результата) — это неплохо!

Будем пытаться. Будем эволюционировать. Будем адаптироваться. А что еще делать?

С новым годом, друзья! Никогда не теряйте надежды. Помните, что вы тренируетесь не одни. Спасибо за то, что вы есть!

С наступившим!

Для многих эта неделя — проверка. Проверка на стрессоустойчивость у тех, кто ревмя ревет без своих тренировок.

Я тут обнаружил себя в весьма мрачном расположении духа, потому что пообщался со знакомым, который собрал все самые приятные грабли: с прошлой пятницы не тренировался, ел-пил, гулял. И понемногу страдал. Страдал от того, что все знакомые давно в зале.

И похуй, что они там еле живые.

В итоге в среду (вчера) он решил дать игристым винам, салатам, гиподинамии и телевизору решительный бой: сперва пошел бегать, потом покатил в зал. Пробежка на холоде — 1 час, зал (метконы, интервалы, ТА) — 3 часа. Сегодня утром мой друг прихворнул.

Его обсыпало простудой, поднялась температура, а вместе с ней закономерно и реципрокно опустилось настроение и жизненный тонус. Еще недельку мой друг покайфует, а потом будет доставать со дна то, что до этого момента было его спортивной формой. Дырка между тренировками теперь будет не 5 дней, а почти полмесяца.

Стоило ли оно того? Нет.

Что надо было делать? Надо было втягиваться плавно. ИЛИ побегать, ИЛИ сходить в зал. И там, и там подвигаться без надрыва. Сложно ли это? Психологически сложно: все давно в зале — красавчики — а я сижу дома, сру говной и покрываюсь жирой.

Да ебать тебя не должно, кто там и что.

Держи свою голову на плечах. Если несколько дней выпивал — иммунитет будет явно не вау, перегрузить (тем более зимой, когда каждый второй громыхает соплями) — раз плюнуть.

Никуда никакие тренировки не убегут. Есть возможность тренироваться — тренируйтесь спокойно. Нет возможности тренироваться — скоро появится, не паникуйте.

Мы ещё успеем поныть, что свѣта белаго не видим — все зал да работа. Спокойствие, только спокойствие! Помните: лишь доевший салат обретает свободу.

Делюсь уникальным. Читать в инсте или в вк

Когда обсуждал с друзьями, как лучше подтягиваться: прямым или обратным

В кои-то веки пусть будет видео! Прочитать про плацебо подробнее тут.

Не обращайте внимание на легкий беспорядок в моем дворце, я просто еще не дождался мистера пропера

Вам интересно, почему там висит шахматная доска? Кидайте реакции, я покажу

«Где-то вконтакте» — это вот здесь

Однако

Ну, к слову, лучшие веса я жал четко в переднюю дельту. Да и то был не совсем жим стоя: скорее, жим на прогибе.

Переучился. Тяжело, но кайфово. Хотя кого я обманываю

СВИСТАТЬ ВСЕХ НАВЕРХ

📍Почему для тренера вредно быть умным (причина неочевидна)

❤️Как шоу Рогова помогает лучше понять тренерскую специфику

📍Аэробные способности — синоним халтуры на тренировке

📍Механистичность — бич методистов. Вред макроциклов

📍Буферные способности организма — не панацея

📍Почему любители научного подхода всегда проигрывают любителям ненаучного и как это исправить

📍Раньше тренинг был лучше или насколько тяжело быть ошибкой выжившего

📍Чем групповая прога коренным образом отличается от индивидуальной

И главное: как и почему у меня дела

Если мегавойс вдруг зашел — можно послушать первые два.

Здесь про модальности, а тут — про одаренность. Каждая тема раскрывается с нескольких сторон и — надеюсь — что интересно

Оказывается, проблема замотивировать на нагрузку остро стояла во все времена. Я уж сам навалял на целый альманах

— Именно, именно что ничего! Что я умею, кроме этого никому не нужного дела?! — Трифонов с ненавистью пнул стопку словарей на полу. — Придут и заставят тяжести таскать. А как я могу? Я, тысяча извинений, газы пускаю.

Ять хотел было ответить, что в таком случае он незаменим был бы на фронте, но убоялся ранить трифоновскую пухлую душу.

— Да-с, от малейшего напряжения, — продолжал Трифонов совсем уже невесело. — И знаете, что самое отвратительное? Что у меня не хватит духу плюнуть в рожу этим гуннам. Так и буду таскать, повизгивая под ударами… отвратительно!

— Так и прекрасно. Вы столько раз хотели похудеть, сразу и похудеете.

— Да, тоже верно, — вдруг успокаивался Трифонов. — Ну, промучусь год, два, а потом, верно, стану как они… Но каковы мне будут эти два года?

— Вы бы готовились, гимнастикой занялись. Гири, душ ледяной… Утром вставать пораньше — и снежком, снежком…

— Нет, сам я себя не заставлю, — решительно покачал головою Трифонов. — Должен кто-то сторонний.

Ятю душно стало с этим человеком.

Враг в отражении

Камера — лучший друг любого атлета. Иногда смотришь на видео и хватаешься за голову: во время подхода казалось, что все отлично, а на деле ты двигаешься, как деревянный болван. Для чего нужно себя снимать?

Для того, чтобы поправить свои косяки (либо чтобы их помогал поправлять тренер). Очень важно не просто на себя посмотреть, важно вспомнить ощущения в теле. То есть ты должен очень чётко запомнить, какие ощущения в теле сопровождали положение тела на видео. Для чего это нужно?

Чтобы в следующий раз ты уже начинал себя поправлять. В момент нового подъёма.

У камеры есть проблема — это лаг между просмотром и съёмкой: можно запросто что-то забыть. Поэтому работа с камерой требует от атлета определённой устойчивости и дисциплины. Важно, что сама по себе съёмка ничего не даёт! Это — всего лишь фиксация! Поэтому повторю: нужно разбирать движение и вспоминать ощущения.

МОЖНО ЛИ СДЕЛАТЬ РАБОТУ ПРОЩЕ? МОЖНО. НУЖНО ПОСТАВИТЬ ЗЕРКАЛО.

Зеркало — это камера, которая помогает нам здесь и сейчас. Самое главное, что с помощью зеркала мы можем поправлять косяки на ходу: смотреть, где у нас руки, где у нас ноги и все остальное. Соответственно, мы можем сразу (в моменте, а не после просмотра видео) выбирать нужные углы.

Если есть возможность, то я рекомендую тренироваться перед зеркалом. Разумеется, выполнять какой-то сложный гимнастический элемент или поднимать большой вес лучше без него, потому что оно начнёт отвлекать. Прерогатива зеркала — это технический вес или упражнения, во время которых не нужно специально смотреться (сложно делать выход на кольцах и смотреть на себя).

Кстати, гребля перед зеркалом зайдет великолепно. Вы узнаете о себе всё сразу и много: и про углы, и про скорость в разгибе. Ставить зеркало под 3/4.

Есть еще очень важный момент. Сам факт того, что ты смотришься в зеркало, никогда не сделает твои подъёмы лучше. Тебе нужно знать, что ты хочешь увидеть. Если ты не представляешь, как выглядит и ощущается тот же рывок, то хоть обставь тебя зеркалами — будет паркур со штангой.

Еще раз: сам факт наличия зеркала не сделает человека техничнее! В идеале на первых порах с ним должен быть тренер. На вторых — тоже.

А ещё я уверен, что если вы занимаетесь кроссфитом, то мой пассаж про зеркало мог не зайти. Понимаю.

Дело в том, что на заре своего становления кроссфит во всем противопоставлялся качалке: и в плане методологии, и в плане оборудования. Был такой лозунг: no mirrors, дескать, мы — викинги*, а зеркала — хуйня. Но хуйня-то ведь не сами зеркала, хуйня — привычка во все глаза любоваться на бицепс!

Предмет и привычка — это разные вещи. Не путать.

Так что зеркало — тема! В идеале — на колёсиках, чтобы его можно было катать. Такие часто используются в танцевальных студиях и — намного реже — в тяжелоатлетических залах.

*жирные несчастные викинги

Начало зеркальной болезни вот здесь

А теперь ускользающий от внимания, но чрезвычайно важный момент: несколько лет назад я был против зеркал.

Но не потому, что смотреться на себя в зеркало и править технику — плохо. Нет. Мне казалось, что сам процесс такой правки неправильный и примитивный.

For example: во время приседа перед зеркалом ты увидел, что у тебя завалились колени вовнутрь. Что нужно сделать? Развести в сторону.

Несколько лет назад я бы сказал: в смысле «развести»? Надо подкачать среднюю ягоду, а колени сами встанут, куда надо! То есть сам процесс вот такой правки на ходу казался мне примитивным. Я считал, что по умолчанию любой человек двигается правильно. А если нет — у него дисбалансы. Которые нужно поправить точечной подкачкой и активацией избранных мышц.

Сейчас я понимаю, что никакого умолчания не существует. И мышц тоже. И зеркал. Это всё Матрица

Что интереснее всего, тогда (всё те же несколько лет назад) я был бы совсем не против отработки танцевальных па перед зеркалом!

То есть налицо интересное разделение: странные и глупые танцевальные движения, которые ставить и править перед зеркалом можно и элитный приседательный фитнес, который таким образом поправить нельзя: для этого нужно обязательно подкачивать среднюю жопу.

Сейчас я понимаю, что двигательный контроль организован гораздо сложнее и тоньше. Вы можете правильно двигаться, вообще не задумываясь, какие именно мышцы и где у вас работают. Я об этом обязательно расскажу. Будет шок-контент. Ставьте реакции, если вам интересно.

А пока на подумать: вы подъехали к дому (или к залу, это почти одно и то же) и паркуетесь задом по зеркалам. Нужно ли вам для успешной парковки детально следить, какие мышцы бедер, голени, плечевого пояса, предплечий и корпуса у вас работают? И насколько сильно?

На самом деле, вопрос риторический

От кроссфитеров часто слышу: что делать, если у меня в зале байк юстил?

Что же, так и быть, поделюсь своим опытом. Если у меня байк юстил, то я провожу техработы: смазываю и закрепляю подвижные детали.

Обслуживайте байк регулярно — и он у вас никогда не будет юстить

Это, конечно, хохма, но пост про сорванную спину я писал с "сорванной" спиной🥰