Если почитать любого блогера (хотя бы меня), то сложится впечатление, что на каждую тренировку нужно идти исключительно отдохнувшим и свежим, как морской бриз.

Иначе страшное: на утомлении сломается техника, не иннервируется нужное количество мышц, почём зря подлетит RPE и всё в таком духе.

На самом деле, конечно, не так.

Если ты тренируешься хотя бы чуть больше, чем фитнес, то ловишь идеально свежее состояние исчезающе редко. Когда я активно тренировался, то барражировал между состояниями «пиздец устал» и «устал, но не пиздец».

Морским бризом там даже не пахло: объёмы, веса, каждый день умопомрачительная нагрузка.

Если вы больше про спорт, а не фитнес, то бóльшая часть тренировок будут на утомлении. Это нормально. И никуда от этого не убежать.

Собственно, в своих текстах про тренинг я никогда и не имел в виду никакую идеальную свежесть. Просто у нас бинарное восприятие: если мы о чём-то пишем или читаем, то формулируем проблему и начинаем отчаянно с ней сражаться.

По идее, надо подчеркивать, что ты имеешь в виду не это, а вот это, вот здесь надо чуть вот так, вот тут — чуть сюда. Скучно?

Вот поэтому никто так не пишет. И вообще, развлекательный же контент, разве нет? Не учебник

Ладно, обосралось кому-то это утомление, сколько про него уже написано-сказано, спасу нет.

Поделюсь наблюдением.

Когда я посещал международные старты (региональные и тд), то обратил внимание, что чисто по силовым (жим-тяга-прусед и всё остальное) мы зарубежных специалистов часто выигрывали.

Но это не мешало в, скажем, дохренниковскую эпоху феерично сливать всё, что только можно, включая задания с теми же самыми силовыми.

ПРИЧИН ДВЕ.

Первая. Хуже выносливость — во всей многогранности этого глубокого термина.

Вторая. У импортных атлетов был другой тренинг.

Более разнообразный. Они делали больше всего. Меньше уходили в жёсткую периодизацию, циклы и всё остальное. Я, конечно, не могу говорить вообще за всех (да и за не всех не могу), но тенденцию для себя тогда очертил примерно такую.

Грубо говоря, если мы долбили тягу — мы долбили тягу. И тяга была охуенной. Но охуенная тяга парадоксально хуёво переносилась на всё остальное.

И получалось так, что задание с какими-нибудь чуть более хитрыми тягами (или тягами на утомлении, опять ты тут, утомление, сука, пропади уже, а) хорошо делал чел, который на раз тянул меньше меня. Или рвал. Или поднимал на грудь. Понимаете?

Но это не делает какую-нибудь импортную программу предельно крутой! Хаха, нет, типичная импортная программа all stars im fucking hard — соковыжималка, 95% жмыха в корзину, лучшее — дальше.

Вариабельность там используется чисто случайно, как следствие априори высоких объёмов.

То есть на неделе на плечи дохуя жимов, отжиманий и швунгов не потому, что тренер молодец и подумал, а потому, что тренер нихуя не подумал, навалил кучу всего и кто-то эту кучу вывозит и едет на соревы пиздить условного русского Федю, а кто-то в ней тонет. Понимаете?

ВЫВОДЫ.

Вариабельность — хорошо, но она должна быть продумана изначально, а не быть побочным эффектом главного квеста. Второе. Если дано, то дано, если нет — то нет, хоть заоттопыривай свой мизинчик.

Хотя история у нас знает разные случаи

Около 15 лет назад посадили малюсенького, тоненького, как веточка дуба-малыша, а теперь он уже возмужал!

Пошли жёлуди🥹

Так-с, я был в Китае: китайцы не глухие. Так в чём тут дело

Погодка у нас на Урале в этом году, как «Дом-2»: бедный май остался без солнца

Оцените шутку, только что придумал:

два качка в зале, один жмёт
— сколько ден
— 100 на 10
— да я про колготки

Подробно рассказываю про то, как в 2017–2018 увлекался прикладной кинезиологией. От кривых стоп и поперечной мышцы живота до челюсти и всего остального. Много, подробно, надеюсь, что не слишком нудно.

В начале — неожиданная затравка, в конце — любопытные выводы. В середине — всё остальное.

Велкоме!

7 лет до прогресса, 5 лет до знаменитой поездки в Австралию, 3 года до происшествия с джеком 3D на турнире в Москве, за 14 лет до сегодняшнего дня🙄

Получаю автограф от автора (и комплимент за кумачовую рубаху)

Так, готовим двойные листочки

Можно, конечно, оформлять все в какие-то шикарные таблицы и вообще украшать, но украшения с содержанием коррелируют редко. Если вообще когда-либо коррелируют. Написал на бумажке, почеркал, выбросил, идёшь по жизни дальше — уверенно и смело

Самое весёлое было в 2020 году на короне. Я на несколько месяцев добавил две ветки с тренировками дома: одну помягче и вторую пожёстче, с тем прицелом, что из оборудования у народа был только свой организм, повышенный ИМТ и пол, в лучшем случае — гиря, в идеальном — турник. И надо было сделать так, чтобы люди тренировались минимал 4 раза в неделю: с удовольствием, продуктивно и без лишних заёбов.

И всё получилось! После нескольких месяцев такого тренинга работа со штангой в зале пошла легко и приятно, кто-то почти с голой ноги умудрился обновить ПМы со штангой, а кто-то до конца лета тренировался по этой ауе-проге, потому что вкатило. Но ничего сложнее я не писал: ни до, ни после