Правило, которое работает до сих пор. Неплохой старт для тех, кто здесь недавно.

Чем хороша Адаптация — можно открывать с любого места и падать в чтение! Главное — не пропустить обед

Помню фильм после игр 13 года.

Куча людей жаловались, что у них убитые ноги, и в одном из заданий это мешало им нормально толкать, а Гаррет Фишер улыбался и говорил, что ноги просто прекрасно, как будто ничего не было.

(был такой атлет, работал в индивидуалах, потом классически сгинул в командах)

Проверить события 11-летней давности сложно, но дело в другом. Такое правда бывает, и достаточно часто: задание буквально в мясо разматывает одного и почти не задевает другого. Удивляет именно эта разница.

Почему? Всё просто: пороги. Я про это подробно писал, повторяться не буду. Если не видели — обязательно почитайте, там интересно! И вот это (вторая часть).

То есть если ты выходишь за порог, то каждая секунда за порогом стоит дорого, нагрузка тебя буквально ушатывает. Стоимость нагрузки возрастает по экспоненте, время работы падает.

Это лучше всего иллюстрируется какой-нибудь прогулкой в горах: если аэробный порог высокий, то можешь без особой усталости ходить целый день, порог низкий (турист выходного дня) — всё, катастрофа, час-два — вышел в анаэробный метаболизм, убился, на несколько дней потерял ноги.

Но здесь аэробный/анаэробный пороги — чёткие физиологические феномены с устойчивой и жёсткой системой оценки. Пороги могут быть более абстрактными, остается неизменной сама суть: небольшое повышение нагрузки, которое за этот порог тебя перекидывает повышает стоимость и последствия сразу в разы.

Как бы «нелогично»: повысил мощность на 10%, а жмыхнуло на 100% сильнее.

Поэтому первое правило остается без изменений: будьте аккуратны. Второе правило ещё более важное, оно позволит добиться успеха в жизни и спорте: через порог не здороваются

Что могу сказать: совет был простым, но он правда сработал

Я что-то нажала и всё исчезло

Сейчас в качестве беговой подсобки раз в 5–6 дней делаю что-то прыжковое на ноги, стараюсь работать по одной ноге и ловить отскок, что-то типа спрыгиваний-запрыгиваний. Работает не только голень-стопа, но и ягоды и всё остальное.

Это норм, ничего необычного. Обещали же не только цветочки, но и ягодки, верно?

Только я частенько вспоминаю видео и рассказы людей, которые таким образом умудрились что-то себе оторвать. Например, ахилл! Причем им даже не приходилось сильно стараться: работали на стандартном коробе на обеих ногах, то есть затрачивали явно меньше усилий, чем я.

Казалось бы, играю в опасную игру! Тем более, что в лёгкой атлетике я бы не бегал, а занимался тяжёлыми дисциплинами типа ядра, потому что свой вес — далеко не 60–70. Напомню, что бегун может быть ростом 178–180 и весом 65–70 (кстати, 70 — уже толстый).

Но речь не об этом! Я использую травмоопасные упражнения и протоколы нагрузок. У меня большой бодивейт. Согласен.

Поэтому редко, не очень объёмно и с акцентом на качество! Плюс, конечно, прогрессия, не всегда математически точная, но мне хватает хотя бы плюс-минус.

А по поводу опасных упражнений-снарядов скажу вот что. У меня был знакомый, который занимался армрестлингом. Однажды он сломал руку, когда поднимался из-за стола: просто опёрся и всё. Гипс!

Вряд ли после такого мы будем запрещать столы или подъёмы из-за столов, верно? Потому что дело не в них.

Слишком частым несбалансированным тренингом человек создал предпосылку для катастрофического события, а выход из-за стола или прыжок на короб с двух ног — это спусковой крючок. Нажать на крючок несложно, сил требуется совсем немного, само по себе нажатие — ничтожное, микроскопическое событие, но оно именно оно запускает реализацию катастрофы.

Если вы ничего не поняли, то ничего страшного. Со столами поаккуратнее, с армреслингом тоже.

Травмоопасно — пиздец.

Из интересного: у меня в бассейне около года болел голеностоп, на кроле и в ластах. После прыжков это полностью прошло. Никаких массажей, растяжек, никакого МФР, ничего. Только упражнения

Отвечаешь на вопросы людей, которые впервые услышали, что ты двигаешься на кроссфите

Обида — когда спрашивают, как накачал мышцы, которые ты не качал

3х
1 минута броски мяча
1 минута тяга сумо до подбородка
1 минута прыжки на короб
1 минута швунги
1 минута гребли

5х
10 горизонтальных тяг до отказа
10 супинированных подъемов на биц до отказа
10 разгибаний в блоке на триц до отказа

5х
12 становых тяг 70
9 подъемов на грудь с виса в стойку 70
6 швунгов 70

Давайте вместе: что здесь плохо?

3х
1 минута броски мяча
1 минута тяга сумо до подбородка
1 минута прыжки на короб
1 минута швунги
1 минута гребли

5х
10 горизонтальных тяг до отказа
10 супинированных подъемов на биц до отказа
10 разгибаний в блоке на триц до отказа

5х
12 становых тяг 70
9 подъемов на грудь с виса в стойку 70
6 швунгов 70

Вот это дублирование (тритирование, квантирование, квинтирование и тд)

3х, каждое упражнение по минуте
Броски мяча
Тяга сумо
Прыжки на короб
Швунги
Гребля

5х, везде до отказа
10 горизонтальных тяг
10 супинированных подъемов на биц
10 разгибаний в блоке на триц

5х
12 становых тяг
9 подъемов на грудь с виса в стойку
6 швунгов
Штанга 70

Вроде мелочь, но я к ней почему-то чувствителен

Пишешь программу

Ремонт обуви часов ключей

Как её видят твои атлеты