Что могу сказать: совет был простым, но он правда сработал

Я что-то нажала и всё исчезло

Сейчас в качестве беговой подсобки раз в 5–6 дней делаю что-то прыжковое на ноги, стараюсь работать по одной ноге и ловить отскок, что-то типа спрыгиваний-запрыгиваний. Работает не только голень-стопа, но и ягоды и всё остальное.

Это норм, ничего необычного. Обещали же не только цветочки, но и ягодки, верно?

Только я частенько вспоминаю видео и рассказы людей, которые таким образом умудрились что-то себе оторвать. Например, ахилл! Причем им даже не приходилось сильно стараться: работали на стандартном коробе на обеих ногах, то есть затрачивали явно меньше усилий, чем я.

Казалось бы, играю в опасную игру! Тем более, что в лёгкой атлетике я бы не бегал, а занимался тяжёлыми дисциплинами типа ядра, потому что свой вес — далеко не 60–70. Напомню, что бегун может быть ростом 178–180 и весом 65–70 (кстати, 70 — уже толстый).

Но речь не об этом! Я использую травмоопасные упражнения и протоколы нагрузок. У меня большой бодивейт. Согласен.

Поэтому редко, не очень объёмно и с акцентом на качество! Плюс, конечно, прогрессия, не всегда математически точная, но мне хватает хотя бы плюс-минус.

А по поводу опасных упражнений-снарядов скажу вот что. У меня был знакомый, который занимался армрестлингом. Однажды он сломал руку, когда поднимался из-за стола: просто опёрся и всё. Гипс!

Вряд ли после такого мы будем запрещать столы или подъёмы из-за столов, верно? Потому что дело не в них.

Слишком частым несбалансированным тренингом человек создал предпосылку для катастрофического события, а выход из-за стола или прыжок на короб с двух ног — это спусковой крючок. Нажать на крючок несложно, сил требуется совсем немного, само по себе нажатие — ничтожное, микроскопическое событие, но оно именно оно запускает реализацию катастрофы.

Если вы ничего не поняли, то ничего страшного. Со столами поаккуратнее, с армреслингом тоже.

Травмоопасно — пиздец.

Из интересного: у меня в бассейне около года болел голеностоп, на кроле и в ластах. После прыжков это полностью прошло. Никаких массажей, растяжек, никакого МФР, ничего. Только упражнения

Отвечаешь на вопросы людей, которые впервые услышали, что ты двигаешься на кроссфите

Обида — когда спрашивают, как накачал мышцы, которые ты не качал

3х
1 минута броски мяча
1 минута тяга сумо до подбородка
1 минута прыжки на короб
1 минута швунги
1 минута гребли

5х
10 горизонтальных тяг до отказа
10 супинированных подъемов на биц до отказа
10 разгибаний в блоке на триц до отказа

5х
12 становых тяг 70
9 подъемов на грудь с виса в стойку 70
6 швунгов 70

Давайте вместе: что здесь плохо?

3х
1 минута броски мяча
1 минута тяга сумо до подбородка
1 минута прыжки на короб
1 минута швунги
1 минута гребли

5х
10 горизонтальных тяг до отказа
10 супинированных подъемов на биц до отказа
10 разгибаний в блоке на триц до отказа

5х
12 становых тяг 70
9 подъемов на грудь с виса в стойку 70
6 швунгов 70

Вот это дублирование (тритирование, квантирование, квинтирование и тд)

3х, каждое упражнение по минуте
Броски мяча
Тяга сумо
Прыжки на короб
Швунги
Гребля

5х, везде до отказа
10 горизонтальных тяг
10 супинированных подъемов на биц
10 разгибаний в блоке на триц

5х
12 становых тяг
9 подъемов на грудь с виса в стойку
6 швунгов
Штанга 70

Вроде мелочь, но я к ней почему-то чувствителен

Пишешь программу

Ремонт обуви часов ключей

Как её видят твои атлеты

WSC 2024. Уже через несколько дней

Архивное фото. Фрейзер передаёт Медейросу секреты подготовки.

Мэдисон, штат Висконсин, 2020