МИКРОДОЗИНГ И ПРАВДА РАБОТАЕТ! ЧАСТЬ 3
Прочитать с самого начала
Итог? Мне понравилось!
Да, во время отбора уже после первого комплекса я понял, что моя основная задача — это подставить плечо под лидерборд, но то, чего я хотел — я достиг, я собрал из кучи хлама свою каравеллу любви. Меня до глубины души удивляли люди, которые всё это время регулярно тренировались и делали какие-то задания хуже меня, с другой стороны, соревновательный спорт — вещь непредсказуемая, невозможно быть в курсе всех обстоятельств у всех атлетов.
И не нужно.
Я собрал из кучи хлама каравеллу любви, спустил на воду и даже поплыл, но, разумеется, до реально хорошей формы было ещё весьма далеко. Но, я отметил, что чем дальше — тем лучше заходила нагрузка, голова вспоминала, тело включалось и всё было бы вообще хорошо, но я не отобрался и плавно свернул тренировки в обратную сторону.
Есть вещи важнее анаболизма: они называются приоритеты.
Прочитать с самого начала
Итог? Мне понравилось!
Да, во время отбора уже после первого комплекса я понял, что моя основная задача — это подставить плечо под лидерборд, но то, чего я хотел — я достиг, я собрал из кучи хлама свою каравеллу любви. Меня до глубины души удивляли люди, которые всё это время регулярно тренировались и делали какие-то задания хуже меня, с другой стороны, соревновательный спорт — вещь непредсказуемая, невозможно быть в курсе всех обстоятельств у всех атлетов.
И не нужно.
Я собрал из кучи хлама каравеллу любви, спустил на воду и даже поплыл, но, разумеется, до реально хорошей формы было ещё весьма далеко. Но, я отметил, что чем дальше — тем лучше заходила нагрузка, голова вспоминала, тело включалось и всё было бы вообще хорошо, но я не отобрался и плавно свернул тренировки в обратную сторону.
Есть вещи важнее анаболизма: они называются приоритеты.
❤37🔥18🍾5👀5🤔2😍2🤯1🌭1
МИКРОДОЗИНГ И ПРАВДА РАБОТАЕТ! ФИНАЛ
Старт истории тут
Микродозинг и правда работает. Его можно применять не только для восстановления формы, но и для тренинга в целом — обрывать у нагрузки слишком длинный катаболический хвост.
Есть только одно очень важное но. Половина дела — написать такую программу! Вторая половина — это человек, который знает себя и прислушивается к своим ощущениям.
Например, когда я делаю групповую тренировочную программу, то всегда использую структурные элементы, концептуально близкие к микродозингу (то есть по умолчанию целюсь в анаболизм), но не перегружаю и не требую слишком многое: люди вместо подъёма на грудь могут сделать тягу или рывок, а какое-то задание вообще не увидеть и пропустить.
О каких сложных вещах вообще идёт речь?
Самое смешное, что чаще всего задания путают те, кто считает себя угрозой на площадке. Ещё смешнее, что опасный атлет может на голубом глазу заявлять: так программа-то групповая, ты напиши мне что-нибудь индивидуальное, тогда я раскроюсь, сделаю одолжение и тягу с рывком путать не буду! Моё мнение: если ты не можешь блестяще, с иголочки прочитать и выполнить групповую программу, на которую я потратил много времени и сил, то о чём-то индивидуальном лучше даже не заикаться.
Для атлетов-любителей у микродозинга есть существенный минус: это тренинг не совсем про здесь и сейчас.
Если вы занимаетесь для себя, а не готовитесь на смотр песни и пляски (то есть соревки или что-то ещё), то лучше наполнять график обычными заданиями, потому что нет ничего лучше, чем немного потерпеть и устать. Да, прибавка будет на 5–10 или даже 15% меньше, но удовольствия от такого тренинга будет больше, чем в постоянной гонке за счастьем, когда ты боишься сделать лишнюю тягу и живёшь ради завтра. Тем не менее, уметь сконцентрироваться ради завтра полезно и нужно. Это — ценный навык и сильное поведение.
Спасибо. Если кому-то непривычно читать от Серкова (это я) серьёзный текст, то для вас анекдот: нажимаю на мой компьютер, а он не моет
Старт истории тут
Микродозинг и правда работает. Его можно применять не только для восстановления формы, но и для тренинга в целом — обрывать у нагрузки слишком длинный катаболический хвост.
Есть только одно очень важное но. Половина дела — написать такую программу! Вторая половина — это человек, который знает себя и прислушивается к своим ощущениям.
Например, когда я делаю групповую тренировочную программу, то всегда использую структурные элементы, концептуально близкие к микродозингу (то есть по умолчанию целюсь в анаболизм), но не перегружаю и не требую слишком многое: люди вместо подъёма на грудь могут сделать тягу или рывок, а какое-то задание вообще не увидеть и пропустить.
О каких сложных вещах вообще идёт речь?
Самое смешное, что чаще всего задания путают те, кто считает себя угрозой на площадке. Ещё смешнее, что опасный атлет может на голубом глазу заявлять: так программа-то групповая, ты напиши мне что-нибудь индивидуальное, тогда я раскроюсь, сделаю одолжение и тягу с рывком путать не буду! Моё мнение: если ты не можешь блестяще, с иголочки прочитать и выполнить групповую программу, на которую я потратил много времени и сил, то о чём-то индивидуальном лучше даже не заикаться.
Для атлетов-любителей у микродозинга есть существенный минус: это тренинг не совсем про здесь и сейчас.
Если вы занимаетесь для себя, а не готовитесь на смотр песни и пляски (то есть соревки или что-то ещё), то лучше наполнять график обычными заданиями, потому что нет ничего лучше, чем немного потерпеть и устать. Да, прибавка будет на 5–10 или даже 15% меньше, но удовольствия от такого тренинга будет больше, чем в постоянной гонке за счастьем, когда ты боишься сделать лишнюю тягу и живёшь ради завтра. Тем не менее, уметь сконцентрироваться ради завтра полезно и нужно. Это — ценный навык и сильное поведение.
Спасибо. Если кому-то непривычно читать от Серкова (это я) серьёзный текст, то для вас анекдот: нажимаю на мой компьютер, а он не моет
🤣63🔥57❤21🏆9👏7🌭5💯4😁3🙏3🤩2
Если вы читали мой текст про подготовку к соревам, то наверняка ушли в то, что меньше — лучше. Чем легче тренировка — тем лучше! Чем меньше терпишь — тем лучше!
А это или маркетинг, или какая-то ерунда: потому что жизненный опыт, вся доступная информация и советы чимпеонов нас учат, что больше — лучше.
Всё правильно. Но есть нюанс! Я объясню его через аналогию.
Много лет назад одна девочка-гребчиха сказала мне отличную фразу: гребок заканчивается за коленями. Не на животе, А ЗА КОЛЕНЯМИ, то есть тогда, когда ты УЖЕ ЕДЕШЬ на новый гребок.
Тренировка не должна быть лёгкой, ЧТОБЫ БЫТЬ ЛЁГКОЙ. Тренировка вообще ничего не должна. Просто в моём понимании во время подготовки к чему-то (и часто просто по жизни) тренировка заканчивается не в раздевалке, А НА ДРУГОЙ ТРЕНИРОВКЕ.
То есть тебя не приносят, ты приходишь сам, в адекватном состоянии и можешь что-то сделать, а не просто ползать, бегать кроссики и выполнять объёмчики.
Вот про это и был посыл! Про создание оптимальной плотности тренинга. А не про «футболка сухая и совсем не пахнет»
А это или маркетинг, или какая-то ерунда: потому что жизненный опыт, вся доступная информация и советы чимпеонов нас учат, что больше — лучше.
Всё правильно. Но есть нюанс! Я объясню его через аналогию.
Много лет назад одна девочка-гребчиха сказала мне отличную фразу: гребок заканчивается за коленями. Не на животе, А ЗА КОЛЕНЯМИ, то есть тогда, когда ты УЖЕ ЕДЕШЬ на новый гребок.
Тренировка не должна быть лёгкой, ЧТОБЫ БЫТЬ ЛЁГКОЙ. Тренировка вообще ничего не должна. Просто в моём понимании во время подготовки к чему-то (и часто просто по жизни) тренировка заканчивается не в раздевалке, А НА ДРУГОЙ ТРЕНИРОВКЕ.
То есть тебя не приносят, ты приходишь сам, в адекватном состоянии и можешь что-то сделать, а не просто ползать, бегать кроссики и выполнять объёмчики.
Вот про это и был посыл! Про создание оптимальной плотности тренинга. А не про «футболка сухая и совсем не пахнет»
👏52❤🔥17❤7🔥7🏆4🙏2🍌2🤩1😈1
Правило, которое работает до сих пор. Неплохой старт для тех, кто здесь недавно.
Чем хороша Адаптация — можно открывать с любого места и падать в чтение! Главное — не пропустить обед
Чем хороша Адаптация — можно открывать с любого места и падать в чтение! Главное — не пропустить обед
💯22❤14😁8🍌3🤯1
Помню фильм после игр 13 года.
Куча людей жаловались, что у них убитые ноги, и в одном из заданий это мешало им нормально толкать, а Гаррет Фишер улыбался и говорил, что ноги просто прекрасно, как будто ничего не было.
(был такой атлет, работал в индивидуалах, потом классически сгинул в командах)
Проверить события 11-летней давности сложно, но дело в другом. Такое правда бывает, и достаточно часто: задание буквально в мясо разматывает одного и почти не задевает другого. Удивляет именно эта разница.
Почему? Всё просто: пороги. Я про это подробно писал, повторяться не буду. Если не видели — обязательно почитайте, там интересно! И вот это (вторая часть).
То есть если ты выходишь за порог, то каждая секунда за порогом стоит дорого, нагрузка тебя буквально ушатывает. Стоимость нагрузки возрастает по экспоненте, время работы падает.
Это лучше всего иллюстрируется какой-нибудь прогулкой в горах: если аэробный порог высокий, то можешь без особой усталости ходить целый день, порог низкий (турист выходного дня) — всё, катастрофа, час-два — вышел в анаэробный метаболизм, убился, на несколько дней потерял ноги.
Но здесь аэробный/анаэробный пороги — чёткие физиологические феномены с устойчивой и жёсткой системой оценки. Пороги могут быть более абстрактными, остается неизменной сама суть: небольшое повышение нагрузки, которое за этот порог тебя перекидывает повышает стоимость и последствия сразу в разы.
Как бы «нелогично»: повысил мощность на 10%, а жмыхнуло на 100% сильнее.
Поэтому первое правило остается без изменений: будьте аккуратны. Второе правило ещё более важное, оно позволит добиться успеха в жизни и спорте:через порог не здороваются
Куча людей жаловались, что у них убитые ноги, и в одном из заданий это мешало им нормально толкать, а Гаррет Фишер улыбался и говорил, что ноги просто прекрасно, как будто ничего не было.
(был такой атлет, работал в индивидуалах, потом классически сгинул в командах)
Проверить события 11-летней давности сложно, но дело в другом. Такое правда бывает, и достаточно часто: задание буквально в мясо разматывает одного и почти не задевает другого. Удивляет именно эта разница.
Почему? Всё просто: пороги. Я про это подробно писал, повторяться не буду. Если не видели — обязательно почитайте, там интересно! И вот это (вторая часть).
То есть если ты выходишь за порог, то каждая секунда за порогом стоит дорого, нагрузка тебя буквально ушатывает. Стоимость нагрузки возрастает по экспоненте, время работы падает.
Это лучше всего иллюстрируется какой-нибудь прогулкой в горах: если аэробный порог высокий, то можешь без особой усталости ходить целый день, порог низкий (турист выходного дня) — всё, катастрофа, час-два — вышел в анаэробный метаболизм, убился, на несколько дней потерял ноги.
Но здесь аэробный/анаэробный пороги — чёткие физиологические феномены с устойчивой и жёсткой системой оценки. Пороги могут быть более абстрактными, остается неизменной сама суть: небольшое повышение нагрузки, которое за этот порог тебя перекидывает повышает стоимость и последствия сразу в разы.
Как бы «нелогично»: повысил мощность на 10%, а жмыхнуло на 100% сильнее.
Поэтому первое правило остается без изменений: будьте аккуратны. Второе правило ещё более важное, оно позволит добиться успеха в жизни и спорте:
😁69🔥29👏13❤10💯6🌭2
Я что-то нажала и всё исчезло
Сейчас в качестве беговой подсобки раз в 5–6 дней делаю что-то прыжковое на ноги, стараюсь работать по одной ноге и ловить отскок, что-то типа спрыгиваний-запрыгиваний. Работает не только голень-стопа, но и ягоды и всё остальное.
Это норм, ничего необычного. Обещали же не только цветочки, но и ягодки, верно?
Только я частенько вспоминаю видео и рассказы людей, которые таким образом умудрились что-то себе оторвать. Например, ахилл! Причем им даже не приходилось сильно стараться: работали на стандартном коробе на обеих ногах, то есть затрачивали явно меньше усилий, чем я.
Казалось бы, играю в опасную игру! Тем более, что в лёгкой атлетике я бы не бегал, а занимался тяжёлыми дисциплинами типа ядра, потому что свой вес — далеко не 60–70. Напомню, что бегун может быть ростом 178–180 и весом 65–70 (кстати, 70 — уже толстый).
Но речь не об этом! Я использую травмоопасные упражнения и протоколы нагрузок. У меня большой бодивейт. Согласен.
Поэтому редко, не очень объёмно и с акцентом на качество! Плюс, конечно, прогрессия, не всегда математически точная, но мне хватает хотя бы плюс-минус.
А по поводу опасных упражнений-снарядов скажу вот что. У меня был знакомый, который занимался армрестлингом. Однажды он сломал руку, когда поднимался из-за стола: просто опёрся и всё. Гипс!
Вряд ли после такого мы будем запрещать столы или подъёмы из-за столов, верно? Потому что дело не в них.
Слишком частым несбалансированным тренингом человек создал предпосылку для катастрофического события, а выход из-за стола или прыжок на короб с двух ног — это спусковой крючок. Нажать на крючок несложно, сил требуется совсем немного, само по себе нажатие — ничтожное, микроскопическое событие, но оно именно оно запускает реализацию катастрофы.
Если вы ничего не поняли, то ничего страшного. Со столами поаккуратнее, с армреслингом тоже.
Травмоопасно — пиздец.
Из интересного: у меня в бассейне около года болел голеностоп, на кроле и в ластах. После прыжков это полностью прошло. Никаких массажей, растяжек, никакого МФР, ничего. Только упражнения
Сейчас в качестве беговой подсобки раз в 5–6 дней делаю что-то прыжковое на ноги, стараюсь работать по одной ноге и ловить отскок, что-то типа спрыгиваний-запрыгиваний. Работает не только голень-стопа, но и ягоды и всё остальное.
Это норм, ничего необычного. Обещали же не только цветочки, но и ягодки, верно?
Только я частенько вспоминаю видео и рассказы людей, которые таким образом умудрились что-то себе оторвать. Например, ахилл! Причем им даже не приходилось сильно стараться: работали на стандартном коробе на обеих ногах, то есть затрачивали явно меньше усилий, чем я.
Казалось бы, играю в опасную игру! Тем более, что в лёгкой атлетике я бы не бегал, а занимался тяжёлыми дисциплинами типа ядра, потому что свой вес — далеко не 60–70. Напомню, что бегун может быть ростом 178–180 и весом 65–70 (кстати, 70 — уже толстый).
Но речь не об этом! Я использую травмоопасные упражнения и протоколы нагрузок. У меня большой бодивейт. Согласен.
Поэтому редко, не очень объёмно и с акцентом на качество! Плюс, конечно, прогрессия, не всегда математически точная, но мне хватает хотя бы плюс-минус.
А по поводу опасных упражнений-снарядов скажу вот что. У меня был знакомый, который занимался армрестлингом. Однажды он сломал руку, когда поднимался из-за стола: просто опёрся и всё. Гипс!
Вряд ли после такого мы будем запрещать столы или подъёмы из-за столов, верно? Потому что дело не в них.
Слишком частым несбалансированным тренингом человек создал предпосылку для катастрофического события, а выход из-за стола или прыжок на короб с двух ног — это спусковой крючок. Нажать на крючок несложно, сил требуется совсем немного, само по себе нажатие — ничтожное, микроскопическое событие, но оно именно оно запускает реализацию катастрофы.
Если вы ничего не поняли, то ничего страшного. Со столами поаккуратнее, с армреслингом тоже.
Травмоопасно — пиздец.
Из интересного: у меня в бассейне около года болел голеностоп, на кроле и в ластах. После прыжков это полностью прошло. Никаких массажей, растяжек, никакого МФР, ничего. Только упражнения
💯51❤18🔥12😱5🌭5👀4🙏3🤔2🏆2😢1
Обида — когда спрашивают, как накачал мышцы, которые ты не качал
🤣34💔18💯6😁4🤷♂3🤩2😈2❤1🌭1🤨1
3х
1 минута броски мяча
1 минута тяга сумо до подбородка
1 минута прыжки на короб
1 минута швунги
1 минута гребли
5х
10 горизонтальных тяг до отказа
10 супинированных подъемов на биц до отказа
10 разгибаний в блоке на триц до отказа
5х
12 становых тяг 70
9 подъемов на грудь с виса в стойку 70
6 швунгов 70
Давайте вместе: что здесь плохо?
1 минута броски мяча
1 минута тяга сумо до подбородка
1 минута прыжки на короб
1 минута швунги
1 минута гребли
5х
10 горизонтальных тяг до отказа
10 супинированных подъемов на биц до отказа
10 разгибаний в блоке на триц до отказа
5х
12 становых тяг 70
9 подъемов на грудь с виса в стойку 70
6 швунгов 70
Давайте вместе: что здесь плохо?
🤔12🙏3🌭3🤷♂1⚡1🤯1🤨1