3х
1 минута броски мяча
1 минута тяга сумо до подбородка
1 минута прыжки на короб
1 минута швунги
1 минута гребли

5х
10 горизонтальных тяг до отказа
10 супинированных подъемов на биц до отказа
10 разгибаний в блоке на триц до отказа

5х
12 становых тяг 70
9 подъемов на грудь с виса в стойку 70
6 швунгов 70

Вот это дублирование (тритирование, квантирование, квинтирование и тд)

3х, каждое упражнение по минуте
Броски мяча
Тяга сумо
Прыжки на короб
Швунги
Гребля

5х, везде до отказа
10 горизонтальных тяг
10 супинированных подъемов на биц
10 разгибаний в блоке на триц

5х
12 становых тяг
9 подъемов на грудь с виса в стойку
6 швунгов
Штанга 70

Вроде мелочь, но я к ней почему-то чувствителен

Пишешь программу

Ремонт обуви часов ключей

Как её видят твои атлеты

WSC 2024. Уже через несколько дней

Архивное фото. Фрейзер передаёт Медейросу секреты подготовки.

Мэдисон, штат Висконсин, 2020

Дым-дым, я масло не ем

Ладно, последний. Потом (когда-нибудь) будет резюме

Знаете, что бы делал Кирилл Терёшин, если бы стал стилистом?

Луки-базуки

Внимание: только для олдов

15 лет назад я учился двойным прыжкам: учился чисто интуитивно. Я узнал, что они есть и начал их делать, не особо представляя, что и как.

В процессе обучения я от всей души хлестал себя скакалкой и, поскольку тогда жил в общаге, то в общем душе легурярно ловил на себе странные взгляды.

Кто бы знал, что опыт флагелланства вновь добавит перчинку в мою скучную жизнь?! К сожалению, двойные кресты нативно не пошли, поэтому пришлось немного понервничать.

Навык пока нестабильный, на усталости будет разваливаться. Это похуй нормально.

Совет тем, кто ставит навык: не пытайтесь научиться за одну тренировку. Не доводите себя до психа. Разбейте на 3–5–10–15 тренировок, уверяю, вы поставите навык быстрее. Кроме того, перед навыком ВСЕГДА разминайтесь. Техническая работа — не разминка. Особенно на турнике или кольцах.

Еще можно посмотреть кое-что про физиологию моторного обучения вот тут (короткое видео)

Сможет, конечно. Главное — оставаться стабильным. С этим пока без проблем

Разумеется, последний полный мистерии пост был про мистера Хренникова.

Не могу сказать, что мы с Романом близкие друзья, но мы всегда неплохо общались. Я понимаю, что он наверняка расстроен (о степени расстроенности могу лишь догадываться), и я по-спортивному Роману сочувствую. Но всё-таки спорт есть спорт, кроссфит есть кроссфит.

Роман шёл отлично и был стабильным, когда вокруг него трясло лидерборд. Напомню, что стабильность на Играх крайне важна, тот же Медейрос побеждал два раза, не забрав при этом ни одного ивента. Некоторые комментаторы возмущались (потому что после Фрейзера от чемпионов ждут совершенно другого), но лично мне это нравится! Я вижу в этом красоту кроссфита. Это интересно, особенно когда начинается финальный день и все карты, что называется, лежат на столе.

Кстати, почему был велик Фрейзер?

Первое: он в себе сочетал всё самое лучшее, был выносливым, сильным и гимнастичным. Второе: он при этом был довольно компактным, то есть делал какие-нибудь бурты как субтильный дрищ, а крутил байк, грёб и поднимал штангу как здоровенный амбал: всё сошлось в одной точке.

Роману с этим повезло меньше, у него другой тип фигуры. Это даёт преимущество на той же гребле или мячах, но неизменно откидывает на заданиях формата The Open.

Сразу после финала Игр обезьянник в комментариях начал нападать на Романа за слишком большой собственный вес, мол, 103–105 кило и тяжело двигаться. Пару лет назад, кстати, тот же коллектив радовался, что Роман стал сильнее и не потерял в работоспособности. Видите логику? И я не вижу, а она есть. Какая-то. Где-то.

Не могу быть столь категоричным, потому что на Играх прошлого года (где у Романа была, наверное, лучшая форма) он достаточно неплохо проходил задания, где вес был помехой! Он хорошо закрыл Елену с выходами (5 место) и гимнастическую полосу препятствий, где была куча всего с ходьбой на руках и подъёмами переворотом. Тоже 5 место. До травмы на бревне он отлично выполнял кольца.

В начало

Писать, что Роман зря раскачался, стал большим, а сам при этом хуже Фиковски — уверенно расписаться в своём слабоумии, потому что силовые задания последних лет явно показывают, что Роман сильнее. Можно взять Back Nine с 2022 года (йок, фронталка 143, тяга 215 и в обратную сторону): 6 место у Романа и 25 у Фиковски, который еле-еле приволокся под крышку. То же самое касается тяжелых гирь, переноски чего-либо и всего остального, даже рывок уже пусть не идеально, но уже более-менее!

В этом году, полагаю, всё было бы хорошо, но подкосил Chad, где было 1000 зашагиваний на короб в жилете. По-крайней мере, мне с трибуны казалось, что всё пошло по пизде после Чада.

Что было после него?

Подъёмы на грудь? Очевидно, что после зашагиваний Роман был очень несвежим и на подъёмах не торопился. Возможно, чувствовал, что есть риск травмы и не хотел зажигать. Я не знаю. У меня нет данных.

Задание с отжиманиями в стойке? Всё было более-менее до последнего сектора безопорных отжиманий, в последнем секторе пошли ошибки — он пустил вперёд себя нескольких человек.

Дальше: финальный день. Задание с бегом, нкп и гантелей. Когда я увидел нкп, то понял, что Роман сможет раздать (нкп — кайф), когда увидел 5 по 12, то понял, что вряд ли: короткие серии, на которых сложно забирать преимущество. На гантеле топы были в плюс-минус одинаковой форме, тем не менее, я удивился, как легко они кидали 100 фунтов, я держал такую гантель в руках (спойлер: она очень тяжёлая).

На этом комплексе Роман не просто не оправдал ожиданий, он адски просел, практически гарантированно лишив себя тумбы.

Первый раунд шёл как по маслу, но на 2 круге Романа вернули с бега: судя по всему, он не переставил гантель, поэтому дальше пришлось нагонять. Но на самом беге видно, что разница между ним и основной пачкой была секунд 12–15, для такого комплекса это серьёзно, но не так критично: 27 результат получился не из-за этого. Из-за чего? Из-за того, что Роман не спешил. Почему не спешил? Моя версия: его держала усталость с предыдущего дня.

В начало

Но я бы хотел обратить внимание на одну деталь: к сожалению, пробуксовка на 2 раунде — не случайность! У Романа есть свойство теряться на чём-то скоростном. В прошлом году точно так же было на буртах и гребле, в позапрошлом на йоке (тот самый Back Nine). На других турнирах у него тоже были такие истории.

Я понимаю, что аналитики из комментов рвутся во всём и вся обвинять судейский корпус, ебать судей в жопу и развешивать их на берёзах, но для аналитиков я повторю, что это — система, а пословица учит раньше времени не ругаться на зеркало. На мой взгляд, у Романа есть систематическая ошибка. Надо её отработать, чтобы во время комплекса не сходить с маршрута, тем более, это происходит на тех заданиях, где каждую секунду сложно отыгрывать.

Финал мы видели.

Послевкусие осталось странным. Надеюсь, что это была усталость после Чада, Роман после зашагиваний полетел экономом, мягко закончил турнир и уберёг себя от серьезных травм. Видел, что вспоминают прошлый год и травму голеностопа — не обладаю полнотой информации, но Роман уже больше полугода тренируется в полную силу, а на беге разной длительности галина стоп ему никак не мешал.

Разумеется, видел и вижу комментарии по поводу несбалансированных заданий: комментарии стали появляться сразу после того, как Роман упал в лидерборде, до этого всё удивительным образом было в балансе. Во-первых, Игры порезали. Во-вторых, положа руку на сердце, в том году (и в предыдущем) были задания как будто бы «под него». Это ерунда, потому что под антропометрию или другие данные всегда попадёт сразу дюжина разных атлетов.

И взять те же самые зашагивания. Длинные ноги, к тому же выносливые. Тоже комплекс не для него? А для кого? Для Мертенса, который до Игр не доехал?

Разумеется, наше сообщество очень расстроилось, а особо впечатлительные приняли решение впасть в истерику. Почему?

В первую очередь из-за того, что своими выступлениями Роман задал нам очень высокую планку, и теперь мы не можем быть довольны тем, что он «на Играх» или «в десятке». Мы хотим видеть его в самом топе, желательно первым.