Уникальную метасхему в стиле «раз и навсегда» действительно не напишешь, но сделать свой программинг продуманным и эффективным — вполне. Текст выше я писал в 2018 году, когда Прогрессу был год. Сегодня нам семь!

Говорю «нам», потому что Прогресс — это уже больше, чем я и даже больше, чем тренировки. Прогресс — это люди, это — истории. Даже, не побоюсь этого слова, семья!

Но, если вы не Торетто, то вряд ли вас привлекут духоподъёмные беседы про чью-то семью. Вас привлекут горизонты планирования, узконаправленные циклы и другие кварталы. С этим порядок. Программа требовательная, но максимально логичная.

Она работает.

Мне особенно нравится сбалансированная ветка на 3 тренировки в неделю, по которой можно смело заниматься и не бояться, что ты забудешь, что такое выходы или хорошая силовая. Она идеальна, если тебе мало групповых и слишком много элитной проги от звёздного чемпиона. Программа позволяет забыть про страдания, успевать отлично тренироваться, отлично восстанавливаться и жить жизнь.

Две другие ветки ничем не хуже — они все последовательны, эффективны, логичны. Я не зря второй раз подчёркиваю логику! Я над ней специально работаю, потому что всегда пишу программу в 2 этапа — сперва в общем и целом, затем нормализация и работа под ключ. Это позволяет выловить баги и перекосы.

Когда в 2017 я выскочил на полупустой рынок онлайн-програм, то не думал про яхты. Про арендованную дубайскую телегу, в которой нынче надо трястись паркинсоником и зазывать на своё хуё-моё я тоже не думал.

Почему-то сразу казалось, что в такой телеге мне будет тесно.

Просто я хотел дать максимум хорошего тренинга! О чём-то системном я думал ещё в 2015–2016, но объективно понимал, что не хватает знаний, не потяну. В 2017 взвесил за и против и начал работать.

2024 год, прошло 7 лет. С праздником нас! Я ни разу не пожалел!

Наша банда в Тюмени. Собраться бы всем Прогрессом, но нас много, на фото не влезем🥹

«Прогресс» должен быть не программой тренировок, а системой, виртуальным спортзалом.

Done

Кстати, прочитал тут у одного классического жоподиванного ноучного блогера, что с возрастом функционалка, сила и всё остальное не становятся хуже. Наоборот, чуть ли не лучше.

А я про это всегда говорил! Категории 35+ и старше сделаны для того, чтобы не давать старикам прессовать молодёжь. А то как ворвутся, как выеб*т да как заберут призовые

Чехол осенний, но резина-то летняя

Вспоминаем базу

В рамках своей подготовки к Питеру я вчера сделал сперва рывок в стойку, потом меткон с рывками/выходами и двойными прыжками.

После этого я прикинул, что будет на остатке недели и решил загрузить в руки/хват чуть больше гимнастики, а в разгибатели бедра и спину — чуть больше тяговых удовольствий.

Я сделал 3 круга: 20 фронтальных бунтарей через штангу, 10 становых и 15 подтягиваний до груди. Да, немного, но я рассматривал это в связке с предыдущим заданием.

Цель — быстро и с минимальными паузами. Но не шудьба🤭

Видимо, я был хорошенько устряпан с выходов и рывков, потому что уже после первого круга ощутил невыносимую тяжесть выбранного спортивного направления. Если проще, то я охуел.

Охуел настоль капитально, что на бульбозаврах меня потушило: я не мог прыгать. Вообще. Никак. Даже медленно. Это пиздец🥹

Нет, разумеется, я всё доделал, полежал и поплакал, но ощущения — топ! Сразу вспоминаю начало занятий, тогда не было слово «тактика» и нужно было каждый раз хуярить всей дурью. Это ахтунг, но что-то в этом действительно есть.

На соревы грандиозных планов не строю, каждый раз ругаю себя, что влез в авантюру😅

Я слишком долго не делал слишком много вещей, поэтому основная цель — хорошо сделать все задания и выйти в финал. А там посмотрим. Площадка всегда несёт в себе чудеса и сюрпризы. Я на площадке всегда бодрее, чем в зале.

Всем, кто сегодня будет хуярить всей дурью — рескепт! А тем, кто завтра — двойной🥂