Сердце становится больше от аэробной нагрузки, это — настоящая база! Каждый знает, что у цикликов (бегуны, велосипедисты, пловцы) большие сердца. Отсюда идёт логичный вывод: бегаешь или крутишь педали — сердце постепенно становится больше.

И это бесспорно! Но есть несколько важных моментов, о которых вам никогда не расскажут GPT-блогеры. А я занимаюсь этой темой давно, я ей болею.

Я вам расскажу.

ПЕРВОЕ. КРУПНОЕ СЕРДЦЕ — НЕ ВСЕГДА ХОРОШО

Сердце — не квадрицепс, это сложный орган с очень сложной системой электрической регуляции. Грубо говоря, электрический импульс обслуживает определенную площадь сердечной мышцы, если эта площадь становится больше, чем нужно — обслуживание идет с перебоями, сердце работает плохо.

Я это к тому, чтобы вы не думали, что увеличение объёмов сердца — всегда задача номер один, а если вы так думаете, то дальше по тексту для вас будет сюрприз.

ВТОРОЕ. РЕАКЦИЯ НА ОДНУ НАГРУЗКУ У РАЗНЫХ ЛЮДЕЙ МОЖЕТ БЫТЬ РАЗНОЙ

У кого-то оно увеличится чуть ли не в 1.5–2 раза, у кого-то всего лишь на 5–10%. Почему? Генетика. Но это — тот исключительный случай, когда размер не имеет значения! Точнее, имеет, но не только он: не зря же систему называют сердечно-СОСУДИСТОЙ: слабые звенья могут быть там. В сосудах.

Просто в спортивном/околомедицинском блогинге вообще не принято говорить про сосуды — от введения новой переменной становится сложно, а надо попроще. Чтобы люди не разбежались.

ТРЕТЬЕ (СЮРПРИЗ)

Если дано, то сердце будет увеличиваться от любой нагрузки, даже от кроссфита и тяжёлой атлетики, даже там, где нет традиционного долгого кардио. Но, разумеется, сердце тяжелоатлета не сможет вывозить ту же нагрузку, что и сердце элитного циклика. По размеру может быть рядом, по тренированности для решения конкретной задачи — нет!

Вы, наверное, сейчас удивились, но сердце действительно может быть специфически тренировано для работы в разных режимах. Селуянов, например, писал очень плохие вещи про то, что сердце вообще в принципе всегда для всего тренировано. Селуянов любил упрощать, а упрощать — не всегда хорошо.

А ТЕПЕРЬ САМОЕ СЛАДКОЕ

Сейчас мы объединим тезисы, но сперва вспомним:

Сердце становится больше от аэробной нагрузки, это — настоящая база! Каждый знает, что у цикликов (бегуны, велосипедисты, пловцы) большие сердца. Отсюда идёт логичный вывод: бегаешь или крутишь педали — сердце постепенно становится больше.

Это всё, разумеется, справедливо, но у меня напрашивается вывод поинтереснее. Люди становятся чемпионами не потому, что у них большие объёмы: у них большие объёмы, потому что они уже чемпионы. В зачаточном состоянии!

Крупное сердце может быть таким же предиктором результата, как рост в баскетболе: вы же не станете утверждать, что элитные баскетболисты вымахивают по два с лишним метра из-за прыжков? Или пловцы — потому что вытягиваются в воде? Наверное, нет.

Хотя помню одного одноклассника, который был малоросликом, переживал и достал откуда-то программу баскетбольных прыжков, которая (якобы) должна была его вытянуть. Прыгал-прыгал, прыгал-прыгал, прыгал-прыгал, но.. не шудьба. Так и не вырос.

Хорошо, что он не стал тренером и не начал читать Селуянова: к такой катастрофе человечество было бы не готово.

Смех смехом, а я помню 2014–2016 год, когда на волне популярности белого халата и единственно верного ноучного подхода наши кроссфитеры мурыжили себя чуть ли не ежедневными 1–2 часовыми кардио «для сердца». Заставь дурака богу молиться.. Считаю эксперимент успешным: кто-то спился, кто-то ушёл в качалку (и спился в качалке).

У алкашей, кстати, частенько развивается кардиомиопатия — сердце большое. А иногда к тому же ещё очень доброе.

Что там было в начале?

Поскольку мы затронули тему одарённости (и терний со звёздами, разумеется), то не могу поделиться одним небольшим старым текстом. Осторожно, может быть боба.

Прошло 4 года, а я в этом мнении лишь укрепился.

Большая статья про разгруз. Интересно, плотно, ничего лишнего.

Я пишу про то, зачем нужен разгруз и почему в кроссфите он не очень стандартный.

Приятного чтения.

Молодцы, кроссфитёры! Дома не сидят, поехали на соревки

Канат никогда не был моей сильной стороной — и то я умудрился его изломать🤭

Начал практиковать одно интересное упражнение (потом покажу) и оно, видимо, каким-то чудесным образом активировало грудные.

То есть последние несколько тренировок на канате я очень сильно ощущаю именно грудь. Именно в тяге. Это не случайность — так было уже раза три.

С одной стороны, мне приятно — пусть грудные работают: абдоминальная порция большой грудной — по сути, широчайшая в миниатюре и спереди. С другой — она активно включилась и начала не помогать, а портить движение. Посмотрим, есть надежда, что таким образом я ее потренирую и все будет отлично. Через какое-то время.

Разумеется, никакой волшебной активации по щелчку не происходит! Видимо, после того самого упражнения (я вам его принес, но не покажу, у вас доку́ментов нет) начал сильнее ротировать (заворачивать) плечо внутрь и прижимать его ближе к центру тела. То есть подключил мощное горизонтальное приведение.

Лишь бы не выяснилось, что это привидение с мотором.

А если серьезно, то

Мне нравится, когда после чего-то такого идут отписки. Пришли, значит, в интеллектуальный аккаунт, а тут шутят

Если на соревах надо сделать аэробную разминку, но под рукой нет байка/гребли/возможности бегать

📌берем 3–4 лайтовых упражнения

📌гоняем лысого по кругу так, чтобы было на каждое было 20–25 секунд и 3–5 минут в целом

📌не вкисать, не умирать, дышать глубоко, но не очень часто

✅пример: 5 кругов, 10 русских махов (до лица) легкой гирей, 15–20 джампинг джеков, 10–15 приседаний без веса

Что приходит на ум, когда мы вспоминаем олдскульный кроссфит?

Кривую технику! А что же ещё? Энтузиасты упарывались многоповторным рывком, не до конца понимая, что это такое. Было дело, согласен. Техника тогда была адской.

Но я вспоминаю не технику: она и сейчас у многих не лучше! Я вспоминаю другое. Я вспоминаю совершенно уникальный подход к тренировкам.

Каждая тренировка была поединком.

Перечитайте. Это важно. Ещё раз: каждая тренировка была поединком.

Если это был комплекс на время, то он был НА ВРЕМЯ. Если это был AMRAP, то ты действительно СТАРАЛСЯ, чтобы Rounds получилось As Many, As ты по-настоящему Possible. Иногда это за рамки Possible выходило.

Одно задание в день: зато какое!

Вы слышали про Фран, Синди, Диану, Мерфа и остальной пантеон. Слышали? Молодцы. Для нас это были не просто слова, это были твердыни.

Ты не просто тренировался в смешных шортах и кедах: ты нёс с собой свои результаты и бесконечно обсуждал их на форуме с такими же перегретыми. Как странствующие рыцари у ночного костра.

Если у тебя был Фран за 5.01, то априори подразумевалось, что на 5.02 ты лежал и по степени закисления просветления был близок к астралу.

Мне кажется, что я уже никогда не смогу охуеть так, как тогда, когда после Франа ехал на работу и проспал в автобусе все остановки.

Это формировало по-своему уникальное спортивно-физкультурное мировоззрение! Ты мог соревноваться, мог не соревноваться, но внутри у тебя работало предприятие полного цикла. Твоим главным драйвером и мотиватором были не медали, шоколадные батончики и призовые, а ты сам.

И общение подразумевало не иерархию, а кооперацию. Не АВЗАХАХА я тебя сделал, а ебать, как же мощно мы упоролись. Это было душевно, и что-то очень близкое работает у меня в Прогрессе.

Это было круто.

А ещё парадоксально круто работал дефицит информации! Её было мало, она была ценной. Я сидел в интернете за чужим компом в общаге по 20 минут в день и знал, наверное, больше, чем знаю сейчас, когда информации — жуй жопой. А не жуётся!

Потому что, жопа, видимо, всё-таки настроена на обратный процесс.

Выложил в инсту пост с разборами нескольких тезисов Бернштейна (мою инсту знаете, ссылка на википедию). Пост достаточно легкий, логично, что тезисов на разбор может быть очень и очень много.

Я это сделал для того, чтобы немного приземлить интеллектуальное обаяние, которое будет неизбежно окутывать человека, если он решит прикоснуться к трудам великого (без шуток) учёного.

По воспоминаниям современников, когда Николай Александрович ушел из жизни, в его квартире в Большом Лёвшинском переулке в Москве собрались товарищи и коллеги: математики, медики, физиологи.

Все говорили, что конкретно в их направлении именно он сделал больше всего.

Бернштейн предложил много интересного! Я расскажу про одну из самых знаменитых инноваций: понятие сенсорных коррекций.

Сенсорная коррекция — это способ оперативного управления движением. Это значит, что когда мы делаем какое-то движение, то не просто отправляем в мышцы директивную команду — иди, бери, дрочи, лови — мы устанавливаем с мышцами диалог.

Например, шли по асфальту и залезли в весеннюю грязь. Характер походки меняется? Конечно, во всех аспектах: длина-ширина шага, количество шагов и все остальное. Меняется благодаря сенсорной информации: вижу грязь, чувствую кашу под ногами.

Это — автоматически. Это — оно. То есть нервно-мышечный аппарат постоянно получает обратную связь и использует её для того, чтобы мы двигались плавно и точно.

До Бернштейна и даже во время (и даже после) многие вещи пытались описать павловской рефлекторной дугой. Если вы не в курсе — учение Павлова было своего рода марксизмом от физиологии: его надо было чтить, любить и носить на руках.

Если ты Павлова на руках не носил (Бернштейн не носил), то у тебя появлялись большие проблемы (у Бернштейна они появились). Тут как в мультике, где девочку посылали за подснежниками: истина мне дороже головы!

Есть ли слабость у концепции сенсорных коррекций? Да.

Потому что у нас есть быстрые движения, во время которых сенсорные коррекции не успевают полноценно развернуться. Существуют быстрые сложнокоординационные движения, например, прыжки в воду или какая-нибудь прыгательная гимнастика. Можно ли наощущаться прыжком в 5 оборотов? Можно, но сложно. Его надо собирать по кусочкам и — что важно — планировать.

Сидеть и представлять, как ты его делаешь, где и в какой момент у тебя руки, а где ноги. Это называется идеомоторная тренировка.

То есть концепция сенсорных коррекций не кривая и не косая, она просто не может быть всеобъемлющей, точно так же, как обед не может состоять только из супа.

В начало

Справедливости ради, Бернштейн про это тоже писал, он даже формулировал концепт «образа потребного будущего» — это некое положение или состояние, в которое тело стремится прийти и по которому ЦНС понимает: движение состоялось или не состоялось, можно поправить или нельзя.

И я с ним не спорю и не критикую, скорее, укладываю эти вещи у себя в голове. К слову, тут не обойтись без знаний о том, как ЦНС рулит телом: за что отвечает премоторная двигательная кора, за что — первичная моторная, что такое базальные ганглии и как мозжечок обрабатывает информацию.

Очень сложно, но интересно.